Меню

Диет красоты или как вкусно быть стройной



10 шагов к стройности: секреты без диеты

Чтобы добиться стройности совсем не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и до седьмого пота заниматься в тренажерном зале. Нужно просто следовать определенным принципам, о которых мы расскажем в статье.

Красота и стройность требуют жертв? Отнюдь. Мы откроем тебе секреты, которые помогут оставаться в отличной форме и с позитивным зарядом . Ведь, когда ты живешь и радуешься жизни, внутренние перемены ведут к еще большим внешним преобразованиям. Можно с улыбкой решать любые задачи и успешно работать на свое здоровье, стройность и красоту. Начнем?

Хочешь самый простой и действенный способ получить максимум пользы от еды? А зарядиться бодростью? Тогда тщательно пережевывай каждый кусочек! И чем лучше ты будешь пережевывать пищу, тем скорей ты почувствуешь себя сытой, и лучше усвоятся все питательные вещества. Но и это еще не все.

В результате исследований выяснилось, что у тех, кто начинает правильно жевать, не только проходят гастриты и прочие заболевания желудка , но даже неврастения , и улучшается память . Помни, что еда – это удовольствие. Ешь в спокойной приятной обстановке, чтобы извлечь максимум пользы.

Ты же в курсе, что регулярные паузы помогают не только увеличить работоспособность, но и сохранить позитивный настрой. А от этого уже зависит успех. В бешеном ритме современной жизни старайся отдыхать за едой, потому что, в первую очередь, ты ешь, чтобы набраться сил. Наслаждайся каждым кусочком, и старайся не есть на лету.

Да-да, помимо свежевыжатого сока, зеленого или черного чая, пей воду. Хочешь сделать ее еще более полезной? Налей в стакан горячей воды и положи туда серебряную ложку. Так вода дополнительно очистится и обогатиться ионами серебра.

Давно известно, что серебро обладает противовоспалительными и обеззараживающими свойствами. К тому же этот микроэлемент стимулирует обновление клеток, укрепляет иммунитет и способствует омолаживанию организма. Польза для здоровья гарантирована!

Только помни, что другие серебряные предметы, в том числе твои любимые украшения в воду класть не стоит, так как они содержат примеси, которые могут «обогатить» водичку не чем, чем нужно. Лучше носи их на здоровье и будь самой красивой !

3. Выдерживаем паузу

Не пей во время еды – это мешает пищеварению. Жидкость, выпитая непосредственно до, во время еды или сразу после приема пищи, затрудняет пищеварение , так как, разбавляя желудочный сок, она снижает концентрацию пищеварительных ферментов. Вдобавок, разбавленная жидкостью пища, быстрее приводит к чувству голода. Не следует сразу пить после того, как ты поешь ягоды, фрукты или овощи, так как это тоже может помешать усвоению полезных веществ, вызвать брожение или даже вздутие кишечника.

Овощи не только способствуют твоей стройности , заряду позитива , но и красоте ! Натуральные витамины не идут ни в какое сравнение с их синтетическими аналогами – природу не обманешь!

Антиоксиданты, минеральные соли, органические кислоты, пищевые волокна, содержащиеся в овощах, выводят шлаки , снижают уровень вредного холестерина, активно борются с целлюлитом и способствуют омолаживанию твоего организма .

Например, помидоры — самые настоящие антиоксиданты, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и защищают от стресса .

Огурцы не только выводят вредные вещества из организма , предупреждают отложение солей, но и способствуют лучшему усвоению белков и жиров.

Кабачки — самые диетические овощи . Они улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят из организма холестерин и излишнюю жидкость, так что обойдемся без пресловутого целлюлита !

Баклажаны тоже снижают уровень вредного холестерина и способствуют мягкому очищению организма.

Морковь полезна не только для остроты зрения, но и для красоты твоих волос и кожи. Помимо всего прочего она повышает уровень гемоглобина и способствует лактации – стимулирует выработку грудного молока. Кстати, морковь благотворно влияет и на мужскую потенцию .

Цветная, как и морская капуста, стоит на страже женского здоровья.

Не забудь про зелень! Исследования доказывают, что при регулярном употреблении она не только помогает нормализовать обмен веществ, но и защищает от вредного ультрафиолетового излучения.

Обязательно добавляй в рацион петрушку, ведь, по содержанию витамина C, она обгоняет даже лимоны. Стоит заметить, что петрушка обладает антибактериальными свойствами, помогает освежить дыхание, укрепить десны и даже отбелить зубы. Она улучшает пищеварение и… продлевает эрекцию , так что не забудь порадовать любимого!

Укроп тоже очень полезен. Благодаря содержанию витамина B, С, каротина, фолиевой кислоты и других ценных микроэлементов, он укрепляет стенки сосудов , так что теперь твои ножки будут под надежной защитой! Замечено, что укроп помогает при желудочно-кишечных расстройствах и даже спасает от головной боли – смело добавляй его в блюда! Еще в укропе содержится много железа, что будет очень кстати, особенно в критические дни.

