Меню

Чистота и стройность диета



Диета Стройность

Там, где все горбаты, стройность становится уродством

Диета стройность для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-6 кг

Срок применения — 6 дней.

Диета «Стройность» очень эффективная, но и в то же время очень трудная, особенно в первые два дня, но все это компенсируется быстрым и значительным снижением веса не менее 2 кг в день/. Все это делает данную диету довольно популярной для похудения.

Особенно трудно выдержать первые два дня диеты, когда рацион ограничивается молоком и томатным соком. В дальнейшем, меню несколько расширяется и диета переносится легче. Однако, переутомляться во время диеты не стоит. Обязательно обратите внимание на выход из диете — по продолжительности он должен быть не менее 5-7 дней.

Меню диеты «Стройность»:

завтрак — кусочек хлеба намазать сливочным маслом и полить чайной ложкой меда

обед — 100 грамм вареной курицы

ужин — 2 вареных яйца, можно всмятку или жарить без масла.

завтрак — кусочек хлеба намазать сливочным маслом и полить чайной ложкой меда

обед — 100 грамм нежирной вареной рыбы

ужин — 2 вареных яйца, можно всмятку или жарить без масла.

завтрак — 2 яблока или 2 апельсина

обед — овощной салат /без картофеля и не заправленного ни сметаной, ни растительным маслом, ни майонезом.

ужин — любые фрукты кроме бананов /не передать/.

завтрак — 2 яблока или 2 апельсина

обед — овощной салат /без картофеля и не заправленного ни сметаной, ни растительным маслом, ни майонезом.

ужин — любые фрукты кроме бананов /не передать/.

Для получения хороших результатов не разрешается менять сочетание продуктов. Пейте больше воды и гуляйте на свежем воздухе.

С осторожностью применять при хронических заболеваниях.

Источник

Диета Стройность

Там, где все горбаты, стройность становится уродством

Диета стройность для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-6 кг

Срок применения — 6 дней.

Диета «Стройность» очень эффективная, но и в то же время очень трудная, особенно в первые два дня, но все это компенсируется быстрым и значительным снижением веса не менее 2 кг в день/. Все это делает данную диету довольно популярной для похудения.

Особенно трудно выдержать первые два дня диеты, когда рацион ограничивается молоком и томатным соком. В дальнейшем, меню несколько расширяется и диета переносится легче. Однако, переутомляться во время диеты не стоит. Обязательно обратите внимание на выход из диете — по продолжительности он должен быть не менее 5-7 дней.

Меню диеты «Стройность»:

День первый 2 стакана молока и 2 стакана томатного сока за весь день.
День второй 2 стакана молока и 2 стакана томатного сока за весь день.
День третий

завтрак — кусочек хлеба намазать сливочным маслом и полить чайной ложкой меда

обед — 100 грамм вареной курицы

ужин — 2 вареных яйца, можно всмятку или жарить без масла.

завтрак — кусочек хлеба намазать сливочным маслом и полить чайной ложкой меда

обед — 100 грамм нежирной вареной рыбы

ужин — 2 вареных яйца, можно всмятку или жарить без масла.

завтрак — 2 яблока или 2 апельсина

обед — овощной салат /без картофеля и не заправленного ни сметаной, ни растительным маслом, ни майонезом.

ужин — любые фрукты кроме бананов /не передать/.

завтрак — 2 яблока или 2 апельсина

обед — овощной салат /без картофеля и не заправленного ни сметаной, ни растительным маслом, ни майонезом.

ужин — любые фрукты кроме бананов /не передать/.

Для получения хороших результатов не разрешается менять сочетание продуктов. Пейте больше воды и гуляйте на свежем воздухе.

С осторожностью применять при хронических заболеваниях.

Источник

Диета для ленивых. Нестрогое меню для похудения.

В данной статье речь пойдет о наиболее простых и действенных методов для похудения — это безуглеводное питание .

Именно к такой диете прибегают модели и спортсмены, в моменты когда необходимо в сжатые строки похудение. Для тех же, кто пока еще не может назвать себя спортсменом, — это простой способ, позволяющий сбросить лишний вес без строгого следования правилам

Безуглеводная диета для похудения

Успех данной диеты основан на употреблении белков и жиров. Специфическое меню безуглеводной диеты запускает механизмы сжигания жира и притупляет чувство голода. Достаточно следовать простому меню в течении одной недели (больше не нужно, это может нанести вред организму).

