Меню

Диета для похудения лидии ионовой



Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота

Диета от диетолога Лидии Ионовой — это разработанная система похудения, на которой вес уходит за счет не строгих ограничений в еде (хотя и они имеют место быть), а за счет плавного пересмотра пищевых привычек, которые в дальнейшем помогут человеку вести более правильный образ жизни, который точно скажется и на самочувствии, и на весе.

Что же предлагает Лидия Ионова? Это цельный подход к процессу похудения, который в итоге поможет снизить вес, улучшить самочувствие. пересмотреть свои привычки и сохранить, а также закрепить эффект от диеты на долгое время.

Схема методики диетического питания доктора Ионовой представлена в форме пищевой пирамиды, структурированной по времени (см. ниже), в течение которого разрешается употреблять продукты только определенной группы, гликемический индекс которых не превышает 50.

Основные правила диеты от диетолога:

1. Четко следовать правилам диеты, и стараться питаться строго в одно и то же время и временные промежутки .

Для каждой группы продуктов есть свои часы, когда их можно употреблять. Например, с 6 утра и до 11 часов разрешены только злаковые продукты (каши: гречневая, пшенная, овсяная и т.д).

2. Обязательно пить воду, начиная с момента пробуждения. По расчетам Лидии — на 1 кг веса должно приходиться не менее 30 мл чистой отфильтрованной воды.

3. Размер порций. Самый объемный прием пищи — завтрак, за ним идет обед. и самый маленький — ужин. Перекусов в течение дня разрешено не более 2 штук.

4. Физические нагрузки хорошо сочетаются с диетой пирамида. Лидия рекомендует все виды физической активности, которые можно проводить на свежем воздухе.

В домашних условиях утро можно начинать с гимнастики и несложных упражнений в течение дня.

Диета Пирамида: продукты по часам

С 6 утра и до 11 часов разрешены злаковые и каши всех видов + бобовые. Из них готовим кашу на воде с заменителем сахара, или натуральным медом.

С 11 до 14 часов дня время отводится под мясные и рыбные продукты, а также морепродукты. Их готовят на пару, отваривают, запекают. Соль и специи используются по минимуму, а лучше использовать свежую зелень и натуральные добавки (лимон, соевый соус и т.д)

С 14 часов и до 17 — это время, отведенное под продукцию молочного и кисломолочного производства. Разрешены напитки в виде кефира и ряженки, творог, йогурты, молоко, простокваша. Их пить в натуральном виде, без добавок и подсластителей.

С 17 и до 19 часов можно есть некрахмалистые фрукты и ягоды. Как в свежем, так и замороженном виде. Можно все, кроме бананов и винограда, а также хурмы.

С 19 часов и до 21 — время позднего ужина, который формируется в зависимости от вашего образа жизни и режима сна. Можно есть свежие овощи, отварные, запеченные, приготовленные на пару. Все, кроме картошки, батата и кукурузы.

В список разрешенных продуктов диеты не входят полуфабрикаты, фастфуд, консервация, сладкие напитки, хлеб и сладости.

От этих продуктов на время похудения нужно отказаться полностью.

Диета длится до 12 недель, и за это время уйдет не только лишний вес, но и появится привычка питаться правильно и сбалансированно, избегая пищевого мусора в своем рационе.

Диета не самая сложная, и легко переносится, хоть и имеет свои противопоказания и недостатки.

Перерыв между диетой и правильным образом жизни должен быть не менее полугода.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.

Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Источник

Диета Пирамида от российского диетолога Лидии Ионовой: похудение для женщин после 45 лет без строгих ограничений в еде

Среди всего разнообразия диет очень сложно остановиться на какой-то одной, которая бы имела ярко выраженный эффект, особенно если возраст чуть за 40.

Все знают о том, что после 40 замедляются обменные процессы, из-за чего могут возникать не только скачки в весе, но и наоборот — вес может стоять на месте.