Богатый витаминами С, В2, РР, базилик содержит каротин, рутин и фитонциды. Он способен избавить от головной боли и бессонницы, укрепить нервную систему, улучшить память и даже вылечить от простуды. Кстати, его пикантный запах отпугивает комаров. Базилик, так же как и кинза — настоящий афродизиа к.

Кинза же или кориандр, богатый витаминами В1, В2, С, Р и каротином, обладает общеукрепляющими свойствами, снижает давление и помогает улучшить сон , что, согласись, немаловажно и для стройности и для бодрости.

Фрукты отлично подходят для перекуса и вместо десерта. И полезно, и вкусно. Яблоки, например, снижают уровень холестерина в крови. Только не срезай кожицу, потому что она богата пектином и клетчаткой.

Виноград усиливает обмен веществ, выводит шлаки и токсины, укрепляет стенки сосудов.

Цитрусовые заряжают бодростью, снижают уровень вредного холестерина в крови , укрепляют сердечно-сосудистую систему и укрепляют иммунитет. От них не отстают и груши, которые улучшают настроение, способствуют пищеварению и являются отличными детоксикаторами.

Регулярное употребление киви снижает риск образования тромбов . И, конечно, не забывай про сухофрукты! Например, курага очищает сосуды и сжигает жир. К тому же она очень полезна для женского здоровья, как и большинство фруктов оранжевого цвета, пожалуй, за исключением грейпфрутов. Увы, их пользу для здоровья женской груди ученые подвергают жестким сомнениям.

Чернослив регулирует обмен веществ, защищает от стресса. Он борется с зубным камнем и кариесом.

Финики повышают работоспособность, улучшают концентрацию внимания. Они укрепляют нервную систему и кости, стимулируют процессы обновления клеток.

Инжир эффективно помогает при кашле и простуде. При умственном и физическом переутомлении инжир поможет набраться сил и восстановиться. Он улучшает цвет кожи и заряжает энергией. Заметь, по содержанию железа инжир опережает яблоки.

Изюм «борется» с бактериями, вызывающими кариес и заболевания десен.

7. Окончательно определяемся

Решила отказаться от всего вредного ? Тогда иди до конца и не пытайся заменить эти продукты их низкокалорийными аналогами. К примеру, «легкие» масло, майонез, маргарин или взбитые сливки вряд ли поспособствуют твоей стройности . Все дело в том, что они содержат транс-жиры, которые практически не усваиваются организмом, зато преспокойно откладываются в самых проблемных зонах, ведут к пресловутому целлюлиту и прочим женским «радостям». Увы, исследования показали, что гидрированные растительные жиры, которые содержатся в этих «легких» продуктах вредны еще больше, чем животные. От заменителей сахара польза тоже сомнительна. Без калорий, зато с малоприятными последствиями для здоровья. Организм не обманешь! Лучше съешь ложечку натурального меда. Будет польза для здоровья, бодрости и настроя.

Займись спортом, посещай с подружками в бассейн или запишись на танцы. Главное – найди себе занятие по душе. Делай то, что приносит тебе радость и заряжает позитивными эмоциями! Чаще ходи пешком, поднимайся и спускайся по лестнице, делай приседания, устраивай генеральную уборку под энергичную музыку – живи активно! Кстати, не забывай и про здоровый сон. Он не только оказывает омолаживающее действие на твой организм, но и способствует снижению веса — за полтора часа сна сжигается примерно 100 калорий.

Хочешь быть стройной? Представляй себя стройной! Знаешь ли ты, что твое тело – это не только результат твоего отношения к себе, любимой, но и результат твоих мыслей? Мысль материальна, и многочисленные исследования лишь подтверждают тот факт, что с ее помощью можно даже натренировать мышцы! Теперь держи в голове только позитив: почаще вспоминай все свои достижения и победы, хвали себя и настраивай на успех. Ты же заботишься о своих близких, верно? Точно также заботься о себе – мысли позитивно. Радостные мысли притягивают радостные перемены и таких же позитивных людей. Помни, что наше здоровье и красота напрямую зависят от того, о чем мы чаще всего думаем.

Думаешь, лишние килограммы – это сугубо физиологический аспект? Нет и еще раз нет! Существует мнение, что лишний вес – это «защитная оболочка» между человеком и окружающим его миром. Люби и цени себя такой, какая ты есть. Поверь, ты – уникальная и неповторимая личность, и другой такой второй просто нет. Живи в гармонии с собой, и тогда позитивные перемены не заставят себя ждать. Внутреннее преображение всегда приводит к внешнему преображению. И у тебя все получится !

Источник

Индивидуальный предприниматель ТРИФОНОВА МАРИАННА АЛЕКСАНДРОВНА Выписка ЕГРИП с ЭЦП ФНС

Марианна Трифонова – известный российский врач-диетолог, выпустивший ряд тематических книг, среди которых наибольшую популярность получило издание «Как вкусно быть стройной».