Список разрешенных продуктов:

  • Не жирное мясо: баранина, курица, индейка или вырезку говядины — все это можно весть без ограничений.
  • Абсолютно любые морепродукты
  • Периодически употребляйте молочные продукты: творог и кефир, а также твердый сыр и яйца.
  • Такие овощи, как: капуста, салатные листья, огурцы, можно немного грибов.
  • Цитрусы: лимон и грейпфрут.
  • Немного жиров — хорошо подойдут грецкие орехи, тыквенные семечки.
  • Пить можно чай, кофе, различные компоты из сухофруктов морс из ягод, но только без сахара!
  • Совсем немного гречки, овсянки или даже гороха

Список запрещенных продуктов:

  • Никаких сладостей, особенно меда. Также нельзя сладкие фрукты.
  • Исключите полуфабрикаты: продукты быстрого приготовления и колбасы
  • Забудьте о крупах и тех продуктов, что содержат муку.
  • Не ешьте следующие овощи: картофель, кукуруза и морковь.
  • Не употребляйте алкоголь во время диеты

Меню для Вашей безуглеводной диеты следует построить так, чтобы получилось 5-6 приемов пищи в день. На один прием пищи, например, может приходиться примерно 300 г мяса или рыбы, а также 150 г овощей из разрешенного списка. На десерт скушайте цитрус.

Следуете данному совету не более недели, затем сделайте перерыв и перейдите к своему обычному режиму питания. Затем можете повторить еще раз.

Источник

Диета – враг стройности: секреты похудения от известного врача-диетолога

Лидия Ионова – известный врач-диетолог, автор собственной методики похудения и книг о здоровых привычках. Лидия закончила Международную Школу лечения ожирения в Кембридже и основала свою клинику. За 16 лет ее работы метод Ионовой помог тысячам людей стать стройнее. На форуме Synergy Woman Forum «Искусство быть первой» диетолог прочла лекцию о том, почему нельзя садиться на жесткие диеты и что на самом деле поможет любой женщине стать стройной.

Прежде чем познакомить вас с советами доктора Ионовой, я хочу рассказать историю из своей жизни. Когда мне было пять лет, я познакомилась с девочкой Леной, она была моей ровесницей. Это была добрая девочка с ямочками на щеках, ангельскими белыми кудрями и мягким характером. Наши родители дружили, поэтому мы часто вместе играли. Когда мы повзрослели, Лиза превратилась в симпатичную барышню с женственными округлыми формами. Как-то в школе ей намекнули, что она – пышка, и ей не мешало бы похудеть. Может, другая девушка пропустила бы эти слова мимо ушей, но для Лены они стали идеей фикс. Она села на жесткую диету.

Похудев на несколько килограммов, она не остановилась. Ее список запретных продуктов с годами пополнялся. Когда я увидела ее через несколько лет, она уже выглядела довольно плохо: ножки-палочки, темные круги под глазами, острые скулы и постаревшее лицо. Учиться она не могла, поэтому с институтом пришлось попрощаться, с работой тоже не получалось. Друзья со временем стали отпадать, о личной жизни тоже разговор не шел. Когда Лена захотела вернуться обратно, все попытки восстановить питание были тщетны. Еще через несколько лет она умерла. Она не дожила до 30 лет. Врачи сказали, что обмен веществ был настолько подорван, что так и не смог вернуться в норму. Возможно, если бы Лене удалось раньше узнать об опасности диет и способах борьбы с пищевыми расстройствами, она жила бы до сих пор.

Как не надо стройнеть?

Известно, что Россия сейчас переживает эпидемию ожирения. За последние пять лет количество людей, страдающих этим недугом, выросло больше, чем наполовину, и мы быстро «догоняем» самые «толстые» страны западного мира: США, Мексику и Новую Зеландию. Этому способствуют и пищевые расстройства, которые становятся все более распространенными среди россиян.

По словам Лидии Ионовой, среди ее пациенток немало успешных женщин, которые могут управлять всем, кроме своего режима питания. Получается, не они управляют едой, а еда управляет ими. К чему прибегают женщины, чтобы похудеть? Составляют планы питания, садятся на жесткую диету, бегают марафоны, кодируются. И делают страшную, по мнению диетолога, ошибку.

«Еда – это естественное удовольствие, развлечение, снятие стресса и, в конце концов, забота о себе, – уверена Лидия Ионова. – Если мы относимся к ней, как к бензину, который заправляет нашу машину, то нас ждут психические проблемы. Если постоянно запрещать себе есть и сидеть на жесткой диете, то может возникнуть диетическая депрессия».

Почему еще не эффективны диеты? Потому что они делят жизнь на «до» и «после». «До» – это моя прекрасная жизнь со всеми наслаждениями, а «после» – жизнь с ограничениями. Женщина думает: «Вот сяду на диету пожёстче – и тогда похудею». Но невозможно долго держать такую диету. У организма просто не хватит сил, поэтому он вернется к прежней жизни.

