Меню

Белковая диета для девочек



Самая простая белковая диета

Простая белковая диета – это отличный способ решить множество задач: сбросить лишний вес, привести в порядок фигуру, набрать мышечную массу во время тренировок и наконец-то начать питаться правильно. Причем, особых усилий человеку прикладывать не придется, главное – усвоить несколько базовых принципов этой методики похудения.

Принципы самой простой белковой диеты

Когда человек начинает резко ограничивать в своем меню углеводы и жиры, делая упор на белковые продукты, организм испытывает стресс. Именно это состояние провоцирует потерю массы тела. Ведь почерпнуть из белковых продуктов все необходимую энергию мы не в состоянии, поэтому берем ее из жировых запасов, начиная быстро расщеплять их.

К белковым диетам относится диета Дюкана, диета космонавтов, кремлевская диета. Стоит понимать, что простая белковая диета не копирует их, а является независимой методикой похудения.

Простая белковая диета направлена сжигание жиров. При этом мышечная масса остается нетронутой. В самом начале диеты вес будет уходить за счет того, что из организма выводится лишняя жидкость.

Всего лишь за 7 дней человеку удастся потерять до 7 кг лишнего веса.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

Все виды мяса, в том числе почки, печень, язык и другие субпродукты.

Все виды птицы и ее потрошки.

Рыбу: тунец, треска, горбуша, лосось, камбала.

Тофу и маложирные твердые сыры.

Йогурт и творог.

Продукты, которые из меню необходимо исключить:

Хлебобулочные изделия и всю выпечку.

Жирные сорта рыбы.

Варианты меню простой белковой диеты

Калорийность суточного рациона должна быть рассчитана таким образом, чтобы этот показатель не превышал 1000 ккал. Продукты можно сочетать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Есть два варианта простой белковой диеты.

Жесткий вариант диеты

Жесткий вариант белковой диеты подходит для людей, обладающих силой воли, ведь рацион базируется исключительно на белковых продуктах питания. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

Первый прием пищи: маложирный сыр (ломтик) и чай.

Основной прием пищи: суп с фрикадельками (фарш должен быть куриный), чай.

Последний прием пищи: маложирный кисломолочный напиток, филе лосося в духовке (200 г).

Первый прием пищи: маложирный творог, чай.

Второй прием пищи: говяжий стейк под сыром, чай.

Последний прием пищи: креветки (200 г) и кефир.

Первый прием пищи: 2 куриных яйца и кофе.

Второй прием пищи: желудочки и сердечки куриные, тушеные в кефире (300 г), чай.

Последний прием пищи: кефир и отварная говядина.

Второй вариант диеты

Этот вариант простой белковой диеты соблюдать будет легче. В день человеку разрешается употреблять в пищу не только белковые продукты, но и фрукты, а также овощи. Более того, меню можно разнообразить за счет круп. Однако следует учесть, что удастся потерять гораздо меньше килограммов, чем на «жестком» варианте диеты.

Итак, облегченное меню может выглядеть следующим образом:

Первый прием пищи

Основной прием пищи

Последний прием пищи

Маложирный кефир. Спустя некоторое время можно употребить в пищу порцию рисовой каши.

Отварная говядина (150 г)

Овощной салат во время полдника и на ужин. Порция на один прием пищи – 200 г.
День можно завершить стаканом сока из зеленых яблок.

Несладкий чай и маложирный творог.

Овощной салат, отварное куриное мясо.

До наступления ужина можно употребить в пищу небольшую порцию рисовой каши и съесть ½ яблока.
Ужин более «голодный» и сводится к салату из свежих томатов. Томатный сок можно выпить перед сном.

Кофе, отварная говядина.

Перед ужином можно съесть ½ яблока.
Во время ужина: салат из капусты, лука и зеленого горошка. Перед сном разрешается выпить стакан яблочного сока.

Чай, отварная курица.

Суп на основе овощей и маленький кусочек хлеба из ржаной муки.

