Меню

Что делать после срыва с питьевой диеты



Срыв на диете: что делать?

Срывы на диетах случаются регулярно — это ни для кого не секрет. Особенно это касается жестких диет с минимальным дневным рационом или монодиет, когда употребляется только один-два продукта в течение нескольких дней. Виновата тут не только слабая сила воли и обилие соблазнов вокруг, но еще и реальная нехватка питательных веществ для нашего организма. Так что же делать, если произошел срыв? Стоит ли паниковать? Как «оправиться» от него?

Если срыв уже произошел?

Вы сидели себе спокойненько на диете, а потом внезапно очнулись с последним куском пиццы в руках и ужаснулись, что же наделали! Такое бывает, и впадать в панику не стоит. Самое главное сейчас — не разрешить чувству вины поселиться в вашем мозгу надолго и вытеснить все остатки мотивации. Вы должны твердо взять себя в руки и составить план, что же делать дальше.

  • Устройте разгрузочный день
    Если срыв действительно произошел, спокойно доешьте этот последний кусок пиццы и подумайте, как вы будете разгружаться дальше. Разгрузочный день — это не голодовка, и не сидение на воде. Кушать на следующий после срыва день можно и нужно, только стоит выбрать минимально калорийный продукт. Сделайте разгрузку на гречке и кефире, на молочных продуктах и фруктах, на овощах и белке. Это не будет сложно, ведь организм будет подпитываться калориями из съеденной накануне пиццы (или чего-то другого высококалорийного), а это и есть наша цель — растратить все употребленные калории.
  • Пейте больше воды
    Мы уверены, что если вы сидите на диете , то пьете достаточное количество воды. Но на следующий после срыва день постарайтесь выпить ее еще больше. Во-первых, вода жизненно необходима для того, чтобы в каждой клетке нашего тела происходили обменные процессы. Во-вторых, чем больше воды будет в теле, тем меньше мы будем чувствовать голод. Наконец, в-третьих, вода поможет вымыть продукты распада от той нездоровой пищи (а обычно это сладкое или жирное), которую мы в изобилии употребили в день срыва.
  • Займитесь чем-нибудь
    Отвлекитесь от того, что произошел срыв, не зацикливайтесь — что сделано, то сделано. Лучше найдите себе какое-то полезное занятие. В идеале — сходите на тренировку, на пробежку, в зал, в бассейн или на групповое занятие, наконец, погуляйте на свежем воздухе. Это поможет сжечь дополнительные калории, и вы можете быть довольны собой, что срыв не пошел вам во вред (и в лишние килограммы).
  • Если сорвались на сладкое
    Это неудивительно, ведь любое ограничение калорийности рациона провоцирует снижение уровня глюкозы в крови. Автоматически мозг будет требовать самого простого и быстрого восполнения — сладостей. Если съели вредный и калорийный батончик, торт, десерт, не стоит сразу же исключать сахар из рациона полностью. Замените сахар натуральным медом или стевией (но в небольших количествах), ешьте фрукты и сухофрукты — так сладкого будет хотеться меньше.
  • Если сорвались на жареное
    Если вы наелись картофеля-фри, пиццы или гамбургеров, тут стоит отнестись к себе пожестче. Оптимальным вариантом на следующий день будет разгрузка на молочных продуктах (кефир, йогурт, творог) и свежих овощах. А в дальнейшем, чтобы избежать срывов подобного рода, балуйте себя жареной пищей (но без масла), запеченным мясом с хрустящей корочкой, чипсами из моркови или тыквы, печеными овощами, блюдами на гриле.

Как предотвратить срыв?

Вместо того чтобы нейтрализовать негативные последствия срывов, можно просто принять профилактические меры, чтобы их не допустить. Это не так сложно, как кажется.

  • Ставьте реальные цели. Не планируйте сбросить 10 килограмм за неделю , какие бы чудодейственные обещания не давала диета — такого просто не бывает.
  • Не сидите на жестких диетах. Они дадут лишь краткосрочный результат. Гораздо лучше плавно и постепенно перейти на правильное питание и урезать калорийность ежедневного рациона не более чем на 20-25%.
  • Ешьте полноценную пищу. Ваш рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов — все они необходимы организму. Лучше следить не за тем, какой продукт вы употребляете — белковый или углеводный, а за его калорийностью, количеством и размером порции.
  • Найдите достаточно мотивации. Это могут быть люди с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, ваше выходное платье на два размера меньше, в которое вы хотите влезть, или просто решение изменить свою жизнь в лучшую сторону.
  • Предусмотрите наказание за срыв. Разгрузочный день, дополнительная тренировка, выполнение какого-то задания, которое вы не любите делать (к примеру, уборка, вскапывание огорода, да что угодно!) или даже денежный штраф.
  • Предусмотрите поощрение за отсутствие срывов. Если вы поставили цель продержаться две недели без срывов и добились ее, можете побаловать себя — купите новую одежду, сходите в кинотеатр, посетите салон красоты и т.п.

