Меню

Английская диета овощной день и белковый



Английская диета для похудения — минус 8-12 кг за 21 день

Английская диета как средство, придуманное для похудения, отлично зарекомендовала себя среди женщин всего мира, ведь при ее соблюдении теряется от 8 до 12 кг ненужного веса.

Как соблюдать ее правильно, но не в ущерб собственному здоровью? Что разрешается есть? Обо всем этом можно узнать, прочитав данную статью.

Принципы диеты по-английски

В основу английской диеты положено чередование белковых и овощных дней. Всего для достижения идеальной фигуры понадобится 21 день. Однако прежде чем становиться на путь к красоте, накануне необходимо устроить маленькую двухдневную «голодовку», заключающуюся в употреблении легких блюд. Так организму будет проще приспосабливаться к новым для него условиям. А чтобы переход был плавным, диетологи рекомендуют придерживаться ряда таких простых правил:

  • ежесуточно употреблять 2 л очищенной воды;
  • отказаться от соли, заменяя ее специями либо пряностями (но без содержания соли);
  • исключить из рациона все жареное – любые продукты питания должны готовиться в пароварке, обрабатываться на гриле или тушиться (разрешается добавление растительного масла в малом количестве);
  • отказаться от употребления жирной пищи;
  • не приступать к трапезе после 19 часов.

Любителям сладких и мучных изделий, алкогольных напитков, табака, черного чая, кофе теперь придется отказаться от привычных удовольствий полностью. Но черный чай можно заменить травяным, зеленым.

Легко ли переносится английская диета? Например, людям, предпочитающим овощные блюда, перенести 21 день без жирной рыбы и мяса будет нетрудно. Составные компоненты диеты не вызывают «морального» голода, как это часто бывает. Еще одним достоинством ее соблюдения является способность организма держать вес под контролем довольно длительное время.

Настроившись на 3-недельное чередованное питание, происходящее в назначенное время, организм легко перенесет отсутствие любимых блюд. Если соблюдать диету строго по графику не получается, его можно подкорректировать, но отклонение не должно превышать часа по времени.

Все этапы соблюдения английской диеты

Рассматриваемая диета проводится поэтапно:

  • разгрузочный этап;
  • белковый этап;
  • овощной этап.

В двухдневный период разгрузки должен преобладать молочно-хлебный рацион. На завтрак разрешается выпивать стакан обезжиренного молока и съедать сухарик ржаного хлеба. В 12 часов дня снова следует выпить стакан молока, а через 3 часа повторить завтрак. В 7 часов вечера выпивают очередной стакан нежирного молока, а на ночь, если уж совсем невмоготу, допускается употребление томатного сока.

Через 2 дня начинается белковый этап английской диеты. На завтрак теперь разрешается пить кофе с молоком, но не жирным. Закуска к кофе представлена бутербродом, приготовленным из ломтика ржаного хлеба и сдобренным половиной чайной ложки сливочного масла и половиной столовой ложки меда.

Обед (в 12 часов дня) состоит из 200 мл рыбного или мясного бульона, 200 г куриного мяса или рыбы нежирных сортов. К ним можно добавить 2 ложки консервированного зеленого горошка. Эти диетические блюда разрешается есть с кусочком хлеба.

В 3 часа дня диетологи советуют выпить чашку молока или чая вприкуску с 1 чайной ложкой меда. Ужин при соблюдении белковой диеты можно выбрать из следующих продуктов: мясо (рыба) – 50 г; яйца – 2 шт.; кусочек ветчины. Запить их можно стаканом кефира вприкуску с ржаным хлебом.

На овощном этапе английской диеты позавтракать можно 2 яблоками или апельсинами. В обед разрешается съесть тарелку овощного супа без картофеля. В процессе приготовления в него можно добавить столовую ложку растительного масла.

Вместо супа можно есть и овощное рагу, приготовленное на небольшом количестве масла. Ржаной хлеб употребляется в подсушенном виде. В 3 часа дня можно побаловать себя любыми фруктами, кроме бананов. На ужин в 19 часов едят овощной салат (не более 250 г), а запивают его стаканом зеленого чая, подслащенного 1 чайной ложкой меда.

