Меню

Что такое движение диета



Как правильно питаться? Практические советы по сохранению здоровья

Сегодня диетология стала одной из наиболее Сегодня диетология стала одной из наиболее популярных течений здорового образа жизни. В век полуфабрикатов, фаст-фуда и быстрых перекусов на ходу так сложно организовать собственный рацион грамотно и последовательно, однако обойтись без этого не получится. Питаясь от случая к случаю, не ограничивая себя в потреблении вредной пищи, объедаясь или, наоборот, чересчур сокращая рацион, можно всего за пару месяцев из здорового, полноценного и физически развитого человека превратиться в инвалида с множеством хронических заболеваний, избавиться от которых не так просто, как кажется. Здоровый и разумный взгляд на ежедневное меню поможет не только поддержать тело в тонусе, но и сделать собственную жизнь более гармоничной и наполненной.

Как нужно правильно питаться: временное явление или жизненное кредо?

На сегодняшний день разработано огромное количество диет и рекомендаций по здоровому питанию, однако далеко не каждая из них имеет под собой логическое обоснование. К счастью, здравый образ жизни постепенно входит в моду, вытесняя собой пережитки вредных привычек и саморазрушения. По статистике, сегодняшняя молодежь курит гораздо меньше, чем люди среднего возраста, активно занимается спортом и в большинстве своём следит за питанием, чтобы оставаться на пике активности как можно дольше.

Однако есть и другая стороны медали: в порыве угнаться за модными тенденциями многие даже не задумываются о том, как правильно, грамотно и обоснованно с медицинской и общечеловеческой точки зрения выстроить свой рацион. Выбирая понравившуюся диету или систему питания, следует смотреть не столько на то, какие мировые знаменитости её рекламируют, сколько на сбалансированный состав микроэлементов и нутриентов. К тому же, любой рацион должен подбираться индивидуально: в зависимости от возраста, состояния ЖКТ, особенностей организма и наличия тех или иных хронических заболеваний.

Стоит также разделять понятие «диеты» и « правильного питания »: если первая – лишь временный отказ от определённых блюд в пользу более здоровых и низкокалорийных (ради похудения, во время болезни и т.д.), то правильная система питания – это часть образа жизни, поэтому изменить ей – значит изменить себе. Познакомившись однажды с правильным питанием и ощутив его несомненно благотворный эффект на самочувствие и жизненную энергию, отказаться от этих принципов уже не захочется!

Правила составления рациона, или Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Многие ошибочно полагают, что здоровое питание – это некий комплекс продуктов, употребляя которые, можно говорить о сбалансированном меню. Однако гармоничный рацион – это не просто набор микроэлементов и витаминов, важно также количество, качество и регулярность их приёма. Чтобы понять, как составить полноценное меню без ущерба для организма, необходимо сначала разобраться с основными принципами правильного питания:

  • Закон термодинамики. Как и любая система, человеческий организм устроен сложно и взаимосвязано. Поэтому энергетическая ценность блюд, употребляемых на завтрак, обед и ужин, должна быть адекватна суточным энергозатратам человека. Но, к сожалению, даже такой простой на первый взгляд принцип на первых порах очень сложно соблюсти: потребляя высококалорийные продукты, очень легко превысить необходимую порцию, ведь чувство насыщения приходит ещё и от объёма съеденного. В итоге может развиться ожирение, которое приведёт к нарушению работы всего организма. Чтобы этого избежать, достаточно обогатить рацион лёгкими средне- и низкокалорийными продуктами, которые легко усваиваются.
  • Химический состав блюд. Нутриенты – лишь одна из составляющих продуктов. Не менее важную роль играют незаменимые аминокислоты, витамины и минералы, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Чтобы обеспечить ими организм, следует следить за их количеством в каждом блюде, иначе велик риск столкнуться с дефицитом определённых микроэлементов или гиповитаминозом.
  • Разнообразие продуктов питания. Как бы ни банально это звучало, правильное питание – это не листик салата на завтрак, обед и ужин. Чтобы получать с пищей всё необходимое, следует включать в рацион максимум здоровых продуктов: бобы, злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи. Так перейти на правильное питание будет гораздо легче, а организм не будет чувствовать себя обделённым и измотанным.
  • Сдержанность. Никто не призывает вас голодать, но и объедаться пусть и здоровыми, но всё же ощутимыми порциями не стоит. Ещё Сократ говорил: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», и с тех времён ничего существенного в устройстве человеческого организма не поменялось. Переедая, вы перегружаете свой желудок и ферментативную систему, в результате чего могут появиться сбои в обмене веществ и работе ЖКТ.
  • Соотношение нутриентов. Делать упор только на белки или углеводы, исключая из меню жиросодержащие продукты, в корне неверно – формула сбалансированного питания, выведенная учёными-диетологами, не исключает ни один из этих нутриентов. Оптимально, если количество поступающих белков, жиров и углеводов будет соответствовать соотношению 1:1:4. При этом физиологическая норма белка составляет примерно 1-1,5 г на 1 кг массы взрослого человека, липидов – 0,8-1,0 г на 1 кг, а углеводов – до 3-3,5 г на 1 кг.
  • Режим питания. В организации рациона важно не только количество и качество еды, но и кратность приёмов пищи.Существует много разных взглядов на тему количества приёмов пищи за день. Кто-то прописывает всем трёхразовое питание, кто-то считает, что пищу необходимо принимать 4-5 раз в день. А для людей, познавших, как пища и её количество влияет на энергию, вопрос ставится совсем под другим углом и оптимальным становится двухразовое питание.
  • Достаточное количество жидкости. Вода является источником всего живого на Земле, поэтому употребление её в течение дня жизненно необходимо. Считается, что взрослому человеку будет достаточно 2-2,5 литра в сутки. При этом стоит обращать внимание и на качество жидкости: газированные напитки, пакетированные соки и химические концентраты не принесут никакой пользы, а вот чистая питьевая или дистиллированная вода , минералка без газа, травяные чаи можно пить в неограниченном количестве. С осторожностью следует употреблять свежевыжатые соки – их количество не должно быть более 600 г в сутки.
  • Никакой спешки! Заглатывать не пережёванную еду кусками, торопиться и есть на ходу – не только неуважение к пище, но и дурная привычка, которая может привести к серьёзным последствиям. Организуйте свой день так, чтобы на каждый приём пищи приходилось не менее 20 минут (на обед – не менее получаса), тщательно пережёвывайте каждый кусочек – и тяжесть в желудке, несварение и проблемы с пищеварением вас не побеспокоят.
  • Правильная энергетика. Любая пища обладает зарядом энергии, и крайне важно, чтобы он был благим. Употребляя животные продукты, которые были получены ценой страданий и жизни братьев наших меньших, вы становитесь на путь разрушения и убийств, портите собственную энергетику и разрушаете гармонию во вселенной.Отказавшись от мясных и рыбных блюд, вы не только очистите свой организм, но и сохраните жизнь невинным животным.
  • Постарайтесь не нервничать! Как ни странно, это один из важнейших правил здорового питания. Во время стресса человек склонен «заедать» проблемы, не замечая количество пищи, а гормональная система, нуждаясь в дополнительном «допинге», посылает специальный сигнал, заставляя тянуться к сладостям и другим продуктам, которые имитируют ощущение удовольствия. Научитесь снимать стресс по-другому: расслабленные неспешные прогулки, медитация и несложная физическая нагрузка не только пойдут на пользу организму, но и помогут отвлечься от причины стресса, взглянуть на проблему «под другим углом» и, возможно, она уже не покажется такой непреодолимой.
Читайте также:  Какое сливочное масло можно есть при диете

Как видите, ничего сложного в правильном питании нет! Соблюдать эти правила под силу даже новичкам ЗОЖа, а за 21 день организм полностью перестроится, и полакомиться вредными булочками, огромной порцией макарон с сыром или тонной шоколада уже не захочется.

