Меню

Диета 3333 12 дней



Диета 3333: суть, меню, особенности, результаты, отзывы

Сбросить 8 кг на диете 3333, что может показаться странным, но это один из самых известных методов быстрого похудения. Она позволяет экстренно, понизить вес от 8 до 10 кг без физических нагрузок. При этом главное ее преимущество – минимальные сроки, составляющие менее двух недель.

Но по отзывам, диета 3 3 3 3 для похудения, меню и правила которой соблюдаются и одновременно происходит ее совмещение с систематическими физическими нагрузками, результаты приносит неожиданные: исходный вес можно снизить на 12-15 кг.

Суть и особенности диеты

Программа похудения включает в себя двенадцатидневный период, который, в свою очередь, делится на четыре равных этапа.

Каждый из них характерен употреблением в пищу одного продукта питания. При этом его замена или срыв диеты повлечет за собой отсутствие желаемого результата и возврат к первому этапу похудения.

Особенностью этого способа является то, что нет суточных ограничений в количестве съеденных продуктов. Исключение составляют последние три дня диеты, т. е. завершающий период. Он характерен ограничением дневного рациона до 30 грамм твердого сыра и 200 миллилитров вина.

Стоит отметить, что употребление алкогольного напитка было заявлено в первом варианте диеты. Последующие, которые подверглись корректировке, гласят о возможности заменить этот продукт на цитрусовый фреш.

Несмотря на это, разрешение употребления спиртного – еще одна особенность диеты 3333, так как большинство других способов похудения предусматривают его полное исключение из рациона.

Подобный способ выделяется из других благодаря не только своей эффективности, но и экономии денежных средств. Экзотические фрукты и овощи, а также масло оливы, стоящие немалых денег, в ежедневном меню не предусмотрены.

Разрешенные продукты

Основными продуктами питания, составляющими двенадцатидневный рацион диеты, являются:

  1. Яблоки. Это продукт, содержащий в себе несколько видов кислот. Витамины позволяют поддержать организм, а кислоты выполняют сразу несколько функций: улучшение работы пищеварительной системы и расщепление углеводов, что предотвращает образование жировых отложений. Эффективность привычного всем фрукта известна давно, поэтому яблоки являются основой для разработки разных вариантов диетического питания, и этот не стал исключением.
  2. Кефир. Низкокалорийный продукт, выполняющий функцию насыщения организма пробиотиками, что позволяет сбалансировать рацион диеты. При этом пробиотики играют защитную роль, предотвращая появление заболеваний желудочно-кишечного тракта на фоне резкой смены рациона питания.
  3. Курятина. Обезжиренное мясо, богатое белком. Благодаря ему происходит насыщение организма питательными веществами без риска возникновения жировых отложений.
  4. Красные сорта вина. Этот напиток способен превращать жировые ткани в бурый жир, который быстро выводится из организма. Выбор вина для диеты может соответствовать вкусу пациента. Но лучше обратить внимание на сорта, содержащие минимальное количество сахара.
  5. Цитрусы. Не так давно была предложена альтернатива алкогольному напитку – свежевыжатый апельсиновый сок. Суть его действия заключается в расщеплении жиров при помощи кислот.

Это весь список продуктов питания, который потребуется при соблюдении диеты 3333. Отступать от него и заменять продукты нельзя – эффективность такого питания будет отличаться от эффекта оригинальной методики.

Что нельзя?

Что касается запрещенных продуктов, есть строгий запрет на употребление:

  1. Жирного мяса. Свинина и баранина способны добавить к существующему весу еще несколько килограммов из-за высокого содержания жира.
  2. Соли. Диетическое питание подразумевает ее полное исключение в ограниченный период времени.
  3. Сахара. Достаточное количество глюкозы организм получит из яблок, а ее избыток не даст желаемого результата при попытке похудения.
  4. Специй.
  5. Бананов, сухофруктов. Да и все фрукты, кроме яблок, должны быть исключены из рациона.

Примерное меню

Диета 3333 включает четыре временных этапа, каждый из которых состоит из трех дней.

  • 1 этап. Ограничивается употреблением обезжиренного кефира. При этом диетологи утверждают, что идеальным вариантом станет продукт, приготовленный дома.
  • 2 этап. Следующие три дня следует употреблять яблоки. Сорт можно выбрать любой, но идеальным вариантом будут зеленые, в меру сладкие фрукты. Запекание допускается при условии отсутствия добавок.
  • 3 этап. Меню ограничивается курятиной. При этом мясо должно содержать минимальное количество жиров. Куриная грудка, от которой отделена шкурка – отличный вариант. Выбор способов приготовления невелик – мясо можно отварить или приготовить на пару.
  • 4 этап. Для него пригодятся кухонные весы. Ежедневный рацион должен состоять из 30 грамм сыра и бокала красного вина, объемом в 200 миллилитров. При этом сыр должен быть твердым, а вино – красным.
Читайте также:  Диета при приеме кленбутерола для похудения

Для людей, не употребляющих алкогольные напитки, допускается замена вина на свежевыжатый апельсиновый фреш.

