Меню

Дениса борисова диета для похудения



Диета Дениса Борисова: описание, влияние на организм, примерное меню, результаты

  • 21 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Ирина Зинкина

Одна из разновидностей диет, направленная на сжигание жировых отложений, ускорение обменных процессов в организме, разработана знаменитым спортсменом и культуристом Денисом Борисовым. Такой режим питания не является монодиетой и основан на активизации процессов, способствующих уменьшению жировой подкожной клетчатки. Диета Дениса Борисова позволяет избавиться от лишнего жира без вреда для мышечной массы, с помощью выработки кетонов печенью из жиров, входящих в рацион.

Кто такой Денис Борисов?

Известный спортсмен и культурист, имеющий медали различного достоинства по бодибилдингу в Белоруссии, тренер и разработчик систем питания, в том числе индивидуальных, популярный блогер, освещающий в своих видео и статьях не только вопросы, касающиеся спорта, но и политические, психологические, философские темы, приоткрывающие особенности мирового устройства и развития человека. С 2012 года Денисом написано более 25 книг. Девиз Дениса Бородина: «Совершенству нет предела!» Под этим визитом рождались и проверялись комплексы упражнений и системы питания, способные помочь без применения вредных добавок быстро нарастить мышечную массу и добиться нужного рельефа, корректируя питание. В основу питания легла кетогенная диета, которая напоминала питание людей каменного века.

Что такое кетогенная диета?

Смысл кетогенной или кетодиеты состоит в исключении углеводов из рациона питания, кроме тех, которые содержат клетчатку. В пище преобладают белки и жиры. При этом если в обычном случае энергия вырабатывается из углеводов расщеплением последних на глюкозу и инсулин, то в кетодиете «топливо» организм получает за счет расщепления жиров – липолиза. Липолиз – процесс, который включается в организме только при условии углеводного голодания для выживания. Кетоны вырабатываются из свободных жирных кислот, извлекаемых из запасов жира организма.

Способы соблюдения кетогенной диеты

По мнению Дениса Бородина, есть три способа соблюдения диеты:

  1. Постоянный способ предполагает ежедневное соблюдение режима ограничения углеводов до 20-30 граммов в день.
  2. При силовом способе за 2 часа перед силовой тренировкой допускается употребление 0,5 граммов углеводов на 1 кг массы тела. В остальное время предполагается такое же их количество, как и в первом случае.
  3. При циклическом способе один раз в неделю производится загрузка углеводами, чтобы восстановить выработку ферментов, остальные шесть дней соблюдается та же строгая диета.

Оптимальным является третий способ, так как он позволяет организму функционировать, запуская все необходимые процессы. Этим вариантом пользуются большинство бодибилдеров.

Кому можно пользоваться такой диетой?

Так, как и любое ограничение питания, диета Дениса Борисова показана, прежде всего, людям, не имеющим хронических заболеваний. Такое питание чаще всего используется спортсменами для «сушки» тела вкупе с тренировками на наращивание мышечной массы. Легче всего диета переносится людьми, спокойно обходящимися без сладкого, и чей организм хорошо переносит мясные продукты и жирную пищу, составляющие основу питания. Кето диета Борисова имеет разделы по рациону как мужчин, так и женщин, в том числе беременных.

Противопоказания диеты

К сожалению, кетодиета – не универсальный вариант и не всем можно ее придерживаться. Противопоказаниями для снижения массы тела на подобном рационе будут:

  1. Заболевания печени. Белковая и жирная пища излишне нагружают печень, обостряя хронические заболевания.
  2. Болезни сердца и почек. Так как для вывода кетонов из организма показано выпивать не менее 3 литров жидкости в сутки, почки могут не справиться с подобной нагрузкой. Для сердца избыток воды также опасен.
  3. Заболевания желудочно-кишечного тракта. С преобладанием тяжелой жирной и белковой пищи автоматически снижается доля клетчатки в рационе, что становится причиной нарушений и обострений заболеваний ЖКТ.
  4. Сахарный диабет. Из-за снижения употребления углеводов количество инсулина в крови падает, что может вызвать инсулиновый шок.