Чередование белковых и овощных дней допускается в разных вариациях – или через день, или 2 белковых дня – 2 овощных. Очередность разрешается устанавливать с учетом собственных предпочтений.

Чтобы английская диета была полезной: список разрешенных продуктов

В овощные дни диеты, когда в послеобеденное время разрешается есть фрукты, лучше употреблять зеленые яблоки, киви, лимоны, апельсины, виноград, ананасы.

Из овощей разрешено употреблять тыкву, болгарский перец, баклажаны, зеленую фасоль, морковь, репчатый лук, чеснок, свеклу, спаржу, сельдерей.

При выборе пряностей рекомендуется отдавать предпочтение кардамону, тимьяну, мяте, корице, черному молотому перцу, базилику. Для приготовления каш используют гречку или необработанный коричневый рис, хлопья «Геркулеса».

Напутствие соблюдающим диету

Частые «посиделки» на диете не приветствуются – двухразовой разгрузки в году организму будет достаточно. В течение 21 дня он будет получать разнообразное и сбалансированное питание, так что чувство голода не станет преследовать человека, соблюдающего диету.

Лишние килограммы за 3 недели будут сброшены один за другим, улучшится настроение и общее самочувствие – важные критерии здоровья. Поэтому не тратьте деньги на покупку дорогого диетического питания, соблюдайте простую, но доступную диету, которая быстро превратит вас в настоящую английскую леди!

Читайте также:  Диета на заварном хлебе

Источник

Английская диета

by ptichka · Published 18.01.2013 · Updated 25.02.2013

Основной качественной характеристикой при выборе диеты всегда остается ее действенность. Одной из наиболее эффективных считается диета, которая позволяет в течение 21 дня избавиться от 6-15 килограммов лишнего веса.

Английская диета проповедует принцип раздельного питания, она делит весь курс на белковые и овощные, т.е. углеводные дни. Они идут парами и чередуются. Однако перед ее началом следует провести два разгрузочных дня, во время которых организм настраивается на похудение.

Разгрузочные дни

Разгрузка перед английской диетой осуществляется при помощи молока. В течение каждого из двух разгрузочных дней следует выпивать около литра молока низкой жирности (1-2%). Употреблять обезжиренное молоко не стоит, поскольку оно весьма небогато кальцием и не принесет пользы. Кроме того, рекомендуется ввести в рацион один стакан томатного сока в день (лучше всего в обеденное время). Вечером можно принимать активированный уголь для похудения.

Разгрузочных дней должно быть два. Выдержать их тяжело, однако возможно, поэтому не стоит давать себе послабление и украдкой лопать булки. J

Белковые дни диеты

Примерное меню на день

Разумеется, к такому примерному меню следует подходить с фантазией: не стоит три недели подряд пить только кефир, подойдет любой несладкий кисломолочный напиток невысокой жирности. Меню прекрасно показало себя в деле избавления от проблемных зон, это отличная диета для живота.

Английская диета – овощные дни

Примерное меню на день

Английская диета запрещает употреблять любые алкогольные напитки, газированные, кушать сахар и сладости кроме меда и фруктов, включать в рацион изделия из муки высшего сорта, а также картофель.

Следует ограничить наличие в меню хлеба, при невозможности абсолютно отказаться от него — кушать в небольших количествах хлеб грубого помола или крупнозерновой. Не стоит добавлять в пищу соусы и приправы, ставить на стол острые или соленые маринады, копчености.

Желательно выпивать в сутки не менее полутора литров воды, при весе более 80 килограммов — до 2 литров чистой питьевой воды. Доктора рекомендуют во время диеты по утрам принимать витаминные комплексы.

Чередование белковых и овощных дней (два через два) позволит организму заниматься перевариванием одного вида пищи и в то же время не даст ему возможности лениться.