Источник

Как не сорваться с питьевой диеты

Если вы соблюдаете определенные правила питьевой диеты, но не справляетесь с тянущим ощущением голода, то срыв с питьевой диеты просто неизбежен. Что делать в такой ситуации? Подобные ситуации случаются у большей части худеющих людей. Диеты в основном доставляют для человеческого организма ощущения стресса, с которым справится могут только люди с большой силой воли. Как быть, если вы сорвались с питьевой диеты и дали себе волю съесть лишнего?

Что означает срыв с диеты

Срывом называют ситуацию, когда худеющий человек съел продукты и блюда, которые отсутствуют в перечне разрешенных, либо употребил сверх нормы разрешенные продукты и в результате этого переел. Сорваться с диеты возможно один раз, но это могут быть и систематические постоянные срывы. В первой ситуации последствия будут не столь страшными, так как в большинстве случаев это просто переедание разрешенной пищей. Систематический срыв, в свою очередь, опаснее эпизодического. При таком развитии событий человек стабильно переедает и употребляет вредную пищу, которая входит в запрещенный список, но при этом он думает, что сидит на диете.

Читайте также:  Диета это вкусно рецепты

Основные причины срывов на диете:

  1. Недостаток мотивации. Если человек принял решение сбрасывать лишний вес, то первоначально требуется понимать, что собственный привычный режим требуется перестроить полностью. Другими словами, вы обязаны принимать диету, как новую жизнь, а не как краткосрочный период, который будет сопровождаться неприятными ограничениями в привычном питании. Нужно отчетливо понимать для чего вы решили сесть на диету. Такой осознанный выбор помогает тем, кто не понимает, что делать при срыве с питьевой диеты.
  2. Неверная цель. Не нужно настраивать себя на то, что вам нужно сбросить 20 кг и тогда вы будете счастливы. Ставьте маленькие и реальные цели. Смотрите трезво на вещи и не нужно ожидать, что за один месяц вы сбросите 10 кг без труда. Маленькие победы дают еще больший стимул двигаться дальше.
  3. Подбор неправильной и неподходящей системы питания конкретно для вас. Следует правильно оценить собственные возможности. Некоторые люди могут легче переносить жесткие диеты, другие с трудом переносят такой режим. Перед диетой вам нужно вдуматься в то, каким образом питаться и не сорваться, какой тип диеты будет для вас проще. В случае с питьевой диетой вы должны грамотно и четко определить для себя, сумеете ли вы продержаться на ней хотя бы 3 дня, не срываясь.

Как выдержать питьевую диету и не сорваться? Вы должны сразу иметь ввиду, что этот тип питания относится к жестким монодиетам. Но это вовсе не значит, что вы будете на протяжении недели пить одну воду. Рацион питьевой диеты позволяет питаться разнообразно, но длиться она должна не более 14-ти дней, так как в противном случае она принесет для организма вред.

Еще один важный момент при таком питании – правильный выход. Если вы не сорвались на протяжении всей диеты, то это еще не означает, что вы не наберете обратно утраченные килограммы и теперь долгое время вы можете питаться, как раньше. О правильном выходе с питьевой диеты речь пойдет ниже.

