Меню

Действенная и невредная диета



Самые действенные и эффективные диеты

Многие женщины мечтают похудеть и для достижения этой цели существует множество различных методов. Случаются такие ситуации, когда необходимо сбросить вес за очень короткий промежуток времени. Большое количество женщин спрашивает себя: реально ли быстрое похудение или это все выдумки компаний по производству лекарственных средств. Стоит сказать, что такие методы все-таки существуют и некоторые из них рассмотрим в данной статье.

Правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты

В первую очередь подбирайте такой продукт диеты, который будет доступен (его можно купить в любом магазине), в противном случае придется затратить большое количество времени на его поиски. Этот продукт должен также приходиться по вкусу, если его будет неприятно употреблять в пищу, то пройти курс диеты будет в несколько раз сложнее.

Стоит также отметить, что для диеты необходимо подбирать такое блюдо, на приготовление которого затрачивается минимальное количество времени. Это позволит проводить мало времени на кухне, что существенно снижает риск возникновения желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Диеты, с помощью которых можно сбросить вес за короткий промежуток времени

• Разнообразные монодиеты
• Кефирная диета и ее разновидности
• Белковая диета
• Низкоуглеводная диета
• Диета Дюкана

Какие диеты являются наиболее эффективными

• Голливудская диета (она пользуется особой популярностью у американских знаменитостей и позволяет сбросить 7 кг за две недели, ее принцип действия основан на том, что вам нужно полностью убрать из своего рациона хлеб, а также следить за количеством употребляемых соли, сахара и различных жиров).
• Капустная диета (с ее помощью можно сбросить 5 кг всего за 5 дней, ее суть заключается в том, что вы принимается в пищу продукты с низким количеством жиров).
• Японская диета (она позволит вам похудеть на 8 кг всего за 14 дней, ее смысл основан на том, что ваш рацион должен состоят исключительно из морепродуктов, которые готовились без применения соли)
• Бразильская диета (вам нужно будет употреблять овощи и фрукты, за неделю вы сможете сбросить 4 кг).
• Интервальная диета (разделяется на три этапа по три дня, на протяжении которых вам можно принимать в пищу рис, картофель и овощи, эту диету можно назвать одной из наиболее действующих, так как она позволяет сбросить 9 кг, будьте осторожны при выполнении правил этой диеты, главное — это следить за своим здоровьем и самочувствием)
• Диета на гречке (в течении одной или двух недель вам нужно питаться исключительно гречневой кашей, этот способ позволит вам сбросить 4 или 8 кг в зависимости от выбранного срока)
• Диета на супе (она заключается в том, что вам разрешается питаться исключительно супами, суп может быть любым, но он не должен содержать картофель, бобовые, сливочное масло или специи, такая диета позволит вам сбросить 4 кг за 7 дней)
• Диета моделей (считается тяжело и опасной, так как вам разрешается есть только яйцо и 300 г творога в день, за 3 дня можно потерять 3-5 кг)
• Диета на кефире (позволяет сбросить 5 кг за 7 дней, можно пить только пол-литра нежирного кефира в сутки)
• Диета, основанная на свежевыжатых соках (можно сбросит 1 кг в день, смысл диеты основан на том, что вам разрешается пить только свежевыжатый сок три раза в сутки, во все остальное время можно пить воду, данная диета считается достаточно сложной)

Наиболее быстрые диеты

Иногда случаются такие ситуации, когда за очень короткий промежуток времени необходимо сбросить вес. К примеру, вам срочно нужно идти на какой-то праздник или деловую встречу. Такие диеты также пользуются огромной популярностью перед началом пляжного сезона. Стоит сказать, что быстрое похудение может быть достигнуто только с помощью сложных диет.

Во время их прохождения рекомендуется максимально сократить количество пищи и полностью отказаться от ужина. Многие женщины считают, что эффективная диета — это та диета, которая строится на употреблении одного продукта. Большой популярностью также пользуются диеты под названием разгрузочные дни. Они позволяют сбросить до 4 кг за 3 дня.

