Меню

Белковая диета омега 3



Омега -3. Помощь и польза при похудении.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они играют очень важную роль в функционировании организма, участвуя во множестве процессов.

Мы привыкли называть омегу 3 — рыбьим жиром, поскольку именно в морепродукты наиболее богаты омега — 3 жирными кислотами.

Омега-3 из рыбьего жира считается самой чистой и полезной.

Наш организм не может самостоятельно синтезировать омега-3!

Но! Мы активно усваивает омегу — 3 из продуктов, поэтому каждый день эти кислоты обязательно должны поступать с пищей .

Существуют три формы омега-3: ALA, EPA, DHA.

Омега-3 в форме ALA малоэффективны и практически не несут пользы для здоровья.

Полезные свойства достались двум другим активным формам омега-3: EPA и DHA

Рекомендуется принимать как минимум 500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.

Чем полезна омега-3?

Установлено, что омега-3:

  • положительно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды, является хорошей профилактикой инфарктов и инсультов.
  • улучшает зрение.
  • улучшает кровообращение.
  • улучшает работу головного мозга.
  • помогает снизить артериальное давление.
  • при беременности — улучшают развитие плода.
  • укрепляет иммунитет.
  • снижает воспаление.
  • уменьшает аппетит и чувство голода.
  • увеличивает скорость метаболизма,а метаболизм — главный потребитель калорий в организме человека, соответственно помогает в похудении.
  • помогает наращивать мышечную массу.

Продуктами с самым большим содержанием омега-3 считают следующие:

  • Льняные семена и льняное масло
  • Тунец
  • Сардины
  • Анчоусы
  • Яичные желтки

Чтобы поддерживать уровень омега-3 в организме, необходимо каждый день употреблять один из перечисленных продуктов.

Но помнить, что именно животные источники омега-3 содержат ее активные формы DHA и EPA, которые так полезны для здоровья.

Однако, не всегда получается насытить организм омегой-3 только продуктами.

И тогда на помощь приходят добавки омега — 3.

Но давайте не забывать, что омега -3 — это ни палочка выручалочка и ни какое-то волшебное средство. Выпил и похудел. Нет.

Это всего лишь помощник, который помогает нам в целом укрепить наше здоровье.

Для худеющих в первую очередь омега -3 интересна тем, что помогает нормализовать и улучшить метаболизм. А хороший метаболизм — путь к стройной фигуре.

Хотя омега-3 очень полезна для организма, все же она имеет противопоказания. Основные из них:

  • наличие камней в почках и мочевыводящих путях;
  • повышенная функция щитовидки;
  • в период кормления грудью;
  • при хронических заболеваниях пищеварительной системы;
  • при плохой свертываемости крови!

Не забывайте проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

А я не забываю во время завтрака выпить капсулу омега-3!

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.

Не жалейте лайков, поддержите меня!

Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я «ОколоПП»!

Источник

3 полезных свойства омега-3 для похудения. ТОП-5 лучших добавок, которые помогут снизить вес, как их принимать

Здравствуйте, дорогие читатели! Омега-3 сейчас у всех на устах, ей приписывают множество целебных свойств. Я уже вам писала, чем она полезна для кожи лица. В этой статье я хочу поведать о пользе омега-3 для похудения, рассказать, действительно ли она помогает похудеть или же это все уловки маркетологов.

Помогает ли снижать вес

Омега-3 кислоты приносят пользу всему организму. Они нужны для здоровья сердца, сосудов, глаз, нормального функционирования головного мозга и нервной системы, а также для снижения веса.

ПНЖК ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая) являются жиросжигателями.

