Меню

Детокс диета 3 дни



Детокс-диета. 5 главных правил + меню на 3 дня

Целью детокс-диеты является нормализация кислотности внутри организма. После праздничных обильных приемов пищи в тандеме с вредными привычками изменяется кислотно-щелочной баланс.

Организм, который не получает в достаточном количестве минералов, пытается вытащить их из костных и мышечных тканей, а также жидкостей. Как следствие, «доноры» щелочи сами окисляются и могут подвергаться различным болезням. По правилам детокс-диеты в организм человека поступает меньше пищи, которая образовывает кислотную среду, из органов пищеварения выводятся токсины и продукты окисления, уменьшаются жировые запасы. Таким образом, происходит детоксикация.

Рассмотрим основные пункты детоксикации организма.

Пьем больше воды.

Согласно утверждениям ведущих диетологов довольно легко рассчитать суточную норму воды: массу тела в фунтах (вес в кг/0,45) необходимо умножить на 0,06. Таким образом мы получаем необходимый объем жидкости в стаканах. Допустим вес человека 70 килограмм то объем потребления жидкости, будет равняться 9 стаканов тёпленькой воды (холодную нельзя, замедлит пищеварение). Для очищения печени, улучшения усвоения минеральных веществ, ускорения жиросжигания желательно добавить лимонный сок (1 столовая ложка на 2,5 л воды).

Поддерживаем оптимальный уровень pH

Руководствуясь таблицей, в которой продукты сгруппированы по значению pH, составьте собственный рацион. Увеличьте употребление овощей и фруктов! Именно они содержат достаточное количество клетчатки и положительно повлияют на кислотность внутренней среды организма. Планируя меню позаботьтесь, чтобы в нем были продукты, богаты белками (содержаться в рыбе, курице, индейке, бобовых) и полезными жирами (в растительных маслах, орехах, авокадо).

Помните также, что некоторые продукты могут быть по природе кислотными, но в процессе пищеварения становятся щелочными и наоборот. Примером послужит лимон. Совсем исключать продукты, содержащие кислоту, исключать из рациона нельзя, так как среди них есть полезные. А быть ключевой в меню должна щелочная еда.

Больше детокс-продуктов

Капуста идеально подходит для приготовления холодных закусок, так как обладает очищающими свойствами (их можно усилить, добавив в салат из капусты тмин или яблоки). Повысить содержание антиоксидантных ферментов в печени и очистить ее от токсинов поможет свёкла. В авокадо уникально сочетается растворимая и нерастворимая клетчатка, которая очищает кишечник. Атехиниы, содержатся в белом чае, помогут снизить уровень холестерина. Детокс-продуктами специально назначения являются фенхель и артишок. Особенно в последнем содержится много цинаринина, который способен стимулировать пищеварение и таким образом может устранить «заторы» на всем пути пищеварения.

Исключите вредные продукты

К таким «вредностям» принадлежат так называемые «быстрые» углеводы а-ля сдоба, сахар, алкоголь. В перечень исключенных попали чай и кофе. Вышеперечисленные продукты не соответствуют критериям по pH, иногда не помешает отказ от чего-то привычного неполезного хоть на некоторое время.

Список вредных продуктов, которые мешают детоксикации организма:

  • Белая мука
  • Рафинированный сахар
  • Столовая соль
  • Все рафинированные масла
  • Красное мясо
  • Молочные продукты, за исключением кисломолочных обезжиренных
  • Картофель в любом виде
  • Все жареные блюда
  • Продукты, в составе которые есть подсластители, консерванты и красители
  • Фастфуд
  • Сладкие напитки, в том числе газированные
  • Водопроводная вода