Булимия, анорексия, ночные объедания… Получается замкнутый круг пищевых расстройств. Стремление к худобе – жесткие диеты – депривация (чувство лишения) и голод – злоупотребление – чувство вины и стыда – и снова стремление к худобе, жесткие диеты и так далее по кругу.

Диетолог рассказала грустную статистику: оказывается, около 20% девушек, которым был поставлен диагноз «анорексия», умирают. Нет ни одного психического заболевания с такой смертностью.

Цифры ужасают, но давайте выясним, как правильно худеть?

Осознанно выбирать, что и как есть

Как вы думаете, сколько решений о еде мы принимаем каждый день? Когда ученые изучали этот вопрос, выяснилось, что в среднем – 14. Но потом, когда они попросили группу респондентов осознанно отслеживать свои пищевые решения, оказалось, что их больше 200! Получается, что наш мозг принимает 227 решений, только 14 из которых мы осознаём. Важно перестроить этот автоматизм привычек и принимать осознанные решения о еде. В этом поможет ведение пищевого дневника. Записывайте все, что съедаете за день. Это поможет вам контролировать количество приемов пищи.

Поменять привычки, не связанные с едой

Для начала нужно начать действовать из контекста «забота о себе» и избегать мысленных установок типа «ты – толстая корова, тебе надо худеть». Организм лучше реагирует на его хозяйку, которая относится к нему с любовью, чем на ту, которая его постоянно «строит» и ругает.

Не нужно замахиваться сразу на большие цели и результаты. Маленькие шажки делать намного легче, это не вызывает стресса и страха, что ты не справишься. Чтобы сделать новую полезную привычку автоматической, нужно повторить ее в среднем 66 раз. То есть каждый день в течение двух с небольшим месяцев. Каждую неделю следует подводить промежуточные итоги и отмечать, что получилось и что не получилось. Обязательно это прописывать.

Кроме того, нужно хорошо высыпаться, не поддаваться стрессу, есть медленно и отдельно от гаджетов. И, конечно, обязательна регулярная физическая активность: например, обязать себя делать 10 тысяч шагов в день.

Поменять привычки, связанные с едой

Соблюдайте простые правила: снизьте потребление простых углеводов (сахаров) и вместо них употребляйте сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб). Каждый день ешьте овощи и фрукты, ограничьте потребление животных жиров. Пейте больше воды. Отдавайте предпочтение цельной пище, а не рафинированной. Ограничьте употребление кофе и алкоголя.

Стоит ли голодать? Лидия Ионова считает, что голодания могут принести пользу, если они применяются для лечения определенных болезней: например, аутоимунных заболеваний, таких, как псориаз или ревматоидный артрит. Тогда голодание стимулирует работу надпочечников и может победить болезнь. Но в плане снижения веса голодания могут привести к уже упоминавшемуся кругу пищевых расстройств.

«Во время голодания у нас лишь уходят мышцы, а жира в период между голоданиями становится только больше», – говорит Лидия Ионова.

Как питается диетолог?

По просьбе девушек, участниц лекции, Лидия Ионова рассказала, как питается сама: «Я начинаю утро со сложных углеводов. В основном, это каши. Я очень люблю овсянку, гречку, коричневый рис. Овсянка прекрасно сочетается с чиа или ягодами. Днем обычно перекусываю фруктами. Обед – это кусок мяса, овощной гарнир и кусочек цельнозернового хлеба. На ужин – белок с овощами. Ужин – за три часа до сна». Кофе, по ее словам, – это не абсолютное зло, поэтому одну-две чашки в день себе позволить можно. Тем более что в умеренных количествах он может быть даже полезен. Что же касается БАДов и суперфудов, которые сегодня становятся все более популярными,то Лидия к ним относится скептически. «Это иллюзия, тиражируемая в прессе, что ими можно восполнить питательные вещества, которые есть в продуктах. Лучше питайтесь гармонично, и потребности в них не будет», – убеждена Ионова.

Источник

10 шагов к стройности: секреты без диеты

Чтобы добиться стройности совсем не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и до седьмого пота заниматься в тренажерном зале. Нужно просто следовать определенным принципам, о которых мы расскажем в статье.

Красота и стройность требуют жертв? Отнюдь. Мы откроем тебе секреты, которые помогут оставаться в отличной форме и с позитивным зарядом . Ведь, когда ты живешь и радуешься жизни, внутренние перемены ведут к еще большим внешним преобразованиям. Можно с улыбкой решать любые задачи и успешно работать на свое здоровье, стройность и красоту. Начнем?

