Меню

Big stb ua диета



Big stb ua диета

Мы знаем, что сотни тысяч украинцев мечтают похудеть. В погоне за желанной цифрой на весах они истязают себя диетами, изнурительными тренировками и часто вместо желаемого результата только ухудшают ситуацию. Большинство из них отчаиваются и теряют надежду когда-либо получить желанные стройные формы. Именно поэтому проект телеканала СТБ “Зважені та щасливі” (“Взвешенные и счастливые”) стал настоящим криком души тысяч зрителей, а для некоторых людей — их единственным шансом получить надежду на похудение. Поэтому участники всех сезонов проекта — это не просто полные люди в футболках цвета своей команды, — это пример и мотивация для миллионов зрителей, которые худеют вместе с ними у экранов своих телевизоров.

Для участников шоу “Зважені та щасливі” — это не столько главный приз, сколько победа над лишним весом и над привычным образом жизни. На пути к результату члены команд проходят невероятные испытания, показывая небывалую свою силу воли. В каждом соревновании побеждают участники, стремление которых к победе больше, чем у их соперников.

Результаты каждой недели фиксируются взвешиванием. Участники с наименьшим процентом потери веса по отношению к массе своего тела выбывают из игры и продолжают худеть дома, под наблюдением тренера и диетолога. Оставшиеся участники продолжают бороться за победу и преодолевать все более сложные испытания. 5 сезон проекта “Взвешенные и счастливые” в 2015 году стал особенным, потому что вместо 2 команд в проекте приняли участие 3 команды, а количество тренеров выросло с 2 до 3.

За результатами каждой команды следит профессиональный тренер, их помощник, наставник и диетолог. Тренер в ответе за эффективные спортивные тренировки участников, за работу мышц, правильную кардио-нагрузку и тонус кожи. Диетолог проекта занимается советами правильного и здорового питания, его цель — постепенное и неумолимое снижение веса участников. В комплексе с сильнейшей мотивацией его дает невероятные результаты — участники худеют вдвое и кардинально меняют свою жизнь.

Следить за жизнью участников на проекте, узнавать их истории, смотреть онлайн отдельные эпизоды, читать новости проекта и находить полезные рекомендации тренеров и диетологов вы можете на нашем сайте.

Присоединяйтесь к нашей фан-зоне и оставляйте анкету на участие в проекте на нашем сайте, онлайн.

Источник

Диетическое меню на неделю: кушай и худей

Залог успешного и здорового похудения – в правильном питании! Кушая полезную пищу в установленное время, вы, во-первых, забудете o коварном чувстве голода, а, во-вторых, незаметно для себя начнете терять ненавистные килограммы. Главное – не сдаваться. Конечно, как бы грустно не было, но от мучного, сладкого и жирного придется отказаться.

Мы составили недельный рацион, придерживаясь которого, вы навсегда забудете o лишнем весе.

Перед тем, как распланировать прием пищи на каждый день, выясним, что же такое правильное питание, определим задачи и установим запреты.

Организму необходимо получать достаточное количество витаминов, белков, углеводов, жиров и минералов. Правильное питание подразумевает баланс всех полезных веществ, которые поступают с едой.

В основу рациона входят: курица, индейка, рыба, молочные продукты, яйца, оливковое масло, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Между приемами пищи необходимо употреблять много воды.

Нельзя есть: копченые, жареные и соленые продукты, сахар, муку, кофеин, алкоголь и газированные напитки.

Недельный рацион

Понедельник:

  • Завтрак: каша (рисовая гречневая или геркулес). Ее можно сварить на нежирном молоке. Фрукт и чай без сахара.
  • Обед: рыба, овощной салат (без подсолнечного масла). Через полчаса желательно выпить минеральную воду с лимоном.
  • Ужин: отваренная курица или индейка, салат с овощами.

Вторник:

  • Завтрак: нежирный творог (примерно 200 г), банан. Чай без сахара.
  • Обед: рис, отваренная курица, овощной салат.
  • Ужин: тушеные овощи, тост, вода с лимоном.

Среда:

  • Завтрак: отваренный картофель, куриная грудка или рыба. Чай без сахара.
  • Обед: рис с овощами, вареное яйцо.
  • Ужин: обезжиренный творог, фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: омлет, овощной салат. Чай без сахара.
  • Обед: рис, тушеные овощи. Стакан йогурта.
  • Ужин: отваренная рыба, овощи.