Как начать правильно питаться? Первые шаги здорового образа жизни

Даже зная о том, какой вред несёт нездоровая пища, многим очень сложно изменить свою жизнь. Откладывая заботу о своём здоровье на завтра, следующую неделю или месяц, вы рискуете заработать серьёзные проблемы с пищеварением, а после – и со всем организмом. Не имеет значения, когда вы начнёте – с понедельника, первого числа или нового года, — будет одинаково сложно, если не собрать волю в кулак и не решиться, наконец, что-то изменить в своей жизни, пойти по правильному пути, позаботиться о своём здоровье сегодня, чтобы завтра не пришлось отправляться к врачам. Поэтому отложите в сторону чипсы и фаст-фуд – есть здоровую пищу гораздо приятнее.

Как заставить себя правильно питаться: несколько простых советов

  • Откажитесь от животных продуктов. Мясоеды оправдывают свою тягу к поеданию плоти белком, который содержится в мясе, опуская при этом остальные компоненты: неусваиваемые жиры, антибиотики и гормоны роста, которыми пичкают животных на производстве. Растительный белок гораздо более органичен и приемлем для питания, и, к тому же, для его получения не нужно никого убивать! Замените мясные блюда бобовыми или соей, чтобы первое время организм, привыкший к высокому содержанию белка, не страдал – это поможет пережить «переходный период». После того, как тяга к мясу пропадёт, вы сможете выровнять формулу рационального питания и привести меню к нужному балансу. А если тяга окажется непреодолимой, зайдите на ютуб и пересмотрите несколько видео о скотобойнях – после этого зрелища желание отравить свой организм стейком как рукой снимет!
  • Позаботьтесь о вкусе пищи. Привыкнув питаться полуфабрикатами, сдобренными ароматизаторами и химическими усилителями вкуса, первое время здоровая пища может казаться пресной и невкусной. Не стоит пытаться заглушить это излишками соли и специй – попробуйте готовить еду на минеральной воде, замените обычную соль небольшим количеством морской, а магазинные специи – натуральными пряностями и травами. И вкус, и аромат блюд будет превосходным!
  • Никакой жарки! Абсолютно любой продукт можно лишить его пищевой ценности, если предварительно его хорошенько обжарить. Научитесь готовить в духовке или на пару – так блюдо получится гораздо полезнее, не потеряв при этом вкусовых качеств. К тому же, запекание и варка гораздо проще и не требуют постоянного контроля при приготовлении, поэтому у вас появится несколько свободных минут на отдых.
  • Побольше свежих продуктов! То, что можно съесть свежим, нужно есть именно так. Пополнив рацион овощами, фруктами, орехами и ягодами, вы восполните дефицит витаминов и очистите организм. Причём предпочтение следует отдавать именно овощам, так как фрукты содержат достаточное количество сахаров.
  • Главное – разнообразие. Не стоит полагать, что правильное питание скучное, бедное и однообразное – в мире есть огромное количество продуктов и рецептов из них, которые помогут питаться полноценно и вкусно, не отравляя при этом организм. К тому же, мода на ЗОЖ, диктуя новые правила, позаботилась и о разнообразии, поэтому стоит детально изучить ассортимент супермаркетов: сыры без животного сычуга, продукты без глютена и многочисленные соевые изыски станут отличным дополнением к привычным и полезным злакам, овощам и фруктам.
  • Не отказывайтесь от сладостей! Правильное питание подразумевает и наличие небольших радостей в виде полезных десертов. Ягодные смузи, батончики из мюсли и орехов, печёные яблоки, всевозможные тортики из моркови, орехов и кабачка с ананасом помогут забыть о сладкой сдобе и шоколаде. Эффект такой замены особенно понравится девушкам – уже через пару недель жировые отложения начнут постепенно таять, а силуэт станет стройным и подтянутым.
  • Во всём должна быть гармония! Не перебивайте аппетит, съедая десерт перед основным блюдом – конечно, голод при этом отступит, но уже через час напомнит о себе с новой силой. Поэтому лакомиться фруктами и прочими полезными вкусняшками можно только после основного приёма пищи, причём исключительно в первой половине дня.
  • Только свежие блюда. Готовьте ровно столько, сколько планируете съесть за один раз (исходя из количества членов семьи) – хранить готовую еду в холодильнике и уж тем более замораживать её не рекомендуется. При длительном хранении блюда теряют и свою полезность, и вкусовые качества. К тому же, готовая еда за несколько дней хранения может превратиться в чашку Петри, полную болезнетворных микроорганизмов.
  • Чем меньше тарелка – тем больше порция. Насыщение – очень сложный процесс, который зависит не только от количества поглощенной еды, но и от её внешнего вида. Чтобы привести в норму объём порции, сознательно выбирайте тарелку чуть меньше той, из которой вы привыкли есть – визуально будет казаться, что вы съели целую тарелку, и голод отступит быстрее.
Читайте также:  Две недели гречневой диеты как результаты

