Меню

Диета чистка от малышевой



Салат щётка для похудения и очистки кишечника

Салат для похудения «Щётка» считается невероятно полезным блюдом, способным очистить кишечник от образовавшихся шлаков за короткий промежуток времени. Употребляя салат, в котором содержатся натуральные продукты, можно с лёгкостью скинуть до 5 лишних килограмм.

Благодаря натуральности представленного блюда, любая женщина может быстро восстановить потерянную форму, восстановить хорошее самочувствие и бодрость духа. Главный секрет волшебного салата – наличие сырой свеклы в составе.

Рецепты

Классический

Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • морковь – 3 штуки;
  • свёкла (исключительно в сыром виде) – 1 штука (большая);
  • капуста – 900 грамм;
  • оливковое масло – 1,5 – 2 столовых ложки;
  • лимон;
  • соль – по вкусу;
  • перец – по вкусу;

Пропорции заданы на 2-3 приёма пищи. Этого вполне хватит для одного разгрузочного дня.

Приготовление:

  1. Свёклу и морковь помыть, очистить и натереть на крупной тёрке.
  2. Капусту мелко нарезать и хорошо обмять до появления сока.
  3. Добавить по вкусу соль и перец.
  4. Заправить соком лимона и оливковым маслом.
  5. Тщательно перемешать.

Калорийность приготовленного блюда составляет не более 250-270 калорий. Уменьшить калорийность можно за счёт уменьшения количества оливкового масла в составе. Однако, не стоит его полностью избегать, ведь благодаря маслу, организмом усваиваются все витамины. Оливковое масло также оказывает помощь в очистительной работе кишечника.

От Елены Малышевой

Известная телеведущая придала ещё больше популярности диетическому блюду. Приведённый рецепт совершенно прост в приготовлении и не содержит в составе оливкового масла.

Для салата потребуются следующие компоненты:

  • капуста сырая– 0,5 кг;
  • морковь сырая – 0,5 кг;
  • сырая свекла – 0,5 кг;
  • лимонный сок – одна чайная ложка;

Способ приготовления:

  1. Все ингредиенты помыть, очистить и натереть на мелкой тёрке.
  2. Лимонный сок добавить в подготовленную овощную смесь.
  3. Всё хорошо перемешать и слегка обмять до появления сока.
  4. Главное – ни в коем случае не добавлять никаких специй и соли.

Приготовленное блюдо разделить на 6 порций и есть на протяжении всего дня через каждые 70-80 минут. Общая калорийность заданной пропорции салата составляет приблизительно 480 калорий.
После каждого приёма пищи, выпивать стакан чистой воды. Это позволит максимально очистить организм.

Принцип действия

Салат, получивший в последние годы большую известность, действительно способен в короткий промежуток времени очистить организм и насытить его витаминным комплексом.

Блюдо позволяет избавиться от запоров и наладить пищеварение. Разгрузка пройдёт легко, без постоянного ощущения голода и появления головной боли, и обмороков.

Самое главное в диете – употреблять все составляющие в сыром виде. Отсутствие тепловой обработки позволяет сохранить все полезные свойства овощей. Благодаря этому, организм насыщается максимальным количеством витаминов.

Преимущества и недостатки

Главным секретом похудения на основе употребления салата «Щётка», является содержание клетчатки. Именно она насыщает нашу внутреннюю микрофлору, которая поставляет нам впоследствии целый витаминный и минеральный комплекс.

Такой процесс запускается в любом здоровом организме. Однако, некоторые не могут похвастаться богатырским здоровьем, ведь их организм плотно населён патогенными бактериями, которые развелись из-за гниения продуктов. В результате, организм щедро наделён токсинами и продуктами распада.

У человека ослабляется иммунитет и возникают разнообразные заболевания, в том числе неизлечимые.

Употребляя салат «Щётка» на протяжении как минимум 5 дней, происходит остановка разведения болезненной микрофлоры и насыщение организма витаминами и минералами. Тело буквально наполняется свежестью, энергией и здоровьем.

Главными преимуществами употребления салата являются:

  1. Зубная эмаль очищается от налёта и приобретает естественный цвет.
  2. Улучшается цвет кожи.
  3. Происходит полное избавление от кишечных заболеваний.
  4. Устранение запоров.
  5. Уровень сахара в крови приходит в норму.
  6. Устранение нарушений сна и хронической усталости.

Несмотря на все преимущества разгрузки на салате «Щётка», существуют и некоторые недостатки:

  1. Сложная переносимость длительной разгрузки (более 2 дней).
  2. Невозможность применения диеты при наличии серьёзных заболеваний.

