оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «ЭпиЦентр позитива»
Вы хотите запомнить сайт «ЭпиЦентр позитива»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
10 «фишек» этикета, по котор…

10 «фишек» этикета, по которым нас «читают» с первых минут

21 июн 17, 10:55
+47 22
Синдром отложенной жизни

Синдром отложенной жизни

8 май 17, 13:23
+40 12
СЕМЬ ПРИВЫЧЕК БЕДНЫХ ЛЮДЕЙ

СЕМЬ ПРИВЫЧЕК БЕДНЫХ ЛЮДЕЙ

6 июн 17, 17:58
+37 22
Троица 2017: что можно и нел…

Троица 2017: что можно и нельзя делать в этот день! Важно для всех!

3 июн 17, 18:48
+32 2
Особенности собачек из приюта

Особенности собачек из приюта

3 июл 17, 13:23
-37 15
Кошмары свадебные

Кошмары свадебные

6 дек 17, 17:09
-13 6
Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

3 янв, 21:24
-13 11
Коллега глупо накосячил. Жен…

Коллега глупо накосячил. Жена отомстила

17 мар 17, 15:13
-11 20

Последние комментарии

Марина Одинцова
валентина
Алёнка 666
Алёнка 666
Блог
ДОРОГИЕ ЗАКИДОНЫ ДЕШЕВЫХ БАБ

ДОРОГИЕ ЗАКИДОНЫ ДЕШЕВЫХ БАБ

  Смотря на своих знакомых девочек, я часто удивлялась...     Смотря на своих знакомых девочек, я часто удивлялась – как при таком же доход

16 апр 16, 21:19
+153 37
Почему современная техника умирает так быстро?

Почему современная техника умирает так быстро?

    Размышления вслух от потребителя технических товаров.   У меня накрылась стиральная машина Ardo. А чего ты такую купил?! Дело в том, что предыдущ

24 мар 16, 18:35
+106 26
Стилист Константин Богомолов о женщинах за 45

Стилист Константин Богомолов о женщинах за 45

Женщина в возрасте 45–55 лет начинает думать, что если у нее стройные ноги, подтянутая фигура и не слишком морщинистое лицо, то короткие юбки, особенно в фор

15 июн 16, 14:23
+91 18
Рецепт маринада для шашлыка, рассказанный мне старым армянином. Через 40 минут мясо готово!

Рецепт маринада для шашлыка, рассказанный мне старым армянином. Через 40 минут мясо готово!

    Шашлык. Армянский маринад. Рецепт маринования шашлыка не будет претендовать на звание единственно верного рецепта. Однако этим рецептом поделился

26 июл 16, 11:05
+86 9
Болезни, о которых может рассказать наш язык. Бегу за зеркалом!

Болезни, о которых может рассказать наш язык. Бегу за зеркалом!

    Глаза, как мы знаем, являются зеркалом души. А язык – индикатор нашего организма. У здоровых людей язык светло-розовый, с влажной и равномерной поверхн

17 фев 16, 14:20
+85 17
Невероятно простой способ освежить туалет! Мне понравилось)

Невероятно простой способ освежить туалет! Мне понравилось)

    Ходя по отделам хозяйственных товаров в супермаркетах, я постоянно страдаю. Постоянно появляются какие-то новые технологические штуки, чтобы просто

19 фев 16, 11:25
+80 25
Преимущества сна “в чем мать родила”. А вы знали об этом?

Преимущества сна “в чем мать родила”. А вы знали об этом?

Спать голышом не принято по разным причинам. Кто-то стесняется, у кого-то дети, кто-то мерзнет. Но специалисты доказывают — спать без одежды полезно. Это кажется н

2 июн 16, 08:29
+80 8
ПОЧЕМУ РУЧНАЯ ПЕРЕДАЧА В АВТОМОБИЛЕ ЛУЧШЕ

ПОЧЕМУ РУЧНАЯ ПЕРЕДАЧА В АВТОМОБИЛЕ ЛУЧШЕ

  Те, кто сейчас только садится за руль, рискуют уже не столкнуться с автомобилями, укомплектованными механической трансмиссией. Но мы-то с тобой помним и люби

7 фев 16, 10:01
+78 63
Опасная болезнь замужних женщин

Опасная болезнь замужних женщин

  Я знаю множество жен, которые страдают страшным с мужской точки зрения недугом, даже извращением. Они как-то странно понимают фразу «хранит

16 июл 16, 19:49
+78 85
Вот так лучше не фотографироваться...хотя может это поможет стать знаменитым?

Вот так лучше не фотографироваться...хотя может это поможет стать знаменитым?

