Меню

Большой живот у женщин диета



Диета для большого живота

Избавиться от лишних килограммов – мечта многих людей. Диета для большого живота превращается в манию, а у некоторых остается лишь аморфной мечтой.

Не всегда желание похудеть обусловлено лишь эстетическими предпочтениями, иногда это медицинская необходимость, ведь лишний вес – это угроза повышения холестерина, а значит инфарктов, риск заболевания сахарным диабетом и даже раком.

Чтобы понять, находитесь ли Вы в группе риска, достаточно измерить объем талии, и если он превышает 80 см у женщин или 94 см у мужчин, то задуматься о снижении веса просто необходимо.
Диета для большого живота включает в себя несколько правил. И даже если на первый взгляд они покажутся Вам практически невыполнимыми – рискните, и Вы сразу ощутите результат.

Правило первое

Одной из причин большого живота является растянутый желудок и, как следствие, постоянный голод. Для того, чтобы решить эту проблему вовсе не нужно голодать и отказываться от еды. Наоборот – нужно есть чаще! Да, именно чаще. Прием пищи в день должен происходить 4-5 раз, но объем съедаемой еды не должен превышать 200 гр. Это можно назвать щадящей диетой для похудения живота, ведь организм не успеет проголодаться за небольшой промежуток времени, и сам не станет накапливать ненужный «аварийный» жир.

Правило второе

Не совмещаете быстрые углеводы и жиры. К первым относятся рис, овощи, картошка, хлеб и тд. Ко вторым можно отнести жареное мясо, котлета, сливочное масло, майонез и прочее. Все эти продукты в небольших количествах можно употреблять, но отдельно друг от друга.

Особое внимание при диете от большого живота уделите продуктам с большим содержанием клетчатки, например, зелень(петрушка, салат), перловая каша, белокочанная капуста. Клетчатка не усваивается, а вбирает в себя ненужные вещества и полностью выводится организма.

Вечерний, последний прием пищи лучше сделать легким. Подойдут легко усваиваемые продукты.

Правило третье

Помимо еды есть вода! В диете для большого живота, в день человеку необходимо выпивать 2 литра воды. Именно тогда все процессы, в том числе и снижение веса, будут идти правильно. Важно понимать, что речь идет именно о чистой воде, а не о жидкости в целом. Ни чай, ни компот не заменяют потребность организма в воде. А свежевыжатые соки и вовсе враг снижению веса. Из выжатого фрукта удалена вся клетчатка и остался лишь сахар, который беспрепятственно усваивается организмом.

Очень часто, даже после сна, люди чувствуют себя разбитыми, уставшими и вовсе не отдохнувшими. Причиной этому может быть обезвоживание организма. Начинайте свой день со стакана теплой воды.

Правило четвертое

Исключите алкоголь. Всем знакома фраза «пивной живот» – и не стоит думать, что это образное выражение. Алкоголь в целом и пиво в частности не несут организму никакой пользы, а калории сразу же откладываются на боках. Также в диете для боков необходимо исключить соль. Она является лишь усилителем вкуса, что пробуждает в нас больший аппетит и задерживает воду в организме. При чрезмерном употреблении возможны отеки. Первое время еда покажется безвкусной – это говорит о том, что чувствительность наших рецепторов снижена. Но она восстанавливается, и еда без соли наполняется настоящими, не усиленными, вкусами.

Правило пятое

Когда основная масса лишнего веса побеждена, приступите к физическим упражнениям. Ведь диета для талии – это не только правильное питание. Необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и подтянуть обвисшую кожу (это неизбежно, когда сбрасывается большой объем веса).

Для формирования красивого плоского животика необходимо качать пресс, делать упражнения на скручивание, крутить обруч.
Диета для живота очень трудоемкий процесс, и рассчитывать на скорый результат не стоит. Но соблюдение всех вышеперечисленных правил точно приведет Вас к желаемой цели!

Источник

Диета для похудения живота и боков: список продуктов, меню на неделю

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый лишним жиром, такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Рассмотрим основные категории продуктов, выберем самые полезные и определим самые вредные:

  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.
Читайте также:  Какая диета для ног и рук

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание: если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

  1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
  2. 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
  3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
  4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
  5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
  6. 200 г. 2,5% кефира.

