Меню

90 дневная диета раздельного питания результаты меню



90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Хотите сбросить лишний вес? 90 дневная диета раздельного питания поможет вам, а меню на каждый день упростит задачу. Диета на 90 дней призвана приучить вас к раздельному питанию и новому меню!

Жесткие диеты, предполагающие рацион с ограниченным количеством продуктов, вызывают немало проблем у женщин. Прежде всего, сидеть на них сложно психологически. Организм испытывает нехватку питательных веществ, быстро теряет вес, но впоследствии велик риск, что все килограммы вернутся на свои места и прихватят с собой «приятелей». Два друга родом из Словении изобрели диету, длительность которой – 3 месяца. Их целью стало придумать такую систему питания, которая избавила бы женщин от мучений и позволила бы им значительно сбрасывать вес, но при этом без кардинальных мер и голодовки. Так появилась диета на 90 дней, основанная на принципах раздельного питания.

Суть диеты

Задумка заключается в следующем: меню на ближайшие 90 дней строго делится на 4 типа. В рамках диеты предлагаются 4 вида дней:

В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит.

Преимущества и недостатки

Любая программа питания может, как помочь организму, так и навредить ему. Чем хороша диета на 90 дней?

  • Продукты подбираются по принципу их совместимости друг с другом, поэтому они отлично усваиваются организмом.
  • Результаты успешно закрепляются, есть большой шанс, что потерянные килограммы не вернутся.
  • Рацион сбалансирован, поэтому организм получает все необходимые вещества.
  • Диета не вызывает психологического дискомфорта.

Недостатки могут проявиться лишь в том случае, если у вас есть противопоказания. К таковым диетологи относят проблемы с выделительной и пищеварительной системой, период лактации и беременность.

Рекомендации по соблюдению

Пересмотр привычек – вполне логичный шаг при соблюдении любой диеты. И вам нужно будет выработать новый взгляд на режим и процесс принятия пищи:

  • Наберитесь терпения. Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
  • Диета рассчитана на 90 дней, и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
  • Находите время для физических упражнений, больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
  • Помните о питьевом режиме. Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
  • Откажитесь от алкоголя. Меню диеты не предусматривает его употребление.
  • Соблюдайте рекомендации по графику питания. Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
  • Уменьшите порции, условно разделив старую норму на два.
  • Срывы возможны, нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций и правильно составляя рацион, вы сможете достичь великолепных результатов всего за 90 дней.

Продукты в рамках диеты

Для каждого дня авторы предлагают конкретный набор продуктов, в рамках которого и нужно готовить различные блюда.

  • Белковые дни. Допускается употребление мяса, рыбы, бульонов, творога, сыра, яиц, молочных продуктов, овощей (исключив картофель) и хлеба (только цельнозернового).
  • Крахмальные дни. В рационе должны использоваться только бобовые культуры, злаки, овощные бульоны, любые овощи, хлеб (цельнозерновой).
  • Углеводные дни. Можно радоваться мучным блюдам (макаронам, лепешкам), выпечке (без яиц, молока и дрожжей), вводить крупы, на ужин допускается печенье, темный шоколад или шарик мороженого.
  • Витаминные дни. Рацион состоит только из фруктов, орехов, семечек, размоченных сухофруктов, соков (из натуральных овощей и фруктов).

Разнообразие продуктов позволяет придумывать все новые блюда, чтобы 90 дней пролетели быстро, забрав с собой лишние килограммы.

Ориентировочное меню на каждый день

Проще будет понять, как именно выстраивать рацион, если изучить пример в таблице ниже.

Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник – белковый Омлет и чай без сахара Стейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 г Сэндвич с кур. филе и помидором Кефир или ряженка – 1 ст.
Вторник – крахмальный Запечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахара Овощ. рагу – 250 г Фасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 г Сухофрукты
Среда – углеводный Гречка на молоке – порция, лепешка Домашняя пицца – 300 г Спагетти с соусом из помидоров и базиликом – порция Чай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт.
Четверг – витаминный Свежие ягоды – 1 ст. Фруктовый салат – 250 г Яблоки, запеч. с корицей – 200 г Дыня – 2 кус.
Пятница – белковый Вар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус. Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 г Омлет с сыром и ветчин. – 200 г Творог с низкой жирностью
Суббота – крахмальный Свежие ягоды – 1 ст. Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус. Картофельн. запеканка – 200 г Банан – 1 шт.
Воскресенье – углеводный 2 любых фрукта Лазанья из овощей – 250 г Пирог – 150 г Горячий шоколад – 1 чашка
Читайте также:  При температуре повышен диета