Придерживаться правильного питания совсем не сложно – природа предусмотрела много вкусного и полезного, а несложные рецепты позволят каждый день баловать своих близких разнообразными и вкусными блюдами, которые пойдут на пользу их здоровью. Научившись составлять гармоничный рацион, вы сделаете свою жизнь полноценнее и гармоничнее, поможете организму работать как часы, в любое время суток будете чувствовать себя легко и бодро! Самое сложное – сделать первый шаг в сторону здорового образа жизни. Но, оценив все его прелести, вы уже не сможете питаться по-другому, ведь организм будет сам тянуться к здоровой пище. Пересмотрите свое меню сегодня – и завтрашний день может стать новым этапом на пути к самосовершенствованию и здоровью!

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, отвечайте на комментарии.

Источник

Диета & Физические упражнения: что лучше для похудения?

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье узнаем, что же лучше и эффективнее работает – диета или физические упражнения, или правильное сочетание того и другого.

Что лучше для похудения? Диета или физические упражнения? — спросила я своих друзей и коллег. И 2 из 3 сказали, что это сочетание того и другого. Но на самом деле, ответ гораздо интереснее.

Чтобы понять, что именно работает лучше, рассмотрим несколько основных моментов:

  1. У каждого из нас свое особое строение тела, и если кому-то низкоуглеводная диета подходит, то вполне вероятно, что для другого человека, она может просто оказаться неподходящей.
  2. Увлечение различными диетами может замедлить ваш метаболизм.
  3. Для того чтобы начать программу похудения, нужно досконально рассмотреть особенности своего организма, образ жизни.
  4. Необходимо проконсультироваться с врачами, на тему является ли ваша прибавка в весе генетической.
  5. Физическая активность помогает в разных случаях, например, если вы страдаете от депрессии, тревожности и других психических заболеваний.

Давайте рассмотрим пример:

Чтобы потерять 400 грамм веса в неделю, вы должны сократить или сжечь 3500 калорий (примерно 500 калорий в день). То есть, вы должны были бы бежать со скоростью 12 километров в час в течение 45 минут или 55 минут без остановки. Вы можете подумать, что это нормально, но.

К примеру, вы съели два куска пиццы (приблизительно 560 калорий) в середине недели, а затем решили пойти в спортзал и сжечь эти калории. Вам понадобиться прокатиться на велосипеде около часа без остановки. Это конечно безумие, но куда хуже это может быть опасным для здоровья.

Итак, каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы нарушить режим своей диеты для похудения, подумайте, действительно ли это стоит того. В некоторых случаях, можно немного отдыхать от нее. Для этого и нужно выбирать наиболее подходящую диету для себя, не нанося огромный удар по своему организму. И чтобы прием пищи был не только здоровым, но и приятным.

