Меню

Что эффективнее спорт без диеты или диета без спорта



Ученые выяснили, что лучше для похудения: спорт или диета

Вопрос что эффективнее в борьбе с лишним весом: спорт или диета, всегда интересует людей, стремящихся выглядеть привлекательно и заботящихся о своем здоровье.

Многие именитые спортсмены в этом вопросе могут стать примером – Криштиану Роналду, Дэвид Бекхэм, Алана Бланшар, которые, несмотря на динамичный график, находят время для правильного питания и тренировок. Благодаря этому они привлекают взгляды поклонников потрясающим телом и достигают успеха в спортивных состязаниях. Кстати, любители спорта имеют возможность, заглянув на сайт bukmeker-expert.com, узнать актуальные новости из жизни спортсменов или выбрать проверенную букмекерскую контору для ставок на спорт.

Но мнения касательно эффективности методик у экспертов расходятся, ведь одни специалисты советуют активнее заниматься физическими упражнениями, а другие отдают предпочтение варианту с употреблением меньшего количества калорий. Ученые Колорадского университета решили помочь всем желающим и провели собственное исследование.

Для проведения опыта была выбрана команда из людей, которым удалось сбросить лишние килограммы примерно до уровня 68 кг и поддерживать этот вес. В двух других группах находились люди с нормальным и чрезмерным весом, который составлял примерно 97 кг.

Чтобы определить, сколько энергии участники эксперимента тратят за один день, ученые давали им воду, в которой атомы водорода и кислорода заменяли изотопы. Это версии элементов, но с другим весом. Для определения количества энергии, которую затрачивает человек, достаточно рассчитать ее расход организмом. По сравнению с дневниками питания и опросниками, данный метод более надежный.

По результатам исследования были сделаны следующие выводы:

  • люди, успешно снизившие свой вес и поддерживающие его, полагались на спорт, а не диету;
  • за счет физических нагрузок они сжигали значительно больше энергии, чем участники с нормальным или избыточным весом;
  • люди, снизившие вес, употребляли такое же количество калорий, как и страдающие ожирением, но они активнее расходовали их.

Поддерживающие вес участники эксперимента за день проходили гораздо более длинные дистанции – в среднем делали 12 тысяч шагов, люди с нормальным весом – 9 тысяч шагов, а с чрезмерным – 6,5 тысяч шагов.

Эффективность каждого из методов постоянно вызывает споры, но результаты исследования подтверждают, что занятия спортом – более качественный инструмент для преодоления проблемы лишнего веса, чем диета. Ученые рассчитывают, что их эксперимент позволит людям использовать правильную стратегию.

Возможно ограничение в еде – не самый эффективный способ борьбы с лишним весом, но это не значит, что нужно отказываться от правильного питания. Интересно, что отдельные диеты способны укрепить здоровье и снизить вред от плохой экологии.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Спорт или диета

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали.

Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания).

Почему ? Давай разбираться…

На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) похудения.

Именно за счет правильной диеты для похудения и происходит сжигание жира (похудение).

Правильная диета для похудения подразумевает недостаточную калорийность по питанию. А кто не в курсе, именно недостаток ккал и создает дефицит энергии в организме человека за счет этого и происходит сжигание жира с тела.

Без этого (без диеты, без основы), никакие тренировки = ничего не дадут тебе в плане сжигания жира.

Тренировки — это всего лишь ускорители сжигания жира с тела, они работают только в связке с диетой.

Они помогают ускорить процесс похудения (сжигания жира), за счет ещё большего расхода калорий.

Однако, если питания (диеты) нет — то нет и основного дефицита калорий, а значит нет и похудения (сжигания жира). Соответственно, все твои тренировки будут до одного места.

Поэтому если твоя цель похудение = начинать, прежде всего, нужно с правильного питания (диеты).

Либо же ты можешь делать это параллельно (но с акцентом на правильное питание/диету).

То есть, и то и то и правильно питаешься, на диете и правильно тренируешься = как итог получаешь макс.эффект.

Получить пошаговую инструкцию по похудению с нуля до результата, со всеми тонкостями, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе) по тренировкам+правильному питанию, диете и многом другом, со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моем обучающем курсе:

Читайте также:  Диеты в том что она вовсе

Если цель — рост мышц…

На этапе набора мышечной массы (роста мышц) — тоже нужно начинать с правильной диеты.

И внимание. Диеты направленной либо сначала на похудение (сжигание жира) либо сразу же на рост мышц.

Почему именно так? Потому что согласно проводимым опытам и исследованиям:

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Вот, почему, если твоя цель накачать себе мышцы = то, прежде всего, тебе нужно выбрать стратегию.