Опять показалось или 35 безумных фото где ракурс меняет все! Ракурс - одно из главных оружий в арсенале любого фотографа. Авторы фотографий, которые представ

9 янв 16, 21:16
+68 10
Новые темы
История про кисятину
25 апр, 12:08
+2 0
Как быстро снять стресс, техника «4-7-8»
25 апр, 09:01
0 0
Тамара Петровна к крысам относится так себе
25 апр, 09:01
+4 1
Пышный омлет
25 апр, 08:02
+1 0
Беляшный юмор
24 апр, 17:20
+4 0
Психованный пост
24 апр, 17:19
+4 0

Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

развернуть

Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

Многие девушки думают, что завоюют мир, если подберут правильную пару обуви. Но вставать на каблуки три раза в неделю (или больше) очень вредно. Минимизировать вред для здоровья ног помогут несколько советов — и выкидывать любимые туфли на шпильках не придётся.

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты — платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Чтобы сохранить здоровье мышц стопы, 3–4 раза в неделю выполняйте небольшой комплекс упражнений. Для этого не обязательно выделять время специально, большинство упражнений легко встраивается в повседневные дела.

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

goop.comgoop.com

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

goop.comgoop.com

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

goop.comgoop.com

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

goop.comgoop.com

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая — вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги — прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

goop.comgoop.com

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.


Источник →

Опубликовано 13.03.2017 в 01:41

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
История про кисятину

История про кисятину

Кисятина у родителей друга породистая. Взята была на развод, но неудачный окот закончился эндометритом, перитонитом и ей удалили все дамские внутренности. В

25 апр, 12:08
+2 0
Как быстро снять стресс, техника «4-7-8»

Как быстро снять стресс, техника «4-7-8»

Дыхательная техника «4-7-8» поможет понизить давление и быстро успокоиться. «Расслабься, мужик! Выдохни», - наверняка эти советы ты слышал не раз, будучи в беш

25 апр, 09:01
0 0
Тамара Петровна к крысам относится так себе

Тамара Петровна к крысам относится так себе

Тамара Петровна к крысам относится так себе. Без лишнего энтузиазма. Нет, ручных и на экране очень даже спокойно переносит. Но когда это четвероногое внаглу

25 апр, 09:01
+4 1
Пышный омлет

Пышный омлет

Омлет – блюдо очень быстрое и простое. И все же про него нужно много знать. Как сделать так, чтобы не упал, как добиться пышности и золотистой корочки, сколько з

25 апр, 08:02
+1 0
Беляшный юмор

Беляшный юмор

Пост проплачен продавцами вокзальных беляшей. Вот и отрабатываю :) Ничего кроме беляшей, только хардкор! Не всегда беляши - это беляши А эт

24 апр, 17:20
+4 0
Психованный пост

Психованный пост

На планете полным полно неуравновешенных людей. И эта подборка тому явное доказательство. Неправильная парковка? Намекайте правильно Тапки неу

24 апр, 17:19
+4 0
Как спать лучше и просыпаться с продуктивным настроением

Как спать лучше и просыпаться с продуктивным настроением

Вечерний режим не так популярен, поскольку придерживаться здорового режима не просто, особенно вечером после рабочего дня. Я уверен, что в

24 апр, 17:09
0 0
Почему мужчина боится женщину?

Почему мужчина боится женщину?

Страх у мужчин перед женщинами – довольно частое явление То, что слабый пол устраивает тотальный контроль над жизнью сильного, в современн

24 апр, 17:07
0 0
Всего 2 слова, которые заставят мужчин открыться вам

Всего 2 слова, которые заставят мужчин открыться вам

Попробуйте использовать в разговоре с ним два волшебных слова. Если вы когда-нибудь встречали мужчину, который утверждал, что не готов дов

24 апр, 16:56
0 0
Прикольное видео про животных

Прикольное видео про животных

https://www.youtube.com/watch?v=yRycGENSxUY

24 апр, 07:02
0 0
Растительное масло "Новичок" раскалило интернет

Растительное масло "Новичок" раскалило интернет

Пока диванные аналитики ломают копья в соцсетях насчет дела Скрипалей, фермер из Ульяновской области Алексей Якушев времени зря не терял и быстренько выпустил раст

23 апр, 16:38
0 0
Аппетитный стартап: в Германии продают бургеры с насекомыми

Аппетитный стартап: в Германии продают бургеры с насекомыми

Привычное нам мясо постепенно выходит из моды: на смену коровам, курам и свиньям приходят насекомые. В немецком Ахене в супермаркетах появились бургеры, сделанные

23 апр, 16:36
+1 0
Кошка проехала 150 километров, вцепившись в подвеску колеса и выжила