Эту проблему решает диета от Лидии Ионовой, которая предлагает не только худеть на любимых и доступных продуктах, но и перестать считать калории, а есть все, но по чуть чуть и в определенное время.

Длится диета до 2 недель и за это время уходит до 5 килограмм жировых отложений.

Диета по часам:

Утро (от 6 утра и до 11 часов) — разрешены только злаковые продукты (отруби, цельнозерновой хлеб, геркулес, каша гречневая или кукурузная, булгур, киноа). Можно выпить чай зеленый или черный, но без сахара.

Обед 1 (от 11 и до 14 часов) — время белковой мясной или рыбной еды. В этот промежуток можно есть мясо курицы, индейки, рыбы, но стараться выбирать нежирные части (например грудку или бедро). Рыбу и мясо готовим на пару, отвариваем. но соли и приправ избегаем. Готовим без них.

Обед 2 ( от 14 и до 17 часов) — 3 часа дневного времени отводится под молочную продукцию. Можно есть продукты с небольшим процентом жирности: кефир, творог, простоквашу, йогурты (смотреть обязательно на состав и избегать сахара в составе).

Читайте также:  Меню при диете углеводно белковой диеты

Обед 3 ( от 17 часов и 19 часов вечера) — время разрешенное употреблять цитрусовые и твердые фрукты типа яблок и груш, а также киви. их едим в небольшом количестве, до 300 грамм на порцию. Исключена только хурма, виноград, бананы, манго.

Ужин ( от 19 часов и до 21 часа, в зависимости от вашего режима сна и образа жизни) — время овощей. Как свежих, так и отварных, или тушеных. Можно есть все, исключение только для кукурузы и картофеля.

Что исключить на диете Ионовой:

любой фастфуд, даже приготовленный самими;

сладкие напитки из магазина (типа колы, лимонада или соки);

сладости, даже из отдела полезных сладостей);

алкоголь в любом виде;

полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления;

хлеб и все, что относится к этой категории;

соуса и майонезы, кетчупы;

Статья с диетой носит ознакомительный характер.

Имеет противопоказания, перед началом похудения лучше получить консультацию у специалистов.

Источник

Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть

5 полезных привычек питания и 4 шага по снижению веса

Лидия Ионова диетолог, кардиолог, терапевт, психолог, основательница онлайн-школы

У доктора Лидии Ионовой, автора популярной диеты, вышла новая книга, на этот раз — с рецептами. Мы непременно вас с ними познакомим, но сначала предлагаем научиться рассчитывать, чего и сколько есть для похудения или сохранения веса, который вас устраивает. Итак, какие привычки необходимы нам для правильного питания и снижения веса?

Регулярная еда

Эта привычка подразумевает обязательно три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и пару перекусов (лучше фруктами). Помимо этого важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3–4 часа до сна. И еще очень важно, чтобы обед по объему был больше ужина. У большинства моих клиентов, к сожалению, наоборот, ужин по объему превышал обед. Это было одной из причин их избыточного веса, даже при нормальной общей калорийности рациона.

Разнообразная и здоровая еда

Почему же разнообразие рациона является важной пищевой привычкой? Именно разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов. Ведь только разнообразная еда не приедается, не вызывает скуку и привычное до программы желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (в зависимости от гастрономических пристрастий в роли вкусненького могут выступать сладости, выпечка, фастфуд, колбаса и т.д.).

Питьевой режим

Человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 л жидкости. При формировании этой привычки основная задача — постепенно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса.

Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если вам сложно выпивать необходимое количество воды, начните пить перед едой и в промежутках между приемами пищи чистую воду. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив последние целыми фруктами, поскольку их гликемический индекс значительно ниже.