Выход из диеты

Последний этап не ознаменует окончание ограничений в питании. Чтобы сохранить результат и зафиксировать вес, необходимо правильно выйти из диеты.

Месяц после ее окончания ежедневное меню нужно контролировать, постепенно добавляя новые продукты. Начинать стоит с обезжиренного сыра и творога, отварной рыбы, фруктов и овощей.

Постепенное возвращение к привычному режиму питания предотвращает набор веса.

Современная интерпретация диеты 3333

Строгая классическая версия диеты не каждому по душе. По этой причине был разработан альтернативный вариант.

Ее главной особенностью и отличием от оригинала является разнообразие. Меню меняется ежедневно, но запрет на предложенные продукты остается.

Примерный рацион, начиная с понедельника:

  1. Меню на первый день состоит из кефира. Его жирность может составлять не больше 2,5 %, но менять ее в течение дня нельзя.
  2. Второй день нужно продержаться на апельсинах, в количестве шести штук. Разделить их можно так, как будет удобно. Стоит отметить, что грейпфрут или мандарины не приведут к желаемому результату.
  3. Следующие сутки можно есть только творог, с минимальным содержанием жирности. Добавлять сахар, сметану, фрукты и прочее запрещено. Суточная норма – 300 грамм.
  4. Четверг разнообразит диетическое питание кабачковой икрой домашнего производства. Соль, специи и использование других овощей при приготовлении строго запрещено. Икра должна быть пресной и полностью состоять из кабачков.
  5. День сладостей. Провести его придется с плиткой черного, горького шоколада весом в 100 грамм.
  6. Субботнее меню должно состоять из фруктов, представленных 1,5 килограммами яблок. При этом, как и в классической версии, рекомендуется выбирать зеленые, кислые.
  7. Закончит первую неделю диеты меню, состоящее из 300 грамм сыра твердых сортов. В классической версии сыр запивают вином. В этом случае такой необходимости нет.
  8. Восьмой день диеты разнообразит рацион салатом из овощей, без соли и заправки.
  9. Меню кардинально отличается от классической диеты. Худеющим предлагается разделить на целый день 400 грамм говядины, отваренной без соли и специй.
  10. Возвращаются к овощному салату. В этот раз разрешается добавить соль и масло оливы, но в очень небольших количествах.
  11. Одиннадцатый день диеты – творожный. Разрешено 300 грамм обезжиренного продукта.
  12. Окончится диета килограммом слив.

Весь двенадцатидневный период можно пить только зеленый, крупнолистовой чай.

Усилить эффект альтернативного варианта диеты рекомендуется физическими нагрузками. Занятия должны быть правильными и регулярными.

Каких результатов можно достичь?

Окончательный результат диеты 333 по отзывам во многом зависит от особенностей организма. На снижение веса может повлиять:

  1. Обмен веществ. Его скорость влияет на количество потерянных килограммов. Если обмен происходит медленно, то и снижение веса не может быть большим. Когда быстро, напротив, сопровождается активной потерей килограммов и быстрому привыканию организма к новому режиму питания.
  2. Гормональный фон. Его нарушение может быть причиной быстрого набора лишнего веса. При этом попытки уменьшать его бессмысленные. Зачастую вес может поддаться коррекции только после соответствующей гормональной терапии, назначить которую должен специалист.
  3. Возраст. Набор веса, связанный с возрастными изменениями, тяжело поддается коррекции. Он снижается медленнее, но, если задаться целью, добиться желаемого можно.
  4. Хронические заболевания. Некоторые из них не являются противопоказанием диеты, могут влиять на результативность похудения.

Вес может остановиться или измениться незначительно. В такой ситуации возможно повторение рациона после консультации с лечащим врачом.

Несмотря на это, сторонники говорят об ошеломляющих результатах. Женщины способны сбросить за 12 дней диеты 3333 8 кг, отзывы говорят, что 12 кг, 15 кг и даже 20 килограмм можно скинуть, если все делать правильно.

Главное свойство этого вида похудения – при соблюдении правил питания во время диеты и выхода из нее, вес снижается и не возвращается к исходному.

Противопоказания

Конечно, о противопоказаниях к диете нельзя умалчивать. К ним можно отнести:

  1. Беременность и период лактации. Это тот период, когда женский организм должен в полном объеме получать весь ряд питательных веществ, жиров, углеводов и витаминов.
  2. Заболевания желудочно-кишечного тракта. В случае наличия таких патологий от диеты следует отказаться, дабы избежать нежелательных последствий и ухудшения общего состояния здоровья.
  3. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Патология подразумевает контролируемое сбалансированное питание, отступление от которого может повлечь за собой обострение заболевания. В этом случае о каких-либо других ограничениях в питании следует забыть.
  4. Повышенная кислотность. Предложенная диета характерна употреблением продуктов, которые повышают уровень кислотности в организме, что в данном случае противопоказано.
  5. Подростковый возраст. Подростки находятся в фазе активного роста. Соблюдение строгой диеты в этот момент может быть опасным для развития и роста организма.
Читайте также:  Мороженое диета для похудения

Специалисты рекомендуют, перед тем как начинать любую диету, пройти обследования, сдать анализы и посоветоваться со специалистами.