Описание диеты

В блоге Дениса Борисова диета называется «Правильная диета хомосапиенса». Он считает, что в современном мире за счет удешевления пищи теряется ее качество. Пищеварительная система человека сформировалась, когда наши предки стали хищниками, и основой питания их было мясо и яйца птиц. Программы расчета КБЖУ и практические советы позволяют самостоятельно составить диеты для похудения или набора массы тела. Денис советует: не есть без ограничений в течение всего дня. Организм способен воспринимать пищу только 8-9 часов в день. То есть, если первый прием пищи происходит в 8-9 часов утра, то последний должен быть не позднее 16-17 часов.

Что касается кетодиеты, то схема перехода организма к кетозу состоит из 4 этапов:

  1. Первый этап длится около 10 часов, во время которых организм тратит уже поступившую глюкозу.
  2. Второй этап – это переход от добычи энергии из глюкозы к липоидным процессам. Это происходит через 2 дня после последнего приема углеводов.
  3. Продолжительность третьего этапа около 7 дней. В это время происходит выделение глюкозы из белка. В обмене участвуют как жирные кислоты, так и белки.
  4. На четвертом этапе организм привыкает к безуглеводной работе и начинает использовать для питания кетоны. Пищевой и собственный белок расходуются меньше.

Признаками того, что организм вошел в кетоз, могут быть ацетонный запах изо рта и мочи, потеря аппетита, улучшение самочувствия. На этом этапе главное – не употреблять углеводы, потому что даже небольшое их количество может вывести организм из состояния кетоза. Как не сорваться на диете Дениса Борисова? На этот вопрос атлет тоже отвечает в своем блоге. Нужно говорить себе:

  1. «Это не диета, а режим здорового питания».
  2. «Я могу есть все, что хочу».
  3. «Но я не ем тоже, что и другие, потому что я ЛУЧШЕ!»

Самое основное – не бороться с собой и не смотреть на диету как на ограничение, а рассматривать ее как выгодный и правильный режим питания, несущий здоровье, превосходный внешний вид, легкость и обаяние!

Как говорит Денис Борисов, кетодиета очень специфична, и выдержать этап перехода на жировой обмен может не каждый, поэтому для начала нужно попробовать низкоуглеводную или диету белково-углеводного чередования. Переход на кетоз может сопровождаться упадком сил, повышением холестерина в крови, авитаминозом.

Список разрешенных продуктов

Питание для похудения Дениса Борисова содержит список продуктов, насыщающих организм и ускоряющих метаболизм. На диете можно есть:

  1. Орехи – источник полезных ненасыщенных жиров и белка.
  2. Мясо – источник животных жиров и белка, не содержащий углеводов. Полезно включать в рацион свинину, телятину, курицу, индейку.
  3. Некрахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки помогают пищеварению.
  4. Яйца. Белок яйца полностью усваивается организмом, а жир и питательные вещества, содержащиеся в желтке, очень полезны.
  5. Жирные сорта рыбы, печень трески. Рыбий жир активно участвует в метаболических процессах.
  6. Растительные масла, преимущественно льняное и оливковое.

Так как любые овощи содержат углеводы, то их нельзя есть в большом количестве.

Список запрещенных продуктов

На диете Борисова под запрет попадают все продукты, содержащие быстрые углеводы. Хлебобулочные изделия, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, сладкие десерты.

Примерное меню кетодиеты

Основными продуктами диеты являются мясо, рыба, яйца. Их нужно сочетать так, чтобы количество употребляемых жиров было равно количеству белков. Например, свинина содержит 15 г белков, 30 г жиров и имеет калорийность 300 килокалорий на 100 г, рыба судак – 19 г белков и 1 г жира, 83 ккал, в телятине белков – 20, жиров – 10, килокалорий 150, в яйцах – 8 белков, 6 жиров и 88 ккал. Нужно набрать продукты так, чтобы белки равнялись жирам, разделить на порции и есть в течении дня, когда и сколько захочется. Количество необходимых калорий высчитывается индивидуально и зависит от роста, веса, возраста и других параметров. Калорийность жирных продуктов в два раза больше, чем белковых, это тоже стоит учитывать. Примерно дневной рацион будет выглядеть так (все продукты учитываются в граммах): первый прием пищи – 125 телятина, 100 свинина, второй прием – 150 свинина, третий – 190 телятина, четвертый — 125 телятина, 100 свинина, пятый – 60 телятина, 50 свинина, шестой – 100 свинина, седьмой – 125 телятина.

