Меню

Диет для плоский живот за 6 недель



Отличная диета для плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.

Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.

Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Диета для плоского живота – меню на 6 дней

Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.

Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,

Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты

Ужин – кефир (0,5 литра)

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами

Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко

Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко

Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин

Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

Завтрак – овсянка на воде, яблоко

Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут

Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай

Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)

Обед – овощной суп, яблоко

Ужин – творог (200 гр) грейпфрут

Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин

Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира

Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно

Источник

Моделировать тело можно самой – обретение плоского живота за 6 недель

Быть привлекательными и иметь великолепную фигуру хочется многим. Часто исполнение этого желания требует немалых душевных и физических усилий. Чтобы стать стройнее, люди садятся на разные диеты, часами занимаются спортом, полностью меняют образ жизни. Сбросить вес можно, но вот сделать нужные зоны подтянутыми иногда бывает непросто. Например, обрести плоский живот за 6 недель – задача не из легких, если эти мышцы обвисли после родов, похудения или набора веса.

Читайте также:  Истощение организма после диеты

Видео-тренировка с Гэй Гаспер

С чего начать борьбу за плоский животик

Методов подтяжки мышц пресса и нижней части живота придумано много. В этом деле практически каждый известный фитнес-инструктор может порекомендовать собственный комплекс упражнений, в чем-то отличный от остальных. В частности, довольно известна и нашла массу приверженцев методика американки Джиллиан Майклс, позволяющая получить плоский живот за 42 дня или 6 полных недель тренировок.

Видеокурс можно приобрести или в онлайне найти в Интернете. Занятия разделены на два уровня, позволяющих интенсифицировать метаболизм организма и улучшить состояние проблемных зон тела. Курс включает две очень динамичных тридцатиминутных тренировки. Регулярные занятия способствуют общему усилению тонуса мышц, особенно заметно подтягивается животик. По впечатлениям девушек, опробовавших комплекс на себе, упражнения в нем даны не из легких, и темп Майклс задает очень быстрый. Со слов Джиллиан, рельефных мышц на животе не увидишь, пока с него не согнан жирок.

Тренировка основана на упражнениях кардиологической и силовой направленности, в том числе с применением гантелей. Подобные усиленные нагрузки поначалу могут казаться непосильными для неподготовленного человека. Но, уже после нескольких занятий, к темпу можно приноровиться. А эффективность упражнений подтверждают практически все, прошедшие курс. Да и фотографии женщин «до» и «после» шестинедельного курса явно доказывают, что занятия с Майклс дают нужный результат. Конечно, если в течение остального времени не объедаться, лежа на диване.

Но для тех, кто хочет сделать свой живот плоским, не слишком напрягаясь, данная методика не подойдет. С этим тренером результаты обретаются путем регулярной и тяжелой работы над собой. Это больше понравится девушкам, склонным к спорту и физической активности.

Методы работы над прессом и низом живота

Достойные рекомендации в части эффективности и доступности имеет масса курсов и программ. Многие остались довольны результатами методики от фитнес-тренера Гэй Гаспер. По этому комплексу, названному «плоский живот для чайников», видео тоже легко найдется в сети. Как следует из названия, комплекс доступен не только подготовленным спортсменам, но и новичкам. Он состоит из десяти упражнений, тщательно прорабатывающих каждую из важных групп мышц живота. Программа разбита на два уровня, первый из которых подойдет начинающим, а второй – опытным. Регулярно занимаясь по этому курсу, подтянуть живот обязательно получится.

Непросто даются тренировки, позволяющие проработать проблемную зону за 42 дня или больше. Но, еще эффективнее должны быть упражнения, позволяющие обрести плоский живот за 2 недели. А ведь и такая возможность тоже существует. Подобрав в интернете комплекс из нескольких упражнений для брюшного пресса, придется регулярно его выполнять. А также соблюдать умеренность в питании, побольше двигаться (ходить, заняться бегом, танцами и т. д.). Хотя, конечно, очень тучному человеку нереально справиться с проблемой обвисшего живота в столь краткие сроки. Рассчитывать на результат смогут те, чей вес в пределах нормы или чуть выше, просто тонус мышц у них ослаблен.

Для тех, кто мечтает о красивом животике, но жалуется на отсутствие времени для выполнения длительных спортивных программ, есть и экспресс-варианты. Без регулярных упражнений хотя бы четыре раза в неделю, цели не достичь. Получить плоский живот за 10 минут можно, только это займет определенное время. Подобрав и выполняя удобный фитнес–урок из нескольких несложных упражнений, возможно постепенное расставание с жирком и дряблостью.

Кстати, очень полезно как можно чаще делать невидимую гимнастику. Она заключена в частом сокращении и напряжении мышц брюшного пресса, выполняемом в течение каждого дня. Это не только научит постоянно удерживать животик во втянутом состоянии, но и заставит его сбрасывать жир. Считается, что очень быстро можно сделать себе плоский живот за 5 минут выполнения этого простейшего упражнения. Только уделять ему время надо через каждый час или два.