Во время полдника можно употребить в пищу порцию риса.
На ужин едят овощной салат с бараниной.
Перед сном можно выпить стакан яблочного сока.

Маложирный кефир и сухарик. Если до обеда будет мучить голод, то можно употребить в пищу салат из моркови.

Отварной картофель и рыба на пару.

До наступления ужина можно перекусить салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.
Поужинать следует говядиной.
Перед сном можно выпить стакан кефира.

Чай, яйцо, сухарик.

Рис и отварная курица.

Два киви можно съесть до наступления ужина.
На ужин рыба с рисом. Перед сном можно выпить стакан апельсинового сока.

Кофе, сосиска, кусочек хлеба.

Рис и салат из овощей.

На полдник готовится салат из капусты и зеленого горошка. Поужинать можно отварным мясом.
Перед сном выпивают стакан кефира.

Плюсы и минусы самой простой белковой диеты

Плюсы простой белковой диеты можно выделить следующие:

В то время, когда человек будет придерживаться этой диеты, он не будет голодать. Белковые продукты позволяют на длительное время насыщать организм, что позволит с комфортом переносить «тяжелые» дни.

Во время процесса похудения разрешены физические нагрузки. Можно заниматься спортом, ходить на тренировки.

Запретов в простой белковой диете совсем немного.

Рацион можно составить, исходя из собственных предпочтений.

За счет того, что простая белковая диета позволяет разогнать метаболизм, лишние килограммы не вернутся даже после ее завершения.

Диету можно использовать как самостоятельную и вспомогательную методику похудения.

Вес будет уходить за счет того, что сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса.

Однако простая белковая диета имеет определенные минусы:

Во время диеты возможно возникновение головных болей, усиление раздражительности. Человек может быстрее уставать.

Меню не предполагает огромного разнообразия.

Во время диеты возможно развитие запоров.

Иногда работающим людям не удается найти время для того, чтобы употреблять пищу часто, небольшими порциями.

Не исключены скачки артериального давления.

Во время диеты организм будет недополучать некоторых витаминов и минералов.

Повторить диету можно будет не раньше, чем через 14 дней.

Возможно отравление организма кетоновыми телами, которые образуются в результате распада белковой пищи. Если их накопится в организме слишком много, то это даже может спровоцировать бесплодие.

Имеется риск вымывания кальция из костей.

Противопоказания

Белковая диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:

Болезни пищеварительной системы хронического течения.

Пожилой возраст (от 50 лет и старше).

Патологии печени и почек.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Суть белковой диеты отраженна в ее названии. Решив похудеть с помощью данной методики, женщина должна настроиться на то, что ей придется принимать исключительно белковую пищу. Это мясные продукты, рыба, молоко, кефир и пр. Все они довольно питательны и позволяют длительное время не испытывать чувства голода.

Белковая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов питания, что позволит эффективно сбросить лишний вес: Мясо – это обязательный компонент ежедневного меню. При этом оно не должно быть жирным. Отличным вариантом станет куриное мясо. Нежирные сорта рыбы также в приоритете.

Читайте также:  Лучшая диета никаких диет

Отзывы людей, которые испробовали белковую диету на себе, свидетельствуют о том, что мгновенного результата получить не удастся. На протяжении первых двух дней никакие негативные ощущения человека не беспокоят, однако, с третьих суток может начать преследовать запор. Избавиться от него можно, но для этого нужно пить как можно больше.

Источник

Диета для девочки для похудения: меню и 9 простых советов

Девочки с детства стремятся хорошо выглядеть и если видят в себе внешние несовершенства, то это может стать причиной серьезных внутренних комплексов. При появлении лишнего веса у девочек, необходимо в первую очередь обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как причина может быть, например, с гормональной перестройкой организма, а так же возможны и другие причины.

Важность сбалансированного питания для девочки

Большинство полных девочек, особенно в подростковом возрасте, осознают свой вес и склонны уменьшать потребление калорий для поддержания своего веса. Родителям необходимо поддерживать ребенка и стараться не провоцировать его калорийной пищей. Необходимо наладить баланс питания и правильного расхода энергии, а поле закрепить результат, введением простых общих правил здорового образа жизни.

