оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «ПОСОВЕТУЕМСЯ»
Вы хотите запомнить сайт «ПОСОВЕТУЕМСЯ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

Поиск по блогу

Постный суп: 10 рецептов из Сербии

Постный суп: 10 рецептов из Сербии

22 мар, 18:26
+2 1
КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА: ЧЕ…

КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА: ЧЕЛОВЕК В ПОИСКЕ СМЫСЛА

21 мар, 12:35
0 6
Укрощение строптивого: как з…

Укрощение строптивого: как заставить мужчину делать то, что вам нужно

21 мар, 12:34
+1 1
Куда бы вы сбежали?

Куда бы вы сбежали?

20 мар, 15:28
+5 16
7 вопросов, которые не стоит…

7 вопросов, которые не стоит задавать мужчине, если вы хотите сохранить мир в семье

21 мар, 07:01
+2 1
7 признаков того, что рядом …

7 признаков того, что рядом — ВАШ человек

20 мар, 20:26
+5 3
Дутые жилетки, короткие топы…

Дутые жилетки, короткие топы и еще 8 вещей, которые пора выбросить

21 мар, 09:01
+3 3
Простой рецепт банановых оладий

Простой рецепт банановых оладий

19 мар, 18:18
+1 1
Летние платья в моде 2017

Летние платья в моде 2017

19 мар, 18:19
+5 2
Как я узнал, что жена мне изменяет

Как я узнал, что жена мне изменяет

20 мар, 15:14
+2 1

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Чтобы присоединиться к сайту и получить возможность оставлять свое мнение и комментарии в темах, а также получать уведомления о новых публикациях, необходимо нажать кнопку "ЧИТАТЬ". При публикации темы, используя кнопку "ЗАДАТЬ ВОПРОС", ссылка на источник информации обязательна.

Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

развернуть

Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

Многие девушки думают, что завоюют мир, если подберут правильную пару обуви. Но вставать на каблуки три раза в неделю (или больше) очень вредно. Минимизировать вред для здоровья ног помогут несколько советов — и выкидывать любимые туфли на шпильках не придётся.

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты — платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений. Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

goop.comgoop.com

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

goop.comgoop.com

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

goop.comgoop.com

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

goop.comgoop.com

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

goop.comgoop.com

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.


Источник →

Опубликовано 13.03.2017 в 01:41

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Блоки в теле: как разжать эти внутренние кулаки

Блоки в теле: как разжать эти внутренние кулаки

В определенные моменты жизни большинство из нас неосознанно зажимаются, блокируя таким образом невыраженную энергию. Такие блоки могут возникать в голове, гор

22 мар, 18:28
0 0
Беспроблемные дети VS Проблемные: Как мы сами культивируем детские проблемы

Беспроблемные дети VS Проблемные: Как мы сами культивируем детские проблемы

В детском саду основное внимание воспитателей направлено на "плохо себя ведущих" детей. Беспроблемные – а что с ними случится, они всегда найдут себя чем занять,

22 мар, 18:27
0 0
Постный суп: 10 рецептов из Сербии

Постный суп: 10 рецептов из Сербии

Постный суп из шпината Ингредиенты: 500 г шпината (щавеля или мангольда) 2 ложки растительного масла 1 головка репчатого

22 мар, 18:26
+2 1
Учитесь, неудачники, как жить надо!

Учитесь, неудачники, как жить надо!

Заголовок – цитата из подробного описания прибыльного бизнеса интернет-попрошайки, которая потрошит группы "Отдам даром". Цинично, подло, некрасиво, но тётка впол

22 мар, 18:09
0 0
Из бомжа сделали хипстера

Из бомжа сделали хипстера

Какая прелесть! Некие чудаки поймали в Испании бомжа. Некий Хосе Антонио 25 лет прожил на улице, выглядел как давно не мытый Гэндальф, без зубов, седой и лохматый

22 мар, 18:04
0 0
Как загнать 100 человек в помещение за несколько секунд?

Как загнать 100 человек в помещение за несколько секунд?