А вот несколько рекомендаций относительно обработки продуктов и процесса приготовления блюд в рамках данной диеты:

  • Вам подходит только тушение и варка. Допускается запекание в духовке, но не часто.
  • Фрукты стоит минимизировать в пользу овощей.
  • Полностью исключить нецельнозерновой хлеб.
  • При готовке использовать минимум жира.
  • Больше готовить самостоятельно, избегая посещения мест общепита.
  • Минимизировать соль, отдавать предпочтение травам и специям.

Очень важно правильно выйти из этой системы питания. Если вы будете продолжать соблюдать некоторые рекомендации, потерянные килограммы не вернутся, и вы сможете наслаждаться легкостью и своим стройным телом. После выхода из диеты:

  • Продолжайте отказываться от вредных продуктов в пользу полезных.
  • Разделяйте продукты по принципу их совместимости насколько это возможно.
  • Минимизируйте употребление алкоголя.
  • Следите за графиком приема пищи: завтрак и ужин – облегченные, обед – основная часть рациона.
  • Ведите активную жизнь, занимаясь спортом, уделяя много времени прогулкам и физических упражнениям.

Диета создана таким образом, что за 90-дневный срок организм привыкает питаться определенным образом. Поэтому впоследствии проблем не возникнет. Процессы метаболизма перестраиваются на новый уровень.

Источник

Красота и здоровье

90 дневная диета раздельного питания результаты


90 дневная диета раздельного питания, является идеальным способом вернуть себе тонкую талию и похудеть. Разработали принцип питания две подруги из Словении Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Благодаря им многие узнали, что не нужно голодать, чтобы быть красивой и стройной женщиной. Нужно лишь соблюдать определенное меню, чередовать нужные блюда и наслаждаться своим видом в зеркале, наблюдая, как тают килограммы.

Принципы 90 дневной диеты раздельного питания:

Принцип питания предназначен для людей с нарушенным обменом веществ. Позволит сбросить до 20 лишних килограмм, очистить организм, избавиться от лишней воды в теле. Соблюдение привил питания рассчитано на 3 месяца.

Чтобы ваш организм хорошо воспринял такие перемены, стоит его подготовить: за одну-две недели необходимо подкорректировать меню, сократить прием нездоровой пищи и мучных изделий, подготовить необходимые рецепты, а также психологически настроить себя на положительный результат.

Фактически, чудо-диета – это один из вариантов правильного, сбалансированного питания. На протяжении всего периода времени вы не будете ходить голодным, просто сочетать продукты за один прием пищи придется правильно.

Конечно, для того, чтобы получить идеальные формы, стоит отказаться от сладкого, жирного, жаренного вариантов приготовления пищи. Использовать другие методы приготовления пищи: вместо жарки на масле нужно варить, запекать или тушить в собственном соку или воде.

Основные принципы 90 дневной диеты:

    Нормально есть без чувства голода . Обязательно соблюдать правила употребления определенных продуктов с их правильным сочетанием. Строго соблюдать очередность нужных дней. К соблюдению правил диеты добавить физкультуру: ходьбу, гимнастику, бег, езда на велосипеде. Разрешено есть 5 раз в сутки — второй завтрак и послеобеденный перекус должны быть не более 100 ккал. Фрукты рекомендуются натощак или в качестве закуски. Запрещено сочетать белки с углеводами. Углеводы и белки можно есть только с нейтральными продуктами. Должен соблюдаться 4 часовой перерыв между потреблением белка и крахмала. Следует исключить жареную, острую пищу, а также пирожные с фруктами и сливками. Каждый обед и ужин должен содержать как минимум один продукт сжигатель жира. Это может быть карнитин, витамин С, железо, магний, кальций, хром или йод. Меню должно исключать: сахар, крепкий чай, газированные напитки, кофе, шоколад, соль, белый хлеб, мясное ассорти, красное мясо, пирожные, алкоголь в любой форме, фаст-фуд, порошкообразные продукты. На завтрак при соблюдении данной диеты разрешены только фрукты. Обед планируйте не раньше 12 часов дня. При сильном голоде разрешен любой фрукт. Последний прием пищи около 8 часов вечера. В витаминный день ешьте все фрукты так часто, как хотите. Делайте обед более плотным, на ужин порции должны быть меньше наполовину. Готовьте только из свежих, натуральных продуктов. При соблюдении принципа питания, подразумевает употребление только растительных масел. Досаливайте пищу на столе, не солите ее во время готовки. Пользуйтесь сухими и свежими травами вместо соли .
Читайте также:  Диета синди кроуфорд суповая

