Меню

Диета для похудения ног и рук в руки



Диета для ног и рук в руки

Сила боли – канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 – разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка – https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

  • Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Упражнение на заднюю поверхность руки

Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.

Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.

Упражнение для рук и мышц груди

Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.

Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.

Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.

Отжимания для девушек

Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.

Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.

Обратные отжимания

Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.

Читайте также:  Гастрит с повышенной кислотностью симптомы и лечение диета у детей

То же самое можно делать, оперившись на скамью.

Видео о похудении в руках и плечах

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.

При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными. После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.

Красивые руки: шаг за шагом

Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек. Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е. целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.

Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.

Диета для рук: меню на неделю

Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.

День первый

  • Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
  • Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
  • Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.

День второй

  • Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
  • Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
  • Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.

День третий

  • Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
  • Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
  • Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора — двух литров воды).

День четвертый

  • Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
  • Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
  • Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.

День пятый

  • Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
  • Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.
Читайте также:  Личный дневник о диете

День шестой

  • Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
  • Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
  • Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.

День седьмой

  • Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
  • Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
  • Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.

Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

диета для похудения рук и ног

Для похудения ног следует есть продукты в которых содержится калий и витамин С: картошка, киви, курага, лимоны, апельсины, бананы, перец красный, смородина, клубника.

Качественная вода при этой диете является бесценным сокровищем – она помогает не только похудеть, но и избавится от целлюлита. Но только диета без физических упражнений и нагрузок – мало эффективна. Утренняя пробежка или бег на месте (или тренажере), не выходя из дома. Ходите пешком по лестнице и эскалатору (в метро).

Названа лучшая диета для похудения рук и ног

диета для похудения рук и ног

1. В рационе должно быть не более 10% сахара.
2. Соль только йодированная, не более 1 ч.ложки в сутки
3. Избегайте копченых и жареных продуктов. Еду запекайте или готовьте на пару (в крайнем случае отваривайте).
4. Меньше пейте пиво, если не можете вообще отказаться от этого продукта.
5. Овощи и фрукты ешьте несколько раз в день.
6. Вводите в рацион ананас – он активно сжигает жиры.
7. Ешьте побольше арбузов и арбузного сока.
8. Употребляйте в день около 2 литров кисломолочных напитков: кефир, ряжанка, простокваша, сыворотка, кислое молоко – все обезжиренное.
9. Пейте воду – она лидер и незаменимый компонент всех диет
10. Объедините спорт, диету и желание.
11. Прогоните лень и начните прямо сейчас.

Диета для похудения рук и ног

1. Сливочное масло
2. Сыр, творог, творожные десерты, содержащие сахар и жир
3. Авокадо
4. Любую колбасу и «вредную еду»
5. Какао, шоколад
6. Мучные изделия
7. Яичный желток
8. Семечки, орешки
9. Жирное мясо и любые жареные блюда
Если такая диета будет не временным явлением, а станет образом жизни, то Ваши ноги не только похудеют, но и избавятся от целлюлита.

Наши руки за день проделывают массу домашней работы. Носят тяжелые пакеты из супермаркета или рынка, готовят, утюжат, стирают, убирают, поливают и т.д. Кроме того, что они должны быть здоровы, они еще должны быть красивы и изящны. Ничто не выдает возраст женщины как руки и шея. Поэтому женщины всех стран прилагают максимум усилий, чтобы руки были красивыми, нежными и молодыми. Как можно добиться, чтобы наши руки выглядели так, чтобы хотелось их целовать, увековечивать в картинах и чтобы Вы сами гордились тем, как выглядят Ваши руки и Вы сами?

Если Вы желаете избавиться от целлюлита и лишнего веса в руках – пейте очищенную воду, бросьте курить, исключите максимально из Вашего рациона мучные изделия и сахар, пейте побольше фрешей (свежевыжатых соков).
Следует понимать и помнить, что ни одна диета для похудения рук, а так же ног, не гарантирует Вам успеха без выполнения специальных физических упражнений. Вводите в рацион продукты богатые витамином А, например: зеленый горошек, помидоры, абрикосы, персики, морковь, которые можно купить в любое время года, а чтобы пища лучше усваивалась организмом, ее следует тщательно пережовывать.

Основным продуктом в диете для похудения рук, является рис.

