Меню

Чем себя подбодрить во время диеты



Нужна ли Мотивация похудеть и Моральная поддержка

Добрый день, дорогие Друзья )) Чтобы избавиться от Ожирения необходима Мотивация похудеть и Моральная поддержка Близких.

Без острого Желания и безудержной Одержимости в достижении Цели — ничего путного не получится !))

В слове Мотивация и есть расшифровка Буквы «М» нашей с вами Азбуки Успеха и Секретов Стройности

М Мотивация, Моральная Поддержка Моральная Поддержка, Одобрение близких и Друзей, Цель, Стимул, Азарт, Мотив 12

Мотивация — это Стимул, Цель, Награда, Интерес, Побуждения, Мотив, Импульс, Намерение, Азарт, Кураж и Желание !

Для некоторых амбициозных людей, чтобы начать действовать, порой достаточно простого вопроса «А тебе слабо?»

Опасение проиграть, остаться слабаком, разбудит в вас столь необходимый Кураж или Азарт, которые могут стать для вас Прекрасным Стимулом !

Если вы ведётесь на такой вызов, то любые действия вопреки вашему сильному желанию или «на спор» отлично закалят вашу Силу воли !))

Зато, в награду у вас появится уверенность в своих возможностях и особая гордость за свой успех: «Ты -справилась, ты — смогла, у тебя – получилось !»)).

Преодоление своей собственной лени уже есть результат ! Желание менять свой облик будет маленькой победой.

Необходимо изменить само отношение к Еде.

Перестаньте говорить: «Ой, мне это — нельзя !» или: «О. нет, нет, я — худею!». В данных фразах чувствуется ограничение свободы и какая-то ущербность ((

Лучше произнести слова которые, наоборот, дают вам возможность выбора, например: «Мне нравится другая еда!» или «Я выбираю для себя другую пищу !».

Старайтесь избегать стрессовые ситуации и негатив, т.к. они притупляют ваш Стимул и могут побудить вас уйти в зажор.

Почаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь фитнесом, танцами, аутотренингом, смотрите весёлые фильмы и передачи, читайте Молитвы перед едой и положительные утверждения — Аффирмации для вашей Стройности…

Мотивация похудеть, глядя на Звёзд эстрады, и не только

Друзья, я недавно смотрела передачу «Контрольная закупка», там А.Привольнов заглядывает на кухню наших Звёзд Эстрады, смотрит чем они питаются.

В этот день Антон посетил богатейшую семью — Валерии и Иосифа. Вы только посмотрите, какая певица — тоненькая и ладненькая !)) Но, она не покупает себе сосиски и полуфабрикаты, не ест булочки, да колбаску с белым хлебом.

Вот, пожалуйста, взгляните на холодильник четы Пригожиных. Да, он вообще практически пуст, там ничего нет, кроме йогурта и зелени.

А теперь откройте ваши морозильные запасы. Ну что. — сравнили ?

И кто же, по-вашему, тратит больше денег на приготовление обедов: бедные или богатые ? Да, конечно же — мы с вами !((

Друзья, сравнивайте фотографии До и После, вдохновляйтесь тернистыми Путями к Стройности наших Девчат в категории Мотивация.

Они смогли сделать себе Красивый Силуэт и длительно удерживают свой Вес в Норме ! Смотреть на достижения других людей с похожими проблемами — очень полезно !))

В сентябре я начну пополнять Тему «До и После — новыми Историями Успеха.

Поощрения и наказания, как Мотивация Похудеть

Система действенных Наказаний и Поощрений превратит ваш процесс Сбрасывания Лишнего Веса — в увлекательную Игру, и будет держать вашу Дисциплину Питания — под Контролем !

Примеры наказаний: дополнительные занятия на тренажерах вместо отдыха; мытье полов и уборка дома; обливание холодной водой, отчисление части вашего дохода в благотворительный фонд, передача в дар денег или материальных благ мужу, детям, сестре, брату, родителям, друзьям, соседям, коллегам, отказ на длительное время от личных подарков, бонусов, развлечений и покупок.

