Меню

Банановая диета для похудения для мужчин



Банановая диета для мужчин

Банановая диета

Какие методы только не используют современные женщины, чтобы похудеть. Диетологу Британской олимпийской ассоциации, Джейну Гриффину, стало жаль толстушек всего мира, и он решил предложить им новый уникальный метод – банановая диета.

Хотя Гриффин и называет свое детище диетой, однако на диету оно походит очень слабо. Поскольку любая диета подразумевает употребление ограниченного количества продуктов. Здесь же мы сталкиваемся только с одними бананами. Данный способ питания больше похож на монодиету.

По существующей версии, банановую диету разработали японские диетологи. Банановая диета относится к одной из легких и малозатратных диет. Попробовавшие ее, отмечают довольно быструю потерю веса и продолжительное сохранение полученных результатов после окончания диеты.

Создатели банановой диеты для похудения говорят о том, что ежедневное употребление на завтрак бананов и минеральной воды комнатной температуры приводит к снижению веса, независимо от того, сколько по количеству калорий будет включать в себя обед и ужин.

Пакет томатного сока

Маленькая плитка шоколада

Маленькая пачка творога и диетические йогурты

2 литра молока жирностью около 1, 5% в неделю

Полбуханки хлеба из муки грубого помола

МЯСО, РЫБА И ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ЗАМЕНИТЕЛИ

Шесть вегетарианских гамбургеров или гамбургеры с говядиной

200 г постного мясного фарша

4 куриные грудки

Вареная обезжиренная ветчина или цыплята

Маленькие баночки консервированной скумбрии в собственном соку или сардины

В составе бананов много витамина В6, который отвечает за выработку «гормона радости» — серотонина. Этот фермент нормализирует работу нервной системы, помогает избавиться от последствий стресса и различных переживаний.

4. Гипоаллергенны

Бананово-молочная диета является достаточно жесткой. Однако благодаря ей можно скинуть до 3 кг лишнего веса.

Рацион такого питания предполагает потребление 0,6 л обезжиренного молока и 3х бананов, которые распределяются на весь день.

После окончания диеты не нужно отъедаться. Сдерживайте себя! Иначе все достигнутые результаты будут тщетны. Лучше плавно, в течение недели перейти к привычным для вас продуктам. Для того чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо неоднократно повторять диету если такое возможно, то 1 раз в 50 дней, а лучше – чаще.

Промежуток времени для повторения банановой диеты (если в вашем случае она показала великолепные результаты) в жестком варианте 10 дней, а в более легком варианте 14 дней.

Самые популярные диеты

Однако банановая диета имеет свои плюсы и минусы, а также противопоказана людям, имеющим различные хронические заболевания. К тому же не каждый человек может питаться несколько дней подряд только бананами, поэтому рекомендуется перед жесткой банановой диетой сделать банановый разгрузочный день, который поможет понять, сможете ли вы выдержать неделю банановой диеты.

Преимущества банановой диеты

4) 2 небольшие булочки из муки грубого помола, овощной салат, кусок ветчины, стакан йогурта без сахара.

Ужин.

1) 2 куска хлеба из муки грубого помола и кусок нежирной ветчины, либо 50 г курицы, либо 90 г тунца, либо 25 г сыра;

2) 125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан несладкого йогурта или 1 яблоко;

3) половина грейпфрута, 150 г рыбы, приготовленной без масла;

4) тарелка овощного супа, небольшая порция макарон;

5) бифштекс, булочка из муки грубого помола.

– 2 кусочка хлеба грубого помола, твердый сыр ( 30 гр.), чай с лимоном;

Продолжительность диеты для мужчин составляет 2 недели, через 2 месяца данную диеты можно повторит снова.

Источник

Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней -11 килограм

Банан отнюдь не является диетическим продуктом. Он очень калориен так как содержит до 90 килокалорий на сто грамм, что на 40 энергоединиц больше, чем в яблоке. Однако при этом этот фрукт имеет много преимуществ перед другими продуктами. Во-первых, бананы очень питательны, и употребляющий их человек долго будет чувствовать сытым. Во-вторых, бананы включают огромное количество микро и макроэлементов, например, кальция, важного вещества для здоровья организма. В-третьих, бананы отлично сочетаются с множеством элементов питания и, следовательно, планирование питание на банановой диете не составит труда. Оценив данные свойства банана, специалисты по проблемам питания создали специальную двадцати семидневную банановую диету, которая позволяет снизить вес на три — семь килограмм.