Хочешь самый простой и действенный способ получить максимум пользы от еды? А зарядиться бодростью? Тогда тщательно пережевывай каждый кусочек! И чем лучше ты будешь пережевывать пищу, тем скорей ты почувствуешь себя сытой, и лучше усвоятся все питательные вещества. Но и это еще не все.

В результате исследований выяснилось, что у тех, кто начинает правильно жевать, не только проходят гастриты и прочие заболевания желудка , но даже неврастения , и улучшается память . Помни, что еда – это удовольствие. Ешь в спокойной приятной обстановке, чтобы извлечь максимум пользы.

Ты же в курсе, что регулярные паузы помогают не только увеличить работоспособность, но и сохранить позитивный настрой. А от этого уже зависит успех. В бешеном ритме современной жизни старайся отдыхать за едой, потому что, в первую очередь, ты ешь, чтобы набраться сил. Наслаждайся каждым кусочком, и старайся не есть на лету.

Да-да, помимо свежевыжатого сока, зеленого или черного чая, пей воду. Хочешь сделать ее еще более полезной? Налей в стакан горячей воды и положи туда серебряную ложку. Так вода дополнительно очистится и обогатиться ионами серебра.

Давно известно, что серебро обладает противовоспалительными и обеззараживающими свойствами. К тому же этот микроэлемент стимулирует обновление клеток, укрепляет иммунитет и способствует омолаживанию организма. Польза для здоровья гарантирована!

Только помни, что другие серебряные предметы, в том числе твои любимые украшения в воду класть не стоит, так как они содержат примеси, которые могут «обогатить» водичку не чем, чем нужно. Лучше носи их на здоровье и будь самой красивой !

3. Выдерживаем паузу

Не пей во время еды – это мешает пищеварению. Жидкость, выпитая непосредственно до, во время еды или сразу после приема пищи, затрудняет пищеварение , так как, разбавляя желудочный сок, она снижает концентрацию пищеварительных ферментов. Вдобавок, разбавленная жидкостью пища, быстрее приводит к чувству голода. Не следует сразу пить после того, как ты поешь ягоды, фрукты или овощи, так как это тоже может помешать усвоению полезных веществ, вызвать брожение или даже вздутие кишечника.

Овощи не только способствуют твоей стройности , заряду позитива , но и красоте ! Натуральные витамины не идут ни в какое сравнение с их синтетическими аналогами – природу не обманешь!

Антиоксиданты, минеральные соли, органические кислоты, пищевые волокна, содержащиеся в овощах, выводят шлаки , снижают уровень вредного холестерина, активно борются с целлюлитом и способствуют омолаживанию твоего организма .

Например, помидоры — самые настоящие антиоксиданты, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и защищают от стресса .

Огурцы не только выводят вредные вещества из организма , предупреждают отложение солей, но и способствуют лучшему усвоению белков и жиров.

Кабачки — самые диетические овощи . Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят из организма холестерин и излишнюю жидкость, так что обойдемся без пресловутого целлюлита !

Баклажаны тоже снижают уровень вредного холестерина и способствуют мягкому очищению организма.

Морковь полезна не только для остроты зрения, но и для красоты твоих волос и кожи. Помимо всего прочего она повышает уровень гемоглобина и способствует лактации – стимулирует выработку грудного молока. Кстати, морковь благотворно влияет и на мужскую потенцию .

Цветная, как и морская капуста, стоит на страже женского здоровья.

Не забудь про зелень! Исследования доказывают, что при регулярном употреблении она не только помогает нормализовать обмен веществ, но и защищает от вредного ультрафиолетового излучения.

Обязательно добавляй в рацион петрушку, ведь, по содержанию витамина C, она обгоняет даже лимоны. Стоит заметить, что петрушка обладает антибактериальными свойствами, помогает освежить дыхание, укрепить десны и даже отбелить зубы. Она улучшает пищеварение и… продлевает эрекцию , так что не забудь порадовать любимого!

Укроп тоже очень полезен. Благодаря содержанию витамина B, С, каротина, фолиевой кислоты и других ценных микроэлементов, он укрепляет стенки сосудов , так что теперь твои ножки будут под надежной защитой! Замечено, что укроп помогает при желудочно-кишечных расстройствах и даже спасает от головной боли – смело добавляй его в блюда! Еще в укропе содержится много железа, что будет очень кстати, особенно в критические дни.

Богатый витаминами С, В2, РР, базилик содержит каротин, рутин и фитонциды. Он способен избавить от головной боли и бессонницы, укрепить нервную систему, улучшить память и даже вылечить от простуды. Кстати, его пикантный запах отпугивает комаров. Базилик, так же как и кинза — настоящий афродизиа к.

