Меню

Ани лорак диета как она так похудела



Диета Лорак – уникальный рецепт для сохранения красоты и здоровья

Диета Лорак вызывает повышенный интерес у миллионов представительниц прекрасного пола и это не удивительно: в свои 40 лет певица выглядит просто потрясающе. Идеальная фигура, стройные ноги без целлюлита, красивая, чистая и упругая кожа, которой могут позавидовать даже молоденькие девушки. В чем же секрет такой красоты?

Неизменная стройность: в чем тайна Ани Лорак

Секрет, в общем-то, довольно прост – диета Ани Лорак. Исполнительница соблюдает ее уже много лет. Певица самостоятельно разработала меню и выделила основные принципы своего диетического питания с учетом собственных ощущений и потребностей организма. Хотя довольно часто сама певица говорит о том, что никогда не сидела на диете, а ее система питания основана на правильно сбалансированном рационе, включающем все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности и функционирования организма.

Особенно остро необходимость диетического питания ощущалась певицей после рождения ребенка – великолепная диета после родов помогла Ани Лорак быстро вернуть былую форму, а также сохранить грудное вскармливание для новорожденной дочери.

Еще одна отличительная характеристика и важная особенность диеты известной исполнительницы, которая выгодно выделяет ее среди прочих рационов – долговременный эффект и минимальные риски возврата потерянных килограммов.

Преимуществами режима можно считать:

  • разнообразие;
  • отсутствие строгих ограничений и исключений определенных продуктов;
  • сохранение хорошего самочувствия и отличного настроения.

По отзывам, диета Ани Лорак обеспечивает уменьшение избыточного веса минимум на 4 кг в неделю при выполнении установленных норм питания. Можно, однако, убрать лишний вес в значительно большем количестве за тот же промежуток времени – все очень индивидуально и зависит от стартовой массы тела.

Правила питания в диете от Лорак

Разработанная с учетом индивидуальных предпочтений исполнительницы в питании и ее образа жизни, диета Ани Лорак основывается на следующих правилах:

  • дробности;
  • маленькой порции еды – по объему не больше ладони;
  • потреблении большого количества питьевой воды – не менее 2 л в сутки;
  • шестиразовом питании – певица ест через каждые 2 часа;
  • ограничении времени для последней трапезы – она должна состояться не позднее 19 часов.

Осторожно! Очень важно на период диеты отказаться не только от еды после 19 часов, но и напитков – жидкость, которая попадает в организм в вечернее время, накапливается и приводит к отечности.

Несмотря на то, что меню диеты Ани Лорак очень разнообразное, а сам рацион не считается строгим, как и в любой другой системе здорового питания, здесь есть несколько видов запрещенных продуктов, которые не совместимы, по мнению певицы, с красотой и стройностью. К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка. От этих продуктов необходимо отказаться.

Основными компонентами диетического рациона являются свежие овощи и фрукты, нежирные мясо и рыба. Эта еда очень вкусная и богата полезными веществами и микроэлементами, поэтому диета Лорак не приводит к истощению и измождению, раздражению и апатии – ее принципам можно следовать постоянно в своей повседневной жизни.

Диетологи в свою очередь говорят о полной безопасности диеты Ани Лорак, а отзывы и результаты всех испытавших ее на себе, приятно радуют.

Дневное почасовое меню от Лорак

В меню по диете Ани Лорак каждые 2 часа предусмотрен прием пищи. Рацион приблизительно такой:

  • несладкий горячий напиток;
  • творог обезжиренный – 200 г;
  • вареное мясо – 200 г;
  • яйцо вкрутую – 1 шт.;
  • свежий томатный сок – 250 мл;
  • яблоко – 1 шт.;
  • кефир нежирный – 200 мл.

Важно! Предложенное питание не отличается большим разнообразием, но однозначно насыщает организм витаминами и другими важными элементами.

Диета на неделю

Особенность продолжительного курса в том, что он расписан на пять дней и поэтому меню диеты Ани Лорак на 7 дней не имеет принципиальных отличий от популярного курса длиной в 6 дней – именно так он называется в большинстве встречающихся источников.

Итак, меню по дням предусматривает питание через каждые два часа и выглядит примерно так:

  • фруктовый салат;
  • свежие овощи;
  • салат из фруктов и чай на травах;
  • фруктовый салат;
  • отварное мясо и салат из овощей.
  • овсянка и медовый чай;
  • овощной салат;
  • обеда нет;
  • овощи или фрукты;
  • паровые овощи и чай на травах.
  • любая каша на нежирном молоке;
  • фрукты;
  • овощной суп;
  • овощи или фрукты;
  • ужина нет.
  • паровая рыба, зеленый чай и ложка жидкого меда;
  • яблоки – 2 шт.;
  • овощной суп и свежие овощи;
  • салат из овощей (с нерафинированным оливковым маслом) или фруктовый (заправленный нежирным йогуртом);
  • паровая рыба, овощной салат и немного орехов.
  • овсянка на воде;
  • ягоды;
  • фрукты и 200 мл негазированной воды;
  • паровые или отварные овощи.

