Меню

Диета для пляжного сезона



Худеем к пляжному сезону

Как быстро похудеть – проверенные личным опытом способы похудения.

В сентябре 2016 года я твердо решила, что всю зиму я буду усиленно тренироваться в тренажерном зале, следить за своим питанием, чтобы встретить следующий сезон отпусков во всеоружии. Но это всем знакомая история – зимой мы много сидим дома, нам совсем не хочется выходить на холодную улицу, чтобы дойти до зала, позаниматься там полтора часа, вернуться и голодать до самого сна, и все это после работы.

Приятного в голодании и тяжелых тренировках мало, это всем известно, поэтому зима опять пронеслась как во сне, и вот я снова стою перед зеркалом, только уже в мае 2017, и понимаю, что я совершенно не готова ни к пляжному сезону, ни хотя бы к открытым шортам и мини-юбкам. Дело осложнялось уже купленными билетами в теплую страну. Надо срочно что-то делать, решила я, и принялась за дело.

В этом вопросе, конечно, крайне важен вопрос мотивации для похудения. Если Вы не видите конкретных улучшений своей жизни после похудения, то и пытаться нечего – перед Вами нет цели, поэтому самое первое, что нужно сделать – это визуализировать эффект. Я представляла, как я, стройная женщина, иду по пляжу где-нибудь на Мальдивах, мои стройные ноги в белом песке, бедра плавно покачиваются, а проходящие мимо знойные мужчины провожают меня взглядом. Ну, это мои фантазии, а Вы можете придумать что хотите – от нового взгляда мужа на Вас до повышенного внимания ухажеров. Это совершенно не имеет значения, главное, чтобы Вы понимали, зачем Вы делаете это, и что в итоге получите.

Выбор способа похудения непрост, особенно если Вы совершенно не можете сидеть на диетах. Действительно, такие люди бывают – если Вам нельзя что-нибудь есть, или нельзя есть что-то в достаточном количестве, то у Вас может портиться настроение, Вы можете чувствовать настоящие мучения, а мучения – это стресс для организма, который не способствует похудению, а активно ему мешает. Если Вы чувствуете что-то подобное, то не стоит мучить организм, лучше прибегнуть к другим средствам похудения.

Я изучила советы специалистов, и пришла к выводу, что самое главное для похудения – это настроение, питание и тренировки.

Да, к сожалению, питание все же придется подкорректировать, но ничего общего с настоящими диетами это не имеет – Вы просто будете задумываться о том, что Вы едите.

Я изменила совсем немного пунктов в своем рационе.

Во-первых, я взяла за правило каждое утро съедать грейпфрут и яичный белок.

Грейпфрут обладает низким гликемическим индексом и является естественным мочегонным средством. Также я увеличила количество приемов пищи до шести раз в день, – сами приемы пищи должны быть меньше, чем обычные, но больше съесть сложно, ведь при таком плане питания я не успевала почувствовать голод, так что это совсем не сложно.

Это, конечно, несет немного сложностей – иногда приходится готовить себе еду на день, если понимаешь, что для третьего приема пищи никак не сможешь найти времени, чтобы добежать до ближайшего кафе. Но это имеет свои плюсы – у меня есть время придумать и приготовить любимую здоровую пищу и не перекусывать фаст-фудом. Например, я готовила вкуснейшие сэндвичи из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами, залитыми горчицей или специальным соево-сметанным соусом. Все-таки, есть время пофантазировать и придумать, чем побаловать себя не в ущерб своей фигуре.

В целом, я старалась есть много рыбы, соевых продуктов, овощей и фруктов, а также бобовых и орехов, и следила, чтобы все шесть приемов пищи не превышали 1200 калорий в день. Большим облегчением стало для меня то, что по правилам такой диеты я могла регулировать суточное потребление калорий, прислушиваясь к ощущениям организма. Скажем, если мне не хватало 1200 калорий, я могла добавить немного сверху. Честно говоря, я ни разу не воспользовалась этой возможностью, но мне было важно знать, что она у меня есть.

Однако необходимо исключить из рациона привычные соусы – кетчуп, мед, горчицу, соус барбекю и любые другие приправы, кроме приправ с низким содержанием натрия. Я обожаю кетчуп, и для меня настоящая трагедия знать, что мне нельзя любимый продукт, но все же при крайней необходимости я могла добавить любимого продукта – ведь в соусах, как и в другой еде, есть калории, которые Вы просто включаете в свой суточный расчет калорий.