Первый день считается так называемым входом в диету, второй день вы полностью голодаете, а на третий вы начинаете постепенно выходить из диеты. В первый день вам следует ограничить употребление жирной и богатой на углеводы пищи. Категорически запрещается употреблять в пищу крупы и бобовые. На завтрак разрешается пить зеленый чай, на обед можно есть сырые овощи и фрукты.

Если вы собрались делать салат, ни в коем случае не заправляйте его с помощью майонеза. Вместо него рекомендуется добавлять оливковое масло, ведь оно, кроме позитивного действия на снижение веса, является очень лечебным и оказывает хорошее воздействие на человеческий организм. В первый день такой диеты необходимо полностью отказаться от ужина, вместо него разрешается пить только воду или зеленый чай.

Читайте также:  Блюда для диеты 1000 калорий

Второй день нужно голодать. Можно пить только воду, не больше 3-4 литров. Третий день называют медленным выходом из диеты. На протяжении этого дня вам следует есть ту же пищу, что и в первый день.

Такой подход к диете существенно снижает риск возникновения различных проблем с организмом, связанных с полным отказом от пищи. Подготовка к голоданию позволяет настроить организм на нужный лад. Плавный выход из голодания также играет огромную роль. Ведь если вы сразу же после голодания резко начнете употреблять обычную для вас пищу, это может кончиться очень плачевно для вашего желудка и кишечника.

Многие женщины считают, что эффективная диета может быть осуществлена за счет употребления в пищу исключительно картошки в мундирах. Смысл такой диеты заключается в том, что вы на протяжении недели выбираете себя дни, в которые вы питаетесь исключительно картофелем в мундирах. Важно заметить, что при его приготовлении категорически запрещается использовать соль или какие-либо специи. Такая диета позволит вам сбросить 3 кг за неделю.
Существует и другая разновидность этой диеты. Вместо картофеля вы употребляете в пищу бананы и три стакана молока.

Пример одной из наиболее эффективных диет

Наиболее эффективной и быстрой принято считать так называемую безуглеводную диету. За три дня придерживания такой диеты вы можете сбросить 5 кг. Важно понимать, что данный показатель может колеблется в зависимости от метаболизма и массы тела.

Меню такой диеты имеет следующие вид:
• Завтрак: яйцо
• Через 3 часа: 150 г творога, чай без сахара
• Через 3 часа: повторить предыдущий этап
• Отказаться от ужина
• Пить максимально возможное количество воды

Как видите, в наши дни существует достаточно большое количество различных диет для похудения. Поэтому иногда бывает сложно подобрать наиболее подходящую и оптимальную. Стоит сказать, что все диеты, представленные в данной статье, являются эффективными.

Однако качество их действия зависит в первую очередь от того, подходит ли вам конкретная диета. Чтобы найти наиболее оптимальную для вас диету, рекомендуется попробовать разные и определить одну наиболее качественную и надежную. Перед началом диеты в обязательном порядке сходите на консультацию к доктору.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник

5 самых безвредных диет с устойчивым результатом

От низкоуглеводного до низкокалорийного питания: существует множество способов устойчивого снижения веса. Изменения в рационе всегда необходимы, если целью является похудение.

Если рассматривать многие диеты в долгосрочной перспективе, то они не приводят к успеху. Они требуют следования строгим правилам, которые не могут соблюдаться длительное время, а в некоторых случаях приводят к ужасному эффекту йо-йо. То есть после диеты шкала весов показывает даже больше килограммов, чем было раньше. Однако также есть некоторые диеты, которые не вредят здоровью и, согласно исследованиям, приводят к устойчивому похудению.

1. Низкоуглеводная диета

Эта диета базируется на резком сокращении доли углеводов в рационе при одновременном увеличении количества белка. Многим людям эта диета помогла достичь прекрасных результатов. Без доступа к углеводам организм учится использовать свои запасы и таким образом сжигает жир.