В диете Лорак на 6 дней рацион последнего дня соответствует меню первого из описанных. Соответственно, при недельном курсе – на седьмой день в точности повторяется меню второго дня.

Отзывы о диете Ани Лорак

Судя по отзывам о диете Ани Лорак на 6 дней, она дает великолепные результаты – именно так характеризуют правильное питание от известной исполнительницы большинство тех, кто успел испробовать его на личном опыте.

Основными преимуществами, которые отмечают благодарные представительницы прекрасной половины человечества, являются:

  • универсальный характер – диету можно адаптировать под любой ритм и образ жизни;
  • безвредность – благодаря сбалансированному рациону, содержащему пищу растительного и животного происхождения, у диеты отсутствуют противопоказания;
  • великолепные результаты похудения – за 3-4 месяца можно избавиться от 15-20 лишних килограммов без опасности их возврата.
Читайте также:  Хронический пиелонефрит режим диета

Рассказывая о своей известной диете на 6 дней, Ани Лорак делится секретом хорошего настроения и позитивного настроя – нельзя отказывать себе в любимых лакомствах. Как это совместимо с диетическим питанием? Очень просто, если позволять себе вкусности не чаще одного раза в неделю и не больше 2 чайных ложек, после чего необходимо усиленно тренироваться.

Тренировки – обязательный элемент любого диетического курса. Они обеспечивают сохранение стройной и подтянутой фигуры, устранение проблемных зон, улучшение состояния здоровья и внешнего вида в целом.

Источник

Как похудела Ани Лорак: диета и 10 личных секретов

Через два года после рождения дочки она стала абсолютной победительницей в номинации «Самая сексуальная певица» на церемонии вручения премии ZD Awards. Как похудела Ани Лорак после родов, диета на каких продуктах помогла звезде вернуть вес и от чего ей пришлось отказаться насовсем, какие принципы питания она соблюдает сейчас, чтобы оставаться стройной, привлекательной и настолько яркой, что у конкуренток не остается ни единого шанса.

Как похудела Ани Лорак: диета после родов

Красивой и стройной фигурой звезда отличалась всегда. Сказывалась и хорошая генетика, и основные принципы здорового питания , которые Ани родители прививали с детства, и огромная нагрузка: гастроли, перелеты, встречи, интервью, съемки клипов, хореография. С таким образом жизни набрать лишний вес Ани Лорак не представлялось возможным. Поэтому до беременности и родов певица почти постоянно позволяла себе и калорийные вкусности, и поздние ужины без опаски растолстеть и потерять форму.

Беременность Ани переносила хорошо. По воспоминаниям звезды, у нее не было ни токсикоза, ни повышенной усталости, ни отеков. Единственный неприятный, но вполне естественный нюанс, связанный с беременностью, – это лишний вес, которого набежало ни много ни мало почти 20 кг. И как только звезда закончила кормить дочку грудью, она в буквальном смысле слова начала новую жизнь. Из рациона исчез весь хлеб, выпечка, диетические газированные напитки и любые сладости. Забыла Ани и что такое поздние ужины, осознав, что все съеденное поздним вечером неизбежно оседает лишними килограммами.

Почти год певица усердно боролась с лишним весом, перепробовав различные методики похудения, диеты популярные , монопитание. Ни к тренерам, ни к диетологам Ани не обращалась, черпая информацию из интернета и печатных изданий, которой оказалось достаточно, чтобы сориентироваться в проблемах похудения самостоятельно. Упорство, сила воли и огромное желание измениться сделали свое дело: певица обрела фигуру, которую имела до беременности. А после похудевшая Ани Лорак даже выработала собственные правила и секреты питания, которых придерживается до сих пор.

Гастрольная диета Ани Лорак

Поскольку огромное количество времени Ани приходится проводить в концертных турне, как и любая звезда, она имеет свой гастрольный райдер. Он у популярной певицы не по звездному скромный, без изысков, но в нем всегда есть обязательные пункты, касающиеся питания и питья. Для Ани важно, чтобы в ее распоряжении всегда были:

  • яблоки;
  • чистая негазированная минеральная вода;
  • зеленый чай;
  • морковь;
  • сельдерей;
  • помидоры;
  • огурцы.

