Меню

Диета by jennifer aniston



Интервальное голодание. Диета Дженнифер Энистон.

Интервальное голодание — это одно из последних модных направлениях в питание. Этот метод активно используют люди, которые стремятся сбросить лишний вес . Особенно интервальное голодание популярно среди зарубежных знаменитостей.

Итервальное голодание — это система питания, которая заключается в приёме пищи в строго ограниченный промежуток времени. Самый популярный режим — это 16/8 , то есть в течение 8 часов можно есть и в течение 16 часов (включая сон) нельзая ничего употреблять в пищу.

Несмотря на то, что слово «голодание» звучит страшно, на самом деле, в этой системе питание нет ничего ужасного.

Дженнифер Энистон стала ещё одной знаменитостью, которая увидела ошеломляющие результаты от интервального голодания. Актриса рассказала подробнее о своей «диете» на шоу «Radio Times» :

По утрам я отказываюсь от еды и обхожусь только кофе и соком из сельдерея. Я заметила огромную разницу в своём теле, когда начала голодать в течение 16 часов.

Актриса присоединилась к таким звездам как Хью Джекман, Кортни Кардашьян, Холли Берри, Дженнифер Лопез и другим, которые не перестают нахваливать этот метод питания.

И действительно, 50-летняя Энистон выглядет восхитительно!

Дженнифер предпочитает спать до 9 утра , а затем начинать свой день с кофе и свежего сока из сельдерея. Актриса также любит каждое утро заниматься медитацией и тренировкой.

Стоит отметить, что столь сногшибательному внешнему виду Дженнифер обязана не только интервальному голоданию. Она также тренируется 5 раз в неделю . Для неё важно посещать спортзал без пропусков, даже для быстрой 20-минутной тренировки.

Я чувствую себя очень красивой после окончания тренировки.

Дженнифер выбрала для себя самый популярный режим питания на интервальном голодание — 16/8.

В 16-часовой период она позволяет себе лишь напитки с пониженным содержанием калорий. В остальные 8 часов Энистон употребляет лишь полезную пищу.

Актриса и раньше придерживалась правильного питания. Например, Дженнифер рассказывала, что ради роли в «Друзьях» ей пришлось похудеть на почти 13 килограмм. Сделать это она смогла, исключив из своего рациона питания масло и майонез.

Недавно Энистон официально присоединилась к социальной сети Инстаграм , поэтому поклонники верят, что и там она будет делится своими секретами красоты и питания.

Источник

«Не ем по 16 часов»: секрет стройности Дженнифер Энистон

Дженнифер Энистон – самая успешная «выпускница» ситкома про друзей, не сходит с экранов уже не первый десяток лет. И за всё время её кино-карьеры, начиная с ранней роли Рейчел Грин, заканчивая участием в недавно вышедшем на экраны сериале «Утреннее шоу» (кстати, сериал на 10 из 10!) мы не видели её не то что толстой, но даже полненькой. Как ей удаётся всю жизнь оставаться эталоном стройности? Давайте разбираться.

Параметры Дженнифер

В этом году актриса отметила свой 50-летний юбилей. И выглядит для своего возраста она просто блестяще.

Рост Энистон составляет 164см. Вес, при таком росте, держится в пределах 50кг вот уже много лет.

Замеры груди, талии и бёдер практически модельные: 90-64-90.

Не нужно думать, что Энистон повезло родиться «вечной худышкой». Актриса не скрывает, что всегда была склонной к полноте, но в силу профессии и просто собственного стремления хорошо выглядеть поддерживает себя в форме путём немалых усилий.

Интервальное голодание

Уже не первый год Дженнифер практикует так называемое интервальное голодание. Её суточное количестве часов без пищи – 16. Это значит, что первый приём пищи она делает в 10 утра, последний – строго до 18 часов вечера. Переносить столь длительно голодание на самом деле не так сложно, ведь существенная часть от этого голодания приходится на сон. В остальное время, как говорит сама Энистон, можно есть любую пищу. Но тут сразу хочется оговориться, что понимание «любая пища» у неё весьма ограничено, и торты с бургерами актриса не лопает.

Дробное питание

Как и многие другие, успешно похудевшие или успешно поддерживающие себя в форме, Дженнифер ест маленькими порциями по 5-6 раз в день, в рамках тех 8-ми часов, в которые она позволяет себе есть.

