Меню

Что делать когда хочется кушать при диете



Что делать, когда хочется есть на диете: 10 практических советов

Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.

Такое бывает – вы только всерьез решили похудеть и начали усиленно над этим работать, как вдруг вас начинает преследовать сильное желание покушать.

При этом есть хочется много и часто. Но вы прекрасно понимаете – нельзя просто так поддаться искушению.

А с другой стороны – не очень правильно игнорировать свои ощущения.

С этим стоит внимательно разобраться, и найти такие решения, которые будут максимально гармоничными и уместными.

10 советов, которые помогут справиться с желанием много покушать при похудении

Итак, к вашему вниманию несколько ключевых правил и советов, благодаря которым вам будет проще справиться с желанием много кушать и успешно достичь вашей цели в похудении:

1. Если уж очень сильно хочется, то поешьте

Позвольте себе все, что хочется, и много. Стоит наесться до полнейшего насыщения. Только не надо продолжать делать это постоянно. Раз сорвались – ничего страшного. Если это будет раз или дважды в месяц, то такое обжорство будет разгонять обмен вещество и может поспособствовать похудению.

2. Выбирайте сбалансированный рацион

Часто сильно кушать хочется, когда организму чего-то не хватает. Посоветуйтесь с врачом. Может быть, вам стоит принимать какие-то определенные витамины, которых в вашем рационе при похудении не хватает.

3. Регулярно употребляйте клетчатку

Если едите мало каши из цельных круп, недостаточно овощей и фруктов, то можете использовать саму клетчатку, как диетическую добавку. Ее можно добавлять в ваши блюда, коктейли и смузи, или просто кушать самой, запивая водой.

Она не только прекрасно заполнит желудок, но и поспособствует возникновению правильной микрофлоры кишечника. А это уже поможет избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к вредным продуктам.

4. Пейте достаточно воды

Перед тем, как поесть, за 30 минут до трапезы выпейте два стакана воды. Организм подает тревожные сигналы, когда обезвожен. Часто они воспринимаются как чувство голода.

5. Снимайте стресс

Вообще – относитесь к жизни проще. В том числе и к желанию объедаться. Озабоченность едой – это всего лишь привычка концентрировать внимание на этом аспекте жизни.

Лучше сходите прогуляться и сосредоточьте внимание на приятных аспектах в обстановке вокруг.

6. Меняйте питание постепенно

Если при похудении урезать рацион всего на 10-15% за один раз, это не будет чувствоваться слишком сильно. Так что подходите к похудению с разумом, без лишних стрессов и резких движений.

7. Приучите себя всегда наслаждаться едой медленно

Если вы будете свою небольшую трапезу поглощать с удовольствием и без спешки, у вас не будет возникать неконтролируемый аппетит, и ничто не помешает избавиться от лишнего веса.

8. Сходите к врачу

Убедитесь, что вы здоровы, и что зверское непреодолимое желание покушать вызвано не какой-либо болезнью. А если все же болеете – вылечитесь. Тогда вам будет проще и спокойнее справляться с пищевыми привычками.

9. Пейте травяные чаи

Некоторые напитки вполне успешно подавляют аппетит. Это можно применять для достижения ваших целей.

10. Получайте больше удовольствия от жизни

Если вы не кайфуете от того, чем занимаетесь, организм будет подсознательно искать возможности утолить потребность в удовольствии с помощь еды.

Поэтому не стоит удивляться, когда вам хочется много и часто кушать, если еда – это единственная радость, которую вы себе позволяете.

Итак, есть много эффективных практических решений, которые помогут успешно справиться с желанием покушать. Применяйте их, и вы сможете без проблем контролировать свой аппетит и вполне успешно худеть.

Источник

Постоянно хочу есть: 7 способов избавиться от чувства голода для тех, кто хочет похудеть

Меня завалили письмами с вопросом о том, как избавиться от постоянного чувства голода. Я прекрасно понимаю, что сегодня главная причина этому – режим самоизоляции. Многие люди оказались в непривычных условиях: сбился график, практически отсутствует физическая активность, делать ничего не хочется и постоянно хочется «жрать»!

Любой «Ветеран похудения» подтвердит, что самый главный враг на пути к стройному телу – это голод. Не у всех получается победить его. Именно голод является причиной срывов, зажоров и именно из-за него все наши планы и обещания летят «коту под хвост».

Сегодня я расскажу несколько работающих способов, которые позволят избавиться от этой проблемы и сделают ваше похудение более легким и комфортным. И так, поехали.

1. В 90% случаев причиной постоянного голода является неправильно составленное меню. Скорее всего, вашему организму не хватает каких либо витаминов и микроэлементов. Рацион не сбалансирован по БЖУ.

