Меню

Что делать если срыв с японской диеты



Результаты японской диеты

Диет, призванных помочь сбросить лишние килограммы, существует множество. Ставить эксперименты на себе и пробовать все диеты «на вкус» не имеет смысла. Пользы организму это точно не принесет. Учиться всегда лучше на чужих ошибках. Поэтому стоит обратить внимание на отзывы, которые оставляют люди, испробовавшие на себе ту или иную схему диетического питания.

В статье речь пойдет о японской диете, которая, по заверению многих практиковавших ее людей, дает довольно неплохие результаты.

Карина: Я пробовала похудеть с помощью японской диеты 3 года назад. Причиной, которая толкнула меня на столь экстремальный способ похудения – сильная прибавка в весе после рождения первого ребенка. С 47 кг я поправилась до 74 кг – это было для меня катастрофой! Такой жирной я не была никогда. Но с помощью японской диеты мне удалось сбросить уже 4 кг всего лишь спустя пять неполных дней.

Воодушевившись таким результатом, я продолжила худеть с помощью этой диеты и дошла до заветных 51 кг. Глазам своим поверить не могла, когда каждое утро вставала на весы – жир таял.

Причем продукты-то все натуральные, запрет на сосиски, колбаски, майонез и прочую гадость.

На протяжении двух лет мне удавалось держать себя в такой хорошей форме. Но вот прошло 1,5 года и что называется, я сорвалась. Начала есть и майонез, и чипсы, и сосиски. Дошла до 56 кг и сказала себе стоп – хватит. Снова села на свою японскую диету. Думаю, что в этот раз она мне тоже поможет. Прошло три дня и с меня слетело 2 кг. Поэтому всем толстушкам рекомендую попробовать эту диету. Но вредным продуктам нужно будет сказать твердое нет!

Ульяшка: Как-то совсем незаметно я прибавила в весе. Набрала аж 13 кг сверх своей нормы. Заметила это во время примерки юбки в магазине. Испытав шок, я начала судорожно перебирать все доступные диеты. Решила остановиться на «японке». Соли в меню нет — у меня ушли все отеки. Сахар тоже нельзя, что очень хорошо. При этом порцию можно не ограничивать в размерах, что для меня очень важно. А еще приятно удивило то, что можно есть и рыбу, и овощи-фрукты, и кисломолочку пить.

Тяжеловато мне было только в первый день, а потом стало легче. При том, что я не голодала, я сбросила 9 кг. Радости моей не было предела. И пока вес держится. Ура.

Knopochka: Я на этой диете постоянно! Что мне в ней нравится: эффект очень быстрый и долгосрочный. Что мне в ней не нравится: нельзя сладости, выпечку, алкоголь и самое неприятное – соль!

Держусь на японской диете я по две недели. Если ты весил около 70 кг, то сбросить удастся, в среднем, 3-4,5 кг, больше точно не уйдет. Но огорчаться не нужно, ведь большая потеря веса плохо скажется на здоровье. Да и к тому же, как резко килограммы уходят, также резко они и приходят. Поэтому так важно правильно войти и выйти из японки.

Диета строгая и отступать от правил в ней нельзя. Учтите, что завтраков, как таковых, не будет. Для меня самое тяжелое – то отказ от соли. Если без мучного и сладкого, а тем более, без алкоголя я могут прожить, то без соли приходится туговато. Поэтому прежде чем начать худеть, нужно все эти моменты обдумать.

Вот несколько советам всем дамочкам, худеющим с помощью японки (советы из личного опыта, не просто так придуманы):

Перед тем как вступить в диету померьте свои вещи. Все! Платья, юбки, шорты – если они сидят не так как надо или вовсе с трудом натягиваются, то обязательно нужно худеть. Важно взвеситься перед тем как начинать питаться по схеме японской диеты.

Взвешиваться нужно каждое утро после посещения туалета. Вес записывайте. Наглядно представленные результаты всегда бодрят.

Думайте о том, как вы будете прекрасно выглядеть после того, как диета завершится.

Хорошо, если получается заниматься спортом и худеть одновременно.

Когда сильно хочется есть можно попить воды или кофейку – это утолит чувство голода.