Советы по организации тренировок

Если тренировка будет интенсивной, к ней надо заранее готовиться. Например, чтобы с чувством сильного голода не бежать сразу после занятий к холодильнику, за 40 минут или полчаса до этого желательно перекусить. Что особенно важно выбирающим утренние занятия девушкам. Не надо организовывать серьезный прием пищи, но организм должен получить свою долю энергии для физических нагрузок. Оптимально съесть небольшой тост из полезного зернового хлеба, добавив к нему кусочек творожного сыра и любимую зелень, а также выпить стакан нежирного кефира. По завершению тренировки, во избежание появления отеков, не рекомендуется есть или пить, пока не прошло хотя бы 30 мин, а лучше 45 или больше.

Читайте также:  Диета зои богдановой 7 правил

Одежду выбирать надо только удобную, спортивная обычно идеально подходит. Чтобы ноги не скользили, и не возникало риска травмировать связки или получить вывих, даже дома лучше заниматься в обуви, хорошо фиксирующей стопу (кроссовки, кеды). Девушкам не рекомендуется упражняться без бюстгальтера, лучше всего специального, спортивного. Иначе в процессе интенсивной тренировки с резкими движениями существует вероятность повредить грудь.

Если был выбран динамичный курс, без специальной подготовки не стоит сразу браться за сложные упражнения. Тело, годами не знавшее большой физической активности, к истязанию сложными занятиями будет готово не сразу. Начинать лучше с упрощенной версии упражнений, низшего уровня сложности или меньшего количества подходов. Впрочем, тренеры об этом новичков обычно предупреждают.

Пусть не с первого занятия, но со временем от любых упражнений можно научиться получать удовольствие. Стоит лишь прислушаться к себе: как приятно мышцам, что ими начали пользоваться, как тело радостно расстается с излишками жира. А особенно вдохновит зеркало – с каждой неделей тренировок смотреть на себя будет все приятнее.

Источник

Сделать живот плоским

  • Почему плоский живот – важная цель
  • Плоский живот: полезные советы
  • Диетическое питание для плоского живота
  • Правильное дыхание – тренировка для плоского живота
  • Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики
  • Психологическая помощь в борьбе за плоский живот
  • Распространенные ошибки в борьбе с жировыми отложениями на талии

Плоский живот – мечта людей, которые заботятся о внешней привлекательности и здоровье. Выпирающий живот украшает женщину, которая скоро станет мамой. В остальных случаях жировые отложения в области талии визуально прибавляют владельцу несколько лет и вызывают затруднения при выборе подходящей одежды. Распространенные причины накопления абдоминального жира:

  • Неправильное питание.
  • Ослабленные мышцы пресса.
  • Малая физическая активность.

При выборе диеты, нужно помнить, «сделать» плоский живот за неделю – задача не простая. Сроки зависят от объемов жировых отложений в области талии и их восприимчивости к разрушению под влиянием физических нагрузок и дефицита калорий. Диетологи советуют максимально разнообразить рацион, который должен включать белки, медленноусвояемые углеводы, полиненасыщенные жиры, витамины и микроэлементы. От безвкусной еды и постоянного чувства голода недалеко до депрессии, которая не способствует борьбе с лишним весом.

Почему плоский живот – важная цель

Плоский живот: полезные советы

  • Оптимальный режим питания.Чтобы контролировать процесс приема пищи и предотвращать переедание, нужно научиться отличать чувство голода от желания полакомиться вкусным продуктом или блюдом.
  • Правильное дыхание. Методики оксисайз и бодифлекс помогают избавиться от лишнего веса, убирают округлости и выпуклости в области талии. В пиковый момент вдоха в клетках больше всего кислорода, который активно участвует в расщеплении жировой ткани.
  • Заглушить чувство голода. Притупить неприятные ощущения в пустом желудке удастся при помощи жидкости. Если мечты о еде затмили все другие мысли, нужно выпить бокал столовой минеральной воды или кружку травяного чая.
  • Держать осанку. Выпрямляясь, человек интуитивно напрягает мышцы спины и брюшного пресса. Заставить себя ходить ровно, вытягиваясь вверх – идеальное упражнение для красивой, величественной осанки и плоского живота.
  • Восстановление кишечной микрофлоры. Часто выпирающий живот является следствием метеоризма. Повышенное образование газов в кишечнике связано с нарушением работы ферментной системы желудка и кишечника, дисбактериозом, хроническим перееданием, употреблением продуктов, которые провоцируют процессы брожения.
  • Больше ходить пешком. Отказ от поездки на транспорте в пользу пешей прогулки вернет хорошее расположение духа и поможет «сжечь» больше калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на работу всех систем организма и укрепляют иммунитет.