Читайте также:  Можно ли отварной горох при диете

Мозг не способен определить дефицит какого-то конкретного элемента и поэтому выдает общий универсальный сигнал: «Хочу жрать!» Именно поэтому, практически все моно-диеты сопровождаются дискомфортом и стрессом организма.

В такой ситуации необходимо провести подробный разбор своего питания, посчитать сколько калорий вы съедаете за день и проверить по формуле ваш баланс белков, жиров и углеводов.

Внизу вы найдете ссылку на статью о том, как сделать это правильно.

2. Независимо от того какую тактику похудения вы выбрали: 8/16, дробное питание, трехразовый рацион, очень важно строго соблюдать правила и не сбивать график. Я рекомендую 5-6 разовое питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа с учетом дефицита калорий и баланса БЖУ.

Такой подход уже тысячи раз обкатан на практике. С его помощью похудели сотни наших единомышленников. Я сам скинул 35 килограмм лишнего веса в 38 лет и уверяю вас, при таком графике питания голод вас мучать не будет точно!

3. Хочешь есть – пей. Часто наш мозг путает чувство жажды с чувством голода. Это происходит потому, что центры, отвечающие за голод и жажду находятся очень близко. Таким образом, если вы захотели есть не по графику, просто выпейте стакан чистой воды.

4. Частой проблемой при 5-ти разовом питании является то, что человек не наедается небольшой порцией и хочет есть сразу после приема пищи. Дело в том, что информация о насыщении доходит до нашего мозга с задержкой. Иногда для этого требуется до 20 минут. Поэтому совета два: во-первых, есть медленно, тщательно пережевывая пищу, и во-вторых, немного подождать после еды и уже после этого делать выводы.

5. По максимуму уберите из меню все приправы и соусы.

6. Все «вкусняшки» спрячьте подальше, а еще лучше будет, если вы от них избавитесь совсем. Перекусы быстрыми углеводами (печеньками и пирожками) недопустимы. Очистите свой холодильник от всего вредного, и впредь, старайтесь обдумывать каждую покупку в магазине.

7. Сон и физическая активность также очень сильно сказываются на чувстве голода. Соблюдайте режим сна (7-8 часов) и больше двигайтесь. Последние исследования канадских ученых показали, что люди, которые спят 5-6 часов, больше склонны к ожирению, чем те которые спят 7-8 часов и ложатся вовремя.

Советы простые, но они действительно работают. Наведите порядок в распорядке дня и своем меню и голодать вы не будете точно.

Статья о том, как правильно просчитать и составить меню находится здесь . Это наш новый канал в Телегр@м – подписывайтесь, там вы найдете массу полезной информации о похудении и здоровом образе жизни.

Источник

Как похудеть, если постоянно хочется есть: что делать при чувстве голода

Проблема лишнего веса с каждым годом не только не утрачивает своей актуальности, но и становится все более распространенной и сложноразрешимой. Бороться с ней не так-то просто – современный ритм жизни вынуждает большинство из нас расставлять приоритеты далеко не в пользу своей фигуры и здоровья. Постоянное навязчивое чувство голода, зверский неукротимый аппетит, мучающие многих полных людей, только усугубляют ситуацию и заводят в тупик, ведь не всем известно, как похудеть, если постоянно хочется есть. О причинах и способах решения данной проблемы поговорим ниже.

Почему все время хочется есть

Человеческий организм – умная природная система, для которой еда является основным источником энергии. За контроль уровня энергии отвечает маленькая часть головного мозга – гипоталамус. Каждый раз, когда мозг чувствует угрозу быстрой растраты энергетических запасов, он включает защитный механизм с целью восполнить ложный энергетический дефицит: гипоталамус посылает системам организма сигнал о необходимости подкрепиться, в ответ ими синтезируются гормоны голода. Вот почему хочется есть в разных неблагоприятных для нашего мозга условиях, описанных дальше по тексту.

Обезвоживание организма

Первая причина, почему постоянно хочется кушатьбанальная нехватка жидкости. Сигналы мозга о необходимость попить очень схожи с чувством голода, поэтому часто мы просто не можем дифференцировать эти два позыва к употреблению пищи и вместо нужной жидкой кладем в рот привычную твердую еду. Дефицит жидкости остается невосполненным: опять хочется пить, а мы снова думаем, что проголодались и в очередной раз направляемся к холодильнику. Как похудеть, если постоянно хочется есть? Проверить, на самом ли деле хочется кушать, а не пить и научиться понимать свой организм.

Нехватка сна и отдыха

Если постоянно спать мало, энергетический баланс просто не успевает восстановиться, поэтому мозг воспринимает очередной недосып как сигнал о срочном восполнении энергетических запасов для нормального функционирования организма и запускает восстановительный процесс, первый пункт которого – гастрономическое подкрепление сил. Появляется ложное чувство голода, а мы спешим утолить его кусочком тортика или конфетой, ведь больше всего после недосыпания хочется сладкого. Единственно правильное решение для устранения такой преграды на пути к стройности – высыпаться.