Также много калорий содержится в жидкостях – фруктовые соки, алкоголь, коктейли, – откажитесь от этих напитков хотя бы на эти пару месяцев. Я смогла вернуть любимые напитки в свой рацион уже в июне, а до тех пор основным моим напитком была вода. К слову говоря, это не худший вариант, ведь вода отлично утоляет жажду и предотвращает организма от обезвоживания.

Моя тяга к сладкому удовлетворялась теперь грейпфрутами и чаем с корицей.

Поначалу будет трудно отказаться от соусов и сладкого, но меня ждал отпуск, шикарные шведские столы и море фруктов уже через две недели, а значит, можно было немного потерпеть.

Важно, чтобы в Вашем рационе было много белка. В идеале, белка должно быть 1 г на каждый килограмм веса три раза в день, но существуют специальные онлайн-счетчики белка. К примеру, я весила 65 кг, и съедала 65 г белка три раза в день, и такую же порцию медленных углеводов попеременно.

Читайте также:  Тыква при диете с творогом

Помимо всего этого, необходимо использовать различные энергетические напитки и жиросжигатели. Ничего конкретного не посоветую, потому что подбор таких напитков очень индивидуален. Кроме того, я стала принимать активированный уголь в таблетках. Уголь способствует выводу токсинов и металлов из крови и тела через пищеварительный тракт.

К тому же, очень полезен зеленый кофе для похудения, и чай, который очищает кишечник, а потому помогает сохранить живот плоским. Чай для похудения, кстати, я пью до сих пор, так как он помогает сохранить форму и после интенсивной программы похудения.

Конечно, без тренировок нельзя, потому что чудес не существует. К тому же, тело вызывает восхищение не просто, когда оно тощее, а когда тренированное, в тонусе… Я никогда не любила тощих селедок, у которых торчат кости, – все же женщина должна оставаться женщиной, она должна иметь приятные формы, а за этим дорога одна – в спортзал.

Мне необходим был результат уже через две недели, поэтому и тренировалась я соответственно – очень усиленно. Во-первых, обязательно кардионагрузки в течение 45 минут каждый день – велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид или даже просто бег по лестнице. В то же время каждый день обязательны силовые тренировки и растяжки. Я пошла легким путем – обратилась к тренеру, который составил мне программу тренировок, и научил, что при похудении нельзя есть за два часа перед тренировкой и через 2 часа после, пить воду можно только через 40 минут после начала занятий, иначе она добавит тяжести телу и заниматься будет сложно.

Тренировки должны сочетать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, а также пресс. Кстати, отдыхать между подходами нельзя, – это позволяет телу сжигать больше калорий, а если все же отдых необходим, то не более 30 секунд. Обычная силовая тренировка занимала у меня 30-45 минут + 45 минут кардио занятий, таким образом, каждый день я проводила в зале 1,5 часа. Но это того стоило, потому что у меня перед глазами каждый раз стоял белый песок и загорелые мужчины с обнаженным торсом.

В итоге, за две недели усиленных тренировок и сознательного ограничения в питании я сумела снизить свой вес до 58 килограммов, что позволило мне без зазрения совести сесть в самолет и улететь в теплые края предаваться бесстыдному отдыху. Как видите, похудеть совсем не сложно, особенно если перед Вами есть конкретная осязаемая цель в виде путевок в какой-нибудь живописный уголок планеты.

Источник

Как быстро похудеть к пляжному сезону?

Похудеть к пляжному сезону, это мечта каждой женщины и она должна стать реальностью в преддверии летнего отпуска. Перед поездкой к тёплому морю каждая представительница прекрасной половины ищет быстрые, но безопасные для здоровья варианты обретения изящной талии и гладкой кожи.

Способы быстрого похудения

Сброс лишнего веса — это прежде всего рацион, который придётся пересмотреть. Если потребуется изменить состав продуктов в меню, то делать это нужно постепенно, не устраивая стрессов организму. Способ похудения голоданием исчерпал себя давно, поэтому лучше заменить в своём меню некоторые продукты или способ их приготовления.

1. Бурым рисом заменить картофельный гарнир.

2. В качестве хлебобулочных изделий использовать хлеб из ржаной муки с отрубями.

3. Для перекуса использовать орешки, чернослив, курагу, изюм. Семечки подсолнечника заменить тыквенными.

4. В питание ввести молочные продукты с невысоким показателем жирности.

5. Исключить из рациона свинину, готовить блюда только из птицы, говядины, телятины.

6. Исключить любимые конфеты и пирожное, заменить их зефиром, фруктами, желе, творогом.

Для быстрого похудения правильное питание должно дополнить золотое правило – потраченная энергия должны быть больше, чем полученная с пищей.

