Меню

Dash диета при гипертонии меню на неделю



Dash – эффективная диета против гипертонии

Диеты и ограничения в питании нужно не только для снижения веса, но также и для оздоровления организма и профилактики различных болезней. Разберем основы Dash-диеты – системы питания для тех, кто страдает от скачков артериального давления.

Проблемой гипертонии ученые разных стран занимаются давно. И для ее профилактики и лечения предлагают самые разные программы. Кардиологи американского института NHLBI в 1992 году разработали для лечения гипертоников специальную систему питания под названием Dietary Approaches to Stop Hypertension, а сокращенно – Dash. В переводе эта аббревиатура означает «диетический подход к прекращению гипертонии».

Эта система питания успешно применяется для лечения людей, страдающих повышенным артериальным давлением. Но также она стала основой диеты и для тех, кто хочет эффективно и безопасно сбросить лишние килограммы.

Особенности диеты Dash

Что можно есть во время Dash-диеты?

Нельзя есть блюда, приготовленные из белой пшеничной муки, но разрешены хлеб из цельнозерновой пшеницы, пророщенная пшеница, необработанный рис, киноа, другие полезные крупы. При этом размер порции – ½ стакана сваренной крупы и 1 ломтик хлеба.

Овощи можно есть любые. Это могут быть овощные соки, отварные овощи, рубленая зелень. Овощей можно есть 4-5 порций в день. Также можно есть любые фрукты, как свежие, так и сушеные или консервированные. Один крупный плод – одна порция.

Молоко можно пить только обезжиренное. Примерная порция – один стакан молока, йогурта или кефира. Нежирное мясо или рыбу можно есть 6 раз в день по 30 грамм. А вот красное мясо разрешается есть только два раза в неделю.

В рацион также включаются орехи, бобовые и различные семечки. Готовить блюда можно только на растительном масле в ограниченных количествах.

Примерное меню

На завтрак можно съесть овсяную кашу на обезжиренном молоке и половину стакана каких-либо ягод. На обед приготовить легкий овощной суп, запеченную красную рыбу и овощной салат. А на ужин – отварную куриную грудку, коричневый рис и овощной салат с огурцами и помидорами. В качестве перекусов можно брать яблоки, бананы и другие фрукты.

Чем полезна Dash-диета?

  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает артериальное давление.
  • Уменьшает содержание холестерина и уровень глюкозы в крови.
  • Снижает риск развития онкологии.
  • Вырабатывает правильные пищевые привычки.
  • Позволяет использовать для оздоровления недорогие продукты питания.

Можно применять данную диету и в целях похудения. Причем похудение это будет медленное и естественное, но стойкое и безопасное. Чтобы лишние килограммы уходили более интенсивно, диету нужно совместить с адекватными аэробными нагрузками.

Противопоказания у этой системы также есть. Это гипотония, диабет, период беременности и лактации, заболевания суставов и различные нервные расстройства. В таких случаях соблюдение строгих правил Dash-диеты не целесообразно.

Выбирайте правильные продукты и будьте здоровы!

Источник

Что такое диета DASH для гипертоников и надо ли ей следовать?

Сегодня более триллиона людей по всему земному шару имеет повышенное артериальное давление. И вызов врача на дом к совсем молодым пациентам все чаще связан не с необходимостью получить больничный лист из-за гриппа, а с настоятельной необходимостью снизить давление.

Медики разных стран во весь голос говорят о том, что ситуацию с гипертонической болезнью уже можно характеризовать как эпидемию.

И то, что в этой эпидемии в основном виновато неправильное питание, сомнений не вызывает. Не вполне понятно лишь то, а как питаться правильно, чтобы гипертония не возникла.

Возможно, поможет DASH-диета? Или не поможет?

Что такое DASH-диета?

Название ДЭШ-диета происходит от английского «Dietary Approaches to Stop Hypertension».

Данный диетический подход часто рекомендуют и тем, у кого уже есть гипертония, и тем, кто хочет предотвратить ее возникновение.

Диета разрезает употреблять фрукты, овощи, крупы и нежирные белковые продукты – курицу, рыбу и бобовые.

Количество потребляемой соли должно быть не более 2,300 мг в день (1 чайная ложка). Также существует низкосолевой вариант, допускающей потребления не более 1,500 мг (3/4 чайной ложки) соли.

DASH-диета со более значительным ограничением соли показывает лучшие результаты, чем стандартный вариант. Но только у тех людей, у кого уже имеется повышенное кровяное давление. Для профилактики гипертонии этот вариант не отличается от обычного. Что полностью согласуются с результатами других исследований, которые показали, что жесткое ограничение потребление соли здоровыми людьми практически не приводит у них к понижению давления.

Почему так происходит?

До сих пор однозначного ответа на этот вопрос не существует.

Осторожно! Бессолевое меню!

Даже если вы полагаете, что у вас имеется высокая чувствительность к соли, необходимо помнить о том, что крайне низкое поступление в организм NaCl может быть опасно для здоровья.

Полный отказ от соли ведет к болезням сердца, отекам и усилению (или возникновению) резистентности к инсулину.

На самом деле, многие люди, особенно те, что часто приобретают готовые продукты, вводят в свой организм огромное количество соли – до 12 грамм.

А потому если они просто переходят на нормальный солевой режим, без жесткого ограничения, который обычно составляет 5-6 граммов в сутки, их самочувствие улучшается.

Можно ли похудеть на DASH-диете?

Данный диетический подход не создан для того, чтобы на нем худеть. Однако сбросить лишний вес на ДЭШ-диете все-таки можно. Но только в том случае, если строго следить за количеством потребляемых калорий.

Классический вариант DASH-диеты этого не подразумевает. Есть можно столько, сколько хочется. Но лишь разрешённые продукты. И похудеть, питаясь таким образом, если и удается, то совсем немного.

Возможная польза для здоровья, кроме снижения давления

Исследования, которые были направлены на изучение комплексного влияния на здоровье данной системы питания, показали, что DASH-диета:

  • полезна для профилактики рака кишечника и груди;
  • уменьшает выраженность метаболического синдрома, а, следовательно, снижает риск развития диабета;
  • предохраняет от размытия тяжелых заболеваний сердца.

Однако подобными целительными свойствами обладает лишь такое меню ДЭШ-диеты, которое включает в себя много свежих фруктов и овощей. Но не круп и бобовых, которые тоже разрешены в стандартном варианте. И использует только оливковое масло, а не подсолнечное или кукурузное.

Что можно есть?

У DASH-диеты не существует какого-то однозначно выверенного списка разрешенных продуктов. Имеются только общие диетические рекомендации.

Читайте также:  Диета герсона при раке

Ниже приведены советы для ДЭШ-диеты, подразумевающие ограничение в потребляемых калориях до 2000 в сутки.

Цельные крупы

Разрешена цельнозерновая пшеница и хлеб из нее, цельнозерновые завтраки, проростки пшеницы, коричневый рис, булгур, квиноа, кускус и овсяные хлопья.

6-8 порций в день.

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба;
  • 30 граммов сухой крупы или ½ стакана отварного риса или овса и т.д.

Овощи

Показаны любые овощи.

4-5 порций в день.

Порцию овощей подсчитать достаточно сложно. Но в качестве примера можно привести:

  • ½ стакана овощного сока;
  • ½ отварной моркови (или сырой);
  • стакан салатной зелени;
  • ½ стакана помидор.

Фрукты

4-5 порций в сутки.

Обычно порция – это:

  • 1 крупный плод или ¼ стакана его же, но в сушеном виде;
  • ½ стакана консервированных фруктов;
  • ½ стакана фруктового сока.

Молочные продукты

2-3 порции в сутки.

Разрешены только обезжиренные варианты.

  • 1 стакан обезжиренного йогурта или молока;
  • 50 граммов сыра низкой жирности.

Нежирное мясо и рыба

До 6 порций в день.

Красное мясо разрешено не чаще, чем 2 раза в неделю.

  • 30-50 граммов отварной куриной грудки;
  • 1 яйцо.

Орехи, семечки и бобовые

4-5 порций в сутки.

Можно есть миндаль, арахис, грецкие орехи, фундук, семечки подсолнечника и льна, фасоль, горох, чечевицу.

  • 1/3 стакана орехов;
  • 2 столовые ложки орехового масла;
  • 2 столовые ложки семечек;
  • ½ стакана приготовленных бобовых.

Разрешены только растительные масла. Причем создатели DASH-диеты допускают употребление маргарина, который представляет собой страшно вредный для здоровья транс-жир.

Всего можно съесть 2-3 порции за сутки.

  • 1 чайная ложка маргарина;
  • 1 чайная ложка любого растительного масла;
  • 1 столовая ложка майонеза.

Сладости

До 5 порций в день.

  • 1 столовая ложка сахарного песка;
  • 1 столовая ложка варенья;
  • 1 стакан сладкого лимонада.

Общие правила

  1. Больше фруктов и овощей.
  2. Отказ от рафинированных углеводов, например, обычной муки.
  3. Только обезжиренные молочные продукты.
  4. Только нежирные мясо и рыба.
  5. Приготовление пищи исключительно на растительных маслах.
  6. Сведение к минимуму потребления сахара и прочих сладостей.

Примерное меню на неделю

Понедельник Вторник
Завтрак : овсяная каша на обезжиренном молоке и ½ стакана ягод, например, черники.

Обед : Легкий овощной суп, кусок красной рыбы, запечённой под майонезом с овощным салатом и хлебом.

Ужин: Отварная грудка курицы с коричневым рисом и салатом из огурцов и помидоров. Завтрак :Кусок цельнозернового хлеба с маргарином и вареньем, 1 яблоко и ½ стакана апельсинового сока

Обед : Рыбный суп, кусок грудки индейки с хлебом и зеленым салатом.

Полдник : Порция арахиса.

Ужин : Кусок отварной рыбы с пюре и помидорами. Среда Четверг Завтрак: Гречка с обезжиренным молоком и 1\2 стакана ягод.

Обед : Гороховый суп (без жирных копчёностей), кусок тушеной курицы с тушеной капустой.

Полдник : Порция обезжиренного йогурта.

Ужин : Кусок трески, запеченный в сметане с картофелем, морковь и луком. Завтрак : Обезжиренный творог с клубникой, кусочком хлебам и апельсиновым соком.

Обед : Супчик из брокколи и цветной капусты, бифштекс с яйцом с зеленым салатом и куском хлеба.

Полдник : Порция любых консервированных фруктов.

Ужин : Запеканка из гречки с обезжиренным творогом и небольшим количеством нежирной сметаны. Пятница Суббота Завтрак : 2 яйца всмятку с помидорами и кусочком хлеба.

Обед : Молочная лапша (молоко нежирное), кусок отварной грудки курицы с зеленой фасолью.

Полдник : Фруктовый салат.

Ужин : Рыбные котлеты с картофельным пюре и огурцами. Завтрак : Мюсли с бананом и обезжиренным молоком.

Перекус : Порция семечек или орешков.

Обед : Курица, запеченная в духовке, с овощным салатом и куском хлеба.

Полдник : 1\2 стакана ягод с обезжиренным йогуртом..

Ужин : Тушеная свинина (нежирная) с коричневый рисом и лечо. . Воскресенье Завтрак : Булгур, сваренный на нежирном молоке, ½ стакана ягод.

Обед : Борщ на нежирном мясном бульоне, кусок отварной говядины с овощам салатом и хлебом.

Ужин : Рыба, запеченная под майонезом с отварной картошкой и зеленью. Повтор меню недели с вариантами, согласно своей фантазии и кулинарным предпочтениям.

Можно ли пить кофе?

DASH-диета ничего не говорит о том, можно или нет пить кофе.

Обычно люди, имеющие повышенное кровяное давление, боятся это делать. Хотя на сегодняшний день показано, что данный напиток способен лишь немного краткосрочно повышать давление (на 5-10 единиц).

Никаким же длительным гипертоническим влиянием он не обладает и не приводит к развитию гипертонии.

Почему DASH-диета не лучший выбор?

На первый взгляд ДЭШ-диета может показаться очень привлекательным методом лечения гипертонии, ведь она действительно помогает понизить давление.

Но на самом деле все не так однозначно и празднично.

Да, давление на DASH-диете понижается. Но это не ведет к существенному улучшению здоровья в целом. А ведь мы всегда стремимся понизить давление не для того, чтобы увидеть красивые цифры на тонометре. А для того, чтобы избежать инсульта и других осложнений гипертонии. Так вот, DASH-дите поправить здоровье кардинальным образом не удается.

И легко понять почему.

  1. Диета фактически запрещает потребление полезных для организма жиров животного происхождения, без которых, например, невозможно нормальное функционирование мембран клеток.
  2. При этом рекомендует есть транс-жиры, о вреде которых сегодня знают даже малые дети. И советует готовить на растительных маслах, что опасно для здоровья.
  3. Резкое ограничение количества соли также часто выливается в проблемы со здоровьем. Тем более, что некоторые люди, уверовав в то, что соль есть нельзя, в принципе от нее отказываются. И этим самым наносят колоссальный вред организму.
  4. Классический вариант DASH-диеты не дает возможности худеть. И это плохо не только для здоровья в целом, но и для лечения именно гипертонической болезни, так как развитие этой хвори напрямую связано с увеличением массы тела.
  5. ДЭШ-диета фактически не ограничивает потребление углеводов, которые и являются основной причиной эпидемии гипертонии в современном мире.

При этом то положительное влияние на здоровье, которое было упомянуто выше, имеет место быть. Но только в том варианте DASH-диеты, когда в меню доминируют свежие овощи, оливковое масло, а также имеется значительная физическая нагрузка.

Во всех же остальных вариантах длительное следование данной системе питания может, скорее, усугубить проблемы со здоровьем. Хотя на некоторое время давление удастся понизить.

Источник

Диета DASH: эффективная диета при высоком давлении

Гипертония считается одним из самых распространенных на сегодня заболеваний. Повышенным давлением страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Особому риску подвержены пациенты с избыточным весом. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и являются одной из причин нестабильного давления. Поэтому чтобы справиться с гипертонией, недостаточно медикаментозного лечения. Важно снизить вес до рекомендуемого уровня и придерживаться определенных правил в еде.

Наиболее эффективной системой питания, разработанной американскими учеными, считается диета DASH. Она подходит не только пациентам с гипертонией, но и тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Диета DASH основана на частом употреблении маленьких порций, то есть, на дробном питании. Благодаря этому удается избежать жестких ограничений. Сбалансированный рацион в соответствии с диетой DASH помогает скорректировать липидный профиль, понизить уровень холестерина в крови, а также предотвратить повышение кровяного давления. Пациенты, придерживающиеся этой системы питания, в меньшей степени подвержены ишемической болезни сердца, образованию злокачественных опухолей, инсультам и сахарному диабету. Обратить внимание на диету DASH стоит и относительно здоровым людям, которые хотят снизить вес и следят за состоянием своего организма.

Основные принципы питания при диете DASH

Основная цель диеты DASH – поддержание нормального уровня кровяного давления, что достигается снижением веса и его контролем. Придерживаться принципов этой системы питания нетрудно: достаточно отдавать предпочтение натуральным продуктам, избегать жирной и сладкой пищи.

Особое значение имеет снижение потребления соли. Максимально допустимый её объем в сутки – пол чайной ложки. При этом следует учитывать как соль, содержащуюся в продуктах, так и добавленную в готовые блюда. Снижать её количество следует постепенно.

При диете DASH в день допускается употребление не менее 6 порций продуктов из цельных злаков. Это могут быть различные каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Однако порции должны быть маленькими. Например, половина стакана каши или вареных макарон. Белый хлеб необходимо заменить цельнозерновым, а за один приём пищи съедать не более 40 г.

Овощи и фрукты – это источник витаминов и быстрых углеводов. В день их можно употреблять по 4-5 порций. За один приём пищи рекомендуется съедать не более одного стакана зеленых овощей или один целый фрукт. Для всех остальных овощей порцию следует уменьшить вдвое. Употребление соков и сухофруктов также следует ограничить.

В сбалансированном рационе должно быть достаточное количество белка, который необходим для образования новых клеток и тканей организма. Кроме того, он выполняет ряд других важных функций. Источником белка в соответствии с диетой DASH может быть любое нежирное мясо или рыба, а также куриные яйца. Суммарный вес этих порций в день должен составлять не более 200 г. Источником белка также служат молочные продукты. Это может быть молоко, творог, кефир, натуральный йогурт или нежирные сорта сыра. Порция жидкого молочного продукта не должна превышать 150 мл. Потребление сыра следует ограничить 50 г в день.

Наряду с белками и углеводами, важной составляющей сбалансированного рациона являются жиры. Они поступают в организм с рыбой или мясом. Пациенты, соблюдающие диету DASH, могут позволить себе в день ложку растительного или оливкового масла, заправив им салат, или бутерброд с тонким слоем сливочного масла на завтрак.

Полезно включать в диету DASH жирную морскую рыбу, а также рыбий жир в жидком виде или в капсулах. Это поможет вам снизить кровяное давление и уменьшить риск опасных осложнений гипертонии (узнайте больше в статье: польза омега-3).

Для многих наибольшую проблему представляет необходимость отказаться от сладкого. В рамках диеты DASH употреблять такие продукты можно, но не более 5 порций в неделю. Причем, они должны быть маленькими: несколько ложек варенья, джема или меда, кусочек горького шоколада. Постепенно организм привыкнет к ограниченному количеству сладкого, и справляться с искушением станет легче. Стоит поискать для себя альтернативу запрещенным продуктам. Например, заменить конфеты и печенье сухофруктами, натуральным джемом, ягодами.

В день следует выпивать не более 2 л жидкости, этот объем включает в себя как чистую воду, так и другие напитки. Рекомендуется отказаться от алкоголя, но в некоторых случаях допускается 1 порция в неделю: рюмка водки, бокал вина или кружка пива.

В среднем калорийность дневного рациона составляет 2000 ккал. Как правило, такого количества энергии достаточно, чтобы не испытывать чувства голода и получать все необходимые элементы и витамины с пищей. В зависимости от образа жизни, веса, роста и состояния здоровья показатель суточной калорийности может варьироваться, поэтому стоит проконсультироваться по этому вопросу с лечащим врачом. Диета DASH позволяет достичь хороших результатов в снижении веса при условии соблюдения всех её правил. Однако для этого потребуется длительный период времени.

Рекомендуемые продукты питания на диете DASH

В ежедневный рацион диеты DASH входят следующие продукты:

7-8 порций хлебных изделий и злаковых продуктов;

4-5 порций овощей;

4-5 порций фруктов;

2-3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов;

2 или меньше порции мясных или рыбных изделий;

2,5 порции жиров;

4-5 порций орехов, семян или бобовых;

5 порций сладостей в неделю, в том числе 1 столовая ложка сахара, 1 столовая ложка желе или варенья, 15 граммов жевательных конфет или стакан лимонада.

Вот ориентировочные «размеры» того, что мы подразумеваем под одной порцией.

Для хлебобулочных и зерновых продуктов:

Половина большой булки для хот-дога или гамбургера;

1 небольшая булочка или пирожное (примерно 30 г);

30 г хлопьев из злаков, готовых к употреблению, лучше не подслащенных;

2-3 шт. больших крекеров или 5-6 маленьких;

Пита (размером 10 сантиметров, ржаная или пшеничная);

3 средних хлебца, каждый примерно 12 сантиметров длиной;

9 галетных печений;

1/2 чашки сваренной каши, риса или макарон;

2 сухих соленых хлебных палочки;

1/5 250-граммового бисквита;

1/16 двухслойного пирога;

3 рисовых или кукурузных пирожных;

2 чашки «воздушной кукурузы» (попкорна).

Внимание: чашка — это примерно 200-240 мл

Порция фруктов на диете DASH:

Один фрукт целиком (банан, апельсин, персик, яблоко или груша среднего размера);

Фруктовый сок — 3/4 чашки;

Мандариновые или апельсиновые дольки, по объёму не более 1/2 чашки;

1/2 чашки любых свежих фруктов, нарезанных кусочками;

1/2 чашки консервированных фруктов в собственном соку;

Замороженные фрукты — 1/2 чашки;

1/4 чашки сухофруктов, которые считаются более концентрированными по содержанию питательных веществ;

5 больших или 7 среднего размера ягод клубники;

1,5 сливы среднего размера;

2 абрикоса средней величины;

1/8 плода авокадо среднего размера (но учтите, что в нем достаточно высокое содержание жиров!);

1/2 чашка фруктового салата (приготовленного без сахара и сливок);

1/2 манго среднего размера;

1/4 папайи среднего размера;

2 консервированных абрикоса (без сиропа);

14 штук консервированных вишен (без сиропа);

1,5 консервированных персика (без жидкости).

1 консервированная груша (без сиропа);

2,5 консервированных дольки ананаса (без сиропа);

3 консервированных сливы (без сиропа);

9 высушенных половинок абрикосов (кураги);

5 штук чернослива.

1/2 чашки овощей, вареных или нарезанных сырых;

1 чашка листовой зелени, такой как латук или шпинат, или 1 чашка салата из зеленых овощей;

1 томат среднего размера или 2-3 мелких томата;

7-8 штук молодой моркови или сельдерея (длиной около 6 см);

3 соцветия капусты брокколи или 1/3 огурца среднего размера;

10 перьев зелёного лука средней длины;

13 редисок средней величины;

9 стручков снежного или сахарного зелёного горошка;

6 долек летних кабачков (желтых или цуккини);

1/2 чашки салата из шинкованной капусты или отварного картофеля;

1/2 чашки вареных листовых овощей, таких как капуста или шпинат;

1 целый зеленый или красный болгарский перец средней величины или 8 колец перца;

2 небольших целых свеклы, примерно по 5 см в диаметре;

4 кочанчика брюссельской капусты среднего размера;

1 кукурузный початок среднего размера;

7 грибов среднего размера;

1 целая луковица средней величины или 6 маленьких луковок;

1 целая репа средней величины;

10 брусочков картофеля-фри (жареного во фритюре);

1 печеная картофелина среднего размера;

3/4 чашки сладкого картофеля;

1/2 чашки томатного соуса к спагетти;

1/4 чашки томатной пасты;

1/2 чашки вареных бобов (если их не считали за мясное блюдо);

3/4 чашки овощного сока;

1 чашка горохового супа;

1 чашка овощного супа.

Мясо и белковые продукты в диете DASH — не более 2-х порций в день. Одна порция может включать в себя:

55—85 г вареной постной говядины, телятины, ягнятины или нежирной свинины (без костей);

55—85 г вареного мяса птицы, лучше курятины или индейки (без кожицы и костей);

55—85 г вареной рыбы (без костей). Допускается и даже рекомендуется для укрепления сердца употребление жирных сортов морской рыбы или препаратов рыбьего жира;

55—85 г рыбных консервов без соуса;

1 яйцо целиком (желток и белок) или 2 яичных белка;

1/4 чашки семечек подсолнечника или тыквы;

1/3 чашки орехов: грецких или арахиса;

1/2 чашки печеных бобов;

1/2 чашки соевого сыра тофу;

30 г постной ветчины;

1-1,5 сосиски (общий вес — около 70 г);

6 креветок среднего размера;

1/4 чашки консервированных омаров или креветок (без соуса);

4 тихоокеанские устрицы или 11 атлантических;

1/4 чашки консервированной лососины (без соуса);

1/3 чашки консервированных моллюсков или крабового мяса (без соуса).

Для молочных продуктов:

1 чашка молока или пахты;

1 чашка кефира, йогурта, ацидофилина или любого другого кисломолочного продукта;

45-50 г твердого сыра;

55 г плавленого сыра;

2 чашки прессованного творога (в нем кальция меньше, чем в твердом сыре);

1/2 чашки сухого обезжиренного молока;

1/2 чашки сгущенного молока без сахара;

1 чашка замороженного йогурта или 1,5 чашки замороженного молока.

Рецепты

Запеченная треска

В соответствии с диетой DASH нужно употреблять не менее 2 порций продуктов в день, содержащих достаточное количество белка. Им богата рыба, причем, разрешено употребление даже жирных её сортов. Для запекания можно взять треску или форель. Филе рыбы следует вымыть, смазать оливковым маслом и натереть специями, а затем готовить в разогретой до 180 °C духовке в фольге. Размер одной порции составляет 80 г. Жирные сорта рыбы в таком случае станут источником не только белка, но и полезных жиров.

Это блюдо простое в приготовлении, но обладает оригинальным вкусом и содержит богатые витаминами и полезными веществами продукты. Для приготовления салата следует измельчить зеленое яблоко и листовой салат, добавить к ним немного грецких орехов, подсолнечных семечек и клюквы, а затем заправить оливковым маслом.

В этом салате наряду с овощами присутствует куриное мясо, что делает его достаточно сытным. Вареное куриное филе и сельдерей нарезать, сбрызнуть лимонным соком, добавить специи и зеленый лук, а затем заправить оливковым маслом или нежирной сметаной.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Гипертония – это заболевание, чьим главным симптомом является высокое артериальное давление, причинами которого считается нервно-функциональное нарушение тонуса сосудов. Чаще всего данное заболевание встречается у людей, которым за 40, но в последнее время гипертония заметно помолодела и встречается у людей разных.

Гипертонический криз опасен тем, что вызывает серьезные осложненион может привести к ухудшению зрения. Поэтому при появлении симптомов криза важно своевря, поражающие жизненно важные органы: печень, почки и сердце. Кроме того, еменно и качественно оказать помощь. Она заключается в том, чтобы.

Медикаментозное лечение гипертонии необходимо, когда давление достигает значений выше 160 на 90 мм рт. ст., если гипертония развивается на фоне системных заболеваний, сахарного диабета, сердечной и почечной недостаточности приём медикаментов начинают уже при значениях 140 на 85. При повышенном сердечном давлении и.

Причем современные способы лечения болезни отличаются от устоявшихся стереотипов, касающихся того, что обязательно нужно каждый день выпивать по полпачки таблеток. Можно вовсе обойтись без лекарств, принимая лишь полезные для здоровья минералы, аминокислоты и витамины. Они, в грамотном.

Гипертония таит в себе множество опасностей, небрежное отношение к этому заболеванию чревато серьезными проблемами для здоровья и жизни человека. Если у пациента диагностировали гипертонию, то это значит, что с этого дня он обязан кардинально изменить свой привычный устав и даже образ мышления. Это не означает, что качество.

Регулярное употребление в пищу продуктов, которые укрепляют сердечную мышцу, стенки сосудов, а также нормализуют артериальное давление, может не только облегчить состояние больного во время приступа гипертонической болезни, но и снизить количество принимаемых лекарств.

Если вы страдаете от повышенного артериального давления, вам наверняка будет очень интересно узнать о вкусных и полезных фруктах, способных облегчить ваше состояние, а при регулярном употреблении – даже свести скачки АД к минимуму. Начнем наш разговор с гуавы. Этот фрукт родом из Латинской Америки. Предполагается, что в .

Источник