Читайте также:  На обед финики диета

Стрессовые ситуации

Во время очередной встряски нервной системы в организме происходит моментальное повышение уровня гормонов стресса, а мозг воспринимает это как опасность быстрого растрачивания энергии и сию же минуту предпринимает попытки обеспечить максимальную ее выработку. Человек опять чувствует навязчивый аппетит и просто начинает жрать, забывая о желании похудеть, сметая подчистую все продукты в доме. Постоянные стрессы приводят к перееданию, которое в данном случае называется компульсивным и часто требует квалифицированной помощи специалиста.

Нарушен баланс белков, жиров и углеводов

Еще одна причина, от чего постоянно хочется есть – нерациональное, несбалансированное питание. Общеизвестный факт, что для здоровой долгой жизни и чтобы похудеть нужно питаться правильно, соблюдая баланс важных для организма веществ – белков, жиров, углеводов, но не все применяют этот принцип на практике, ведь не могут отказаться от любимых сладких или соленых вкусняшек в пользу полезных каш, овощей и фруктов. От этого в результате страдает не только фигура, но и здоровье. Чтобы похудеть, если постоянно присутствует желание кушать, при дисбалансе БЖУ следует:

  • Исключить из привычного рациона быстрые углеводы или максимально уменьшить их количество – они содержат много калорий, но чувство насыщения проходит очень быстро.
  • Включать в ежедневное меню белок в достаточном количестве – он хорошо насыщает, надолго избавляет от постоянного чувства голода.
  • Обязательно включать в рацион ненасыщенные жиры – они благоприятно влияют на все системы организма, надолго притупляя аппетит.
  • Обеспечивать свой организм витаминами, чтобы похудеть качественно – их нехватка тоже является частым спутником постоянного чувства голода.

Постоянно хочется кушать – проблемы со здоровьем

Состояние, когда постоянно присутствует желание кушать, иногда является признаком некоторых заболеваний. Недуг, напрямую связанный с острой зависимостью от пищи – булимия, но причиной постоянного навязчивого голода могут быть и другие проблемы со здоровьем, не связанные с расстройствами пищевого поведения. Постоянное желание кушать при:

  • гипогликемии или пониженном уровне сахара в крови;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях щитовидной железы, в особенности гипотиреозе;
  • нарушениях регуляторной функции гормональной системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины повышенного аппетита

Не только стресс может провоцировать появление постоянного чувства голода, существуют и другие психологические причины такого неприятного явления, как повышенный аппетит. Постоянно хочется кушать при таких проблемах, как:

  • частые депрессивные состояния;
  • сильное истощение нервной системы;
  • длительное отсутствие позитивных эмоций;
  • напряженная умственная работа;
  • недовольство собой, своей жизнью и миром в целом.

Что делать, если все время хочется есть

Избавиться от навязчивого желания кушать не просто, но вполне реально. Сначала нужно осознать свою проблему, а потом уже строить программу действий по устранению постоянного чувства голода. Коль вы решаете начать борьбу с неумеренным аппетитом, чтобы похудеть, то должны понимать, что придется себя очень строго контролировать, в чем-то сильно ограничивать, от чего-то отказаться совсем. Если постоянно хочется кушать при психологических проблемах, нужно попытаться грамотно их разрешить, вплоть до обращения к специалисту.

После тренировки

После усиленной физической активности в организме исчерпываются не только энергетические запасы, но и жидкостные, поэтому он старается быстренько их восполнить и посылает сигналы о том, что хочется кушать. Не стоит сразу после занятий в спортзале бежать к холодильнику, лучше сначала нормализовать водный баланс, а потом уже приступать к еде. В идеале ужин после тренировки должен быть белковым, не позднее 19-20.00. Если терпеть мучительный голод для вас задание непосильное, можно съесть горсть орехов, сухофруктов, яблоко или протеиновый батончик.

Перед сном

При неправильном режиме питания многим людям с повышенным чувством аппетита постоянно хочется кушать перед сном. Уставший организм недополучает нужные ему питательные вещества на протяжении дня, поэтому поздно вечером стимулирует возникновение сильного чувства голода. Если присутствует желание кушать, но похудеть для вас важнее, не стоит идти на поводу у своих желаний – стройная фигура и перекусы перед сном понятия несовместимые. Справиться с навязчивым вечерним аппетитом помогут:

  • 1 ст. теплой воды с медом;
  • 1 ст. обезжиренного молока или кефира;
  • травяной успокоительный чай.