Наличие всех групп продуктов

Ваш диетический рацион только тогда имеет все шансы стать сбалансированным, когда в нем ежедневно присутствуют следующие группы продуктов:

  1. Белковые продукты
  2. Крахмалистые продукты
  3. Фрукты
  4. Овощи
  5. Жиры

Есть еще группа молочных продуктов, и в своей книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» я включала ее в перечень обязательных для ежедневного употребления в пищу. Но научные разработки в области питания ведутся постоянно, и в последнее время появились работы, где говорится о возможных негативных последствиях регулярного употребления молочных продуктов, особенно для мужчин. Поэтому до появления абсолютной ясности в этом вопросе (если она вообще когда-нибудь появится!) я исключила группу молочных продуктов из обязательных.

Напомню, что к молочным продуктам кроме молока относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.

Основная задача, которая стоит перед вами, — включить в свой ежедневный прием пищи все пять групп продуктов. В этом случае ваш рацион будет сбалансированным.

В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка. Это различные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица). Продукты белковой группы — основной источник полноценных белков. Они содержат весь набор аминокислот, необходимых для построения и обновления клеток человеческого тела.

К крахмалистым продуктам относятся хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые (поскольку они содержат и белок, и углеводы), из овощей —картофель. Основное назначение продуктов этой группы — снабжать организм энергией.

К группе фруктов принадлежат, разумеется, сами фрукты, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.

В группу овощей, само собой, включены все виды овощей (в том числе и листовых, например салаты, шпинат и пр.), грибы. Овощи и фрукты являются важнейшими поставщиками минеральных солей (особенно солей калия), ряда микроэлементов, органических кислот и клетчатки.

К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т.д.), орехи и семечки. Разумеется, в эту же группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит.

Читайте также:  Продукты для диеты дюкана в иванове

Сбалансированность рациона

Помимо наличия в рационе основных пяти групп продуктов необходимо определенное соотношение между белками, жирами и углеводами. Даже если вы получаете минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры и вдобавок имеется дефицит незаменимых веществ, то такая диета, конечно, может привести к снижению веса, но, к сожалению, обернется потерей здоровья.

Для того чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагаю вам «построить» свою пищевую пирамиду. Иными словами, нужно определить, в каких количествах продукты из каждой группы должны присутствовать в вашем рационе. Для удобства количество продуктов мы будем измерять в диетологических порциях.

Шаг № 1. Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона

Найдите в табличке ниже формулу, соответствующую вашему возрасту и полу, сделайте необходимые вычисления, затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности. Это и будет то количество калорий, которое необходимо вам каждый день.

Рекомендованная калорийность рациона

Коэффициент физической активности:

Малоподвижный образ жизни — Х х 1,1.

Умеренная физическая активность — Х х 1,3.

Тяжелая физическая работа — Х х 1,5.

Для примера вычислим нормальную калорийность рациона для женщины 35 лет, которая ведет сидячий образ жизни и весит 70 кг:

(0,0342×70 +3,5377) х 240 = 5,9317×240 = 1423,6

1423,6×1,1 = 1566 ккал.

Шаг № 2. Делайте расчеты, только если хотите снизить вес. Если у вас нормальный вес, смело пропускайте этот шаг!

Итак, калорийность рациона, необходимая для снижения веса, высчитывается следующим образом: от полученного в первом шаге результата отнимите 20%. Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее 1000–1200 ккал в день, а мужчина — не менее 1200–1500.

Продолжим расчеты для дамы 35 лет весом 70 кг, для которой нормальная калорийность равняется 1566 ккал в сутки:

20% от 1566 — это 313 ккал.

Таким образом, калорийность рациона для снижения веса:

1566 — 313 = 1253 ккал.

Шаг № 3. Как «построить» пищевую пирамиду?

Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.

Пищевая пирамида для снижения веса

То есть нашей «примерной» даме с калорийностью рациона для снижения веса 1253 ккал имеет смысл придерживаться количества порций для 1200 ккал — в средней колонке. Если ваша калорийность для снижения веса равна, например, 1100 ккал, возьмите среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Пищевая пирамида для сохранения веса

Продукты из всех групп вы можете сочетать между собой и есть в любое время. Единственная группа, где есть ограничения, и то только если вы снижаете вес, — это крахмалистые. Во время снижения веса их я рекомендую есть до ужина, то есть на завтрак и обед. А при сохранении результата и нормальном весе можете есть их в любой прием пищи.