Кошка проехала 150 километров, вцепившись в подвеску колеса и выжила

Живучесть и ловкость кошек поражают: в Приморье киса залезла на подвеску колеса легкового автомобиля, выбраться назад не смогла и была вынуждена проехать под днищ

23 апр, 16:30
+4 1
Присмотрел за мартышкой

Присмотрел за мартышкой

Было в самом начале девяностых. Приятель открыл магазин зоотоваров и на этой почве завел дружбу со многими счастливыми обладателями экзотических живот

23 апр, 16:09
+2 1
Неожиданно опасные и коварные животные

Неожиданно опасные и коварные животные

Некоторые зверюшки кажутся такими милыми и безобидными, что так и хочется их взять на руки, приголубить или даже забрать к себе домой, чтобы заботиться и оберегат

23 апр, 12:32
+3 0
Аппликация мишка. Вязание крючком

Аппликация мишка. Вязание крючком

Сегодня хочу предложить вашему вниманию мастер-класс по вязанию аппликации «медвежонок», которая может украсить не только вязаные шапочки, свитерки, но и кармашки

23 апр, 09:42
0 0
Творческие наклонности

Творческие наклонности

Первый курс мединститута. Экзамен - биология. За столом уже в меру уставшего преподавателя сидит симпатичная девочка с мечтательным взглядом, совершенно не отяго

22 апр, 14:28
+1 0
Прелесть

Прелесть

В больнице у нас работал хирург-проктолог, страстный кошатник по-совместительству. Как-то мы с ним возили его породистого кота на свадьбу к такой же породисто

22 апр, 14:25
+4 3
Что можно узнать о машине на слух

Что можно узнать о машине на слух

Разбираемся, как правильно провести диагностику на слух. Всем известно, какие звуки должен издавать автомобиль в рабочем состоянии. Поэтому, если вдруг появили

22 апр, 14:18
+1 0
О чем говорят слезы при просмотре мелодрам

О чем говорят слезы при просмотре мелодрам

Самая главная правда о людях, которые плачут над фильмами (если только вы не беременная с гормональными перепадами), — это то, что они умеют сочувствовать. А

22 апр, 14:17
+9 1
Гороховый супчик на копченостях

Гороховый супчик на копченостях

Как только не называют этот супчик... Пожалуй, самое нейтральное название – "музыкальный". Мы сейчас не будем вдаваться в подробности, к какому музыкальному инст

22 апр, 14:13
+1 0
Когда очень хочется шашлыка, но погода не позволяет

Когда очень хочется шашлыка, но погода не позволяет

Несмотря на то, что температура на улице стремительно растет, никуда не деться от весеннего ветра и дождей. Хотя некоторым просто лень куда-то выезжать. Са

20 апр, 15:38
+1 0
Уголок цинизма: откровения изменщиц, охотниц за кошельками и глупых гламурных кис

Уголок цинизма: откровения изменщиц, охотниц за кошельками и глупых гламурных кис

Читая эти диковинные комментарии, поначалу думаешь, что кто-то очень толсто троллит или прикалывается. Но за поразившими нас постами и аккаунтами стоят вполне себе

20 апр, 15:37
0 0
Страдаете ли вы трипофобией? Давайте проверим

Страдаете ли вы трипофобией? Давайте проверим

Человек страдает множеством фобий - их настолько много, что проще сказать, чего он не боится. Среди страхов есть как вполне понятные - например, клаустрофобия, так

20 апр, 15:34
0 1
Грязные игры Бургер Кинга, или как публично унижать конкурентов

Грязные игры Бургер Кинга, или как публично унижать конкурентов

Гиганты фастфуда воюют за клиентов уже давно, но кто-то из них начинает действовать откровенно грязно. Ожесточенные маркетинговые войны самых жадных "кормильцев"

20 апр, 15:33
+2 0
Лучшее за месяц
Хозяева принесли котёнка на эвтаназию… Но маленькую Кенгурушу у них отобрали!

Хозяева принесли котёнка на эвтаназию… Но маленькую Кенгурушу у них отобрали!

Кошечка Кенга родилась с очень редким отклонением – её передние лапки были слишком слабыми, чтобы держать вес. Прежние хозяева решили, что усыпить питомицу буд

18 апр, 11:05
+22 1
Сила соблазна

Сила соблазна

Вдруг кто-то его окликнул: "Серега, ты что ли?" У входа в супермаркет стояла Аня. Красивая до смерти... Иллюстрация: Джек Веттриано Он просто

26 мар, 11:08
+19 6
О чем говорят слезы при просмотре мелодрам

О чем говорят слезы при просмотре мелодрам

Самая главная правда о людях, которые плачут над фильмами (если только вы не беременная с гормональными перепадами), — это то, что они умеют сочувствовать. А

