Меню

Что есть в дороге если на диете



Как похудеть в дороге: «стройное» путевое меню

Путешествуем без лишних калорий: как перенести дорогу без последствий для фигуры?

В путь! Долгий он или короткий — это всегда определенные волнения, а стресс, как известно, прекрасно нейтрализуется путем «нападения» на всякого рода вкусняшки: сочные, сладкие и пожирнее. Прибавьте к этому море свободного времени, желание скоротать это самое «море», да и еда в дороге почему-то приобретает какую-то магическую вкусность. Что ни говорите, в движении даже банальный огурчик намного вкуснее, чем в рамках нашей домашней кухонной статики!

Моральная подготовка
Эх, дорога. Она тревожит, она радует, она утомляет. Парадокс налицо: как она может утомлять, если во время перемещения из пункта А в пункт В мы очень мало двигаемся? И при этом увлеченно двигаем челюстями. Да-да, вместе с перееданием томно приходят и усталость, и лишний вес. Вы против этих нежеланных гостей? Выход — ваше питание должно быть хорошо продуманным и умеренным.

Если вам светит быть в дороге более суток, составьте путевое меню. Постарайтесь обойтись без крайностей: переедания и отчаянно бурчащего от голода желудка, который заглушает храп соседа. Вы должны выйти из транспорта легкой, подтянутой, уверенной и готовой к активному отдыху. Не для того вы целый год проявляли силу воли, потели на тренажерах и сидели на здоровой диете, чтобы испортить все за один день переезда или за пару-тройку часов перелета.

Пакуем чемоданы
В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы еда в путешествии отвечала нескольким требованиям. Продукты должны быть не скоропортящиеся и сохранять форму (не крошиться, не давиться, не таять), быть готовыми к употреблению (вымыты, очищены), удовлетворять потребностям путешественника в калориях и витаминах, быть полезными, здоровыми и вкусными, к тому же иметь небольшой вес, чтобы не стать лишним грузом. Задумались?

Итак, возьмите с собой немного диетических продуктов. Подойдут вареные яйца, консервированная рыба, черный хлеб, нежирный сыр и великое множество овощей и фруктов (на выбор). Положите в сумку пакетик с сухофруктами, цельнозерновыми хлебцами, герметичный контейнер с нарезанными овощами, фруктами, сыр и сок. Тем самым вы сможете избежать переедания. Овощи и фрукты можно взять сырыми.

Выбирайте не слишком мягкие и нежные плоды: огурцы, твердые помидоры, морковь, яблоки, груши, не переспевшие бананы. Альтернатива сырым овощам — овощные оладьи и котлеты. Их можно сделать из картофеля, кабачков, цукини, тыквы, моркови. Кстати, печеный картофель тоже очень неплохой вариант для путевого меню.

Помните, дорога — это всегда соблазн: меню вагона-ресторана, как правило, обильное и высококалорийное, а эти ароматные пирожки, аппетитные блинчики и огромные вареники, что продают бабушки на станциях. Поэтому перед выходом обязательно перекусите дома.

На колесах
Привычная картина маслом: соседи по купе перед сном (и едва проснувшись) начинают вести себя как троглодиты — тарахтеть судочками, шелестеть бумагой, шипеть открывающимися бутылками со сладкими газированными напитками и за обе щеки уплетать курицу с гарниром, заедая все это колбаской, салом и конфетками на десерт.

При этом в их выпученных глазах и лоснящихся щеках (во всем виде в целом) — ни мысли о дорожном этикете и каких-то там калориях. И если нам с ними по пути в географическом смысле, то в диетическом делаем разворот на 180 градусов и идем другим путем, скромно разворачивая свой здоровый перекус.

Ваша основная задача — не превратиться в постоянно жующего хомячка: питайтесь только тогда, когда проголодаетесь, и выбирайте здоровую низкокалорийную пищу. Перерывы между едой делайте точно такие же, как дома, в привычной обстановке. Можно сделать «сидячую» гимнастику: упражнения для шеи, плечей, рук, наклоны туловища и упражнения из йоги (уддияну): вдох — выдох — небольшая задержка дыхания (в это время сильно втягиваем живот). Это очень полезно для легких, мышц живота и даже для кишечника.