Если на твоем теле есть лишний жир = тебе нужно сначала снизить % жира на твоем теле до норм.

И только после этого тебе можно начинать растить мускулы (мышцы).

Если же у тебя нет лишнего жира на теле = тебе можно сразу же начинать растить мускулы на теле.

Для этого понадобится другая диета (правильное питание) направленное на рост мышц.

Смотри. Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы).

Разрушив свои мышцы на тренировке = и не залечив в последствии (питанием) = как будет происходит рост мышц? Очевидно же, что никак. Вот, почему, всегда нужно начинать с правильного питания (диеты).

Однако, тут тоже есть один важный момент.

Если ты будешь просто питаться (как надо, для роста мышц), но не будешь правильно тренироваться = рост мышц происходить не будет, и твой вес тела будет увеличиваться за счёт жира, а не мышц.

Вот, почему, в данной стратегии должно происходить все параллельно. Должны быть и тренировки и питание, но акцент должен быть всегда именно на правильное питание (диету).

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно роста (накачки) мышц содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных и 10 летнем практическом опыте:

И наконец улучшение здоровья…

Если твоя цель крепкое здоровье / улучшение здоровья (самочувствия и т.д.) тоже нужно начинать с правильного здорового питания, потому что это основа всего и вся.

Тренировки они длятся 30-60 минут может больше и как правило 3-4 раза в неделю.

Питаешься же ты = ежедневно, по 3-4 и более раз за день.

Если ты будешь есть всякое плохие = то ни о каком улучшении здоровья и речи быть не может, даже если у тебя будут правильные тренировки направленные на улучшения самочувствия и здоровья.

Питание — это фундамент всего. Без правильного питания = все остальное ни о чем.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Диета или спорт, что важнее для похудения?

Мы все мечтаем о похудении, но из-за объема информации, которая нас окружает, у нас нет четкого представления о том, как лучше всего этого достичь.

В конце концов, мы следуем мантре всей жизни: «меньше ешь, больше двигайся». Или, что то же самое, ешь меньше и больше тренируйся. Не зря нам постоянно говорят, что диета и спорт должны идти рука об руку, чтобы добиться эффективной потери веса. Но так ли это? Являются ли они одинаково эффективными стратегиями?

Это вопрос был задан профессору и исполнительному директору фитнес института при Университете штата Техаса Филиппу Стенфорту. Его ответ был более чем ясным: «Исследования показывают, что с точки зрения потери веса, диета играет гораздо более важную роль, чем физические упражнения».

Читайте также:  Правда что энерджи диет их работа

Правильная еда — это единственный выход

Никто не должен удивляться этой информации, но очень многие люди считают, что причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Поэтому они считают, что, посещая тренажерный зал каждый день, они могут есть все, что заблагорассудится. Это неправда, идея, которая может обескуражить многих людей, заключается в том, что если мы хотим распрощаться с лишними килограммами, диета будет гораздо более эффективнее и проще, чем занятия спортом.

Занятия физическими упражнениями требуют много времени и усилия, также потребуется много времени, чтобы получить от них результаты. Обычно мы считаем, что тренировки сжигают намного больше калорий, чем это есть в реальности на самом деле. И мало кто знает, что для сжигания энергии, содержащейся в литровой бутылке кока-колы (500 ккал), нам необходимо пройти около 10 километров, согласно недавнему американскому исследованию.

Диеты с высоким содержанием белка и низкокалорийных блюд, имеют лучшие результаты, чтобы помочь людям похудеть, чем упражнения

Если наша цель — похудение, то лучшим способом станет исключение из меню всех рафинированных продуктов и богатых насыщенными жирами, которые являются наиболее калорийными. «Думая практическим образом, имейте в виду, что вам нужно пройти более 56 километров, чтобы сжечь 3500 калорий», — объясняет Стэнфорт.

«Много ходить», — говорит профессор. Однако достаточно сократить потребление таких продуктов, как сладости, макароны, рис или очень жирные продукты, чтобы уменьшить калорийность и не тратить по два часа на бег.

Научные данные показывают, что для похудения богатая белком и низкокалорийная диета является важнее, чем изнурительные упражнения. Об этом было опубликовано в «Американском журнале клинического питания», где рассказывалось о 20 исследованиях с участием более 3 тысяч человек, которые с помощью диеты получили гораздо лучшие и быстрые результаты, чем от упражнений.

То же самое происходило и с детьми. Исследования показали, что малоподвижный образ жизни не является определяющим фактором для детей с избыточным весом : нездоровая диета является реальной причиной.

Упражнения после похудения

Но все выше сказанное абсолютно не означает, что физические упражнения не нужны. Их роль особо важна для дальнейшего поддержания нашего идеального веса, после того, как только он будет достигнут. Стэнфорт рассказал, что когда провели исследование среди людей, которые похудели, то 90% из них регулярно тренировались.