При соблюдении английской диеты сохраняются все основные правила похудения: не кушать после 19.00, не переедать, вести активный образ жизни. При соблюдении требований результат не замедлит себя ждать. Удачи!

Весеннее солнце навевает мысли о новых трендах моды на сумки. В фаворе этого весеннего сезона натуральные материалы и интересная текстура. Не выходя из дома побывав на furla распродаже сумок, можно легко пополнить свой гардероб стильным и красивым аксессуаром.

Источник

Как похудеть с английской диетой на 21 день?

При обнаружении лишнего веса хочется избавиться от него в короткие сроки. Многие женщины для этого решаются на отчаянные меры: в ход идут изнуряющие физические упражнения и жесткие диеты со строгим ограничением. Но организм от этого испытывает большой стресс, который плохо сказывается на здоровье. Поэтому лучше подбирать длительную диету, которая даст более долгосрочные результаты. К таким диетам можно отнести белково-овощной вариант на 21 день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Продолжительность английской диеты составляет три недели. Ее же называют еще и британской. За это время организм очистится, восстановится метаболизм и процессы пищеварения. Скинуть можно минус десять килограмм лишнего веса – неплохие результаты от питания, которое не сильно ограничивает человека в приеме пищи. Общее самочувствие улучшается, но регулярность английского курса составляет не более одного раза за год. А все из-за достаточно подробного меню и ограниченного продуктового ассортимента. Дважды в год специалисты уже не советуют садиться на английскую диету, даже если второй раз решить соблюдать ее только 14 или 7 дней.

Суть методики заключается в чередовании белковых и овощных дней. Ежедневно будет четырехразовое питание, не позволяющее сильно голодать. Но порции будут сильно ограниченными. Самые тяжелые дни – два первых и спустя 20 дней. В это время нужно голодать, только не каждому человеку по силам полностью отказаться от еды. Каждое утро начинается с завтрака, ужин тоже должен быть, но не позднее семи вечера.

Конечно, хочется узнать, какие продукты разрешены в период похудения. Таблица разрешенных продуктов:

Рацион Что можно
Фрукты Апельсины, яблоки, лимоны, ананасы, киви
Овощи Исключение составляет только картошка, в остальном же можно полагаться на свой вкус
Крупы Лучше остановить выбор на гречке или геркулесе, а рис разрешается употреблять необработанный или коричневый
Пряности Мята, корица, тимьян, черный и красный перец, кардамон, корица
Орехи Кедровые, грецкие, фундук
Читайте также:  Диета с помощью капусты

Из фруктов не стоит покупать виноград, инжир, дыню, бананы – у них большая калорийность.

Стоит ознакомиться и со списком продуктов, которых не должно быть в рационе в течение всего диетического питания:

  • сахар и соль;
  • жареные блюда, сладкие и мучные;
  • газировка, сладкие покупные соки, спиртные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • копчености и маринад.

Блюда нельзя солить и использовать универсальные соленые приправы. Можно только перчить и брать разрешенные пряности. Салаты не стоит заправлять сметаной и привычным майонезом – только растительными маслами. Но и ими не стоит злоупотреблять.

Диета дастся легко, если человек нечасто употребляет в пищу мясо. Рацион практически его исключает. А вот не вегетарианцам продержаться такой срок без мяса может быть проблематично. Поэтому оценивать силы нужно адекватно и сначала решить для себя, хватит ли силы воли для такого рациона. А вот сам режим питания переносится несложно, британская диета отличается разнообразным меню. В этом и заключается ее главное преимущество перед жесткими монодиетами, хоть и тут раздельное питание. Благодаря сбалансированному меню можно оставаться морально спокойными, хоть в организм и будет поступать мало калорий.

Никотин хоть и не продукт, но он тоже запрещен при диете для похудения.

Но не стоит сразу переживать, увидев все эти ограничения. Жареные блюда можно смело заменять тушеными или приготовленными на пару. Черный чай заменяется зелеными сортами, соль – ароматными пряностями, за счет которых каждое блюдо будет аппетитнее.

