Четырехдневная диета
Четырехдневная диета для похудения основана на низкокалорийном питании и поэтому эффективность ее достаточно велика. В четыре дня вы освободитесь от нескольких лишних килограммов.
Первый день диеты
На завтрак : пара сваренных вкрутую яиц, чай или кофе и один апельсин.
На обед: нужно размочить в воде чернослив в количестве 8 – 10 штук.
На ужин: съешьте апельсин и яйцо, сваренное вкрутую.
Второй день четырехдневной диеты
На завтрак: сыр низкокалорийный100 гр и чай или кофе.
На обед: яйцо и один апельсин.
На ужин: молоко и груша.
Третий день диеты
На завтрак: две чашки чая или кофе.
На обед: сыр низкокалорийный – 100 гр, один помидор и один огурец.
Ужин: молоко ( один стакан).
Четвертый день диеты
Завтрак: мюсли залить соком без сахара, можно молоком.
Обед: один помидор и огурец.
Ужин: апельсины ( 2 штуки).
Четырехдневная диета достаточно строгая и подойдет не каждому организму, именно поэтому перед тем, как сесть на эту диету для похудения – обязательно посоветуйтесь с врачом.
Для того, чтобы предложенный рацион лучше переносился психологически – устраивайте себе прогулки на свежем воздухе, найдите для себя какое – нибудь развлечение – например, отправьтесь в кино или сделайте себе расслабляющую ванну, в общем отвлекитесь от мыслей о еде и займитесь любимым делом.
Также можно сесть на диету вместе с подругой. Это также уменьшит психологическую нагрузку и вы сможете наблюдать результаты диеты со стороны. Диета является очень эффективной – но самое главное по ее завершении – не набрасываться на еду, особенно высококалорийную – тогда все ваши труды и затраченные силы пойдут на смарку.
По прошествии 4 дней на этой диете увеличьте количество потребляемых калорий, но постепенно и какие – либо ограничения соблюдайте постоянно – тогда лишний вес к вам точно уже не вернется.
Источник
Четырехдневная диета
Четырехдневная диета — метод снижения веса, основанный на употреблении продуктов, содержащих белок и клетчатку. Данная диета на 4 дня успешно поможет избавиться от 3-4 лишних килограммов перед каким-либо важным событием. Похудение произойдет за счет очищения кишечника и выведения из организма лишней жидкости.
Правила диеты на 4 дня
- Из рациона исключаются хлеб, выпечка и сладости.
- Запрещены алкоголь и газированные напитки.
- Продукты нельзя солить, в блюда запрещается добавлять специи.
- Диету следует сопровождать физическими нагрузками.
- В сутки необходимо выпивать не менее 2 л воды без газа.
Меню четырехдневной диеты
Завтраки (на выбор):
- пара яиц (сварить вкрутую), чашка кофе, апельсин;
- 400-500 мл зеленого чая без сахара;
- мюсли с молоком малой жирности;
- 50-70 г сыра нежирных сортов, кофе.
- 8 ягод чернослива, размоченных в воде;
- яйцо (вкрутую), апельсин;
- салат из 1 огурца и 1 томата (без заправки), 50 г нежирного сыра.
- 1 грейпфрут;
- 250 мл молока малой жирности, яблоко;
- 2 апельсина;
- куриное яйцо, 1 апельсин.
Во время диеты запрещено менять сочетание продуктов. Перед диетой рекомендуется провести разгрузочный день.
Противопоказаниями к четырехдневной диете являются любые хронические заболевания, беременность, детский и пожилой возраст.
Во избежание возвращения лишних килограммов выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя в рацион овощи и диетические сорта мяса и птицы.
Источник
Как похудеть за 4 дня?
Иногда даже 3 кг лишнего веса способны довести до слез. Особенно это касается внезапной поездки на море, когда нужно предстать во всей неприкрытой красе. Или любимое платье вдруг стало тесно в области живота.
Ситуацию сможет легко поправить любая из диет, которые рассчитаны на 4 дня. За это время реально стать стройнее на 3-5 кг. Но, чтобы закрепить результат следует продлить меню правильного питания на неделю и более.
Диеты на 4 дня
Диеты на 4 дня — это настоящая палочка-выручалочка для жаждущих быстрого и безболезненного похудения. И пусть за такой небольшой срок невозможно изменить 58 размер на 42, но привести тело в тонус и избавить от 3-5 кг — вполне реально.
Отказ от вредной пищи благотворно сказывается на работе ЖКТ, а правильное питание нормализует обмен веществ и способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
Стоит обратить внимание на некоторые правила данной методики похудения:
- продукты, которые нужно кушать: яйца, молочное( нежирное), овощи, сельдерей, отварное мясо и рыба, цитрусовые;
- нужно пить побольше воды (не менее двух литров в день);
- кушать 4 раза в день;
- ужинать не позже 18 часов.
Самое главное — принимать пищу в одно и то же время. Данная диета требует строгого соблюдения всех правил и режима. Особенной популярностью пользуются такие диеты: Яичная, Оранжевая, Актерская и экспресс-диета.