Кинза же или кориандр, богатый витаминами В1, В2, С, Р и каротином, обладает общеукрепляющими свойствами, снижает давление и помогает улучшить сон , что, согласись, немаловажно и для стройности и для бодрости.

Фрукты отлично подходят для перекуса и вместо десерта. И полезно, и вкусно. Яблоки, например, снижают уровень холестерина в крови. Только не срезай кожицу, потому что она богата пектином и клетчаткой.

Виноград усиливает обмен веществ, выводит шлаки и токсины, укрепляет стенки сосудов.

Цитрусовые заряжают бодростью, снижают уровень вредного холестерина в крови , укрепляют сердечно-сосудистую систему и укрепляют иммунитет. От них не отстают и груши, которые улучшают настроение, способствуют пищеварению и являются отличными детоксикаторами.

Регулярное употребление киви снижает риск образования тромбов . И, конечно, не забывай про сухофрукты! Например, курага очищает сосуды и сжигает жир. К тому же она очень полезна для женского здоровья, как и большинство фруктов оранжевого цвета, пожалуй, за исключением грейпфрутов. Увы, их пользу для здоровья женской груди ученые подвергают жестким сомнениям.

Чернослив регулирует обмен веществ, защищает от стресса. Он борется с зубным камнем и кариесом.

Финики повышают работоспособность, улучшают концентрацию внимания. Они укрепляют нервную систему и кости, стимулируют процессы обновления клеток.

Инжир эффективно помогает при кашле и простуде. При умственном и физическом переутомлении инжир поможет набраться сил и восстановиться. Он улучшает цвет кожи и заряжает энергией. Заметь, по содержанию железа инжир опережает яблоки.

Изюм «борется» с бактериями, вызывающими кариес и заболевания десен.

7. Окончательно определяемся

Решила отказаться от всего вредного ? Тогда иди до конца и не пытайся заменить эти продукты их низкокалорийными аналогами. К примеру, «легкие» масло, майонез, маргарин или взбитые сливки вряд ли поспособствуют твоей стройности . Все дело в том, что они содержат транс-жиры, которые практически не усваиваются организмом, зато преспокойно откладываются в самых проблемных зонах, ведут к пресловутому целлюлиту и прочим женским «радостям». Увы, исследования показали, что гидрированные растительные жиры, которые содержатся в этих «легких» продуктах вредны еще больше, чем животные. От заменителей сахара польза тоже сомнительна. Без калорий, зато с малоприятными последствиями для здоровья. Организм не обманешь! Лучше съешь ложечку натурального меда. Будет польза для здоровья, бодрости и настроя.

Займись спортом, посещай с подружками в бассейн или запишись на танцы. Главное – найди себе занятие по душе. Делай то, что приносит тебе радость и заряжает позитивными эмоциями! Чаще ходи пешком, поднимайся и спускайся по лестнице, делай приседания, устраивай генеральную уборку под энергичную музыку – живи активно! Кстати, не забывай и про здоровый сон. Он не только оказывает омолаживающее действие на твой организм, но и способствует снижению веса — за полтора часа сна сжигается примерно 100 калорий.

Хочешь быть стройной? Представляй себя стройной! Знаешь ли ты, что твое тело – это не только результат твоего отношения к себе, любимой, но и результат твоих мыслей? Мысль материальна, и многочисленные исследования лишь подтверждают тот факт, что с ее помощью можно даже натренировать мышцы! Теперь держи в голове только позитив: почаще вспоминай все свои достижения и победы, хвали себя и настраивай на успех. Ты же заботишься о своих близких, верно? Точно также заботься о себе – мысли позитивно. Радостные мысли притягивают радостные перемены и таких же позитивных людей. Помни, что наше здоровье и красота напрямую зависят от того, о чем мы чаще всего думаем.

Думаешь, лишние килограммы – это сугубо физиологический аспект? Нет и еще раз нет! Существует мнение, что лишний вес – это «защитная оболочка» между человеком и окружающим его миром. Люби и цени себя такой, какая ты есть. Поверь, ты – уникальная и неповторимая личность, и другой такой второй просто нет. Живи в гармонии с собой, и тогда позитивные перемены не заставят себя ждать. Внутреннее преображение всегда приводит к внешнему преображению. И у тебя все получится !

Источник

Читайте также:  Диета 3000 ккал набор массы

Сборник диет © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

День первый 2 стакана молока и 2 стакана томатного сока за весь день.
День второй 2 стакана молока и 2 стакана томатного сока за весь день.
День третий