Противопоказания

Перед тем, как заняться самостоятельным очищением организма на основе предложенного салата, обязательно следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться у специалиста. К тому же, стоит помнить, что диета имеет и ряд противопоказаний.

Нельзя применять разгрузку на салате при наличии следующих заболеваний или проблем со здоровьем:

  1. Принимая антибиотики.
  2. При повышении метеоризма.
  3. При любых заболеваниях ЖКТ.
  4. В течении месяца после прохождения любого лечебного курса антибиотиков.
  5. Наличие язвы желудка.
  6. Наличие язвы 12-перстной кишки.
  7. Повышенный уровень сахара в крови.
  8. Наличие камней в жёлчном пузыре или почках.
  9. Обострение любых заболеваний.
  10. Неправильный режим дня (менее 5 часов сна в сутки).

Эффективность

до и после диеты

Популярный салат в полной мере оказывает стимулирование организма и происходит полное избавление от зашлакованности. Достоверностью слов могут стать участившиеся походы в санузел. В этом и проявляется базовый принцип разгрузки и очищения.

Чтобы достичь максимальной эффективности, можно использовать небольшой комплекс физических упражнений в совокупности с диетой. Это позволит убрать лишние формы ещё быстрее. Главное – не переусердствовать!

Разгрузку не стоит применять более 7 дней, так как помимо токсинов организм вымоет и полезные вещества. Наилучший промежуток диеты находится в диапазоне 3-5 дней. За это время токсины уйдут и лишние сантиметры тоже, а вот витамины и минералы не успеют полностью покинуть организм.

Читайте также:  Сколько длиться этап чередование в диете дюкана

При правильном соблюдении всех рекомендаций, диета позволит скинуть от 2 до 5 килограмм и обогатить собственный организм здоровьем и энергией. Чтобы сохранить полученный результат, необходимо применять данный вид разгрузки раз в неделю и заниматься элементарным комплексом физических упражнений 3-4 раза в неделю.

Отзывы

Алина, 25 лет:

“Никогда не отличалась наличием силы воли, поэтому выдержать любую диету мне было крайне сложно. Практически никогда не доходила до конца. Когда выбрала разгрузку на салате по рецепту Елены Малышевой, честно говоря не верила, что доведу диету до конца.

Думала, что снова сорвусь. Но всё же приступила к диете. Все рекомендации соблюдала один в один, и выдержала максимальный для себя срок – 7 дней. В результате, стрелка весов показала на 5 кг меньше, чем до диеты. Разгрузка просто супер!”

до и после диеты

Наташа, 29 лет:

“Не первый раз возникло желание похудеть. Чего только на себе не испробовала. Результаты есть конечно, но совершенно незначительные. Нашла в интернете классический рецепт салата «Щётка». Решила попробовать. Продержалась на разгрузке 3 дня.

Делала небольшой комплекс физических упражнений во время разгрузки. По утрам помимо салата пила 1 чашку зелёного чая без сахара. В результате, за 3 дня скинула 3 килограмма. Но кроме этого, я стала чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Чувство хронической усталости покинуло меня. Надеюсь навсегда!”

Надежда, 45 лет:

“Перелистывая в интернете страницы с диетами, нашла рецепт салата «Щётка». Почитав отзывы, я не обнаружила ни одного отрицательного и пришла к выводу, что эту разгрузку стоит попробовать и мне. На протяжении 5 дней сидела на собственноручно приготовленном салате.

Появилась талия и значительно уменьшился живот. Кожа приобрела приятный естественный цвет. И особенно приятно было осознать, что я больше не страдаю запорами. В весе потеряла 6 килограмм. Диетой очень довольна. Было безумно вкусно, а главное – полезно!”

Источник

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

В чем суть диеты Елены Малышевой

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

  1. Не голодайте .Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории .Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу .Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником .Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов :быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйте ничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом .Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни :например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.
Читайте также:  Что пить из алкоголя вечером если на диете

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:

    Активация обмена веществ; Нормализация аппетита; Улучшение самочувствия; Укрепление волос и ногтей; Улучшение цвета лица; Ускорение вывода токсинов из организма.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

    огурцы; зелень; капуста (все виды); сладкий перец; кабачки; помидоры; баклажаны; морковь; свёкла; стручковая фасоль; грибы; редис; зелёный горошек (свежий).

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

    нежирное мясо птицы; морепродукты — не более 3 раз в неделю; картофель ; обезжиренные кисломолочные продукты; масло оливковое ; зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох; гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки; фрукты (кроме банана); хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола; яйца — 3 шт. в неделю; орехи; мёд — 2 ч.л. в день.

