Меню

Что нужно делать чтобы не сорваться с диеты



Как выдержать диету: 7 простых способов не сорваться при похудении

В начале похудения мотивация сильна. Но затем она ослабевает, и конечный результат начинает зависеть от выдержки — а это гораздо сложнее. Вот несколько советов для тех, кто хочет добиться своей цели.

Красивое тело, меньшая подверженность болезням, больше жизненной энергии, лучшее настроение: здоровое питание имеет много положительных сторон. Есть только один негативный аспект: чертовски трудно быть последовательными. Но следующие 7 советов помогут вам выдержать диету и добиться цели.

Реалистичные ожидания увеличивают шансы на поддержание здорового образа жизни. Если из-за желания быстро сбросить вес человек испытывает стресс и давление, то он только вредит процессу похудения.

Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, которые хотят избавиться от большого количества килограммов за короткое время, с большой вероятностью откажутся от своей программы по снижению веса в течение 6-12 месяцев.

Установление реалистичных и достижимых целей может удержать вас от разочарования.

Почему вы хотите включить правильное питание в свой образ жизни? Какие причины и идеи мотивировали вас к похудению?

Может быть полезно составить список всех причин, по которым вы хотите снизить вес. Мотивация «Я хочу снова вписаться в мои старые джинсы» вряд ли продержится долгое время. А цели типа « Я хочу похудеть , чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее » , — это уже более надежный вариант.

Всякий раз, когда вы испытываете желание вернуться к прежним привычкам, вспомните список причин — это поможет вам оставаться на правильном пути.

3. Сделайте свой дом «свободной от греха» зоной

Трудно есть здоровую пищу, когда вы окружены вредными продуктами. Поговорка «с глаз долой, из сердца вон» подходит как нельзя лучше.

Если в холодильнике полно свежих продуктов, а вредные убраны из дома, это повышает шансы на достижение цели.

Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием для здорового образа жизни.

Типичный сценарий: на вечеринке вы съели что-то вредное, а затем решили, что сегодня всё равно вы нарушили правила похудения и поэтому можно пуститься во все тяжкие. Хорошее оправдание поеданию миски чипсов.

Лучше сделать правильный выбор и до конца вечера есть, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка. Они хорошо насыщают и помогают удержаться от соблазна.

Несколько пищевых «грехов» мало влияют на достижение цели, если вы продолжаете питаться здоровой пищей. Это помогает не обозначать день как «хороший» или «плохой». Вечером вы должны подумать о том, что полезного вы сделали в этот день, и что вы можете улучшить в ближайшие несколько недель.

Придерживаться правил диеты может быть сложно, если несколько часов в день вы находитесь вдали от дома. Когда возникает голод, вы, как правило, соглашаетесь почти на всё, что доступно в этот момент. И нередко это обработанные продукты, которые не могут утолить голод и вредны для здоровья.

Если у вас под рукой всегда есть богатая белком закуска, вы сможете контролировать свой аппетит до следующего приема пищи. Например, орехи – очень практичный вариант. Если возможно, приготовьте заранее яйца вкрутую, сыр или греческий йогурт.

6. Коррекция рациона и физической активности в одно время

Исследования показывают, что результат будет получен быстрее, если вносить изменения в свой рацион питания и план физической активности одновременно.

В исследовании с участием 200 человек той группе, которая потребляла здоровую пищу и одновременно занималась спортом, было легче быть последовательной, чем тем, кто вводил второй компонент здорового образа жизни позже.

7. Фиксировать и внимательно следить за прогрессом

Запись блюд в дневнике, онлайн-трекере или приложении помогает придерживаться планов питания. Постоянно имея перед глазами список съеденного, сложнее повторно нарушать правила похудения.

Измерение собственного прогресса в похудении также может мотивировать вас продолжать. По итогам одного трехмесячного исследования выяснилось, что женщины с избыточным весом, получившие шагомеры, в целом сбросили в 6 раз больше веса, чем те, кто их не использовал.

