Меню

30 дневная диета джиллиан майклс



Идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней

Всем женщинам, желающим похудеть и обрести стройность, следует попробовать на себе курс упражнений – идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней. Курс рассчитан на тех, у кого не бывает времени, а то и средств, чтобы постоянно ходить на занятия в группу или тренажерный зал.

И не думайте, что это обычные упражнения, которые вы знаете с детства. Их отличие в том, что при точном их выполнении в течение 30 дней вы не только похудеете, но и улучшите свою фигуру до идеала.

Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-тренеров, ведущая шоу на телевидении, выпустившая свои знаменитые видео-курсы и книги на тему похудения и правильного питания. Она помогла многим людям справиться с проблемой лишнего веса, и они не устают благодарить ее.

Джиллиан знает о том, как похудеть, не понаслышке. Сама она, в детстве имея психологические проблемы и наблюдаясь у психотерапевта, к подростковому возрасту, при росте 150 см, весила почти 80 кг.

Начав заниматься боевыми искусствами, она поняла, что весом можно управлять, и сама слепила свою фигуру, основываясь на упражнениях и правильном питании.

МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ ОТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Курс физических упражнений от Джиллиан рассчитан на 30 дней, по истечении которых вы себя просто не узнаете. Она считает, что занятия по 20-25 минут в день по ее методике равняются долгим часам, потраченным на выполнение упражнений в тренажерном зале.

Для эффективного снижения веса важно не только делать одни упражнения, но и в каждое занятие включать кардиотренировку – бег, прыжки – все то, что заставляет сердце биться в учащенном ритме. Это и укрепляет сердечно-сосудистую систему, и подготавливает тело к большим нагрузкам. Конечно, с ними и вес снижается гораздо быстрее.

Каждая тренировка включает в себя 3 сегмента по 6 минут (3-2-1), где первые три минуты занимают силовые упражнения для ног и рук, затем две минуты – кардио-нагрузка, и одну минуту – упражнения на пресс. Такая последовательность максимально сжигает жир, задействуя все мышцы тела.

Весь видео-курс «стройной фигуры за 30 дней» состоит из трех уровней, отличающихся по своей сложности. Первый уровень рассчитан на новичков, которые только начинают занятия. Несмотря на это, он совсем не простой, и нужно иметь хотя бы элементарную физическую подготовку.

Да и со слишком большим весом вам эту программу не одолеть. Поэтому, если вы имеете больше 10 кг лишнего веса, не стоит сразу заниматься видео-курсом «идеальная фигура от Джиллиан Майклс за 30 дней», начните с выполнения более простых упражнений, которые будут вам под силу – «пилатес», «калланетика», «бодифлекс».

Если вы справились с первым уровнем сложности, и только в этом случае – можно переходить к следующему. Он еще более сложный и, глядя, как это делает Джиллиан, даже не верится, что это действительно трудно. Но не бросайте занятия, даже если вам очень тяжело. Вскоре организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы почувствуете, что ваше тело вам подвластно. И это знание доставляет такое наслаждение!

После того, как и этот уровень вы одолеете, можно переходить к последнему, третьему. Он рассчитан на физически крепких и подготовленных людей, которыми вы будете являться, благодаря предыдущим двум уровням. Из всех он самый сложный но, пройдя его до конца, вы сможете с гордостью смотреть на себя в зеркало.

ДИЕТА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ ОТ ДЖИЛЛИАН

Но похудеть, как вы планируете, не получится, если не будут соблюдаться принципы питания, которых придерживается сама Джиллиан. Диеты, как таковой, нет, нужно знать, что можно есть, сколько, и в какое время. Это гораздо проще и безопасней, чем самая разрекламированная диета.

Вся суть методики правильного питания состоит в том, чтобы питаться полезными продуктами, содержащими полезные витамины, микроэлементы, необходимую клетчатку. Это овощи (сырые, тушеные и вареные), фрукты, каши, супы, молочные продукты, мясо нежирное, рыба и морепродукты.