Может это Вам покажется странным, но рис надо есть на завтрак, обед и ужин. На обед это может быть овощной суп с рисом или нежирный куриный бульон с рисом. На завтрак – рис с тушеными или свежими овощами и оливковым маслом, яблоком и зеленым чаем. На ужин – небольшая порция риса с морковкой или другими овощами – помидорами, грибами, кабачками, баклажанами, зеленым горошком и с небольшим кусочком отварной рыбы или курицы (в крайнем случае телятины). Все запивайте свежевыжатыми соками, овощным бульоном или водой. Добавляйте в рис побольше зелени укропа, петрушки, кинзы, листьев салата, рукколы, базилика. Это не только поможет насытить и разнообразить вкус Вашего риса, но и пойдет на пользу всему Вашему организму.

Если Вы хотите иметь красивые изящные руки – откажитесь от вредных привычек, соблюдайте диету и займитесь спортом. Так же было бы хорошо записаться на курс массажа, со специальным питательным и подтягивающим маслом. Результат Вы со временем увидите в зеркале. И он точно Вас порадует. Поверьте – все Ваши усилия стоят этого.

Вялые, крупные руки и ноги — неприятная проблема для многих женщин. Зимой эти недостатки фигуры можно скрыть под одеждой, а вот в знойное лето — это сделать практически невозможно. Кроме того, объемные руки и ноги весьма усложняют выбор гардероба. Но никогда не бывает поздно решить эту проблему. Узнаем прямо сейчас, как рукам и ногам похудеть в домашних условиях.

Читайте также: Худеем вкусно и сытно при помощи диеты для ног

Причины объемных ног и рук


Жир откладывается в руках и ногах из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок (фото: physical-fitness-exercises.com)

Приходилось ли вам замечать, что у многих женщин при нормальном весе тела часто встречаются полные руки и ноги? Как объяснить этот феномен? Несмотря на то что, что у женщины может быть худое лицо, тонкая шея и плоский живот, руки и ноги выглядят объемными. И эта проблема досаждает, в основном, представительницам прекрасного, а не сильного пола. Это объясняется тем, что в организме у женщин в отличие от мужчин, содержится низкий уровень тестостерона. Данный гормон является строительным блоком для набора мышечной массы. Если у женщин в определенной области тела есть слабые мышцы, это дает повод подкожному жиру «успешно» на ней благоустроиться.

Читайте также:  Диета для снижения высокого давления

Наиболее распространенными причинами крупных ног и рук считаются:

  • Пристрастие к вредной пище.
  • Нарушение водно-солевого баланса.
  • Недостаточное потребление белка.
  • Отсутствие физических нагрузок.
  • Плохой сон.
  • Избыток эстрогена в организме.

Эстроген — это гормон, который вырабатывается в женском организме. Причинами избытка эстрогена в организме могут быть:

  • Злоупотребление пищей, содержащей химический состав (эмульгаторы, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты).
  • Принятие противозачаточных таблеток.
  • Применение косметических средств с парабенами (консервантами).

Важно не путать жир с отечностью. Если ваши руки и ноги кажутся объемными, громоздкими из-за вздутия, вероятнее всего, такая реакция вызвана проблемами со здоровьем. В таком случае, следует обратиться к врачу.

Читайте также: Стройные ножки всего за одну неделю

Похудение в руках и ногах — диета


Здоровая диета — секрет красивых рук и стройных ног (фото: enjidaily.com)

Многие девушки пытаются устранить проблему объемных рук и ног тяжелыми физическими нагрузками. Но этот способ решения является в корне неверным.

Похудение и поддержание здорового веса тела на 80% зависит от правильного питания.

Если в вашем рационе присутствуют продукты, вредные для здоровья и стройности вашей фигуры, вы не сможете убрать жир в проблемной зоне только физическими нагрузками.

Возбудителями подкожного жира в области рук и ног считаются:

  • Алкоголь.
  • Растворимый кофе с сахаром и сухим молоком.
  • Пастеризованные соки.
  • Рафинированный сахар.
  • Белый хлеб.
  • Макароны из мягких сортов пшеницы.
  • Сладкая выпечка.
  • Колбасы и копчености.
  • Рыбные консервы.
  • Соусы (особенно, майонез и кетчуп).
  • Сыры (свыше 30% жирности).

Все эти продукты содержат много калорий, повышают аппетит из-за различных пищевых добавок и нарушают водно-солевой баланс. Когда соль задерживается в организме, это нередко приводит к дряблости и тучности ног, рук и других частей тела.