Физические упражнения нужны не только для поддержания веса в норме, они имеют много преимуществ для нашего здоровья, а именно: защищают нас от преждевременного старения, спасают нас от депрессии, тревоги и стресса, улучшают настроение.

Теперь вы знаете, что, если вы хотите похудеть как можно скорее, то походы в спортзал не принесут никакой пользы, если вы не будете соблюдать умеренную и сбалансированную диету.

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайк, если вам была полезна эта информация.

Источник

Тренировка или диета, что выбрать?

Если человек ограничивает себя в питании, у него возникает ряд негативных ощущений и эмоций. В первую очередь это чувство голода, дискомфорт в животе и как последствие этого подавленное состояние. Появляется депрессия, вялость, сонливость иногда приступы агрессии.

Нужно согласиться с тем, что не каждому человеку под силу сидеть на диете и ограничивать свой рацион питания. Сила воли у всех разная. Поэтому все большей популярностью пользуются упражнения, которые помогут убрать живот и лишний жир, при этом, не садясь на диету. Возникает вопрос: можно ли похудеть, занимаясь лишь только спортом, и не ограничивать себя в еде?

Что эффективнее спорт или диета?

За один час занятий тяжелоатлет может потерять до 300 калорий. При этом данная сумма калорий равна трем яблокам, одному бутерброду или четырем вареным яйцам. Все-таки легче ограничить себя в питании, чем целый час поднимать железо. С интенсивными тренировками справятся единицы.

Некоторые профессиональные спортсмены теряют до 2000 калорий в день. При этом они не могут себя сильно ограничивать в еде, поэтому делают упор на кардио нагрузки. Три часа на беговой дорожке однозначно помогут потерять вес, но какой ценой? Что же лучше для здоровья, диета или интенсивная тренировка?

Более целесообразным считается соблюдение диеты, так как длительные нагрузки вызывают повышение уровня кортизола в организме. Данный элемент необходим человеку, но когда его показатель в норме. При длительных тренировках его уровень резко повышается, что негативно влияет на мышечную массу. Страдают все системы организма. Человек в этот момент худеет, но теряет не жировую массу, а мышечную.

Читайте также:  Билирубин диета и питание

Это чревато такими последствиями:

  • Ожирение;
  • Боли в суставах;
  • Нарушение гормонального фона.

Чтобы не терять мышечную массу и при этом худеть, бодибилдеры употребляют большое количество химии, для подавления кортизола. При потере мышц тело худеет, выглядит стройным, но дряхлым. Таким образом, можно сделать вывод, что одна физическая нагрузка не поможет сбросить лишний вес без правильного питания.

Многие спортсмены придерживаются определенного рациона, едят мясо и овощи. При этом отказываются от сладостей и мучных продуктов. Это дает свой результат – подтянутое тело и рельефные мышцы.

Если пробежать десять километров, то человек будет чувствовать усталость, слабость и чувство голода. Добравшись до еды, он опять наест все потраченные калории. Из этого следует то, что всего должно быть в меру. Не стоит перегружать свой организм.

Был один случай, к диетологу пришел чемпион по триатлону и пожаловался на небольшой выпуклый живот. При занятии данным видом спорта теряется большое количество калорий. Но в очередной раз это доказывает, что никакой вид спорта не поможет иметь идеальное тело без диеты.

Сильные нагрузки ухудшают состояние организма больше, чем голодание. Поэтому нужно найти золотую середину. В первую очередь нужно пересмотреть свое питание и постепенно вводить спорт в жизнь. Для достижения максимальной эффективности нужно совместить диету с энергоемкими упражнениями, но при этом не перегружать свое тело.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

Почему 80% похудения зависит от питания, 20% от тренировок?

Если вы когда-нибудь искали, что полезнее при похудении — правильно питаться или тренироваться, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений.

Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит?

И действительно, что важно для похудения диета или спорт?

Что важнее: спорт или диета?

Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, состоит в том, что на самом деле практически нереально для обычного человека (не проф.спортсмена) создать дефицит калорий с помощью спорта. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать около 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средними показателями здоровья просто не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс домашней аэробики, они похудеют. Этого не случается, они очень разочарованы и хотят заесть свою печаль.

Конечно, вам не обязательно четко придерживаться именно соотношения 80/20, чтобы сжигать жир, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Разумеется, спорт важен! Это все не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки. Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании!

Сочетание диеты и упражнений — лучший фундамент для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет.

Вывод

То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей. Если вы не худеете, то у нас есть для вас статьи, которые помогут вам разобраться в своих проблемах:

Источник