Кроме того, однажды она приняла участие в программе «Ты-то, что ты ешь», где поделилась принципами питания, позволяющими худеть эффективно и безопасно для организма.

Психологическая диета Марианны Трифоновой: описание ^

Согласно содержанию книги «Как вкусно быть стройной», написанной Марианной Трифоновой, быстрое похудение причиняет здоровью огромный вред, к тому же результаты в данном случае будут непродолжительными. В этом же издании автор предложила альтернативный вариант: диету, составленную на основе индивидуальных пищевых пристрастий.

Читайте также:  Овощная и морковная диета

В своей книге Марианна выделяет несколько основных типов:

  • «Человек-шашлык»: в холодильнике у таких людей обычно много мяса и колбасных изделий, а кушать они предпочитают плотно, но редко – не более двух раз в день. Не склонны к заеданию проблем;
  • «Млечный спутник»: как правило, такие люди жуют целыми днями, а их холодильники заполнены молочными продуктами;
  • «Сластолюбцы»: у них повсюду сладости, а кушают они хаотично: либо пару раз в день, либо перекусывают каждый час.

Диета по системе Марианны Трифоновой: суть и правила

Основной сутью системы питания Марианны Трифоновой является то, что она рассчитывается индивидуально для каждого человека: например, если он любит мясо, то и рацион должен составляться в соответствии с его пищевыми пристрастиями, но при этом продукты будут содержать минимум калорий и жиров.

Таким образом, похудение по системе Марианны Трифоновой позволяет снижать вес постепенно, и за день может уходить до 150 г. По мнению автора методики, это самый оптимальный вариант, т.к. результат от резкого уменьшения массы тела остается ненадолго.

Плюсы и минусы

Здесь в первую очередь нужно сказать о пользе диеты Марианны Трифоновой:

  • Она помогает наладить режим питания;
  • Такая методика положительно влияет на здоровье: активизирует метаболизм, улучшает самочувствие, нормализует уровни сахара и холестерина.

Что касается плюсов и минусов, то о них стало известно от тех, кому помогла методика Марианны Трифоновой:

  • Такая диета переносится легко, а для привыкания к новому режиму питания достаточно пары дней;
  • Благодаря этой диете можно худеть безопасно.

Для тех, кто хочет снизить вес быстро, у этой диеты есть существенный минус: добиться резкого похудения на ней невозможно, т.к. ее ключевым принципом является безвредность и долговременность конечных результатов.

Диетолог Марианна Трифонова: «Не занимайтесь пищевым мазохизмом!»

Диетолог Марианна Трифонова на днях выпустила книгу «Диета красоты или как вкусно быть стройной». Она — о полезной и вкусной еде, скрытых пищевых врагах и продуктах-«друзьях».

«Диета красоты» — вторая книга Марианны. В прошлом году в «Эксмо» вышла ее первая книга «Переговоры с колбасой», посвященная выбору диеты и вызвавшая широкий общественный резонанс. Развивая свои идеи дальше, новую работу Марианна посвятила «работе над ошибками» тех людей, которые слишком рьяно взялись за борьбу с лишним весом. Как никто другой, Марианна знает, «как сбросить лишние килограммы и не сбросить вместе с ними половину волос, избавиться от нежелательного жира и не утратить при этом свежести лица и блеска в глазах». В своей новой книге автор, делясь профессиональными секретами и разнообразными наблюдениями, рассказывает о том, что именно желающие похудеть чаще всего делают неправильно и как избежать роковых ошибок. Не случайно рабочим названием ее книги было «Как не попасть на прием к диетологу».

«Волшебной таблетки для похудания не существует. Волшебство скрывается в нас самих и нашем отношении к тому, что мы едим», — уверена Марианна.

А раз ужее нет, то и чудесное избавление от десятка килограмм за несколько дней – жульничество. Вот, что говорит об этом звёздный диетолог: «Человек не может снижать свой вес больше, чем на 150 граммов в день, то есть, максимально возможный вариант – это 4 килограмма в месяц. Если получается больше, значит, вы утратили уже что-то нужное, а это не очень хорошо».

Как же правильно питаться, чтобы добиться желаемой стройности? От каких продуктов следует безоговорочно отказаться? Для каждого человека список таких продуктов всегда индивидуален и выявляется в результате подробного анализа крови. Кроме фастфуда плохих продуктов не существует, — утверждает диетолог, но любые из них могут вызвать индивидуальную скрытую аллергию. Её то и выявляет метод психобиокоррекции веса, разработанный Марианной.

Что касается универсальных советов, которые действовали бы независимо от персональных данных организма, то в их числе Марианна Трифонова назвала следующие. Во-первых, при соблюдении диеты, не стоит забывать про спорт, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе, ведь диетология – это, в первую очередь, наука о здоровом образе жизни. Во-вторых, пищу надо тщательно пережевывать, но нежелательно запивать. А вот вода сама по себе, в чистом виде, необходима нам ежедневно. Все знают о том, что человеку необходимо выпивать до двух литров воды в день. Но можно обойтись и меньшим количеством, если знать ещё и правильное время её употребления. Марианна поделилась своим универсальным секретом: для максимального эффекта воду следует пить в моменты наибольшей активности жировых клеток — за полчаса до и через один час после еды.