Рассмотрим, как омега-3 влияет на похудение. Полезные свойства:

  • Уменьшает аппетит. Даже после небольшой порции еды ПНЖК обеспечивают чувство сытости. В результате удается снизить суточную калорийность, избежать набора лишнего веса. Также исследования показали, что ДГК уменьшает негативное воздействие стресса, нормализует нервную деятельность, предотвращает депрессивные состояния, благодаря чему снижает вероятность переедания у обоих полов.
  • Ускоряет метаболизм. Прием омега-3 – более эффективный способ похудеть, нежели строгие диеты. При голодании замедляется метаболизм, поскольку организм искусственно загоняется в стрессовую ситуацию. Как только худеющий возвращается к привычному рациону, начинается отложение жира «про запас». Прием омега-3 не создает стресс, он нормализует обменные процессы, не допускает появления жировых отложений. Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, прочитайте эту СТАТЬЮ. Вы узнаете о правильном диетическом питании!
  • Запускает процессы жиросжигания. ПНЖК уменьшают концентрацию триглицеридов в крови, которые могут откладываться в виде жировых отложений. Также жирные кислоты ускоряют окислительные реакции, благодаря чему для выработки энергии организм использует накопленные жиры, запуская при этом процесс жиросжигания.

Согласно отзывам худеющих, снижение веса заметно после недели приема омеги, однако наиболее выраженный результат при сочетании добавок с физическими нагрузками и правильным питанием.

Читайте также:  Диета при подагре и повышенной мочевой кислоте меню

Что касается спорта, ПНЖК помогают быстрее восстановиться после тренировок, нормализуют давление, пульс, приводят в норму водно-электрический баланс. Они повышают выносливость, запас энергии, благодаря чему можно дольше и продуктивнее заниматься в спортзале без вреда для здоровья.

Омега-3 способствуют наращиванию мышечной массы. Чем быстрее растут мышцы, тем больше энергии тратится. Пополнение энергетического потенциала происходит за счет расщепления жира.

Результаты проведенных исследований доказали, что омега-3 способствуют сжиганию жировых отложений в самых проблемных местах – бедра, руки и живот. Они справляются с висцеральным жиром, который считается врагом не только для фигуры, но и для здоровья.

Полезное видео про важность Омега-3 для похудения

Как похудеть с омега

Исследования показали, что ПНЖК снижают вес даже без физических нагрузок, однако с ними результат намного лучше. Поэтому заниматься спортом нужно!

Рацион также придется пересмотреть. Есть все подряд и худеть – это не про омегу. Из рациона исключается вся высококалорийная еда, которая не несет никакой пользы для организма:

  • колбасные изделия, копчености;
  • фаст-фуд;
  • жареная и жирная пища;
  • транс-жиры, мучные и кондитерские изделия, в которых они содержатся.

Читайте ЗДЕСЬ, в каких продуктах содержатся трансжиры.

Эта еда – табу для худеющих.

Как принимать омегу, чтобы худеть? Сколько пить, зависит от лишнего веса. Для одного худеющего будет достаточно 1-2 капсул в день, для другого – 3-4 капсулы. Минимальная дозировка для женщин – 500 мг, а вот оптимальную дозу должен рассчитать диетолог. Чаще при избыточном весе назначают 800-1000 мг, иногда приписывают до 3-4 г в сутки.

Проведенные испытания показали, что прием 1-2 г омега-3 в день позволяет сбросить до 5 кг веса. Если принимать по 3-5 г в сутки, то можно похудеть более чем на 5 кг.

Капсулы нужно пить во время или сразу после еды, чтобы не возникло проблем с пищеварением. Натощак их не принимают! Если дозировка небольшая, то капсулу пьют во время завтрака, большую дозу делят на 2-3 приема.

Продолжительность курса – 30 дней. После 2-3-месячного перерыва можно повторить прием. Но все это время нужно правильно питаться.

Какую омегу эффективнее всего принимать

Диетологи рекомендуют худеющим принимать комбинированные препараты, которые содержат весь комплекс омега-3-6-9. Однако нужно обращать внимание, чтобы концентрация ЭПК-ДГК кислот была не менее 500 мг.

Омега представлена в капсулах и в форме жидкости. Какую выбрать? Удобнее пить в капсулах, точно не промахнетесь с дозой. Жидкость имеет не очень приятный вкус. Хотя есть добавки с натуральными ароматизаторами, например, апельсином, клубникой, но они могут вызывать аллергию.

Не переживайте, что БАДы в капсулах менее полезные, нежели жидкость. Это совершенно не так. Наоборот, жидкость быстрее теряет полезные свойства, нежели капсулы, поскольку поддается окислению кислородом.

