Как выбрать диету по своим предпочтениям в питании
Выбор диеты и выбор предпочтений в питании тесно взаимосвязаны. Ошибкой многих худеющих является ошибочный выбор диеты. Когда каждый день приходится испытывать стресс и кушать то, что не нравится. При этом отказывая себе в самых любимых продуктах. Сегодня, как в книгах, так и в сети можно найти огромное количество самых разнообразных диет и систем питания, которые хоть и значительно отличаются друг от друга по методике и составу, но одинаково хорошо работают. Просто принцип действия у них разный.
В сегодняшней статье мы расскажем, как правильно подобрать диету для себя, чтобы она была эффективной. Как самостоятельно составить диету себе, без риска для здоровья. И расскажем, реально ли похудеть без физической активности.
Как составить для себя персональную диету
Чтобы составить диету , нужно сначала определиться, каких результатов вы хотите достичь. Начальный вес имеет значение, так как от него зависит и сама диета, и ее продолжительность. Также придется проанализировать образ жизни, который вы ведете — от него напрямую зависит количество калорий, которые вы расходуете в сутки. А этот показатель также потребуется, чтобы рассчитать диету.
Персональная диета тем и отличается, что учитывает все ваши индивидуальные особенности. Это значительно повышает эффективность, и позволяет скорее достигнуть желаемых результатов.
Второй особенностью будет то, что вы сможете включить в свою диету те продукты, которые вам больше по душе. Таким образом, питание во время диеты будет доставлять вам удовольствие, а не стресс. И, конечно, так вы избежите срывов.
Составляем индивидуальную диету
В первую очередь нужно понять, какое количество калорий расходует ваш организм. Это зависит от многих факторов — работы, занятий спортом. Ниже мы подробно остановимся на этом пункте, так как без него сложно подобрать диету.
Кроме этого, нужно будет рассчитать, какое количество лишних килограммов вы имеете. Сделать это можно используя многочисленные онлайн калькуляторы. Они рассчитывают идеальный вес по различным методикам. В среднем, чтобы определить примерно ваш нормальный вес, нужно из роста в сантиметрах вычесть 100-110. Например, при росте 165, идеальный вес будет 55-65 кг. (165-110=55; 165-100=65).
Калорийность диеты всегда имеет значение, даже если вы решили выбрать систему питания, основанную не на дефиците калорий, а каком-то другом принципе. Дальше рассмотрим, какое количество калорий должен содержать ваш суточный рацион, и зная эту цифру, как правильно подобрать диету.
Расчет калорийности рациона для составления индивидуальной диеты
Сейчас в интернете предлагается множество сервисов, позволяющих подобрать диету для похудения онлайн бесплатно. Все они основаны на подборе, с учетом ваших персональных данных, введенных в таблицу.
Первое, что нужно будет указать — это рост. Это вполне логично, ведь пропорции человеческого тела зависят от роста, и рекомендуемый вес тоже. Не зная рост, не получится рассчитать количество лишних килограммов.
Возраст также обязательно указывается. Это связано с обменом веществ. С возрастом он замедляется, и расход калорий в организме падает.
Объем запястья нужен, чтобы определить ширину кости. Ведь нельзя исключать из расчета такую особенность, как широкая кость. То же касается и узких костей. Запястье обычно лишено жировых отложений, и именно по нему нужно определить особенности скелета.
Далее, вас попросят ввести данные о вашей работе — сидячая, малоподвижная или активная. Как вы понимаете, это в большей мере определяет суточный расход энергии.
Кроме этого, нужно указать, сколько времени вы проводите сидя, лежа или активно. После этого, система рассчитает, сколько калорий расходует каждый день, именно ваш организм.
Исходя из этого показателя, можно производить расчет диеты, и определять суточную норму калорий. Выбор диеты независимо от калорийности, должен соответствовать вашим предпочтениям в еде. Только так вы сможете добиться результатов, и не вернуть потом лишний вес.
Схема составления персональной диеты
Итак, вы уже определились, сколько килограмм вам нужно скинуть, и примерно знаете, сколько на это готовы потратить времени. Также, выяснили ваш расход энергии. Известны и вкусовые предпочтения. Самое время приступать к самому главному, и составить диету.