Здоровая диета — гарантия вашей стройности. Из каких продуктов она состоит? В первую очередь, важно понимать, что диета должна быть сбалансированной, а именно, включать в себя все виды питательных веществ: углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают организму энергию, белки набор мышечной массы, а жиры — усвоение витаминов и минералов. Конечно, это далеко не все функции, которые выполняют питательные вещества в организме человека.

Полезными продуктами для вашего рациона станут:

  • Каши (овсяная, гречневая, рисовая).
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Нежирное мясо (индюшатина, курятина, говядина).
  • Постная рыба (на свое усмотрение).
  • Куриные яйца.
  • Молочные продукты (натуральный йогурт, нежирные творог и кефир).
  • Овощи, ягоды и фрукты.
  • Зелень.
  • Бобовые культуры (фасоль, зеленый горох).
  • Орехи (грецкие, фундук, миндаль).

Из напитков рекомендуются свежевыжатые соки, зеленый или травяной чай без сахара. Для разнообразия можно включить в рацион и молотый черный кофе, также без сахара.

Питьевой режим составляет основу правильного питания. За исключением таких напитков, как сок, чай и кофе, взрослому человеку необходимо пить ежедневно 1,5-2л очищенной воды. Она предотвращает обезвоживание организма и способствует ускорению метаболизма.

В какое время правильно употреблять углеводы, белки и жиры? С утра лучше всего запастись тяжелыми углеводами и жирами, в обед белком, а вечером — клетчаткой.

Чтобы ускорить похудение, старайтесь готовить блюда из перечисленных продуктов с минимальным количеством соли и растительного масла (не более ¼ части ст.л. соли на одну порцию и 1 ст.л. растительного масла в день). Разрешается добавлять в пищу натуральные специи. Читайте внимательно состав приправ на упаковке. В них не должно быть соли, сахара и различных пищевых добавок (усилителей вкуса, ароматизаторов и консервантов). Остерегайтесь вредных гранулированных приправ.

Ужин должен состоять только из овощей и фруктов. Если вы не наедаетесь, можно добавить немного белка (не более 100 г). От последнего приема пищи, также, зависит похудение ваших рук и ног. На ужин еда должна быть легкой, чтобы она хорошо усвоилась и не перенапрягала пищеварительную систему.

Если перед сном вы съедите сытную, богатую углеводами и жирами пищу, помните, что организм не сможет ее переварить должным образом. Во время сна человек не способен сжигать калории. По этой причине, ваш плотный ночной ужин превратится в жир и отложится в области рук, ног и живота.

Читайте также: Как избавиться от жировых отложений на ногах

Правила тренировок для рук и ног


Добавьте физические нагрузки на проблемные зоны, чтобы сжечь жир и ускорить их похудение (фото: abikiniaday.com)

Несмотря на то, что здоровая диета является залогом стройности, без спорта она не поможет вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Да, диета помогает вам похудеть, но она не приведет дряблые и обвисшие мышцы в тонус. Полноценное похудение объемных рук и ног обеспечивают высокоинтервальные тренировки.

Человеческий организм не способен худеть только на определенном участке тела (в руках, животе и ногах). Здоровая диета и спорт стимулируют похудение всего тела. А для того чтобы «подкорректировать» части тела, в которых есть лишний вес, рекомендуется добавить к общей кардиотренировке дополнительную нагрузку на проблемные зоны. К примеру, если вам необходимо похудеть в руках и ногах, вы включаете в свою тренировку еще и силовые упражнения на эти участки тела.

  • Кардио — 15-20 минут.
  • Силовые упражнения — 15-20 минут.
  • Растяжка — 5-10 минут.

Заниматься спортом необходимо 3-4 раза в неделю. Желательно делать это через день, чтобы дать возможность отдохнуть и восстановиться мышцам перед предстоящей тренировкой. Воздержитесь от спорта при болях в мышцах. Физические нагрузки во время крепатуры еще больше повреждают мышцы и оттягивают срок их выздоровления.

Противопоказания к кардиотренировке:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Головокружение, головная боль.
  • Все виды простудных заболеваний.
  • Любые болезни сердца.
  • Перенесенный инсульт/инфаркт.
  • Травмы костей и мышц.
  • Любые заболевания пищеварительной системы.
  • Послеоперационный период.

Если у вас были подобные проблемы со здоровьем в прошлом, и вы чувствуете, что готовы выполнять кардиотренировки, до начала занятий спортом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

О том, как похудеть в руках, смотрите в видео ниже.

Упражнения для похудения ног, смотрите в видео ниже.

Источник