Плавный переход

Сразу заменить все продукты в своем рационе на здоровую пищу сложно. Непривычность такой еды в большинстве случаев подвергает провалу первую попытку правильно питаться. Но наши вкусовые рецепторы можно приучить. Если, например, Вам не понравился коричневый рис, изначально готовьте его вместе с белым, постепенно изменяя пропорции в пользу коричневого. Если не любите овощи, то для начала добавьте одну порцию в меню. Как вариант, полчашки брокколи (в ней содержится сульфорафан, который способствует выработке полезных ферментов в организме). Любителям острого советуем добавить в блюдо чеснок и имбирь, в комплексе они послужат «термоядерной» приправой. Первый способствует очищению крови, второй – ускоряет обмен веществ и кровообращение. Перед тем, как собираетесь в гости, съешьте огромную порцию салата из листовых овощей, заправленный лимонным соком. Таким образом, Вы сможете удержаться, чтобы не попробовать за общим столом что-нибудь вкусное, но абсолютно неполезное.

Меню на три дня

День первый

Завтрак: возьмем одну чашку мюсли, можно овсянку, добавим две ложки орехов (измельчённых) и одну чашку ягод.

На перекус: 1 чашку обезжиренного йогурта, половинку банана, и две ложечки хлопьев.

Обед: грамм 100 отварной куриной грудки, салат, завёрнутый в лаваш (лук красный, шпинат, немного винограда и две столовых ложки перемолотого миндаля). Заправляем всё двумя чайными ложками лимонного сока и льняным или оливковым маслом тоже 2 чайных ложки.

На перекус съежьте яблочко и кусочек сыра.

Ужин: 150 грамм трески (или другой белой рыбы)запечённой с оливковым маслом, и соком лимона. Морскую соль и перец по вкусу.

День второй

Завтрак: омлет из 3 яичных белков двумя ложками сыра пармезан, половина стакана помидор и лука (можно и другие овощи). Половинка грейпфрута.

Перекус: кусочек цельнозернового хлебушка, со столовой ложкой обезжиренного йогурта или сметаны.

Обед: филе семги на гриле 150 грамм, или консервированный лосось 1 банка, любой листовой салат. Половина стакана вареной фасоли, заправленной лимонным соком или оливковым маслом.

Перекус: 1/2 стакана творога и ½ стакана ягод замороженных.

Ужин: котлета из индейки (грамм 100) с зелёным салатом, заправленным одной чайной ложкой масла оливок.

День третий

Завтрак: стакан йогурта, с двумя ложками перемолотого семени льна и хлопьев, стакан ягод.

Перекус: яйцо всмятку,1/2 стакана перца болгарского, порезанного соломкой.

Обед: половина авокадо (ломтиками),два помидора (нарезанного кольцами), сыр моцарелла два кусочка, заправьте ложечкой горчицы, два листочка салата. Заверните всё в лаваш. Половина стакана винограда.

Читайте также:  Диета первый день только яблоки

Перекус: стакан обезжиренного йогурта, одна ложка перемолотого миндаля.

Ужин: куриная грудка 150 грамм, запеченная с лимонным соком, двумя ложками масла оливкового, столовая ложка оливок. Салат из капусты , помидор и половина стакана отваренной чечевицы.

Калорийность данного рациона не более 1500 Ккал. Его можно подстроить к привычному рациону, прибавляя или уменьшая размеры порций. Главное контролировать рН выбранных продуктов.

Источник

Детокс-диета на 3 дня, для похудения и очищения организма.

В нынешнее время слово «детокс» фигурирует чаще, чем слово «диета».

Что же на самом деле такое «детокс» . В нашем организме в течении всей жизни накапливаются шлаки, токсины, жиры. Токсины и шлаки являются источником пагубно влияют на систему пищеварения,бледной кожи, слабого иммунитета.

В идеале наш организм должен самостоятельно без какой-либо помощи избавляться от токсинов. Но когда сил у организма не хватает, то ему можно помочь с помощью программ детоксикации организма.

