Меню

Что готовить при диете минус 60



Диета минус 60 – худеем с удовольствием

Диета минус 60 была разработана Екатериной Миримановой – журналисткой, писательницей и просто красивой, целеустремленной женщиной, которой удалось за достаточно короткий срок (1.5 года) сбросить 60 кг лишнего веса. Екатерина, как любой творческий человек, не остановилась на достигнутых результатах и решила, собрав в одну систему все наработки, создать собственную диету. Система похудения минус 60 – основана на личном опыте Екатерины и, по большому счету, диетой, как таковой, не является – это определенный стиль жизни. В него, наряду с правильным питанием, должны включаться разумные (но регулярные) физические нагрузки, специальные процедуры, поддерживающие хорошее состояние кожи, и позитивное настроение – наверное, самый главный фактор, делающий любую женщину привлекательной. Сегодня женский журнал JustLady расскажет о принципах системы минус 60, о том, какие продукты можно включать в рацион, а каких желательно избегать.

Система минус 60: режим питания

Оговоримся сразу: система минус 60 не является строгой и слишком категоричной. Она не содержит запрета на употребление каких-либо определенных продуктов, не прописывает разгрузочных дней и изматывающих тренировок в спортзале. Наоборот, основное правило диеты – продолжайте питаться так, как вы привыкли. Можно употреблять все: мясо, картошку, вино, любые фрукты и, даже, ваши любимые пирожные. Единственное, чего следует придерживаться, так это определенного режима питания и некоторых, совсем необременительных, рекомендаций.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой разделяет ежедневный рацион на три приема: завтрак, обед и ужин. Причем, завтрак игнорировать нельзя – он запускает работу всего организма. На завтрак можно есть все, что вы привыкли: каши, овощи, кисломолочные продукты, мясо, рыбу и т.д. И запивать все это любимым сортом чая или кофе. Считается, что все съеденное до 12 часов дня прекрасно усваивается, не откладываясь на талии и боках ненужным «грузом». Поэтому, вы можете позволить себе все, вплоть до пирожков или сдобной выпечки — организм все поступившие калории пустит на «энергообеспечение» жизнедеятельности. Конечно, речь не идет о целом противне сладких булочек – с таким количеством калорий ни одна диета не справится. Но позволить себе кусочек торта или стаканчик мороженного – допустимо. Так же, между основными приемами пищи, можно перекусывать – съесть фрукт, йогурт, кусочек сыра или печенье.

Обеденный прием пищи должен быть в 13-14 часов и состоять из основного блюда (мясо, рыба, каши), овощей на второе и фруктов или йогурта (кисломолочных продуктов) на десерт. Готовить лучше на пару или в духовке, с минимальным добавлением масла. Старайтесь не смешивать белковую пищу с углеводной – система похудения минус 60 рекомендует придерживаться принципов раздельного питания. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд: не употребляйте мясо, рыбу и яйца с картошкой и макаронами. К мясным и рыбным блюдам в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или рис (допускается гречка). Хлеб желательно употреблять отрубной или из муки грубого помола. Отличным вариантом для обеденного меню будет суп: на мясном бульоне без картошки или на овощном бульоне с картошкой (помним о раздельном питании!).

Ужинаем не позднее 18 часов – это должен быть самый легкий по калорийности прием пищи. Можно съесть на выбор: кусочек куриной грудки, салат из овощей, овощное рагу с йогуртом или любой сорт каши. В качестве салатной заправки используем оливковое масло, лимонный сок, специи (стараемся избегать сметаны и майонеза). Запиваем чашкой чая – лучше зеленного или травяного. Внимание! После 18 часов перекусы допустимы только в крайних случаях (фрукт или легкий йогурт). Можно пить — несладкий чай или минеральную воду без газа.

Диета минус 60: ограничения и дополнительные рекомендации

Конечно, диета не была бы диетой, если бы не имела ограничений. Что запрещает (или, точнее, не рекомендует) диета минус 60 Екатерины Миримановой ? Постепенно постарайтесь исключить из рациона сахар, соль, газированные напитки. Вино лучше употреблять сухое, шоколад – горький. Если излишества и допустимы, то только до 12 часов! Не употребляйте много воды – она никак не влияет на процесс похудения. Пейте ровно столько, сколько требует ваш организм.