Положительные и отрицательные стороны

У каждой диеты есть две стороны. И перед тем, как ее начинать, необходимо тщательно ознакомиться с каждой из них.

Положительные аспекты

Заключаются в следующем:

  1. Диета 3333 является бюджетным вариантом потери веса. Цены на продукты, предложенные в рационе, доступны человеку с любым уровнем достатка.
  2. Меню составлено из продуктов, способных притупить чувство голода.
  3. Яблоки, курятина, кефир и даже вино способны притупить чувство голода, что гарантирует отсутствие дискомфорта во время соблюдения диеты.
  4. При отсутствии противопоказаний, диета благотворно влияет на организм.
  5. Ограничение в потреблении соли, сахара, специй, а также жирных и жареных продуктов способно помочь организму избавиться от их излишков. Спустя двенадцать дней общее состояние организма улучшится, появится ощущение легкости.
  6. Простые этапы, не нарушающие ритм жизни.

Меню состоит из самых обычных продуктов, приготовление которых не требуется или занимает минимальное количество времени.

Яблочные и кефирные дни можно соблюдать, не отвлекаясь от работы. А вот с винными могут возникнуть осложнения. Но, тем не менее, по отзывам диета 3333 результаты дает хорошие.

Отрицательные аспекты

Заключаются в следующем:

  1. Запрет на обжаривание продуктов.
  2. Отказ от употребления соли, сахара и приправ.
  3. Тяжелый выход из диеты.

Если отрицательные аспекты не вызывают желания садиться на диету, то начинать не стоит. Залогом хорошего результата будет только целеустремленность и сила воли.

Заключение

По отзывам, диета 3 3 3 3 для похудения, меню и правила которой соблюдают, — одна из самых результативных, от чего ее популярность взлетает все выше. Конечно, выдержать такой двенадцатидневный марафон по силам не каждому. Но тот, кто не сойдет с пути, будет вознагражден желаемой цифрой на весах.

Источник

Диета 333. Сбросить вес быстро и без голодовки. Меню. Минус 7 кг за 9 дней.

Диета 333 разработана специально для желающих похудеть и обрести красивую фигуру и, самое главное, сделать все это быстро.

Рассчитана такая диета на 9 дней и за это время ты можешь потерять до 12 кг веса.

Для проведения такой диеты тебе понадобятся:

курица или куриное филе

Диета 333 так и называется из-за того что состоит из трех этапов, каждый этап длится 3 дня. всего на диету уйдет 9 дней.

В каждый этап ты должна питаться только разрешенными продуктами, у каждых 3 дней они свои.

1 этап. Рисовый. Продолжительность 3 дня.

В первые три дня ты ешь рисовую кашу и пьешь 1 литр 1% кефира.

С вечера, перед диетой, залей 250 гр. белого длиннозерного риса водой и поставь на ночь в холодильник. По желанию, при настаивании риса, можешь добавить 1 ч.л. меда. С утра воду слей, добавь к рису кипяток, в 2 раза превышающий массу риса, и вари до готовности.

Это количество рисовой каши, которое ты должна употребить в течение дня. Раздели ей на 5 порций и принимай весь день, запивая кефиром.

2 этап. Мясной. Продолжительность 3 дня.

Во второй части диеты 333 ты питаешься куриным мясом и пьешь кефир.

Курицу отвари до готовности, без кожи и добавления соли. Можешь добавить натуральные специи. Каждый день ты должна съедать примерно 800 гр куриного мяса. Так же раздели это количество на 5 раз.

И выпивай 1 л. 1% кефира ежедневно.

Курицу можешь заменить нежирной рыбой. Так же отвари её до готовности без соли.

3 этап. Овощной. Продолжительность 3 дня.

В заключительные три дня ты питаешься овощами и пьешь кефир.

В день ты должна съедать 1- 1,3 кг овощей. Можешь их сварить на пару, потушить на воде или съесть сырыми.

Приготовь салат Щетка , он отлично подойдет для этой части диеты.

Читайте также:  Запеканка капустная диета 5 рецепт

Разрешены томаты, огурцы, морковь, свекла, капуста, кабачки, лук.

Так же выпивай 1 литр кефира.

Выходи из диеты медленно, постепенно увеличивая количество калорий на 100-150 в день.

Придерживайся правил и меню диеты 333 и результат не заставить тебя ждать.

Источник

12-дневная диета

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

Что собой представляет предложенный способ похудения?

  • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
  • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
  • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
  • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

[1]

Меню 12-дневной диеты

  1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
  2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
  3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
  4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
  5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
  6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
  7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
  8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
  9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
  1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
  2. Повторяем меню третьего дня.
  3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.

12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

Что можно есть во время диеты?

  • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

Чего нельзя есть?

  • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

Выход из диеты постепенный

  • нельзя сразу набрасываться на еду;
  • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
  • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
  • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

[2], [3], [4]

Источник