Рацион

Девиз Дженифер – никакой белой еды. Белой в плане цвета, разумеется. Так что на её столе вы не увидите сахар, рис, белый хлеб, картошку, макароны, сливки, мороженое. Правда, есть и «белые исключения»: яйца, белые сорта мяса и рыбы, молок и кефир. В остальном, актриса ест нежирное мясо и птицу, много разнообразных овощей и фруктов, кукурузу, овсянку, цельнозерновой хлеб. Вместо сахара она может съесть немного мёда. Поменьше углеводов, побольше белка. Калории актриса не считает, но следит за тем, чтобы порции были не слишком большими. Иногда, впрочем, Дженнифер может позволить себе и «гастрономические вольности», съесть с друзьями пиццу или угостится бургером. На следующий день после такого чит-мила она устраивает себе «разгрузку», ограничиваясь соком из сельдерея.

Разумный подход к закупкам

Важный совет от Дженнифер – продумывайте рацион заранее и делайте соответствующие закупки. Если в холодильнике или кухонном шкафчике всегда есть что-то полезное для безопасного перекуса, меньше риск, что вы в итоге слопаете пачку печенья или польститесь на вредный фаст-фуд.

Читайте также:  Что значит моно диеты

Спорт

Ну и, разумеется, в поддержании прекрасной формы Энистон помогает спорт. И в свои 50 она всё равно ежедневно посвящает 1-1,5 часа тренировкам. Актриса старается делать их максимально разнообразными, тренируется и сама, и с тренерами. Из любимого – велотренажер, велосипедные прогулки и бег. Каждую тренировку всегда заканчивает йогой. И результат, как видите, фантастический!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал « Худеть Здорово » — у нас ещё много интересного!

Источник

Диета Дженнифер Энистон

Жизнерадостная красотка Дженнифер Энистон стала популярной благодаря сериалу «Друзья». С первой серии внимание зрителей было приковано к Джен и ее отличной фигуре.

Диета Энистон – популярная тема для обсуждения в прессе и в Интернете. И только сама Джен посмеивается: «Да не было у меня никогда никакой диеты! Я занимаюсь спортом и ем здоровую еду. Диеты не было и не будет!»

Тем не менее, эти простые правила представляют собой целую систему запретов и ограничений. Секреты питания Дженнифер раскрыли Джилл и Джуэлм Элмор, авторы нашумевшей кулинарной книги The Family Chef. Предисловие к ней написала сама Энистон – ведь сестры описали ее систему питания и поведали миру о некоторых интересных деталях. Например, во время съемок в «Друзьях» – целые 10 лет! – она ела на ланч один и тот же салат!

Стройность Дженнифер Энистон — заслуга строгой системы питания от сестер Элмор

Энистон признается, что долго могла есть одну и ту же пищу: говядину и индейку на обед, курицу и сыр на ужин. Но однажды поняла, что эта пища ей не подходит – она слишком тяжела. Самостоятельно разобраться с проблемой актриса не смогла — именно тогда в ее жизни появились сестры Элмор, ставшие диетологами звезды. Они рассказали о том, что бывало в меню у актрисы. Впрочем, она и сама этого не скрывает.

Что ест Дженнифер?

Основа рациона Энистон – овощи. Они составляют три четверти меню звезды, причем актриса воспринимает их не только как отдельное блюдо, но и использует как заменитель вредных продуктов (например, хлеба или пасты). Джен не боится жиров, поэтому обязательно ест морскую рыбу, орехи, авокадо, а в готовые блюда добавляет растительное масло. Актриса также следит за тем, чтобы получать достаточное количество белка. Она предпочитает птицу, яичные белки и творог.

Энистон не только ест, но и готовит здоровую пищу — звезда признается, что постоять у плиты она может позволить себе нечасто, но если вдруг выпадает такая возможность, Джен наслаждается процессом. В такие дни на столе появляются нежирный стейк с овощами, приготовленными на гриле, и греческий салат. А еще актриса готовит полностью овощные блюда: смешивает брокколи, цукини и сельдерей, а затем томит их, приправив базиликом.