Да еще через узкую дверь. Как? Легко! Надо повесить на входе вывеску "Планета секонд-хенд", разместить всё это в украинской провинции (в данном случае город Р

22 мар, 17:56
0 0
КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА: ЧЕЛОВЕК В ПОИСКЕ СМЫСЛА

КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА: ЧЕЛОВЕК В ПОИСКЕ СМЫСЛА

В середине жизни наступило утро, когда я понял, что больше НЕ МОГУ ТАК ЖИТЬ. «Кризис – это возможность трансформации, а рост и выздоровление возм

21 мар, 12:35
0 6
Укрощение строптивого: как заставить мужчину делать то, что вам нужно

Укрощение строптивого: как заставить мужчину делать то, что вам нужно

Начинаем укрощать! Нет, мы не будем рассказывать вам о том, как манипулировать мужчиной и толкать его на нехорошие поступки, потому что это низко.

21 мар, 12:34
+1 1
17 цитат удивительной Чулпан Хаматовой

17 цитат удивительной Чулпан Хаматовой

Если человек в состоянии посмеяться над собой, это говорит о его внутренней свободе. Чулпан Хаматова — удивительная российская актриса театра и кин

21 мар, 12:32
+3 0
Дутые жилетки, короткие топы и еще 8 вещей, которые пора выбросить

Дутые жилетки, короткие топы и еще 8 вещей, которые пора выбросить

Большинство женщин обожают моду. Для них поход по магазинам — это особая возможность окунуться в себя, расслабиться и заняться невероятно приятным делом. Что уж го

21 мар, 09:01
+3 3
7 вопросов, которые не стоит задавать мужчине, если вы хотите сохранить мир в семье

7 вопросов, которые не стоит задавать мужчине, если вы хотите сохранить мир в семье

Многие дамы хотят верить, что мужчина и женщина — это две половинки одного целого, между которыми царит абсолютное взаимопонимание, мир и спокойствие. Реальные люд

21 мар, 07:01
+2 1
Яд диффенбахии может привести к смерти

Яд диффенбахии может привести к смерти

Многие жители квартир и домов разводят комнатные растения. Зелень дома — это не только красиво, но и полезно, особенно в больших городах. Но, оказывается, не все р

20 мар, 22:43
+1 0
7 признаков того, что рядом — ВАШ человек

7 признаков того, что рядом — ВАШ человек

На этапе знакомства, свиданий и даже первых лет брака сложно сказать, ваш это человек или нет. На это уходят не то что годы, а несколько десятков лет. Эти счастлив

20 мар, 20:26
+5 3
Рапунцель из Латвии

Рапунцель из Латвии

Некая Алия Насырова (не очень латышские имя и фамилия) гордо именуется Латышской Рапунцель. Для этого ей пришлось постараться и отрастить волосы длиной 230 см. Дл

20 мар, 15:29
0 0
Куда бы вы сбежали?

Куда бы вы сбежали?

Давaйте пpедстaвим ситуацию, что к вам пpишел чинoвник высокoгo paнга и сделaл удивительное предлoжение. Вaм предлaгaется пеpеехaть на ПМЖ в любую стрaну мира

20 мар, 15:28
+5 16
Как я узнал, что жена мне изменяет

Как я узнал, что жена мне изменяет

Жили с экс-супругой около трёх лет вместе. Ничего не предвещало беды. Но оказалось, что бывшая жена мне изменила и даже ребёнка не от меня родила. Об измене узнал

20 мар, 15:14
+2 1
Крутые рабочие компьютерные места

Крутые рабочие компьютерные места

Тут всё круто, красиво, в комментариях не нуждается! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

20 мар, 15:10
0 0
Летние платья в моде 2017

Летние платья в моде 2017

Нежное, воздушное, романтичное, женственное платье с оборками, рюшами, кружевом — ну как же мы, девочки, без него? Весна уже наступила. А когда соберетесь в

