Меню

Диета 1300 калорий в день результаты



Диета на 1300 калорий

Диета 1300 калорий в сутки помогает безопасно уменьшить вес и не навредить своему здоровью. Диетическое питание разрабатывается с учетом потребностей человека в витаминах и микроэлементах, балансе белков, жиров и углеводов. Ограничения в диетическом питании не особенно влияют на активность человека и его настроение, поскольку низкокалорийная пища тоже бывает вкусной, но самое главное – полезной.

Особенности диеты (1300 ккал в день)

Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижение калорийности дневного рациона. Худеющие должны подбирать в день меню так, чтобы вместо 2 тысяч килокалорий (суточной нормы для представительниц женского пола) употреблять с пищей не более 1300 ккал.

1300 килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. Срок диеты может варьироваться от 7 до 12 дней, в редких случаях – до месяца (только под постоянным присмотром диетолога).

После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Чтобы составить правильно ежедневное диетическое питание, необходимо хорошо разбираться в низкокалорийной еде.

К низкокалорийной здоровой пище относятся: обезжиренный кефир, говяжьи почки и сердце, куриная грудка, морская нежирная рыбка (форель, минтай), овощи (огурцы, томаты, кабачки, капуста, болгарский перец), ягоды и фрукты. С картошкой нужно быть осторожными, поскольку энергетическая ценность ее намного больше, по сравнению с другими овощами.

Наиболее низкокалорийными продуктами считаются: морская капуста, ананас и грейпфрут. Грейпфрут хорош еще и тем, что он утоляет голод, уменьшает аппетит и, так же, как и ананас, сжигает жиры.

Низкокалорийная еда (за исключением мяса) употребляется в сыром (свежем) виде. Для разнообразия овощи можно приготовить на пару или запечь в духовке. Эти способы приготовления помогут сохранить полезные свойства продуктов.

Необходимо в день кушать от 4 до 5 раз дробными порциями. Три из приемов пищи должны быть основными (утром, в обед, вечером). Перекусывать желательно фруктами и ягодами.

Составляя ежедневное диетическое питание необходимо придерживаться следующего распределения суточного рациона: 30% – утром, 40% – в обед, 20% – вечером, 10% – перекусы.

Правила здорового диетического питания (1300 ккал в сутки)

Диета (1300 ккал) каждый день очень эффективная, если придерживаться основных правил. Первое: не менее пяти приемов еды в сутки. Второе: разрешается пить только черный, зеленый и травяной чаи. Третье: следует исключить алкогольные напитки и газировки. Четвертое: максимальное количество полезных овощей и фруктов. Пятое: запрещено употребление хлебобулочных изделий, пирожков, сладкой, копченой и жареной еды.

Преимущество диеты 1300 ккал:

  • польза для организма (снижение веса, очищение кожи, улучшение метаболизма);
  • отличный и эффективный способ сжигать жиры и при этом не голодать;
  • помогает подкорректировать фигуру;
  • лучший способ перейти на здоровое питание и улучшить общее состояние организма.

В рацион входит большое количество различных фруктов и овощей, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нужно быть очень осторожными и согласовывать меню с диетологом.

Меню на один день

Для того чтобы самостоятельно составить рацион, нужно знать приблизительно сколько калорий содержится в часто употребляемой низкокалорийной пище.

Энергетическая ценность некоторых низкокалорийных продуктов питания

Наименование продукта Калорийность в 100 граммах (ккал)
Шпинат 33
Морковь 35
Перец чили 20
Артишок 40
Спаржа 21
Салат 10
Зеленый лук 19

Эти продукты – неимоверный кладезь витаминов, который насытит организм и поможет выдержать любую из диет.

Рацион на 1 день

Утро: свежевыжатый киви, овощной салат.

Перекус: запеченное в духовке яблоко, травяной чай.

Обед: биточки из куриного филе, салат из капусты и зеленого лука, стакан нежирного кефира.

Перекус: тушеные овощи, ломтик твердого сыра, компот из смородины.

Ужин: 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Перекус перед ужином следует делать за 4 часа до сна, а сам ужин – за 2 часа.

Питание на 7 дней

Один из лучших вариантов меню на неделю (по 1300 ккал ежедневно):

1 день

Утро: фреш из фруктов, каша перловая.

Перекус: яблоко, запеченное в духовке.

Обед: отварная говядина и овощи, черный чай с ломтиком лимона.

Перекус: салат с огурцами и капустой.

Ужин: окрошка с куриной грудкой, 100 миллилитров нежирного кефира.

2 день

Утро: 200 грамм нежирного творожка, травяной чай.