22 апр, 14:17
+9 1
Какими же они могут быть преданными

Какими же они могут быть преданными

Когда я была маленькой, в нашем доме кошек не держали. Мама их терпеть не могла, а я была равнодушной. Куда больше любила собак. А вот в семье мужа кошек лю

30 мар, 11:53
+9 0
Михаил Жванецкий: Жизнь коротка

Михаил Жванецкий: Жизнь коротка

Жизнь коротка. И надо уметь. Надо уметь уходить с плохого фильма. Бросать плохую книгу. Уходить от плохого человека. Их много. Дела не идущие бросать. Даже от

10 апр, 15:17
+6 1
Герои, которые спасали детей в Кемерово, не думая о себе

Герои, которые спасали детей в Кемерово, не думая о себе

Вся страна плачет по погибшим в Кемерове. В четверг, 28 марта, в России объявлен общенациональный траур. Чудовищная трагедия в ТРЦ «Зимняя вишня» унесла жизни 64

29 мар, 13:49
+6 1
Это Россия, детка! Наши реалии, которые приводят в трепет иностранцев

Это Россия, детка! Наши реалии, которые приводят в трепет иностранцев

Российская действительность - не для слабачков и тепличных созданий. Порой мы даже не живем, а выживаем, тем самым вселяя священный ужас в сердца иноземцев. Предст

5 апр, 17:17
+5 1
Современные изобретения, которые спасут вам жизнь и облегчат быт

Современные изобретения, которые спасут вам жизнь и облегчат быт

Казалось бы, человечество изобрело уже всё, кроме машины времени и средства против храпа. Но ученые и инженеры не перестают удивлять нас новинками прогресса. Предс

29 мар, 12:50
+5 1
Подводя под френдзону ждите ответных мер

Подводя под френдзону ждите ответных мер

Знакомишься так с красивой девушкой, водишь в кино, в кафе, гуляешь, а она не поддается. И вроде бы все хорошо. Мне мило улыбались, стреляли глазками. Но

28 мар, 16:52
+4 0
Случай у психиатра

Случай у психиатра

Знакомый рассказал. Пошел это я в поликлинику за справкой на оружие (знакомый мой охотник). Нужно среди прочего пройти психиатра. Захожу в кабинет, вижу: бабу

28 мар, 16:32
+4 3
СПОРНЫЕ ТЕМЫ
Откуда взялась оргия

Откуда взялась оргия

Впрочем, в теории это называется «полиамурностью» и выглядит безусловно красиво. Кто назвал это оргией? Кто умудрился опорочить одно из самых изысканны

13 мар 16, 12:50
-53 18
Особенности собачек из приюта

Особенности собачек из приюта

В последнее время социальная кампания по “усыновлению” собак из приюта набирает обороты: в ней принимают участие известные люди, на улицах появились плакаты с п

3 июл 17, 13:23
-37 15
Выбросить немедленно! 8 жутких вещей из СССР, которые уродуют вашу квартиру

Выбросить немедленно! 8 жутких вещей из СССР, которые уродуют вашу квартиру

Каких-то 50 лет назад эти элементы интерьера были признаком роскоши и состоятельности владельцев. Но несмотря на переменчивую моду и технический прогресс, некотор

10 ноя 16, 16:10
-27 33
Красота - действительно страшная сила? Зачем такое делать с собой?..

Красота - действительно страшная сила? Зачем такое делать с собой?..

    В современном обществе каждый выражается как может... Чтобы быть красивыми и выделится из толпы, многие девушки прибегают к различным бьюти-процедура

25 янв 16, 21:00
-14 33
10 обладательниц самых шикарных ног в мире

10 обладательниц самых шикарных ног в мире

Представители компании Wilkinson Sword задались вопросом, чьи ноги самые красивые. Для получения объективного ответа в опросе приняло участие порядка тысячи женщи

19 окт 16, 09:02
-14 5
Кошмары свадебные

Кошмары свадебные

Ассорти приколов с традиционных в наших краях свадебных мероприятий. От выкупа до ЗАГСа, от возложения цветов до ресторана. 1 2 3 4

6 дек 17, 17:09
-13 6
Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

Три вопроса тем, кто смотрел «Иронию судьбы» СМИ дружно пишут о том, что фильм «Ирония судьбы» перенесли с «Первого канала» на «Россию 1». Лично я

3 янв, 21:24
-13 11
Девушки, милые, ну когда же вы поймете вам это действительно не идет!!!

Девушки, милые, ну когда же вы поймете вам это действительно не идет!!!

  На что только не идут девушки, что-бы идти в ногу со временем и быть красивыми! Но можно-ли назвать это красотой? По-моему мир сошел с ума! Осторожно!!! Внутри

14 апр 16, 20:13
-12 9