В-третьих, следует умеренно употреблять алкогольные напитки. «Алкоголь – часть гастрономии, но это – десертная еда по случаю», — предостерегает Марианна. «Алкоголь ускоряет обменные процессы, но только в микродозах». То есть, 50 грамм в качестве диджестива перед едой не возбраняется. А вот употребление горячительных напитков в больших количествах способно не только посадить вашу печень, но и… привести к полноте, ведь алкоголь задерживает жидкость в организме! В-четвертых, после обильных пиршеств, если таковые случаются, обязательно необходим разгрузочный день. Ну и, в-пятых, Марианна Трифонова предостерегает: «Не занимайтесь пищевым мазохизмом! Диета должна быть «по любви».

Как выяснилось в процессе беседы, полнить могут не только продукты питания, но и… телевидение! Оказывается, многие наши телезвезды на экране выглядят как минимум на 7 килограмм полнее, чем на самом деле. Приходится закладывать в диету дополнительный люфт, чтобы они не смотрелись так плачевно.

Кстати, далеко не все пациенты Марианны страдают от проблем с избыточным весом. В последнее время многие, напротив, желают добиться большей пышности форм. «Анорексия сегодня не в моде», — считает Трифонова, которая сама страдала от недостатка веса, который приключился с ней после родов, — «Женщина с формами (но не толстушка) – это женщина в лучшем понимании этого слова».

Отзывы и результаты похудевших ^

Методика питания Марианны Трифоновой позволяет добиться самых положительных результатов:

  • За месяц вес снижается на 3-5 кг;
  • Улучшается общее самочувствие.

Что касается того, возвращается ли вес при диете Марианны Трифоновой, то об этом можно судить по отзывам о ней: после похудения он остается в норме, если в дальнейшем придерживаться правильного питания и не злоупотреблять вредной калорийной пищей.

Текст книги «Как жить, чтобы быть стройной и здоровой»

Марианна Трифонова Как жить, чтобы быть стройной и здоровой

Вступление

Лето, ах лето, сарафанчики, струящиеся туники, телу легко и свободно, и ты доволен жизнью. Но вот начались дожди, небо заволокло тучами, и нам пришлось сменить сарафанчики на джинсы и свитера. Если свитера не сказали нам «нет», то джинсы просто не пожелали с нами общаться, сказав до свидания в районе бедра.
Вы вспомнили прибрежные ресторанчики, фастфуд бесконечные фруктовые перекусы и решили избавиться от спасательного круга на талии, взяв на вооружение очередную диету.

Но, увы, кефирчик вприкуску с творожком и минеральная вода должного эффекта не дали. К тому же вы стали обращать внимание на участившуюся головную боль, проблемы со зрением, неприятный привкус во рту, немотивированные вспышки аппетита. Открою не совсем приятный секрет: скорее всего, ваше недомогание связано с возникновением метаболического синдрома.

Вкратце о том, что это такое.

Это триада патологических симптомов, связанных с повышенным артериальным давлением, нарушением восприимчивости к гормону инсулину, отвечающему за углеводный обмен, и лишний вес, появившийся как нарушение липидного (жирового) обмена.

Призываю вас постоянно следить за артериальным давлением (для чего необходимо приобрести тонометр), за уровнем сахара (желателен личный глюкометр) и как можно чаще измерять объем талии (сантиметр у вас наверняка найдется).

Что касается талии, то стоит бить тревогу, если объем талии у женщин больше 85 сантиметров, а у мужчин больше 95.

Женщины также должны обращать особое внимание на изменение формы фигуры: если из явной «груши» вы превратились в «яблоко», считайте, что метаболический синдром протянул вам «руку дружбы». Жировые отложения от талии и выше – сигнал неправильного функционирования гормонов, отвечающих за жировой и углеводный обмен.

Почему врачи называют метаболический синдром преддиабетом? Во всем виноват переизбыток инсулина, что характерно для диабета второго типа. Но если при диабете второго типа переизбыток инсулина стабилен и может корректироваться лишь приемом медикаментозных препаратов, то в случае метаболического синдрома переизбыток инсулина и колебания сахара в крови носят периодический характер. Да, это серьезный симптом, но при правильном образе жизни и своевременно начатом оздоровлении вам будет гарантирован положительный результат.

Что мы подразумеваем под правильным образом жизни? Это, во-первых, умение находить даже в негативе долю позитива, что избавит вас от стрессов. В чем именно для вас опасность стресса? Дело в том, что при стрессовых ситуациях, тем более носящих затяжной характер (что касается этого самого характера, то вы создаете его сами), в крови резко повышается уровень гормона кортизола, отвечающего за подавление и ослабление иммунитета, и адреналина, вызывающего учащенное сердцебиение и повышающего давление. Более того, люди, чаще других подверженные стрессам, стараются их заесть, что ведет не только к ожирению, но и к увеличению объема желудка.