В фаворе у Джен блюда мексиканской кухни. Звезда любит их так сильно, что даже мечтает открыть собственный ресторан! До тех пор, пока этого не случилось, она довольствуется перекусом из тако с гуакамоле, а также буррито. Среди любимых снеков Энистон — тако, персики и сыр чечил, но иногда актриса позволяет себе отступить от всех правил и пьет «национальный» американский напиток – колу. Правда, выбирает легкую версию – без сахара.

Только не белое!

Дженнифер Энистон считают самой известной приверженкой системы питания No White Food. Главная идея такого режима – отказ от продуктов белого цвета, которые в большинстве случаев сделаны из рафинированных продуктов, имеют высокий гликемический индекс и при этом несут мало пользы для организма. Джен говорит, что всего две недели системы No White Food избавили ее от 2 кг и отеков.

Благодаря No White Food Дженнифер все еще может похвастаться изящностью форм!

Кроме того, за это время у актрисы заметно подтянулась кожа. В среднем за месяц уходит 3–4 кг, а питаться в таком режиме можно сколько угодно – до обретения стройности, нормализации веса, или даже всю жизнь. No White Food не накладывает на рацион вредных ограничений, так что эту систему можно назвать еще одним вариантом здорового питания. Итак, три основных принципа системы:

  1. Полный отказ от вредных продуктов.
  2. Замена менее полезных продуктов более полезными.
  3. Увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Система No White Food предполагает отказ от:

  • сахара,
  • мучных изделий,
  • сладостей,
  • крахмалистых продуктов (картофеля и белого риса),
  • жирных молочных продуктов,
  • белой фасоли,
  • продуктов, содержащих вышеуказанные ингредиенты,
  • сладких газированных напитков.

В меню нужно сделать следующие замены:

  • вместо белого риса есть коричневый,
  • вместо макарон из пшеничной муки употреблять рисовые,
  • картофель заменить бататом,
  • вместо белого свекольного сахара использовать коричневый или тростниковый.
Читайте также:  Режим дня и диета балерины

Рацион следует обогатить такими продуктами, как:

  • мясо: курятина, нежирная говядина, индейка;
  • рыба: лосось, тунец;
  • яйца;
  • нежирный творог и сыр;
  • овощи: капуста, лук и другие некрахмалистые;
  • фрукты: некрахмалистые и с невысоким содержанием сахара (зеленые яблоки, цитрусовые и киви);
  • злаки: овсянка и гречка;
  • орехи, мед, сухофрукты;
  • достаточное количество жидкости.

Дженнифер каждый день выпивает около 3 л воды, в том числе стакан утром сразу после пробуждения и столько же перед сном.

Пример рациона по системе No White Food

Вариант 1, трехразовое питание

  • Завтрак: тосты или ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 100 г обезжиренного творога, горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами, коктейль с персиковым пюре и имбирем на кокосовом молоке.
  • Обед: суп с сельдереем и салат из огурцов и помидоров с нежирным сыром (или же салат из фасоли, фенхеля и помидоров с большой порцией зелени).
  • Ужин: рыба, грецкие орехи, омлет, на гарнир – стручковая фасоль. Или, на выбор, сырный суп-пюре и буррито с курицей.

Вариант 2, пятиразовое питание

  • Завтрак: овсянка с небольшим количеством молока, при желании можно добавить корицу и немного меда.
  • Второй завтрак: стакан морковного фреша с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: отварная красная фасоль, приготовленная с кориандром, овощной салат с помидорами, болгарским перцем и огурцами.
  • Полдник: цельнозерновые хлебцы с джемом без сахара.
  • Ужин: порция овощного супа с морепродуктами.

Вариант 3, четырехразовое питание

  • Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с лососем и зеленым листовым салатом, чашка зеленого чая без сахара.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко.
  • Обед: болгарский перец, фаршированный мясом и бурым рисом.
  • Ужин: салат из отварного куриного филе, сладкой кукурузы и огурцов с большим количеством зелени.

Чтобы получить максимальный эффект, эту диету следует дополнить физической активностью. Рекомендуемый минимум – нагрузки в течение 30 мин. ежедневно. Но Дженнифер этим не ограничивается.