Программа детоксикации включает в себя определенный режим питания, исключение вредной пищи, физические упражнения, SPA-процедуры для тела, употребление много воды или травяного/зеленого чая. Под запрет попадают сладости, полуфабрикаты, газированные напитки, жирная пища, мясные и молочные продукты. Но зато после завершение курса детоксикации организма вы не только избавитесь от токсичных веществ и шлаков, а также потеряете немного избыточного веса, улучшится цвет лица, а так же получите заряд энергии и позитивного настроения.

Для того чтобы детоксикация организма прошла успешно, к ней нужно правильно подготовиться . Так если приступить к программе без предварительной подготовки, то организм не сможет успешно очиститься от шлаков и токсинов. Это как с лишними килограммами, сначала люди годами наедают складочки на теле, а потом в один миг хотят от них избавиться. И в этом случае эффект происходит обратный, быстро избавившись от нескольких килограммов человек расслабляется и килограммы возвращается в двукратном размере. Весна и осень — лучшее время для детокса.

Подготовка займет минимум 20 дней.

В это время необходимо отказаться от калорийных блюд, потихоньку уменьшать потребление сахара и соли.

Из продуктов желательно употреблять:

— зелень и свежие овощи,

— не сладкие фрукты,

— творог с пониженным содержанием жира,

— рыба не жирных сортов — каши (гречка, геркулес, бурый рис)

Детокс — программа на 3 дня.

Завтрак: половинка грейпфрута или помело, одно зеленых сортов яблоко или груша, стакан родниковой или мин. без газа.
Второй завтрак: салатик ( яблоко зеленых сортов, тыква, капуста брюссельская, морковь, 1 ст.л. подсолнечного масла), родниковая или мин. вода без газа
Обед: коричневый рис, готовится на пару, 70 г отварное филе курочки, салатик из помидора и морковки со сметанкой 15%, черный/зеленый чай.

Ужин: стакан кефира 1%, 1 банан, 2 дольки грейпфрута или помело, йогурт натуральный

Утро: яблоко, апельсин , виноградный сок
Второй завтрак: овсяная крупа сваренная на воде, чай с липой
Обед : запеченая с картофелем нежирная рыба, помидор или огурец, чашка чая
Ужин : кефир с низким процентным содержанием жира, 1 банан, 2 дольки грейпфрута, чай с мятой

Завтрак: половина грейпфрута, 200 г винограда, груша,стакан родниковой или мин. воды.
Второй завтрак : салат (капуста пекинская, листья сельдерея, морковка, яблока или груша, 1 ст.л. подсолнечного масла),стакан томат. сока.
Обед : коричневый рис, отварное филе курочки, огурец или помидор,чашка чая
Ужин : стакан кефира, 1 банан, 2 дольки помело, вода негазированная.

За три дня вы не только очистите организм от шлаков и токсинов, а так же похудеете на 3-4 килограмма.

Пожалуйста, поддержите автора — поставьте «пальчик вверх»

Источник

Детокс диета на 3 дня: выводим из организма токсины и шлаки

Детокс диета течение 3 дней включает в себя устранение всего, что затрудняет пищеварение : таким образом человек получит энергию для эффективной очистки!

Чтобы начать охоту за токсинами, нужно избегать в рационе всего белого и рафинированного: под запретом переработанные промышленные продукты.

Итак, что же подразумевает под собой детокс диета?

Дектокс диета – как соблюдать

Поскольку некоторые фрукты и овощи содержат компоненты, которые стимулируют выведение шлаков почками, регенерируют печень , способствуют выработке и выведению желчи.

Почему бы не воспользоваться этими преимуществами, чтобы побаловать себя короткой детокс диетой?

Все просто: в течение трех дней нужно исключить из своего рациона сахар, белки и жиры. Польза будет ощутима мгновенно.

Эта диета не только успокоит пищеварительную систему и избавит организм от токсинов, но и повлияет на физический и психоэмоциональный тонус.

Нужно есть только фрукты и овощи (сырые или приготовленные), но без приправ (кроме соли, специй и зелени).