19 мар, 18:19
+5 2
Простой рецепт банановых оладий

Простой рецепт банановых оладий

Как же хочется иногда порадовать свою семью вкусным и необычным завтраком. А времени и сил не всегда хватает, да и блюда многие приелись. Но не стоит отчаив

19 мар, 18:18
+1 1
11 привычек, которыми мы неосознанно отталкиваем от себя людей

11 привычек, которыми мы неосознанно отталкиваем от себя людей

Можно быть неплохим человеком, можно быть эрудированным собеседником, хорошо выглядеть, но иметь проблемы в общении с людьми. То есть, вы вроде завязываете с кем-т

19 мар, 18:15
+7 0
10 неожиданных вещей, которые заставляют мужа хотеть вас

10 неожиданных вещей, которые заставляют мужа хотеть вас

Все эти “уловки” и уловками-то сложно назвать. Они стары, как мир, и близки к тому, что называется “основным инстинктом”. Но не думайте, что раз они просты, то неэ

19 мар, 18:13
+17 0
Язык подарков и еще 4 языка любви

Язык подарков и еще 4 языка любви

Гарри Чэпмен — доктор философских наук, семейный психолог, автор всемирно известной книги «Пять языков любви». Этот психологический бестселлер облетел весь земной

18 мар, 15:15
+7 1
Идеальный продукт для здорового похудения

Идеальный продукт для здорового похудения

Ламинария или морская капуста — это съедобная морская бурая водоросль, добываемая в северных морях и на побережье дальнего Востока. Впервые это, неприглядное на

18 мар, 15:13
+1 0
Что такое очно-заочное обучение: особенности, плюсы и минусы

Что такое очно-заочное обучение: особенности, плюсы и минусы

Получать высшее образование можно разными способами, и одним из них является поступление на очно-заочную форму обучения. Как организована такая учеба и чем она отл

18 мар, 15:11
-1 2
Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

Как поднять жизненный тонус весной: 10 способов

Зима – тяжелое, выматывающее время года. Долгие холода в сочетании с коротким световым днем приводят к упадку сил. И когда приходит долгожданная весна, усталость н

18 мар, 15:11
0 0
Лучшее за месяц
Идеи для хранения продуктов и посуды

Идеи для хранения продуктов и посуды

Мечты о желанной кухне часто разбиваются о мизерное количество квадратных метров. Но стоит отодвинуть в сторону стереотипные решения от нерадивых мебельщи

8 мар, 14:05
+27 0
5 органов человека, о настоящем предназначении которых многие даже не догадываются

5 органов человека, о настоящем предназначении которых многие даже не догадываются

Живущим в XXI веке может показаться, что неразгаданных тайн в мире уже не осталось. Кажется, что человечество ответило на все вопросы и досконально знает об у

1 мар, 02:22
+27 2
6 вещей, об истинном предназначении которых вы не знали

6 вещей, об истинном предназначении которых вы не знали

Могу поспорить, что некоторые вещи в нашем повседневном быте могут еще вас удивить! Мы привыкли к ним, мы не задумываемся, откуда и зачем они появились, а межд

28 фев, 07:12
+23 1
Запеченный чесночный хлеб с сыром, на аромат которого сойдутся все соседи!

Запеченный чесночный хлеб с сыром, на аромат которого сойдутся все соседи!

Запеченный чесночный хлеб с сыром — это потрясающая закуска, которая отлично подойдет к первым блюдам. Да и просто перекусить им, запивая чаем, также можно.

1 мар, 02:20
+18 4
10 неожиданных вещей, которые заставляют мужа хотеть вас

10 неожиданных вещей, которые заставляют мужа хотеть вас

Все эти “уловки” и уловками-то сложно назвать. Они стары, как мир, и близки к тому, что называется “основным инстинктом”. Но не думайте, что раз они просты, то неэ

19 мар, 18:13
+17 0
Богатая покупательница назвала кассиршу неудачницей

Богатая покупательница назвала кассиршу неудачницей

Клиент всегда прав – фраза, которую каждый понимает в меру своей воспитанности. Ведь некоторые опускаются до оскорблений обслуживающего персонала. The Gu

