оксана чернышева предлагает Вам запомнить сайт «ЭпиЦентр позитива»
Вы хотите запомнить сайт «ЭпиЦентр позитива»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
10 «фишек» этикета, по котор…

10 «фишек» этикета, по которым нас «читают» с первых минут

21 июн 17, 10:55
+47 22
Синдром отложенной жизни

Синдром отложенной жизни

8 май 17, 13:23
+40 12
СЕМЬ ПРИВЫЧЕК БЕДНЫХ ЛЮДЕЙ

СЕМЬ ПРИВЫЧЕК БЕДНЫХ ЛЮДЕЙ

6 июн 17, 17:58
+37 22
Троица 2017: что можно и нел…

Троица 2017: что можно и нельзя делать в этот день! Важно для всех!

3 июн 17, 18:48
+32 2
Особенности собачек из приюта

Особенности собачек из приюта

3 июл 17, 13:23
-38 16
Кошмары свадебные

Кошмары свадебные

6 дек 17, 17:09
-13 6
Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

3 янв, 21:24
-13 12
Коллега глупо накосячил. Жен…

Коллега глупо накосячил. Жена отомстила

17 мар 17, 15:13
-11 20

Последние комментарии

Misantrop
Чего там смотреть? Нудно, пОшло, тошнотворно.
Misantrop Россияне смотрят телевизор все меньше. Интересно почему?
Misantrop
Алёнка 666
валентина
А кот ............это самое замечательное !
валентина Жизнь в рейсах, или как выглядит кабина дальнобойщика изнутри
Блог
ДОРОГИЕ ЗАКИДОНЫ ДЕШЕВЫХ БАБ

ДОРОГИЕ ЗАКИДОНЫ ДЕШЕВЫХ БАБ

  Смотря на своих знакомых девочек, я часто удивлялась...     Смотря на своих знакомых девочек, я часто удивлялась – как при таком же доход

16 апр 16, 21:19
+153 40
Почему современная техника умирает так быстро?

Почему современная техника умирает так быстро?

    Размышления вслух от потребителя технических товаров.   У меня накрылась стиральная машина Ardo. А чего ты такую купил?! Дело в том, что предыдущ

24 мар 16, 18:35
+107 26
Стилист Константин Богомолов о женщинах за 45

Стилист Константин Богомолов о женщинах за 45

Женщина в возрасте 45–55 лет начинает думать, что если у нее стройные ноги, подтянутая фигура и не слишком морщинистое лицо, то короткие юбки, особенно в фор

15 июн 16, 14:23
+93 18
Рецепт маринада для шашлыка, рассказанный мне старым армянином. Через 40 минут мясо готово!

Рецепт маринада для шашлыка, рассказанный мне старым армянином. Через 40 минут мясо готово!

    Шашлык. Армянский маринад. Рецепт маринования шашлыка не будет претендовать на звание единственно верного рецепта. Однако этим рецептом поделился

26 июл 16, 11:05
+88 9
Болезни, о которых может рассказать наш язык. Бегу за зеркалом!

Болезни, о которых может рассказать наш язык. Бегу за зеркалом!

    Глаза, как мы знаем, являются зеркалом души. А язык – индикатор нашего организма. У здоровых людей язык светло-розовый, с влажной и равномерной поверхн

17 фев 16, 14:20
+85 17
Невероятно простой способ освежить туалет! Мне понравилось)

Невероятно простой способ освежить туалет! Мне понравилось)

    Ходя по отделам хозяйственных товаров в супермаркетах, я постоянно страдаю. Постоянно появляются какие-то новые технологические штуки, чтобы просто

19 фев 16, 11:25
+80 25
Преимущества сна “в чем мать родила”. А вы знали об этом?

Преимущества сна “в чем мать родила”. А вы знали об этом?