Читайте также:  Диета для меня мне 22 года

Влияние на организм

Кето диета Дениса Борисова небезвредна и может вызвать серьезные последствия для организма.

Снижение работоспособности и скорости реакции. Особенно это выражено в период перехода организма с углеводного обмена на кетоновый. Данное состояние длится первые 7 дней и прекращается после вхождения в кетоз.

Авитоминоз. Источниками основных макро и микроэлементов являются углеводы, и их недостаток приводит к дефициту микронутриентов. Восполнить запасы витаминов поможет прием различных комплексов. Но их введение возможно только после 7 дней диеты.

Защелачивание крови – ответная реакция на кетоны. Особенно опасно такое состояние для больных диабетом. Происходит интоксикация организма с последующей диабетической комой с возможным летальным исходом. В здоровом же теле продукты кетоза расщепляются на ацетон и выводятся с потом и мочой.

Обезвоживание. Наступает при употреблении менее 3 литров воды в день. Значительно ухудшить состояние может алкоголь, поэтому от него необходимо отказаться на протяжении всей диеты. Если не придерживаться данных рекомендаций, возможно отложение камней в почках и печени.

Твердый стул. Само по себе сокращение количества пищи приводит к застою в кишечнике, что усугубляется сокращением потребления продуктов, содержащих клетчатку. С проблемой поможет справиться добавление в рацион растительных масел и рыбьего жира.

Результаты диеты Дениса Борисова

Если обычное ограничение пищи дает быструю потерю веса за счет выведения излишков воды и уменьшения мышечной массы, то кетодиета направлена на сжигание только жира, поэтому показатели весов сильно радовать не будут. 1 килограмм в неделю – это очень хороший результат. Если больше, то нужно увеличить калораж. Зато внешний вид изменится сильно. За счет сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы можно добиться красивого и рельефного тела без провисания кожи. Похудение с Борисовым – это медленное похудение, которое дает долгосрочный результат при дальнейшем сбалансированном питании.

Источник

Метка: #диета

Камрады, на данной страницы собраны диеты от Дениса Борисова, а также материалы по эффективному жиросжиганию и похудению. Вы подробно узнаете о видах диет и причин ожирения, о гликемическом индексе продуктов и питании после тренинга

Подполье 209. Ваша эффективная диета похудения к лету

Так уж сложилось, что весна — это время разнообразных диет. Именно в это время многие люди начинаются задумываться о своем внешнем виде и задаются вопросами как избавиться от подкожного жира и как похудеть к летнему отпуску. Следовать этой тенденции выбор сугубо персональный. Можно и дальше продолжать ходить в шубе, но заправлять шубу в трусы не удобно …

Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание

Книга «Сушка тела: Ракета. Пожизненное жиросжигание» — продолжение материала Дениса Борисова Тушку на просушку, вышедшей в 2013 году. В то время «Тушка на просушку» была первой полноценной схемой избавленной от подкожного жира в российском интернете и ее автор получил много благодарных отзывов от читателей.

Подполье 186. Почему любимая диета для похудения перестает работать

Много раз я сталкивался с такой ситуацией, когда отличная, на первый взгляд, диета в какой-то момент переставала работать. Чаще всего это происходит, где-то через месяц после старта такой диеты. Сначала жиросжигание замедляется все больше и больше. Наконец, в какой-то момент, оно полностью стопориться. Причем это настолько типичный механизм, что когда планируешь диету для другого человека, …

Подполье 185. Тайное питание Дениса Борисова

Хотите ли вы избавляться от накопленного жирка? А набирать мышечную массу? А как насчет, делать это одновременно, да еще особо не ограничивая себя в количестве пищи и режимах тренировок? Звучит слишком фантастично, не так ли. Как будто я сейчас буду рассказывать про некую волшебную таблетку, которая поможет вам получить все, что вы хотите. Однако, это …

Подполье 180. Почему люди так мерзко питаются

Какой тип пищи вы предпочитаете больше? Мясо, овощи? Возможно вы любите макароны и жаренную картошку? Если у вас есть какие-либо предпочтения в еде, то эта статья может вам понравится. Чаще всего наши предпочтения в еде так или иначе связанны с нашими воспоминаниями из детства. С самого первого вашего завтрака, ваше тело и разум учиться любить …

Подполье 114. Как не срываться на диете?