Помимо правильного питания, которое поможет вам сбросить лишние килограммы, необходимо давать организму физическую нагрузку. Екатерина Мириманова не сторонник изнурительных тренировок – занятия должны доставлять вам удовольствие. Не обязательно каждый день посещать спортзал – вы можете тренироваться дома, но делать это регулярно. Для поддержания мышечного тонуса будет достаточно 3-х тренировок в неделю по 40-60 минут. Аэробика, танцы, упражнения с гантелями – подойдет любое направление. Больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, играйте в волейбол, бадминтон. Физическая нагрузка сделает вашу кожу упругой и подтянутой, предотвратит появление растяжек.

Обязательно ухаживайте за собой: делайте питательные маски для лица и шеи, применяйте качественный крем. Чтобы ускорить процесс похудения, избавиться от целлюлита и придать коже тонус, пользуйтесь кофейным скрабом, который можно сделать в домашних условиях. Сварите натуральный кофе, процедите гущу и смещайте ее с небольшим количеством молочка для тела. Интенсивно разотрите проблемные участки этой смесью, ополоснитесь под прохладным душем и смажьте тело увлажняющим или питательным лосьоном.

Читайте также:  Какие крупы едите на диете

Несмотря на свою простоту, диета минус 60 (отзывы похудевших можно прочитать на любом «диетическом» форуме) очень эффективна. Не ешьте после 18 часов, ограничьте употребление высококалорийных продуктов и регулярно занимайтесь спортом – эти несложные правила помогут вам обрести красивую, подтянутую фигуру.

Источник

Диета Миримановой или система «минус 60»

Диета Миримановой – просто находка для желающих преобразиться. Она позволяет сбрасывать вес и при этом кушать практически всё.

Успех заключается в десяти простых правилах, которых важно придерживаться для достижения поставленных целей. Звучат они так:

  • Полноценный завтрак обязателен! Пропуская его, в организме вовремя не активируется процесс обмена веществ. Пусть он не будет плотным, а состоит из сухариков, печенья или тостов, но должен быть.
  • Хлеб и хлебобулочные изделия употреблять до полудня, во второй половине дня кушать разрешается только ржаной и всего два кусочка.
  • Для любителей шоколада выход есть – любой его вид нужно заменить на горький, чёрный и при этом постепенно увеличивать процент какао в нём.
  • Диета Екатерины Миримановой разрешает пить алкогольные напитки, кофе и чай в умеренном количестве. Чай лучше пить зелёный и стараться заменить белый сахар на коричневый, а из алкоголя – употреблять сухое белое вино.
  • После 12 часов дня запрещается есть: картофель, макаронные изделия и жареную на подсолнечном масле еду. Лучше кушать тушёные, приготовленные на пару или гриле овощи, – это не только полезно, но и способствует быстрому метаболизму.
  • Предпочтительно на гарнир готовить гречневую и рисовую крупы. Преимущество следует отдавать пропаренному коричневому рису. Также хорошо использовать замороженные овощи, ведь весь витаминный и минеральный комплекс при такой обработке сохраняется.
  • Не стоит ограничивать себя в потреблении соли. При суточной норме всего шесть грамм, можно по желанию даже немного её превысить.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Важно обращать внимание на объём и калорийность порций. Ведь ужин должен быть легким.
  • Питьевой режим – выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.
  • Если не получается ужинать рано, так как привыкли к более поздней трапезе, то в таком случае необходимо на полчаса или час плавно сдвигать его, без особых скачков.

Мотивация – фундамент стройности

Помимо правильного питания и изнурительных тренировок психологический настрой на похудение очень важен. Ведь мотивация и психология – самые эффективные составляющие. Если их выстроить правильно, процесс сжигания жира будет стремительным и результативным, а сброшенные килограммы – не вернутся. Чтобы безошибочно себя мотивировать, стоит уделить внимание следующим принципам:

  • Искать отговорки и откладывать всё на завтрашний день нельзя! Желающий похудеть найдёт тысячу возможностей, а не желающий – отговорки.
  • Менять свой образ жизни и питание. Силой воли обладают не все, но попытаться нужно. Тем более диета Миримановой – самый простой и действенный способ, без жёстких рамок и ограничений. По её окончанию вы привыкните к здоровому питанию и правильным привычкам.
  • Не нужно слушать кого-то и ждать быстрых результатов. Окружающие не обязаны в вас верить. Изначально Вы должны поверить в себя сама и вестись на разного рода провокации. Ведь доказано, что корень проблемы не в разных методиках, а в отношении к себе.
  • На организм человека в некоторые дни влияет гормональный фон и настроение. Поэтому в такие периоды кушаем больше, и чтобы избежать срывов, следует немного увеличить свои порции и каждый приём пищи.
  • Ставить достигаемые задачи. Надо действовать без фанатизма при переходе на данный режим, дабы не подвергнуть организм продолжительному стрессу, что в итоге может застопорить процесс похудения и навредить здоровью.
  • Меньше говорить, больше делать. Жировая прослойка не уменьшится от слов я смогу, я сделаю, а вот от дополнительной физической нагрузки – вполне.