Но важно и количество калорий, поступающих в ваш организм. Для этого нужно подсчитать, сколько калорий необходимо вам для поддержания жизни (уровень метаболизма), и придерживаться этого количества все 30 дней. Существует специальная формула, которая поможет вам это сделать:

— Женщины: 655 + (ваш вес, умноженный на 9,57) + (ваш рост, умноженный на 1,852) – (ваш возраст, умноженный на 4,7).

Читайте также:  Замена энерджи диет коктейль

— Мужчины: 66 + (вес, умноженный на 13,73) + (рост, умноженный на 5) – (возраст, умноженный на 6,8).

Это норма потребления калорий в сутки в состоянии покоя а, двигаясь и занимаясь упражнениями, вы добьетесь того, что получится их дефицит — ведь только тогда вес начнет уходить.

Например, если ваш уровень метаболизма примерно 1300 ккал, значит, употребляя столько калорий в день, вы будете худеть, если все 30 дней будете заниматься. Это количество необходимо разбить на 4-5 приемов, каждый раз съедая понемногу.

Цифра, естественно, приблизительная, и при стройном теле и большей мышечной массе должна быть немного увеличена, так как мышцы сжигают калории намного интенсивней, чем жировая ткань.

И, конечно, не забывайте про воду, пейте ее по два литра в день или даже больше. Во время занятий также можно пить воду понемногу, ведь тренировки Джиллиан Майклс заставят вас хорошо пропотеть.

Источник

Джиллиан Майклс: диета 30 дней

Она хорошо известна в Америке и за ее пределами как автор ряда публикаций о похудении и целого перечня программ по сжиганию жира, йоге и активному фитнесу. Но наибольшую популярность принесла Джиллиан Майклс диета 30 дней, которую она создала, опираясь на личный тренерский опыт. Именно 30 дней, по убеждению Джиллианы, необходимы женщине для обретения здоровой стройности, сексуальности и внешней привлекательности.

Джиллиан Майклс: диета 30 дней для стройной фигуры

Пока одна половина Голливуда успешно худеет по методике Харли Пастернака «Пять факторов», вторую половину давно соблазнила возможность обрести эффектную стройность по программе тренера Джиллиан Майклс, диета на 30 дней которой обещает действительно впечатляющие результаты. За месяц, следуя ее методике, потеря веса может составить 4 – 5 кг.

Кроме похудения Джиллиан Майклс гарантирует всем, кто выбрал ее диету — Стройная фигура за 30 дней – заметную подтяжку кожи, уменьшение морщин и омоложение. Подобными результатами может похвастаться отнюдь не каждая программа похудения. Исключение, пожалуй, составляет диета Николаса Перриконе, рассчитанная на чуть меньший срок – 28 дней.

Залогом обретения стройной фигуры на своей диете Джиллиан Майклс считает соблюдение выведенных ею правил на протяжении 30 дней.

  1. Следует придерживаться 4хразового питания (3 основных приема пищи и 1 полезный перекус)
  2. Между всеми приемами пищи необходимо выдерживать временной интервал не менее 3 и не более 4 часов.
  3. При первых признаках голода следует выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры.
  4. Не есть после 9 часов вечера.
  5. Употреблять простые углеводы в небольшом количестве только в первой половине дня.
  6. Стараться придерживаться калорийности рациона в 1500 ккал.
  7. Обязательно высыпаться (хроническое недосыпание приводит к набору веса).

Кроме этого, будучи все же фитнес инструктором, Джиллиан настоятельно рекомендует подключить к диете умеренную физическую активность. Это позволит подтянуть тело, придать фигуре соблазнительный рельеф.

Ее рекомендации подтверждаются многими диетами популярными и медицински обоснованными. Соблюдать же рекомендации и правила необходимо месяц, а затем сделать месячный перерыв.