Вторник

  1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
  2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
  3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
  4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
  5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
  6. помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

  1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
  2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
  3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
  4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
  5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
  6. половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

  1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
  2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
  3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
  4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
  5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
  6. 250г. 1% ряженки.
Читайте также:  Действенные и эффективные диеты для похудения

Пятница

  1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
  2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
  3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
  4. 10 орешков кешью, яблоко;
  5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
  6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

  1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
  2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
  3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
  4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
  5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
  6. стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Источник

Медицинский подход к питанию и диете для похудения в животе и боках у женщин

Привет! Наверняка ты знаешь, что такое женский и мужской тип фигуры. Но представляла ли ты, что бывает женское и мужское ожирение? Оказывается, жир на бедрах, ягодицах и животе по-разному откладывается в зависимости от гормонального фона.

Избавиться от лишних килограммов в случае поражениях желез внутренней секреции бывает не так просто, а они практически всегда участвуют в механизмах накопления лишнего веса.

Основной элемент, на который можно повлиять своими силами – это режим питания. Диета для похудения живота и боков для женщины имеет разные варианты, но сначала нужно определиться с гормональной первопричиной подобной проблемы.

Как же лучше скорректировать свое питание, чтобы похудеть в этой области? Я помогу тебе выявить причины большого живота и боков, что даст возможность намного легче и эффективнее бороться с проблемой.

Заболевания, которые способствуют набору веса на животе и боках

Отложение жира в области живота приводит к так называемому андроидному (или мужскому) типу ожирения. Увеличение объемов талии происходит под влиянием разных гормонов:

  • кортизола (гормон надпочечников);
  • тироксина (щитовидной железы);
  • эстрогена.

Проблемы с надпочечниками

Стероидные гормоны надпочечников влияют на уровень обмена веществ и регулируют отложение жира в организме. Избыток кортизола (это основной гормон надпочечников, уровень которого повышается при стрессе – кратковременном или постоянном) и его метаболитов приводит к развитию синдрома или болезни Кушинга, в зависимости от уровня поражения.

При синдроме Кушинга в надпочечниках образуется активная опухоль, которая стимулирует выработку в организме кортизола. А при болезни Кушинга нарушения сосредоточены на уровне головного мозга, а именно – гипофиза. Последний выделяет свои гормоны, которые стимулируют надпочечники образовывать больше кортизола.

Результат в обоих случаях один – гормон стресса зашкаливает, а внешне наблюдается типичная картина: ожирение в области живота и боков, атрофия мышц конечностей, лунообразное лицо, растяжки (красные полосы – стрии) на животе. Параллельно с этим происходит усиленный выброс мужских половых гормонов (1).

Это происходит из-за нарушения усвоения питательных веществ при одновременном повышении аппетита. Первопричина всему – высокий уровень кортизола. Лечение этого состояния зависит от вида болезни, а если обнаруживается опухоль, ее в большинстве случаев нужно удалять.

Барахлит щитовидка

Тироксин вырабатывается щитовидной железой и отвечает за образование энергии в организме путем расщепления поступающих питательных веществ. Недостаточная функция этого органа называется гипотиреозом.

При этом метаболизм замедляется, а избыток углеводов активнее превращается в жир. Также происходит образование особых отеков – микседемы. Отеки плотные на ощупь и не поддаются лечению мочегонными.

В качестве подтверждения гипотезы о влиянии гипотиреоза на появление лишнего веса можно взять исследование Иолланты У Уивер из школы клинических медицинских наук (Великобритания) (2). Она утверждает, что причиной ожирения при недостаточности щитовидной железы становятся снижение сердечного выброса и ухудшение термогенеза (выработки энергии организмом).

Визуально объемы тела увеличиваются. Но, в отличие от кушингоидного варианта, распределение веса более равномерное, руки и ноги тоже подвергаются изменениям.

Чтобы вылечить гипотиреоз, назначают заместительную гормональную терапию пожизненно.

Половые гормоны «пляшут»

Нарушение баланса мужских и женских половых гормонов приводит к разным последствиям. У мужчин избыток эстрогенов вызывает гиноидное (женское) ожирение: увеличиваются ягодицы и бедра, фигура приобретает женственные черты, появляется «грудь».