Читайте также:  Диета и физические упражнения при беременности

Во-вторых, постарайтесь по мере возможности как можно больше двигаться.

Движение – это жизнь, этот постулат известен всем, но мы зачастую так и не выходим из категории теоретиков. А движение – это практика. Причем с возрастом мы должны двигаться более активно, ведь диван и телевизор – это путь в никуда.

Даже если вы вынуждены весь день сидеть за компьютером, дайте ему возможность отдохнуть от вас в течение 5–10 минут. Походите по комнате, сделайте простые упражнения на растяжение позвоночника, поработайте руками, подвигайте шеей. Если у вас нет возможности активно подвигаться, сидя выполняйте следующие упражнения: сгибайте, разгибайте ноги, втягивайте живот с задержкой дыхания, сжимайте, разжимайте ягодицы, вращайте плечами и т. д., независимо от сидячей работы.

И наконец, постарайтесь умеренно и правильно есть. Что касается правильности, то, надеюсь, мои советы, рецепты и рекомендации помогут вам справиться с метаболическим синдромом. Вы не только узнаете, что это такое, но и с чем его едят.

По поводу негатива и позитива: как говорит народная мудрость, всегда лучше думать, что стакан наполовину полон, нежели наполовину пуст. А если с утра натощак мы будем выпивать полстакана кипяченой воды, а после этого уже заниматься зарядкой и завтраком, это поспособствует быстрому опорожнению кишечника и запустит новый ритм функционирования всех систем и органов.

Круговорот воды в организме должен быть динамичным и правильным, от этого зависят наше здоровье и полноценная жизнь.

Существует ошибочное мнение, что метаболический синдром – болезнь возраста. Это не так. Ко мне приходят пациенты с диагнозом «метаболический синдром» и обреченно заявляют, что, мол, эта напасть не от котлет, а от лет. Поверьте мне, как врачу-диетологу, недуг можно побороть в любом возрасте. Как утверждают современные кардиологи, нет такого понятия, как «возрастное давление», как и нет понятия «возрастной вес». Просто надо знать, что каждый возраст имеет свои способы борьбы с недугом. А моя задача помочь вам в этом.

Главное понять, что метаболический синдром – это в первую очередь следствие вашего образа жизни.

По статистике Минздрава России, за последние годы в нашей стране резко возросло количество заболеваний сахарным диабетом первого и второго типа. И огромное число людей находятся в зоне риска, страдая метаболическим синдромом.

Любая болезнь имеет свое начало, порой трудно выявляемое. Если вам уже поставлен диагноз «метаболический синдром», это значит, что риск заболеть диабетом второго типа увеличивается в 5–7 раз. Я помогу вам с помощью правильно подобранной диеты, дозированной физической нагрузки и определенных психологических установок не только избавиться от метаболического синдрома, но и не подвергать себя риску заболеть сахарным диабетом второго типа.

Если же у вас диагностирован сахарный диабет первого типа – автономное заболевание, которое может иметь генетическую предрасположенность, но в ряде случаев начинается и у людей, не имеющих таковой, в этом случае у человека отказывается работать поджелудочная железа, а следовательно, перестает вырабатываться гормон инсулин. Поэтому таких больных называют инсулинозависимыми. С ними занимается врач-эндокринолог, потому что они ежедневно должны проверять уровень сахара в крови и вводить в виде инъекции инсулин.

Поверьте мне, как врачу-диетологу, недуг можно побороть в любом возрасте. Как утверждают современные кардиологи, нет такого понятия, как «возрастное давление», как и нет понятия «возрастной вес». Просто надо знать, что каждый возраст имеет свои способы борьбы с недугом.

Питание и образ жизни таких больных разрабатывает врач-диабетолог, причем строго конкретно в каждом индивидуальном случае. Рекомендации общего типа здесь невозможны.

Что касается диабета второго типа, то, безусловно, его можно и нужно корректировать при помощи правильно подобранной диеты, но опять-таки делать это заочно не имеет смысла, так как рекомендации по питанию подбираются индивидуально для каждого пациента врачом-эндокринологом.

В задачу данной книги входит составление рекомендаций по профилактике только метаболического синдрома.

Но поначалу, чтобы убедиться, что эта книга написана именно для вас, ответьте на несколько вопросов:

1. Вы имеете избыточный вес?

2. Часто ли у вас скачет давление?

3. Часто ли вы испытываете немотивированное чувство голода?

4. Вы делаете зарядку, стараетесь ходить пешком, соблюдаете диету, но вес не уменьшается?

5. Вы страдаете от перепадов настроения и слишком близко принимаете к сердцу даже небольшие неудачи?

6. Вам трудно держать себя в руках, ваши эмоции у всех на виду?