Существует гигантское число многообразных диет для похудения. Если вы читали прошлые статьи Дениса Борисова, то вы должны знать, что все они вытекают из 1-го единственного постулата: «Тратить ежедневно необходимо больше чем получаешь». Какие-то из этих диет более эффективны для жиросжигания, а какие-то менее. Но ни одна из даже самых эффективных диет не работает, если вы не …

БУЧ диета vs КЕТО диета

Большинство камрадов знают, что ограничения сладкого или сложных углеводов (макароны, греча, рис и т.п.) — это нечто иной как малоуглеводная традиционная диета, которая работает, так как создает нехватку энергии в организме. А будет ли более эффективно в избавлении от подкожного жира полное исключение углеводов из рациона? Такой режим питания называется Кето диета и он широко …

Подполье 74. Правильное питание после тренировки

Доброго времени суток, друзья. Сегодня бомбезная статья. Рекомендую читать полностью потому что вы узнаете массу полезных вещей. Вопросы правильного питания после тренировки традиционно всегда важнейшие в бодибилдинге. Ведь мы все помним о том, что тренировка только разрушает наши мышцы, которые могут вырасти или нет, но только ПОСЛЕ тренировки и только тогда, когда строительного материала для …

Как быстро похудеть

В наше время вопросы как похудеть и как убрать живот задаются как мужчинами, так и женщинами. Современная жизнь по сравнению с прошлыми веками сравнительно упростилась. Впервые за десятки тысяч лет добывать пищу стало просто. И подобный образ жизни негативно сказался на нашем организме. У людей появилось много соблазнов и, в результате, человек сам себе несознательно …

Подполье 43. Правильная диета хомо сапиенса

Очень часто у современного человека возникают проблемы с питанием. Это связанно с рядом причин. Но сегодня я вам расскажу о самой главной и дам конкретные рекомендации как бороться с этой проблемой. Речь пойдет о ПРАВИЛЬНОМ питании с точки зрения нашей эволюции как приматов. Дело в том, что современные технологии производства продуктов питания привели к тому, …

Читайте также:  Смотреть диету что надо есть чтобы похудеть

Источник

Подполье 185. Тайное питание Дениса Борисова

Хотите ли вы избавляться от накопленного жирка? А набирать мышечную массу? А как насчет, делать это одновременно, да еще особо не ограничивая себя в количестве пищи и режимах тренировок? Звучит слишком фантастично, не так ли. Как будто я сейчас буду рассказывать про некую волшебную таблетку, которая поможет вам получить все, что вы хотите. Однако, это бесплатный материал, во-первых. И это материал, основанный на серьезных научных исследованиях питания, во-вторых.

Тайное питание Дениса Борисова

Сегодня вы узнаете, как одной простейшей манипуляцией, принципиально поменять свой метаболизм в лучшую сторону для того, чтоб стать суше, мускулистее и выносливее. Это настолько просто, что с трудом вериться. Хотя я всегда считал, что все гениальное должно быть простым. Ведь на то оно и гениально. Сегодня я расскажу вам о прерывистом питании для достижения уникальных результатов за счет минимальных усилий.

Зов предков

Я очень люблю размышлять на тему правильного питания с точки зрения того, как питались наши предки. Логика тут очень простая. Мы сравнительно недавно (от пары веков, до пары тысячелетий) получили неограниченный доступ к еде. А до этого, много миллионов лет, еда была редким ресурсом, за который приходилось бороться, страдать и умирать. Сравнительно недавно наши предки научились создавать (выращивать) еду в достаточном количестве. А до этого мы могли только охотиться и заниматься собирательством. Не трудно догадаться, что всю свою эволюционную историю развития Хомо Сапиенс фактически голодал, ну или как минимум, испытывал недостаток в пище.