Лучшая пища – приготовленные собственными руками паровые блюда из полезных продуктов с небольшим содержанием соли и специй. Если похудение проходит с пользой для здоровья, результат будет стабильным и долговременным. По теме: Меню для пожилых людей

Диетическое питание для плоского живота

При интенсивном голодании и монодиетах эффект уменьшения массы тела во многом достигается за счет выведения воды из организма. Когда главное внимание устремлено на борьбу с жировыми отложениями, диетологи советуют выбирать меню, богатое белком, клетчаткой, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. В рационе обязательно присутствуют:

  • Кисломолочные и цельнозерновые продукты.
  • Овощи, зелень и фрукты.
  • Морская рыба, нежирное белое мясо.
Читайте также:  Как лучше приготовить куриную грудку для диеты

Плоский живот за неделю – достижимая цель, если комплексно подходить к решению проблемы излишков жировых отложений. Эксперты рекомендуют подключать к диете гимнастику и другие оздоровительные, жиросжигающие методики.

Правильное дыхание – тренировка для плоского живота

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Отличие бодифлекса от оксисайза заключается в технике исполнения. В первом случае соблюдается последовательность: выдох, вдох, мощный выдох с голосовым возгласом, задержка дыхания, новый вдох. Спортивные упражнения выполняются на этапе задержки дыхания. В оксисайзе другая последовательность без задержки дыхания: вдох, три подряд дополнительных вдоха, выдох, три подряд дополнительных выдоха. Главное преимущество дыхательной гимнастики для формирования плоского живота – ее можно делать в любое время в любом месте.

Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики

Упражнения комплекса делать по 10 раз. Гимнастика заставляет работать мышцы, расположенные в зоне живота – мышцы пресса, прямые, поперечные, косые. Визуальный результат после тренировок заметен в этой области. Джиллиан Майклс советует заниматься ежедневно по 30 минут. Это сложный комплекс, который непросто с ходу освоить новичкам. Простые упражнения для плоского животане менее эффективны, чем передовые зарубежные программы. Подтянуть мышцы брюшного пресса поможет гимнастика:

  • Упражнение 1. Встать на четвереньки, опираясь на ладони, спина выпрямлена. На вдохе втянуть живот и выгнуть спину. Задержать дыхание на 10 секунд. Выдыхая, принять исходное положение.
  • Упражнение 2. Встать прямо, ноги прямые, пятки вместе, руки вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пальцев стоп. Ноги не сгибать.
  • Упражнение 3. Лежа на спине раскинуть руки в стороны, поднимать вверх обе прямые ноги.
  • Упражнение 4. Кручение обруча на талии в течение 20 минут.

Повторить каждое упражнение минимум 10 раз. Регулярно увеличивая количество подходов, наращивая темп занятий, удастся в короткие сроки сделать живот плоским и рельефным. Диетологи рекомендуют выполнять гимнастику в утренние часы перед приемом пищи. Что делать женщинам и мужчинам, которым катастрофически не хватает времени, чтобы заниматься спортом? Специально для них разработан комплекс упражнений, которые можно делать, не выходя из офиса, сидя за рабочим столом:

  • Упражнение 1. Сидя на стуле, выпрямить спину, не прикасаясь к спинке. Выдыхая, поднять согнутую в колене ногу к груди, задержать ее в поднятом положении на несколько секунд, опустить. Сменить ногу.
  • Упражнение 2. Сидя на стуле, выпрямить спину, удобно опереться руками. Поднимать к груди прижатые друг к другу ноги, согнутые в коленях, медленно опускать, не касаясь основания пола, снова поднимать.
  • Упражнение 3. Повторить упражнение 2, одновременно поворачивая торс в разные стороны для проработки косых мышц.
  • Упражнение 4.Сидя на стуле, расставить ноги немного шире плеч. Развести руки в стороны параллельно основанию пола. Пальцами левой руки, не сгибая ее, коснуться стопы правой ноги. При этом поворачивается торс. Вернуться в начальное положение. Коснуться пальцами выпрямленной правой руки стопы левой ноги. Продолжать, чередуя работающие ноги и руки.
  • Упражнение 5. Сидя на устойчивом стуле с подлокотниками, крепко держаться за них руками. Поднимать тело, полностью отрывая от сидения бедра и ноги. Удерживать тело на весу несколько секунд, вернуться в начальное положение, повторить сначала.

Салонные процедуры помогут сделать живот плоским за неделю. Семь сеансов прессотерапии, аппаратного и классического массажа в сочетании с другими способами воздействия на абдоминальный жир быстро приведут к желаемому результату. За курс аппаратной терапии обхват талии сокращается на 4-6 см без учета эффекта от физических нагрузок и малокалорийного питания.

Психологическая помощь в борьбе за плоский живот

Распространенные ошибки в борьбе с жировыми отложениями на талии

Небольшой запас жировой клетчатки в области живота необходим. Прослойка защищает внутренние органы от механических повреждений, играет роль стратегического резерва энергии, который поможет легко пережить голодные дни. Задуматься о последствиях и предпринять меры необходимо, если обхват талии у женщин превышает 80 см, у мужчин – 94 см.

Источник