7. У вас возникает желание заесть стресс, чаще всего шоколадкой или пирожным?

8. Вам трудно нагибаться, чтобы застегнуть молнию на сапогах?

9. Основное место отложения лишних килограммов – талия и живот?

10. Ваш анализ крови показал, что у вас повышен в крови сахар?

11. После еды вы испытываете чувство сонливости?

12. Периодически испытываете такую слабость, что с трудом встаете утром с постели?

13. У вас быстрая утомляемость, и даже отдых не позволяет вам полноценно восстановиться?

14. Вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь ночью, а утром чувствуете себя разбитой?

15. Изменился цвет и тургор кожи?

16. Стали ломкими волосы?

17. Не помогают шампуни от перхоти?

18. У вас тяжело протекает предменструальный период?

19. Вы чувствуете снижение потенции?

Если вы ответили положительно хотя бы на половину этих вопросов, значит, вам стоит купить эту книгу.

Глава первая

Причины и признаки метаболического синдрома

Стресс
Итак, наша с вами задача – избавление от метаболического синдрома. Но, как известно, чтобы было легче побороть врага, нужно знать его в лицо. Пускай это не прозвучит каламбуром, но первые признаки метаболического синдрома действительно отражаются на нашей внешности.

В мой кабинет входит женщина среднего возраста и несмело присаживается на краешек стула. И уже с первых слов я понимаю, что настроение у моей миловидной пациентки на нуле. Наталья П. обратилась ко мне по поводу лишнего веса. Именно это, по ее мнению, является основой всех ее бед. В первую очередь изменившееся отношение любимого человека, необходимость сменить гардероб и какая-то несвойственная ей неловкость, появившаяся в общении с друзьями и коллегами по работе.

Видимо, все эти факторы и привели к депрессии и необоснованной подозрительности. Например, когда кто-то из сослуживцев сказал, что рядом с их домом открыли магазин «Богатырь», Наталья решила, что это камушек в ее огород. Дальше – больше. Когда она зашла в супермаркет, чтобы купить продукты на ужин, и задержалась в кондитерском отделе, за ее спиной раздался смех. Естественно, к ней он не имел никакого отношения, но наша героиня приняла его на свой счет. И без того плохое настроение ухудшилось, когда она не смогла догнать отъезжающий автобус.

Рассказывая о таких, казалось бы, мелочах, моя пациентка чуть не заплакала. Думаю, она не знала, что излишняя мнительность – одно из проявлений депрессии.

«Все просто сговорились, стараются поддеть меня, как-то насолить, наговорить гадостей, – срывающимся голосом говорила Наталья, – думаю, что все обсуждают и мою внешность, тем более что у нас в основном женский коллектив».

Наталья решила, что все ее проблемы из-за лишнего веса, не более того, и стоит ей вернуться в любимый 46-й размер, как жизнь наладится. Вот почему она и обратилась ко мне, то есть к врачу-диетологу.

А я смотрела на нее и понимала, что состояние Натальи вызвано гормональным сбоем и что в первую очередь ей необходимо обратиться к эндокринологу. Как ни странно, но она сначала восприняла это предложение в штыки, считая, что в ее случае диета – панацея от всех бед. Пришлось доказывать ей, что излишний вес – это не всегда следствие избыточного питания. И именно для того, чтобы выявить истинную причину недуга, необходимо комплексное обследование. Нельзя составлять диету без оценки гормонального фона. Ведь в любом живом организме все взаимосвязано.

На наше второе свидание Наталья пришла уже с заключением эндокринолога: переизбыток кортизола, высокий уровень инсулина и нарушение соотношения гормонов яичников.

Мне многое стало понятно. Все эти гормональные явления влияют на скорость метаболических процессов, замедляют обмен веществ и способствуют появлению лишнего веса. А низкая скорость метаболизма плюс потеря мышечной массы вследствие гормонального дисбаланса снижают физическую активность, вызывают вялость, повышенную утомляемость. Что на фоне переизбытка гормона инсулина неизменно провоцирует появление лишних килограммов и повышает уровень сахара в крови.

Сказав ей все эти умные слова, я поняла, что Наталья в данной момент переживает очередной стресс, но уже по поводу сказанного мной. Для меня это означало, что я просто обязана вывести пациентку из такого состояния. И для начала я предложила ей разобраться с понятием «стресс».

Итак, стресс – это, как ни странно, не сами по себе внешние негативные воздействия, а реакция нашего организма на случившееся. Причем реакция не всегда адекватная. «Вам приятно общаться с умным человеком? – спросила я Наталью. – В данном случае я имею в виду вас. Тогда представьте себе, что вы находитесь в состоянии внутреннего диалога. В данном, конкретном случае что вас испугало? Обилие информации, в которой вы не сразу разобрались? Но ведь это решаемо, причем сразу же. Вы же понимаете, что политика страуса только усугубляет ситуацию».