Омега-3 может быть в форме триглицеридов и этиловых эфиров. На эту информацию при выборе добавки нужно обращать внимание. Триглицериды – природная форма ПНЖК, поэтому она эффективнее, быстрее работает и лучше усваивается. Этиловые эфиры также дают эффект, но результаты заметны спустя 8-12 недель приема.

ТОП-5 добавок с омега для похудения

Фармацевтический рынок перенасыщен добавками с омега. Есть БАДы зарубежного и отечественного производства, разных форм выпуска, дозировок. В общем, найдется добавка на любой вкус, но какая лучше для похудения?

Рейтинг лучших БАДов с омегой:

  1. Source Naturals, Omega-3, 60 капсул. Концентрация ЭПК+ДГК – 962 мг. Жир получен из глубоководной рыбы.
  2. Carlson Labs, Super Omega-3, 100 капсул.Концентрация ЭПК –600 мг, ДГК – 400 мг. В составе есть токоферол, который предотвращает окисление жира.
  3. Now Foods, Ultra Omega-3, 90 капсул. Концентрация ЭПК – 500 мг, ДГК – 250 мг.
  4. California Gold Nutrition, Omega 800, 30 капсул. Жир в форме триглицеридов высокой степени очистки. Концентрация ЭПК – 480 мг, ДГК – 320 мг.
  5. Solgar, Omega-3, 240 капсул.Омега получена с анчоусов, сардины и скумбрии. Концентрация ЭПК – 320 мг, ДГК – 200 мг.

Только американская омега, которая продается на сайте Айхерб, отличается высоким качеством сырья и концентрацией ПНЖК. Добавки, которые есть в аптеках, содержат низкую дозу кислот. К примеру, в составе Омега-3 от Доппельгерц Актив содержится 144 мг ЭПК и 96 мг ДГК.

Теперь вы знаете, зачем пить омега-3 для похудения, понимаете, что это верный помощник в снижении веса. Благодаря ПНЖК вы не только избавитесь от ненавистных жировых отложений в области живота, боков и бедер, но также улучшите самочувствие. Вы увидите, как засияет ваша кожа, станут послушнее волосы, однако наибольшую пользу ощутят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Читайте также:  Диета как убрать горб

Принимайте омегу, но не забывайте соблюдать правила приема! Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные публикации!

  1. Форухи и др. «Американский журнал диетического питания» – 2009.
  2. Volek, J. S. Restricting carbohydrates. Lipids/ J. S. Volek. // Progress in Lipid Research, – 2008 Oct.

Источник

Омега 3 для похудения

Содержание

Как Омега 3 может помочь похудеть

Ω-3 оказывает многостороннюю пользу на организм. В том числе, вещество помогает бороться с лишним весом сразу несколькими способами.

Омега-3 снижает чувство голода и снижает аппетит

Ω-3 относится к семейству ненасыщенных жирных кислот. Добавление в рацион продуктов, которые содержат рыбий жир, или препаратов с ним, уменьшает аппетит, обеспечивает ощущение сытости даже при приеме небольших порций пищи. Способность этих веществ понижать чувство голода решает главную проблему ожирения — избыточного поступления калорий.

ПНЖК увеличивают скорость метаболизма

Диета считается одним из эффективных и быстродействующих методов сбросить лишние килограммы. Обратная сторона такого эффекта — замедление метаболизма. Организм воспринимает строгие ограничения в питании как стрессовую ситуацию. Чтобы калории расходовались не так быстро, обмен веществ замедляется. И при возвращении к привычному рациону питательные вещества не перерабатываются с прежней скоростью, а откладываются в жирок (в области бедер, животика, рук и др. частей тела). Вес возвращается. Поэтому излишне строгие диеты — не лучший помощник в желании похудеть.

Ты знаешь, что есть способ обеспечить себя качественной ОМЕГА-3 бесплатно?