Если образ жизни спокойный, без физических нагрузок, значит нужно ввести их, добавив пешие походы на работу и обратно.

Не стоит забывать о домашних SPA-процедурах – бане с парной, ванне и лечебных обёртываниях. Домашние рецепты с натиранием живицей хвойных деревьев в парной, помогут не только очистить поры, но и сбросить лишние килограммы.

1. Маски и скрабы в области проблемных зон увеличивают обмен кислорода через очищенные поры.

2. Влажные обёртывания способствуют очищению и регенерации кожи, нормализации процессов обмена веществ и выводу продуктов распада, откладывающихся под слоем кожного покрова.

3. Солевые ванны увеличивают эластичность кожи, выводят токсины и излишки воды и жира из организма. Содово-солевые ванн просты, но эффективны, именно такой состав помогает убрать излишки жира и одновременно подтянуть кожу.

Физкультура и похудение

Программа экстренного похудения должна сочетаться с физическими нагрузками. Это предотвратит переход жира в печень. Спортивные нагрузки утром, например десятиминутный бег, служит кардиозарядкой для организма. При этом обязательно должен выделяться пот. Нельзя исключать вечерние пробежки и нагрузку на пресс и ягодицы, области тела, которые особенно бросаются в глаза на пляже.

Утренние и вечерние физические нагрузки обязательны при похудении. Хорошо взять за правило пешие прогулки.

Особенное внимание нужно уделить сну. Ложиться спать нужно не позднее 23 часов. Обмен веществ в организме зависит от длительности сна: чем короче сон, тем медленнее идёт обмен веществ. Кроме того, сжигание жира происходит во сне в течение часа: с 00.00 часов до 01.00 часа.

В таком режиме нужно жить не менее одного месяца. Слишком быстрое похудение неустойчиво, сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

Читайте также:  Диета при риске развития сахарного диабета

Источник

Пляжная диета

Содержание статьи:

  1. Суть пляжной диеты
  2. Преимущества и недостатки
  3. Этапы диеты Южного пляжа
    • Первый этап
    • Второй этап
    • Третий этап

Пляжная диета является очень популярной программой похудения во всем мире, ее еще называют диетой Южного берега или южного пляжа. Особое внимание к ней начало проявляться после того, когда выяснилось, что ею увлекалась семья Клинтонов.

Суть пляжной диеты

Автор пляжной диеты — американский кардиолог Артур Агатстон. Желая помочь своим пациентам уменьшить нагрузку на их сердце методом потери лишнего веса, он разработал программу, которая гарантирует эффективное похудение на 3–6 кг за две недели.

Пляжную диету никак не назовешь строгой, она проста в соблюдении, чем и объясняется ее популярность. Программа кардиолога можно назвать скорей всего системой правильного сбалансированного питания. Для достижения желаемых результатов доктор рекомендует обратить внимание не так на количество потребляемой пищи, как на ее качество, ценность для организма. Артут Агатстон уверен, причиной набора веса являются быстрые углеводы, которые таятся в сладких напитках, кондитерских изделиях, соках, продуктах из пшеничной муки. Вместо того, чтобы дать организму энергию, быстрые углеводы ведут к новым жировым отложениям. Автор рекомендует ограничить также пищу, которая подвергалась глубокой обработке и в итоге замедляет процесс обмена веществ.

Кардиолог, рассматривая методики похудения от других докторов, особое внимание уделяет тому, насколько диета безопасно влияет на работу сердечнососудистой системы. Так по диете Аткинса, к примеру, можно употреблять все животные и крайне ненасыщенные жиры в любом количестве, но избыток этих жиров может потянуть за собой возникновение заболеваний сердца и проблем с сосудами. Рацион Артура Агатстона включает многие жиры и белки животного происхождения. В результате проведенных исследований выяснилось, нежирное мясо не отмечается плохим влиянием на кровяное давление. А вот куриный желток — обязательный элемент питания, так как является источником витамина Е, а также благоприятно воздействует на равновесие между плохим и полезным холестерином. Разработанная кардиологом диета включает мясо индейки и курицы, рыбу, в том числе тунец, треску и лосось. Артур Агатстон рекомендует не забывать об употреблении орехов и сыров нежирных сортов. Введение в рацион диеты моно- и полиненасыщенных жиров снижает риск сердечного приступа.

Не стоит переходить на «новый» рацион питания очень быстро, дайте организму привыкнуть к изменениям, тем самым помогая ему отвыкнуть от «неправильных» продуктов. Диета по рациону имеет схожесть с программой Мишеля Монтиньяка и с кремлевской диетой.

