Меню

Что делать если сидишь на диете и хочется кушать



12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

Читайте также:  Недельная диета для печени

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Источник

Что делать, когда хочется есть на диете: 10 практических советов

Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.

Такое бывает – вы только всерьез решили похудеть и начали усиленно над этим работать, как вдруг вас начинает преследовать сильное желание покушать.

При этом есть хочется много и часто. Но вы прекрасно понимаете – нельзя просто так поддаться искушению.

А с другой стороны – не очень правильно игнорировать свои ощущения.

С этим стоит внимательно разобраться, и найти такие решения, которые будут максимально гармоничными и уместными.

10 советов, которые помогут справиться с желанием много покушать при похудении

Итак, к вашему вниманию несколько ключевых правил и советов, благодаря которым вам будет проще справиться с желанием много кушать и успешно достичь вашей цели в похудении:

1. Если уж очень сильно хочется, то поешьте

Позвольте себе все, что хочется, и много. Стоит наесться до полнейшего насыщения. Только не надо продолжать делать это постоянно. Раз сорвались – ничего страшного. Если это будет раз или дважды в месяц, то такое обжорство будет разгонять обмен вещество и может поспособствовать похудению.

2. Выбирайте сбалансированный рацион

Часто сильно кушать хочется, когда организму чего-то не хватает. Посоветуйтесь с врачом. Может быть, вам стоит принимать какие-то определенные витамины, которых в вашем рационе при похудении не хватает.

3. Регулярно употребляйте клетчатку

Если едите мало каши из цельных круп, недостаточно овощей и фруктов, то можете использовать саму клетчатку, как диетическую добавку. Ее можно добавлять в ваши блюда, коктейли и смузи, или просто кушать самой, запивая водой.

Она не только прекрасно заполнит желудок, но и поспособствует возникновению правильной микрофлоры кишечника. А это уже поможет избавиться от чрезмерного аппетита и тяги к вредным продуктам.

4. Пейте достаточно воды

Перед тем, как поесть, за 30 минут до трапезы выпейте два стакана воды. Организм подает тревожные сигналы, когда обезвожен. Часто они воспринимаются как чувство голода.

5. Снимайте стресс

Вообще – относитесь к жизни проще. В том числе и к желанию объедаться. Озабоченность едой – это всего лишь привычка концентрировать внимание на этом аспекте жизни.

Лучше сходите прогуляться и сосредоточьте внимание на приятных аспектах в обстановке вокруг.

6. Меняйте питание постепенно

Если при похудении урезать рацион всего на 10-15% за один раз, это не будет чувствоваться слишком сильно. Так что подходите к похудению с разумом, без лишних стрессов и резких движений.

7. Приучите себя всегда наслаждаться едой медленно

Если вы будете свою небольшую трапезу поглощать с удовольствием и без спешки, у вас не будет возникать неконтролируемый аппетит, и ничто не помешает избавиться от лишнего веса.

8. Сходите к врачу

Убедитесь, что вы здоровы, и что зверское непреодолимое желание покушать вызвано не какой-либо болезнью. А если все же болеете – вылечитесь. Тогда вам будет проще и спокойнее справляться с пищевыми привычками.

9. Пейте травяные чаи

Некоторые напитки вполне успешно подавляют аппетит. Это можно применять для достижения ваших целей.

10. Получайте больше удовольствия от жизни

Если вы не кайфуете от того, чем занимаетесь, организм будет подсознательно искать возможности утолить потребность в удовольствии с помощь еды.

Поэтому не стоит удивляться, когда вам хочется много и часто кушать, если еда – это единственная радость, которую вы себе позволяете.

Итак, есть много эффективных практических решений, которые помогут успешно справиться с желанием покушать. Применяйте их, и вы сможете без проблем контролировать свой аппетит и вполне успешно худеть.

Источник

Постоянно хочу есть: 7 способов избавиться от чувства голода для тех, кто хочет похудеть

Меня завалили письмами с вопросом о том, как избавиться от постоянного чувства голода. Я прекрасно понимаю, что сегодня главная причина этому – режим самоизоляции. Многие люди оказались в непривычных условиях: сбился график, практически отсутствует физическая активность, делать ничего не хочется и постоянно хочется «жрать»!