К слову, предпочтительно выбирать органические, чтобы максимально ограничить поступление загрязняющих веществ.

Диета продолжается в течение 48 часов, а затем снова в ход идут другие продукты (жиры, белки, крахмалы…) один за другим.

Более того, некоторые лекарственные растения особенно хорошо сочетаются с этой диетой, в частности те, которые истощают почки.

Это стебли вишни, фенхель и те, которые стимулируют функцию печени (артишок, черная редька).

Кроме того, их можно употреблять в виде травяных чаев, капсул или жидких экстрактов. Также существуют рецепты, в которых сочетаются несколько растений, а иногда и микронутриенты.

В течение этих трех дней нельзя пить газированные напитки, алкоголь, фруктовые соки промышленного производства.

Нужно наслаждаться простой водой , зеленым чаем или травяными чаями, которые приносят только пользу!

1 день

Завтрак: 15 минут до завтрака нужно выпить детокс-огуречный сок, а затем 2 моркови, 1 лимон, 1 ананас, 1 банан. Добавить 2 стакана минеральной воды.

Перекус: 1 детокс-настой (имбирь, гибискус, розмарин…) + 4 ломтика черной редьки.

Обед: смешать 1 помидор, 1 перец, 1 яблоко, 1 огурец, 1 авокадо, 1 свеклу, и 1 стебель сельдерея.

Ужин: смешать 1 яблоко, 1 лимон, 1 пучок петрушки, 1 авокадо, 1 цуккини и 1 горсть семян чиа. Разбавить 2 стаканами минеральной воды.

2 день

Завтрак : ½ бананового пюре с 2 ст. столовая ложка рапсового масла + ½ лимонного сока.

Хорошо смешать и добавить 3 кусочка сезонных фруктов и 1 ст. ложки измельченных масличных семян (миндаль, грецкие орехи, фундук), 1 чай с розмарином.

Обед: сырые овощи в качестве закуски (или овощной сок для тех, кто плохо переносит сырые овощи) + белый белок (рыба, птица).

Ужин: приготовленные овощи и крупы (без животного белка), сбрызнутые оливковым маслом.

3 день

Завтрак: за15 минут до завтрака выпить детокс-огуречный сок, затем съесть 1 тарелку малины.

Обед: смешать 1 свеклу, 1 яблоко, 1 перец, 1 авокадо, 1 помидор и 1 стебель сельдерея.

Ужин: 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 1 авокадо, 1 цуккини. Разбавить 2 стаканами минеральной воды.

Читайте также:  Диет стол номер семь

Источник

Лучшая детокс диета – меню на три дня

Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.

История появления

Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:

  • Очищение от шлаков и токсичных веществ;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
  • Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
  • Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
  • Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
  • Снижение лишнего веса;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Избавление от аллергии;
  • Улучшение самочувствия.

Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.

Detox диета в Голливуде

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

Инструкция

Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:

  • Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
  • Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
  • Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
  • Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.

За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:

  • Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
  • Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
  • Ужин не позднее 8 часов вечера;
  • Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).

Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.

Золотые правила детокс-диеты

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

Читайте также:  Не вырабатывается желчь что делать диета

Список разрешенных продуктов

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

Запрещённые продукты

Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:

  • Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
  • Соль и сахар;
  • Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
  • Любые алкогольные и газированные напитки;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки;
  • Крепкий чёрный чай и кофе;
  • Грибы;
  • Чечевица;
  • Сладости;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
  • Все виды крахмала;
  • Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
  • Специи.

Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.

Детокс диета: примерное меню

Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:

Первый день

  • Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
  • Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.

Здесь есть целых два варианта:

  • Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
  • Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.

Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).

Второй день

  • Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
  • На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
  • Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.

Третий день

  • На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
  • На обед приготовьте овощной суп-пюре.
  • Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.

На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.

Противопоказания

Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сердечно — сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Пониженный уровень сахара в крови;
  • Беременность или кормление грудью.

Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.

Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Источник