Что делать, если сорвалась с питьевой диеты

Диета, основанная на употреблении только жидкой пищи, относится к очистительным и жестким системам похудения. Срыв на таком режиме питания является достаточно частым явлением. Для избегания его нужно следовать следующим советам:

  1. Побеспокойтесь о создании для себя мотивации. Возьмите лист бумаги и напишите на нем цели собственного похудения. Еще как вариант, можно взять стикеры и написать на каждом листике конкретную цель. Эти стикеры расклейте по всему дому на видимых местах. Таким образом, ваши глаза всегда будут видеть цели похудения.
  2. Записывайте свои результаты и достижения. Постоянно взвешивайтесь, меряйте свои объемы. Наверняка у вас есть вещь, которую вы мечтаете снова надеть. Ее можно примерять время от времени, как только вы заметите то, что вещь стала сидеть лучше, это прибавит вашему похудению еще больше мотивации.
  3. Балуйте себя. Как только вы хотите съесть что-то вредное и запрещенное, сразу же отправляйтесь на покупку для себя поощрительного предмета или вещи. Допустим, взамен купленной булочке или походу в Макдак, купите для себя какую-то вещь или средства по уходу за собой (косметику, крема, шампуни и другое). Это будет гораздо полезнее вам.

Что делать, если сорвалась с питьевой диеты? Никто не застрахован от срыва. Как выдержать питьевую диету и не сорваться и что делать, если все-таки срыв произошел:

  • Не стоит расстраиваться и тем более агрессивно себя винить в этом. Любой человек может сделать ошибку, отнеситесь к этому с долей оптимизма, но впредь этого не повторяйте.
  • Взвесьтесь на следующий день, после того, как вы сорвались. Вы поймете, что привес у вас будет небольшой. Больше гуляйте в этот день и будьте активней, чем обычно. В таком случае у вас получится убрать этот привес.
  • Употребите в пищу продукты, которые имеют жиросжигающее действие и вступают в перечень разрешенных продуктов. Разрешены: грейпфрут, сельдерей. Пользуйтесь при приготовлении пищи такими приправами, как яблочный уксус, имбирь, корица, перец, куркума. Употребляйте зеленый чай в больших количествах (не в пакетиках, а заварной).
  • Усиленно потренируйтесь, чтобы убрать вредоносный эффект от съеденного.
  • На следующий день после срыва устройте себе разгрузочное меню: кефирный или яблочный день.
  • Если срыв уже не первый раз, то подумайте о том, чтобы найти для себя другую подходящую систему.

Возвращаемся к диете после срыва

Что делать после срыва на питьевой диете? Вы должны понять одну вещь: чем быстрее вы вернетесь к диетическому питанию, тем будет лучше для вас. Правильней, если вы сразу же вернетесь к диетическому рациону в те же сутки. После послабления займитесь физическими упражнениями либо просто идите гулять.

В меню питания нужно добавить определенные продукты, которые обладают жиросжигающим действием. Как было указано выше, можно использовать грейпфрут (обладает мощным жиросжигающим эффектом), сельдерей, имбирь (можно делать чай с имбирем).

Запомните! Лучше продолжить процесс сброса лишних килограмм, чем вновь начинать все сначала.

После послабления в диете сделайте следующий день разгрузочным, если это в ваших силах. Если вы понимаете, что вернуться к этому режиму у вас нет желания и сил, то подумайте о смене рациона на другую систему.

Читайте также:  При диете можно пить компливит

Источник

Пошаговый план действий: как выйти из недельного зажора

Сорвалась с диеты на неделю, что делать? Почему происходят срывы при похудении и как удержаться? Что делать, если чувствуешь себя на грани срыва? Ответы на эти вопросы, а также пошаговый план действий в статье.

Всем привет! Меня зовут Галина. В 2018 году я скинула 15 кг за счет нормализации питания. Все о чем я пишу — мой личный опыт провалов и достижений. И я никого не призываю следовать за мной.

А также я настоящий эксперт по срывам и зажорам, и поверьте, мне есть, чем поделиться. Получилось похудеть у меня, получится и у вас).

Сорвалась с диеты на неделю, что делать?

Прежде всего, никому не советую на них садиться. Хотя было дело пробовала худеть на диете и ничего кроме разочарования и вернувшегося веса не получила.

Но если ставить вопрос именно так: «Что делать?», то разобраться в причине срыва и снова продолжать.

Если диета подразумевает ограничение, без которых сложно обойтись, то возможно эта диета просто не ваша.

Например, на низкоуглеводной диете (типа Дюкана сильно портится настроение и начинает морозить, поэтому зажор — лишь дело времени.

👇Если причина была эмоциональная, то действовать по плану, который даю ниже.

Почему происходят срывы при похудении и как удержаться?

Как вариант срыв может случиться из-за запретов, поэтому лучше разрешать себе мини-версии, чем отказывать вовсе. Это и есть профилактика зажоров.