Спортивная форма Дженнифер Энистон

«Я люблю много есть, я люблю много заниматься спортом. Но и не изнуряю себя ни диетами, ни чрезмерными тренировками. Мой вам совет – просто перестаньте есть всякое дерьмо ежедневно.»

Грубовато, но откровенно. Джен прекрасно знает свой организм и научилась давать ему то, что ему действительно нужно — в том числе и нагрузку. Звезда занимается спортом шесть дней в неделю. «Я знаю, что, если буду заниматься пять, потеряю форму», – рассказывает Энистон. Звезда любит кардионагрузки. В кардиозоне зала ее чаще всего можно увидеть на велотренажере.

Иногда Джен переносит занятие на улицу: садится на велосипед и едет кататься по побережью. Если у актрисы есть время, такие прогулки могут длиться по несколько часов. А еще Энистон очень любит йогу — она считает, что именно этому тренингу обязана своей фигурой. Актриса говорит, что серьезные изменения в ее теле произошли именно после знакомства с индийской практикой, сочетающей работу над телом и духом.

Дженнифер тренируется не одна – ей помогает инструктор Мэнди Ингбер. Под руководством тренера Энистон занимается почти каждый день. Она любит упражнения из аштанга-виньяса-йоги и добавляет к ним свои любимые асаны из других техник — для расслабления и стретчинга. Не забывает звезда и о полноценном отдыхе: она старается спать не менее 8 ч. в сутки.
___
Вместе с соблюдением правил питания и физическими нагрузками такая программа помогает Джен выглядеть все такой же привлекательной, как и во время съемок в «Друзьях». Многие фанаты и кинокритики отмечают, что Энистон изменилась за это время гораздо меньше, чем ее коллеги по ситкому, и с ними трудно не согласиться!

Источник

Диеты для похудения от Дженнифер Энистон

Стройные голливудские актрисы часто вызывают зависть у зрительниц, уверенных, что для поддержания такой фигуры необходимо постоянно себя строго ограничивать в еде. Но диета Дженнифер Энистон опровергает существующие стереотипы: залогом красоты и здоровья является правильное питание. Конечно, есть у звезды и свои секреты. Касаются они вопроса быстрого похудения в случае необходимости.

Особенности диеты

При росте в 164 см актриса весит 53 кг. Секрет ее стройности раскрыли сестры Элмор — профессиональные диетологи, которые вместе с Дженнифер искали наилучшие варианты рациона для нее. Так, основным ее принципом является отказ от продуктов белого цвета. По утверждению диетологов, такая пища имеет наиболее высокий гликемический индекс, что существенно влияет на выработку инсулина, уровень глюкозы в крови, переработку жиров и образование жировых клеток в организме в совокупности.

Но такие ограничения — не единственный секрет актрисы. Помимо соблюдения здорового меню, Дженнифер регулярно занимается спортом и проводит разгрузочные дни.

Для активного сброса веса Энистон выбирает продукты, которые практически не содержат углеводы. При таком питании организм начинает получать необходимую энергию из собственных запасов.

Отказ от белых продуктов включает такие правила:

  • вместо белого риса можно есть коричневый сорт;
  • из рациона полностью исключается картофель, фасоль белого цвета и макароны из белых сортов пшеницы;
  • кисломолочные продукты нужно выбирать только минимальной жирности;
  • основой рациона становятся обезжиренные продукты, овощи, фрукты, орехи, крупы.
Читайте также:  Кремлевская диета борщ очки

Плюсы и минусы

Диета Дженнифер Энистон лишена обычных для многих систем похудения недостатков:

  • отсутствует чувство голода: в меню включаются только сытные продукты и блюда;
  • в результате достаточного объема питания нет ощущения слабости;
  • рацион разнообразен и сбалансирован.

Но имеет методика актрисы и свои минусы:

  • белые продукты — источник белка, его нехватка в других продуктах может негативно сказаться на самочувствии; из-за этого диета такого рода противопоказана спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни;
  • диета недопустима без предварительной консультации врача.

При соблюдении более строгой диеты Дженнифер Энистон удавалось сбросить до 7 кг за неделю. А переход на правильное питание позволяет регулярно поддерживать вес и при необходимости худеть на пару кило за 7 дней.