Физические нагрузки обязательны!

Неотъемлемой частью при таком режиме питания является спорт. Выполнять его важно на таких условиях:

  • Начать заниматься следует, когда уже полностью влились в диету.
  • Тренироваться ежедневно.
  • Длительность тренировок роли не играет, как и упражнения.
  • Проводить тренировки в удобное для вас время.
  • Должны быть простые упражнения, чтобы спорт не вызвал негативные эмоции.
  • В привычку должна войти пятиминутная зарядка.

Дополнительный уход

Зачастую многих представительниц прекрасного пола беспокоит, что после любого похудения кожа станет дряблой, обвисшей, с растяжками и целлюлитом. Во избежание этого необходимо прибегнуть к уходовым процедурам:

  • Использовать специальные возрастные кремы для лица и зоны вокруг глаз. При большом потере веса веки заметно опускаются, поэтому уход должен быть тщательным и регулярным.
  • Скраб, особенно кофейный, способен предотвратить растяжки, разгладить поверхность кожи, избавить от целлюлита и пр. Пользоваться им раз в неделю после душа, особое внимание уделять проблемным зонам.
  • Самомассаж всего тела, для выполнения подойдёт любой крем или масло. Ежедневно массировать круговыми движениями снизу-вверх.
  • После душа мазать кожу кремом с растворённой в нём одной таблеткой мумие. Регенерация кожи ускорится, тем самым уменьшатся растяжки.
  • Систематическая физическая нагрузка.
Читайте также:  Диета при остром дивертикулите сигмовидной кишки

Противопоказания

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, важно проконсультироваться с врачом. Ведь не всем подходит такой режим питания. Он противопоказан:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Лицам до восемнадцати лет.
  • В период обострения хронических заболеваний.

Также страдающим заболеваниями:

  • Печени.
  • Желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Сахарным диабетом.
  • Анемией.
  • Сердечно – сосудистой системы.
  • Щитовидной железы.
  • Желчного пузыря.
  • Кишечника.
  • Поджелудочной железы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любая диета предполагает ограничения в еде, и диета Миримановой – не исключение. Перечень допускаемых продуктов расписан в ниже приведённой таблице. Те ингредиенты, которые в ней отсутствуют, употреблять нельзя.

Овощные культурыФруктыЗеленьМясо и рыбаКрупыКисломолочные и молочные продуктыИноеКапуста, редиска, репа, лук, чеснок, баклажаны, свекла, огурцы, помидоры, морковь.Цитрусовые, яблоки, сливы, ананас, киви, арбуз, авокадо.Шпинат, щавель, хрен, петрушк, укроп, листья салата.Курятина, индюшатина, говядина, свинина. Колбаса вареная и молочные сосиски.
Все виды рыбки, морепродукты.Рис, овсянка, арнаутка, пшеничная, гречнева, манная.Не больше 2,5 % кефир, молоко, ряженка, натуральный йогурт, сыворотка, творог, сметана, сыр.Бобовые, грибы, макаронные изделия, крабовые палочки, семечки орехи, кофе, чай, свежевыжатый сок.

Принципы формирования рациона

Обязательно перед соблюдением диеты человек должен знать основы рациона, ведь своё меню каждый составляет лично. Правила формирования:

  • Перекусы запрещены, в диету входят три приёма пищи.
  • Завтракать сразу после пробуждения и до 12 часов дня.
  • Не голодать!
  • Обедать в промежутках с 13:00 до 15:00.
  • Тарелка должна быть небольшой, чтоб в ней примерно помещались два кулака.
  • На десерт допускается кушать натуральный зефир, фрукты и печенья.
  • Если нужного объёма порции недостаточно для насыщения, то его можно увеличить.
  • Овощные и фруктовые культуры можно потреблять в сыром, варёном, печёном виде.
  • Каши в обеденное время готовить на воде.
  • Белок не сочетать с бобовыми и кукурузой.
  • Первые блюда 3-4 раза в неделю.
  • Во время последнего приема еды, стараться съесть меньше.
  • Вечером не есть: выпечку, картошку, хлеб.
  • Один приём пищи должен составлять около 250 грамм.
  • Рыбу и мясо есть, как отдельное блюдо.
  • После шести часов вечера, можно употреблять:
  • несладкий зеленый чай;
  • кофе;
  • какао;
  • сок;
  • несколько кусочков сыра.