1. Первый этап похудения связан с началом создания альтернативного курса питания. Для этого необходимо в течение трех — пяти дней из рациона убирать следующие компоненты: кедровые орехи, жирное мясо и молочные продукты, острые специи, маргарин, манку, семена, майонез, выпечку, консервированные продукты, старый картофель, макароны, бобовые, фаст-фуд, сладости, копченные продукты, сухофрукты и инжир, алкогольные и газированные напитки, пшено.

2. Второй этап продолжает создавать альтернативный курс питания и для этого вводит ряд новых правил.

Первое правило — употребление банана хотя бы один раз в день. Он может стать отличной заменой десертам и другим фруктам.

Второе правило — использование в питании продуктов, которые содержаться в данном списке: мясо птицы, морепродукты, рис, яйца, рыба, бекон, гречка, фрукты, овощи, льняная и овсяная каши, оливковое масло, грибы, специи, ягоды, орехи, самостоятельно приготовленные колбасы и сосиски, молочные продукты, зелень.

Третье правило — контроль за питанием основанный на системе подсчета калорийности. В сутки можно съедать продуктов (блюд) на не более чем 1100 килокалорий.

Четвертое правило банановой диеты — отказ от переедания. Однако, если худеющий человек нарушил данное правило ему следует перейти на два дня на систему разгрузочных дней с помощью бананов или яблок. Их суть заключается в употреблении одного продукта в течение разгрузки для очищения организма от соли и воды, которая скопилась в результате переедания.

Читайте также:  Энерджи диет что говорят диетологи

И, наконец, пятое правило — исключение такого метода обработки пищи как жарка.

3. Третий этап повторяет первый, но в обратную сторону.

Меню на три дня

Варианты завтрака: блин из овсяной муки с бананом, кокосовое молоко; льняная каша с банановым пюре и лепестками миндаля, зеленый чай; омлет тамаго с зеленью, банан, чай.

Варианты обеда : куриный бульон, цельнозерновой хлеб с авокадо, зеленый чай; суп их трески с молодым картофелем, смузи из банана; лапша с беконом, тост с банановым пюре и арахисовой пастой, чай.

Варианты ужина : гречневая лапша с грибами и домашними сосисками, банановый сок; ванильная творожно-банановая запеканка, кефир; запеченная курица с фасолью, зеленый чай.

Сильные и слабые стороны банановой диеты

Самая сильная сторона данной методики понижения веса на бананах заключается в поэтапном снижения веса, без соблюдения каких-либо жестких правил. Также она позволяет сделать процесс похудения безопасным, так как имеет вариативный и богатый питательными элементами рацион. Кроме того, банановая диета укрепляет пищеварительную, обменную и иммунную систему организма. Косвенно даже эта программа похудения способна повлиять в положительном ключе на улучшение навыков кулинарии и планирования питания. Однако, как и все системы понижения веса банановая диета имеет недостатки. В первую очередь к ним относят исключение из питания некоторых полезных продуктов. Банановая диета также предполагает использование методики подсчета калорийности, которая забирает достаточно много времени.

Источник

Диета на бананах: результаты, отзывы

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для многих бананы — это любимое и полезное лакомство, а в странах, где они произрастают один из основных продуктов питания. Такой популярностью они обязаны своему составу — настоящему кладезю витаминов, микро- и макроэлементов, белков, аминокислот, жиров. Благодаря фруктозе, глюкозе, сахарозе — энергетическому источнику питания человека, они оказывают положительное влияние на функции мозга, а пектины и клетчатка улучшают деятельность печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Но не вступает ли всё это в противоречие с самим понятием «банановая диета» для похудения? Во многих других диетах существует запрет на этот фрукт. Дело в том, что бананы подразделяются на десертные сорта и платано — зелёные несладкие плоды, требующие термической обработки. Они, в основном, идут на корм скоту. Как раз банановая диета предусматривает использование последних, но за неимением таковых берутся обычные, продающиеся у нас, незрелые бананы с зелёной кожурой.