Я уверен, что это действительно так, потому что вокруг меня огромное количество доказательств. Когда я выхожу в на улицу или в продуктовый магазин, я вижу вокруг себя огромное количество людей, с лишним весом на теле. Этот лишний вес набирается не из воздуха, а из калорий, которые находится в еде. Огромное количество жирных людей вокруг – это немое подтверждение того, что сейчас мы имеем избыток пищи, а не ее недостаток, как было в каменном веке.

Генетически, мы все те же люди из каменного века, потому что прошедшего с тех пор времени крайне недостаточно, чтоб произошли структурные изменения в нас, в нашем обмене веществ, и в нашем ДНК. Для подобных изменений нужны миллионы лет эволюции, которых у нас не было. Шутка нашего развития и научно технического прогресса заключается в том, что мы поменяли внешнюю среду (создали избыток еды для себя), но наша внутренняя среда, или наши тела не поменялись (они настроены на недостаток еды).

На этот счет я уже делал общий сюжет «ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА Хомо Сапиенса», в котором затронул полезные и вредные категории продуктов с точки зрения нашей наследственности. Суть того сюжета была в том, что наши предки мало ели сложных углеводов, которые сейчас являются основой рациона, вместо этого они ели клетчатку (не сладкую растительную пищу) и белок. Рекомендую вам его просмотреть, если вы его не видели. В данной статье я расскажу о, на мой взгляд, более важной фишке правильного питания, с точки зрения наших предков.
Итак, мы хотим питаться правильно. Питаться правильно – это значит в соответствии с заложенными в нас генетическими особенностями. Главная особенность питания нашего предка – это ограниченность в питании. Главная особенность современного питания – не ограниченность питания.

Избыток еды

Мы настолько привыкли к постоянной возможности съесть, что-нибудь, что воспринимаем это как норму. Мы просыпаемся утром, и идем завтракать. Мы едем на работу – и покупаем себе вкусную булочку или хот-дог, мы идем на обед, когда работаем или учимся. Мы берем «собойки» в длительную дорогу, чтоб каждые несколько часов иметь доступ к пище. Мы можем есть когда возвращаемся с работы или учебы. Вечером нас ждет сытный ужин. И даже перед сном мы можем что-нибудь перехватить, сидя перед компом или телевизором…..
Задумайтесь, насколько это нормально? Оглянитесь на других животных с нашей планеты. Задумайтесь над тем, что вы, в большинстве случаев, едите не потому что страдаете от голода, а в силу привычки.

Многие уверены в том, что питаются плохо или вредно, потому что в их меню «вредные» продукты вроде фастфуда, булок или жаренных блюд. Я хочу открыть таким людям глаза. Друзья, вы питаетесь плохо не из-за вредных продуктов, а из-за того, что ЕДИТЕ ПИЩУ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.

Ваш режим питания — убийственный для вашего тела и здоровья из-за постоянного доступа к продуктам питания. Фактически, вы весь день едите! С утра до самого вечера! И это….большая ошибка, потому что ваше тело не настроено на такую чудовищную частоту и легкость получения пищи в любое время. Наши предки не ели весь день с утра до вечера. Они либо вообще не ели, либо ели какую то часть дня, пока пища не заканчивалась. И именно на это настроен ваш обмен веществ. И именно в этом его сила.

Поменять привычку всегда есть

Это то, что нужно сделать для того, чтоб ваше тело перестало аккумулировать жир и стало лучше набирать мышечную массу, если вас это интересует. Кроме того, если вы перестанете буквально есть с утра и до вечера, то это значительно увеличит вашу выносливость, даже в тех случаях, когда вы ее специально не тренируете.