Джиллиан Майклс: питание на диете «30 дней»

Пальму первенства в своей методике известный тренер голливудских селебрити отдает продуктам, богатым полезными ненасыщенными жирными кислотами, легко усвояемым белком и витаминами группы В. К таким продуктам питания относятся:

  • морепродукты;
  • жирные сорта рыбы (скумбрия, сардины, лосось);
  • яйца;
  • орехи;
  • говяжья печень;
  • курятина или индюшатина.

Регулярное употребление этих продуктов способствуют выработке серотонина и хорошему настроению. А ровный позитивный настрой без нервного напряжения, тревожности и раздражительности помогает в похудении.

Огромную роль в снижении веса играет и главный жиросжигающий витамин – витамин С. О его свойствах и воздействии на организм можно прочитать здесь. Поэтому тренер Майклс советует включать в рацион как можно больше продуктов, богатых этим элементом:

  • все цитрусовые;
  • болгарский перец;
  • вишня (свежая или замороженная);
  • киви;
  • помидоры.

Особое внимание Дж. Майклс советует обратить также на чернику и черешню. Эти ягоды полны антиоксидантов, макро- и микроэлементов, клетчатки и витаминов. Их употребление стимулирует пищеварительные процессы, ускоряет метаболизм и запускает все механизмы жиросжигания. А ягоды черники вообще попали в список – самые полезные продукты для здоровья, по мнению специалистов по питанию всего мира.

Полезные для организма, сохранения здоровья, молодости и похудения свойства листовых салатов также не ускользнули от внимания профессионального тренера. Джиллиан Майклс. Она включила их в свою диету, рассчитанную на 30 дней, считая бесценным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

Успешное похудение без листовых салатов, по мнению, профессионального тренера, невозможно. Они хорошо и надолго насыщают, помогают подстегнуть метаболизм, отличаются малой калорийностью и способствуют выведению излишков жидкости.

Читайте также:  Питьевая и фруктовая диета для похудения

Кроме этого, петрушка, шпинат, руккола, романо содержат значительное количество фолиевой кислоты, позволяющей контролировать гормоны стресса, нередко провоцирующие аппетит.

Ограничения и запреты на диете 30 дней

Джиллиан Майклс помимо рекомендуемых продуктов составила также перечень тех, которые желательно ограничить в рационе и тех, которые следует совсем исключить из своего питания. Она настоятельно советует минимизировать употребление:

Под запрет на диете на 30 дней попадают:

  • продукты содержащие гидрогенизированные жиры, вредящие фигуре и здоровью;
  • сдобную выпечку;
  • магазинные соусы, соки и конфеты;
  • продукты, в состав которых входит кукурузный сироп;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты.

А вот употребление алкоголя под строгий запрет не попадает. На любой диете, считает Джиллиан Майклс, даже на ее системе «30 дней», один – два бокала сухого красного вина не только не повредят, но и помогут сделать похудение более приятным и эффективным.

Лишним доказательством того, что вино не вредит похудению, служит диета Карлы Бруни. Жена экс-президента Франции включила красное сухое в свой рацион и похудела на 16 кг за два месяца. А один из признанных специалистов по сердечно-сосудистым патологиям – профессор Роджер Кордер вообще разработал целую систему питания для похудения и оздоровления, где хорошее сухое вино выступает в роли продукта-лекаря.

Меню по диете 30 дней Джиллиан Майклс

Первый день

Завтрак: геркулесовая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат из листьев романо, томатов и красного лука, порция тушеной стручковой фасоли.

Перекус: стакан ягод.

Ужин: говяжья печень с приготовленными на гриле болгарским перцем, помидором, баклажаном.

Второй день

Завтрак: белковый омлет с двумя томатами, луком, грибами и зеленью.

Обед: салат из красного лука, рукколы, двух перепелиных яиц и креветок.