А вот сахар с солью, кофе и алкоголь ничем не заменишь – эти продукты сильно задерживают воду в человеческом организме. От них лучше отказаться даже в обычные дни и всем, кто придерживается здорового образа жизни. Зато воду можно пить в неограниченном количестве. Хоть совет и банальный, но выпивать требуется каждый день до двух литров чистой воды.

Источник

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день – прекрасный способ похудеть и прибавить своему организму здоровья. С ее помощью можно дать своему телу все самое необходимое для жизнедеятельности, а вес, при этом, будет быстро снижаться.

Принцип этой диеты достаточно прост: на протяжении 21 дня нужно чередовать овощные и белковые дни. Но перед началом английской диеты необходимы 2 «голодных дня» для встряски организма. Питание в это время будет не диетическим, а разгрузочным.

Такое похудение понравится и легко перенесется теми, кто иногда питается только овощными блюдами, а бывает, что без рыбы и мяса просто не может прожить. Многие монодиеты вызывают моральное голодание в отличие от английской диеты, которая переносится человеком очень легко, и лишние килограммы также просто и быстро исчезают, при этом надолго. Последнее очень важно, ведь сбросить вес получается относительно легко, а вот удержать полученный результат проблемно.

Диета предполагает питание в одно и то же время, в течение 21 дня с чередованием продуктов. Если график не подойдет к указанным часам, то его можно скорректировать, но не более чем на час.

Основные этапы диеты

Английская диета для похудения состоит из 3 этапов.

1 этап – разгрузочный (первые 2 дня).

  • Завтрак может включать в себя стакан нежирного молока, кусочек ржаного хлеба;
  • В полдень – стакан нежирного молока;
  • В 15.00 – стакан нежирного молока с ломтиком ржаного хлеба;
  • В 19.00 – снова такое же количество нежирного молока.

Если перед сном голод не дает отдохнуть, то можно выпить немного томатного сока.

2 этап – белковый.

  • Завтрак – кофе с нежирным молоком, небольшой бутерброд из ржаного хлеба, смазанного ч. л. масла сливочного и ст. л. меда;
  • В полдень — 200 мл рыбного, либо мясного бульона, 200 г нежирной рыбы или курицы, немного зеленого горошка, немного хлеба;
  • В 15.00 – стакан молока с ложкой меда.
  • На ужин можно съесть что-то одно из: 50 г рыбы (мяса), 2 яйца, стакан кефира с кусочком ржаного хлеба, ломоть ветчины.

3 этап – овощной.

  • Завтрак – 2 шт. яблок или апельсинов;
  • В 12.00 – тарелка супа с овощами (кроме картофеля) с ложкой оливкового масла или рагу из овощей на маленьком количестве масла с кусочком подсушенного хлеба изо ржи;
  • В 15.00 – можно съесть фрукты, любые кроме бананов;
  • В 19.00 – 250 г салата из овощей, чашка зеленого чая с ложкой меда.

Овощные и белковые дни можно чередовать по-разному: два через два, через день и т. д., в зависимости от желаний.

Читайте также:  Травы диеты и псориаз

Для того чтобы вес был закреплен, необходимо правильно выйти из диеты. Последний (21 день) нужно сделать разгрузочным, затем полностью переходить на обычный режим питания, но порции кушать небольшие. Лучше всего питаться в день 5 раз небольшими частями.

Английская диета: второй вариант

Второй вариант предназначен для тех, кто по утрам не любит завтракать, а вот на ужин наедается. Продолжительность диеты – двадцать один день, потеря килограммов – 10. Такой вариант многим понравится, так как завтрак, обед, ужин каждый выбирает себе по вкусу. Меню английской диеты, расписанное по второму варианту, выглядит так.

Завтрак (примерно 200 калорий)

1 вариант – вареное яйцо, либо блинчик из него, обжаренный без масла на тефлоновой сковороде, подсушенный кусочек хлеба и 100 мл овощного или фруктового свежеотжатого сока.