[1], [2]

Показания к назначению

Показаниями к назначению является избавление от избыточного веса, профилактическая разгрузка организма. Банановая диета для похудения может оказаться малоэффективной для людей со ожирением тяжелой степени тяжести.

[3], [4], [5]

Суть банановой диеты

Суть диеты основывается на действии крахмала, содержащемся в плодах и не усваивающегося человеческим организмом. Такой крахмал называется резистентным или устойчивым. Он не впитывается в тонком кишечнике, а ферментируется бактериями в толстой кишке, образуя короткие цепи жирных кислот и напрямую всасываясь капиллярами кишечниками в кровь. Это даёт около 90% питания клеткам организма. Бананы также в партнёрстве с другими ингредиентами выводят ненужные вещества, очищают кишечник, унося нежелательные накопления.

Бананово-молочная диета длится 3 дня и заключается в питании бананами и молоком низкой жирности. Для этого понадобятся 3 банана и 3 стакана молока. Утром и в обед лучше всего съесть весь банан, запить стаканом напитка. Третий банан разделить пополам и съесть на второй завтрак и ужин, если позволит выдержка. Можно делать коктейль из этих двух ингредиентов, а также пить зелёный чай без сахара и простую или негазированную минеральную воду. Если молоко заменить на кефир, получится бананово-кефирная диета для тех, кто предпочтение отдаёт кисломолочным продуктам.

Любая монодиета не даёт необходимых организму питательных веществ, не может удовлетворить физиологические потребности человека, поэтому чревата различными негативными последствиями для здоровья. В случае творожно-банановой творог, богатый на кальций, калий, фосфор, натрий, магний, железо, витамин С, А, В1, В2, восполнит недостающие питанию элементы. Творожно-банановая диета хорошо переносится, к тому же вкусная и эффективная. Рассчитана на 4 дня, но к ней снова можно возвращаться через 2 недели. Каждый из компонентов употребляется либо по отдельности, либо вместе. На завтрак съедается 1 банан из 5, в обед 2, остальные по желанию в промежутках. Количество творога, воды, чая не ограничивается. Бананы для этой диеты советуют подбирать всё же зрелые с тонкой жёлтой кожурой.

Японскую банановую утреннюю диету позиционируют, как самую лёгкую, позволяющую избавиться от 5кг за неделю. Её авторство принадлежит японскому врачу Хироси Ватанабэ, не раз пытающемуся безуспешно худеть на других диетах. Ему вместе с женой пришлось разработать свою теорию, основывающуюся на ускорении метаболических процессов с помощью банана и воды и изложенную в книге. Судя по тому, что она разошлась по всему миру и успешно применяется, такой тандем работает. Ватанабэ утверждает, что можно сбрасывать вес, заменив лишь привычную утреннюю трапезу на бананы и запивая их тёплой водой. К другим условиям диеты относится запрет укладываться спать позже 12 часов ночи, переедать, употреблять молочные продукты и алкогольные напитки. Банановая диета Хироси Ватанабэ предусматривает на завтрак один неспелый банан с водой, обед и ужин может быть любой, по усмотрению, но последняя трапеза — не позже 20 часов, возможны необильные перекусы фруктами.

Читайте также:  Бесплатный коучинг диеты дюкана

Яблочно-банановая диета. Существует ещё один вариант банановой диеты с подключением дополнительного ингредиента — яблок. Выглядит она так:1-й день — яблоки (6шт.), бананы (9шт.), молоко (2л); 2-й день — 3шт., 9шт. и 2л, соответственно; 3-й и 4-й день — 1, 9шт., 2л; 5-й и 6-й день — 6 бананов и 2л молока, 7-й и последний — 3 банана и литр молока. В течение дня можно неограниченно пить воду, в том числе негазированную минеральную, несладкий чай.

Диета на банановой кожуре. Оказывается, что банан безотходный продукт. В кожуре, как и в плоде, множество, микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, а к тому же её калорийность ниже основной его части. Эти достоинства кожуры навели диетологов на мысль использовать её в диетах. В каком виде употреблять? Не секрет, что кожура перед транспортировкой обрабатывается различными химическими средствами для сохранения товарного вида, поэтому просто есть её в сыром виде опасно. Но при замачивании на полчаса в холодной воде и тщательном промывании под проточной водой она пригодна к употреблению, хотя вряд ли аппетитна в таком виде. Более приемлемый вариант сварить в воде в качестве компота. Можно с помощью блендера приготовить смузи из неочищенного банана, добавив обезжиренный йогурт или кефир.