В чем же заключается суть диеты американского кардиолога? Сначала худеющий человек быстро теряет вес за счет потери жидкости. В результате ограничений в поступлении сахара организм начинает браться за использование собственных запасов сахара, в организме остается лишь вода, которая выводится с мочой. Имейте в виду, на первом этапе похудения вы будете терять лишние килограммы, но если на третьем этапе программы будете снова «увлекаться» сахаром и большим количеством воды, сброшенный вес вернется обратно.

Американский кардиолог рекомендует придерживаться следующих позиций при выборе продуктов:

    Решили сесть на диету Южного Пляжа, будьте готовым к покупке большого количества свежих овощей.

Посещая продуктовые магазины, не обходите стороной авокадо, спаржу, артишоки, болгарский перец, капусту, брокколи, сельдерей, грибы, огурцы и помидоры, кабачки, шпинат, горох и редис.

Кроме овощей вам еще необходимо будет добавлять в меню постное мясо. Между канадским и обычным беконом оставьте свой выбор на первом варианте, с меньшим содержанием жира.

Молоко, йогурт, творог, сыр — все это можно и даже нужно включать в свой рацион питания, но только в том случае, если эти кисломолочные продукты содержат низкий процент жира (не больше 1–2 %).

Не ленитесь читать составы продуктов питания. Так много сахара содержится в кетчупах и различных заправках для салатов. Разрешаются горчица, соус сальса, табаско и соевый соус.

В качестве напитков выбирайте соки из овощей. Что касается фруктовых соков, то они отмечаются большим содержанием сахара, что не приемлемо для пляжной диеты. Разрешены кофе, чай и питьевая вода.

  • Для более эффективного похудения нужны сложные углеводы, они присутствуют в овсянке грубого помола, коричневом рисе, цельнозерновых макаронных изделиях.
  • Плюсы и минусы пляжной диеты

    Фазы пляжной диеты

    Программа похудения под названием «пляжная диета» разделена на три этапа. Продолжительность первого этапа составляет две недели. За это время человека постигают жесткие ограничения в употребляемой пище, ведь необходимо будет отказаться от продуктов, в которых содержится большое количество сахара.

    Второй этап не такой сложный, как первый, так как организм человека уже более-менее привык к правильному питанию. На третьем этапе идет закрепление полученных результатов.

    Первая фаза пляжной диеты

    Первая часть программы похудения является самой важной и нацелена на перестройку организма на новый рацион питания без сладкого, спиртного, соков и фруктов. Продукты можно запекать, варить, готовить на пару, но ни в каком случае не жарить. Кушайте три раза в день с двумя небольшими перекусами. Разрешены морепродукты, постное мясо, нежирные сыры, арахисовое масло и орехи, мясо птицы, яйца, овощи, несладкие специи, желе без сахара, какао, оливковое и подсолнечное масло, лимонный сок.

    Можете начать диету Южного пляжа, придерживаясь следующего меню:

      Понедельник. Начните утро со стакана томатного сока и яйца, сваренного вкрутую. Можете перекусить двумя кусочками отваренного нежирного мяса и выпить кофе без сахара. Через два часа разрешается половинка помидора, зелень и нежирный творог (до 80 г). На обед подойдет салат из листьев салата, куриной грудки, орехов, и чеснока, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. На полдник порадуйте себя небольшой порцией обычного салата из помидоров и огурцов, а также творогом. Приготовьте на пару морскую рыбу на ужин с добавлением брокколи и цветной капусты, сделайте овощной салат. Перед сном съешьте порцию нежирного творога с лимонной цедрой.

    Читайте также:  104 диета для оздоровления кишечника

    Вторник. Приготовьте яичницу с томатами на первый завтрак, разрешается ломтик сыра и кружка несладкого чая. Позже выпейте стакан сока из овощей и съешьте 100 г творога либо сыра. На обед полакомитесь куриной грудкой, приготовленной на гриле, с зеленью и свежем огурцом. Через несколько часов перекусите тушеной капустой, еще через 2 часа — рыбой с овощным гарниром. Чтобы сладко спалось, перед сном съешьте 100 г творога с какао-порошком.

    Среда. Первый завтрак можете снова начать с яйца, только сваренного всмятку. Съешьте 2 кусочка мяса птицы, источника белка, и выпейте чашку кофе. Через несколько часов перекусите творогом и выпейте стакан овощного сока. На обед полагается томатный сок, отварная рыба, овощной салат или рагу, на полдник — 100 г творога или нежирного сыра. Вечером разрешается филе судака с овощами, а перед сном — снова творог или сыр в количестве 100 г.