Примеры поощрений: поход в магазин для покупки красивой одежды, обуви, украшений, посещение СПА, салон (прическа, массаж, маникюр, педикюр); поездка на концерт, в боулинг, в путешествия, выезд за город, поездку к друзьям.
Это может быть даже лакомство или запланированный читтинг, но его применять пореже, примерно 2 раза в месяц. Очень важно на другой день вернуться на Правильное питание.

Разумно также использовать и монетизацию: за правильный режим питания и сна закладывать в копилочку какие-то денежные знаки, а потом их тратить на любые удовольствия (кроме вредной еды, естественно).

Аффирмации в Видео-роликах тоже — Мотивация Похудеть

Фразы « Я — ленивая и Жирная!» , «Я постоянно срываюсь на Диетах! », никогда НЕ помогут вам справиться с Пищевой Зависимостью !

С таким настроем вам НЕ выбраться из кокона Гусеницы, чтобы ПОЛЕТЕТЬ. !

Для начала — успокойтесь, посмотрите на себя в зеркало с любовью и без паники, взвешенно оцените четкий план своих действий и настроиться на положительный результат.

Вот, например, нашла для вас в интернете Видео-Аффирмации для похудения, которые удивительно перекликаются с нашими Секретами Стройности.

В ролике указано, что позитивные Утверждения нужно произносить 21 день, иначе они — НЕ подействуют !))

Я уже ранее сообщала вам на закладке Азбука Успеха, что цифра 21 является — Сакральной, т.е — Магической !))

Именно за Три недели любые Аффирмации смогут лечь в ваше подсознание, записаться на вашу подкорку. Вот, пожалуйста, смотрите.

Читайте также:  Курица в духовке калорийность диета

Подходим к зеркалу и весело, игриво себе Улыбаемся — сами себе вызываем позитивный Настрой !

Каждый из нас — сам себе Режиссер своей Жизни !

Сначала должны измениться наши Мысли и Мозги, а затем — Тело !

Итак. Начинаем. Голову — выше, руки — в боки, смотрим с улыбкой в зеркало и уверенно говорим себе:

«Я — Умница и Красавица !)) Всё будет Хо-Хо !) ) Я — справлюсь !))» и. — притопнула ножкой !

Не стесняйтесь учиться у стройняшек любого возраста — активной жизненной позиции.

Мне, например, очень понравились откровенные, душевные Советы Худеющим и Мотивация от вот этой молоденькой хорошенькой девушки:

Моральная поддержка окружающих и Мотивация похудеть

Общайтесь с позитивными людьми, гоните прочь всех, кто пытается сбить ваш боевой Настрой.

Друзья ! Перестаньте ждать Утро, Понедельник, 1-е число Месяца или Новый Год.

Вы же растрачиваете свою Жизнь в бездействии — на бесконечные ожидания. ((

Неоценимую помощь вам окажет Моральная поддержка Родных, Близких и Друзей.

Хорошо, если они поймут ваше стремление и помогут, намекнут на недопустимость конфет и фастфудов в вашем рационе. Хорошо, если кто-то присоеденится к вам. Стройнеть соревнуясь в компании подруги получается — гораздо эффективнее и веселее ))

Если домашние вас НЕ понимают, тогда придется — гораздо сложнее. (( Так было в моей семье. (( Мне было очень сложно готовить на всех по-прежним калорийным пищевым традициям и держаться. Только спустя три года мои домашние приняли мой новый образ мышления и успокоились. Теперь я готовлю для себя отдельно, и ем только то, что сама для себя выберу.

Раз дома нет понимания, складывать крылышки ни в коем случае — не стоит ! Надо срочно искать поддержку Единомышленников в соцсетях на Форумах Интернета или в Чатах !.

Ведите Ежедневник Питания и Дисциплины, делайте Короткие записи, чтобы вы могли наглядно оценивать свои результаты и скорректировать программу, если надо.

Делайте виртуальные записи на форумах в Интернете, обязательство перед всем Миром — повышают вашу Самодисциплину !))

Если вы не будете сообщать о своих срывах или о о том, что пропущена уже третья тренировка на Фитнесе, что вчера было съедено пирожное — это ваше личное дело. Но, только искренняя честность в отчетах перед собой даст положительные сдвиги и достижение Цели.