На строгой диете

Резкое ограничение рациона может принести фигуре больше вреда, чем пользы. Организм при одномоментном снижении привычного дневного калоража до критически низких цифр расценивает это как большую опасность для своего нормального функционирования и включает защитный рефлекс: нужно больше энергии, значит и есть постоянно нужно больше. Если вы все же решаете худеть на строгой диете, запомните, как можно укротить постоянный навязчивый аппетит:

  1. Не забывать о воде – пить при каждом приступе сильного голода.
  2. Не пропускать приемы пищи, даже если не хочется есть.
  3. Стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
  4. Тщательно пережевывать всю еду.
  5. Перестать кушать за каким-либо интересным занятием.
  6. Найти себе увлекательное хобби и все свободное время отдавать ему, чтобы отвлекаться от постоянных мыслей о еде.
Читайте также:  Можно ли есть горох на овощной диете

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Хороший способ, как похудеть, если постоянно хочется есть – включить в рацион продукты, которые способны быстро принести ощущение сытости, но калорий при этом содержат немного. Да, они помогаю наладить метаболизм и похудеть, но для ускорения результата в крайности впадать не стоит: если постоянно хочется есть, нельзя питаться одними только продуктами из нижеописанных групп, чтобы не навредить здоровью, ведь наш организм нуждается в рациональном, здоровом, сбалансированном питании.

Медленные углеводы

Быстрые углеводы оказывают губительное влияние на фигуру – они содержат много калорий, но перевариваются очень быстро, поэтому и насыщают на короткое время. Другое дело медленные углеводы, энергетическая ценность которых не очень высокая, но чувство голода они угнетают надолго. Чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, нужно заменить первую группу углеводов второй. Отказаться от булок и конфет непросто, но ради стройной фигуры можно. Список медленных углеводов не очень большой, но выбрать есть из чего. Это:

  • бобовые;
  • крупы и каши;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

Клетчатка

Хорошим средством в борьбе с повышенным аппетитом является клетчатка. Попадая в желудок, она сильно разбухает, имитируя чувство сытости и надолго избавляя от желания есть. Обязательно стройте свое меню на продуктах, богатых этим ценным веществом (большинство овощей и фруктов), а также приобретите в аптеке упаковку клетчатки и съедайте по чайной ложке несколько раз в день за некоторое время до приема пищи или каждый раз, когда просыпается аппетит.

Белковый рацион

Являются белки основой и строительным материалом наших мышц, поэтому так важны для организма. Они хорошо насыщают и на длительное время купируют приступы голода. По этой причине большинство эффективных диет основаны на белковом рационе. Если надо похудеть, но постоянно хочется есть, стоит обогатить свое меню белковыми продуктами (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но готовить их без добавления приправ, ведь острые, горькие, пряные специи еще больше разжигают аппетит.

Восстановление водного баланса

Организм человека на 70% состоит из жидкости. Если ее поступает мало, начинается процесс обезвоживания, который опасен не только набором избыточного веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Чтобы восстановить водный баланс с целью похудеть и поддерживать его на необходимом уровне, нужно запомнить несколько важных моментов:

  1. Суточная потребность организма в воде – 25-30 мл на килограмм веса (от 1,5 до 3 литров), поэтому, если есть желание похудеть, но вы постоянно испытываете чувство голода, придется ежедневно выпивать свою норму.
  2. Молекулы алкоголя очень быстро связывают и выводят молекулы воды, провоцируя обезвоживание, поэтому, чтобы похудеть, лучше полностью отказаться от крепких спиртных напитков.
  3. Выработать у себя привычку перед завтраком, на ночь, перед каждым приемом пищи и каждый раз, когда хочется есть, выпить стакан воды.

Дробное питание маленькими порциями

Одним из лучших способов похудеть является дробное питание. Суть его заключается в недлительных перерывах между приемами пищи (примерно три часа) и ограничении размера разовых порций до 150-200 грамм. Регулярно получая небольшую дозу питательных веществ, организм просто не успевает сильно проголодаться до следующего приема пищи.

Снижение аппетита народными средствами

Актуальным для многих дам, страдающих от избытка веса, является вопрос о том, как похудеть и есть все, что хочется? Ответить на него сложно, ведь в борьбе за стройную фигуру нужен комплексный подход. Хорошими вспомогательными средствами для укрощения повышенного аппетита есть народные рецепты, которые благоприятно воздействуют на организм, пролонгируют чувство сытости и стимулируют вывод токсинов. Побороть навязчивый голод, чтобы похудеть, если постоянно хочется есть, можно с помощью:

  • отвара петрушки;
  • чая из мяты перечной;
  • льняного масла;
  • яблочного уксуса;
  • настоя полыни;
  • чая из ромашки;
  • кедровых орешков;
  • малинового настоя;
  • эфирных масел (вдыхать).

Видео

Источник