Обед: капуста тушеная с грудкой индейки, вареное яйцо.

Перекус: сок из моркови и тыквы.

Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

3 день

Перекус: одно среднее яблоко.

Читайте также:  Как пить энтеросгель при диете

Обед: вареная картошка и кусочек ветчины, овощной салат.

Перекус: 1 груша или апельсин.

Ужин: вареные макароны и запеченная рыба, стакан компота.

4 день

Утро: 150 грамм омлета, обезжиренный кефир.

Обед: отбивные на пару, вареный рис, кофе.

Ужин: 1 вареная свекла, 50 грамм голландского сыра, зеленый чай.

5 день

Утро: зеленый чай с 1 чайной ложкой меда, 100 грамм творога.

Перекус: 200 мл молока и 1 тост.

Обед: крем-суп из овощей, 200 грамм отварной куриной грудки, 200 мл томатного сока.

Перекус: маринованные огурцы.

Ужин: 200 грамм творожной запеканки, 1 грейпфрут.

6 день

Утро: чашка кофе с медом, 150 грамм овсянки.

Перекус: ломтик голландского сыра, 200 мл обезжиренного кефира.

Ужин: тушеные овощи, компот.

7 день

Утро: чашка чая с молоком, 150 грамм гречки.

Перекус: 200 грамм черешни или 1 грейпфрут.

Обед: жареная рыба со спаржей, крепкий кофе.

Перекус: 200 мл нежирного йогурта.

Ужин: салатик из редиски, томатов, голландского сыра и болгарского перца, 200 мл сока.

Отзывы о диете (не более 1300 ккал в день)

Отзывы и результаты данной диеты говорят о том, что она эффективная и результативная. Многие люди после недели дробного и здорового питания не только теряли лишний вес, но и переходили на постоянный сбалансированный рацион.

Чтобы не рисковать своим здоровьем перед тем, как садиться на диетическое питание, лучше посмотрите отзывы реальных людей о ней, и только потом принимайте верное решение.

1300 ккал в сутки – это показатель, который позволит не только сбросить лишние килограммы, но и не навредить самому себе.

Источник

Продолжаю худеть. Моё меню на 1300 калорий подробно

Всем огромный привет.
Спасибо что заглянули в гости.

Отдельное спасибо тем кто пишет комментарии, поддерживает, для меня это очень важно. Мотивируете меня идти дальше.
Меню за день и как всегда немного болтологии вконец статьи.

Завтрак 305 калорий
Овсяные хлопья 50 г

овсяное молоко 100 г

овсяные отруби 10 г

Обед 442 калории
пшено 50 г

капуста пекинская 100 г

куриное филе 150 г

Ужин 408 калорий
Куриное филе в 100 г

масло растительное 1 столовая ложка

капуста пекинская 50 г

помидоры вяленые 7 шт

Перекус 155 калорий
Заварной кофе с овсяным молоком

овсяное молоко 2 хлебца

Всего за день я считаю получилось идеально) Критикуйте.

Утром проснулась в 7:00 в отличном настроении несмотря на то что уснула в 2:00 потому что читала ваши комментарии, за что вам огромное спасибо.
Проснулась, легла на пол и стала делать зарядку.
Вы знаете, утром всё-таки делать её лучше чем вечером. Выпила воду, витамин С, рыбий жир, льняное масло

Утренний душ, туалет, выпила еще стакан воды, завела ребёнка в садик, зашла в магазин, купила куриное филе. Запекла в духовке со специями сразу все и взвесила по 100 и 50 г каждый кусочек, сложила в контейнер и поставила в холодильник.

Купила очень вкусные хлебцы, и почему я их не покупала раньше?
Всё благодаря вам, вашим комментариям и подсказкам. Я раньше считала что они совсем безвкусные, а это не так, калорийность на каждый хлебец есть на упаковке, это здорово.
Позавтракала, ещё приобрела находку-овсяные отруби, давно мечтала их найти.
После завтрака домашние дела. стирка, уборка, мытье посуды, приготовление еды для моих любимых мужчин. Воду пила целый день, хотелось не сильно, но она мне вошла вся в количестве 2 л и 400 г .
Обед весь осилить не смогла, разделила на 2 приема пищи. Специально для вас взвесила пшено, капусту и куриную грудку, но почувствовала сытость и не стала переедать, думаю я сделала правильно.
Сделала гимнастику, решила увеличить нагрузку себе, то есть сделать не один раз в день гимнастику, а два раза в день.
Приняла душ, легла спать, проснулась, выпила кофе, овсяное молоко с хлебцами в качестве перекуса.
Забрала сына из садика, пришли домой, позанимались, кушать совсем не хотелось.
Опять гимнастика, вечерняя маска для лица из яйца, массаж живота вакуумной баночкой, антицеллюлитный крем и массажёр. Не голодная, не злая, самочувствие супер, в теле лёгкость как в 19 лет. А мне на днях вот 37 будет) Я молодец. С каждым днем всё больше понимаю как хорошо, что я пришла в дзен.
Делаю регулярно процедуры каждый день. Вчера немного расстроилась из-за того, что мне писали живот уже не убрать, но я верю что я его уберу, пускай он будет висеть, но жир то можно убрать)
Всем желаю здоровья, счастья, отличного настроения и лёгкого похудение.
До завтра. С уважением Валентина