15 мар, 20:28
+17 6
12 мужчин поделились тем, что их мгновенно привлекло к конкретной женщине

12 мужчин поделились тем, что их мгновенно привлекло к конкретной женщине

1. «Ее внешний вид и улыбка. Просто как она выглядела в длинном летнем красном платье и собранными волосами. Когда я сделал ей предложение, она одари

14 мар, 14:39
+11 0
Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»

Чтобы вам перестали завидовать: правило трех «Б»

Чтобы вам перестали завидовать и говорить о вас гадости, надо соблюдать правило трех "Б" Чтобы вам перестали завидовать и говорить о вас гадости, н

27 фев, 12:22
+11 1
Распространенные ошибки при выборе ноутбука

Распространенные ошибки при выборе ноутбука

Приобретение любого электронного гаджета и оборудования всегда связано с определенным риском. Можно получить товар, который стоит очень дорого, но имеет слабые хар

24 фев, 06:16
+10 5
Как приготовить вкусный кляр

Как приготовить вкусный кляр

Кляр - это жидкое тесто, в которое обмакивают продукт перед жаркой. Продукт получается в румяной хрустящей корочке, очень аппетитно выглядит и остается сочным. Тра

27 фев, 12:25
+9 0
СПОРНЫЕ ТЕМЫ
Откуда взялась оргия

Откуда взялась оргия

Впрочем, в теории это называется «полиамурностью» и выглядит безусловно красиво. Кто назвал это оргией? Кто умудрился опорочить одно из самых изысканны

13 мар 16, 12:50
-50 15
Выбросить немедленно! 8 жутких вещей из СССР, которые уродуют вашу квартиру

Выбросить немедленно! 8 жутких вещей из СССР, которые уродуют вашу квартиру

Каких-то 50 лет назад эти элементы интерьера были признаком роскоши и состоятельности владельцев. Но несмотря на переменчивую моду и технический прогресс, некотор

10 ноя 16, 16:10
-25 27
Красота - действительно страшная сила? Зачем такое делать с собой?..

Красота - действительно страшная сила? Зачем такое делать с собой?..

    В современном обществе каждый выражается как может... Чтобы быть красивыми и выделится из толпы, многие девушки прибегают к различным бьюти-процедура

25 янв 16, 21:00
-12 32
10 обладательниц самых шикарных ног в мире

10 обладательниц самых шикарных ног в мире

Представители компании Wilkinson Sword задались вопросом, чьи ноги самые красивые. Для получения объективного ответа в опросе приняло участие порядка тысячи женщи

19 окт 16, 09:02
-12 5
Девушки, милые, ну когда же вы поймете вам это действительно не идет!!!

Девушки, милые, ну когда же вы поймете вам это действительно не идет!!!

  На что только не идут девушки, что-бы идти в ногу со временем и быть красивыми! Но можно-ли назвать это красотой? По-моему мир сошел с ума! Осторожно!!! Внутри

14 апр 16, 20:13
-12 10
8 вещей, которые девушка ни за что не должна делать при парне!

8 вещей, которые девушка ни за что не должна делать при парне!

  Существует много статеек о том, как угодить мужчинам в постели, как их завоевать, удержать и т.д. Но есть вещи, которые никак не связаны с сексом и отношениями

23 июн 16, 11:01
-10 9
Прекратите «прогревать» двигатель автомобиля! Не шутка. Есть подробное обоснование.

Прекратите «прогревать» двигатель автомобиля! Не шутка. Есть подробное обоснование.

      Кажется, это делают все: заводят утром автомобиль и сидят внутри, не шевелясь, пока «прогреется двигатель». Если вы один из тех, кто считает, что это в

2 дек 16, 09:40
-10 4
Коллега глупо накосячил. Жена отомстила

Коллега глупо накосячил. Жена отомстила

Недавно было 8 марта, и вечером 7-го наш программист из IT-отдела Валерий принес домой цветы. Вроде бы, сделал как надо? Однако, на самом деле, не так всё просто.

17 мар, 15:13
-10 12