Спать голышом не принято по разным причинам. Кто-то стесняется, у кого-то дети, кто-то мерзнет. Но специалисты доказывают — спать без одежды полезно. Это кажется н

2 июн 16, 08:29
+80 8
Опасная болезнь замужних женщин

Опасная болезнь замужних женщин

  Я знаю множество жен, которые страдают страшным с мужской точки зрения недугом, даже извращением. Они как-то странно понимают фразу «хранит

16 июл 16, 19:49
+80 85
ПОЧЕМУ РУЧНАЯ ПЕРЕДАЧА В АВТОМОБИЛЕ ЛУЧШЕ

ПОЧЕМУ РУЧНАЯ ПЕРЕДАЧА В АВТОМОБИЛЕ ЛУЧШЕ

  Те, кто сейчас только садится за руль, рискуют уже не столкнуться с автомобилями, укомплектованными механической трансмиссией. Но мы-то с тобой помним и люби

7 фев 16, 10:01
+79 63
Вот так лучше не фотографироваться...хотя может это поможет стать знаменитым?

Вот так лучше не фотографироваться...хотя может это поможет стать знаменитым?

Опять показалось или 35 безумных фото где ракурс меняет все! Ракурс - одно из главных оружий в арсенале любого фотографа. Авторы фотографий, которые представ

9 янв 16, 21:16
+68 10
Новые темы
Дворняжка или породистая?
20 июн, 13:52
+1 0
Журавль по кличке Забияка
20 июн, 13:43
0 0
Хозяева квартиры съехали, а маленькую собачонку привязали к раковине
20 июн, 13:34
0 0
Пес, который ездит на автобусе
20 июн, 13:27
+1 0
Новые фотомемы для настроения
20 июн, 13:19
0 0
Россияне смотрят телевизор все меньше. Интересно почему?
19 июн, 17:35
+3 3

Идеальный продукт для здорового похудения

развернуть

Ламинария или морская капуста — это съедобная морская бурая водоросль, добываемая в северных морях и на побережье дальнего Востока. Впервые это, неприглядное на первый взгляд, растение было употреблено в качестве пищи в древнем Китае. А в 18 веке в Китайской Народной Республике даже был издан указ, обязывавший всех граждан употреблять ламинарию для профилактики различных заболеваний.

Для этих целей бурая водоросль за государственный счет доставлялась из мест своего произрастания в населенные пункты. Постепенно морская капуста стала появляться в рационе остальных народов мира, а затем добралась и до нашей страны.

Идеальный продукт для здорового похудения
Научное название бурой водоросли — ламинария, морской капустой ее называют за внешнее сходство с нарезанными листьями белокочанной капусты, прошедшей первичную обработку. В магазинах чаще всего можно встретить консервированную ламинарию либо морскую капусту в виде сушеного экстракта, позволяющего за короткий промежуток времени приготовить полезное блюдо на свой вкус.

О пользе морской капусты можно говорить бесконечно. Этот уникальный продукт содержит полный спектр витаминов и микроэлементов, необходимых организму человека. В бурых морских листьях содержится огромное количество йода, брома, магния, калия, железа, марганца, кобальта, целый ряд микро — и макроэлементов, витамины А, В1, В2, В12, D, С и Е, а также пантотеновая, альгиновая и фолиевая кислота. Помимо этого ламинария богата растительным белком, полисахаридами и фруктозой.

Ввиду того, что ламинария является природным источником йода и пищевых волокон, присутствие ее в рационе благотворно сказывается на поднятии умственной и физической активности, работе центральной нервной системы и общем самочувствии человека. Йод, содержащийся в составе водоросли, выводит из организма токсины, радионуклиды и тяжелые металлы, а также способствует лечению и профилактике болезней щитовидной железы. Ламинария является эффективным средством для поднятия иммунитета, обладает прекрасной антивирусной активностью, помогает в лечении женских воспалений и мужской потенции.

Кроме этого морская водоросль благотворно влияет на пищеварение, снижает уровень холестерина, нормализует уровень кровяного давления и улучшает все обменные процессы в организме.

Употребление ламинарии способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, понижает тонус сосудов и препятствует развитию атеросклероза. Из официальных данных японских исследователей известно, что вещество, содержащееся в нитевидных корнях ламинарии, подавляет рост опухолей молочной железы.

Идеальный продукт для здорового похудения
Морская капуста для похудения: аргументы и факты

Морская капуста является идеальным продуктом для здорового похудения, калорийность которого составляет всего 24,9 ккал, при пищевой ценности: белки — 0,9 г, углеводы — 3 г. и жиры — 0,2 г.