Что делать, если чувствуешь на грани срыва

Во-первых, это очень хорошо, что чувствуешь начало срыва. Во-вторых, это дает простор для размышлений и поле для действий. А алгоритм по выходу из зажора ниже.

Пошаговый план действий при срыве похудения

Всего 7 вопросов отлично помогают предотвратить срыв и вернуться на рельсы. Лучше отвечать на них письменно.

Что сейчас происходит? Опишите обстановку, последние события. Вполне возможно, что есть внешний фактор (слова, человек, событие), который запускает механизм зажора.

Какие мысли возникают в голове относительно происходящего? Возможно стоит открутить пленку и вспомнить начало зажора. Это не просто, но ведь вы хотите остановить его?

Какие чувства испытываю? Если сложно их описать карта в помощь.

Какие ощущения и где наблюдаю в теле? Закройте глаза, расслабьтесь, сделайте 3 глубоких вдох а и выдоха и как бы просканируйте свое тело. И вы обязательно найдете место, где скопились неприятные ощущения (тяжесть, онемение, холод, пустота, комок удушье). Наиболее частые места скопления ощущений — голова, горло, затылок, грудь, спина, солнечное сплетение, живот.

Если удалось локализовать место напряжения, то мысленно наблюдайте за этим местом. Только одно внимание способно его уменьшить и снять.

Какую потребность на самом деле хочется удовлетворить? Вполне возможно за аппетитом и зажором стоит другое желание/другая потребность: в защите, в отдыхе, во внимании, в общении, в успокоении, в понимании и поддержке.

Каким другим реальным способом возможно удовлетворить истинную потребность кроме еды? Представьте как по другому можно решить стоящую задачу.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы желание осуществилось? Придумайте простой первый шаг на пути к осуществлению желания.

Ну вот и все) А теперь действовать и только действовать: развлекать, радовать себя любимую.

И помните, дорогу осилит идущий! Не важно сколько было срывов и заеданий на пути к стройности, важно продолжать идти к своей цели. И на этом пути одинаково ценны как достижения, так и поражения. А возможно, ошибки имеют даже большую ценность, ибо на них учатся.

Благодарю, что дочитали до конца 🧡

Источник

Сорвалась с диеты и наелась: что делать, чтобы не потерять результат

Согласно статистике, приблизительно около пятидесяти процентов тех, кто сел на диету, однажды, а порой и несколько раз, срывается с нее. В этом нет ничего страшного, главное – сформировать правильное отношение. Вернуться к диете после срыва и здоровому образу питания никогда не поздно, а начинать все сначала не так уж и сложно. Давайте разберемся, как нужно поступить, какие средства привлечь, чтобы срыв прошел безболезненно для вашей физической формы и психологического состояния.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать в первую очередь

Пищевые привычки для человека считаются инертными. Это означает, что меняя свой рацион, вы можете даже не представлять себе, насколько подсознание стремится поскорее возвратиться к привычному образу жизни. Потому многие, продержавшись достаточно долго, вдруг обнаруживают себя с пустым ведерком из-под мороженого, перепачканными пирожными губами и пальцами в шоколаде. Фактически, это доказывает только закономерность срыва, с которым способен бороться и победить любой.

Причины срывов могут быть банальны

Чтобы правильно оценить масштабы «бедствия», а также предотвратить подобное в будущем, сперва нужно выяснить причины, спровоцировавшие срыв.

  • Отсутствие правильной мотивации зачастую становится причиной такого поведения. О том, как выработать силу воли для похудения, найти нужные причины, верно поставить цели постройнения уже есть материал на нашем сайте.
  • Плохое настроение, неприятности на работе или дома, проблемы в семье – все это приводит к ухудшению эмоционального состояния. В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.
  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет. Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.
  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
Читайте также:  Строгая диета для ленивых

Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение. Поддержка родных и близких очень важна. Вы должны быть в кругу единомышленников, которые не насмехаются, не шутят по поводу ваших лишних килограммов. Если же вокруг только критикуют, смеются или издеваются, то регулярных срывов не избежать.

Правильные шаги: что делать, если сорвалась с диеты

Диетологи говорят, что далеко не в любом случае, когда мы срываемся с диеты, организму наносится непоправимый вред. Да и вообще, не ошибается только тот, кто не живет, потому совершать ошибки вполне естественно для человека. Так что же следует предпринять, если наелась вредных «вкусняшек», как правильно поступить и чем «искупить вину»?