Наконец, создайте личный Сайт в интернете по вашему хобби или интересу. Это увлекательная творческая работа поможет вам забыть по переедании.

Желаю всем скорее поймать свой Кураж, Стимул и Мотивацию, чтобы быстрее достигнуть своей Цели !))

Источник

Мотивация для похудения

Как грамотно экономить на питании: 7 реальных советов

Автор: Наталья Родина

Тренеры канадской системы BODYCAMP считают, что к этим страницам можно обращаться в любое время: чтобы что-то напомнить себе или повысить мотивацию.

Автор: редакция BODYCAMP

Как перестать есть за компьютером: хитрости и советы

Ожирение — верный спутник компьютерных геймеров и завсегдатаев социальных сетей. Дело в том, что они едят за компьютером. Чтобы сохранить здоровье и стройность, необходимо знать, как перестать есть за компьютером и выработать привычку есть правильно.

Автор: редакция BODYCAMP

Как не сорваться во время диеты: 7 полезных лайфхаков

Изменение привычек это всегда непростой и психологически напряженный процесс. Особенно, это касается питания, потому что вредная еда легкодоступна и поджидает нас на каждом шагу. Советы из статьи помогут не сорваться с диеты и избавится от навязчивых мыслей о еде. После прочтения и применения их в жизни вы сможете с успехом выдержать диету и не сорваться.

Автор: редакция BODYCAMP

Как выйти из диеты и сохранить результат

Советы и рекомендации о том, как выйти из диеты не набрав вес снова. Как правило, удержать сброшенный вес бывает не под силу не потому, что виной всему физические причины, скорее всего дело в психологических факторах. В статье мы рассматриваем основные ошибки во время похудения, которые приводят к быстрому набору веса после достижения заветной цифры на весах.

Автор: Наталья Родина

20 причин обратиться к диетологу

Почему обратиться к диетологу может быть важно и причины сделать это в ближайшее время. Узнайте о преимуществах услуг диетолога и что даст вам индивидуальная консультация этого специалиста.

Автор: редакция BODYCAMP

27 Февраля 2015

6 советов, как осуществить мечту

Вот шесть советов по преодолению препятствий, стоящих между вами и вашей мечтой. У каждого из нас есть мечты. Но сколько из них вы осуществили? Статья поможет вам сделать первый шаг и осуществить свою мечту!

Автор: Наталья Родина

25 Февраля 2015

Важность поддержки при похудении

Хотите похудеть — помогите другому! Узнайте, почему поиск напарника и похудение в группах становится все популярнее.

Что такое личная эффективность и как ее повысить?

На работу после отпуска: приходим в норму без стресса

11 Декабря 2019

Биоимпедансометрия: для чего нужно знать состав тела

Питание для молодости и красоты: 8 продуктов, чтобы остановить старение

Вы уже правильно питаетесь и регулярно упражняетесь в спортзале. Или только планируете начать путь к здоровому образу жизни и прекрасной фигуре? Этот раздел для всех случаев жизни. Вы узнаете, что необходимо делать, чтобы начать двигаться к своей мечте, а также, как поступать в тех ситуациях, когда необходимо второе дыхание для нового рывка. Как подбодрить себя в минуту спада, почему не следует останавливаться на достигнутом? Где и в чем продолжать находить мотивацию для похудения? И многие другие ответы на вопросы даст вам раздел, если вы ищите жизненных советов.

Читайте также:  Легкий простой рецепт диеты

Источник

Как выдержать диету: 7 простых способов не сорваться при похудении

В начале похудения мотивация сильна. Но затем она ослабевает, и конечный результат начинает зависеть от выдержки — а это гораздо сложнее. Вот несколько советов для тех, кто хочет добиться своей цели.

Красивое тело, меньшая подверженность болезням, больше жизненной энергии, лучшее настроение: здоровое питание имеет много положительных сторон. Есть только один негативный аспект: чертовски трудно быть последовательными. Но следующие 7 советов помогут вам выдержать диету и добиться цели.

Реалистичные ожидания увеличивают шансы на поддержание здорового образа жизни. Если из-за желания быстро сбросить вес человек испытывает стресс и давление, то он только вредит процессу похудения.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые хотят избавиться от большого количества килограммов за короткое время, с большой вероятностью откажутся от своей программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.