Классическое меню
Простое меню на 4 дня (завтрак, обед, полдник, ужин):
Первый день
- 200 мл кефира 1% + яйцо сваренное вкрутую;
- 160 г пареной рыбы +100 г салата; чай ромашковый;
- чашка зеленого чая, апельсин;
- стакан сока из сельдерея,
Второй день
- 100 г нежирного творога с чайной ложкой меда + 90 г омлета;
- 180 г отварной говядины + 80 г тертой моркови;
- чашка ромашкового чая + 100 г ананаса;
- стакан кефира с укропом,
Третий день
- 100 г мюслей + 80 г морской капусты;
- 200 г крем-супа из сельдерея;
- грейпфрут;
- 170 г нежирного йогурта,
Четвертый день
- 100 г запеченной тыквы с кленовым сиропом +90 г отварной свеклы;
- 130 г салата из грибов и сельдерея +100 г отварной куриной грудки;
- яблоко;
- 180 г молока 2.5%;
По истечении 4-х дней не следует набрасываться на еду, чтобы результат похудения радовал как можно дольше. Соблюдая во всем меру, можно круглый год щеголять подтянутым телом и стройной фигурой.
Четырехдневная «Оранжевая диета»
Оранжевая диета предполагает употребление пищи оранжевого или желтого цвета. С ее помощью можно избавиться от 2 кг за 4 дня. Меню довольно скудное, но переносится неплохо, из-за свойства оранжевого цвета поднимать настроение.
Идеальные продукты: дыня, кукуруза, цитрусы, сладкий перец, морковь, тыква, желтые помидоры и бананы. Результаты станут заметны уже на второй день — в виде спавшего живота.
Подробное меню на 4 дня (завтрак, обед, ужин):
Первый день
- чашка кофе без сахара + груша + 120 г омлет;
- 150 г салата из желтых помидор и перца;
- яйцо вкрутую + грейпфрут.
Второй день
- 200 г нежирного творога + чашечка кофе;
- тыквенный суп + апельсин;
- 180 г нежирного йогурта + яблоко.
Третий день
- морковное пюре, чай с сахаром;
- 70 г сыра + салат из свежих овощей (сладкий перец, томаты, морковь);
- запеченая тыква.
Четвертый день
- яйцо + 130 г овсянки с кусочками банана;
- 300 г пареной рыбы + салат из моркови, перца и помидора;
- банан и грейпфрут.
Данное меню подходит даже для очень ленивых людей, ведь оно не требует длительного времяпровождения у плиты. Чтобы диета принесла максимальный эффект, не стоит пренебрегать физическими нагрузками.
«Актерская диета» на 4 дня
Эта рассчитанная на 4 дня диета, рассчитана для похудения на 3 кг. Любимое средство многих актеров не требует отказа от алкоголя или изнурительных занятий в спортзале. А грамотно составленное меню позволит похудеть именно в проблемных местах.
Данный способ похудения не отличается долговечным эффектом, ведь вес уходит за счет обезвоживания организма и некалорийной пищи.
Меню четырехдневной диеты актеров (завтрак, обед, ужин):
Первый день — разгрузочный:
- рис 150 г + 1 ст томатного сока;
- рис 150 г + 1 ст томатного сока;
- 0,5 л томатного сока.
Второй день — кисло-молочный:
- 150 г творога;
- кефир нежирный;
- 1 йогурт;
- кефир нежирный;
Третий день — белковый:
- 1 яйцо;
- 150 г мяса (кролик, куриная грудка, индейка)$
- 1 йогурт;
- кефир нежирный;
Четвертый день — винный:
- 30 г сыра;
- пол стакана вина красного;
- 30 г сыра + пол стакана вина красного;
- 20 г сыра;
Во время этой диеты нельзя употреблять соль и пить газировку. Чтобы закрепить результат похудения, необходимо еще неделю воздержаться от соли и жирной пищи.
Рецепты
Чтобы разнообразить меню для похудения можно смело экспериментировать с дозволенными продуктами. Самое главное — не забывать о граммах и калориях, и готовить пп рецепты на каждый день для похудения.
Рецепты для похудения за 4 дня:
Креветки для ленивых
Креветки для ленивых
Ингредиенты:
Приготовление:
В ступке растолочь укроп, кориандр и сок одного лимона. Обдать кипятком креветки и готовить в микроволновке в течение 2 минут. Кушать с лимонно-укропным соусом.
Желе из кроличьего мяса
Желе из кроличьего мяса
Ингредиенты:
- 1 кролик;
- перец горошком;
- лавровый лист.
Приготовление:
Нарезать кролика, залить водой ( пусть слегка покроет мясо), добавить специи. Варить 50 минут. Готовое мясо разложить по судочкам и залить бульоном. Убрать в холодное место до полного застывания.
Ассорти из рыбы
Ассорти из рыбы
Ингредиенты:
- 750 г трески;
- 110 г брюшек семги;
- 200 г филе форели;
- сок 1 лимона;
- укроп.
Приготовление:
Смешать укроп с соком лимона. Всю рыбу нарезать полосками и готовить на пару. Семгу выложить сверху для сочности. Готовить не дольше 20 минут, чтобы рыба не потеряла форму. Кушать с соусом приготовленным ранее.