И я решила разъяснить Наталье механизм воздействия стресса на организм. Когда человек сталкивается с неприятным или пугающим его событием или известием, у него начинает нарастать внутреннее психо-эмоциональное напряжение. Организм реагирует на это физически и физиологически, причем он готов либо обороняться, либо капитулировать. Моя задача доказать вам, что капитулировать нельзя ни при каких обстоятельствах.

Читайте также:  Какая диета при фиброзно кистозной мастопатии

Во-первых, нужно уяснить, что стрессы бывают отрицательными и положительными. Положительный стресс – это эмоциональный всплеск, действующий на вашу психику со знаком плюс. Вы страстно влюбились, выиграли крупную сумму денег, получили неожиданное повышение по работе, нашли, казалось бы, давно утерянную вещь – реакция организма тут же дает о себе знать. Происходит стабилизация гормональной активности, резкое улучшение настроения, вы чувствуете прилив бодрости и сил.

Отрицательный стресс – психологический удар по той же психо-эмоциональной сфере, влекущий за собой прежде всего гормональный дисбаланс, а это чревато повышением артериального давления, сердечной аритмией, нарушением работы головного мозга и депрессивным состоянием. Давайте вступим в борьбу с последствиями отрицательного стресса.

Один из наиболее действенных способов – разложить его по полочкам. Возьмите чистый лист бумаги, разделите на две части и обозначьте плюсы и минусы сложившейся ситуации.

Допустим, вам сообщили, что вы уволены. Первая реакция, конечно, отрицательная – отсутствие стабильной зарплаты, невозможность сразу найти подходящее место, снижение самооценки: если выгнали, значит, я плохой работник. А еще нужно рассказать об этом домашним…

А теперь давайте разбираться. Скорее всего, причина увольнения не ваша плохая работа, а кризисное состояние организации. Если вы работаете в этом коллективе недавно, то у вас не будет душевного дискомфорта от сознания того, что вы расстались с этими людьми, если же вы проработали там больше пяти лет, то, как утверждают социологи, вам просто необходима смена рабочего климата. Что касается нового рабочего места, то вы еще не рассылали свое резюме, это во-первых.

Во-вторых, здесь, как ни странно, вам поможет это самое пресловутое сарафанное радио. Как сказал Оскар Уайльд, самый верный и нетребовательный покровитель – случай. Так что помощь может прийти от того, от кого вы меньше всего ее ожидали.

К тому же вы можете использовать неожиданно появившееся свободное время для приобретения новых профессиональных навыков, для общения с близкими, наконец, для того, чтобы завершить давно начатые и незаконченные домашние дела. Главное, не вешать нос и видеть даже в плохом хорошее. Ведь, находясь под эмоциональным воздействием от случившегося, вы можете наделать массу глупостей, о которых потом будете жалеть. Недаром говорят в народе, что с плохой новостью нужно переспать, утро вечера мудренее.

Моя пациентка возразила: «У меня проблемы личного характера… Несколько месяцев назад я рассталась с человеком, которого любила. Мой стресс был настолько сильным, что я даже закурила». – «Давайте не будем вдаваться в подробности, тем более что я чувствую, вам трудно говорить об этом, но даже в данном конкретном случае существуют стереотипы защитного поведения».

Я не просто успокаивала свою пациентку, они действительно существуют и, к сожалению, довольно часто повторяются. Ах, он бросил, а все было так хорошо. Как правило, вы не хотите соглашаться с тем, что трещинка в отношениях уже появилась. Ну а если так, то в любом случае дальше она только бы увеличивалась. Как говорила героиня одной из пьес А.Н.Островского: «Пролито полно не бывает». Далее, как правило, в подобных ситуациях женщинам свойственно вспоминать только хорошие, причем душещипательные моменты: как признался в любви, как обнял, как поцеловал и так далее. Постарайтесь отбросить сентиментальность и здраво посмотреть на вещи. Не вы ли говорили своим подругам, что он что-то не так сделал, соврал, не помог вам в трудной ситуации, отговорившись занятостью, и так далее. Вы понимаете, что оказались на краю той трещинки, которая неминуемо стала бы пропастью, в которую вы бы угодили. Вывод: вам не подставили ножку, а уберегли от еще больших неприятностей. Скажите мысленно спасибо этому человеку, искренно пожалейте, что он оказался совсем недальновидным, если упустил такую женщину, как вы, простите его. Уверена, вам сразу станет легче.

Главное в этой ситуации, что жизнь не кончена, что, если закрылась одна дверь, то обязательно открывается другая, и даже отрицательный опыт – это тоже опыт. Да и, в конце концов, то, что нас не убивает, делает более сильными.