2 вариант – 70 г каши из овсянки на 200 мл нежирного молока с добавление изюма и 100 мл натурального сока из фруктов.

Обед (300 калорий).

1 вариант – 1 картофель, запеченный в мундире, немного 5%-ного творога с кусочками фруктов или отмоченных в кипятке сухофруктов, овощной салат с маслом, фрукт на выбор (груша, апельсин, яблоко).

2 вариант – 150 мл овощного бульона, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, яблоко или груша.

Ужин (500 калорий)

1 вариант – блюдо из бобовых, 150 г любых фруктов.

2 вариант – суп с овощами на молоке, 25 г Адыгейского сыра или брынзы, булочка (50 г) из цельных злаков, несколько абрикосов.

3 вариант – запеченную в кожуре большую картофелину, 65 г консервированных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 ст. кефира (по желанию) с мелко нарезанной курагой (абрикосами).

Список разрешенных продуктов

Фрукты (по второму варианту диеты) можно разрешить к употреблению зеленые яблоки, апельсины, киви, ананасы, лимоны, виноград.

Среди овощей предпочтение рекомендуется отдать таким как: картофель в кожуре, перец болгарский, морковь, баклажан, зеленая фасоль, тыква, спаржа, сельдерей, чеснок, репчатый лук, свекла. Все овощи рекомендует кушать вместе с кожурой.

Пряности: черный перец, кардамон, корица, в приготовлении пищи подойдет абсолютно любая зелень, травы (прекрасно себя зарекомендовали такие как базилик, тимьян, мята).

Можно употреблять в пищу такие крупы: необработанный коричневый рис, геркулесовая и гречневая каши.

Орехи можно кушать любые, но желательно ограничиться фундуком, кедровыми, грецкими.

Так как количество питательных веществ в диете ограничено, а длиться она 21 день, то рекомендуется на протяжении этого времени пропить курс поливитаминов.

Самое первое преимущество – приличная потеря веса без каких-либо особых усилий и изнеможения организма. При этом результат будет сохраняться у обладательницы уже стройного тела долгое время, важно не сорваться в первые дни после диеты на поедание вкусностей.

Основное в диете – четко следовать всем пунктам, какой бы вариант не был выбран. В английской диете чувство голода не будет преследовать, так как рацион питания сбалансирован, разнообразен. Также плюсом является то, что нет необходимости долгое время стоять у плиты в приготовлении разнообразных блюд. Не нужно тратить приличные деньги на приобретение дорого диетического питания.

Минусов в этой диете нет, но те, кто любят лечь спать рано, должны помнить, что съеденная на ужин еда вызовет тяжесть в желудке, в результате возможны проблемы со стулом, плохое пищеварение.

Также необходимо помнить, что диету не рекомендуется повторять больше, чем раз в полгода, так как она может не всегда и не всеми переноситься легко и без последствий.

Желательно также следить за своим весом, если он в первую неделю не изменился в меньшую сторону, а стоит на месте, то этот вариант диеты, скорее всего, не подходит. Если просмотреть отзывы худеющих людей по английской диете, то они могут впечатлить. Больше половины счастливчиков теряют ненавистные килограммы благодаря этой программе. Без вреда для здоровья ими теряется от 10 до 18 килограмм лишнего веса.

Но на практике встречаются также и другие отзывы: некоторые отмечают, что вес уходил плохо, не убавилось даже и 10 килограмм, но зато самочувствие стало улучшаться, повысился метаболизм, исчезла отдышка, настроение повысилось. Следовательно, не нужно акцентировать свое внимание именно на потере веса, так как здоровье имеет более большее значение, чем идеальный вес.

Нужно помнить, что в стремлении к заветному желанию – не стоит сдаваться. Главное поставить реальные цели и достигать их.

Если понравилась статья, подписываемся на мой канал , ставим лайк и делаем репост в социальной сети.

На этом все, ставьте палец вверх, подписывайтесь на мой канал КАК ПРОСТО и группы в социальных сетях, дальше будет еще интереснее.

Источник