Кстати, успех в похудении не должен зависеть от числа на шкале. Взвешиваться каждый день и злиться из-за цифры вредно для настроения и мотивации. Намного приятнее однажды проснуться и обнаружить, что штаны стали широкими, а вы – более энергичными и здоровыми. Это чувство бесценно!

Источник

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ?ПРОВЕРЕННЫЕ СПОСОБЫ!

Казалось бы,ты получила нужный заряд мотивации,решилась менять себя и свою жизнь,но вот незадача — еда так и напоминает о себе. Тебе так и хочется съесть что-то запретное,ведь соблазн так велик.Но я помогу тебе избавиться от этой навязчивой идеи поесть,убедив тебя,как этого можно избежать!;)

Что меня мотивировало?Как мне удавалось не срываться даже тогда,когда я пребывала в плохом настроении?

Что нужно сделать,когда чувствуешь,что вот-вот сорвешься с диеты? Во-первых,нужно остановить свой эмоциональный порыв и задуматься: а стоит ли оно того?Стоит ли это мимолетное удовольствие тех усилий,того потраченного времени,что Вы сидели на диете?Ведь сорвавшись раз-два,вы уже вряд ли достигните желаемого результата.Знаю я одну девушку,которая сидела на питьевой диете 30 дней(а ведь она считается самой результативной среди всех диет) и сбросила всего -1 кг.Наверняка,вы спросите меня как такое возможно?Ведь за этот период можно было бы скинуть несколько десятков кг и заметно уменьшиться в объемах.Все дело в том,что она частенько нарушала правила данной диеты,жалела себя и баловала коктейлями быстрого питания,пакетированными соками и т.д(именно то,что содержит большое количество сахара).Таким образом,она не только потеряла время,но и не получила желаемого результата.

Читайте также:  Бураки с кефиром диета

Следующий немаловажный пункт — это увлечения. Если у вас есть какое-либо хобби,любимая работа,то стоит постоянно уделять этому время,постоянно двигаться,что-то делать,чтобы не заострять свое внимание на одном похудении.Таким образом,вы забываете о еде,к вам не лезут навязчивые мысли о срывах.

Надевайте наушники. Да-да,все именно так.Перед тем как решитесь сорваться,наденьте наушники и включите музыку,которая вас мотивирует.Проверенно неоднократно.

Расставьте приоритеты. Что для вас важнее: кусочек вредной пищи во рту на 15 секунд или же стройное здоровое тело?Либо вы срываетесь и просто сворачиваете с тернистого пути и теряете результат,либо же вы продолжаете свою работу над собой,которая принесет заслуженные плоды.Вы приносите жертву в виде отказа от еды,а взамен получаете красивую фигуру.

Полюбите чистить зубы. В заключение и ,так сказать,закрепление вышеперечисленной мотивации чистите зубы именно тогда,когда чуть было не сорвались. Вкус зубной пасты отбивает аппетит и вам больше не захочется съесть чего-то вредного и неполезного.

Итак,я перечислила основные пункты,которые помогали мне сдерживаться в самые трудные для меня моменты.Надеюсь,что они помогут и вам!;)

Источник

15 советов как выдержать диету и не сорваться

Как выдержать диету и не сорваться? — Мало кто из соблюдающих диету может ответить на этот вопрос.

Часто причинами срывов являются неправильный выбор диеты, отсутствие подготовки к диете и ложная мотивация.

Самыми благоприятными для здоровья и результативными являются мягкие длительные диеты. Соблюдая их, вы сведете к минимуму риски появления срывов, улучшите состояние своего тела и здоровья.

Какую бы диету вы не выбрали, воспользуйтесь следующими советами, как избежать срывов во время ее соблюдения.

1. Прежде, чем сесть на диету, подготовьте свой организм и физически, и психологически. В течение 5-7 дней до диеты ограничьте потребление жареной и жирной пищи, а лучше и вовсе от нее откажитесь. Пейте больше воды и ешьте больше фруктов и овощей. Таким образом организм легче перенесет грядущие ограничения.