Пятница:

  • Завтрак: мюсли с ягодами (200 г) на молоке, фрукты, чай или кофе без сахара.
  • Обед: суп, сваренный на нежирном бульоне.
  • Ужин: запеченное или отваренное куриное филе, тушеные овощи. Фруктовый или травяной чай.

Суббота:

  • Завтрак: приготовленные на пару брокколи или другие овощи, 2 яйца всмятку, чай без сахара.
  • Обед: отваренная гречка, куриное мясо, овощной салат.
  • Ужин: нежирный творог с фруктами.

Воскресенье:

  • Завтрак: мюсли на молоке с ягодами, яблоко или грейпфрут, чай или кофе без сахара и молока.
  • Обед: рыба на пару (лосось или окунь), овощи (свежий салат или тушеные овощи).
  • Ужин: овощной омлет, салат, чай или кофе без сахара.

Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Это могут быть фрукты или овощи, а также чай без сахара.

Продукты в рационе могут изменяться, зависимо от вкусовых предпочтений. Важно лишь помнить следующее. Завтрак должен состоять из продуктов, в которых есть углеводы и клетчатка. Обед – из белков и углеводов. Ужин – из белков. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или съесть творог.

Смотри видеорецепт детокс-коктейлей (Шедевры кулинарии):

Источник

Эффективные диеты: топ-5

Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.

Диета моделей

Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью. Как же им удается быть такими худенькими? Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней. Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.

Читайте также:  Эффективная монодиета диета для похудения

Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить до 4 килограмм. Итак, меню:

На завтрак – яйцо всмятку. Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.

Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.

Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.

Диета на зелёном соке

Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.

Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.

Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня, вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.

Низкоуглеводная диета

Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов. Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.

В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.

Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.

Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:

  • Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
  • Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
  • Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.

Пищу нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.

Диета по часам

Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Помимо похудения, диета по часам помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.

Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно. Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.

В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.

Примерное меню для «диеты по часам»:

7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).
15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира

Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же, пить алкоголь, газировки и т.п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.

Ленивая диета

Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова. Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.

Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:

Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин

Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Старайтесь не смешивать углеводные и белковые продукты.

Правило 2. Нет мучному и сладкому!

Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей, можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.

Читайте также:  Строжайшая диета при кормлении

Правило 3. Еда на пару

Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.

Правило 4. Клетчатка

В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.

Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.

Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем получает от них. Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Как быстро привести себя в форму: советы тренера Зважені та щасливі

Как оказалось, во время первой беременности доктора запретили Марине много двигаться и сказали лежать. Даже несмотря на то, что молодая мама правильно питалась, она набрала 15 кг.

“Для меня это много! Но я точно знала, что как только рожу, сразу же в корне все изменю. После родов я начала активно двигаться, а через месяц пошла в зал. Спустя два месяца я вернулась к работе тренера“, – говорит Марина Боржемская-Узелкова.

Поэтому, исходя из личного опыта, Марина уверена, что только лень мешает людям сбросить лишний вес: “Лень – это самый страшный наш враг! Хорошая фигура – результат ежедневной работы над собой. Даже когда вы на отдыхе, стоит заниматься спортом и следить за своим питанием. Мне часто задают вопрос: “Зачем вы так много тренируетесь?“ А я отвечаю: “Для того чтобы быть здоровой и своим внешним видом мотивировать людей на занятия спортом“. Всегда нужно начинать с себя – и тогда, возможно, изменятся другие“.

Я считаю, что для того чтобы выглядеть хорошо, необязательно идти в спортзал, есть улица и дом, где можно проделывать много полезных упражнений. Те, кто не может бегать, могут ходить в быстром темпе. А те, кто физически лучше подготовлен, – выполнять пробежки на стадионе. Прыгайте, приседайте, делайте выпады, махи ногами и отжимания от скамьи, планку, наклоны в сторону, подтягивайте руки (для этого можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой), качайте пресс. Все это можно делать как на улице, так и в домашних условиях“, – говорит Марина Боржемская-Узелкова.

Смотри видео-пример 10-минутной тренировки для пресса:

Источник

Черешневая диета: как похудеть с помощью ягоды

Сезон черешни в самом разгаре! Красная, белая, розовая — на прилавках есть любая разновидность. Оказывается, черешня — это не только вкусный плод. С ее помощью можно даже похудеть, ведь существует специальная черешневая диета. Показания и противопоказания, как составить меню — читайте в нашем материале.