У женщин недостаток эстрогенов с преобладанием тестостерона выражается в андроидном, или мужском типе ожирения – появляются большой живот и бока. Такая ситуация часто наблюдается после родов, при климаксе, а также при следующих заболеваниях:

  • аднексите – воспалении яичников;
  • синдроме поликистозных яичников – образовании множественных кист (полостей с жидкостью) в яичниках;
  • эндометриозе;
  • при лечении гормонами.

Все заболевания женской половой системы нарушают гормональный фон, но чаще андроидное ожирение наступает при синдроме поликистозных яичников.

Исследование нидерландских ученых, опубликованное в Кокрейновской библиотеке подтверждает, что СПКЯ связан с метаболическими нарушениями в женском организме (3). Помимо просто набора веса, синдром провоцирует развитие сахарного диабета, атеросклероз, повышает тревожность и депрессию. Эти состояния также приводят к ожирению.

Похудение наступает только при коррекции гормонального статуса, и добиться уменьшения талии очень непросто. О том, как поддержать эндокринную систему травами, я писала здесь.

Наследственность и тип фигуры

Генетика, как всем известно, прямо влияет на формирование фигуры. В первую очередь, речь идет об обмене веществ: интенсивный или замедленный тип приводит к быстрому или медленному набору веса. Наследственность определяет конституцию:

  1. Астеники: худые и высокие люди, с длинными конечностями, впалым животом, узкими костями. Обычно астеники не склонны к полноте, имеют небольшую мышечную массу. С возрастом возрастает риск ожирения по смешанному типу из-за неправильных пищевых привычек в молодости. Женщины часто страдают гинекологическими заболеваниями с дефицитом эстрогенов.
  2. Гиперстеники: мускулистые, плотные, имеют повышенную массу. Трудно набирают вес из-за большого объема мышц, но обычно имеют большие объемы, с возрастом полнеют преимущественно по гиноидному типу.
  3. Смешанные: занимают среднее положение, наиболее распространенный вариант.
Читайте также:  Калькулятор идеального веса диета

Тип фигуры зависит и от состояния здоровья, которое тоже связано с генетикой: наличие сахарного диабета, синдрома поликистозных яичников у родственников, случаи ранней менопаузы в семье увеличивают риск появления этих патологий у людей первой линии родства. А значит, увеличиваются и шансы на большие бока и живот.

Но не нужно избыточную массу тела списывать на то, что в семье все были тучные. Передается только предрасположенность. Чаще же дети перенимают образ жизни и питание от родителей, поэтому и имеют схожую конституцию.

Гормоны, которые влияют на распределение жира в организме

Распределение жира в организме больше всего зависит от половых гормонов. У мужчин преобладают андрогены: тестостерон и его производные. Они обеспечивают преобладание мышечной массы над жировой у мужчин.

У женщин – эстрогены (о том, как повысить этот гормон травами и питанием, читайте здесь) жир откладывается в основном на талии, внизу живота, по внутренней поверхности бедер и на ягодицах. Это обусловлено влиянием женских гормонов во время подготовки организма к беременности: так откладываются запасы.

Также это своеобразная термозащита важных репродуктивных органов. С каждым циклом колебание гормонов приводит то к увеличению, то к уменьшению количества жира.

После менопаузы эстроген стремительно падает и остаются в основном андрогены. Они у женщины приводят к накоплению жира на животе, верхних конечностях, спине – там, где у мужчин в норме много мышц.

Продукты, которые содержат в своем составе фитоэстрогены

В некоторых продуктах питания содержатся вещества, которые могут имитировать действие половых гормонов на организм. Например, сходным с эстрогенами действием обладают фитоэстрогены (более детально о травах и продуктах с фитоэстрогенами читайте в этой статье).

Они содержатся в:

  • семенах льна, орехах;
  • сое, капусте;
  • молочных продуктах;
  • кураге, черносливе, финиках;
  • ростках пшеницы;
  • оливковом масле, кокосовом масле.

Для того, чтобы убрать живот и бока, из меню нужно исключить все продукты на пальмовом масле: в настоящее время это почти вся выпечка и сладости в магазинах, а также полуфабрикаты и продукты быстрого питания.

Чтобы эффективно похудеть, нужно прекратить употребление пива – отличного источника эстрогенов, которые по активности в 10 раз сильнее прочих фитоэстрогенов.