Кто победитель: диета 🥗 или физические упражнения 🏋️‍♀️?

Безусловно, диета – победитель. Диета сама по себе эквивалентна трем столпам потери веса, а физические упражнения эквивалентны одному. Так что, если вы не будете держаться своей диеты, независимо от того, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, вы никогда не похудеете. Кроме того, вы не сможете поддерживать снижение веса без физических упражнений. Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить ваше здоровье за определенный промежуток времени.

Источник

Движение — это жизнь, или О пользе тренировок для похудения

«Движение — это жизнь!» — старая истина, которую вы много раз слышали.

Актуальна она не только для полных людей, которым надо сбросить лишние килограммы, но и для всех и каждого, если они хотят поддерживать вес идеальным, здоровье стабильным, настроение радостным, а интеллектуальные способности «в полной боевой готовности».

Польза тренировок и движения для мышечной системы

Природа создала нас двигающимися существами, с каркасом мышц, для этого предназначенных. Но мышцы — это довольно сложная система, даже парадоксальная. Так, например, когда мы стоим, мы нагружаем мышцы больше, чем когда сидим. Этот факт, если в него вдуматься, часто удивляет.

Представьте себе, что когда мы стоим, весело болтая с соседкой, мы на самом деле… падаем вперед! Центр тяжести нашей фигуры как человека прямоходящего находится впереди нас, точнее впереди голенностопного сустава. Туда, вперед и вниз и устремляется фигура, которую пытаются удержать мышцы, производя для этого определенные усилия…

Для чего это необходимо знать? Чтобы понимать, что, постояв 15 минут, мы потратим на 10 процентов больше калорий, чем просидев то же время на стуле, и на 25 процентов —проведя его лежа на диване. Это обязательно надо знать всем худеющим, но не только.

Если вы мало двигаетесь, то у вас возникает синдром гипокинезии — дефицита мышечной активности, что чревато не только набором лишних килограммов, но и всевозможными проблемами со здоровьем. Самая очевидная — атрофия мышечной системы. Что это значит? Это значит, что с течением времени будет затруднен даже простой подъем по лестнице, несмотря на отсутствие каких-то явных заболеваний вроде сердечной недостаточности.

Читайте также:  Правильное питание при диете минус 60

Простой вывод: работаете сидя за столом и не можете оторваться от него, чтобы пойти куда-нибудь или сделать пару упражнений? Тогда стойте, по крайней мере, каждые 10 минут из часа времени.

Польза тренировок и движения для костной системы

От обездвиженности страдают не только мышцы. Следующая система, которая получает проблему — наши кости. Чтобы они были крепкими, они должны получать нагрузки. Например, когда мы бежим, мы нагружаем их эквивалентно шести нашим массам, поэтому кости вынуждены становиться крепче.

Что происходит с нашим организмом, когда он не двигается? Мозг посылает костям сигнал, что им необязательно укрепляться, что не важно быть прочными. Постепенно скелет начинает терять кальций и становится легче. Парадокс состоит в том, что, даже если вы будете принимать кальций в пищевых добавках, он просто не будет усваиваться. Чтобы кальций усваивался, движение абсолютно необходимо. В результате «недогрузок» можно получить остеопороз, проблему многих стариков.

Тренируйте сердце смолоду!

Необходимо движение и сердцу, поскольку оно также является мышцей. Хорошо известно, что главная болезнь нашего времени — атеросклероз — порождена в значительной степени малоподвижностью. Оказывается, когда мы недостаточно нагружаем себя физически, холестерин откладывается на стенках сосудов, а там и до болезни рукой подать.

Совсем отказываться от холестерина невозможно, так как он является строительным материалом наших клеток, однако обезопасить себя можно. Во-первых, необходимо питаться особым образом (так называемая гипохолестериновая диета), а во-вторых, необходимо много двигаться. Во-первых, это профилактика атеросклероза: движения не дают холестерину приклеиваться к стенкам сосудов. Во-вторых, даже для заболевших людей это существенно улучшает прогноз и продлевает жизнь.