Greenway Revital OMEGA PLUS
Рыбий жир высшего качества
90 капсул по 770 мг

Гораздо полезнее для снижения веса восстановление витаминного баланса, небольшой дефицит калорий и увеличение физической нагрузки. Тут и может помочь герой нашей статьи. ПНЖК создают благоприятные условия для быстрой переработки пищи и усвоения полезных веществ без застойных процессов и отложения жира. Не случайно Omega 3 для похудения имеет отзывы в большинстве случаев положительные. Многие отмечают изменения на весах уже через неделю после дополнительного приема ПНЖК (при этом важен все-таки комплекс мер – увеличенная физическая активность и отказ от высококалорийных продуктов).

Омега-3 может способствовать жиросжиганию

Жиры omega 3 для похудения полезны также тем, что усиливают функцию левокарнитина. Последний транспортирует жирные кислоты в митохондрии. В результате процесс липолиза – расщепления жиров — происходит гораздо быстрее. Согласно отзывам, прием ПНЖК также способствует более быстрому восстановлению после тренировок: скорее приходит в норму работа сердца, сосудов, происходит восполнение запасов АТФ, нормализуется метаболическое равновесие, водно-электролитный баланс.

Рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу для получения консультации. Узнайте о лучшем способе похудения именно для вас, запишитесь к ближайшему специалисту прямо сейчас (выберите направление «Диетология»и метро. Если вы не из Москвы, укажите любое метро и нажмите кнопку «Найти» — вы сможете переключить город позже в правом верхнем углу страницы поиска):

Поможет ли похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Американский журнал клинического питания однажды опубликовал в одном из выпусков результаты исследования, в котором одна группа мужчин принимала рыбий жир в процессе похудения без физических нагрузок, а вторая практиковала прием ПНЖК совместно с занятиями спортом.

Было установлено, что рыбий жир омега вызывает снижение веса даже без физических нагрузок. Однако результаты участников, которые занимались спортом, были более выраженными. Исходя из этого, можно сделать вывод, что Омега 3 для похудения является пассивным помощником, а не прямым жиросжигателем.

Что касается мужчин, у нас есть отдельная статья про пользу ОМЕГА-3 для мужского организма.

О других способах похудения:

1. Хороший выбор жиросжигателей на iHerb Добавки без стимуляторов, ускоряющие базовый метаболизм и оптимизирующие процессы обмена веществ. Результат — ускоренная трата жировых запасов и снижение веса. Смотрите отзывы и выбирайте!

2. Программа Леовит худеем за неделю Низкокалорийная комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса предназначена для тех, кто не успевает готовить специальную еду, не желает изводить себя жесткими диетами. Заказывайте с доставкой в ближайшую аптеку!

3. Коктейль Racionika Diet (Рационика Диет) для похудения Ваниль 350 г Коктейль Racionika Diet (Рационика Диет) для коррекции веса Шоколад 350 г Коктейли для похудения российской компании, лицензированы для применения в РФ. Утоляют голод на 4 часа. Всего 84 ккал в порции. Не содержат сахара. Разработаны под контролем европейской лаборатории.

5. Чай Худеем за неделю жиросжигающий Похудин 25 пак.x 2 г Чай Худеем за неделю очищающий Похудин 25 пак.x 2 г От компании Леовит. Вся продукция лицензирована для применения. Бесплатно доставляется в ближайшую аптеку.

Что нужно сделать, чтобы похудеть с omega-3?

Худеть без правильного питания и физических нагрузок довольно сложно. Употребление продуктов, которые не несут особой пищевой ценности (колбасы, фаст-фуды, жареное, жирное, копченое) быстро аннулирует положительный эффект ПНЖК. Да и по отзывам рыбий жир в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью дает более выраженный и быстрый эффект. Поэтому следует не только принимать витаминные комплексы, но и следить за своим рационом, заниматься спортом.

Читайте также:  Сижу на диете а холестерин высокий

Омега-3 для похудения: как правильно принимать

Сколько omega для похудения следует принимать в день, написано на баночке каждого витаминного комплекса. Препараты могут иметь разную дозировку жирных кислот. В одном случае, чтобы восполнить суточные потребности организма, убрать живот и лишние жировые отложения необходимо пить по 1-2 капсулы в день, в другом — по 3-4. Рекомендуется это делать после приема пищи, чтобы предотвратить стимуляцию выделения желчи натощак, расстройства желудка. Длительность применения, как правило, составляет 25-30 дней. После этого рекомендуется сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить прием. Но помните, что одного этого вещества для достижения цели маловато. Действуйте комплексно.