Установление реалистичных и достижимых целей может удержать вас от разочарования.

Почему вы хотите включить правильное питание в свой образ жизни? Какие причины и идеи мотивировали вас к похудению?

Может быть полезно составить список всех причин, по которым вы хотите снизить вес. Мотивация «Я хочу снова вписаться в мои старые джинсы» вряд ли продержится долгое время. А цели типа « Я хочу похудеть , чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее » , — это уже более надежный вариант.

Всякий раз, когда вы испытываете желание вернуться к прежним привычкам, вспомните список причин — это поможет вам оставаться на правильном пути.

3. Сделайте свой дом «свободной от греха» зоной

Трудно есть здоровую пищу, когда вы окружены вредными продуктами. Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» подходит как нельзя лучше.

Если в холодильнике полно свежих продуктов, а вредные убраны из дома, это повышает шансы на достижение цели.

Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием для здорового образа жизни.

Типичный сценарий: на вечеринке вы съели что-то вредное, а затем решили, что сегодня всё равно вы нарушили правила похудения и поэтому можно пуститься во все тяжкие. Хорошее оправдание поеданию миски чипсов.

Лучше сделать правильный выбор и до конца вечера есть, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка. Они хорошо насыщают и помогают удержаться от соблазна.

Несколько пищевых «грехов» мало влияют на достижение цели, если вы продолжаете питаться здоровой пищей. Это помогает не обозначать день как «хороший» или «плохой». Вечером вы должны подумать о том, что полезного вы сделали в этот день, и что вы можете улучшить в ближайшие несколько недель.

Придерживаться правил диеты может быть сложно, если несколько часов в день вы находитесь вдали от дома. Когда возникает голод, вы, как правило, соглашаетесь почти на всё, что доступно в этот момент. И нередко это обработанные продукты, которые не могут утолить голод и вредны для здоровья.

Если у вас под рукой всегда есть богатая белком закуска, вы сможете контролировать свой аппетит до следующего приема пищи. Например, орехи – очень практичный вариант. Если возможно, приготовьте заранее яйца вкрутую, сыр или греческий йогурт.

6. Коррекция рациона и физической активности в одно время

Исследования показывают, что результат будет получен быстрее, если вносить изменения в свой рацион питания и план физической активности одновременно.

В исследовании с участием 200 человек той группе, которая потребляла здоровую пищу и одновременно занималась спортом, было легче быть последовательной, чем тем, кто вводил второй компонент здорового образа жизни позже.

7. Фиксировать и внимательно следить за прогрессом

Запись блюд в дневнике, онлайн-трекере или приложении помогает придерживаться планов питания. Постоянно имея перед глазами список съеденного, сложнее повторно нарушать правила похудения.

Измерение собственного прогресса в похудении также может мотивировать вас продолжать. По итогам одного трехмесячного исследования выяснилось, что женщины с избыточным весом, получившие шагомеры, в целом сбросили в 6 раз больше веса, чем те, кто их не использовал.

Кстати, успех в похудении не должен зависеть от числа на шкале. Взвешиваться каждый день и злиться из-за цифры вредно для настроения и мотивации. Намного приятнее однажды проснуться и обнаружить, что штаны стали широкими, а вы – более энергичными и здоровыми. Это чувство бесценно!

Источник

Как бороться с плохим настроением во время похудения?

Если вы жили продолжительное время с лишним весом, то похудение для вас станет большим достижением. На пути к похудению вас будут подстерегать эмоциональные скачки. Вот несколько ситуаций, в которые вы можете попасть и пути как из них выйти.

Читайте также:  Диет питание при воспалении поджелудочной железы

Результат требует времени

Если вы действительно усердно занимаетесь в спортзале и правильно питаетесь – вы уже на пути к успеху. Вас может расстроить то, что результаты будут не сразу видны. Вас расстраивает, что вес уходит медленно. Вас это не устраивает, и вы задаете себе вопрос, почему настроение прыгает во время похудения?