Запретов на какие-то продукты у звезды немного и касаются они обычно строгих ограничений перед концертами. В эти периоды Ани исключает ананасы, в том числе и сок, орехи, семечки и молоко. Связано это с тем, что продукты слишком грубы для голосовых связок певицы и их употребление может негативно отразиться на звучании голоса. В остальном же звезда себя старается не слишком ограничивать.

Ани Лорак: диета и привычки питания

Каждое утро звезда начинает с порции простой овсяной каши, сваренной на маложирном молоке. Ани признается, что эта здоровая привычка в нее заложена с детства и она старается всегда соблюдать эту добрую старую традицию. Иногда правильный и полезный завтрак звезда может себе раскрасить конфеткой. Сладкое в доме Ани есть всегда, включая даже вкуснейшие домашние пироги. Но это по праздникам. А в будни, считает звезда, иногда можно побаловать себя долькой шоколада или конфетой. Но только одной и только на завтрак. После обеда не только из рациона, но и из лексикона Ани Лорак слово «сладкое» исчезает. Ани считает, что это простые углеводы, которые моментально всасываются, быстро превращаются в жир и хуже всего сжигаются.

Особое место в рационе звезды занимают первые блюда. Ани считает, что супы идеально подходят любому организму, обеспечивая питательными веществами, хорошо насыщая, но при этом, не перегружая. Поэтому суповая диета на неделю для нее – вполне естественный и легкий способ похудения.

Будучи родом из украинских земель Ани любит готовить и когда есть возможность обязательно балует себя и семейство настоящим украинским борщом. Певица считает, что хоть борщ и не вписывается в каноны классической диетологии, он является для нее генетически положительным продуктом.

К таким выводам Ани подтолкнула не только любовь к борщу с детства, но и популярная диета по генетике, которая утверждает, что здоровью и фигуре человека не могут навредить те продукты, которые присутствовали в рационе его предков. Более того, такие продукты необходимо регулярно включать в свой рацион для нормальной работы организма. И если соблюдать меру, то ничего страшного в употреблении даже калорийных, но привычных с детства блюд ни для фигуры, ни для здоровья не случится. Поэтому иногда на столе у певицы появляются и диетические блины , и жареная картошка, и полезнейшая для фигуры селедка под шубой , и сало, и печеночный паштет.

Читайте также:  Сухари в духовке можно кушать когда на диете

Правда, балует себя такими не совсем повседневными и иногда калорийными и жирненькими блюдами Ани строго до 15.00. Это время сама певица называет «экватором» дня, после которого в ее рационе только легкоусвояемые и не калорийные, «правильные» диетические продукты.

Несколько лет назад артистка полностью отказалась от хлеба. Как говорит сама Ани:

Я считаю, что хлеб — самый бесполезный продукт для моего организма. Даже пара ломтиков сала, съеденные без хлеба никогда не навредят фигуре в отличие от бутерброда, в котором сало употребляется с углеводами.

На кухне у звезды есть основной минимум бытовой техники — это пароварка и соковыжималка. Эти приборы певица использует ежедневно, готовя рыбу, сочные куриные котлетки, овощи, рис, делая хотя бы один фреш в течение дня. Но от походов в ресторан с семьей или друзьями звезда тоже не отказывается, предпочитая заведения с любимой украинской и традиционной европейской кухней. Особое пристрастие певица испытывает к теплым сложным салатам с большим количеством листовой зелени и овощей, рыбой или мясом курицы, заправленным оливковым маслом.

Ани старается совсем не есть после 7 вечера, но если вдруг случается ощутить легкий голод, то запивает его водой или заедает морковкой, капустой или листовым салатом.

Как похудела Ани Лорак: диета и меню

Певица искренне убеждена, что диалог с собственным организмом это очень важно. Ведь никто так тонко как ты сам больше не способен тебя почувствовать, уловить твои потребности. Поэтому ей очень симпатична интуитивная диета , которая основана на умении слушать и слышать собственный организм, которая четко утверждает: если чего-то очень хочется, то нужно обязательно это съесть. В любом случае организм все равно возьмет свое, вопрос только – какой ценой. После того как похудела, Ани Лорак старается соблюдать принципы здорового питания, а ее диета — это немного интуитивное питание, немного грейзинг-диета .

Звездное меню артистки на день выглядит примерно так:

  • стакан минеральной воды без газа комнатной температуры натощак;
  • порция овсяной каши на молоке 0.5%-жирности, фреш или фрукт, кофе без сахара;
  • небольшой овощной перекус, зеленый чай;
  • горячее первое блюдо;
  • легкий фруктовый перекус, зеленый чай без сахара;
  • порция салата с рыбой или курицей с большим количеством овощей и зелени;
  • морковка, капуста, сельдерей – на выбор, если после ужина хочется кушать;
  • кисломолочный напиток.