Если очень чего-то захотелось – просто оглянитесь назад, ведь позади уже такой сложный путь. Стоит ли мимолетное желание полакомиться того, чтобы перечеркнуть все усилия. Это мой самый главный совет. Терпения и удачи, тогда стройное тело станет вам наградой.

RimmaCat: Ушло пять кг – было 61, стало 56. Достоинства диеты: учит дисциплине, не требует много денег, дает продолжительный эффект. Делюсь своими впечатлениями по дням, может, кому-то пригодится.

Сесть на диету меня заставили лишние 8 кг, которые я набрала за новогодние каникулы. Японскую диету нашла не спонтанно, послушала совет сестры. Она похудела с ее помощью на 7 кг за 13 дней.

Первый день. Все нормально прошло, голода не испытывала, вес мой – 61,1 кг. Позавтракала кофе, на обед съела два отварных яйца с салатиком из капусты (пекинская). Запила все это дело томатным соском. На ужин пожарила минтай.

Читайте также:  Список продуктов для диеты при гастрите

Второй день. Мне как было хорошо, так и осталось. Съела утром сухарь. Вешу 60,3 кг. На обед была рыбка отварная и огуречный салат. Вечером ела говядину отварную и запила все кефиром.

Третий день. Самочувствие хорошее, все вполне сносно. Вешу 59,7. Позавтракала сухарем с кофе. На обед жарила кабачки. Ужинала говядиной отварной, парой яичек вареных и салатом из свежей капусты. Я ее заправила оливковым маслом. Очень даже неплохо получилось.

Четвертый день. Вот тут мне пришлось «пострадать». Обед был гаденьким! Кое-как я справилась с салатом, но отварная морковка, да еще и две штуки – для меня это кошмар! Я ее не ела, честно признаюсь. Ужинала фруктами, но не с охоткой, не люблю я их. Вес мой 59,2. Забыла написать про завтрак – утром было кофе. В обед я готовила салат из 1 морковки вареной с сыром (15 г). Две остальных моркови нужно просто впихнуть в себя, но я не смогла. Может кому-то будет проще. Ужинала я яблоком и помело, ведь можно все фрукты, кроме винограда и бананов.

Пятый день. Этот день тоже был для меня тяжелым. Во-первых, утром не было кофе. Ужинать фруктами, как вы поняли, я тоже не особо люблю. Я тут от диеты отошла и съела вечером греческий салат. Вешу 58,4 кг. Надо было съесть за завтраком морковный салат с лимонным соком. На обед курицу или говядину в отварном виде с томатным соком, а поужинать фруктами.

Шестой день. Вес мой остался без изменений – 58,4. Думаю, виноват греческий салат. Чувствую себя хорошо. На завтрак был кофе, на обед куриная грудка и капустный салат, на ужин 2 яйца и морковка (в сыром виде – это радует).

Седьмой день. Все прошло хорошо, так как пила много чая. Фрукты на обед не ела. Вешу 57,9. По меню можно пить сколько угодно зеленого чая, а пообедать нужно говядиной и фруктами. На ужин можно выбрать что угодно, из того, что было раньше. Под запретом только ужин третьего дня. Я ела жареный минтай.

День восьмой. Меню копирует меню 6 дня. Вешу сегодня 57,3.

Девятый день. Меню, как и в 5 день. Хорошо себя чувствую, вешу 56,4 кг.

День десятый. Вешу 57 кг ровно. Меню повторяет режим питания 4 дня. Я решила больше не голодать и съела куриного супа в обед.

11 день. Придерживаться нужно меню 3 дня, что я и сделала. Но вот небольшой грех совершила – добавила приправ. Вешу 56,8.

12 день. Меню копируем со 2 дня диеты. Я добавила опять приправ. С удивлением обнаружила, что не хочу соли. Мой вес – 56,6 кг.

13 день. Повторила меню самого первого дня. В обед ела сырники из творога. Вешу 56,3.

А когда утром я встала на весы, то весила уже 55,9. таким образом ушло у меня 5,2 кг. Девочки, я правда после этой диеты начала питаться правильно и мне совсем не хотелось ни жирного, ни чего-то другого гадкого! И порции я уменьшила, желудок в объеме тоже стал меньше. Итак, мое правильное питание позволило уже через месяц дойти до 53 кг, так что к весне я готова на 100%.