90 дневная диета раздельного питания, основные правила:

Раздельная 90 дневная чудо-диета включает четыре дня с определенным принципом питания, который повторяется снова и снова. Если вы вдруг «сорвались», начните со дня, когда это произошло, и просто продолжайте дальше.

Первый день питания – только белок. В этот день разрешено употреблять продукты богатые белками: мясо, рыба, яйца, овощи.

Второй – крахмал. В рационе в этот день должны быть продукты, содержащие крахмал: картофель, овощи, каши, бобовые, цельнозерновой хлеб.

Третий – углеводы. Разрешены блюда из круп, макароны, хлеб, печенье. Можно включать в меню немного овощей, кусочек горького шоколада.

Четвертый — витамины. Позволено кушать любые фрукты, которые вы любите. Разрешено употреблять сухофрукты, орехи, семечки, соки.
Каждый двадцать девятый день необходимо проводить разгрузку на воде. Если для вас трудно продержаться на воде, подберите более щадящие методы разгрузки в этот день.

Запреты и правила:

Раздельная 90 дневная диета запрещает изменять порядок дней. Они специально созданы, чтобы вы не чувствовали себя голодным при похудении. Лучше всего есть несколько раз в день. Лучшим вариантом будет четырехразовое питание.

    Обязательно пить воду не менее двух литров в день (это около восьми стаканов воды). Старайтесь пить очищенную воду. Можете добавить в нее немного лимонного сока или веточку мяты по вкусу. Диета исключает все сладости, сахар, мед, шоколад, пирожные и многое другое. Если вы действительно захотели сладостей, можете съесть одну столовую ложку меда, но не чаще одного раза в день.

В последний раз нужно кушать за три часа до сна. Старайтесь сохранять перерывы между приемами пищи:

  1. в первый день диеты это должно быть четыре часа,
  2. во второй и третий — три часа,
  3. на четвертый день, перерыв можно сократить до двух часов.

Белковое питание:

    В белковые дни вы должны съесть несколько фруктов на завтрак, на обед — любые белки. Разрешено добавить к ним немного овощей (кроме картофеля). После обеда выпейте немного бульона. На ужин вы будете есть тем, чем обедали — только половину порции и никакого бульона. Разрешен один перекус с любыми фруктами, кроме бананов, винограда.

Крахмалистые дни:

    В дни крахмала завтрак и перекус аналогичны белковым дням. Ужинать разрешается любой кашей на водной основе (с овощами или без), бобовые крупы. Ужин — половина обеденной порции.

Углеводное питание:

    В день углеводов завтрак и перекусы повторяются как во все дни. На ужин разрешены любые мучные продукты, например, макароны. Лучше, если бы вы выбрали диетические продукты. Порции должны быть стандартными, не более двухсот пятидесяти грамм. Ужин — половина обеденной нормы.

Правила для витаминного дня:

    Любые фрукты разрешены в день витаминного дня. Старайтесь пить больше воды. После четвертого дня повторите весь цикл сначала.

Не забывайте, что двадцать девятый день нужна разгрузка на воде или любая другая. Так нужно питаться ровно 90 дней, именно поэтому чудо-диета называется так. Отзывы об этом питании только положительные в принципе.

При правильном соблюдении меню и размера порции можно потерять до пятнадцати килограммов за три месяца. Такое питание поможет вам обрести тело, о котором вы так долго мечтали!

Классификация продуктов:

Все продукты для удобства разделили на три группы:

Нейтральные: например, семена (подсолнечник, орехи), вода, масла, кофе, чай, овощи (кроме картофеля), овощные, фруктовые соки, мед, подсластитель, мясо, рыба холодного копчения, подкисленные молочные продукты.
Белковые: например, фрукты (исключая бананы), вареное мясо, птица, рыба, сыры с содержанием жира менее 50%, молоко, бобы, колбасы.
Углеводные: например, картофель, сахар, печенье, хлеб, макаронные изделия, рис, крупа, сухофрукты, бананы, кукуруза, мюсли.
При такой чудо-диете нельзя есть мясо с картофелем или рисом, только с овощами. Нельзя есть хлеб с мясом. Однако вы можете есть рис с овощами, крупы с фруктами и т. д. Можно сочетать белки с жирами или жиры с углеводами.