Задаваясь вопросом, какую диету выбрать за основу, вы можете растеряться среди их многообразия. Ведь существуют десятки диет, основанных на одном и том же принципе. На что же ориентироваться? Если начальный вес небольшой, а образ жизни достаточно активный, то можно очень хорошие результаты получить на снижении потребления калорий. В таком случае вам потребуется просто рассчитать разрешенное для вас количество калорий, и питаться привычными продуктами, исключив высококалорийные.
С осторожностью нужно относиться к монодиетам. Ведь они лишают организм не только энергии, но и питательных веществ. Кроме того, главный их минус — это сложность соблюдения. Уже спустя пару дней, начинает хотеться разнообразия. Поэтому, лучше избегать таких крайностей. Можно использовать голодания и монодиеты, когда у вас буквально пара лишних кило, а на носу важное мероприятие.
Но как же быть, если лишний вес измеряется десятками килограммов? Ведь сидеть несколько месяцев на жесткой диете нельзя. Об этом дальше.
Как составить диету, если у вас большой избыточный вес
Индивидуальная диета для похудения при большом количестве лишних килограммов должна составляться иначе. Тут важно уделить внимание балансу белков, жиров и углеводов. Обыкновенного подсчета калорий будет недостаточно.
Нужно обязательно исключить из рациона полностью простые углеводы. Сократить количество сложных углеводов до определенного уровня, но не меньше 200 гр. в сутки. Отдать предпочтение белковой пище.
При этом вы должны всегда помнить, что те же фрукты — это сахароза, а значит углеводы. И чтобы получить хороший результат, нудно обязательно контролировать и их потребление.
При этом, потребление любых углеводов лучше оставить на первую половину дня, а после обеда употреблять белки.
Взяв за основу эти правила, и подобрав подходящие под них продукты, которые вы любите, вы составите для себя индивидуальную программу питания, которая принесет потрясающие результаты.
Надеемся, после прочтения, вопрос, на какую диету сесть, не будет для вас таким трудным, и вы сами составите себе лучшую диету.
Рекомендуем посмотреть видео про диету по типу фигуры:
Источник
Подбор диет и систем питания
Исходные данные (Редактировать) | |
Вес | 72 кг |
Рост | 168 см |
Пол | Женский |
Возраст | 38 полных лет |
Обхват груди | 96 см |
Обхват запястья | больше 18,5 см |
Худеем до | 70.6 кг |
Худеем на | 1.4 кг |
Худеем за время | 14 дн. |
Скорость похудания | 0.1 кг/сут (Приемлемая) |
Уменьшение калорийности | 650 Ккал/сут. |
Основной обмен | 1470 Ккал/сут. |
Суточный расход энергии | 2151 Ккал/сут. |
Результаты подбора диет (238 шт.)
Название | Длительность, дней | Потеря веса, кг. | Калорийность, Ккал/сут |
Лимонно-медовая диета | 2 | 2 | 907 |
Клубничная диета | 4 | 3 | 799 |
Арбузная диета | 5 | 7 | 1330 |
Винная диета | 5 | 5 | 574 |
Летняя диета | 5 | 5 | 609 |