В начале вес всегда быстро уходит. Но затем, похудение замедляется, хоть вы работаете так же усердно. Если вы упражняетесь в спортзале для наращивания мышц, то это нормально, что ваш вес перестает падать. Мышцы весят больше жира, так что, если вы поправились, это не жира стало больше, а мышечной массы.

Для женщин нормой является колебание веса от 1 до 2 килограмм в месяц, особенно во время менструации. Когда вы худеете – весы плохой показатель. Лучше используйте сантиметр. Он отследит ваши положительные результаты точнее.

Не поддавайтесь искушению взять больше нагрузки, чтобы похудеть быстрее. Вы выгорите и желания вернуться в спортзал у вас больше не возникнет.

Что можно сделать?

Ведите регулярный дневник, который поможет вам отслеживать вши успехи. Записывайте все: питание и упражнения, вес и результаты измерения сантиметром. Помните, мышцы весят больше жира.

Проблемы в отношениях

Если вы составили себе определенный режим, а ваш партнер нет, грядет буря. Если партнер не на одной волне с вами, вы оба будете обижаться друг на друга и спорить.

Многие отношения основаны на еде. Перекус в городе или заказ еды на дом. И если вы перестроили свой режим и отказались от такой еды – это вызовет дисбаланс в ваших отношениях.

Найдите компромисс. Если вам двоим нравиться пицца, перестаньте ее покупать. Покупайте вместе овощи и другие продукты и готовьте более здоровый вариант пиццы. Так вы проведете намного больше времени вместе и съедите полезную еду.

После похудения ваше тело будет привлекать внимание. Ваш партнер может ревновать вас и возмущаться тем фактом, что на вас смотрят. Особенно если ваш партнер не поддерживает ваш новый стиль жизни. В этом деле главное не умалчивать ине копить обиду. Объясните вашему партнеру, что вы выбрали такой стиль жизни чтобы быть здоровее и находить больше интересных занятий для вас двоих.

Что можно сделать?

Найдите другой общий интерес, не касающийся еды. Попробуйте найти хобби, например, прогулки в парке или бассейн.

Перепады настроения

В начале пути здорового образ жизни – перепады настроения постоянный спутники. Вы можете чувствовать стресс, борьбу ссобой в выборе блюд и напитков.

После изменения диеты, вы можете чувствовать раздраженными. Ведь ваше тело привыкло потреблять намного больше сахара. Вам станет легче, когда уровень сахара в крови восстановиться.

Если вы чувствуете головокружение и голод, значит вам нужно пересмотреть свою диету. Вы забываете употреблять какие-то полезные вещества. Как справиться с перепадами настроения во время похудения и не сорваться?

Что можно сделать?

Установите новый режим и не отвлекайтесь от него. Нужно потерпеть и подождать, пока приспособиться тело. Убедитесь в том, что ваша диета сбалансирована и содержит все полезные вещества.

Избыток кожи

Чтобы избавиться от жира нужно много работать над собой. Но и терпения. Если переусердствовать, то можно остаться без жира, но с обвисшей кожей. Старайтесь терять 250 грамм в неделю, для того. Чтобы ваша кожа успевала адаптироваться.

Что можно сделать?

Чтобы кожа не обвисала, нужны укрепляющие упражнения. Лучше сразу их выполнять, и тогда ваша кожа будет за вами успевать.

Еда по порыву

Когда вы выбираетесь с друзьями в город, трудно сдержаться и не купить себе бутерброд напичканный химией. Особенно сложно отказаться от вредной еды, когда все вокруг ее едят. Постарайтесь взять себя в руки и рассудительно выбирать еду. Ваш выбор сейчас, обрадует вас потом.

Поэтому выбирайте легкие салаты или запечённое не жирное мясо. Вы и покушаете вкусно, и диета будет соблюдена, и друзья не обидятся, что вы ничего не едите.

Что можно сделать?

Думайте о том, что выиграете для еды. Заранее придумайте что купите. Принимайте еду вовремя, чтобы голод не настиг вас в ненужное время в не нужном месте.

Главное – это контроль. Если вы хотите контролировать свой вес, вначале начните контролировать свой разум. В начале всегда тяжело и физически, и эмоционально. Но потом организм станет стройнее и крепче. А разум чище и более сконцентрированным.

Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой — 90 дней — подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).

Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.

Источник