Но какова норма движений для здорового взрослого человека? Американская Ассоциация сердца предписывает человеку следующие нагрузки: 5 раз в неделю необходимо заниматься любыми физическими упражнениями (в фитнес-зале) по 30 минут с такой нагрузкой, чтобы пульс был не меньше 100 ударов в минуту. Очень полезна бодрая ходьба (проходить надо 1 км за 9 минут).

Польза движения для мозга и интеллектуальной деятельности

В нашем мозгу есть очень интересная система, которая отвечает за поддержание определенного уровня активности ЦНС. Называется она центр ретикулярной информации. Ученые пришли к выводу, что когда она выключается, живые существа (исследования проводились на животных) засыпают летаргическим сном.

Работает этот центр за счет «сбора» всех наших впечатлений и ощущений. Не в последнюю очередь они складываются за счет наших движений. Так вот, когда их не хватает, ретикулярной системе не хватает информации, и она превращает наш мозг в нечто малоактивное. Вывод: если мы хотим быть в хорошей интеллектуальной форме, мы должны много двигаться.

Польза тренировок для нормализации углеводного обмена. Движение и сахарный диабет

В наше время сахарный диабет 2 типа и другие нарушения углеводного обмена становятся все более распространенным явлением.

Что происходит при диабете взрослых людей (2 типа)? Клетки плохо воспринимают инсулин, под влиянием которого сахар превращается в мышечную и жировую ткань. Но это в норме. У больных людей кровь так и остается надолго сахарным сиропом.

Сахарный диабет 2 типа сложное системное образование. Оно лечится трудно и имеет массу неприятных для здоровья последствий. И тем не менее, его лечение дает очень хорошие результаты, если человек меняет образ жизни, особенно включает в свою жизнь активные тренировки.

В результате упражнений резко повышается чувствительность рецепторов клеток к инсулину, в сама клетка делается проницаемой для глюкозы. Таким образом, диабетик может излечиться, но для этого потребуется существенное увеличение нагрузок изо дня в день.

Польза движения для гормональной системы организма

Наши гормоны нуждаются в тренировках так же, как мышцы и сердце. Без интенсивных и регулярных нагрузок органы внутренней секреции начинают производить гормонов меньше или больше, чем надо.

Как только мы делаем свою жизнь более активной, начинают работать с большей отдачей щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, так как гормонов выбрасывается в целом больше, чем прежде. Далее, если мы продолжаем тренировки, гормоны начинают вырабатываться в меньшем количестве, но это нормально, так как возрастает чувствительность к ним клеток. Дальше происходит рост не только выносливости физической, одновременно с ней растет экономичность эндокринной системы, то есть она работает эффективнее и с меньшими затратами.

Движение и практика питания

Разумеется, чтобы много двигаться и тренироваться с пользой для здоровья, надо хорошо и правильно питаться, так как энергию мы получаем прежде всего из еды. И особенно важен такой вопрос, как дозировка пищи.

Дело в том, что когда мы упражняемся, у нас сильно возрастает аппетит. Увы, мы так запрограммированы природой, чтобы «набирать еду впрок». Поскольку развитие человечества сопровождалось голодом и борьбой с ним (мы всего лет 100, как едим вдоволь), то и есть мы стараемся много, «с запасом». Таков наш инстинкт.

Вместе с тем, нам не нужно слишком много еды, и это тоже запрограммировано природой. Ровно столько, чтобы сжигать съеденное в движении, оставляя себе самое необходимое для поддержания и развития внутренних систем.

Таким образом, начиная упражняться и чувствуя, особенно на начальном этапе, резкое увеличение аппетита, важно принять меры, чтобы не переедать. Тогда все тренировки будут только на пользу.

Движение — это жизнь, или О пользе тренировок для похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3315 человек.

Источник