Продукты, уменьшающие выработку гормонов половых желез

Чтобы уменьшить выработку андрогенов в женском организме, нужно придерживаться таких правил питания:

  • предпочитать растительные жиры;
  • употреблять рыбу не менее 2 раз в неделю, особенно красную;
  • из мяса выбирать нежирные сорта: курицу, говядину, крольчатину;
  • из молочной продукции отдавать предпочтение кисломолочной;
  • цельнозерновой хлеб и овощи – основа рациона.

Естественными источниками тестостерона и его метаболитов являются:

  • креветки;
  • желто-оранжевые овощи и фрукты;
  • зелень;
  • ягоды;
  • пшенная, гречневая, перловая крупа;
  • женьшень;
  • жгучий красный перец.

На выработку кортизола (увеличивают его уровень) влияют:

  • продукты с содержанием транс-жиров;
  • обезжиренные продукты;
  • консервированные продукты;
  • говядина, полученная промышленным способом (может уже содержать гормоны);
  • избыточное углеводное питание;
  • кофе (стимулирует надпочечники);
  • алкоголь.

Для снижения веса при повышенном уровне гормонов не поможет так называемая сушка – длительное ограничение калорийности питания с уменьшением углеводов. Уже только неделя такого рациона приведет к стрессу, повышению кортизола и тестостерона в организме. Диета при лечении гормональных отклонений должна быть сбалансированной.

Если хотите узнать больше информации о похудении и гормонах, стоит посмотреть интересный вебинар врача Ольги Бутаковой «12 ошибок при снижении веса»

Как убрать жировые отложения с талии и живота

Чтобы эффективно убрать бока и живот, нужно правильно питаться и поддерживать баланс полезных элементов:

  • 50 % рациона должны составлять углеводы, 15 – белки и 35 – жиры.
  • Из белков стоит выбирать продукты животного происхождения при гиноидном ожирении, и растительного – при андроидном.
  • Углеводы в любом случае должны быть с высоким гликемическим индексом. Этот показатель говорит о влиянии продуктов на уровень сахара в крови: чем он выше, тем хуже. Уровень глюкозы быстро повышается и также быстро падает, вызывая очередное чувство голода уже через 15-20 минут.
  • Нужно ежедневно съедать 400-500 г клетчатки с овощами и фруктами. Но стоит избегать продукты, вызывающих метеоризм или газообразование – это увеличит объем живота.
  • пополнять свой организм витаминами, а также поддерживать его БАДами в тяжелые или стрессовые периоды жизни.
  • Среди жиров лучше выбирать растительные – они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации метаболизма и укреплению сосудистой стенки.
  • В режим питания нужно включить питьевую воду: за день нужно выпивать не меньше полутора литров. Это будет способствовать уменьшению отечности. Как ни парадоксально, но организм не будет запасать воду, только если у человека нет сердечной недостаточности или проблем с почками. В таком случае жидкость ограничивают.
  • Включать в рацион продукты, поднимающие иммунитет.

Больше информации о правилах питания можно получить из видео, где Малышева рекомендует три продукта от жира на животе:

На увеличение талии и живота, кроме продуктов, огромное влияние оказывают гормоны, особенно половые, надо всегда об этом помнить. Женщины и мужчины по-разному реагируют на их дисбаланс в своем внешнем виде, отчего виды ожирения и получили свои названия: женское, или гиноидное, и мужское, или андроидное.

Кроме агрессивной терапии основной проблемы гормонального фона, для похудения нужно соблюдать диету. Важно учитывать содержание естественных гормонов в продуктах, что может немного изменить гормональный статус естественным способом.

Просто контролируя нормы БЖУ, можно восстановить уровень эстрогенов, облегчить течение заболеваний женской половой сферы и, конечно, похудеть. О том, как улучшить гормональный фон с помощью питания, я писала в статье ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ. Если основные элементы ПП — белки, жиры и углеводы — поступают в организм в правильной пропорции, остальные полезные вещества также хорошо усваиваются, метаболизм выравнивается, а эндокринные нарушения корректируются.

ПП хорошо дополнить массажем активных точек на теле в соответствии с типами женской фигуры. О том, как правильно его делать, смотрите в вебинаре врача гинеколога.

Для эффективного снижения веса нужно питаться сбалансированно и полноценно, и не мучить себя голодовками. До новых встреч! В следующий раз мы рассмотрим новый актуальный вопрос для поддержания красоты и здоровья! Следите за обновлениями блога и делитесь новинками с подругами!

Источник