Лунная диета | 6 | 3 | 768 |
Шоколадная диета | 7 | 7 | 580 |
Яблочная диета | 7 | 7 | 675 |
Кефирно-яблочная диета | 7 | 6 | 673 |
Диета для беременных | 7 | 6 | 673 |
Огуречная диета | 7 | 5 | 564 |
Рисовая диета | 7 | 4 | 1235 |
Цветная диета | 7 | 1 | 1429 |
Капустная диета | 10 | 10 | 771 |
Японская диета | 13 | 8 | 695 |
Гречневая диета | 14 | 12 | 970 |
Голливудская диета | 14 | 10 | 602 |
Французская диета | 14 | 8 | 552 |
Банановая диета | 3 | 3 | 630 |
Диета Воловичевой Инны | 10 | 4 | 1450 |
Диета Дюкана | 7 | 5 | 950 |
Диета Любимая | 7 | 10 | 370 |
Белковая диета 7 дней | 7 | 5 | 705 |
Белковая диета 14 дней | 14 | 10 | 700 |
Кефирная диета 1 день | 1 | 1 | 600 |
Кефирно-творожная диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
Кефирно-фруктовая диета на 1 день | 1 | 1 | 600 |
Диета 6 лепестков | 6 | 7 | 550 |
Диета 7 лепестков | 7 | 8 | 470 |
Овсяная диета | 7 | 7 | 880 |
Творожная диета | 5 | 5 | 625 |
Молочная диета | 3 | 3 | 570 |
Диета Елены Малышевой | 5 | 10 | 1200 |
Куриная диета | 7 | 5 | 1250 |
Безуглеводная диета | 14 | 8 | 740 |
Бессолевая диета | 14 | 8 | 890 |
Диета Ковалькова | 14 | 7 | 520 |
Водная диета | 7 | 5 | 860 |
Диета Маргариты Королёвой | 9 | 7 | 860 |
Диета 5 ложек | 7 | 6 | 590 |
Болгарская диета | 14 | 10 | 580 |
Восточная диета | 7 | 4 | 700 |
Диета Лесенка | 5 | 6 | 830 |
Жировая диета | 14 | 6 | 910 |
Диета Молокочай | 3 | 4 | 450 |
Кефирная диета на 3 дня | 3 | 5 | 600 |
Греческая диета | 14 | 7 | 830 |
Голландская диета | 7 | 5 | 930 |
Калифорнийская диета | 5 | 5 | 770 |
Индийская диета | 7 | 7 | 390 |
Канадская диета | 7 | 6 | 460 |
Китайская диета | 14 | 10 | 570 |
Чайная диета | 7 | 4 | 670 |
Бразильская диета | 14 | 9 | 550 |
Диета балерин | 14 | 10 | 830 |
Морская диета | 7 | 5 | 510 |
Сладкая диета | 3 | 2 | 530 |
Медовая диета | 6 | 8 | 370 |
Ананасовая диета | 7 | 6 | 760 |
Кофейная диета | 14 | 10 | 810 |
Диета ангела | 13 | 8 | 590 |
Актерская диета | 12 | 12 | 560 |
Вкусная диета | 7 | 4 | 680 |
Мексиканская диета | 4 | 4 | 470 |
Вишневая диета | 7 | 4 | 1000 |
Кабачковая диета | 10 | 6 | 620 |
Йогуртовая диета | 7 | 5 | 700 |
Диета Майо | 7 | 5 | 780 |
Диета Долиной | 7 | 7 | 510 |
Быстрая диета | 7 | 7 | 430 |
Атомная диета | 7 | 8 | 400 |
Американская диета | 14 | 8 | 790 |
Диета медиков | 14 | 13 | 300 |
Диета Аниты Цой | 10 | 7 | 590 |
Белая диета | 7 | 5 | 760 |
Зимняя кефирная диета | 3 | 4 | 780 |
Жиросжигающая диета | 7 | 5 | 1100 |
Фитнес-диета | 7 | 4 | 1050 |
Грейпфрутовая диета | 7 | 6 | 650 |
Детокс-диета | 7 | 6 | 570 |
Диета для кормящих мам | 7 | 2 | 1500 |
Низкокалорийная диета | 7 | 5 | 1300 |
Низкоуглеводная диета | 7 | 5 | 680 |
Диета на кашах | 7 | 4 | 950 |
Апельсиновая диета | 7 | 6 | 590 |
Магическая диета | 7 | 7 | 250 |
Фруктовая диета | 7 | 7 | 900 |
Лёгкая диета | 7 | 3 | 730 |