Калории, которые нужны ребенку для общего роста. Средняя потребность в калориях для девочек-подростков составляет 1800-2200 ккал, если девочка физически активна и занимается спортом, то ей необходимо до 2500 ккал. Углеводы, жиры и белки необходимы для здорового физического развития. Витамины и минералы для здорового роста. Здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку выработать здоровые пищевые привычки, которые помогут ему в будущем.

Рекомендации:

1. Планируйте питание вашего ребенка

Составьте график питания, так будет проще с приобретением продуктов заранее. Идея состоит в том, чтобы сделать рацион вашего ребенка наполненным питательными веществами, который поможет девочке расти и оставаться здоровой. Полноценная диета — это та, в которой есть белки, углеводы и жиры. Избегайте безбелковой или безуглеводной диеты, так как они могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье ребенка.

Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок съедает блюда, как запланировано. Завтрак, тем более, нельзя пропустить, так как это самая важная еда дня, которая повышает обмен веществ и запускает в работу организм. Включите свежие фрукты и белки в ее завтрак, поскольку они будут способствовать насыщению и давать ей необходимую энергию. Старайтесь заменять чай и кофе свежевыжатыми соками, смузи, овощными соками.

2. Объясните, что хорошие жиры нужны организму

Возможно ребенок будет уклоняться от употребления жиров, так как наслышаны о их вреде. Однако не все жиры вредны. Жирные продукты не очень полезны для здоровья вашей дочки, но она должна знать о концепции здоровых жиров, которые необходимы для здоровья волос и кожи. Жиры держат наш организм хорошо сбалансированным и необходимы для получения определенной порции калорий, которые необходимы организму. Поощряйте потребление здоровых жиров и попросите вашего ребенка избегать вредных жиров, которые приводят к избыточному весу. Например, таких как фаст-фуд питание.

3. Сделайте правильный выбор для перекусов

Если ваша дочь чувствует голод между приемами пищи, предложите ей фрукты или горсть орехов, сухофрукты без сахара. Такие перекусы легко упаковать с собой, например, в школу и они обладают питательными веществами, что делает их правильным вариантом для перекуса между едой.

4. Установите время для перекусов

Лучшее время для перекусов — между завтраком и обедом. Еще одно хорошее время — после обеда и перед ужином. Хотя некоторым больше нравиться идея позднего перекуса, хорошо бы избегать их, особенно если ребенок хочет похудеть.

Можно включить в вечерний перекус, если он необходим — 1-2 инжира и финика.

5. Делайте обед интересным

Сделайте обед интересным для вашей дочери, используя одни и те же ингредиенты по-разному.

Например, вы можете использовать ингредиенты салата, такие как овощи и вареная чечевица, с ломтиками сухарей из цельнозернового хлеба. Рис с кусочками отварной курицы на пару или плов. Салат из свежий овощей или овощной смузи.

6. Делайте ужин легким

Ужин должен содержать меньше углеводов, но не должен быть пропущен. Приготовьте здоровую пищу, но не тяжелую. Простые варианты ужина для ребенка будут включать овощные или куриные супы, салаты с ее выбором овощей, многозерновые макароны или многозерновая лапша. Идея заключается в том, чтобы сочетать питание со вкусом, чтобы ваш ребенок был рад есть его.

7. Готовьте десерты с низким содержанием сахара

Слишком много сахара — это плохо. Но если у вашего ребенка есть пристрастие к сладкому, вы можете переключиться на низкокалорийные и обезжиренные десерты, такие как обезжиренный ароматизированный йогурт, фруктовые салаты или сладкие лакомства с низким содержанием сахара. Вы также можете сделать любимые десерты вашей дочке более здоровыми, добавив к ним фрукты, орехи или сухофрукты.

Отказавшись от сахара полностью и сразу, можно создать постоянную тягу к сладостям и неудовлетворенностью в еде.