А вот курение – тот враг, который вас действительно убивает. Вам кажется, что с сигаретным дымом уходят ваши неприятности, все наоборот, неприятности остаются, уходит ваше здоровье. Не собираюсь читать вам нотации и упоминать ту самую лошадь, которая сдохла от капли никотина, скажу только, что курение увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. Но если у вас метаболический синдром, то сердце и так работает с повышенной нагрузкой, а вы добавляете ему лишние проблемы: способствуете формированию тромбоза, нарушаете ритмичную работу этого важнейшего человеческого органа. У вас появляется одышка, легкие работают не с полной отдачей, вам трудно быстро ходить. И не забывайте: неприятный привкус во рту после выкуренной сигареты так хочется заесть чем-нибудь вкусненьким. Ну и зачем вам все эти прелести, тем более что никотин отнюдь не снимает стресс, а, наоборот, вызывает чувство подавленности и тревоги. Надеюсь, решив в очередной раз закурить, вы вспомните все, о чем я вам сказала.

Вот мы и поставили своего рода стенку стрессу.

А так как любой негативный момент поддается трезвому осмыслению, постарайтесь и впредь брать на вооружение этот способ. Не загоняйте себя в угол, постоянно возвращаясь к негативу, победителем в схватке за собственное спокойствие должны стать только вы. Это руководство к действию.

Не загоняйте себя в угол, постоянно возвращаясь к негативу, победителем в схватке за собственное спокойствие должны стать только вы. Это руководство к действию.

Представьте на минуточку: вы опустили руки, что вас ожидает?

С медицинской точки зрения вызванные стрессом гормональные сбои влияют на вес. А именно: на прохождение пищи по желудочно-кишечному тракту; на выбор самой пищи; на процессы ее переработки и опорожнение кишечника. Если стресс не затяжной или со знаком плюс, то на ваш организм оказывает влияние гормон адреналин, ускоряющий обменный процесс. Если же стресс стал для вас заколдованным кругом, то к гормону адреналину присоединяется гормон кортизол, и они вместе начинают действовать в прямо противоположном направлении, замедляя обмен веществ, тормозя расщепление жиров и способствуя их отложению в области живота.

А это один из показателей начинающегося метаболического синдрома. Недаром медики называют его синдромом сытости, иными словами, ты ешь, даже когда сыт. В твой мозг постоянно поступают сигналы, что ты голоден, и, несмотря на полный желудок, ты тянешься к еде, якобы помогающей тебе успокоиться. Но пища, тем более избыточная, отнюдь не синоним спокойствия.

Более того, именно в этот период вам хочется мучного, сладкого и алкоголя. А как вы знаете, что, хоть углеводы и основа пищевой пирамиды, но это так называемые пустые углеводы, идущие в жировые депо.

Кроме избыточного веса, вам грозят высокие цифры артериального давления, беспокойный сон с ночными кошмарами, упадок сил, приступы аллергии, потливость, раздражительность, пониженное сексуальное влечение.

Наталья призналась, что подруга посоветовала ей принимать препараты, повышающие уровень мелатонина, отвечающего за сон. Моя пациентка послушалась совета подруги. Сон, однако, не улучшился, она не могла долго заснуть, а утром ей было трудно просыпаться, более того, первое ее желание после того, как она вставала с постели, было желание поесть.

Я объяснила Наталье, что, к сожалению, многие препараты против бессонницы достаточно часто вызывают побочный эффект, связанный с усилением аппетита. А некоторые растительные добавки, тоже якобы избавляющие от бессонницы, блокируют нормальную выработку гормонов щитовидной железы. Это значит, что, прежде чем бесконтрольно глотать препараты, необходимо посоветоваться с врачом и, конечно, сдать анализы.

Но есть один важный гормон, за выработку которого просто необходимо бороться, – это серотонин. Его привыкли называть гормоном удовольствия. Серотонин можно сравнить с палочкой регулировщика: он всех и вся расставляет по своим местам. Принято считать: выработке серотонина способствует употребление определенных продуктов: шоколада, бананов, хурмы, кофе. Это так, но на самом деле в большей степени выработке серотонина способствует двигательная активность и смех. Да, да, не смейтесь, точнее, смейтесь, и как можно чаще, потому что всего 20 секунд смеха улучшают снабжение тканей кислородом в такой же степени, как трехминутное занятие на кардиотренажерах. Вы смеетесь, и в это время ваш организм вырабатывает соединения, уменьшающие боль и стимулирующие ощущение благополучия. Читайте комиксы, смотрите комедии, встречайтесь с друзьями, не обязательно за столом, можно на катке или на теннисном корте, и хорошее настроение вам обеспечено.

А сейчас маленькие хитрости: посмотрите ужастик, и вы поймете, что ваши проблемы не так уж и страшны. Поговорите с тем, кто действительно искренне к вам относится, разговор придаст вам сил, тем более если этот человек старше вас и опытнее. Вспомните, у кого из ваших подруг какое-то время назад была подобная ситуация, наверняка теперь все наладилось. И самое главное, не забывайте про шопинг. Повертеться перед зеркалом в новой кофточке, представить реакцию сослуживцев на ваше появление на работе, поверьте, все это только улучшит настроение.

Следовательно, со стрессом можно и нужно бороться, а самой депрессии можно избежать, тем более что теперь вы знаете, как.

Источник