Овощная диета | 14 | 8 | 690 |
Тощая диета | 7 | 5 | 440 |
Щадящая диета | 10 | 5 | 570 |
Бесшлаковая диета | 7 | 4 | 700 |
Вегетарианская диета | 14 | 10 | 450 |
Диета моделей | 3 | 4 | 370 |
Диета для похудения живота | 7 | 5 | 770 |
Диета при желчнокаменной болезни | 7 | 2 | 860 |
Макробиотическая диета | 14 | 7 | 710 |
Простая диета | 10 | 6 | 630 |
Морковная диета | 3 | 3 | 410 |
Диета гейш | 5 | 7 | 670 |
Гиполипидемическая диета | 14 | 6 | 800 |
Диета для ног | 14 | 6 | 800 |
Диета боннский суп | 7 | 6 | 420 |
Диета при ожирении | 14 | 10 | 950 |
Очищающая диета | 10 | 7 | 480 |
Свекольная диета | 7 | 5 | 470 |
Картофельная диета | 7 | 4 | 840 |
Строгая диета | 7 | 9 | 250 |
Диета Американские горки | 9 | 8 | 900 |
Диета для правильного похудения | 7 | 5 | 750 |
Мандариновая диета | 3 | 3 | 450 |
Сбалансированная диета | 7 | 5 | 650 |
Тыквенная диета | 4 | 3 | 360 |
Диета Мухиной | 14 | 7 | 680 |
Геркулесовая диета | 7 | 5 | 930 |
Палеодиета | 7 | 4 | 630 |
Мясная диета | 7 | 4 | 820 |
Итальянская диета | 12 | 6 | 810 |
Разгрузочная диета | 3 | 3 | 760 |
Дешевая диета | 10 | 6 | 670 |
Диета на активированном угле | 10 | 7 | 730 |
Дробная диета | 5 | 4 | 640 |
Диета 6 каш | 7 | 6 | 600 |
Калиевая диета | 10 | 6 | 900 |
Староанглийская диета | 5 | 4 | 540 |
Сельдереевая диета | 7 | 4 | 620 |
Протеиновая диета | 10 | 8 | 780 |
Радикальная диета | 14 | 10 | 580 |
Диета Сайкова | 7 | 6 | 470 |
Диета на макаронах | 7 | 5 | 510 |
Диета 1200 калорий | 10 | 5 | 1200 |
Зелёная диета | 10 | 6 | 760 |
Диета для бедер | 14 | 8 | 870 |
Диета на салатах | 7 | 5 | 460 |
Скандинавская диета | 7 | 4 | 760 |
Новая диета | 7 | 5 | 920 |
Кисломолочная диета | 7 | 4 | 700 |
Луковая диета | 7 | 8 | 470 |
Шведская диета | 7 | 5 | 900 |
Диета Волкова | 7 | 5 | 940 |
Диета Бородиной | 7 | 6 | 480 |
Диета манекенщиц | 3 | 4 | 450 |
Диета на брокколи | 10 | 12 | 460 |
Диета Лаймы Вайкуле | 9 | 6 | 700 |
Диета Пятнашки | 14 | 6 | 920 |
Диета с подсчетом калорий | 14 | 7 | 1000 |
Фруктово-овощная диета | 7 | 5 | 500 |
Эстонская диета | 6 | 4 | 760 |
Гороховая диета | 7 | 5 | 720 |
Злаковая диета | 7 | 5 | 610 |
Психологическая диета | 14 | 6 | 1150 |
Диета дружбы | 14 | 7 | 840 |
Постная диета | 7 | 4 | 680 |
Диета 10 продуктов | 7 | 4 | 770 |
Экстремальная диета | 7 | 10 | 340 |
Диета для талии | 7 | 5 | 640 |
Диета на гранатах | 5 | 4 | 830 |
Омолаживающая диета | 7 | 4 | 940 |
Маленькая диета | 5 | 3 | 1000 |
Диета для 3 группы крови | 7 | 3 | 950 |
Витаминная диета | 7 | 5 | 640 |
Диета 1000 калорий | 7 | 4 | 1000 |
Витаминно-белковая диета | 10 | 7 | 1000 |
Диета на борще | 7 | 5 | 610 |
Диета на авокадо | 3 | 2 | 1000 |
Диета на креветках | 7 | 5 | 760 |
Здоровая диета | 7 | 4 | 1250 |
Диета на ряженке | 3 | 3 | 580 |
Диета при депрессии | 7 | 2 | 970 |
Циклическая диета | 7 | 2 | 1340 |