Читайте также:  Цитрус в диете это

Источник

Позволит ли меню на 1300 калорий в день сбросить вес?

Диета на 1300 калорий в сутки позволяет похудеть за 12 дней где-то на 10 % от исходной массы тела. Если придерживаться системы питания постоянно (правильное питание), со временем отвесы станут меньше, зато вы сможете закрепить достигнутые результаты. В остальном все просто – нужно сбросить много, сидите на диете долго, мало, хватит и 7-10 дней.

Главные преимущества питания на 1300 калорий – щадящее влияние на организм, хорошее самочувствие, медленное, зато верное похудение. Меню можно чередовать каждый день или понедельно – все зависит от ваших вкусовых пристрастий и личных предпочтений. О правилах сбалансированного питания для обретения стройности без лишних усилий далее.

Основы диеты

Минимальная калорийность суточного рациона для взрослого человека составляет именно 1200 калорий. Если вы занимаетесь спортом, или работа связана с повышенными физическими нагрузками, данный показатель будет выше – 1500 калорий. Отсюда следует, что диета 1300 калорий в день является оптимальным компромиссом между стройностью и строгими ограничениями – голодом вы себя морить не будете. Главное соблюсти баланс между углеводами, жирами, белками – организм должен получать все необходимые микроэлементы. Организм во время диеты 1300 калорий работает в обычном, комфортном для него режиме, а вы теряете вес. Меню можно использовать для радикального похудения либо поддержания формы.

Средняя продолжительность диеты составляет 5-14 дней, но многие придерживаются ее дольше – до 30 дней. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит вам данная система питания, можно ли придерживаться ее долго и так далее, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества и недостатки

Рацион на 1300 калорий в день, как мы уже писали выше, комфортный и не голодный. Другие его преимущества:

  1. Ускорение метаболизма,
  2. Очищение кожи, улучшение состояния ногтей, волос,
  3. Общее хорошее самочувствие, легкость.
  • Первые несколько дней вы будете ощущать голод – все-таки большинство людей употребляет больше 1300 калорий в день, и организм будет требовать «старое питание»,
  • При длительном похудении по системе возможна слабость, головокружения, обмороки, ухудшение активности,
  • Если выходить из диеты неправильно, сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Длительное похудение: «за» и «против»

Меню на 1300 калорий не рассчитано на использование в постоянном режиме. Основные побочные эффекты длительного скудного рациона:

  1. Слабость,
  2. Головокружения,
  3. Обмороки,
  4. Снижение эффективности диеты,
  5. Замедление метаболизма.

Слабость

Обмороки

То есть в течение пары недель организм адаптируется к новой калорийности рациона и начинает воспринимать ее как нормальную. Итог – на 1300 калориях в сутки отвесы прекращаются, а в будущем при резком увеличении калорийности рациона вес резко возвращается обратно, иногда с избытком.

На какие результаты вы можете рассчитывать

Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. Только не усердствуйте – слишком долго сидеть на таком питании вредно, как и налегать на спорт при условии ограниченного поступления энергии. Спортом нужно заниматься не более 3 раз в неделю по 30-120 минут в зависимости от вида нагрузок, диеты придерживаться не больше месяца, калорийность рациона меньше 1300 не делать.

Недельное меню

Чаще всего диеты 1300 калорий придерживаются 1-2 недели, поэтому приведем пример недельного меню. Если вы планируете «сидеть» на системе 14 дней, после первого круга его нужно будет повторить. Дни можно чередовать между собой.

1 сутки

  • Перловка, фруктовый фреш,
  • Печеное яблоко,
  • По 100 г отварного мяса и тушеных овощей, чай,
  • Салат капуста+огурцы,
  • Окрошка с курицей, полстакана кефира.

2 сутки

  1. 200 г творога, чай,
  2. Мандарин или апельсин,
  3. Тушеная капуста, индейка, яйцо,
  4. Сок тыквы и моркови,
  5. Запеканка с творогом, грейпфрут.