Любой «Ветеран похудения» подтвердит, что самый главный враг на пути к стройному телу – это голод. Не у всех получается победить его. Именно голод является причиной срывов, зажоров и именно из-за него все наши планы и обещания летят «коту под хвост».

Читайте также:  Как сесть на диету борменталя

Сегодня я расскажу несколько работающих способов, которые позволят избавиться от этой проблемы и сделают ваше похудение более легким и комфортным. И так, поехали.

1. В 90% случаев причиной постоянного голода является неправильно составленное меню. Скорее всего, вашему организму не хватает каких либо витаминов и микроэлементов. Рацион не сбалансирован по БЖУ.

Мозг не способен определить дефицит какого-то конкретного элемента и поэтому выдает общий универсальный сигнал: «Хочу жрать!» Именно поэтому, практически все моно-диеты сопровождаются дискомфортом и стрессом организма.

В такой ситуации необходимо провести подробный разбор своего питания, посчитать сколько калорий вы съедаете за день и проверить по формуле ваш баланс белков, жиров и углеводов.

Внизу вы найдете ссылку на статью о том, как сделать это правильно.

2. Независимо от того какую тактику похудения вы выбрали: 8/16, дробное питание, трехразовый рацион, очень важно строго соблюдать правила и не сбивать график. Я рекомендую 5-6 разовое питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа с учетом дефицита калорий и баланса БЖУ.

Такой подход уже тысячи раз обкатан на практике. С его помощью похудели сотни наших единомышленников. Я сам скинул 35 килограмм лишнего веса в 38 лет и уверяю вас, при таком графике питания голод вас мучать не будет точно!

3. Хочешь есть – пей. Часто наш мозг путает чувство жажды с чувством голода. Это происходит потому, что центры, отвечающие за голод и жажду находятся очень близко. Таким образом, если вы захотели есть не по графику, просто выпейте стакан чистой воды.

4. Частой проблемой при 5-ти разовом питании является то, что человек не наедается небольшой порцией и хочет есть сразу после приема пищи. Дело в том, что информация о насыщении доходит до нашего мозга с задержкой. Иногда для этого требуется до 20 минут. Поэтому совета два: во-первых, есть медленно, тщательно пережевывая пищу, и во-вторых, немного подождать после еды и уже после этого делать выводы.

5. По максимуму уберите из меню все приправы и соусы.

6. Все «вкусняшки» спрячьте подальше, а еще лучше будет, если вы от них избавитесь совсем. Перекусы быстрыми углеводами (печеньками и пирожками) недопустимы. Очистите свой холодильник от всего вредного, и впредь, старайтесь обдумывать каждую покупку в магазине.

7. Сон и физическая активность также очень сильно сказываются на чувстве голода. Соблюдайте режим сна (7-8 часов) и больше двигайтесь. Последние исследования канадских ученых показали, что люди, которые спят 5-6 часов, больше склонны к ожирению, чем те которые спят 7-8 часов и ложатся вовремя.

Советы простые, но они действительно работают. Наведите порядок в распорядке дня и своем меню и голодать вы не будете точно.

Статья о том, как правильно просчитать и составить меню находится здесь . Это наш новый канал в Телегр@м – подписывайтесь, там вы найдете массу полезной информации о похудении и здоровом образе жизни.

Источник

Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод — не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Читайте также:  Диет меню при гэрб

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно — угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция — компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая — пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания — первая причина постоянного чувства голода.

Вторая — пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда — организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный — подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ — есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию — выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое — его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие — непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: «что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?», просто «хочется сладенького».

Ещё один способ усилить голод — соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример — пища богов Доширак. Почему мы его так любим — убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль — усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды — частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж — что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты — выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть — ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум — три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме — 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.

В идеале — убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды — бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

Почитайте также мою статью про мнимый голод . Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️🌈💖

Источник