Недельное меню

Диета Миримановой, меню которое не только сбалансированное, но и может быть достаточно разнообразным, практически не опасна для здоровья. Таблица примерного рациона на семь дней, поможет в этом убедиться.

ДеньЗавтракОбедУжинПонедельникТушеные овощи с куриным филе, натуральный йогурт.Каша из бурого риса с грудкой, салат Цезарь.Сёмга на пару с печеными овощами.ВторникОмлет из двух яиц, 100 гр. торта Наполеона.Уха, тушёные овощи, апельсин.Салат из свежих огурцов и помидор, заправленный йогуртом жирностью до 2,5 %.СредаВареники с творогом, несладкий чай или кофе, хурма.Запеченная рыбка, салатик капустно-морковный.Заливное с не жирным мясомЧетвергМанный пудинг, бутерброд с колбасой и сыром, яблоко.Сырный суп и свекольный салат.Тушёная капуста, мандарин.ПятницаТворожная запеканка, 250 мл. кефира, зефир.Лобио из фасоли, тефтели куриные на пару.Вегетарианские голубцы, 1 грейпфрут.СубботаРасстегай, чай зелёный, киви, мармелад.Фаршированный перец, салат из свежих овощей.Творожная запеканка с черносливом, стакан молока.ВоскресеньеМолочная овсяная каша, тост с сыром, кофе.Борщ, гречка с индюшиной печенью.Печённая грудка и зелень.

Этот режим питания достаточно эффективен и прост, а главное совершенно безвреден для здоровья.

Источник

Диета минус 60 для похудения

Диета «Минус 60» это уникальная система питания, которая позволяет безопасно сбросить лишние килограммы. Автор этой методики Екатерина Мириманова, благодаря своей разработке сбросила 60 килограмм за полтора года. При этом вы можете не отказываться от любимых блюд и продуктов, главное соблюдать несколько несложных правил.

В 2005 году Екатерина Мириманова весила 120 кг. Лишний вес появился после родов и по истечению времени только увеличивался. Почти никто не верил, что она сможет стать стройной.

Только Катя, все еще верила в успех своего дела. Она активно искала варианты похудения, перечитывала тонны информации о здоровом питании. Испробовала множество диет ( японскую , кефирную , кремлевскую), благодаря которым у нее появился важный опыт. В результате, она разработала свой собственный метод. Спустя полтора года, Катя похудела на 60 килограмм! Эта диета была названа «Минус 60».

В чем же особенности диеты «Минус 60»?

Диета зарекомендовала себя как мягкая и действенная система похудения, благодаря которой вес снижается постепенно и плавно. Она пользуется большой популярностью даже среди мужчин, миллионы людей уже убедились в ее эффективности.

Ведь самое главное то, что эта система не заставляет отказываться от любимых продуктов, вы можете кушать абсолютно все, и при этом будете продолжать терять вес. Не нужно подсчета калорий или взвешивания порций, и в отличие от других методик похудения.

мДиета «Минус 60», это больше система питания и оздоровления. Основываясь на собственном опыте, автор разработала целую структуру различных мероприятий, призванных убрать лишние килограммы

В эту структуру входят:

Читайте также:  Диета при кардиологических болезнях

— диета, а также рекомендации по правильному питанию;

— психологическая работа над собой, психология похудения.

Такой подход к проблеме позволит убрать лишний вес, обрести внутреннюю гармонию, почувствовать себя здоровым и счастливым человеком. Это огромный плюс, так как многие другие методики заботятся только о потере веса, а про аспект здоровья забывают, в результате чего люди получают хронические заболевания, вместо радости от появившейся легкости.

Диета Миримановой не обещает мгновенного эффекта, зато снижение веса стойкое и результат остается надолго. Это не только система питания, это также образ жизни и его нужно придерживаться не один год. Последователи Екатерины говорят, что это не представляет особой сложности, так как организм по прошествии некоторого времени адаптируется к нужному режиму.