Избыток углеводов в рационе препятствует сжиганию жира. Если в организм попадает слишком много углеводов, они превращаются в жировые отложения. Чтобы этот метод похудения работал, значительная часть углеводов должна быть удалена из рациона. И не на один день.

2. Интервальное голодание

Так называемое интервальное или прерывистое голодание также является эффективным методом похудения . Как следует из названия, голодание проводится с интервалами, а за ним следует время приема пищи. Наиболее популярными являются методы 5:2 и 16:8. Первый подразумевает голодание 2 дня в неделю, второй — 16 часов в день, а в остальное время можно есть как обычно. Перерывы регулируют уровень сахара в крови, а организм расходует свои запасы, что приводит к снижению веса.

3. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета также обещает большой успех в потере веса. Это особая диета, в которой предпочтение отдается зелени, овощам, фруктам, рыбе, оливковому маслу и различным орехам.

4. Низкожировая диета

В настоящее время мы уже знаем, что даже при похудении не имеет смысла полностью отказываться от жира. Тело нуждается в жирах, и поэтому этот макронутриент всегда должен быть частью нашего рациона.

Тем не менее уменьшение доли жира помогает снизить вес. Во многом это связано с плотностью энергии, поскольку в одном грамме жира содержится около 9 калорий, а в белке и углеводах — только 4. Если уменьшить количество жира, то организм получит меньше калорий.

Эта диета была разработана для лечения гипертонии, но она также помогает похудеть. Рацион должен состоять на 50 процентов из углеводов, на 30 процентов из жира и на 20 процентов из белков. Также должно быть сокращено потребление соли.

Читайте также:  Диеты самые простые и не голодные

Независимо от того, какую диету вы выбираете, важно, чтобы вы пересмотрели свое питание раз и навсегда. Только тогда вы достигните успеха и сможете сохранить желаемый вес!

Источник

Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

Правильное питание позволяет нам оставаться стройными и здоровыми в течение многих лет. Существует множество диет, которые обещают мгновенный и стойкий результат. Но не все они полезны и эффективны. Какие же самые безопасные диеты, позволяющие нормализовать вес и не навредить здоровью?

Зачем нужна диета

Считается, что лучшей диетой является сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Действительно, для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, необходимы:

  • белки и сложные углеводы, поступающие с едой;
  • правильный питьевой режим;
  • посильная физическая активность.

Но если присутствует лишний вес, возникает необходимость от него избавиться. Нужна диета, безопасная для здоровья.

Существуют различные варианты питания: с ограниченным потреблением жиров и углеводов, снижением калорийности рациона, монопитанием. В любом случае диета, безопасная для здоровья, для похудения должна подбираться совместно со специалистом, учитывая строение тела, особенности физической активности, наличие хронических патологий.

Если ситуация не критичная, избавиться нужно лишь от нескольких килограмм, то строгая диета не нужна. Важно придерживаться принципов здорового питания, иногда устраивая себе разгрузочные дни.

Правила здорового питания

Даже не прибегая к специальной диете, можно привести в порядок свой внешний вид и здоровье, следуя некоторым правилам:

  • Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
  • Откажитесь от термической обработки, насколько это возможно. Фрукты и многие овощи можно употреблять в сыром виде.
  • Употребляйте тушеные, запеченные, отварные блюда. От жарки лучше отказаться. Не стоит хранить готовое блюдо долго.
  • Питайтесь дробно: 5-7 раз в день.
  • Не забывайте о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • Вечером откажитесь от употребления углеводов.
  • Исключите из рациона рафинированные углеводы, копчености и консервы.
  • Принимайте витаминные препараты.

Самая эффективная и безопасная диета

Правильная диета не должна иметь строгих ограничений, можно употреблять почти все, но в определенном количестве. Безопасная диета должна содержать все необходимое для нормальной работы органов и систем.

Диета «Здоровье»

Такую диету разработали с целью преодоления депрессии. В ее основе продукты, восполняющие недостаток антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для повышения иммунитета, нормального эмоционального состояния.