Леночка: Для меня диета эта оказалась достаточно сложной, но только по началу. Я прибавила в весе после родов. Перерыв весь Интернет, решила остановиться на японской диете. В первые дни было немного голодно, но уже с 3 дня диеты я начала съедать по половине порций и мне этого хватало.

Мне было особенно трудно, так как я не могу кушать рыбу из-за аллергии. Ее я заменяла крабовыми палочками. Что касается результатов, то они довольно впечатляющие – ушло почти девять килограмм. После моей последней голодовки уже прошло 6 месяцев. Вес почти не изменился (я вновь набрала лишь 1 кг).

Поэтому искренне рекомендую всем желающим похудеть именно японскую диету.

Женек: Честно говоря, меня привлекло в этой диете название. Японки все такие маленькие и стройные, что глядя на них, я решилась попробовать. Мое решение было верным. Я похудела и до сих пор мой вес держится в норме. Конечно, для этого я питаюсь правильно.

Подводим итоги

Чтобы выдержать японскую диету, нужно обладать следующим набором качеств:

Японская диета не предполагает употребление риса, морепродуктов, соевого соуса, суши или пряностей. Название данной схемы питания обосновано самой методикой ее проведения. Продукты, которые потребуются для составления меню можно приобрести в любом магазине. Примечательно, что они не дорого стоят и за 13 дней японской диеты придется потратить не более 3000 рублей.

Читайте также:  Все о лечении и диете при молочнице

Часто женщины думают, что с помощью японской диеты можно навсегда решить свои проблемы, связанные с избыточным весом. На самом деле сбросить больше восьми килограмм вряд ли получится. Тем не менее, это очень хороший результат, которого удается достичь без вреда для собственного здоровья.

Минимальный результат японской диеты, который наблюдался это 3 кг. Максимальный 10 кг. Средний бал в потере веса, составляет 5.7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но не в коем случае не наедайтесь после диеты, иначе вес может полностью возвратиться. Такая проблема случается у 20% людей, которые прошли японскую диету.

Замечено такое явления, что именно летом японская диета плохо действует. Потеря в весе летом составляет 2-4 кг. Звучит как парадокс, но статистика говорит именно так.

Резкая потеря веса опасна обострением многих хронических заболеваний. Часто похудание становится причиной тяжелого течения вегето-сосудистой дистонии. Женщины нередко страдают от гормонального дисбаланса в организме. В неделю можно без вреда для здоровья расстаться с 4 кг, но не более. Если уходит более 10 кг, то это очень опасно и чревато резким ухудшением самочувствия.

О преимуществах японской диеты

Диета не требует внушительных финансовых затрат. С ее помощью можно и похудеть, и сэкономить.

Побочных эффектов японская диета не дает.

Человек во время диеты употребляет в пищу привычные для него продукты питания.

Эффект после соблюдения японской диеты сохраняется продолжительное время.

Голодовать постоянно не придется. Для поддержания нормального веса нужно будет придерживаться диеты несколько раз в год.

Не стоит слишком увлекаться японской диетой. Важно придерживаться советов специалистов, чтобы не навредить своему здоровью. Для достижения оптимальных результатов не следует по своему усмотрению менять продукты питания или сроки проведения диеты.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Японская диета на 7 дней представляет собой разновидность методики для похудения под общим названием «японская диета». Ее главным отличием является то, что всего лишь за неделю можно добиться впечатляющих результатов. Так, средняя потеря веса составляет 3-6 кг. Однако, японская диета, даже продолжительностью всего лишь.

Меню японской диеты состоит из 13 дней. Японская диета отличается скоростью похудения и отличным конечным результатом. Японская диета 13 дней это то, что выбирают большинство людей! Ведь результат сохраняется на 2-3 года! Но предупредим, что нужно строго следовать диете!! Нельзя заменять ни одного продукта! Иначе будет.

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.

Источник

Личный опыт: как я прошла японскую диету

«Японская диета» разработана специалистами японской клиники «Яэкс», и рассчитана на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроиться на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Итак, что же представляет из себя японская диета?
День 1
Завтрак: черный кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом;
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом,
150 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе;
Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови,
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай;
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты;
Ужин: любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе;
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Читайте также:  Диета при загибе поджелудочной железы у ребенка

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом;
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
Ужин: рыба жареная или вареная.