Популярность использования ламинарии при похудении объясняется многими факторами. Эта полезная водоросль вызывает чувство насыщения, абсорбирует лишнюю жидкость, и при этом, насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, не истощая его во время диеты.

Содержащийся в ламинарии йод, отвечает не только за работу щитовидной железы, но и обеспечивает слаженность всей эндокринной системы. А наличие в ее составе пищевых волокон подавляет чувство голода, обеспечивая быстрое насыщение, что препятствует перееданию.

Диета с морской капустой — отлично сбалансированный низкокалорийный рацион, позволяющий питаться вкусной и полезной пищей. Главный принцип такой программы похудения заключается в ежедневном употреблении ламинарии в консервированном или сушеном виде. Продолжительность диеты — 1 неделя, по истечению которой можно избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса. Дневной диетический рацион предполагает употребление 300 граммов морской капусты в сочетании с 300 граммами любых морепродуктов. Суточный объем данной пищи делится на 4-5 приемов, которые дополняются обильным питьевым режимом — не менее 2 литров жидкости.

Существует и более щадящий вариант диеты на морской капусте, разрешающий помимо ламинарии употреблять овощи, фрукты, яйца и нежирное отварное мясо (не более 120 грамм в день индейки, курицы, крольчатины или говядины).

Диета «морская капуста»: плюс на минус

Как и у любой другой программы похудения, у диеты на ламинарии есть свои положительные и отрицательные стороны. Начнем с достоинств:

  • Благодаря уникальному витаминно-минеральному составу, морская капуста снижает аппетит и подавляет голод, следовательно, диета является очень эффективной и легкой в исполнении.

  • Диетический «капустный» рацион насыщает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, что обеспечивает не только комфортное похудение, но и улучшение общего состояния и внешнего вида человека.

  • Отсутствие соли и консервантов в сушеной морской капусте позволяет убрать отеки и вывести лишнюю жидкость из организма. Можно есть достаточное количество пищи и не толстеть, придерживаясь щадящего варианта диеты.

Минусы диеты на морской капусте

  • Недостаточное поступление белка в организм для людей с массой тела более 60 килограмм.

  • Наличие противопоказаний: беременность, туберкулез, нефрит, нефроз, аллергии, чувствительность к йоду, период обострения болезней желудочно-кишечного тракта, некоторые заболевания щитовидной железы.

Правила употребления морской капусты

Для исключения возможности приобретения некачественного товара, ламинарию следует приобретать в специализированных магазинах или аптеках. Перед употреблением сушеную морскую капусту необходимо залить водой 1 :8 и оставить в прохладном месте на 10 часов. Затем водоросль нужно промыть прохладной водой и заново залить жидкостью с соком лимона, проварить 10 минут. Ламинария готова к употреблению!

Морская капуста для похудения: отзывы худеющих и мнение диетологов

Ламинария считается общепризнанным продуктом для эффективного похудения. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, употребление водоросли всегда дает положительный эффект избавления от лишнего веса. Количество сброшенных килограмм зависит от продолжительности употребления морской капусты, от сопутствующих диете продуктов, а также от физической активности человека.

С точки зрения официальной диетологии, ламинария имеет достаточно высокую эффективность для похудения и приведения в форму фигуры человека. Бурая водоросль содержит минимальное количество калорий и достаточное количество клетчатки, благодаря чему ее включают в рацион практически всех эффективных диет.

В виду того, что частой причиной лишнего веса является не только переедание или недостаточная физическая активность, но и плохая работа желудочно-кишечного тракта, польза морской капусты при похудении бесценна. Альгинатовая кислота, содержащаяся в ламинарии, обеспечивает нормальную работу кишечника, избавляя организм от шлаков и токсинов и заставляя его работать в полноценном режиме. Попадая в кишечник, альгинаты не перевариваются, а разбухают, и превращаются в своеобразную губку, стимулирующую перистальтику и мягко вычищающую все вредные вещества.

Таким образом, ламинария является прекрасной диетической пищей, позволяющей снизить вес без изнуряющих голодовок и продолжительных диет.

Диетологи рекомендуют употреблять морскую капусту в небольших количествах круглый год, уделяя особенное внимание данному продукту в зимние месяцы в период нехватки витаминов.

http://evehealth.ru/morskaya-kapusta-dlya-pokhudeniya-ehnerg...