    масло сливочное; жирная сметана (свыше 10%); сало; майонез; маргарин; кетчуп; соусы; сыры, с жирностью более 30%; колбасные и копчёные изделия; кожа птицы; субпродукты; консервы; мясо жирных сортов; арахис; варенье, джемы; сахар, соль; семечки подсолнечника; алкогольные напитки; конфеты, шоколад, торты; сдобная выпечка; мороженное; сладкие газированные напитки; овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан); магазинные соки.

Примерное меню

Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла . Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.
Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).

Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.

Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.

Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.

Читайте также:  Диеты звезд ты не поверишь

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

День Время Продукты Количество
1 Завтрак салат из моркови 80 г
гречневая каша 200 г
яйцо вкрутую 1 шт
Второй завтрак курага или чернослив по 3 шт
творожная запеканка 150 г
травяной чай
сметана 10% 1 ст.л
Обед мясо говядины 120 г
отвар шиповника 150 мл
отварная цветная капуста 180 г
Полдник груша 1 шт
Ужин печеное яблоко 1 шт
овощи тушеные — кабачки и капуста 200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
2 Завтрак молоко 0,5% 1 стакан
свежемороженые ягоды 30 г
овсяная каша 200 г
Второй завтрак хлебцы с отрубями 3 шт
свекольный салат с черносливом 180 г
Обед отварное куриное филе 70 г
плов с овощами 150 г
помидор 1 шт
оливковое масло 1 ч.л.
Полдник обезжиренный йогурт 200 мл
яблоко 1 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 180 г
филе трески 120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
3 Завтрак морковно-яблочный салат 150 г
омлет на пару один желток, два белка
Второй завтрак грейпфрут 1 шт
Обед отварное филе хека 100 г
тушеная капуста с морковью 150 г
Полдник йогурт 150 мл
творог 2% 100 г
Ужин творожная запеканка с курагой 150 г
сметана 10% 1 ст.л
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
4 Завтрак хлебцы ржаные 2 шт
зеленый горох 80 г
отварная говядина 100 г
Второй завтрак яблоко 1 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
овощной суп с зеленой фасолью 200 г
Полдник салат из капусты, зелени, помидоров 150 г
оливковое масло 1 ч.л
Ужин тушеная капуста, перец 150 г
орехи 2 шт
хлебец с отрубями 1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
5 Завтрак сухофрукты 30 г
овсяная каша на молоке 150 г
Второй завтрак суфле из отварных кабачков и баклажанов 200 г
Обед тушеные овощи 180 г
отварное филе минтая 100 г
Полдник обезжиренный творог 150 г
Ужин отварные креветки 120 г
запеченный помидор 1 шт
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
6 Завтрак сыр 30 г
тушеная капуста 150 г
яйцо вкрутую 1 шт
Второй завтрак квашеная капуста 100 г
картофельное пюре 150 г
Обед плов с овощами 200 г
хлебцы с отрубями 2 шт
Полдник суп гороховый 150 г
Ужин творог 2% 100 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
7 Завтрак тушеная морковь 50 г
зелень
перловая каша 200 г
Второй завтрак нежирный сыр 30 г
ржаные хлебцы 2 шт
Обед отварное куриное филе 120 г
гречневая каша 150 г
редис 50 г
Полдник яблоко 1 шт
Ужин творог 50 г
запеченная цветная капуста 200 г
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
8 Завтрак овсяная каша 200 г
грецкие орехи 2 шт
изюм 30 г
Второй завтрак апельсин 1 шт
Обед отварная постная говядина 70 г
салат с моркови и яблока 150 г
ржаные хлебцы 2 шт
Полдник обезжиренный йогурт 125 г
Ужин отварная зеленая фасоль 150 г
филе хека на пару 150 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан
9 Завтрак тыквенная каша 200 г
яйцо вкрутую 1 шт
чернослив 5 шт
Второй завтрак груша 1 шт
Обед отварное филе индейки 150 г
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком 100 г
Полдник творожная запеканка 150 г
Ужин салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца 100 г
хлебцы с отрубями 2 шт
грейпфрут 1 шт
Второй ужин обезжиренный кефир 1 стакан
10 Завтрак кукурузные хлопья 200 г
сухофрукты 30 г
мед 1 ч.л
печеное яблоко 1 шт
Второй завтрак ряженка 150 мл
ржаные хлебцы 2 шт
Обед говяжья котлета на пару 1 шт
ржаной хлебец 1 шт
вегетарианский борщ 200 г
Полдник томатный сок 150 мл
курага, чернослив по 3 шт
Ужин отварная зеленая фасоль 80 г
запеченный лосось 120 г
Второй ужин кефир 1% 1 стакан

Как выходить из диеты

Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.

Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:

    Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше; Не ешьте на ходу; Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.

Источник