Русская диета | 14 | 6 | 930 |
Диета маленькими порциями | 7 | 3 | 930 |
Диета для 2 группы крови | 7 | 3 | 900 |
Бобовая диета | 14 | 8 | 660 |
Диета на кураге | 2 | 2 | 850 |
Диета для ленивых | 14 | 7 | 830 |
Диета для 1 группы крови | 7 | 4 | 900 |
Диета для иммунитета | 7 | 3 | 1070 |
Диета на помело | 7 | 4 | 1070 |
Диета на киви | 7 | 4 | 1020 |
Диета на перловке | 7 | 4 | 940 |
Яичная диета | 14 | 7 | 880 |
Диета на суши | 3 | 3 | 810 |
Диета на черносливе | 4 | 3 | 700 |
Диета Ужин минус | 7 | 3 | 960 |
Очистительная диета | 7 | 5 | 550 |
Соевая диета | 7 | 5 | 900 |
Мягкая диета | 7 | 4 | 670 |
Срочная диета | 7 | 7 | 340 |
Сырая диета | 3 | 3 | 530 |
Сытная диета | 3 | 2 | 1050 |
Томатная диета | 3 | 4 | 300 |
Хлебная диета | 7 | 4 | 550 |
Тибетская диета | 7 | 5 | 570 |
Березовая диета | 7 | 4 | 1020 |
Диета института питания | 14 | 7 | 1050 |
Диета для 4 группы крови | 7 | 4 | 960 |
Корейская диета | 14 | 7 | 810 |
Диета 600 калорий | 7 | 6 | 600 |
Корректирующая диета | 13 | 8 | 610 |
Повседневная диета | 7 | 3 | 1000 |
Диета 1500 калорий | 10 | 3 | 1500 |
Диета на горчице | 3 | 3 | 960 |
Диета на винегрете | 3 | 3 | 990 |
Диета на петрушке | 3 | 3 | 620 |
Диета по звёздам | 7 | 3 | 1060 |
Диета 900 калорий | 7 | 5 | 900 |
Диета для глаз | 7 | 2 | 1000 |
Кетогенная диета | 7 | 3 | 1060 |
Диета Тима Ферриса | 7 | 2 | 1100 |
Крабовая диета | 5 | 5 | 550 |
Комфортная диета | 5 | 3 | 1030 |
Финская диета | 7 | 3 | 1150 |
Ореховая диета | 5 | 3 | 680 |
Диета 700 калорий | 7 | 4 | 700 |
Диета Деми Мур | 7 | 4 | 680 |
Медленная диета | 7 | 4 | 1030 |
Низкожировая диета | 7 | 4 | 900 |
Отличная диета | 3 | 3 | 830 |
Активная диета | 14 | 3 | 1400 |
Диета 800 калорий | 10 | 6 | 800 |
Диета йогов | 7 | 2 | 880 |
Диета для ягодиц | 14 | 5 | 1060 |
Диета при стрессе | 7 | 3 | 1230 |
Диета на кальмарах | 7 | 3 | 1060 |
Экономная диета | 14 | 8 | 550 |
Ягодная диета | 7 | 5 | 620 |
Эффективная диета | 14 | 10 | 600 |
Азиатская диета | 14 | 8 | 1060 |
Виноградная диета | 3 | 3 | 650 |
Диета выходного дня | 2 | 2 | 880 |
Грушевая диета | 3 | 3 | 520 |
Диета 1400 калорий | 14 | 3 | 1400 |
Диета на клюкве | 7 | 3 | 1070 |
Диета от старения | 7 | 3 | 1100 |
Финиковая диета | 10 | 8 | 850 |
Швейцарская диета | 7 | 3 | 970 |
Осенняя диета | 7 | 5 | 940 |
Подходящие системы питания (3 шт.)
Название | Длительность, дней | Потеря веса, кг. | Калорийность, Ккал/сут |
Диета Сибарит | 7 | 3 | 1216 |
Средиземноморская диета | 7 | 4 | 1100 |
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой | 14 | 3 | 1395 |
Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.
Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.
Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.
Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.
В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник