Меню

Давайте сядем на диету



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Почему не получается придерживаться диеты?

Не для ленивых!
Если вы поместите девушку, у которой якобы «запрограммирован» большой вес, в условия, где она вынуждена будет каждый день выполнять тяжелую работу и еды будет мало, она ни за что не растолстеет. Окружающая среда просто не позволит этому случиться – слишком ограничены ресурсы. И напротив, поместите ее в современную развитую западную страну, где постоянно доступна вкусная, высококалорийная пища и практически не требуется выполнять какую-либо физическую работу и девушка легко наберет лишний жир. Конечный результат всегда определяют как генетика, так и окружающая среда.
Известно, что люди могут снижать вес и успешно его удерживать.

— Мучает ли их голод?
— Скорей всего да.
— Замедляет ли их организм обмен веществ?
— Конечно.
Но они просто игнорируют эти сигналы, контролируют свой рацион и увеличивают активность. Они снижают вес и успешно его удерживают, вопреки биологии, которая пытается заставить их вернуться к прежнему весу. Как они это делают? Они делают это, изменяя свое поведение навсегда.
Из-за довольно унылой статистики успеха диет, некоторые могли прийти к заключению, что «диеты не работают». Но стоит задаться вопросом, диеты ли не эффективны или у людей не хватает самодисциплины?

На самом деле любая диета работает, если ее придерживаться.

Вопрос только в том, почему нам так сложно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Речь пойдет не только о монодиетах (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийных диетах (на 700-1100 ккал), а в целом о том, почему не получается придерживаться диеты даже если она полностью соответствует вашим потребностям.

Давайте обсудим пару способов, при помощи которых люди обычно склонны сами портить результаты своих усилий в попытках придерживаться диеты.

Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе.
Все мы знаем таких людей или бывали такими сами: в минуту слабости или просто случайно съедена одна конфетка, нас преследует чувство вины, и остаток пачки с конфетами исчезает. Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком строгим подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете. Они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение всех правил, или они не на диете и поглощают всякую гадость и в больших количествах. Скорей всего такое отношение не ограничивается диетой, они кидаются из крайности в крайность в любых других делах.

Такое же отношение можно часто видеть в тренировках. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все было напрасно, из-за одного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы перестаете регулярно проводить тренировки или вообще не возвращаетесь в зал.

Основная мысль в том, что бывают моменты, когда перфекционизм становится реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь. В большинстве случаев, это вопрос «когда», а не «если» вы нарушите диету. Если вы решаете, что все, что не выполняется на 100% — это провал, вы с самого начала напрашиваетесь на неудачу. По этому поводу психологи часто ссылаются на принцип 80/20, который означает, что если вы делаете то, что нужно 80% времени, остальные 20% особой роли не играют. Хотя здесь, конечно, бывают исключения, но в подавляющем большинстве случаев этот принцип работает в отношении диеты и тренировок (я бы сказала 90/10, вместо 80/20). Если вы твердо соблюдаете план диеты и свою тренировочную программу 90% времени, остальные 10% — не проблема, до тех пор, пока вы ее таковой не сделаете. Исключение составляют те люди, которые очень ограничены по времени и просто не имеют права на неудачу (профессиональные спортсмены). Для всех остальных попытка добиться абсолютного совершенства неизбежно приводит к поражению.

Читайте также:  Как похудела инна воловичева диета инны воловичевой

Вторая основная причина, почему диеты так часто заканчиваются неудачей – это неумение думать в долгосрочной перспективе. Не обращайте внимание на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограмм. В плане реального уменьшения количества жира вы можете надеяться на 0,5 – 1 килограмм в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани. Небольшие девушки будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 килограмм в неделю. Вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться достаточно много времени на изменение своего привычного питания и активности дня, чтобы достичь своей цели. Если у вас большой лишний вес, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания, активности и придерживаться новых принципов долгое время.

Те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Они резко меняют образ жизни, худеют (если все-таки повезет) и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу.

К их искреннему удивлению, они снова толстеют. Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес. Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности. Именно поэтому я всегда ориентирую план питания под вкусовые предпочтения каждой девушки и даю максимум свободы, вместо того, чтобы шаблонными методами — исключать сладкое, мучное, жаренное для понижения калорийности рациона .

Рекомендую вам избегать крайностей :

— «голодаю» или «ем без меры»,

— «тренируюсь ежедневно» или «вообще не тренируюсь»,

— «не ем сладкое, мучное» или «ем все без разбора».

Причина банальна и проста – небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают настолько быстрых результатов, как жесткие диеты. И тут надо искать какой-то компромисс — золотую середину для себя. В конце концов, жестокая реальность такова, что все, кто хочет сбросить лишний вес должны смириться с тем, что единственный способ расстаться с лишним весом и сохранить свои достижения надолго – это в дальнейшем придерживаться новых привычек в питании, которые помогли вам добиться результата. Стратегии для снижения веса и поддержания веса должны различаться. Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой вы будете придерживаться для сохранения достигнутого. Во-первых, вы будете просто есть больше, когда перейдете к этапу поддержания веса, а во-вторых изменятся типы продуктов, которые вы сможете себе позволить.

В общем, не столько сами по себе диеты неэффективны, а скорей правильнее сказать — неэффективны диеты, которым вы следуете недостаточно долго.

Тело действительно хорошо запасает поступающие калории после периода ограничений, так что если вы вернетесь к своим старым диетическим привычкам, вы сможете наблюдать, как килограммы возвращаются к вам со скоростью света. Поэтому следуйте всем советам выше и помните, что диета должна соответствовать вашим потребностям, вкусовым предпочтениям, параметрам.

Неприменимо никакое черно-белое мышление и фокусирование лишь на краткосрочном периоде времени — всего этого следует, насколько возможно, избегать.

Во-первых, вам следует избавиться от перфекционизма, хоть это и нелегко.

Во-вторых, вам надо продумать долгосрочные изменения, как вашего образа жизни, так и осознать всю продолжительность процесса.

Если вы не планируете поддерживать хотя бы некоторые из изменений вашего образа жизни на протяжении длительного времени, с таким же успехом вы можете не беспокоиться вовсе.

Источник

Никогда-никогда не сидите на диете. Правильное питание — не диета

Я за гуманное отношение к своему организму, без насилий и издевательств. Зачем кушать какой-то продукт, если он вам отвратительный? Даже если это самый полезный суперфуд.

То, что вы едите должно приносить не только пользу, но и удовольствие. Правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Это не только гречка и овощи 🙂

Какая разница между « правильным питанием » и « диетой » ?

Диета зачастую расценивается как временное явление. Выдержал 2 месяца и можно со спокойной душой вернуться в прежнюю жизнь. Потом через пол годика, опять сесть на диету и тд.

Особенно очень знакомая ситуация, когда нужно привести фигуру в порядок до важного мероприятия. И тут в помощь приходит Google: «как сбросить вес за 2 недели?», «как похудеть за день?», «похудения без спорта на 3 дня». Очнитесь! Это невозможно!

Читайте также:  Что принимать при холестерине и какая диета

Для того, чтобы похудеть нужно работать с жировыми отложениями. А попрощаться с ними за 3 недели вы не сможете. Для этого нужна плодотворная работа, которая занимает намного больше чем 1 месяц.

Не спорю за 1-2 недели вы сможете увидеть изменения на весах. Но за счет чего? Может уйдет лишняя жидкость?

ПП на всю жизнь. Диета ограничение на определенный срок.

Плохая сторона диеты

Придерживаться специальной диеты могут люди с особыми рекомендациями врача. То есть те, которые обязаны быть на диете из-за показаний здоровья.

Все остальное детский сад.

Какой исход получают люди, которые придерживаются диет?

  • компульсивное переедание. Жесткие рамки приводят к серьезным проблемам в виде зажоров. Это тот случай, когда вы никак не можете насытиться едой, но в конечном итоге получаете букет с негативных эмоций и проблемами с жкт;
  • эмоциональная нестабильность и неадекватное отношение к еде, что ведет за собой расстройство пищевого поведения;
  • недостача витамином и микроэлементов, что тянет за собой серьезные проблемы со здоровье;
  • ухудшение внешнего вида (проблемная кожа, выпадение волос, ломкие ногти и тд.)

Выстраиваем правильное питание

Нужно понимать, что правильное питание ваш образ жизни. Всей жизни, а не какого-то периода.

При адекватном пп нет срывов и зажоров. Питание выстраивается таким образом:

  • кушать, когда есть чувство реального голода, а не эмоционального;
  • думать, что положить в рот. Еда должна быть:

— быть «комфортной» для вас. Я имею в виду, что после съеденного продукта вы не должны испытывать неприятное ощущение (например, вздутие, колики и тд.)

  • любить, то что кушаете. Я согласна, что ты едим, чтобы жить, а не наоборот. НО важно также получать удовольствие от трапезы. Чтобы прием пищи был как ритуал, а не просто бездумное поглощение еды;
  • знать меру и чувствовать насыщение. Важно не переедать, после приема пищи не должно быть чувство тяжести и дискомфорта. Только легкость и прилив сил.

Вывод один забудьте про всякие диеты и не слушайте как они «помогают» другим. Лучше подружитесь со своим организмом и сделайте так, чтобы вся пища, которую вы употребляете приносила пользу, силу и энергию.

Не забывайте подписаться на канал ♥

Источник

Не выбрасываю вредную еду, когда сажусь на диету. Как начать худеть, чтобы не сорваться через 2 дня

Всем привет, привет! Я Мария, спасибо, что заглянули на мой канал. Я та женщина, которая «все время на диете». Часто на своем канале я делюсь своими успехами, а также пп рецептами. Подписывайтесь , чтобы не терять мои статьи.

Ох, сколько раз я начинала, уже и не вспомнить. Но у меня большой опыт эффективного и не очень начала диеты. А эти советы, что нужно собрать с полок всю вредную еду и устроить торжественный поход к мусорным бакам? Так ли они эффективны. В моем случае это сыграло злую шутку. Меня грызла моя совесть, пока я грызла морковку и плакала, что отнесла столько денег на помойку. А через 2 дня снова шла за вкусняшками.

Так получилось, что я ездила в отпуск. Сейчас приехала, прошла акклиматизацию и снова готова возвращаться в ПП строй. И этой статьей хочу вам рассказать с чего я начинала успешные попытки сброса веса ну и заодно сделать для себя план действий.

Стакан воды натощак. Вводим себе эту полезную привычку. Уже похолодало, поэтому воду я подогреваю в микроволновке. Теплая вода подготовит наш жкт к работе. И потихонечку начинаем вводить норму воды в нашу жизнь. Вода не даст организму переедать, а также начнет разгонять наш метаболизм.

Налаживаем режим сна и отдыха. По моему опыту это намного важнее, чем выбрасывать конфеты в урну. Поверьте, когда вы встанете утром бодрой и отдохнувшей рука уже будет не так тянуться к шоколадке. Уставший организм всегда будет требовать углеводов. Они дают нам ощущение бодрости, но ненадолго. Это как с энергетиками. Сначала бодрячком, потом еще сильнее спать хочется.

Поэтому отводим себе 8 часов на сон. Мужчинам можно чуть меньше. Желательно в 23:00 уже спать. С 11 вечера начинается сон красоты. И не забывайте, что во сне организм худеет)

Договариваемся с самим собой. Подумайте, что вам именно сейчас мешает заниматься своим здоровьем и фигурой. Постарайтесь убрать факторы, которые вас раздражают.Отбросьте сомнения и начните. Желательно делать это с кем-то вместе, если семья не поддержит, уговорите подружку начать с вами. Классно, когда есть близкий человек, который переживает, то что и ты. С ним можно обсудить свои проблемы и просто поболтать на общую тему.

Когда сон, вода и психологическое состояние налажены можно переходить к еде. Сейчас я легко обхожусь без сладкого, хотя признаться, иногда хочется. Но когда впервые садилась на диеты,была прям ломка. Конфеты и колбаса- это продукты от которых отказаться для меня сложнее всего. Поэтому я сначала убирала количество, потом постепенно убирала хлеб. Потом оставляла наутро дольку шоколадки и кусочек колбасы, а потом и вовсе отказалась.

Находила замену продуктам, которые очень хотелось. Сухофрукты, мед, карпачо очень спасают. На самом деле если вы сладкоежка, это не самое страшное. Вот если вы любите сухарики и чипсы, это сложнее. Но даже в этом случае. Сухари и чипсы можно делать дома в духовке.

Я для себя выбрала вот такой путь. Максимально плавный вход в диету. Может, кому-то нужно одномоментно взять и отрезать. Но обычно ,когда ты себе говоришь: «все с этого дня ни-ни». Организм начинает буйно сопротивляться. Самое обидное это выкинуть из дома все, потом пойти в магазин потратить денег и очнуться в горе фантиков. Поэтому плавный путь считаю более уместным.

Подход с умом всегда более эффективный. Желаю нам удачи!

Читайте также:  Диета бессолевая раздельное питание

Источник

Как заставить себя сесть на диету?

За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолевали этот порог.

Уильям Джеймс — американский философ и психолог.

Каждый кому не нравится собственная фигура, страдает от лишнего веса, кто хочет заняться фитнесом, кто увлекается вредной пищей и т.п., наверняка ни раз задавал себе вопрос: » Как сесть на диету? «. Ты наверняка пытаешься как-то придерживаться правильного питания, возможно, ты уже знаешь диету, но всё равно срываешься? Тогда давай посмотрим вместе с тобой на эту ситуацию со стороны — популярные ответы на вопрос о похудении:

-«Да я, один разок»

-«Что мне будет от одной булки?»

-«Ну не кидать же друзей. Что я там как белая ворона буду?»

Узнаешь себя? Да, как это не было грустно, но люди именно так отмазываются от правильного питания.