8. Предлагать пить больше воды

Необходимо чтобы ваша девочка пила достаточно много воды, чтобы тело было в тонусе и обменные процессы происходили быстрее. Недостаточное питье воды также может создавать ощущение голода гораздо быстрее.

9. Избегайте фаст-фуда

Любая пища, которая не имеет питательной ценности, квалифицируется как нездоровая пища, и ее следует избегать. Такая пища может привести к избыточному весу, так как наш организм не использует вредную пищу ни для чего хорошего. Он просто накапливается как пустые калории. Поговорите с вашей девочкой о здоровой и нездоровой пище и объясните, почему она должна избегать нездоровой пищи.

Дети уязвимы и иногда попадают под влияние сверстников. Но как родитель, вы можете помочь своей дочери правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Чтобы помочь это сделать, вам как родителям, тоже необходимо не питаться вредной едой, хотя бы при ребенке.

План диеты:

Диета вашей девочки, должна быть подготовлена с учетом ее возраста, веса, физической активности и состояния здоровья. В идеале диета девочки должна включать в себя:

>> Натуральные белковые продукты — мясо, бобовые, крупы, зеленые овощи и рыба;

>> Продукты, богатые кальцием — бобы, творог, орехи, молочные продукты;

>> Богатые железом продукты — фасоль, птица, морепродукты, темно-зеленые листовые овощи, горох;

>> Продукты, богатые витамином D — хлопья для завтрака, жирная рыба;

>> Продукты, богатые витамином С — лимон, грейпфрут, помидоры и апельсины;

>> Богатые фолатами продукты — зеленые овощи, коричневый рис, витаминизированный хлеб и хлопья для завтрака;

План питания:

Дети в основном имеют напряженный график, и здоровое питание не часто входит в их список дел. Этот план диеты включает в себя простые, здоровые продукты, которые вы можете рекомендовать съесть. Этот примерный план питания подходит и вегетарианцам.

Общий Вегетарианский
После пробуждения 1-2 стакана теплой воды 1-2 стакана теплой воды
Завтрак 1 фрукт, омлет из 2 яиц с 50 г цельно-зернового хлеба 1 фрукт, средняя миска овощей и бутерброд из цельно-зернового хлеба с кабачковой икрой
Дневной перекус Йогурт и мюсли или горсть грецких орехов Фруктовый сок и горсть грецких орехов
Обед Овощной салат 250 г , рыба приготовленная на пару 200 г или курица с рисом Овощной салат 250 г и миска чечевицы 120 г или приготовленных на пару овощей с рисом 300 г
Вечерний перекус 1 фрукт, 100 г творожной запеканки или 200 мл кефира Фруктовый салат или 2 фрукта
Ужин Куриный суп с тушеными овощами 150 мл или рыба на пару с коричневым рисом 200 г Овощной суп с тушеными овощами 150 мл или рисовые лепешки приготовленные на пару 100 г с кабачком 50 г
Читайте также:  Супы при диете гэрб

Вышеописанный план может дать девочке необходимое количество калорий, между 1800 и 2200. Это только пример плана питания, и вы можете заменить блюда с другими продуктами, чтобы сделать план питания с учетом предпочтений в еде вашего ребенка.

Питание для детей занимающихся спортом

Спортсменам нужно больше калорий, чем среднестатистическому подростку с не очень активным образом жизни. Выбирайте такие порции еды, чтобы ваша активная девочка ежедневно получала от 2200 до 2500 калорий, чтобы продолжать тренировки и поддерживать здоровый вес.

Это все в наших руках, верьте в здоровое питание. Здоровые диеты — это не только соблюдение требований к потреблению калорий. Они направлены на обеспечение ребенка необходимым питанием. Это помогает оставаться ребенку здоровым и счастливым, поддерживая себя в форме и избегать хронические болезни возникающие от лишнего веса.

Источник

Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день

Белковая диета — крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как «7 кг за 7 дней».

Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.

Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней

Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.

Основные принципы:

  1. В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
  2. Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
  3. Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
  4. Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
  5. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
  6. Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.

Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.

Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения

В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:

  • диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
  • сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
  • яйца;
  • твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
  • кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);

Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.

  • зеленые овощи (другие овощи также разрешены, но только в небольшом количестве и не каждый день);
  • кислые фрукты (лимон, грейпфрут, киви, зеленые яблоки и т.д.) и несладкие ягоды;
  • овсяная и гречневая крупа. А также рис и цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые апельсиновый и яблочный соки, а также домашние несладкие ягодняе компоты, морсы. Натуральные соки следует разбавить негазированной водой в расчете один к одному;
  • простая вода, чаи из трав без добавления сахара, несладкие кофейные напитки;
  • льняное, оливковое масло, лимонный сок;
  • грибы.
  • Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.

    Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.

    Категорически запрещенные следующие продукты:

    • сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
    • мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
    • картофель (в любом виде);
    • колбасы, сосиски;
    • фаст-фуд и полуфабрикаты;
    • сливочное масло и другие жиры;
    • алкоголь;
    • каши;
    • соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.

    Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.

    Белковые напитки для быстрого похудения

    В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

    В качестве основы могут служить:

    • негазированная вода;
    • нежирное молоко;
    • йогурт невысокой жирности;
    • кефир;
    • ряженка.

    В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.

    Главное – помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

    1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
    2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
    3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.

    Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

    Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня

    Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.

    Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.

    Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.

    Главное правило – пить много жидкости, несладких чаев из трав.

    Меню для всех 3-х суток стандартное:

    1. На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
    2. В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара).
    3. Питание при такой скоростной диете – трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три – ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.

    В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.

    Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом – все остальное.

    эта белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

    Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.

    Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете

    Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант – лишь пример.
    Размер порции около 200-250 гр.

    День первый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей+творожок
    2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
    3 п.п.(обед) Вареная куриная грудка с печеными овощами
    4 п.п. (полдник) Пустой натуральный йогурт
    5 п.п. (ужин) Паровая рыба +салат из овощей

    День второй: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей +йогурт
    2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
    3 п.п.(обед) Овощи (запеченные)+телятина (говядина)
    4 п.п. (полдник) Кефир
    5 п.п. (ужин) Рыба (печеная) и овощи (натуральные, без термической обработки)

    День третий: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Кофе/чай без подсластителей + пару яиц
    2 п.п. (2й завтрак) Грейпфрут
    3 п.п.(обед) Печеное бедро индейки+-5 ст.л. коричневого риса
    4 п.п. (полдник) Творожок
    5 п.п. (ужин) Капустный салат + отварная телятина

    День четвертый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Кефир+ печенье (2 шт., из овсянки, лучше домашнего приготовления)
    2 п.п. (2й завтрак) Киви (2 шт)
    3 п.п.(обед) Курица со спаржей
    4 п.п. (полдник) Свежевыжатый сок
    5 п.п. (ужин) Морепродукты и овощами

    День пятый: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Омлет из 2 яиц на пару+чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
    3 п.п.(обед) Рыба с хлебцем
    4 п.п. (полдник) Ряженка
    5 п.п. (ужин) Курица + сырые овощи

    День шестой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак) Апельсин
    3 п.п.(обед) Тофу, запеченный с овощами
    4 п.п. (полдник) Йогурт без добавок
    5 п.п. (ужин) Креветки со спаржей

    День седьмой: Утренний, дневной, вечерний прием пищи, перекусы

    1 п.п. (завтрак) Творог +чай или несладкий кофе
    2 п.п. (2й завтрак) Яблоко
    3 п.п.(обед) Овощной суп + отварная говядина
    4 п.п. (полдник) Кефир + цельнозерновой хлебец
    5 п.п. (ужин) Паровая рыба +овощной салат

    Выход из быстрой белковой диеты

    Сохранение достигнутого результата во многом зависит от правильно выхода из диеты, поэтому не стоит сразу налегать на фастфуд, колбасу и торты. Желательно вообще от них отказаться.