Ключевые слова: диета, похудение
Опубликовано 18.03.2017 в 15:13

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Дворняжка или породистая?

Дворняжка или породистая?

Здравствуйте! Хочу рассказать вам небольшую историю, и спросить вашего совета. Живёт у моей матери пёс, метис кавказца, не много ни мало а прожил с нами 7 лет.

20 июн, 13:52
+1 0
Журавль по кличке Забияка

Журавль по кличке Забияка

Во времена процветания нашего вет.уголка, когда водились ремонтные работы, пристраивали новые корпусы и помещения, поступил к нам на учёбу один студент - 19 ле

20 июн, 13:43
0 0
Хозяева квартиры съехали, а маленькую собачонку привязали к раковине

Хозяева квартиры съехали, а маленькую собачонку привязали к раковине

Фото: скриншот/Animals Did You Know/youtube.com Через неделю после выселения жильцов из квартиры сотрудник управляющей компании услышал доносящ

20 июн, 13:34
0 0
Пес, который ездит на автобусе

Пес, который ездит на автобусе

Фото: скриншот/Associated Press/youtube.com В Сиэтле многим знаком пёс Эклипс — помесь лабрадора и мастиффа. Собака ездит одна в городском транспо

20 июн, 13:27
+1 0
Новые фотомемы для настроения

Новые фотомемы для настроения

Свежая подборка прикольных картинок со смешными подписями, которые вызовут улыбку и поднимут настроение!

20 июн, 13:19
0 0
Россияне смотрят телевизор все меньше. Интересно почему?

Россияне смотрят телевизор все меньше. Интересно почему?

А все потому, что телеканалы утонули в передачах основанных на перебирании "грязного белья", маразматичных ведущих и т.д. А еще наверное все из-за того, что отрез

19 июн, 17:35
+3 3
Друзья шутники и сайт знакомств

Друзья шутники и сайт знакомств

Сидишь ты такой, отмечаешь день рождения с друзьями, а они возьми да и брякни: "Вась, а чего это у тебя до сих пор подруги-то нет? Непорядок!". А тут еще под град

19 июн, 17:34
+3 0
Обыкновенные животные, окрас которых сделал их уникальными

Обыкновенные животные, окрас которых сделал их уникальными

Есть среди любителей животных такие, которые чересчур сильно заморачиваются насчет породистости питомцев. Хотя уникальный вид можно получить по чистой случайности

19 июн, 17:34
+5 0
Найденный на заднем дворе контейнер оказался вовсе не кладом

Найденный на заднем дворе контейнер оказался вовсе не кладом

Вот так захочешь перекопать свой садик, посадить деревце или кустик и наткнешься на черное нечто в земле. Тут-то фантазия и разыграется! Эта история произошла

19 июн, 17:33
0 0
Жизнь в рейсах, или как выглядит кабина дальнобойщика изнутри

Жизнь в рейсах, или как выглядит кабина дальнобойщика изнутри

Большегрузы всегда в дороге, а чтобы жизнь на колесах была чуточку комфортнее водители грузовиков обустраивают кабины по своему. Даже если жена выгонит из

19 июн, 17:32
+10 1
Как лечат кошки

Как лечат кошки

Самыми распространенными домашними «целителями» считаются кошки. Если хозяину удается установить с ними доверительные отношения, то кошки способны находить и леч

18 июн, 17:23
+2 0
Кто собирается прогуляться в ближайший месяц по центру Москвы

Кто собирается прогуляться в ближайший месяц по центру Москвы

Ездили вчера в центр, на движ позырить. Не каждый же день в Москве ЧМ по футболу-то проходит. Движ там, конечно, феерический. Из серии "Не расскажешь - надо п

18 июн, 17:22
+1 3
Резьба по дереву. Полюбуйтесь

Резьба по дереву. Полюбуйтесь

18 июн, 17:19
+14 1
Запах соперницы

Запах соперницы

Мы отмечали юбилей свекрови в шикарном ресторане. Домой не поехали, пока на окраину доберешься, некогда спать. Ночевать остались у мамы мужа. Точнее, я остал

18 июн, 17:17
0 0
Забавные животные, которые поднимут вам настроение

Забавные животные, которые поднимут вам настроение

Отличная порция позитива и хорошего настроения вам гарантирована при просмотре эти замечательных фотографий с очаровательными животными!