То, что я вам сейчас предлагаю, звучит весьма не обычно с точки зрения традиционной культуристической схемы питания, от рассвета – до заката, а в некоторых случаях культуристы встают даже ночью, чтоб «минимизировать катаболизм». Подобные схемы щедро расписаны в культуристических журналах, которые спонсируются производителями спортивного питания, у которых, в свою очередь, есть прямой интерес, чтоб вы ели и пили из спортивные добавки с утра и до вечера. Это повышает прибыль. Но как быть с научной базой? Есть ли научные исследования на этот счет?
Да. Есть два удивительных опыта в этой сфере, о которых я хочу вам рассказать, потому что они имеют прикладное значение.

Первый опыт (Композиция мышцы/жир)

В опыте, который длился 6 месяцев, исследовали различные режимы питания мышей. Ученых интересовали, в первую очередь, ДВЕ переменные. Во-первых, что если питание ОГРАНИЧЕННОЕ/НЕ ОГРАНИЧЕННОЕ в течении дня.

  • А – Не ограниченное питание (мыши едят в любое время без ограничений, когда захотят)
  • Т — Ограниченное питание (мыши имеют доступ к пищи только 8-9 часов в сутки)
Читайте также:  Диета с большим количеством клетчатки

Во-вторых, что будет если кормить НОРМАЛЬНО/ЖИРНОЙ пищей мышей.

  • F – Жирная еда
  • N – Нормальная еда

Ученые объединили эти две переменные в различном сочетании и у них получилось восемь групп мышей, которые питались в разных режимах на протяжении 6-ти месяцев. Вот эти группы с разными режимами питания:

  • FAA = шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище.
  • FTT = шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ (8-9 часов) к жирной (F) пище
  • FTA = три месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пищи, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище.
  • FAT = три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище
  • NAA = шесть месяцев НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище.
  • NTT = шесть месяцев ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище
  • NTA = три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище, затем три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной пище.
  • NAT = Три месяца НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде, затем три месяца ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной еде.

НАБЛЮДЕНИЕ А: за 8 часов мыши если столько же, как и их не ограниченные собратья. Т.е. ограниченные режимы питания оказались эффективны не за счет создания дефицита калорий или количества еды, а именно за счет сокращения доступного времени для питания.

НАБЛЮДЕНИЕ Б: Не важна, какая диета (нормальная или жирная), но если ограничивать прием еды 8-9 часами, то мышь худеет.

НАБЛЮДЕНИЕ В: Мыши евшие жирную пищу, но с ограничениями по времени, по итогу имели меньше процент жира, чем мышее евшие нормальную пищу, но без ограничений по времени.

НАБЛЮДЕНИЕ Г: Чередование периодов ограниченного и не ограниченного питания дает по итогу средний результат между неограниченной и ограниченной группами.

НАБЛЮДЕНИЕ Д: Мыши которые ограниченно питались нормальной пищей, показали позитивный эффект на сухую мышечную массу. Мыши, которые ели нормальную еду (N) в ОГРАНИЧЕННОМ доступе, продемонстрировали позитивные изменения в сухой (не жирной) массе тела.

Выводы

Таблица с результатами опыта у вас перед глазами. С самим опытом можно ознакомиться ТУТ. Смотрите, думайте и анализируйте.
На мой взгляд, это уникальный опыт, который позволяет легко поменять композицию собственного тела, и стать более поджарым и мускулистым без особых затрат и изменений в количестве пищи и стиля тренировок. Традиционно мы привыкли, что для того, чтоб худеть нужно создавать дефицит калорий за счет специальной диеты. Это достаточно сложная и требующая индивидуальной подстройки процедура, которая подчас непонятна обычным людям. И вот у нас теперь есть гораздо более простой способ добиться желаемого без сложной оптимизации по приему калорий в течении дня. Все что вам нужно, — это ограничить свое время приема пищи 8-9 часами в сутки.

Например, если вы первый раз завтракаете в 8-9 часов утра, то это значит что после 16-17.00 вам нужно перестать потреблять пищу. Хочу обратить ваше внимание на то, что речь не идет о традиционной схеме «не есть на ночь». Речь идет о ограничении времени в течении которого можно есть пищу. Это может быть как первая половина дня, так и вторая половина дня. Главная мысль – не есть весь день, а поглощать пищу только в течении части дня.