Никакой паники

Как говорил всеми любимый персонаж советского мультика «Спокойствие, главное спокойствие!». Никакой трагедии не случилось, а все последствия срыва поддаются «лечению». Нельзя впадать в панику, начинать винить или, тем более, винить себя.

Это может привести только к депрессии или нервному срыву, что само себе уже плохо. Потому нужно делать все осмысленно, принять срыв, подружиться с ним, принять, как свершившееся.

Возвращаемся к исходному

Успокоившись и простив себя за отсутствие силы воли, можно переходить к следующему шагу. Возможно, причиной неожиданного переедания стала неправильно выбранная диета, недостаток калорий, которые вы употребили накануне.

Нужно пересмотреть все влияющие факторы, осмыслить их, а затем выбрать такой тип питания, который подходит вам лучше. Может быть, достаточно просто отказаться от вредных продуктов, а не морить себя голодом, на одном кефире и яблоках.

Разгрузочный день после срыва с диеты

Далеко не всегда срыв приводит к быстрому набору массы тела. Чтобы вернуть всего один килограмм, нужно съесть две средних пиццы, запив все это дело парочкой литров сладкой газировки. Кроме того, один день обильного «пережора» совсем не повод продолжать в том же духе в дальнейшем.

Устройте себе на следующий день разгрузку. Ученые считают, что лечебное голодание полезно для здоровья. Так вы сможете «наказать» себя, при этом не нанеся вреда здоровью. Однако делать это вовсе не обязательно, можно просто вернуться к привычному режиму.

Больше воды

Важно не забывать про достаточное количество жидкости, в особенности, при таких жестких ограничениях. Приготовьте для себя на следующий день после срыва много жидкости – это поможет сжечь ненужный жир. Хорошо подойдет для этого вода с лимоном, о пользе которой есть отдельная статья. Рецепты воды с цитрусом и имбирем тоже уже имеются на нашем сайте.

Актуальными такие меры будут даже в случае, если вы задаетесь вопросом, что делать, если сорвалась с питьевой диеты. Главное помнить, зачем вы вообще взялись за это дело, что побудило вас придерживаться такого рациона.

Сгоняем набранное тренировкой

Если срыв был несерьезным, к примеру, одна булочка или парочка конфет, то можно вообще ничего не предпринимать. Но если вы объелись, тогда стоит «назначить» себе дополнительную тренировку.

Причем вовсе не обязательно изматывать себя целый час в зале или на беговой дорожке. Пускай это будут привычные упражнения в устоявшемся режиме. Лучше потренироваться лишний раз в неделю, чем изматывать себя непосильными нагрузками.

Хороший сон – залог здоровья

Если сорвались, это вовсе не означает, что вы утратили силу воли или неправильно себя мотивировали. Возможно, вам нужно просто хорошенько выспаться, ввиду физической или психологической усталости.

Ложитесь спать пораньше. Ученые говорят, что лучший сон с одиннадцати вечера до семи утра. Спать следует не меньше шести часов, а еще лучше – все восемь. Примите перед этим расслабляющую теплую ванну или душ, сделайте легенький массаж со скрабом, нанесите на тело молочко и идите в постель.

Госпожа мотивация

Снова возвращаемся к теме правильной «железной» мотивации. Обстоятельства, которые побудили вас принять решение начать диету должны быть настолько весомыми, чтобы пересилить желание съесть все сладкое в доме. Даже если вы сорвались, еще раз подумайте об этом. Может быть, цель была не такой важной, как казалось.

Осознайте, что тучные люди обычно теряют здоровье, страдают от сердечно-сосудистых болезней, зарабатывают диабет. Возможно, так вы найдете лучшие причины придерживаться правильного питания, чем ранее придуманные.

Отмечайте результаты и устройте себе праздник

Чтобы получить лучший результат, нужно видеть, как проходит сам процесс. Заведите дневник похудения, а также привычку вносить все изменения, происходящие с вашим телом. Результаты срыва на фоне предшествующих побед уже не будут казаться такими чудовищными.

Не забывайте о поощрениях и сюрпризах для себя любимой. Главное, чтобы они были не пищевыми. Отпразднуйте свои маленькие победы внеочередным походом в кино без попкорна, покупкой новой вещи или принадлежностями для хэнд-мейда. Это позволит улучшить эмоциональное состояние, что поможет больше не срываться.

Источник