18 июн, 14:13
+3 0
Самка енота пришла не одна

Самка енота пришла не одна

Во двор хозяев этого дома зачастила беременная самка енота. Добрые люди стали подкармливать животное в положении, а спустя некоторое время она пришла уже не одна.

17 июн, 18:05
+1 0
Не продали без паспорта

Не продали без паспорта

Стою в супермаркете за сигаретами. За мной в очереди две девушки , одна другой говорит : - Ой , сигареты стали такие дорогие! Надо бросать курить. Я обернула

17 июн, 16:40
+1 2
Кошкин распорядок сна

Кошкин распорядок сна

Давайте постараемся вспомнить где же все-таки спит ваша любимая кошка: свернувшись клубком на ваших коленях или на большей части мягкой подушки , при том, что ваш

17 июн, 16:38
0 0
Вежливый пес Цезарь

Вежливый пес Цезарь

1. Был у моего дяди пес служебный Цезарь. Овчарка немецкая. Умныыый... Наши семьи жили на одной лестничной площадке, и он часто к нам в гости заходил. Ма

17 июн, 16:28
+7 0
Были у знакомых в горах на Кавказе

Были у знакомых в горах на Кавказе

Были у знакомых в горах на Кавказе. Решили местных грибов пособирать. Спросили, какие можно в еду собирать. Показали, рассказали, предупредили, что есть пох

17 июн, 16:26
+6 0
Маленькие добрые истории

Маленькие добрые истории

1. Сегодня мой папа пришел домой с розами для мамы и меня. "В честь чего?" - спросила я. Он сказал, что некоторые из его коллег сегодня жаловались на своих жен

16 июн, 09:01
+3 1
Сидит на заборе грустный и упитанный...

Сидит на заборе грустный и упитанный...

На днях прогуливались по кварталу и на заборе увидели вот такое чудо. Сидит такой птиц печального образа. Мимо люди проходят, а он хоть бы хны, не шелохнётся.

16 июн, 07:02
+4 1
Самый легкий рецепт домашнего сыра

Самый легкий рецепт домашнего сыра

Самый легкий и быстрый способ приготовления сыра. Он очень нежный, вкусный и полезный. Ингредиенты Молоко (жирность 2,5%, 3,2%) – 3л. Соль – 1 ст.л. Сахар

15 июн, 19:33
+1 0
Необычный мышь

Необычный мышь

Жила дома змея. Змей кормят живыми мышами. Вот и мы покупали мышей и скармливали змее. Очередной мышь очень не захотел быть съеденным, покусал дочь, которая пыта

15 июн, 19:32
+6 0
Первый ребенок, второй, третий

Первый ребенок, второй, третий

Беременная одежда: Первый ребенок - Начинаешь ходить в одежде для беременных как только появляются 2 полосочки. Второй ребенок - Носишь обычную одежду пока о

15 июн, 19:28
+2 0
Лучшее за месяц
Правила питания кота (людям читать запрещено!)

Правила питания кота (людям читать запрещено!)

Ознакомьтесь с кошачьими правилами питания 1) Если в миске лежит два куска мяса, нужно обязательно вытащить их из миски на пол. 2) Если эти два кус

10 июн, 17:19
+16 2
Резьба по дереву. Полюбуйтесь

Резьба по дереву. Полюбуйтесь

18 июн, 17:19
+14 1
Как Василий счастливым стал

Как Василий счастливым стал

Жила самая обыкновенная семья. Муж Василий, жена Мария. Все у них было как у всех – работа, дом. Изо дня в день приходил Василий в свой дом после работы, ложился

29 май, 17:58
+11 0
Жизнь в рейсах, или как выглядит кабина дальнобойщика изнутри

Жизнь в рейсах, или как выглядит кабина дальнобойщика изнутри

Большегрузы всегда в дороге, а чтобы жизнь на колесах была чуточку комфортнее водители грузовиков обустраивают кабины по своему. Даже если жена выгонит из

19 июн, 17:32
+10 1
Дядя, покачайте меня тоже!