3 сутки

  • Тост с маслом,
  • Свежее яблоко,
  • Картошка с ветчиной, овощи,
  • Апельсин либо груша,
  • Рыба, макароны, компот.

4 сутки

  1. Омлет 150 г, стакан кефира,
  2. Сок яблочный,
  3. Отбивная на пару, рисовая каша, кофе,
  4. Банан или виноград,
  5. Свекла, брусок сыра 50 г, чай.

5 сутки

  • Чай с медом, творог 100 г,
  • Тост со стаканом молока,
  • Овощной суп, курица отварная, томатный сок,
  • Огурцы,
  • Запеканка с творогом 200 г, грейпфрут.
Читайте также:  Лесенка диета меню после диеты

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка?

6 сутки

  1. Кофе, мед, овсяная каша,
  2. Кусочек сыра, 200 г кефира,
  3. Капуста, говяжья котлета, чай,
  4. Тост, сок из апельсина свежевыжатый,
  5. Овощи тушеные, компот.

7 сутки

  • Гречка, чай с молоком,
  • Грейпфрут или пару горстей черешни,
  • Спаржа с рыбой, кофе,
  • Йогурт 200 г,
  • Редис, томат, перец (можно сделать салат), ломтик сыра, стакан сока.

Как видите, меню сбалансированное и разнообразное – вам не придется изо дня в день есть одно и то же. Алкоголь и любые продукты, которых нет в рационе, употреблять нельзя.

Диета 1300 калорий в день: правила питания

Питание на 1300 калорий в день предполагает определенные особенности:

  1. В день должно быть 5 приемов пищи,
  2. Объем каждой порции – около 200 г, больше нежелательно,
  3. Норма потребления чистой воды без газа – 1.5-3 л в день, соки (натуральные), травяные отвары пить тоже можно, но они не должны заменять воду,
  4. Медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) употребляйте строго до обеда – они перевариваются медленно, надолго дают организму чувство сытости,
  5. Белки – более легко усваиваемые, чем медленные углеводы – можно есть в любое время суток, в том числе вечером,
  6. В качестве источника полезных жиров используйте орехи и оливковое масло,
  7. Витамины, клетчатку вам дадут фрукты.

Выход из диеты

Каждый худеющий знает, что мало сбросить вес – его еще нужно удержать на месте. Рацион питания на 1300 калорий в день относится к ограниченным и предполагает медленный выход. Калорийность нужно будет наращивать постепенно – первые дни после диеты добавляйте 100 калорий, потом 200, 300 и так далее, пока не дойдете до привычных 2200-2500. Оставаться на отметке в 1300 можно, но особого смысла в этом нет – организм привыкнет к ограничениям, и начнет не так активно расходовать энергию.

Итог – есть вы будете меньше, но худеть перестанете, а при резком увеличении калорийности рациона еще и наберете.

Отзывы

Правильное питание на 1300 калорий в день – эффективная схема для похудения. Если вы делать правильно, не сбросить вес невозможно – отсутствие отвесов объясняется только несоблюдением правил питания (например, вы едите сложные углеводы перед сном, вместо 5 раз в день употребляете пищу 2-3, увеличиваете порции). Многие успешно похудевшие говорят об улучшении общего самочувствия, хорошем состоянии кожи, волос. Если вы не уверены, что меню подходит вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Обязательно читайте: Секреты стройности и привлекательности от Дженнифер Энистон — меню диеты

«1300 ккал в сутки – это именно тот вариант, когда можно похудеть и не угробить организм. Я временами прибегаю к данной диете, чтобы поддержать форму или восстановиться после праздников», Алла

«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина

«Хорошее, разумное питание. У меня за плечами куча разных диет и минус 45 кг лишнего веса. Меню 1300 калорий в сутки – это поддержка, возможность убрать 3-5 лишних килограммов, то есть использовать ее для радикальных результатов нельзя и не нужно», Игорь

«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина

«Если вы за адекватные ограничения, то останетесь довольны этим меню. Я придерживаюсь его в течение недели, этого достаточно, чтобы убрать немного лишнего наеденного. Не рекомендую превышать порции – любая слабина негативно влияет на результаты. В остальном мне все нравится – сытно, вкусно, действенно», Александра

«А мне не понравилось меню – постоянно была слабость, один раз на работе чуть сознание не потеряла. Ушло всего 3 кг, которые потом бодро вернулись обратно, хотя выходила из меню я по правилам. Видимо, диета мне не подошла», Оксана

Источник