Сразу хочу Вам сказать, что я не буду предлагать Вам супертаблетки, которые в миг помогут подтянуть форму и избавиться от лишнего веса.
А почему? Потому что таких таблеток нет, вернее есть, но это не совсем таблетка. Это некоторый секрет успеха, который помог мне в своё время похудеть и подтянуть форму. Это одна из немногих вещей, которой я начал заниматься, когда решил что-то изменить в своей жизни. Но давайте обо всём по порядку.

Начнем с простых мыслей.

Перед тем как бороться с врагом, нужно знать его в лицо. Вы не можете просто взять и сесть на диету, если не уверены в чём проблема. Если вы занимаетесь фитнесом и не страдаете от избыточного веса, то скорее всего вы просто придерживаетесь спортивной диеты для поддержания формы. Но когда речь идет об избыточном весе, то тут всё намного серьезнее. По мне так, есть два основных фактора, тормозящих ваше похудение:

1. Психологический фактор.

Представьте себе некоторую картину. Вы очень долго занимаетесь просиживание на диване. Интересная картина? А теперь вы хотите, что-то поменять. Как вы думаете, как отреагирует Ваш организм на резкие изменения? Например, вы ели очень много фастфуда , и Ваш организм просто требует свой БигМак . Или Вы пили много пива? А может Вы не настроились на фитнес? Организму всегда нужно время на адаптацию. Вы начали диету и срываетесь. Поверьте, правильная пища — очень вкусная, просто Вы не привыкли. Тут всегда работает сила воли и мотивация, без которой никуда. Именно поэтому, канал Майлайф подготовил для Вас интересную публикацию на тему:

Да, скажите, что типичная ситуация, нужна мотивация, сила воли. Обычные советы. Но это правда! Чтобы набрать 1 кг жира, можно ничего не делать, а чтобы убрать 1 кг жира, люди бывает много чего придумывают. В основном — фитнес и диета. Самое главное — помните одну очень интересную мысль:

Разрушить что-то — раз плюнуть, а восстановить что-то — нужно стараться!

Попробуйте найти себе «мотиватор», именно то, что будет вызывать у вас чувство — хочу худеть! Бывает, что люди ждут очень быстрого результата и поэтому срываются, потому что такого результата нет. Самое обидное, что после срыва, люди очень часто склонны винить себя. Также нужно уметь справляться с чувством вины:

И тут нужно помнить одну вещь. Ну сорвались и сорвались, ну и ладно. Мы же сильны духом и мотивированы. Можно и ещё раз. Борьба с собой — это одна из самых сложных битв в нашей жизни. И только Вам одним известно, что именно Вам нужно для победы.

2. Внутренний фактор.

Это тот забавный случай, когда люди иронизируют насчет широкой кости. Тут два варианта. Либо они психологически не настроились, что значит смотри пункт 1. Либо они действительно, в силу своих физических возможностей и генетики, не могут похудеть. Займитесь своим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом. Нужно начинать что-то делать, а не ждать, что всё само пройдет, и вы начнете худеть. Необходимо в вашем случае исключить гормональные проблемы или сахарный диабет. Как я уже сказал, необходимо, в первую очередь, подправить здоровье, а потом уже худеть.

Помните, похудение — длительный и кропотливый процесс. Если Вы не занимались собой лет 10, то и худеть Вам нужно будет долго, т.е. ждите первых результатов и не срывайтесь. Людям с большим количеством веса легче увидеть первый результат, но и сорваться тоже проще. Так что будьте готовы. Будет жестко. Увидели первый результат — очень хорошо, но не нужно думать, что так будет и дальше, если вернете свой вредный образ жизни — гамбургер или тортик.

Хочу напоследок дать пару действенных советов:

1. Если Вам сложно себя заставлять что-либо делать, а худеть хочется, то начните с маленьких вещей. Начните вводить постепенно ЗОЖ в Вашу жизнь. Например, пить много чистой воды. Проснулся- выпил, в течение дня допиваешь ещё 2 л. Забавно, но пить много чистой воды — залог отличного похудения.

2. Попытайтесь бросить вредные привычки. Алкоголь, курение. С алкоголем я думаю проще (исключение — алкоголики 451 степени). А вот курение, тут сложно. Курение, как доказано учеными, негативно влияет на похудение. Тем не менее, когда люди бросают курить, то они начинают полнеть, почему? Известный факт — нужно нервы заедать. Вы просто начинаете много есть. А вы попробуйте заменить хотение курить на 5 приседаний или 10 (можно скушать яблоко, кстати). Увидите результат.

В следующей статье команда Майлайф подготовит для Вас целый список действенных советов при похудении. Не забудьте подписаться на канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Будем рады!

Источник