Вы можете достичь серьезных успехов, главное, соблюдать определенные правила и рекомендации.

Правила и рекомендации для завтрака.

Основной прием пищи – это завтрак, он активизирует обменные процессы. Это является обязательным принципом в системе «Минус 60».

1. Завтракаем до 12 часов дня .

2. В это время вы можете кушать все , что вам захочется, не ограничивая себя.

3. Воду пьете в любом количестве , приемлемом для вашего организма, заставлять себя не надо.

4 . Соль тоже не ограничивается , но в больших количествах она может вызывать отечности.

5. Сахар и мед только до 12 . Лучше заменить белый сахар на коричневый. Заменители сахара употреблять не стоит.

6. Что касается количества еды на один прием пищи, запретов тоже нет. Прежде всего, ориентируйтесь на свои потребности.

7 . Большое количество фруктов мешает процессу похудения. Если вы кушаете их целый день, процесс обмена веществ замедляется.

8. Не стоит насиловать организм чистками и разгрузочными днями – это значительно увеличивает возможность спада.

9. Не нужно переходить на блюдца, но сильно большие тарелки размером с тазик тоже не подойдут.

10. Перекусы можно делать только разрешенными фруктами и овощами.

11. Утром вы свободно можете пить чай или кофе, эти напитки диета «Минус 60» разрешает. Единственное правило касается сахара, его количество каждый день нужно сокращать, чтобы отвыкать от этого продукта.

12. На завтрак вы можете кушать любые сладости, однако от молочного шоколада придется отказаться и перейти на менее сладкий – черный шоколад.

Правила и рекомендации для обеда.

Теперь вступают в силу некоторые ограничения.

1. Обедаем до 14.00 .

2. Прежде всего, отказываемся от жареных блюд , еду либо варим, либо тушим.

3. Не стоит кушать супы ежедневно . Они не насыщают на долгое время, поэтому нет смысла ими увлекаться. Варите его на воде, с добавлением любимых овощей, в том числе картошки, либо мясном бульоне, но без картошки.

4. Ограничиваем употребление масла, сметаны и майонеза до 1 чайной ложки на один прием пищи. Но разрешаются соль, перец, соевый соус в привычных количествах.

5. Важным правилом в обед, является принцип раздельного питания . Нельзя мешать макароны и картошку с мясными продуктами. Их употребляете как отдельное блюдо с сыром или овощами.

6. Разрешены любые виды мяса, субпродуктов и рыбы. Вари, запекай, туши – готовь, как захочется. Совмещайте с рисом, гречкой, овощами.

7. Можно кушать суши в любых вариантах.

8. Лучше не употреблять консервированные продукты , в них много бесполезных добавок, таких как сахар.

9. На диете «Минус 60» разрешены такие фрукты: яблоки, сливы, арбуз, киви, чернослив, цитрусовые, ананасы. Лучше всего их кушать, после обеда, как десерт.

Правила и рекомендации для ужина.

1. Ужинаем до 18. 00.

2. Диетологи говорят про то, что важно прекращать есть за 4 часа до сна, но в системе «минус 60» говорится о том, что существуют естественные биоритмы организма. Все процессы обмена веществ замедляются к вечеру . Постепенно передвигай привычное время ужина к 18.00. После этого еда строго запрещается.

3. Допускаются все виды обработки, кроме жарки. Можно употреблять в сыром виде овощи, комбинируя их с гарниром из риса, гречки. Также позволено добавлять к приемам пищи обезжиренный творог.

4. Используйте соль и специи как прежде, однако не стоит ими злоупотреблять.

5. Не нужно особо сокращать количество еды на ужин, главное следите, чтобы он не был слишком разнообразным.

6. Разрешается готовить все овощи, кроме кукурузы, грибов, картошки, баклажанов, горошка, тыквы.

7. Если поужинать не удается , можно выпить бутылку несладкого йогурта . Однако следует быть очень осторожными с облегченными вариантами ужина, чтобы потом не чувствовать острого голода.

8 . Мясо и морепродукты лучше употреблять в запеченном или вареном виде, как самостоятельное блюдо.

9. На ужин подойдут блюда из йогурта без сахара или творога , смешанных с овощами или фруктами, ржаные сухарики (до 50г.).

Врачи говорят о том, что диета «Минус 60» не противоречит никаким диетическим принципам и не представляет никакой угрозы для здоровья. Соблюдайте главные правила, заботьтесь о своем здоровье и вы обязательно достигните своей мечты.

Источник