Эта схема подойдет любому человеку, который заботиться о своем здоровье и внешнем виде, потому что позволяет оптимизировать чувствительность тела к еде и общий метаболизм. Не хочу сейчас загружать вас теорией, потому что ее можно прочитать в ссылке на оригинальное исследование. Главная идея – вы худеет, без существенного ограничения общей калорийности своего рациона. К слову, мой опыт показывает, что питаясь в первой половине дня (у меня это происходит с 8.00 до 17.00), я не чувствую голода вечером и я не чувствую голода утром, после пробуждения. Что касается тренировок и самочувствия, то чтоб не быть голословным, мы рассмотрим еще один опыт на эту тему.

Второй опыт (Выносливость)

Вполне возможно, что у вас возникли сомнения по поводу физических кондиции субъекта, который находится на ограниченном по времени приеме еды. Не снизиться ли работоспособность тела из-за ограничений в приеме питательных веществ? Как проверить мышцы на работоспособность, при разных режимах питания? Решение было найдено.
Исследователи заставили мышей двигаться по беговой дорожки до полного истощения. Это был своеобразный тест, который провели через 3 месяца после начала второго эксперимента над группами с разными режимами питания.
Суть в том, что использовали режимы питания ОГРАНИЧЕННЫЕ/ НЕ ОГРАНИЧЕННЫЕ , пищу ЖИРНУЮ/СЛАДКУЮ. К сожалению, в эксперименте не использовалась НОРМАЛЬНАЯ пища. Но и то, что вышло – весьма убедительно.

  • NA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к нормальной (N) пище
  • FA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (F) пище
  • 9hFT = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9 часами доступ к жирной пище
  • 12hFT = ОГРАНИЧЕННЫЙ 12 часами доступ к жирной пище
  • 5T2A = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9 часами доступ к жирной пищи с ПН по ПТ, затем НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной пище в СБ и ВС
  • FSA = НЕ ОГРАНИЧЕННЫЙ доступ к жирной (40%) и сладкой (25%) пище
  • FST = ОГРАНИЧЕННЫЙ 9-ю часами доступ к жирной (40%) и сладкой (25%) пище.

НАБЛЮДЕНИЕ А: Самую большую работоспособность (выносливость) показали те мыши, которые сидели на ОГРАНИЧЕННОМ рационе (доступ к еде только 9 часов в сутки). Они показали примерно двукратное увеличение выносливости по сравнению с теми мышами, которые ели НЕ ОГРАНИЧЕННО.

НАБЛЮДЕНИЕ Б: Те, мыши, которые были ОГРАНИЧЕННЫ 12-ю часами, не показали тех результатов, которые были у ОГРАНИЧЕННЫХ 8-9-ю часами мышами. Фактически, если мыши имели доступ к пище 12-ть часов, то у них были те же (плохие) показатели, как и у НЕ ОГРАНИЧЕННЫХ мышей.

НАБЛЮДЕНИЕ В: Схема приема будние – ОГРАНИЧЕНИЯ + выходные БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ весьма эффективна и близка к максимальным достижениям (группа с доступом к еде 9 часов в сутки).

Заключение

Товарищи, описанная схема приема еды – это не мое интеллектуальное извращение. Это научный опыт, который находится на уважаемом научном сервере (а не в качковском журнале). Изучить можно ТУТ. Что же мы можем извлечь в сухом остатке? ЖРАТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ! Это если совсем уж тезисно. В нашем случае, нужно понимать, что если ограничить прием еды по времени, т.е. ЕСТЬ В ПРОМЕЖУТКЕ 8-9 ЧАСОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, то это значительно повышает чувствительность клеток к инсулину, активизирует энзимы вовлеченные в жиросжигание и увеличивает работоспособность ваших мышц. Этот способ питания более естественен для вашего тела с точки зрения его генетической программы и это, пожалуй, самый простой способ из всех возможных, который можно порекомендовать тем людям, которые хотят похудеть или сохранить свое здоровье и спортивные кондиции. Я рекомендую вам попробовать эту схему, для того чтоб оценить ее работоспособность.

Видео Денис Борисов — Тайное питание Денчика

Скачать выпуск подполья в формате mp3 с Яндекс диска

Источник