Если вы преодолеваете расстояния на автобусе или автомобиле, порадуйтесь: в данном виде транспорта нет воздушных ям, а значит, на остановках не поленитесь встать, потянуться, размяться и пройтись, четко зная время стоянки и держа в поле зрения водителя и само транспортное средство.

Под крылом самолета
В самолете, как правило, подают стандартные, довольно небольшие порции. Если в набор включено пирожное или другие сладости, отложите их в сторону. Не используйте сливочное масло и не пейте калорийные напитки — это поможет вам чувствовать себя лучше и не превысить норму.

Средний обед на борту — примерно 1000 ккал. Учтите, что женщина весом 65 кг за каждый час, проведенный в самолете, сжигает не более 84 ккал. Так что этой «легкой» порции хватит как минимум на 11 часов полета!

Но признайтесь, сколько раз вы съедали все, что лежало на подносе? Правильно, отныне лучше меньше, да лучше. Заранее дайте себе установку выбирать лишь полезные продукты, даже если речь идет о трансконтинентальном рейсе. Более того, все крупные авиакомпании мира предлагают своим пассажирам на выбор специальное меню: вегетарианское, фруктовое, бессолевое, диабетическое, детское, мусульманское и др. Воспользуйтесь этими услугами.

Читайте также:  Диета кима протасова меню результаты

Да, и пейте больше воды! Ведь влажность в самолете 2-10%, что в 5-10 раз ниже нормы. Это приводит к обезвоживанию, усталости и пищевым расстройствам. Выпивайте как минимум по 1 стакану воды каждый час полета, не ешьте соленого и остерегайтесь напитков с кофеином (таких как кофе и кола) — они обладают мочегонным эффектом и выводят влагу из организма. Также будьте аккуратнее с алкоголем, так как на большой высоте опьянение наступает гораздо быстрее.

Источник

Едем на поезде 3 суток. Какую еду взять тем, кто не хочет толстеть. Долой жареные окорочка и бичпакеты!

Эээх, в мечтах о море. Надеюсь, все же получится в этом году съездить. У нас отели на вторую половину забронированы.

Некоторые железнодорожные маршруты длятся сутки и даже более. Например, чтобы из нам из Перми доехать до Сочи, нужно 3 дня трястись в поезде.

Разумеется, невозможно обойтись без еды столь продолжительный период. В то же время, если взять с собой удобные и популярные среди путешественников снеки, бутерброды или печенье, за пару дней в поезде можно набрать лишний вес. Как это предотвратить?

Что взять с собой в поезд

Все, кто заботится о своей физической форме, заранее продумывают свое питание в поезде. Там нет холодильника и микроволновки, а потому отдельно следует подумать о сохранности продуктов и их пригодности в пищу без предварительного подогрева.

Чтобы не набрать лишние килограммы, лучше отдать предпочтение натуральным продуктам с высоким содержанием белка и сложными углеводами.

Подойдут кисломолочные продукты – кефир или творожок в герметичной упаковке (их лучше употребить в первый день поездки, чтобы не было отравления).

Можно брать с собой вареные яйца – у них высокое содержание белка, они низкокалорийны и питательны.

Вместо хлеба подойдут цельнозерновые хлебцы – они не крошатся, потому удобны в путешествии, а также имеют длительный срок годности.

На завтрак — каши

На завтрак хорошо брать овсяную или гречневую кашу в одноразовых упаковках (хлопья). В поезде всегда есть кипяток, которым можно за пару минут заварить кашу.

Этот продукт безопасен и удобен в применении в дорожных условиях. Кроме того, каши дают длительное ощущение сытости и очень полезны для здоровья.

Что можно взять еще?

Конечно, как дополнение к основному питанию или полезный перекус подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Ими можно заменить сладости.

Овощи и фрукты лучше выбирать в плотной кожуре, чтобы они не раздавились и не испачкали другие продукты и вещи. Например, из овощей лучше отдать предпочтение огурцам и редису, а от помидоров отказаться.

Из овощей можно делать салаты на обед, заправляя их, например, маслом. Но, конечно, лучше раз в день воспользоваться кухней поезда и заказать тот же суп.

Из фруктов хорошим вариантом будут бананы, твердые яблоки, апельсины.

Если вы придерживаетесь правильного питания, вареный картофель, пирожки и булочки лучше не брать, отдав предпочтение более диетическим продуктам.

Базовые правила питания в поезде

Чтобы вы ни взяли с собой в поезд, важно придерживаться нескольких основных правил питания:

  • При длительном нахождении в поезде питаться понемногу и регулярно. Не стоит пропускать завтрак, иначе есть риск переесть в обед.
  • Не употребляйте алкоголь (некоторым этот пункт покажется смешным))).
  • Не ешьте за компанию, только когда хочется.
  • Не объединяйте в одном приеме пищи продукты, которые плохо сочетаются друг с другом.
  • Не берите в поезд скоропортящиеся продукты.
  • Обязательно пейте достаточно чистой воды, лучше без газа.

Придерживаясь таких простых истин, можно путешествовать даже несколько дней без вреда для фигуры и общего состояния здоровья.

Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Источник

Как соблюдать диету в дороге

Содержание статьи:

  • Особенности питания
  • Полезные продукты
  • Примеры дорожной диеты

Очень часто работа может быть связана с частыми командировками. В таком случае следует подумать о правильном питании, чтобы получить максимально возможную отдачу. Именно вопросу, как соблюдать диету в дороге, и будет посвящена эта статья.

Особенности питания в дороге

Для атлетов именно необходимость поездок доставляет больше всего забот. Кроме того, что нет возможности провести тренировочное занятие, приходится мириться с тем питанием, которое предлагают магазины и кафе. Выбрать особо не из чего, поэтому стоит разобраться, что же можно приготовить из магазинных продуктов так, чтобы это было одновременно и вкусно, и полезно.

Многим людям известно, что в общепитовскую еду часто добавляют различные ингредиенты, которые сложно назвать полезными. И это совершенно не обязательно должны быть разнообразные усилители вкусовых качеств. Есть множество веществ, способных повысить калорийность питания. Так, скажем, для придания блюдам необходимой структуры используется крахмал. Еда получается пышной, однако абсолютно не питательной. И уж совершенно точно такие блюда не являются диетическими.

Читайте также:  Овсяная диета овсяные отруби dr dias

Для увеличения калорийности может использоваться жир, хотя многие считают его не самым подходящим для этого продуктом. Различные жиры добавляются в салаты или десерты, делая их более калорийными, но не совсем пригодными для употребления людям, находящимся на диете. Безусловно, к этой категории относятся и атлеты.

Самым простым способом планирования диеты является исключение из программы питания картофеля фри и хлеба. Основной упор в этом случае делается на салаты и овощи. Кроме этого, стоит подумать и о замене в своем рационе лимонадов на молоко с малым содержанием жиров.

Также сегодня, отвечая на вопрос — как соблюдать диету в дороге, мы предложим список продуктов, благодаря которым можно приготовить вкусную пищу и не опасаться за изменение своей фигуры.

Полезные продукты для приготовления здоровой пищи

Салаты являются неотъемлемой частью практически любой диеты. В дороге для их заправки стоит использовать уксус либо оливковое масло. Также очень хорошей заправкой для большинства салатов станет лимонный сок. Салат из свежей зелени, «Цезарь», салат из шпината или фруктовый — всегда смогут превосходно разнообразить рацион атлета.

В качестве закуски очень хорошо подойдут креветки, приготовленные на гриле или же на пару, мидии, моллюски и другие морепродукты. Они содержат много белковых соединений, необходимых атлетам.

Кроме того, рекомендуется употреблять и рыбу. В принципе любой вид подойдет для спортивного питания, однако желательно выбирать рыбу более темного цвета. Очень ценным продуктом является красное мясо. Оптимальным соотношением жиров для спортсменов является 90 к 10, где 10% — жир.

Из супов стоит остановить свой выбор на овощных, луковом, французском бульоне. Главное, чтобы при его приготовлении не добавлялся крахмал или мука. При этом следует помнить, что никакие гренки вам не подойдут. Из зерновых свой выбор рекомендуется остановить на хлебе, приготовленном из цельной пшеницы, коричневом рисе, гречневой каше.

Из жидкостей оптимальным вариантом является обычная вода. При ее отсутствии можно использовать напитки без сахара или с низким содержанием этого продукта. Очень хороший способ утолить жажду — сельтерская вода. Помимо этого, она не добавит вам калорий.

Ну и, конечно же, блюда из птицы. Это может быть жаренная либо запеченная курица или индейка. Только важно, чтобы птица не была приготовлена в панировке с добавлением большого количества масла.

Примеры дорожной диеты

Говоря о том, как соблюдать диету в дороге, просто невозможно не привести пример. Начать следует с дорожного рациона, который используется достаточно часто, но не является диетическим:

    Завтрак. На завтрак можно выпить 10 унций сока апельсина. Также подойдет колбаса, яйца и сыр. В качестве закуски можно использовать сдобу из кукурузы и молочный шоколад.

Обед. Обязательно следует употребить фрукты, подойдет двойной чизбургер и вода. На закуску можно выпить протеиновый коктейль.

  • Ужин. Жареная курица на булочке, картофель фри, вода и мороженое.
  • Приведенный выше дневной рацион содержит более 3000 калорий, порядка 140 грамм белковых соединений, около 300 грамм углеводов и 140 грамм жиров.

    А вот как может выглядеть программа питания атлета в дороге, способная удовлетворить суточную потребность в калориях и макроэлементах:

      Завтрак. 2 кусочка хлеба, изготовленного из цельных зерен, омлет из яичного белка и мясо птицы с сыром. Также можно добавить немного фруктов, воду, кофе с обезжиренным молоком и естественно без сахара. Не обойтись атлету и без протеинового коктейля. В качестве закуски можно использовать обезжиренный йогурт и орехи.

    Обед. Мясо птицы, сыр с низким содержанием жиров, салат с пряной горчицы и помидор, запеченный картофель и вода. На закуску можно выпить протеиновый коктейль и съесть банан.

  • Ужин. Салат из зелени, мясо птицы, жаренная овощная смесь, фрукты и вода.
  • Усовершенствованная дорожная диета обладает ценностью около 2500 калорий и содержит более 180 грамм белковых соединений, 300 грамм углеводов и около 60 грамм жиров.

    Усовершенствованная диета не только более полезна и питательна, но также и разнообразнее прежней. Кроме этого, следует отметить ее более разнообразные вкусовые качества, что принесет больше удовлетворения при приеме пищи.

    Как питаться в дороге — смотрите на видео:

    Источник

    Чем перекусить в дороге без вреда для фигуры

    Попробуйте эти простые и удобные решения, чтобы избавиться от чувства голода с помощью закусок, которые не навредят вашей фигуре и диете.

    Соблюдать диету легко — если все, что вы делаете, это сидите дома и готовите еду. Дело в том, что никто не придерживается такого образа жизни и иногда, вы можете быть в бегах весь день. Итак, как вы утоляете чувство голода и воздерживаетесь от фастфуда, если сильно заняты в течение дня?

    Читайте также:  Диета при гиперхолестеринемии продукты

    Если ваша диета сходит с рельсов слишком часто из-за вашего отсутствия дома, то эти советы для вас. Есть много отличных вариантов питания, которые можно переносить с собой, не нуждаются в охлаждении и помогут вам получить и поддерживать идеальную форму тела. Вы просто должны их найти.

    Возьмите любой из следующих вариантов тогда, когда вы спешите в школу, на деловую встречу или на сеанс с вашим личным тренером или массажистом. Тогда можете успокоиться, зная, что вы не отступили от своих правил.

    Протеиновые батончики

    Протеиновые батончики просты в употреблении и легко умещаются в сумке и вы можете съесть их всего за 3 минуты. Они прошли долгий путь со старых добрых времен, когда они были твердыми и имели вкус мела в сочетании с картоном.

    Сегодняшние протеиновые батончики могут легко заставить вас думать, что они на самом деле конфетные батончики и их можно найти практически везде. Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров или вам нужна более сбалансированная пища, для вас найдется протеиновый батончик. Кроме того, если вы предпочитаете есть калории, а не пить их, батончики, как правило, являются лучшим выбором, чем протеиновый порошок. Одни из лучших батончиков в мире это QuestBar . В России особой популярностью пользуются российские протеиновые батончики BombBar .

    Порошковые протеиновые пакеты

    Протеин в порошке является следующим вариантом. Это может быть идеальным решением для тех, кто находится в пути и не имеет времени сесть и поесть. Неважно, где вы находитесь или что у вас происходит, вы можете использовать протеиновый порошок. Просто размешай и пей. Экономьте деньги, разбивая отдельные порции предпочитаемого вами протеинового порошка на небольшие контейнеры или закрывающиеся пакеты, а не покупая готовые пакеты с одной порцией.

    Смеси для путешествий

    Несмотря на то, что коммерческие готовые смеси не всегда являются лучшим вариантом, так как они могут быть загружены сахаром и добавками, ваша домашняя версия — это отдельная история. Сделайте свою собственную смесь из миндаля, кешью, немного сушеной клюквы (или других фруктов) и кусочков темного шоколада, а также немного цельнозерновой пшеничной крупы.

    Если у вас напряженный день, в течение которого вы часами стоите на ногах, вам потребуются дополнительные калории и для этого вам идеально подойдет смесь для путешествий.

    Спорим, вы никогда не думали о каше, как о переносной еде, но это вполне возможно. Вот что нужно сделать.

    В один контейнер положите свой выбор полезных хлопьев — отрубей, овсяных отрубей или другой вариант с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. В другой контейнер положите ложку вашего любимого протеинового порошка или возьмите один пакетик протеина. Теперь все, что вам нужно сделать, когда вы будете готовы к еде — это смешать протеиновый порошок с водой и с хлопьями. Это быстро и легко и вы получите отличный баланс углеводов и белка.

    Хумус и овощи

    Хумус с овощами — отличный выбор закусок на ходу для тех, кто хочет почувствовать, что они едят полезную пищу. Хотя протеиновые батончики и порошки могут дать вам хорошее питание и удовлетворить ваши потребности в белке, они не являются цельной пищей. Если вы цените полноценную пищу, это отличный вариант.

    Овощи обеспечат вас большим количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, в сочетании с важными антиоксидантами, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Хумус поставляет сложные углеводы в сочетании с небольшим количеством белка, чтобы обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови. Вместе у вас есть выигрышная комбинация.

    Консервированный тунец и крекеры

    Наконец, давайте не будем забывать о консервированном тунце и цельнозерновых крекерах. Тунец — фантастический источник высококачественного белка и его никогда не следует упускать из виду. Когда вы комбинируете его с крекерами, вы получаете потрясающий баланс белков и углеводов, который будет заряжать вас весь день.

    Нужно больше жиров? Если у вас есть план наращивания мышечной массы и вы хотите увеличить потребление калорий и жиров, не проблема. Просто выберите консервированный лосось вместо этого. Теперь вы можете найти небольшие банки консервированного тунца и лосося с откидными крышками, что делает их идеальными для того, чтобы брать их с собой в дорогу.

    Так что не позволяйте своему плотному графику мешать вам есть здоровую пищу. Это действительно не оправдание. Планируйте заранее и будьте готовы наблюдать, как ваше тело изменяется на ваших глазах.

    Источник