Отказаться придется от:

  • фастфуда;
  • сладких газированных напитков и алкоголя;
  • покупных кондитерских изделий;
  • колбас, копченостей;
  • животных жиров.
  • овощей зеленого цвета свежих или в виде салатов;
  • морской рыбы;
  • постного мяса (говядина, курица, индейка);
  • молочных продуктов с низким процентом жирности.

Таких принципов питания необходимо придерживаться в течение недели, за это время можно избавиться от 3-5 кг. Это безопасная диета, она низкокалорийна и сбалансирована, переносится легко.

Средиземноморская диета

Основой такой диеты являются медленные углеводы. Содержание белков – не более 10 %. Конкретное меню отсутствует, важно следовать принципам диеты, употребляя заложенные в ее основу продукты.

Особенности такого питания:

  • Ежедневно включать в рацион овощи (кроме картофеля) и фрукты, которые являются активными антиоксидантами, замедляющими процесс старения. В свежем виде – стакан, после тепловой обработки — полстакана.
  • Семечки, сухофрукты, кисломолочные изделия можно употреблять ежедневно.
  • Молокопродукты употреблять только нежирные.
  • Заправлять блюда оливковым маслом, оно полезно для сердца.
  • Среди рыбы отдавать предпочтение семге, форели, тунцу.
  • Куриное мясо, индейка или кролик разрешаются несколько раз в неделю, но не более 100 г.
  • Картофель и яйца можно употреблять 1-6 раз в неделю.
  • Разрешены макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновые крупы, снабжающие организм энергией. Их можно употреблять ежедневно.
  • Допускается употребление сухого вина. Женщинам – 2, мужчинам — 3 бокала в день.
  • Вместо соли используются пряности.
  • Раз в неделю разрешено употреблять орехи (не более 30 г) и сладости.
  • Употреблять пищу следует не меньше 5 раз в день. Объем порции – 1 или 0,5 стакана.

Dash-диета

Это эффективная и безопасная диета для похудения. Изначально она предназначалась для тех, кто страдает от повышенного давления. Позже было доказано, что такое питание способствует нормализации уровня холестерина, сахара в крови, защищает от инсультов, налаживает метаболизм, при этом обеспечивая похудение.

С такой диетой всего за неделю можно избавиться от пяти килограмм. Ее суть в сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Отказаться придется от шоколада, фастфуда, жирных, копченых продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей, алкоголя.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

  • в день разрешается не более 1 ст. л. растительного масла;
  • постепенно нужно отказываться от соли, достаточно 0,5 ч. л. в день;
  • разрешается употреблять не более 200 г нежирного мяса в день, вареного или приготовленного на пару;
  • следует отказаться от острых специй;
  • отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
  • обязательно употреблять рыбу, овощи и фрукты, крупы из цельного зерна.
Читайте также:  Если повышена мочевая кислота в крови рецепт диеты

Белковая диета

Таким диетам отдают предпочтение спортсмены. Основа питания – белки (мясные, рыбные продукты, много овощей, яйца), которые способствуют насыщению. Исключить из рациона нужно сладости, макароны, хлебобулочные изделия.

В результате можно потерять около 10 кг за 7 дней.

Плюсы белковой диеты:

  • питание по таким принципам способствует восстановлению энергии;
  • физические нагрузки идеально сочетаются с диетой;
  • можно выбирать разнообразные блюда;
  • лишний вес не возвращается быстро.

Можно сказать, что для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, это самая безопасная диета для похудения, так как не приводит к истощению организма.

  • большое количество белка приводит к вымыванию кальция;
  • у такого питания имеются противопоказания: болезни печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, онкология, беременность;
  • необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, так как поступающий в избытке белок может спровоцировать отек почек.

Основные правила белковой диеты:

  • прием витаминных комплексов;
  • правильный питьевой режим;
  • употребление гречки и овсянки хотя бы раз в 7 дней для получения необходимых углеводов;
  • отказ от соков и сладких напитков.