Исходя из количества подходов к еде за день и небольшого размера порций рацион Ани Лорак построен по тому же принципу, что и низкокалорийная французская диета для похудения – это дробное питание.

Певица старается также не делать длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не обострять чувство голода. Единственное послабление в еде Ани разрешает себе только на отдыхе с семьей: певица забывает про любые диеты, пробует что-то новое, отдыхает и наслаждается жизнью.

Как похудела Ани Лорак: вес, самоизоляция и секреты

Из-за пандемии артистке пришлось отменить все запланированные гастроли и так же, как всем закрыться на самоизоляцию. По признанию самой Ани Лорак, вес в этот период начал набираться незаметно, потому что находясь в ограниченном пространстве всегда велико искушение лишний раз заглянуть в холодильник и съесть что-нибудь вкусненькое, что обычно сама себе регулярно запрещаешь.

С проблемой набора веса на карантине Ани Лорак решила бороться очень своеобразно — путем договора с собственным организмом. Как говорит певица, она стала строго соблюдать следующий режим питания: 5 дней в неделю употреблять исключительно здоровую, полезную еду, а в оставшиеся 2 дня позволять себе есть все, что хочется. По словам Ани, такой подход позволяет не поправляться, не терять форму и хорошее настроение, баловать себя и получать удовольствие от любимых лакомств.

Не бросила артистка и занятия спортом. Правда, теперь вся физическая нагрузка свелась к ежедневной обязательной зарядке: легкому комплексу на растяжку и упражнений для спины, живота, рук и шеи. Как говорит Ани Лорак, вес становится держать легче, когда утром всего за 20 минут получаешь огромный заряд бодрости.

Еще одним волшебным средством, помогающим контролировать вес, Ани Лорак считает водный баланс . По мнению артистки, вода помогает справиться и с приступами голода, и с замедленным обменом веществ, и с перееданием, и со стрессом, который часто провоцирует переедание.

С теми же, кто стремится похудеть, Ани Лорак делится своими простыми секретами, как снизить вес без проблем.

  1. Кушать часто и соблюдать размер одной порции , то есть понемногу.
  2. Пить в достаточном количестве качественную негазированную минеральную воду.
  3. Обязательно делать правильный полезный завтрак.
  4. На ужин готовить легкое блюдо.
  5. Не есть после семи.
  6. При чувстве голода сначала пить воду и лишь потом делать здоровые перекусы.
  7. Обязательно высыпаться. По мнению певицы, здоровый сон на диете — это не только позитивное настроение, но и красивая фигура.
  8. Найти любимое движение (танцы, плавание, йога, ходьба, бег).
  9. Не забывать получать удовольствие от жизни.
  10. Перестать себя жалеть.

Чтобы похудеть так, как похудела Ани Лорак придется не только последовать ее советам, но и учесть тот факт, что сама певица однажды взяла себя в «ежовые» рукавицы, чтобы отказаться от любимых лакомств, заняться спортом и не поддаваться эмоциям. Просто однажды она действительно очень сильно захотела похудеть.

Читайте также:  Понос у взрослого лечение диета

Источник

Худеем после родов на диете Ани Лорак

О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.

Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.

Основные постулаты разгрузки

  • За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
  • Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
  • В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
  • Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
  • Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
  • Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
  • Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Какие блюда входят в диету

Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:

День
1
Завтрак Свежеприготовленный салат из овощей и фруктов, затем можно выпить чашку зеленого чая с медом вместо сахара и съесть немного творога.
Обед Порция салата с небольшим кусочком отварной постной рыбы.
Ужин Стакан нежирного кефира, который можно заменить соком, кусочком черного отрубного хлеба или стаканом зеленого чая.
День
2
Завтрак Кусочек отварной нежирной рыбы с салатом.
Обед Постный суп, а на второе можно съесть немного свежего овощного салата.
Ужин Овощи, приготовленные на пару, к которым можно добавить небольшую порцию постной рыбы или мяса.
День
3
Завтрак Фруктовый салат, чашка сока или зеленого чая с добавлением меда.
Обед Рагу из овощей или вегетарианский суп с гренками.
Ужин Рыба с порцией салата, а на закуску — горсть орехов.
День
4
Завтрак Чашка зеленого ароматного чая с порцией творога.
Обед Паровая или запеченная рыба и свежий салат.
Ужин Стакан нежирного йогурта с кусочками фруктов.
День
5
Завтрак Овсяная каша с черносливом, курагой и изюмом, чашка зеленого чая.
Обед Ломтик отварного постного мяса с салатом.
Ужин Стакан йогурта с горстью орехов. В конце выпивают стакан сока.

Тонкости, о которых нужно знать

Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.

А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.

Быстрее похудеть поможет зарядка

Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:

  • По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
  • Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
  • Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
  • Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
  • Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
  • Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
  • Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
  • После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак.

Источник