Меню

Диета для легкости в животе



Диета для похудения живота и боков: список продуктов, меню на неделю

Что делает фигуру привлекательной и красивой? Современные каноны красоты гласят, что фигура должна быть пропорциональной, подтянутой, без излишеств – будь то анорексичная худоба, или массивные «рубенсовские» формы.

Живот как форма отражения образа жизни человека

В центре тела – живот, это слово ассоциируется со словами «живой», «жизнь». Действительно, внешний вид живота является отражением морального и энергетического состояния каждого человека.

Плоский подтянутый живот присущ людям целеустремленным, позитивным, организованным, которые уважают свой организм и заботятся о его здоровье. Если живот отвисший, покрытый лишним жиром, такого человека мы воспринимаем как слабого, пассивного в своей жизни и поступках, идущего на поводу у своих внутренних животных инстинктов.

Все процессы в нашей жизни взаимосвязаны, поэтому для того, чтобы обрести красивый плоский животик, нужно в первую очередь изменить свои образ жизни, мышления и поступков.

Причины появления складок на животе и боках

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

Важно помнить, что точечное похудение (например, на животе или ягодицах) невозможно; и если Вы хотите получить упругий животик без жировых отложений – нужно избавиться от лишнего веса со всего тела.

Правильная диета: список полезных и вредных продуктов

Рассмотрим основные категории продуктов, выберем самые полезные и определим самые вредные:

  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.
Читайте также:  Овощная диета и фруктовая правильная

Дробное питание для стройности живота

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание: если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

Примерное меню диеты на неделю

Рассмотрим основные принципы формирования меню на день:

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки + фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки + фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

Меню для похудения живота на неделю может выглядеть так:

Понедельник

  1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
  2. 170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
  3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
  4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
  5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
  6. 200 г. 2,5% кефира.

Вторник

  1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
  2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
  3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
  4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
  5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
  6. помидор, 130 г. 0% творога.

Среда

  1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
  2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
  3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
  4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
  5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
  6. половина грейпфрута, стакан молока.

Четверг

  1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
  2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
  3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
  4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
  5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
  6. 250г. 1% ряженки.

Пятница

  1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
  2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
  3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
  4. 10 орешков кешью, яблоко;
  5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
  6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.

Суббота / Воскресенье

  1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
  2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
  3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
  4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
  5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
  6. стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Источник

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Время на чтение: 12 минут

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Читайте также:  Диета при печеночно почечной недостаточности

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион

5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

Только 2-2,5 л воды

С восьмого по десятый

Только кефир, другие продукты запрещены

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

Время приема пищи

Меню

  • Белковый омлет из 2 яиц;
  • один помидор

Второй завтрак — в 10:00

  • Один помидор;
  • два маленьких кусочка неострого сыра
  • 200 г отварной куриной грудки;
  • салат из двух помидоров;
  • стакан кефира для нормализации пищеварения

Перекус — в 16:00

  • Один помидор;
  • два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
  • Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
  • небольшая, до 50 г, порция нежирного творога

При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

Гречневая

Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

Готовят крупу особым образом:

  1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
  2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

Время приема пищи

Меню

Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира

Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей

Яблоко или стакан йогурта

Порция гречневой каши, стакан кефира

Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

Рисовая

Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

Время приема

Рацион

2 ст. л. отварного риса без соли

Порция риса, отварное мясо и овощной салат

2 ст. л. отварного риса

На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

Для плоского живота

Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

  • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
  • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
  • копчености;
  • маргарин и кондитерский жир;
  • фастфуд;
  • жареные блюда;
  • овощные консервы;
  • практически все виды капусты.

Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

Полезные продукты для плоского живота:

  • нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
  • нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
  • овсяная каша и рис;
  • морепродукты;
  • авокадо;
  • перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
  • оливковое масло.

Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

Простая

Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

Время приема пищи

Меню

  • Овсяная каша на ряженке или несладком йогурте;
  • зеленый чай;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

  • Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
  • 200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
  • зеленый чай

Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод

Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.

Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.

Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.

На неделю

Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.

Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:

День недели

Рацион

  • Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
  • обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
  • ужин: стакан йогурта или кефира
  • Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
  • обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
  • ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
Читайте также:  Как вывести слизь из организма диета
  • Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
  • обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
  • ужин: салат из огурцов и кальмаров
  • Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
  • обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
  • ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
  • Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
  • ужин: 100 г нежирного творога
  • Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
  • обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
  • ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
  • Завтрак: овсянка с ряженкой;
  • обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
  • ужин: фруктовый салат

На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.

Для женщин после 50 лет

Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.

Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.

Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.

Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.

При малоподвижном образе жизни

В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.

Пример меню на день может выглядеть так:

Время приема пищи Меню
Завтрак Яблоко, молочная гречневая каша
Обед Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
Ужин Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша

Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.

Нерекомендуемые методы

Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:

Диета

Особенности

Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику

При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку

Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается

С использованием яблочного уксуса

Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита

Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса

Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.

Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.

Рецепты

В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.

Творожный десерт

  • обезжиренный творог — 100 г;
  • яблоко, груша — по 1 шт.;
  • миндаль или другие орехи (грецкие) — горсть.
  1. Очищают и нарезают мелко фрукты.
  2. Все ингредиенты смешивают в блендере до однородной массы.

Куриное рагу

  • 100 г куриного филе;
  • луковица, помидор и перец средних размеров, кабачок (по 1 шт.).
  1. Продукты нарезают и смешивают.
  2. Добавляют соль и немного воды.
  3. Тушат на медленном огне в течение 20-30 минут.

Витаминный салат

  • 2 мандарина;
  • стебель сельдерея;
  • 2 зеленых яблока;
  • листовой салат и зелень;
  • немного грецких орехов;
  • горсть гранатовых зерен;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.
  1. Мандарины очищают от кожуры и нарезают кружочками.
  2. Из яблок удаляют сердцевину и нарезают тонкими пластинками.
  3. Сельдерей очищают от самых грубых частей и тоже тонко нарезают.
  4. На большое блюдо выкладывают салатные листья.
  5. Добавляют кусочки яблок, мандарина, сельдерея и слегка измельченных орехов.
  6. Сбрызгивают лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели, а затем оливковым маслом.
  7. Сверху салат посыпают зернами граната.

Салат со шпинатом и курицей

  • куриная грудка – 180 г;
  • листья шпината — пучок;
  • апельсин — половина;
  • семена тыквы и подсолнечника — по 18-20 г;
  • изюм — горсть;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • лимонный сок — 0,5 ч. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • перец, соль — по вкусу.
  1. Отваривают и остужают грудку.
  2. Выкладывают на тарелку листья шпината (можно целыми).
  3. Режут курицу кубиками (либо соломкой) и кладут поверх зелени.
  4. Добавляют измельченные кусочки апельсина.
  5. Соединяют в отдельной емкости масло, лимонный сок и соус.
  6. Поливают смесью салат.
  7. Посыпают все изюмом и семечками.

Печеные яблоки

Список ингредиентов (все по вкусу):

  • яблоки;
  • сахар (можно мед);
  • орехи, сухофрукты;
  • сливочное масло.
  1. Вырезают из яблок середину (не насквозь).
  2. Смешивают сахар, орехи и сухофрукты.
  3. Кладут смесь в яблоки, поливают маслом.
  4. Выпекают в духовке до готовности (при 180°С — около 40 минут).

«Облегченный салатик»

  • 1 томат;
  • 2 средних огурца;
  • растительное масло;
  • соль, зелень.
  1. Порезать овощи.
  2. Заправить маслом, посолить.
  3. Посыпать зеленью.

Источник