Кроме того, прибегать к такой диете разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев.

Диета «Магги»

Основой питания являются белки, углеводы допускаются в небольшом количестве. Рассчитана диета на 4 недели.

Основным правилом диеты является безоговорочное соблюдение выбранного режима питания. Поэтому, если по какой-то причине ее пришлось прервать, придется начать все сначала. Такое строгое соблюдение правил приводит к активизации химических процессов в организме, благодаря которым уходит лишний вес.

Диета «Магги» может быть яичной или творожной. Правила для них общие:

  • Питание трехразовое в одно и то же время. Через два часа после основного приема пищи можно перекусить, например, огурцом или морковкой.
  • Ужин – не позже чем за три часа до отхода ко сну.
  • Правильный питьевой режим.
  • Строгое соблюдение меню. Если на завтрак вы должны съесть какой-то продукт, то употребить его нужно именно в это время. Также нельзя заменять одни продукты другими.
  • Отказ от жарки в масле или на жире. Блюда лучше запекать или готовить в микроволновой печи.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Полный отказ от алкоголя.

За период диеты можно потерять 10-25 кг.

Плюсами диеты является то, что нет необходимости в подсчете калорий, взвешивании продуктов, измерении порций. Разрешено употребление соли и приправ.

  • болезни почек и сердечно-сосудистой системы;
  • дисбактериозом.

Диета «6 лепестков»

Название выбрано неслучайно. Диета рассчитана на 6 дней, в течение которых может уйти до 5 кг. Такое питание напоминает игру. К холодильнику крепят бумажный цветок, который имеет 6 лепестков, каждый день вы будете отрывать один.

Это своего рода монодиета, белки и углеводы употребляются в разные дни. Для каждого дня – свой продукт, например:

  1. Понедельник – рыба.
  2. Вторник – овощи.
  3. Среда – курица.
  4. Четверг – злаки.
  5. Пятница – творог.
  6. Суббота – фрукты.

Запрещается нарушение порядка дней. Именно при таком режиме питания эффективно сжигается подкожный жир.

Не рекомендуется диета при беременности и кормлении грудью, патологиях ЖКТ. Недостатком такого питания является низкая калорийность продуктов, что приводит к ощущению голода. Кроме того, придется полностью отказаться от сахара.

Витаминно-белковая диета

Это простая и безопасная диета для похудения. Она легко переносится, без появления чувства голода. За десять дней можно избавиться от 5-7 кг.

Суть диетического питания в том, что в течение дня употребляется только белковая и витаминная пища, но отдельно в разное время. Такое чередование переключает обмен веществ, что приводит к избавлению от лишних килограммов.

  • Почти все овощи и фрукты. Отказаться придется лишь от винограда, абрикосов, хурмы, манго, картофеля, гороха и кукурузы.
  • Белковая пища. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, творог с низким процентом жирности, брынзу, сыр.
  • Очищенная вода, травяные чаи без сахара. Количество таких напитков в день не ограничено.
  • сладости;
  • жирные блюда;
  • крупы;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • газировку и спиртное;
  • чай и кофе с сахаром.

Важные правила безопасного похудения

Выбирая любую диету, прислушайтесь к полезным рекомендациям, чтобы худеть без вреда для здоровья:

  • Резкое снижение веса может навредить. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.
  • Диета, которая обещает быстрый результат, может дать недолговечный эффект. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, лишний вес вернется обратно.
  • Важно соблюдение режима дня. Недосыпание, нерегулярный прием пищи будут тормозить процесс.
  • Учтите, вместо потерянных килограммов можно приобрести дряблую кожу. Не забывайте о физических нагрузках.
  • Усилить эффект поможет выведение лишней жидкости и токсинов. С этой целью можно использовать косметические обертывания, посещение бани или сауны.

Если вами уже выбрана безопасная диета, не отказывайтесь от консультации врача. Специалист поможет в выборе оптимального режима питания, физических нагрузок, окажет содействие в решении возникающих в процессе похудения проблем.

Источник