Дядя, покачайте меня тоже!

Гуляю со знакомыми и их дочкой Катей в парке. Вокруг куча отдыхающих. Катя садится на качели и просит, чтобы я ее раскачивал. На соседних качелях девочка лет 7,

31 май, 17:54
+10 1
Домашние животные без присмотра, слетевшие с катушек

Домашние животные без присмотра, слетевшие с катушек

Все произошедшее без присмотра взрослого остается на совести этого самого взрослого. Нужно очень любить животину и доверять ей, чтобы оставить ту на время среди к

30 май, 15:31
+8 0
Исключение из правил приличия

Исключение из правил приличия

У меня в голове всегда существовал, да и продолжает существовать стереотип: девушка не должна подходить первая знакомиться к парню, так делают только распущенные

31 май, 17:56
+8 0
Недобрый ежик

Недобрый ежик

Эту историю поведал знакомый-травматолог. Не верить ему оснований нет. Для тех, кто не знает – ежи пребольно кусаются. Если их достать очень сильно (судите са

14 июн, 14:38
+7 3
Вежливый пес Цезарь

Вежливый пес Цезарь

1. Был у моего дяди пес служебный Цезарь. Овчарка немецкая. Умныыый... Наши семьи жили на одной лестничной площадке, и он часто к нам в гости заходил. Ма

17 июн, 16:28
+7 0
Были у знакомых в горах на Кавказе

Были у знакомых в горах на Кавказе

Были у знакомых в горах на Кавказе. Решили местных грибов пособирать. Спросили, какие можно в еду собирать. Показали, рассказали, предупредили, что есть пох

17 июн, 16:26
+6 0
СПОРНЫЕ ТЕМЫ
Откуда взялась оргия

Откуда взялась оргия

Впрочем, в теории это называется «полиамурностью» и выглядит безусловно красиво. Кто назвал это оргией? Кто умудрился опорочить одно из самых изысканны

13 мар 16, 12:50
-53 18
Особенности собачек из приюта

Особенности собачек из приюта

В последнее время социальная кампания по “усыновлению” собак из приюта набирает обороты: в ней принимают участие известные люди, на улицах появились плакаты с п

3 июл 17, 13:23
-38 16
Выбросить немедленно! 8 жутких вещей из СССР, которые уродуют вашу квартиру

Выбросить немедленно! 8 жутких вещей из СССР, которые уродуют вашу квартиру

Каких-то 50 лет назад эти элементы интерьера были признаком роскоши и состоятельности владельцев. Но несмотря на переменчивую моду и технический прогресс, некотор

10 ноя 16, 16:10
-27 33
Красота - действительно страшная сила? Зачем такое делать с собой?..

Красота - действительно страшная сила? Зачем такое делать с собой?..

    В современном обществе каждый выражается как может... Чтобы быть красивыми и выделится из толпы, многие девушки прибегают к различным бьюти-процедура

25 янв 16, 21:00
-14 33
10 обладательниц самых шикарных ног в мире

10 обладательниц самых шикарных ног в мире

Представители компании Wilkinson Sword задались вопросом, чьи ноги самые красивые. Для получения объективного ответа в опросе приняло участие порядка тысячи женщи

19 окт 16, 09:02
-14 5
Кошмары свадебные

Кошмары свадебные

Ассорти приколов с традиционных в наших краях свадебных мероприятий. От выкупа до ЗАГСа, от возложения цветов до ресторана. 1 2 3 4

6 дек 17, 17:09
-13 6
Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

Вопросы к любителям "Иронии судьбы"

Три вопроса тем, кто смотрел «Иронию судьбы» СМИ дружно пишут о том, что фильм «Ирония судьбы» перенесли с «Первого канала» на «Россию 1». Лично я

3 янв, 21:24
-13 12
Девушки, милые, ну когда же вы поймете вам это действительно не идет!!!

Девушки, милые, ну когда же вы поймете вам это действительно не идет!!!

  На что только не идут девушки, что-бы идти в ногу со временем и быть красивыми! Но можно-ли назвать это красотой? По-моему мир сошел с ума! Осторожно!!! Внутри

14 апр 16, 20:13
-12 9