Личный опыт
На диеты надо садиться тогда, когда нет никаких увеселительных мероприятий, праздников, чтобы спокойно переносить отказ от вкусностей.
Я полностью отсиживала японскую диету 3 раза. Все разы худела на 7 кг где-то, вес держался как раз года по 2-3, но я не скажу, что я себе ни в чем не отказывала. Так как по природе у меня склонность к полноте, то я почти не ем сладкое и мучное.

Еще прочла, что эта диета хороша для наращивания мышечной массы (из-за обилия белковой пищи), может еще поэтому у меня вес остановился, потому что я стала больше гантельками заниматься.

Во что нельзя верить, пройдя японскую диету?
В любом случае, в то, что «после японки вес не возвращается». Закончив японскую диету, и перейдя на обычное питание, главное почаще взвешиваться и контролировать свой каждый килограмм, устраивать себе разгрузочные дни.

Если без соли есть невозможно, что делать?
Я пробовала кушать овощи, рыбу, мясо, макая в соевый соус.
Японские повара используют его буквально в любом блюде, ведь именно соевый соус придаёт блюдам особую пикантность и изысканность.

А вообще, на третий день еда без соли кушается нормально. Делала рыбу тушенную с лимонным соком, и говядину тушила с луком и смесью приправ, вкусно.

Как выходить из диеты?
Сам принцип: если вы не меняете привычек в питании, то надеяться на волшебный долгосрочный эффект похудения от диет не приходится, во многих случаях именно поэтому многие набирают вес после диет.

Небольшой совет как более правильно питаться: замените большинство углеводов и жиров свежими или вареными (тушеными) овощами и готовьте все продукты на растительном масле, сведите на минимум хлебобулочные изделия и как можно меньше алкоголя. Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя, но обязательно употребляйте йодированную. Мясо выбирайте постное, без жира.

И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

Если есть хочется ночью?
Бывает и так, что вы стараетесь не кушать много, хотя чувство голода преследует даже во сне, и иногда срываетесь и отъедаетесь до отвала, потом устраиваете голодный разгрузочный день и все по кругу.
Здесь причина лишнего веса чаще всего в недостаточном питании и нехватке витаминов. Часто еще и небольшое нарушение обмена веществ. Организм настолько привык, что всегда нехватка калорий или витаминов, что он накапливает про запас все, что только можно сберечь за день, и, как правило, сопровождается постоянной усталостью и долгим сном. Так организм пытается существовать в режиме энергосбережения, чтобы меньше израсходовать и отложить, что получится на черный день (например, разгрузочный!).

Делюсь своими «находками» в диете:
1). Я заменяю сырое яйцо на вареное.
2). Рыбу я жарю с большим количеством лука и морковки — лук и морковку в последствии не ем, но это придает вкус. Выбираю сознательно минтай — получается такое ностальгическое блюдо — как из детского садика.
3). Говядину варю с луковицей и лавровым листом. Вкус не меняется от этого, но запах приятный.
4). Я еще к салату добавляла немного лимонного сока, а в кофе — сахарозаменитель, где-то прочла, что так можно.
5). Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте кушать с их помощью. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой. И съедите меньше, чем обычно.
6). Фрукты я тоже ела неограниченно, когда на ужин фрукты были, правда, не все сразу, а растягивала. Например, сначала съедала яблоко, через час киви, еще через час апельсин. Запас витаминов во время диеты только на пользу. Бананы кушать не рекомендуется, сухофрукты тоже.
Результаты и выводы:

Хорошо ощущения записывать в дневник, тогда получается объективно, с чем легко я справлялась, что невыносимо было во время диеты. У каждой из нас, это все будет индивидуально.

Подвожу предварительные итоги: за 12 дней ушло 4,6 кг совершенно лишнего веса! Было 65! Я счастлива! Диета хорошая!

Но останавливаться не собираюсь, т.к. лелею надежду убрать столько же ещё. Посмотрим, как организм поведет себя дальше, и что-нибудь ещё придумаю.

Источник