    Четверг. Начните утро с омлета из двух яиц. В качестве напитка можете взять овощной сок либо несладкий чай. На второй завтрак перекусите половинкой помидора и творогом. Отварите постное мясо и сделайте листовой либо овощной салат на обед. Через какое-то время снова насладитесь кисломолочным продуктов в количестве 100 г. Вечером скушайте отварную морскую рыбу с брокколи и салат, а перед сном — лимонный мусс.

    Пятница. Пятый день начните с кусочков мяса, двух яиц, сваренных всмятку, и кофе без кофеина. В качестве второго завтрака разрешается стакан томатного сока и творог либо нежирный сыр, обеда — рыбный суп и салат из помидоров, оливок, зелени и лука, полдника — творог с зеленью и помидорами, ужина — отварная куриная грудка и салат из огурцов с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Перед сном побалуйте себя лимонным муссом.

    Суббота. Яйцо, два ломтика бекона и кружка чая или кофе с нежирным молоком — так может выглядеть завтрак шестого дня первого этапа пляжной диеты. На второй завтрак можете выпить стакан томатного сока и съесть 100 г творога или сыра. Порадуйте свой организм супом из спаржи и салатом, в который входят листья салата, помидор, чеснок и нежирный сыр, в обед, а на полдник скушайте один помидор и 120 г творога. Меню вечера может выглядеть так — овощной салат, тушеные овощи либо рыба, приготовленная на гриле или на пару. Не забудьте перед тем, как заснуть, скушать 100 г нежирного творога.

  • Воскресенье. Утро седьмого дня первого этапа можете начать с омлета с грибами и молоком. Позже выпейте овощной сок и съешьте 100 г творога. Приготовьте в духовке лосося с брокколи или цветной капустой. Между этим обедом и ужином перекусите творогом с помидором и зеленью. Вечером можете съесть мясо с овощами, позже — нежирный творог.
  • Вторая фаза диеты Артура Агатстона

    Перейдя ко второму этапу пляжной диеты, можете разбавить рацион макаронными изделиями, картофелем, кашей, фруктами и ягодами. Также разрешается алкоголь, но только в виде красного сухого вина, пудинг с малым количеством жира и горьким шоколадом в качестве десерта.

    Если вы заметили, что потерянный вес начал снова возвращаться обратно, немедленно исключите из рациона те продукты питания, которые и приводят к увеличению лишних килограммов. Также не надейтесь во втором этапе диеты Южного пляжа к эффективному избавлению от жиров. Во всяком случае, занимайтесь фитнесом, запишитесь в спортзал либо выполняйте физические упражнения дома, чтобы с жировой массой не уходила мышечная.

    Примерное меню для второго этапа программы похудения может выглядеть следующим образом:

      Первый завтрак: свежая клубника, овсяная каша, приготовленная на молоке с малым процентом жира, с добавлением грецких орехов, чай на травах либо кофе без сахара и кофеина. В кофе можете долить молоко, только нежирное.

    Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую или всмятку.

    Обед: средиземноморский салат из куриной грудки, сладкого перца, листьев салата, оливок, сыра феты и луковицы.

    Полдник: свежая груша, творог или нежирный сыр.

    Ужин: салат из овощей, заправленный оливковым маслом, лосось со шпинатом.

  • Поздний ужин: клубника с черным шоколадом, вместо этого десерта можете съесть одно яблоко или грейпфрут.
  • Третья фаза диеты Южного пляжа

    Как только вы перешагнете второй этап и перейдете к третьему, перед вами будет стоять задача больше не набирать килограммы. Ваш организм уже перестроился, а это значит, вам будет несложно придерживаться следующих рекомендаций от американского кардиолога Артура Агатстона:

    • Стоя в магазине перед выбором, оставьте свое предпочтение тому продукту, который наиболее полезный для вашего организма.
    • Постарайтесь меньше употреблять продукты с легкоусвояемыми углеводами.
    • Не игнорируйте завтрак, но и не переедайте.
    • Соблюдайте временную дистанцию в 2–4 часа между приемами пищи.
    • Ограничьте потребление консервантов и полуфабрикатов.
    • Выпивайте утром на голодный желудок стакан воды. Не употребляйте воду во время трапезы.
    • Ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

    Если вы начали снова набирать вес, переходите к первой фазе пляжной диеты и не забывайте руководствоваться рекомендациями американского кардиолога.

    Видео-рекомендации по пляжной диете:

    Источник