Больше по теме: Диетическое меню на каждый день

Польза черешневой диеты

Черешня отлично очищает организм. В ней настоящий кладезь органических кислот, витаминов, минералов и полезных сахаров. Пищевые волокна избавляют организм от «вредного» холестерина, чистят кишечник. Плоды помогают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Черешневая монодиета

Такая диета рассчитана на 2–3 дня. Меню состоит только из черешни (1,5 кг в день), негазированной воды либо несладкого зелёного чая. Разделите дневной рацион на 4–6 порций. Даже один разгрузочный день этой диеты поможет немного убрать лишний вес.

Черешневая диета с кефиром 3 дня

Вышеописанный рацион можно обогатить литром нежирного кефира. Питание черешней, прежний питьевой режим (несладкий чай, негазированная вода), только вдобавок к этому выпивайте в течение дня кефир (по стакану на каждый приём).

Черешневая диета с творогом

Завтрак — обезжиренный творог и черешня. Обед — отварная телятина и салат. На полдник — черешня. А вот ужинайте рыбой с овощами и йогуртом.

Черешневая диета на две недели

Продолжительность этой черешневой диеты две недели. Нужно соблюдать правила и не нарушать рацион. Меню на все время диеты такое же, как и в первый день.

Завтракаем — 350 г черешни. Можно выпить чашечку зеленого чая. Обедаем — 250 г черешни и салатик из овощей и рыбки. Полдник — 250 г черешни. Ужинаем — салат из овощей и стакан кефира.

Звездная черешневая диета

Завтракаем — 350400 г черешни. Обедаем— отварная куриная грудка и стакан черешневого фреша. Полдник — кушаем черешню в количестве 200 г. Ужинаем — салат из овощей и зелени.

Черешневая диета: противопоказания

Не стоит практиковать черешневую диету при хронических заболеваниях, проблемах желудочно-кишечного тракта, метеоризме, запорах. Нельзя соблюдать во время беременности и кормления грудью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

«Зважені та щасливі»-9: дієтичне меню на кожен день

Дієта для схуднення — це шлях, яким багато хто йде, бажаючи скинути зайву вагу. Раціон такої дієти повинен складатися з різноманітних страв, щоб вони не приїдалися. А також бути корисним для організму. Дієтологи проєкту «Зважені та щасливі» розробили дієту для схуднення. Меню на кожен день, щоб схуднути, — шукайте в матеріалі.

Запорука успішного і здорового схуднення – у правильному харчуванні! Вживаючи корисну їжу у встановлений час, ви, по-перше, забудете прo підступне відчуття голоду. По-друге, непомітно для себе почнете втрачати ненависні кілограми. Звісно, від мучного, солодкого і жирного доведеться відмовитися. Перед тим, як розпланувати прийом їжі на кожен день, з’ясуємо, що ж таке правильне харчування, визначимо завдання і встановимо заборони.

Читайте также:  Во сколько нужно кушать во время диеты

Організму необхідно отримувати достатню кількість вітамінів, білків, вуглеводів, жирів і мінералів. Правильне харчування – це баланс всіх корисних речовин, які надходять з їжею.
В основу раціону входять: курка, індичка, риба, молочні продукти, яйця, оливкова олія, овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Між прийомами їжі необхідно пити багато води.

Не можна вживати: копчені, смажені та солоні продукти, цукор, борошно, алкоголь і газовані напої.

Дієтичне меню на кожен день

ДЕНЬ ПЕРШИЙ
Сніданок Омлет з цвітною капустою та зеленню — 250 г

Хліб зерновий — 50 г

Гранат — 1 шт. Другий сніданок Яблука, запечені з сиром і родзинками — 150 г/ 50 г/10 г Обід Суп овочевий з фрикадельками з індички — 300 г/ 80 г

Каша гречана — 150 г

Буряк зі сметаною — 130/20 г Вечеря Морська капуста — 100 г

Печена картопля — 150 г

Риба відварна — 150 г Протягом дня Закваска кисломолочна — 200 мл

Відвар шипшини — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1475 ккал ДЕНЬ ДРУГИЙ Сніданок Пластівці зернові — 45 г

Йогурт 1% — 200 г

Сухофрукти (родзинки) — 10 г

Апельсин — 1 шт. Другий сніданок Яблука печені з корицею — 200 г Обід Борщ пісний зі сметаною — 300/10 г