2. Сядьте и подумайте, зачем вы хотите худеть ( чтоб красиво выглядеть в обтягивающей одежде, чувствовать себя легко, красиво получаться на фотографиях, не испытывать дискомфорт в обществе стройных подруг, возможно вам необходимо сбросить вес к определенному событию или дате, и т.д.) Запишите мысли на бумаге и повесьте на видное место. А еще лучше сфотографируйте себя в купальнике или нижнем белье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь — посмотрите на фото.

3. Уделяйте время физическим нагрузкам. Они ускорят обмен веществ и отвлекут вас от мыслей о тяжелой пище.

4. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Так организм насытится быстрее и вы меньше съедите.

5. Будьте всегда заняты. Скука и безделье — главные враги вашей фигуры. Ведь часто от «нечегонеделанья» мысли и руки тянутся к холодильнику.

6. Разыгрался аппетит перед сном? Выпейте стакан воды и ложитесь спать. Или прогуляйтесь перед сном. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен. Помните, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна.

7. Во время жестких монодиет употребляйте витамины.

8. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Есть риск, что вы съедите больше, чем положено.

9. Не ходите в продуктовый магазин на голодный желудок.

10. Во время соблюдения диеты носите обтягивающую одежду. Это вас будет дисциплинировать.

11. Если очень хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов или выпейте пол стакана нежирного молока.

12. Если хочется чего — то соленого, съешьте миндаль или банан. Калий, содержащийся в этих продуктах, притупит ваше желание отведать соленое.

13. Любите мороженое и не можете от него отказаться? — Съешьте нежирный натуральный йогурт с добавлением ягод.

14. Забудьте про алкоголь и кофеин. Эти продукты усиливают аппетит.

15. Не поддавайтесь негативным эмоциям, только позитивный настрой! Пропало настроение, не надо его поднимать с помощью вкусняшек. Лучше сходите на маникюр или купите себе приятную мелочь.

Помните, что диета — это один из способов стать лучше! Любите себя, ведь без любви к себе сложно совершенствоваться. А полученные в итоге результаты будут вдохновлять вас на новые достижения во имя себя!

Нажимайте на палец вверх и не забывайте подписаться на канал, чтобы не пропустить обновления!

Источник

Топ 5 способов не сорваться с диеты

Лишний вес в современном мире редко кого радует, а постоянные поиски действенного метода похудения выматывают. Нашли диету? очень хорошо. Уже неделю соблюдаете? Вообще отлично. Как не сорваться с диеты и завершить начатое? Перед вами топ 5 способов как дойти до конца.

Пятое место: Психологическая поддержка

Этот способ занимает пятое место не потому что он самый плохой, а всего лишь потому, что если человек не хочет похудеть, то никакие слова ободрения не помогут. Тем не менее очень важно когда близкие люди поддерживают любое начинание, не обязательно в перемене внешности. А похудение — это очень важный этап, меняющий не только внешность, но и внутреннее состояние человека.

Стройным гораздо легче себя принять, у них очень редко возникает проблема отрицания себя, то есть заниженной самооценки.

Четвёртое место: Отвлечение от мыслей о еде

Мысли о еде, которая не входит в рацион съедают изнутри, нужно обязательно отвлечься, а то сорвёшься. Отвлечься можно на чтение журнала, книги или просмотр фильма. Можно занять себя физическими упражнениями или каким-нибудь рукоделием, общий смысл один — нужно выкинуть из головы все мысли о еде. Очень хорошо сжигает калории и помогает привести окружение в порядок уборка, она полезна во всех смыслах.

Как известно, когда дело интересно о приёмах пищи и сне люди просто забывают.