Шаг № 4. Запомните, что такое одна порция в каждой группе продуктов

1 чашка (200 мл) — общепринятая диетологическая мера объема порции.

Количество продукта в одной диетологической порции

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Диета «Минус лишние килограммы» от диетолога Лидии Ионовой. Похудение без подсчета калорий и взвешиваний.

На данный момент существует множество различных диет. Одни действительно помогают, другие нет, а после выхода из некоторых диет вес вообще может вернуться в двойном объеме.

Конечно, многое зависит от физиологических особенностей организма.

Позитивные стороны диеты.

Диета «раздельное питание» довольно популярна, очень много людей привели себя в порядок с помощью именно этой диеты.

Но в чем ее особенность?

Первый и самый основной принцип диеты – не смешивать белки и углеводы во время приема пищи. Но есть и второй – обязательно принимать в пищу здоровые продукты.

Во время этой диеты все «традиционные» блюда исключаются из рациона, включая бутерброды и жареную картошку с мясом.

Овощи и фрукты остаются без ограничений, их можно есть практически в любом количестве. Отказать себе следует также в выпечке, консервах, различных полуфабрикатах.

Согласно этой диете, несовместимые между собой продукты можно употреблять, но интервал между их приемом должен составлять не менее двух часов.

Основная база раздельного питания – для разных продуктов есть разные условия переваривания.

Например, для хорошего усваивания углеводов требуется щелочная среда, а для белков – кислая. Исходя из этого, если употреблять их вместе, то что-то усвоится лучше, что-то хуже.

В результате и белки, и углеводы плохо усваиваются организмом и дают дополнительную нагрузку на поджелудочную.

Продукты с щелочной основой – орехи, фрукты, зелень, жирные молочные продукты, овощи и т.д. Продукты с кислой основой – мучное, зерновые, мясо и т.д.

Во время этой диеты стоит отдавать большее предпочтение продуктам с щелочной основой, так как они менее калорийны.

Также, при правильном соблюдении этой диеты, помимо постоянного ухода веса можно замечать улучшение самочувствия.

Читайте также:  Диета при сахарном диабете 2 типа гастрит

Это обусловлено полным отсутствием вреда для здоровья, не считая, конечно же, отдельных заболеваний желудка.

А что насчет негативной стороны, не может же все быть так радужно? Такая диета, как бы она не была хороша и полезна, приводит к полному изменению пищевых привычек, а ведь многие из них могут идти еще с самого детства.

Для многих людей подобное является довольно сильным стрессом.

Некоторым же очень тяжело соотносить такое питание со своей повседневной жизнью, и, следовательно, им довольно трудно придерживаться такой диеты.

Еще одну негативную сторону этой диеты можно выделить в постоянном изучении и запоминании таблиц совместимости продуктов.

Многие действительно видят в этом проблему, ведь постоянно запоминать совместимость, следить за тем, чтобы не съесть лишнего и помнить основные аспекты, само собой, довольно сложно.

Но, как известно, любая цель требует средств, главное, чтобы в конечном итоге она их оправдывала.

Если суммировать всю информацию, изложенную выше, то можно выделить определенные плюсы и минусы.

  • Доступность.
  • Отсутствие голода.
  • Улучшение самочувствия.
  • Очищает организм.
  • Постоянный уход веса.
  • Отсутствие вреда для здоровья.
  • Отсутствие ограничений в количестве пищи и обязательного подсчета калорий.
  • Полное изменение привычек питания.
  • Трудность в соотношении с повседневной жизнью.
  • Необходимость изучить и постоянно не терять взглядом таблицу соотношения продуктов.
  • Тяжелый процесс привыкания.