Читайте также:  Окрошка на ночь при диете

Примеры меню 90 дневной диеты раздельного питания на каждый день:

Меню для белкового дня:

Завтракаем:

Обедаем:

  • мясо нежирное: 200 г,
  • два яйца, сваренных вкрутую,
  • творог: 150 г,
  • салат из овощей.

Ужинаем:

  • половина порции от обеда,
  • хлеб запрещен.

Разрешенные чудо-продукты для белковых дней: бульоны мясные, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, зелень, сыр.

Крахмалистое меню:

Завтракаем:

Обедаем:

  • картофель, фасоль или горох: 200 г,
  • два ломтика цельнозернового хлеба.

Ужинаем:

  • половина порции обеда,
  • хлеб запрещен.

Разрешенные натурпродукты для крахмалистого дня: овощные бульоны, рис, свекла.

Углеводное меню:

Завтрак:

Обед:

  • макароны с приправами: 200 г.

Ужин:

  • половину порции обеда,
  • хлеб запрещен.

Продовольствие для углеводных дней: гречневая или ячменная каши, немного печенья, черный шоколад, небольшое пирожное, мороженое: 50 г, отварные овощи, заправленные томатным соусом.

Меню витаминного дня:

Завтрак:

Обед:

  • фруктовое пюре: 200 г,
  • сухофрукты,
  • немного семечек, сок или орехи.

Ужин:

  • половину от порции на обед.

Разрешенные экопродукты для витаминного дня: компоты, смузи, компоты, вареные или запеченные фруктики.

Выход из диеты:


Многие женщины, судя по отзывам так привыкают к такому питанию, что продолжают соблюдать ее продолжительное время с небольшими дополнениями. Просто немного расширяют ассортимент натурпродуктов, строго следя за стрелкой весов. Как только начинается набор веса, останавливаются. Главный принцип – не смешивать натурпродукты вместе.

Результаты раздельного питания:

За три месяца женщины сбрасывали от 18 до 25 килограмм. Естественно, результат у всех будет разным, влияет на это возраст, обмен веществ, сопутствующие заболевания, строгое соблюдение правил диеты. Даже 10 килограмм стоят того, чтобы попробовать чудо-диету, тем более речь не идет о голоде!

Рецепты здорового питания:

Цикорий с рыбной пастой:

Ингредиенты: небольшая головка цикория, 50 г нежирного творога, 70 г копченой скумбрии или форели, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука, соль, перец.
Приготовление: смешать скумбрию с творогом, мелко нарезанным луком, солью и перцем. Заполните листья цикория пастой. Наслаждайтесь!

Курица с укропом:

Ингредиенты: 2 куриные грудки с крылышками, один зонтик укропа, чайная ложка семян фенхеля (фенхель), столовая ложка нарезанного свежего орегано, свежесмолотый черный перец, соль, 2 чайные ложки оливкового масла (10 мл).
Приготовление: Разотрите семена фенхеля, смешайте с чесноком, орегано, солью и перцем. Натрите смесью куриное мясо. Жарьте на гриле. Семена укропа раздавите и смешайте с оливковым маслом, добавьте к мясу. Запах будет стоять нестерпимый по аромату. Вкуснятина необыкновенная.

Преимущества и недостатки раздельной диеты:

Преимущества:

  1. Чудо-диета хорошо сбалансирована.
  2. Можно перекусывать.
  3. Тип питания позволяет заметно постройнеть.

Недостатки:

  1. Диета не имеет научного подтверждения.
  2. Существуют противоречия, что некоторые натурпродукты содержат белок и крахмал.
  3. Такое питание не легко использовать в течение длительного времени.
  4. Нужно постоянно помнить о правильном сочетании продуктов.

Раздельное питание — довольно эффективный способ похудения, она может реально помочь вам стать стройной леди. Пробуйте, но только после консультации с врачами.
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Светлана Э.

Источники изображений: Яндекс картинки.

Источник