Помідор зі сметаною – 100/10 г

Хліб зерновий — 20 г Вечеря Лосось, запечений із зеленню — 150 г

Салат овочевий — 240 г

Хліб зерновий — 30 г Протягом дня Закваска кисломолочна — 200 мл

Компот з яблук, без цукру — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1400 ккал ДЕНЬ ТРЕТІЙ Сніданок Пластівці зернові — 200 г

Фрукти (можна заморожені) — 50 г

Закваска кисломолочна — 200 г Другий сніданок Сир зі сметаною — 80/20 г

Сухофрукти (родзинки) — 10 г

Гранат — 1 шт. Обід Квасоля, тушкована з овочами — 240 г

Салат зі свіжих овочів — 160 г

Сир фета — 20 г Вечеря Риба запечена — 120 г

Морська капуста — 100 г

Капуста тушкована — 200 г

Хліб зерновий — 30 г Протягом дня Кефір — 200 мл

Відвар шипшини — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1489 ккал ДЕНЬ ЧЕТВЕРТИЙ Сніданок Ікра із запечених кабачків і баклажанів — 150 г

Омлет з двох яєць із зеленню

Хліб зерновий — 30 г

Ківі — 2 шт. Другий сніданок Яблука печені — 200 г Обід Салат зі свіжих овочів — 200 г

Каша гречана — 155 г

Тушкована індичка — 120 г Вечеря Капуста тушкована з грибами — 250 г

Печена картопля з часниковим соусом — 150 г

Сир фета — 30 г Протягом дня Закваска кисломолочна — 200 мл

Відвар шипшини — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1389 ккал ДЕНЬ П’ЯТИЙ Сніданок Пластівці зернові — 45 г

Апельсин — 100 г Другий сніданок Сир зі сметаною — 80 г/20 г

Ягоди (полуниця, вишня, можна заморожені) — 50 г Обід Суп овочевий— 300 г

Індичка тушкована — 100 г

Буряк зі сметаною — 130 г/20 г

Хліб зерновий — 20 г Вечеря Салат з капусти — 250 г

Риба, запечена з овочами під маринадом — 180 г

Хліб — 30 г Протягом дня Закваска кисломолочна — 200 мл

Компот із сухофруктів — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1349 ккал ДЕНЬ ШОСТИЙ Сніданок Пластівці зернові — 45 г

Йогурт 1% — 200 г

Грейпфрут — 1 шт. Другий сніданок Яблука, запечені з сиром та родзинками — 150 г/50 г/10 г Обід Суп овочевий з цвітною капустою — 300 г

Салат зі свіжих овочів — 200 г

Телятина тушкована — 100 г Вечеря Каша гречана — 150 г

Капуста тушкована з грибами — 200 г

Варене яйце — 40 г Протягом дня Закваска кисломолочна — 200 мл

Компот із сухофруктів — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1312 ккал ДЕНЬ СЬОМИЙ Сніданок Пластівці зернові — 45 г

Ківі — 2 шт. Другий сніданок Сир зі сметаною — 80 г/20 г

Ягоди (полуниця, вишня, можна заморожені) — 50 г

Чорнослив — 25 г Обід Баклажани, фаршировані овочами під сиром — 250 г

Тушкована індичка — 100 г

Хліб — 30 г Вечеря Овочева нарізка — 220 г

Лосось, запечений з зеленню — 150 г

Хліб зерновий— 20 г Протягом дня Закваска кисломолочна — 200 мл

Компот з яблук — 500 мл Загальна енергетична цінність раціону 1408 ккал

Між основними прийомами їжі необхідно робити перекус. Це можуть бути фрукти або овочі, а також чай без цукру або фруктові очистки для схуднення.

Продукти у раціоні можуть змінюватися, залежно від смакових уподобань. Важливо лише пам’ятати наступне. Сніданок повинен складатися з продуктів, у яких є вуглеводи і клітковина. Обід – з білків і вуглеводів. Вечеря – з білків. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру або з’їсти сир.

І, звісно, найголовніше – пити багато води між прийомами їжі! Денна норма – 2–2,5 л. Для тих, хто полюбляє солоденьке, є альтернативи. У невеликих кількостях можна їсти: вівсяне печиво, зефір, желе, фруктові салати.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Источник