Белковая диета и персики

7-дневная персиковая диета.

В сезон, когда созревают самые сладкие персики , легко придумать правильную диету.

Персики заслуживают центрального места за столом. Особенно, если вы хотите похудеть . Вкусные фрукты с низким содержанием калорий (около 45 калорий на 100 г ) и содержат ряд питательных веществ, которые улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. В них много углеводов, но большинство из них поступают из безвредных пектинов для фигуры.

Персики являются отличным источником витаминов Е и С , завидными количествами группы В . Это поддерживает иммунитет организма при диете. Каротиноиды, которым фрукты обязаны своим цветом, являются мощными антиоксидантами — они замедляют старение клеток, защищают глаза и кожу. Калий регулирует гидратацию, что особенно важно при похудении.

В теле предотвращаются процессы появления целлюлита. И только с 100 граммами персиков вы получите 300 мг калия .

Как и все фрукты, персики являются отличным источником клетчатки. Они активируют перистальтику и пищеварение, оказывают очищающее действие.

Персиковая диета может иметь различную продолжительность. Если вам нужна небольшая коррекция веса, достаточно сделать один день в неделю. Ешьте около 1 килограмма и пейте не менее 2 литров воды.

Если вам нужно похудеть более серьезно, еженедельная диета для вас. Это снизит вес до 4 кг в зависимости от вашего начального веса.

День 1

Завтрак: миска йогурта и 2 персика.

Обед : средняя порция ризотто с зелеными овощами — зеленая фасоль, молочка, горох, брокколи и лук. На десерт — 2 персика.

4 вечера : ломтик цельнозернового хлеба и ломтик сыра.

Ужин : в миску с горячим рисом нарезать 1 персик, добавить 1 ч. л. нарезанные орехи, приправить корицей. Выпейте стакан лимонно-зеленого чая.

День 2

Завтрак: омлет из 1 яйца и 1 яичного белка. Ешьте 3-4 абрикоса.

Обед : Чаша из бобового супа — 2-3 персика на десерт.

4 часа вечера: персиковое пюре и 1 ст. Л. напряженный йогурт.

Ужин: салат из шпината, руккола, свежий лук, 3 абрикоса и 4-5 оливок, заправленные 1 ч. Л. тахини и лимонный сок. Ешьте ломтик обычного хлеба, намазанного мягким сыром.

День 3

Завтрак: в миску с йогуртом нарежьте 1 персик, добавьте 1 ч. л. овсянка и семена чиа. Посыпать корицей.

Обед : 120 г жареных или приготовленных на пару морепродуктов с томатами. На десерт — 1 персик.

16:00: 1 цельнозерновое печенье и 1 персик.

Ужин: заправьте капустой и морковью немного оливкового масла, лимонного сока и 2 пюре из абрикосов.

День 4

Завтрак : ломтик ржано-пшеничного хлеба с творогом и украсить 1 вареным яйцом. Ешьте 1 персик.

Обед : салат из помидоров, огурцы и 40 г сыра, приправленные базиликом и небольшим количеством оливкового масла.

4 вечера: 2 персика.

Ужин: тушить кусочек куриной грудки без кожи и нарезать их кубиками. На десерт 1 персик.

5 день

В течение дня съешьте 1 кг персиков, распределенных минимум в 5 порциях. Пейте много воды и зеленого чая с лимоном.

6 день

Завтрак: съешьте стакан кефира с 2 абрикосами и 1 зерновым печеньем.

Обед: Таратор, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины индейки и 2 абрикоса.

4 вечера : коктейль из помидоров, абрикосов, яблок, ложка йогурта и несколько капелек меда.

Ужин : средняя порция спагетти из цельного зерна с 50 г креветок и 3-4 помидорами черри и 1 персик.

День 7

Завтрак: 1 вареное яйцо и 4-5 абрикосов.

Обед: средняя порция грибного ризотто и 3-4 абрикоса на десерт.

4 часа вечера. Чашка айрана и 1 персик.

Ужин : большая порция зеленого салата с 2 абрикосами, несколькими оливками и 50 г тунца. Приправьте его 1 ч.л. тахини, лимонным соком и черным перецем.

Источник

Можно ли есть персики при похудении, правила и особенности вкусной диеты

Подтянутая соблазнительная фигура – мечта многих, но добиться желанных результатов удается далеко не всем, ведь для изнурительных занятий в спортзале, жестких ограничений в питании придется запастись немалым зарядом терпения. Не обязательно кардинально менять свой образ жизни – есть немало вкусных фруктовых блюд, которые позволят за короткое время убрать несколько лишних килограммов. Можно ли есть персики при похудении? Диетологи отвечают положительно – эти плоды помогут подтянуть фигуру, убрать жировые отложения и даже укрепить иммунитет!

Фото: fashioncapture

Польза персиков при похудении

Недооценить пользу персиков для похудения довольно сложно. Благодаря богатому составу, в котором сочетаются витамины, минеральные элементы, бета-каротин, биотин, плоды активно воздействуют на основные проблемы, провоцирующие стремительный набор веса:

активируют работу пищеварительного тракта;
снижают кислотность в желудке;
выводят избыток жидкости из организма, снимают отечности;
очищают ткани органов от шлаков, токсических веществ;
сжигают жировые клетки.

Регулярное употребление сочных сладких плодов также позволяет не беспокоиться о повторном увеличении массы тела – персиковая диета предотвратит образование жировых тканей. Единственное предупреждение – постоянно поддерживать фигуру в тонусе сладким лакомством специалисты не рекомендуют. Персиковую диету лучше применять, как экстренное средство похудения – употреблять плоды с целью убрать несколько лишних килограммов. При серьезном ожирении придется перейти на более жесткие методики.

Фото: obozrevatel

Особенности персиковой диеты

Выбирая персиковую диету для похудения, рекомендуется предварительно ознакомиться с особенностями сбрасывания лишнего веса. При правильном употреблении плодов за сутки легко получится убрать 1-1,2 кг, столь стремительная потеря веса происходит за счет низкого содержания белка в мякоти плодов. Показатель довольно высокий, поэтому диетологи не рекомендуют использовать диету на персиках более недели. Если требуется продолжить похудение, придется ввести в рацион дополнительные продукты, богатые белком.

Отлично дополняют диету на персиках такие продукты, блюда:

нежирные виды рыбы, мяса;
кисломолочные продукты с малым процентом жирности (кефир, ряженка, несладкий йогурт);
растительные отвары, чай (без добавления сладких компонентов);
каша (несладкая, приготовленная на воде);
яйца (желательно отварные);
черный хлеб.

В персиковой диете есть ряд ограничений – категорически запрещено употреблять сладости, копчености, изобилующие жирами животного происхождения блюда, сдобу. Без изменения рациона снижение массы тела будет происходить крайне медленно, зато впоследствии сброшенные килограммы вернутся в кратчайшие сроки.

Фото: nakormi

Основное правило похудения – персиками при диете не злоупотреблять. В сутки разрешено съедать не более 6-7 плодов. Обязательно пить чистую воду, способствующую выведению токсинов, расщеплению жировых тканей.

Еще одно правило – при похудении персики на ночь лучше не кушать. Последний плод съедать за 1–2 часа до отправки в постель. Вкусные фрукты содержат элементы, обладающие легким мочегонным эффектом.

Монодиета – правила, особенности

Персиковая моно диета – самый простой вариант за 5 дней справиться с 3-5 кг. Единственное предупреждение – перед похудением обратиться к врачу, пройти осмотр. Сложности со здоровьем (особенно нарушения работы пищеварительной системы) станут причиной отказаться от избавления от лишнего веса этой методикой – монопитание завершится тяжелыми осложнениями.

Принцип экстренного похудения водой и персиками состоит в отказе от других продуктов питания. Завтрак, ужин, обед – трижды в сутки употреблять только сладкие плоды (6–7 шт.). Обязательно пить много жидкости — в сутки выпивать до 2–2,5 л чистой воды.

Фото: moefermerstvo

Рекомендуется внимательно наблюдать за реакцией организма на монопитание. Появление головокружения, дискомфорта в области живота, нарушения работы кишечника (поносы, продолжительные запоры), приступы тошноты, рвоты — повод отказаться от персиковой диеты, перейти на более щадящие способы похудения.

Персиково-нектариновое сочетание для похудения на неделю

Персиковая диета, в которой используются нектарины – щадящий вариант справиться за неделю с 4–6 кг. Одновременно с устранением лишнего веса фруктовое сочетание положительно воздействует на состояние кожных покровов. Кожа подтягивается, приобретает здоровый оттенок, очищается от высыпаний, угрей.

Диета на персиках и нектаринах состоит в употреблении равного количества плодов – по 3 шт. в продолжение дня. Помимо воды, употреблять кефир (обезжиренный), насыщенный зеленый чай.

Фото: viman

Перед переходом на персиково-нектариновое меню часто возникает вопрос – можно ли есть нектарины при похудении на ночь или лучше употребить фрукты за несколько часов до сна? Диетологи предупреждают – эти плоды содержат углеводы, способствующие обменным, пищеварительным процессам. Изобилие клетчатки – еще одна особенность сладкого фрукта. При употреблении нектарина при похудении на ночь организм получает мощный толчок – запускаются некоторые процессы, способствующие сжиганию жировых отложений.

«Пятидневка»

Если на монодиеты не хватает силы воли, диетологи рекомендуют сбросить 3-4 кг за 5 дней, воспользовавшись щадящей методикой. Персиковая диета для похудения, дополненная малокалорийными продуктами, выглядит довольно просто:

Завтрак. Горстка ягод (малина, клубника, черника), персик, зеленый несладкий чай.
Перекус. Стакан нежирного кефира (разрешено заменить йогуртом без сахара, фруктовых наполнителей).
Обед. Паровая котлета (рекомендуется использовать нежирное мясо курицы), гарнир из запеченной картошки, ломтик дыни.
Полдник. Два небольших персика.
Ужин. Фруктовая нарезка или овощной салат (заправка – масло оливы).

Разрешено комбинировать, использовать другие продукты, но помнить основное правило персиковой диеты – чередовать сладкие плоды только с малокалорийными блюдами, приготовленными на пару, в духовке.

Лучшие рецепты персиковой диеты для коррекции фигуры

Диета на персиках – легкий и приятный способ справиться с лишними килограммами. Есть немало простых рецептов, которые принесут двойной эффект – помогут убрать жировые отложения и устроят праздник вкусовым рецепторам.

Проверенные рецепты, рекомендуемые при персиковой диете:

Персиковый чай. Заварить обычный черный или зеленый чай. Опустить в душистую жидкость несколько персиковых, лимонных долек, настоять.
Фруктовое смузи. Персиковую диету разрешено дополнить другими плодами. Соединить персик, очищенные банан, киви, тщательно взбить, добавить кефир (250 мл), перемешать.
Овощной салат. Рекомендуется употреблять во время диеты персики в салатах, добавляя брынзу, томаты, ароматный базилик. Заправлять лучше маслом оливы.

Фото: ivona

Персиковая диета – не повод отказываться от сладостей. Сочетание сладкого плода, банана, нежирного творога с заправкой из ароматного меда – вкусный десерт, который положительно скажется на фигуре.

Противопоказания к персиковой диете

Персиковая диета – отличный способ справиться с лишним весом в кратчайшие сроки, но следует помнить, что вкусные плоды не всегда приносят пользу. Перед похудением желательно посетить врача, который поможет выяснить, можно ли есть на диете персики, не вызовут ли фрукты побочных эффектов.

Диета на персиках, основные запреты:

сахарный диабет;
беременность, период кормления малыша грудным молоком;
отрицательная реакция организма на плод;
заболевания пищеварительных органов, сопровождающиеся повышенной кислотностью, воспалительными процессами.

При отсутствии запретов побочные эффекты тревожат редко, но при индивидуальной непереносимости, допущенных ошибках есть риск причинить вред организму. Основные тревожные сигналы организма – расстройство стула, головные боли, тошнота, переходящая в приступы рвоты. Рекомендуется немедленно прекратить употребление фруктов – обычно побочные эффекты исчезают самостоятельно в продолжение нескольких дней.

Фото: nakormi

Разобравшись, можно ли персики на диете, как правильно употреблять вкусные плоды, с чем сочетать любимые фрукты, легко справиться с 3–6 кг без особых усилий. Главное — помнить основные правила похудения и не злоупотреблять фруктами. Нелишним будет провести коррекцию питания – пересмотреть ежедневное меню, ввести больше малокалорийных блюд, вычеркнуть опасные для фигуры кулинарные изыскания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Белково-цитрусовая диета на неделю

Способов борьбы с лишними килограммами существует множество, но первое, с чего нужно начать – корректировка рациона. Уменьшив потребление калорий в сутки, худеющий человек гарантированно получит желаемый результат. Белково-цитрусовая диета предполагает такой режим питания, который обеспечит потерю за неделю до 5-7 кг. Перед тем, как изменять свое меню, нужно понимать, что диета может негативно сказаться на работе системы пищеварения, если не соблюдать правила, у нее есть противопоказания.

Что такое белково-цитрусовая диета

Этот специальный цитрусово-белковый режим питания базируется на ежедневном потреблении апельсинов, лимонов, мандаринов, грейпфрутов, помело, кумкватов, лайма. Фрукты богаты витаминами А, Е, С, поэтому восполняют запасы необходимых для нормальной работы организма микроэлементов, ускоряют обмен веществ и способствуют активному сжиганию подкожного жира. Основная особенность цитрусово-белковой диеты – низкая калорийность. Худеющий человек потребляет в сутки не более 1300-1400 ккал.

из меню исключаются продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом, жиры растительного и животного происхождения;
потребление сахара и соли ограничено;
в рационе преобладают белковые продукты – мясо, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы, другие продукты, богатые на протеин;
привычные напитки заменяются лимонадом, 100% мандариновым, грейпфрутовым, апельсиновым соком, не содержащим сахар и консерванты (нектар из рациона нужно исключить полностью);
приветствуется дробное питание, худеющий человек ест часто, но малыми порциями, это гарантировано снижает аппетит и подавляет чувство голода;
из меню исключаются жареные блюда, в приоритете пища, приготовленная на пару, вареная, тушеная.

Особенность цитрусово-белкового режима питания в том, что процесс похудения происходит не только за счет того, что из организма выводятся шлаки, продукты переработки пищи и вода. Антиоксиданты в цитрусовых помогают быстро сжигать накопившийся подкожный жир, при этом мышечная масса сохраняется, ведь в меню преобладает белковая пища.

Диета цитрусовая – отличное решение не только для девушек, которые хотят быстро похудеть, привести себя в форму перед пляжным сезоном, но и для тех, кто стремится уменьшить количество жировой ткани в организме, очертить мышцы. Она рекомендована к применению на срок не более 7 дней. Включая вход в белково-цитрусовую диету и выход из нее, она может максимально длиться 10 дней. Если строго придерживаться основных правил и принципов специального режима питания, можно не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить состояние иммунной системы организма.

Плюсы и минусы

Цитрусовая диета для похудения, предусматривающая прием фруктов и белковых продуктов, богатых на протеин, сбалансированная и эффективная. Она совместно с физической активностью и занятиями спортом способствует формированию рельефа тела. Если к ней прибегнуть в зимний период, повысится иммунитет, снизятся риски развития простудных и воспалительных заболеваний, восполнятся запасы витамином и микроэлементов, улучшится общее самочувствие человека.

Другие преимущества диеты:

отлично подходит людям с отклонениями в работе пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта, тем, кто регулярно следит за своим весом;
меню худеющего разнообразное, продуктовая корзина доступна по цене, она включает в себя разные виды мяса, бобовые, овощи, молочные продукты, человек может самостоятельно определять, что он будет есть в течение дня;
специальный рацион, включающий в себя много цитрусовых плодов, гарантирует сжигание подкожного жира;
физические нагрузки и активные занятия спортом во время диеты необязательны;
во время соблюдения режима человек чувствует себя хорошо, он спокоен и не раздражительный, цитрусовые поднимают настроение и положительно влияют на психоэмоциональное состояние;
диета положительно сказывается на коже, ее состояние улучшается, элементы, содержащиеся в цитрусовых плодах, предотвращают старение, повышают устойчивость эпидермиса к солнечным лучам, осветляют кожный покров, эффективно борются с растяжками;
слабительная функция фруктов способствует природному очищению кишечника от токсинов, во время соблюдения диеты у человека нормализуется стул;
происходит разгрузка организма, поскольку во время диеты исключается потребление тяжелых продуктов – сладкого, красного мяса, продуктов, содержащих большое количество быстроусвояемых углеводов.

Минусы цитрусового диетического питания следующие:

высокая частота случаев возникновения зуда, аллергии и высыпаний на коже;
кратковременность применения, угроза для желудка;
недополучение организмом многих питательных веществ, восполнять которые приходится, используя специальные аптечные препараты;
высокая вероятность возникновения чувства слабости и головных болей;
скорая потеря веса грозит появлением растяжек на коже;
высокая эффективность только в течение первых 3-4 дней;
высокая вероятность по окончанию диеты возврата сброшенных и набора новых килограммов.

Общие правила

Процесс похудения проходит успешно, когда организм ощущает постоянную нехватку энергии. Белковая диета, при которой худеющий человек кушает большое количество цитрусовых, низкокалорийная. Она предполагает дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом человек, потребляя меньшее количество еды, не чувствует голода, поскольку питание при белково-цитрусовом рационе богатое на протеины. Самое главное – правильно рассчитать калорийность продуктов на сутки с учетом стартовых показателей веса.

Основные правила цитрусово-белковой диеты такие:

дробное питание: кушать нужно от 4 до 6 раз в день, последний прием еды – за 4 часа до сна, завтрак – после 30 минут после пробуждения;
каждая порция должна содержать приличную дозу протеинов;
потребление углеводов, приправ, соли и сахара нужно свести к минимуму;
дневное потребление жиров не должно превышать 40 грамм;
в течение дня нужно выпивать до 2-2.5 литров минеральной воды и напитков;
алкоголь при диете запрещен даже в малых количествах;
цитрусово-белковый рацион питания можно соблюдать не более одного раза в год.

Разрешенные продукты

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:

куриная грудка без кожицы, индюшиное филе;
кролик, телятина;
нежирные сорта рыбы и морепродукты;
яйца, сваренные вкрутую и всмятку;
обезжиренные молочные продукты – кефир, творог, йогурт;
твердые сыры;
бобовые – чечевица, фасоль;
сырые орехи;
сырые и отварные овощи – капуста, кабачок, морковь, помидор, зелень, лук, салат;
крупы – гречневая каша, овсянка;
безалкогольные напитки – зеленый чай, минеральная вода.

Таблица запрещенных продуктов

Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся.

Источник