    В первые две недели нужно увеличить количество калорий, съеденных за день, за счет добавления круп и фруктов. Затем можно добавить в рацион сметану и сливочное масло.

    Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

    Замените молочную и кисломолочную продукцию на продукты средней жирности. Можно добавить хлеб, соки и немного сладкого.

    Особенно строгий режим диеты для очень быстрого сброса лишнего веса

    Такой вариант питания подходит для спортсменов при регулярных нагрузках на организм и накачки мышечной массы. Продолжительность – 7 дней.

    Особенности:

    • общая калорийность должна быть примерно 1000 ккал;
    • разрешено только 3 приема пищи;
    • запрещены любые фрукты и овощи;
    • запрещены перекусы.

    Пример составления меню

    Строгая белковая диета для очень быстрого похудения. Меню (ориентировочное)
    Завтрак Обед Ужин
    1-й день Творог 3-5 % Индейка Морепродукты (1 порция) +стакан кефира
    2-й день Отварные яйца – 2 шт+
    1 ломтик нежирного сыра
    Курица (отварная) Рыба потушенная в собственном соку
    3-й день Творог Телятина отварная/запеченная Морепродукты
    4-й день Несладкий йогурт Красное мясо, приготовленное здоровым способом Рыба
    5-й день Яйца – 2 шт., ломтик сыра Печень кур. Паровая рыба
    6-й день Творог + ломтик сыра Курица или индейка Морепродукты с кефиром
    7-й день Любой из завтраков предыдущих дней Любой из обедов Любой из ужинов. Кефир можно заменить несладким йогуртом.

    Противопоказания. Кому не стоит худеть на быстрой белковой диете

    Несмотря на то, что по мнению диетологов, белковая схема питания одна из самых безопасных, есть ряд лиц, которым не стоит ее придерживаться:

    • дети до 18 лет;
    • пожилые люди после 50 лет;
    • будущие и кормящие мамы, для которых правильное и сбалансированное питание крайне важно;
    • люди с заболеваниями почек и печени;
    • люди, страдающие сердечными болезнями;
    • если есть проблемы со свертываемостью крови, т.к. большое количество белков в рационе повышает риск тромбозов;
    • диабетики;
    • при наличии онкологии;
    • если в период диеты предстоят высокие умственные или эмоциональные нагрузки, — лучше отложить диету, т.к. мозгу для правильной работы необходим сахар.

    Рекомендации по соблюдению режима питания на белках. Важно знать следующее

    Для достижения максимально эффекта и чтобы не навредить организму, врачи советуют следовать этим правилам:

    1. Водный режим. При питании по белковой диете для очень быстрого похудения, меню составлено таким образом, чтобы сжигать жиры и уменьшать массу тела за счет жидкости, поэтому жизненно важно потреблять не менее 2 л негазированной воды в день.
    2. Витамины. Поскольку диета не является полностью сбалансированной, нужно обязательно принимать поливитамины.
    3. Калории. Обще количество калорий не должно быть меньше 1200 в сутки.
    4. Приготовление пищи. Только здоровые способы приготовления пищи помогут достичь максимального результата. Можно отваривать, запекать (без масла), готовить на пару и в мультиварке.
    5. Соотношение растительных и животных белков. Важно, чтобы это соотношение в течение дня было 1:1.
    6. Питаться необходимо около 6 раз в день, последний раз можно поесть– за 3-4 часа до сна.

    Худея быстрыми способами, важно помнить! Выбирая блюда и формируя самостоятельно меню белковой диеты, необходимо максимально разнообразить рацион из списка разрешенных продуктов. Нельзя придерживаться одной и той же схемы питания более 14 дней. Повторение диеты возможно не ранее, чем через полгода.

    Спорт и разрешенные продукты – ключ к успеху при белковой диете, именно это сочетания избавит от 7 и более кг за короткий срок.

    Удачи вам и здоровья!

    Эффективная белковая диета для очень быстрого похудения:

    Какое меню должно быть для белковой диеты:

    Источник