Делая вывод из всего выше написанного можно сказать, что у диеты «раздельное питание» все же больше плюсов, чем минусов, и плюсы эти распространяются не только на процесс похудения, но и на сам организм.

А это значит, что эта диета не только поможет похудеть, но и очистит организм от токсинов, а это то, что было бы необходимо каждому в современном мире.

Источник

Диета Лунная от российского диетолога Лидии Ионовой. Быстрое похудение и очищение организма без подсчета калорий

Большинство людей, которые хотят похудеть, вероятно, сталкивались с так называемой лунной диетой.

Она довольна проста в реализации и имеет хорошую репутацию.

Хотя нам до сих пор не понятно, почему питание в соответствии с фазами луны оказывает чрезвычайно благотворное влияние на организм.

Луна воздействует на электромагнитное поле Земли, а водные объекты — под действием силы тяжести.

Что осталось нам, людям, которые на 60-90% состоят из воды?

Вероятно, не случайно, женский организм следует 28-дневному циклу, в котором есть период удержания и выделения жидкости.

Но какие бы предположения мы ни делали, мы не можем отрицать, что лунная диета эффективна и была разработана с мыслью, долгим опытом и наблюдениями.

Тогда почему бы не воспользоваться ею? Ведь ее не сложно реализовать. Каждый может в течение короткого времени выдерживать более строгий режим.

Сейчас вы узнаете, какие принципы у этой диеты.

Лунная диета имеет несколько вариантов.

1) Трехдневная диета в полнолуние.

2) 4 раза в месяц в течение 24 часов в соответствии с фазами луны — полнолуние, последняя четверть, новолуние, первая четверть.

3) Вариант короткой детоксикации — один раз в месяц в полнолуние в течение 24 часов.

Наиболее эффективной для многих людей является та, которая с 4 фазами. Короткий вариант подходит для людей, которые не хотят терять вес, а просто очищают свое тело от токсинов.

Вы должны поддерживать хороший тонус, тогда вам не нужно будет беспокоиться о том, что ваш метаболизм замедлится, потому что за все время вы будете принимать огромное количество жидкости — не менее 2,5 литров в день. Таким образом, чувство голода не будет вас беспокоить.

Что такое классическая лунная диета?

Это диета которой следует придерживаться до 2 недель.

Диета несложная, и требует всего навсего придерживаться некоторых правил они просты но эффективны.

На протяжении двух недель нужно уменьшить потребление соли. Все блюда нужно недосаливать, или не солить совсем. Также нужно отказаться от майонезов и кетчупов. Как заправку к блюдам можно использовать сок лимона.

Сладкое и жирное — со стола прочь

На две недели нужно отказаться от всего сладкого и жирного, от выпечки. Орехи исключаются из рациона из-за того, чтобы они содержат повышенное количество жиров. Довольно распространенным заблуждением является перекус орехами.

Не ешьте позднее 19.00

Есть в такое время нельзя, а вот пить — можно и нужно. Лучше всего для этой цели подходит чистая вода, зеленый чай, шиповник. Если вам невмоготу, то можно добавить в жидкость 0,5 ложки меда.

Кушайте 5 раз в день

Всем известно, что голодание тормозит похудение. Употребляя пищу 5 раз в день, вы сделаете метаболизм более активным. Но нужно есть правильно, маленькими порциями объемом с кулак.

Нужно научиться грамотно выбирать продукты: овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу. Метод готовки — все кроме жареных блюд, лучше всего готовить блюда на пару или тушить их

Исключите молоко, алкоголь, кофе, газированные, безалкогольные и энергетические напитки.

Хорошо будет не курить, потому что целью является детоксикация, а вы знаете, какой вред приносят сигареты.

Эксперты предупреждают, что лунная диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям, людям с расстройствами пищевого поведения или другими проблемами со здоровьем.

В общем, если вы не уверены, что этот режим подходит вам, обратитесь к своему врачу.

Источник