Третье место: Поощрение

Для того, чтобы не сорваться, можно попробовать за мотивировать себя некими поощрениями. Например, поставить себе микроцель продержаться на диете три дня, а по достижении результата купить какую-нибудь недорогую вещь, которую очень хотелось, но причины купить не было. Таким образом можно разбить весь курс диеты, это поможет пройти её безболезненно и незаметно для психике.

На подкорке отложатся хорошие впечатления о проделанном пути, повторить всё заново будет намного легче.

Второе место: Употребление воды

Если очень хочется перекусить а время ещё не пришло — нужно пить воду. Она на время уничтожит голод — примерно на 20 минут, и можно спокойно ждать приёма пищи дальше. У такого способа есть свои плюсы, ведь употребление воды для организма очень важно.

Кроме того, если пить в день около 2 — 1,5 литров воды, то скорость метаболизма и общее похудение будут быстрее и эффективнее.

Первое место: Мотивация

Без неё никак, именно мотивы побуждают сесть на диету. Они могут быть любые, например, влезть в любимое платье или брюки, сделать на море шикарную фотографию или подготовиться к свадьбе подруги.

Не нужно стесняться, любая мелочь, которая требует похудения и добиться которой вы желаете всем сердцем, может стать решающей в соблюдении диеты.

Пробуйте, ни в коем случае не останавливайтесь на пути к намеченной цели. Верьте в себя и у вас обязательно всё получится. Всегда Ваш, Автор.

Читайте также:  Диета при дисфункции толстого кишечника

Источник

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

Читайте также:  Диета при гастрите и панкреатите таблица

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Источник

Как не срываться с диеты и не есть по вечерам? Три эффективных совета

Согласно статистике, большая часть срывов во время похудения продиктована вечерним голодом. Это происходит потому, что днём многие заняты работой, решением всевозможных проблем, активным общением с другими. Перед сном же люди расслабляются: смотрят телевизор, играют в компьютерные (телефонные) игры, сидят в соцсетях, читают. И при этом обязательно хочется пожевать чего-нибудь вкусненького. Как сдержаться и лечь спать, так и не заглянув в холодильник? Оказывается, это легко сделать, приняв во внимание следующие советы.

Приёмы пищи — строго по времени!

Приучите свой желудок к регулярному поступлению еды строго по времени. Причём это должны быть не перекусы на ходу, а полноценные приём пищи. Обильный завтрак, добротный обед и лёгкий ужин. А в 21.00 выпейте стакан кефира или съешьте небольшое яблоко. Поверьте: как только организм привыкнет к такому режиму, перед сном есть не захочется, ведь он уже получит всё, что ему нужно. Да и последний перекус обманет чувство голода.

Никакой депрессии!

Ходить по вечерам к холодильнику людей заставляет компульсивное переедание. Его ещё называют психогенным, потому что продиктовано оно переживаниями и расшатанной нервной системой. Поэтому диетологи и психологи советуют даже не начинать похудение во время депрессии — ничего не получится! Сначала придётся привести себя в норму: походить на консультации к специалисту, решить затянувшиеся проблемы, избавиться от зависимости, пропить курс антидепрессантов и т. д. Если «поймали» стресс прямо во время похудения — релаксируйте, идите на шопинг или в спа-салон, успокаивайте себя любыми способами, но только заедайте возникшие трудности калорийными и вредными вкусностями на ночь глядя.

«Ловушки» для тела и организма

Как только предательский голод вас настигает перед сном, постарайтесь его обмануть, ублажив тело и организм другими способами. Что можно сделать? Например, выпить стакан воды. Желудок наполнится — и есть больше не захочется. Или принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Или выйти подышать свежим воздухом на 15-20 минут. Или позвонить маме/подруге/любимому человеку (с набитым ртом разговаривать неприлично). Одним словом, отвлекайте себя от желания поесть и пораньше ложитесь спать — способ действенный и эффективный!

А у вас случалось срываться с похудения по вечерам? Расскажите, как вы боролись с этим?

Источник

Adblock
detector