Любая диета на 4 дня не подходит для более длительного промежутка времени, т.к. не является сбалансированной. Чтобы результат радовал подольше, достаточно вести активный образ жизни и не впадать в гастрономические излишества впоследствии.
Меню для похудения на каждый день может быть не только низкокалорийным, но и вкусным, если включить в него рецепты ПП.
Источник
Эффективные разгрузочные диеты на 4 дня
Всевозможные быстрые диеты приходят на помощь тогда, когда нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Чаще всего к ним прибегают перед каким-то важным событием, когда привести себя в форму необходимо быстро. Конечно, любая быстрая диета на 4 дня является стрессом для организма, поэтому часто прибегать к таким методам не рекомендуется. Но в некоторых случаях это настоящее спасение. Как бы там ни было, решать вам, ну а мы предложим несколько вариантов эффективных четырехдневных диет, с помощью которых можно сбросить до четырех килограммов.
Что представляют собой быстрые четырехдневные диеты?
Все диетологи настаивают на том, что похудение должно быть постепенным и безопасным. Рекомендуемая потеря веса за неделю – 1-2 кг. Краткосрочные диеты специалистами не очень приветствуются – уж слишком сильным стрессом они являются для организма, да и результат, даже если он будет, не всегда долговременный.
Тем не менее, в народе быстрые диеты популярны, и многие опробовавшие их подтверждают их эффективность. Учтите, что не все сброшенные килограммы – это расщепленный жир. Потеря веса также происходит за счет выведения жидкости и возможной потери мышечной массы. Лучше всего прибегать к таким диетам после праздников, когда обильные застолья приводят не только к тому, что мы поправляемся, но и к загрязнению организма. Тогда экспресс-меню может помочь вывести накопленные шлаки и токсины и сбросить несколько килограммов. Но по окончании диеты важно придерживаться правильного и умеренного питания, иначе все ваши усилия будут напрасны.
Актерская диета
Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:
- День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
- Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
- Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
- Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.
Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.
Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:
- Первый день – употребляйте рис.
- Второй день – пейте кефир.
- Третий день – употребляйте рыбу.
- Четвертый день – кушайте виноград.
Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:
- Первый день – кушаем рис.
- Второй день – кефирный.
- Третий день – на креветках.
- Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.
Последний, третий вариант, предполагает следующее:
- Первый день – снова рис.
- Второй день – на кефире.
- Третий день – говядина.
- Четвертый день – яблочный.
Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.
Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.
Низкокалорийная четырехдневная диета
Это еще одна диета 4 кг за 4 дня, которая позволит сбросить несколько килограммов. Конечно, экспресс-диета должна быть экспресс-диетой. Не стоит долго придерживаться такого рациона, иначе организм пострадает от дефицита полезных веществ, а вы наверняка рано или поздно сорветесь, и компенсируете свое голодание с лихвой. Поэтому возьмите такой вариант похудения на вооружение, но не прибегайте к нему слишком часто. Итак, четырехдневное меню будет следующим:
- День 1.На завтрак нужно сварить вкрутую два яйца. Также можно скушать апельсин и выпить чашку кофе без сахара. В качестве обеда нужно взять восемь штук чернослива, размоченных в теплой воде. Ужин – апельсин и куриное отварное яйцо. Пить кофе вечером не рекомендуется.
- День 2. Завтрак – немного твердого сыра с кофе. На обед сварите яйцо и возьмите апельсин. В качестве ужина будет свежая груша и стакан молока.
- День 3. Завтрак – один или два стакана чая. В качестве обеда будет кусочек твердого сыра, свежий огурец и помидор. На ужин выпейте стакан молока.
- День 4. На завтрак приготовьте мюсли с соком либо молоком. Обед – огурец и помидор. На ужин можно съесть два апельсина.
Чередующаяся диета
Данная разгрузочная диета на 4 дня эффективная благодаря тому, что предполагает чередование белковых и углеводных дней. Она предполагает такой рацион:
- В первый день можно кушать овощи в сыром, отварном либо тушеном виде.
- На второй день все, что можно будет съесть – это 400 граммов говядины.
- Третий день – фруктовый. Подготовьте килограмм любых фруктов помимо бананов и винограда.
- Четвертый день предполагает употребление 400 граммов отварной рыбы в течение дня.
Воду можно пить в неограниченном количестве.
Дробная экспресс диета
Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:
- День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
- День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
- День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
- День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – воду.
Правильный выход из экспресс диеты
Если диета “4 дня минус 4 кг” позволила вам получить желаемые результаты, их необходимо закрепить. Нельзя после таких жестких ограничений сразу возвращаться к привычному рациону, особенно если назвать его правильным питанием никак нельзя. В течение первых 10-14 дней постепенно включайте в рацион новые продукты, сначала растительную пищу и белки, а затем сложные углеводы.
Что касается жиров, то их рекомендуется ограничивать и после диеты, и вообще, если вы следите за своим весом. Выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд – все это не даст вам ничего полезного, но зато легко приведет к лишним килограммам, сбросить которые не так уж просто.
Источник