Now Foods, Ультра Омега-3

Молекулярно дистиллированный рыбий жир
500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул
на три месяца применения!

₽ 1221.25 ₽ 1160.19 Купить со скидкой 61 рубль!
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)

Омега-3 при диете

Для тех, кто не получает из пищи полезных жиров, поскольку находится на низкожировой диете с целью уменьшить животик и похудеть, рекомендуется принимать комбинированные препараты, которые помимо Ω-3 содержат Омега-9, Омега-6.

Омега 3 6 9 для похудения как принимать во время диеты:

  1. Чтобы убрать до 5 кг за месяц, — принимать по 1-2 г дважды в день.
  2. Чтобы убрать более чем 5 кг, уменьшить живот и см на бедрах, дозировку следует увеличить до 5 г и дополнить прием витаминного комплекса физической активностью.

Дозировка в день

Рыбий жир полезен, когда он компенсирует имеющийся в организме дефицит, а не поступает в бесконтрольных количествах. Принимать его в больших дозировках ради более быстрого эффекта нецелесообразно. Переизбыток ПНЖК может привести к повышенной свертываемости крови, к ряду диспепсических расстройств: метеоризм, расстройство стула, дискомфорт в животе и др.

То, сколько можно принять этого вещества максимально в день зависит от источника: из питания или витаминных комплексов. Оптимальная дозировка для поддержания здоровья и снижения веса при приеме капсул составляет 1 г. Она не должна быть больше 8 г, в противном случае, возможны расстройства пищеварительной системы, нарушение реологических свойств крови. Такая Омега 3 дозировка снизить массу поможет гораздо быстрее, если дополнять прием витаминного комплекса рекомендованными выше активностью и умеренностью в еде.

Сколько минимум необходимо организму рыбьего жира в сутки:

Самая большая доза ПНЖК содержится в морской рыбе жирных сортов (скумбрия, сардина, сельдь, форель), рыбных консервах (особенно сардины и печень трески), льняном масле, размолотых семенах льна, мясе диких животных, листьях портулака, горчичном, рыжиковом, рапсовом масле и др.

То, сколько можно съесть продуктов с содержанием рыбьего жира, чтобы при этом происходило постепенное снижение веса — в каждом случае индивидуально. Для начала следует рассчитать свою суточную норму калорий и создать небольшой дефицит (-20 %), учитывая при этом калорийность отдельно взятого продукта, вес порции.

Противопоказания к применению

Худеть, убирать живот и лишние см на талии при помощи витаминных комплексов с жирными кислотами не рекомендуется лицам с:

  • желчнокаменной болезнью;
  • панкреатитом;
  • нефритом;
  • аллергией на компоненты в составе препарата;
  • циррозом печени;
  • заболеваниями крови;
  • высоким содержанием холестерина в крови;
  • гиперкальцемией;
  • тиреотоксикозом;
  • атеросклерозом;
  • гипотиреозом.

Какой рыбий жир и Омега-3 лучше купить

У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.

Цена на омега-3

Стоимость витаминного комплекса во многом зависит от производителя и дозировки основного компонента в одной капсуле. Согласно отзывам, качественными и эффективными препаратами являются: концентрат рыбьего жира от Солгар (120 шт.)

1300 р., от Рускапс (30 шт.)

120 р., от Нейчес Баунти (50 шт.)

900 р., Омега 3-6-9 Доппельгерц Актив (60 шт.)

551 р., Омега 3-6-9 от Нау Фудс (90 шт.)

Удобным вариантом покупки Омега 3 является их заказ в федеральной сети аптек «Здравсити» с доставкой в ближайшую к вам аптеку. Переходите на сайт, выбирайте желаемый вариант и заказывайте!

Мы рекомендуем перед покупкой препарата прицениться к предложениям в интернtт-магазине iHerb. Оформив заказ совместно с друзьями и знакомыми, можно получить быструю бесплатную доставку с Айхерб и использовать действительно качественный продукт по недорогой цене.

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр, Тюменский государственный медицинский университет

Источник