Что можно есть, находясь на этой диете? Бананы как очищенные, так и с кожурой, смузи из них, можно с добавлением свежих ягод, но без сахара, пить компот из кожуры, простую или негазированную минеральную воду. Чего нельзя есть? Если это экспресс-диета, рассчитанная на 3-4 дня, то для того, чтобы получить результат, включать в рацион продукты, не предусмотренные меню не следует. При более длительной диете добавляется в небольших количествах другая низкокалорийная пища.

Банановая диета на 3 дня

Позволяет сбросить столько же килограмм. Питание в это время состоит из трёх-четырёх фруктов, неограниченного объёма воды, зелёного чая. Всё это «обилие» пищи делится на 3 приёма. Резко садиться на диету не стоит, а постепенно где-то за неделю начать снижать калорийность своей обычной пищи, уменьшить порции. Выходить из диеты также нужно осторожно, потихоньку включая в меню привычные блюда.

[6], [7]

Банановая диета на 7 дней

Обещает потерю одного килограмма в сутки, а за неделю семи. Главное в ней съедать ежедневно по 1,5кг плодов, пить зелёный чай и простую воду. Бананы сытные сами по себе, но если будет ощущаться сильный голод, то допускается раз в день небольшой кусочек отварного мяса и ложку каши на воде без масла.

Банановая диета на месяц

Несмотря на полезность этого фрукта, выдержать целый месяц банановой диеты непросто, да и вредно для здоровья. Поэтому они чаще всего используются как экспресс-диеты. Оптимальный вариант месячного питания — сочетать бананы с другой низкокалорийной и нежирной едой. Меню банановой диеты может быть таким: 5 бананов, съедающихся в течение дня, овсяная несладкая каша на водной основе в качестве завтрака, обед с небольшим кусочком отварного диетического мяса и овощей. На ночь стакан кефира. В течение месяца можно менять крупы и овощи (за исключением риса и картофеля), соль ограничить, сахар убрать.

[8]

Источник

Банан для похудения. Бананы для похудения – рецепт

Популярные материалы

За сегодня:

Банан для похудения. Бананы для похудения – рецепт

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякотьтропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Данный вариант диеты схож спредыдущим. В основе рациона находится всего 2 продукта. Степень жесткости диеты может отличаться. Самый тяжелый вариант диеты ограничивает количество бананов до 3-х шт., а норму кефира – до 3-х ст. В дополнение к кефиру пить можно воду и чай без сахара. Такой диете можно посвятить 2-3 дня (потеря веса – 2-3 кг). Более демократичный вариант диеты увеличивает количество продуктов вдвое (соответственно, продолжительность диеты тоже увеличивается и составляет 5-10 дней, потеря веса за 10 дней — 4-6 кг). На протяжении дня вы можете съесть 6 бананов и выпить 1.5 л кефира. В первом случае (жесткий вариант) жирность кефира будет составлять 2.5%, а во втором она не должна превышать 0-1%. Первый вариант диеты предусматривает либо чередование продуктов по часам, либо совмещение их в одной трапезе (например, в виде смузи). Другой вариант диеты тоже позволяет совмещать продукты, либо употреблять их отдельно друг от друга (причем чередование может осуществляться как по дням, так и по часам).

Банановая диета для мужчин. Бананы: польза и вред для мужчин

Основная польза бананов для мужчин заключается в лечебных свойствах, которыми обладает описываемый тропический фрукт.

Читайте также:  Белковая диета при подготовке к эко

  • Успокоительное;
  • Омолаживающее;
  • Укрепляющее;
  • Гипотензивное;
  • Антихолестериновое;
  • Иммуномодулирующее;
  • Регенерирующее;
  • Антисептическое;
  • Кроветворное.

Употребление желтых плодов позволяет быстрее побороть следующие недуги:

  • Воспаление ротовой полости;
  • Хронически повышенное давление;
  • Патологии пищеварительной системы;
  • Отечность тканей.