Варианты диеты

Наиболее востребованной можно назвать диету Дженнифер Энистон, рассчитанную на неделю, за которую можно потерять до 7 кг, что очень удобно перед важными мероприятиями и праздниками. В это время необходимо питаться 5 раз и только маленькими порциями. Меню в эти 7 дней выглядит так:

  • овсянка с корицей, медом и молоком;
  • морковный фреш;
  • отваренная фасоль красного цвета с овощами и кориандром;
  • тост с вареньем;
  • суп с морепродуктами.

Восторженные отзывы вызвала и диета, также однажды предложенная актрисой Энистон, основанная на детском питании. Рацион в этом случае состоит из:

  • фруктового творожка;
  • фруктового пюре;
  • рыбного и овощного пюре.

Дженнифер Энистон также предлагает воспользоваться простой овощной диетой, которая легко может стать вашим рационом на всю жизнь:

  • завтрак: морепродукты, зеленый чай;
  • обед: овощной суп, куриное филе со свежим салатиком;
  • ужин: салат из свежих овощей.

Основное меню

Как Дженнифер Энистон, так и известная модель Синди Кроуфорд придерживаются довольно понятного меню, которое стало для них основным:

  • завтрак: кофе с сэндвичем с ветчиной;
  • ланч: фрукты;
  • обед: куриное филе, салат из зелени, фрукты;
  • полдник: фитнес-батончик;
  • ужин: кусок красной рыбы под майонезом и отварные овощи.

Эффективность диеты

При обычном питании, которого придерживается актриса, сброс веса достигает 2 кг в неделю. Если же выбрать более строгую овощную или недельную систему без белых продуктов, то можно скинуть до 7 кг. При этом не ощущается чувство голода, нет слабости и усталости. Такое питание легко можно комбинировать с физическими нагрузками.

Подобная диета не требует особого выхода. Важно лишь и в дальнейшем следить за качеством своего питания, как это делает Дженнифер Энистон всю свою жизнь.

Источник

«Диета без диеты», которая помогает Дженнифер Энистон оставаться в идеальной форме

Дженнифер Энистон завоевала звание секс-символа и кумира миллионов еще в начале 90-х, когда на экраны впервые вышел легендарный сериал «Друзья». С тех пор прошло без малого 30 лет, однако актриса не теряет не только своей популярности, но и прекрасной физической формы. Как Дженнифер удается выглядеть на 10 лет моложе и сохранять точеную фигуру, рассказываем в нашем материале.

Своей прекрасной фигурой актриса обязана системе интервального голодания, которой она придерживается уже долгие годы. Система предполагает деление дня на два отрезка в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Энистон придерживается классической системы 16:8, где в течение 16 часов она голодает, а в восьмичасовом окне ест (подробнее о других системах читайте в нашем гиде по интервальному голоданию). В рационе актрисы преобладают белки и полезные жиры — авокадо, натуральные растительные масла и много овощей. Эти насыщенные полезными веществами продукты помогают Дженнифер легче выдерживать 16-ти часовой перерыв без еды, так как надолго обеспечивают организм энергией.

Интервальное голодание помогает не только сбросить вес (или удержать имеющийся) без серьезных ограничений, но и благотворно сказывается на работе всего организма. Доказано, что длительные перерывы между приемами пищи позволяют всем системам организма регулярно «перезагружаться», что значительно снижает риск возникновения различных хронических заболеваний.

Кроме того, интервальное голодание может помочь в борьбе с преждевременным старением (если не верите, посмотрите на Дженнифер). Длительные периоды восстановления между последним и первым приемами пищи сокращают вероятность возникновения воспалительных реакций, которые, как известно, являются настоящим катализатором старения. А если еще и выстроить рацион из богатых антиоксидантами продуктов (подробнее о них мы рассказывали здесь), защита от старения обретет двойную силу.

Как известно, питание — это 70% успеха, когда речь заходит о создании фигуры мечты, остальные 30% — тренировки. Энистон пользуется услугами личного тренера, под наблюдением которого регулярно выполняет силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения HIIT. Последние, среди прочего, способны замедлять процессы старения на клеточном уровне — о том, как это возможно, мы рассказывали здесь. Восстановить мышцы после интенсивной тренировке и обрести гармонию с собой Дженнифер помогают регулярные занятия пилатесом.

Источник