Перекус: два ломтика дыни.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле с брокколи.

Третий день

Завтрак: гречневая каша на воде, натуральный йогурт.

Обед: салат из свежих овощей, зелени с заправкой из растительного масла, паровая треска.

Перекус: кисло-сладкое яблоко.

Ужин: куриная грудка-гриль и тушеная стручковая фасоль с кукурузой.

Четвертый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, салат из помидора и малосольной брынзы.

Обед: салат со шпинатом, огурцом, луком, томатом, кальмарами и креветками.

Перекус: 5 грецких орехов.

Ужин: запеченный палтус с овощами.

Пятый день

Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца, ягодный смузи.

Обед: салат из куриной грудки, шпината, красного лука.

Полдник: 2 апельсина.

Ужин: тушеная с луком, морковью, кабачками и помидорами морская рыба.

Шестой день

Завтрак: рисовая каша, натуральный йогурт.

Обед: филе трески на пару с зелеными овощами.

Перекус: хумус, одна свежая морковь.

Ужин: рагу из индейки с овощами.

Седьмой день

Завтрак: белковый омлет с помидорами и зеленью.

Обед: фасолевое пюре, паровая куриная котлета.

Перекус: одно кисло-сладкое яблоко.

Ужин: отварная курица с брокколи и цветной капустой.

Восьмой день

Завтрак: порция овсяной каши с ягодами.

Обед: теплый салат с рукколой, красным луком, дайконом и говяжьей печенью.

Перекус: 10 штучек миндаля.

Ужин: красная рыба на гриле, тушеный кабачок с обжаренным луком, морковью и томатами.

Девятый день

Завтрак: отварное всмятку яйцо, цельнозерновой хлебец, два ломтика молодого сыра, небольшой помидор.

Обед: чечевичное пюре, филе индейки на гриле.

Перекус: два киви.

Ужин: запеченная рыба со спаржей, овощной салат.

Десятый день

Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт.

Обед: салат ромэн, креветки, кальмары, тертая морковь, редис, огурец, красный лук, пармезан для посыпки.

Перекус: 2 ломтика запеченной индейки, помидор.

Ужин: отварная курица, тушеная стручковая фасоль.

Особенность, которая отличает диету на 30 дней Джиллиан Майклс от традиционных методик: отсутствие первых блюд. Сама тренер считает совсем необязательным присутствие супов в рационе. Хотя большинство диетологов классической школы с ней не согласится.

Плюсом методики можно считать разнообразные, легкие, но сытные завтраки. Особенно, каши на воде, которые чередуются с белковыми завтраками. Известно, что каши официально признаны самым лучшим блюдом для идеального завтрака и начала дня.

Случаи, когда эффективные диеты и программы похудения создаются тренерами по фитнесу, отнюдь не редкость. Помимо Харли Пастернака, по программе которого похудела Меган Фокс, в создании диет-методик была замечена также Трейси Андерсон, которой принадлежит диета на детских пюре и питании. В свое время она приводила в порядок фигуры Мадонны, Дженнифер Энистон и других звезд.

Источник

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Читайте также:  Как похудел аверин диета

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Паровой омлет Яблоко несладкое Паровое филе курицы с греческим салатом Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник Тарелка творога, йогурт, сухофрукты Десерт из ягод Паровая индейка, брокколи и шпинат Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
Среда Овсянка на нежирном молоке Грейпфрут Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей Винегрет
Четверг Пара яиц с морковным салатом Кисель из фруктов Тушеный кролик, овощи Пудинг из творога

Пятница Запеканка из творога и изюма Апельсин Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи Тарелка салата «Цезарь» Суббота Паровой омлет и помидор Пара киви Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое Блюдо из морепродуктов и овощи Воскресенье Тарелка мюсли и немного сухофруктов Кефир

Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна

Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

  • не есть перед сном;
  • пить 2 л жидкости;
  • вводить в меню только натуральные продукты;
  • заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Источник