А наличие серотонина предупреждает развитие депрессивного или тревожного состояния, способствует избавлению от систематических головных болей. Мякоть фрукта активизирует процесс очищения организма от токсичных метаболитов, добавляет энергии, стимулируют потенцию. Кроме того, ежедневное потребление бананов помогает справиться с никотиновой зависимостью.

Однако кажущийся безобидным плод может и отрицательно сказываться на здоровье. Основной вред бананов для мужчин заключается в:

  • Калорийности – соответственно, он противопоказан мужчинам с ожирением и диабетикам ;
  • Трудном усвоении продукта – при большом потреблении может нарушиться кишечная перистальтика;
  • Способности понижать давление – гипотоникам лучше не налегать на бананы;
  • Обеспечении метеоризма при поедании на голодный желудок;
  • Усилении развития аллергии на другие вещества – людям, склонным к подобным реакциям, стоит ограничить потребление бананов;
  • Сгущении крови – повышается вероятность образования тромбов;
  • Нарушении сна – эфиры в составе плода, съеденного на ночь, тонизируют и мешают засыпанию.

Также от бананов следует отказаться при повышенной чувствительности веществам, входящим в состав. Перед употреблением важно тщательно промыть плод – часто кожура обрабатывается вредными для здоровья химикатами.

Достаточно съедать по 3-4 штуки в день. Переизбыток мякоти ведет к негативным проявлениям:

  • Диарея, вздутие живота;
  • Повышение риска закупорки сосудов;
  • Вероятность развития инфаркта или ишемического инсульта;
  • Перенасыщение витамином K, что вызывает различные осложнения, включая желтуху, анемию, нервные расстройства, быструю утомляемость.

Если есть бананы можно похудеть. Можно ли есть во время диеты?

В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов . Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты .

Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.

Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма . При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.

Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня . Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.

Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.

Узнайте из этой статьи , можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.

Можно ли сидя на диете есть бананы. #19 Рассказываю, можно ли есть бананы при похудении

В прошлом посте я рассказывал о том, можно ли есть хлеб на похудении .

Сегодня речь пойдет о бананах — излюбленном русском продукте 🙂

Можно ли есть бананы на похудении

Если серьёзно, бананы есть за что любить

Приятная консистенция, отличный вкус и польза. Бананы легко усваиваются организмом и содержат много калия и магния , которые так необходимы для нашей сердечно-сосудистой системы. Витамины в изобилии содержаться в бананах. Едим мы без термообработки, поэтому витамины в них не разрушаются.

В южных странах, к примеру, бананы принято жарить.

Но можно ли есть бананы на похудении?

Гликемический индекс ( далее — ГИ ) банана 50-60 единиц в зависимости от спелости и сладости. Чем больше коричневых пятен на кожуре банана, тем выше его ГИ. Соответственно с зеленоватым оттенком фрукта ГИ стремиться к нижней границе.

Калорийность спелого банана в районе 96 ккал на 100 грамм. Вес одного банана без кожуры 90-110 грамм. Условно говоря, 1 банан — это 100 ккал. Правда вот калории эти в основном состоят из «быстрых» углеводов, слишком уж много в бананах глюкозы и фруктозы . Углеводов в среднем банане около 22 грамм.

Мой опыт и советы по употреблению бананов

На первом этапе похудения вы можете есть бананы . Нужно исключить весь рафинированный сахар из рациона, а также сладости и выпечку, мучное. Бананы делите пополам и съедайте за один раз половину (50 грамм). Я делал так и терял вес . Естественно, не ешьте коричневые бананы, т.е. переспевшие. Этот этап у вас займет примерно месяц. Об окончании первого этапа похудения вас известит плато (вес встанет).

Слегка зеленоватые бананы

На втором этапе похудения ешьте 1/3 банана за приём слегка зеленоватые . Второй этап похудения у вас закончится также как первый через плато .

На дальнейших этапах похудения нужно полностью исключить из рациона бананы .

Если вы не сбрасываете лишний жир и не собираетесь этого делать, а просто придерживаетесь правильного питания , то следуйте рекомендациям для первого этапа похудения.

Вот и всё. Приведенные выше рекомендации проверены на практике лично мною. Подойдут ли они вам? Попробуйте!

Ставьте лайк , если вам пригодилась эта информация.

Источник

Adblock
detector