Меню

Диета для похудения ножек



Диета для ног и бедер на неделю — меню по дням для эффективного похудения

Близится пляжный сезон, а ваши ножки очень далеки от идеала? Вам страшно даже подумать, как эти толстые ляжки будут выглядеть в коротеньких шортах? Тогда пришло время серьезно заняться этой проблемной частью вашего тела. Что делать? Во-первых, для быстрого похудения в ногах нужно сесть на специальную диету для ног и бедер на неделю, меню которой вы найдете далее, а во-вторых, чтобы на стройных после диеты ножках не осталось и следа целлюлита, стоит подключить к гастрономическим ограничениям действенные в этом плане физические упражнения.

Похудение ног и бедер

Легче всего похудеть в ногах за неделю, если подойти к решению проблемы комплексно. Первым пунктом программы должна стать эффективная диета для похудения ног, а вторым – оптимальный для вас вид физической нагрузки. Хорошо способствуют коррекции полных нижних конечностей такие тренировки:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • гимнастика, аэробика, фитнес;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье;
  • занятия на тренажерах;
  • специальные жиросжигающие упражнения для ног.

Прекрасными дополнительными мерами по устранению лишнего жира с бедер станут прогулки, поэтому научитесь утром выходить из дому пораньше, чтобы пройти до работы (или хотя бы пропустить пару остановок) пешком, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы – такая незамысловатая ежедневная физическая активность поможет вам обрести худые ножки и натренировать дряблые мышцы.

Диета для похудения ног и бедер

Большой популярностью среди дам, постоянно пребывающих в борьбе с лишними сантиметрами на теле, пользуются низкокалорийные диеты для ног на неделю. Они мало чем отличаются от корректирующих систем питания для других частей тела, ведь тоже основаны на принципах уменьшения калорийности привычного рациона или отказа от углеводов. Исключение из меню высококалорийной, углеводистой, жирной пищи, ограничение поступления с ней калорий всегда улучшают метаболизм и помогают скинуть избыточный вес.

Особенности

Диета для ног и бедер на неделю не то, чтобы радикально отличается от других методик похудения, основанных на ограничениях в питании, но свои особенности имеет. Это:

  • полное исключение из рациона жирной, соленой, высокоуглеводистой пищи;
  • питание преимущественно свежими овощами, фруктами, диетическим мясом, обезжиренными молочными продуктами;
  • обязательное потребление умеренного количества (около 2 литров) жидкости;
  • подключение дополнительных мер по коррекции нижних конечностей – спорт, массаж, обертывания, контрастный душ и пр.

Правила

Чтобы диета для ног и бедер на неделю помогла эффективно похудеть, при этом хорошо скорректировать нижние конечности, нужно запомнить ее важные правила:

  1. Забыть о булках, конфетах, колбасах и других неполезных для фигуры вкусностях.
  2. Планировать свое меню на неделю, следуя списку разрешенных продуктов.
  3. Рассчитать приемлемый для себя дневной калораж, но не больше 1600 ккал.
  4. Много пить и много двигаться.

Диета для уменьшения бедер

Если ваши ляжки немного располнели, убрать жир с них поможет специальная диета для бедер на неделю, построенная на вышеперечисленных принципах. Чтобы стабильно сжигать жировые клетки и уменьшать объем бедер, планируйте меню диеты на неделю, основываясь на вариантах приемов пищи из таблицы ниже. Такая низкокалорийная диета для похудения бедер поможет сбросить до 3 кг в неделю и убрать по 1,5 см с ляжек.

Кусочек черного хлеба, помидор, 100 г творога

Овощной суп, паровые котлеты из кролика, яблоко

Отварная куриная грудка, салат из свежих овощей

Отварная гречка, белковый омлет, апельсин

Картофельное пюре, отварная рыба, огурец

Плов с курицей, салат из свеклы, кефир

Овсяная каша на молоке, банан, чай

Гороховый суп с постной говядиной, кусочек черного хлеба, гранат

Салат из свежей зелени с творогом, заправленный кефиром

Бутерброды с твердым сыром и помидорами, чай

Свекольник, овощи гриль, фруктовый сок

Тушеный кролик, салат с капусты

Пшенная каша на молоке, салат из свежих овощей

Тушеная капуста с курицей, кусочек черного хлеба, помидор

Запеченная рыба, салат из огурцов, капусты, зеленого лука, арбуз

Два яйца всмятку, стакан йогурта, яблоко

Макароны под соусом из овощей, паровая котлета из курицы, стакан ягод

Мясо по-французски, салат из свежих овощей

Творог с фруктами, чай

Овощи, тушенные с курицей, бутерброд с твердым сыром, сок

Рыбные тефтели на пару, салат из огурцов и помидор, йогурт

Диета для похудения ног

Похудеть за 7 дней в ногах поможет диета для похудения ног за неделю. Данная методика немного жестче предыдущей – из рациона нужно полностью исключить жиры, простые углеводы, крахмалосодержащие продукты. Недельное меню диеты придется строить только из белковых продуктов, овощей, несладких фруктов. Никакого хлеба, картошки и макарон, только мясо, рыба, овощи. Диета для похудения в ногах более строгая, но позволяет обойтись без занятий спортом. Отзывы худеющих на данной системе подтверждают быструю потерю веса и объема ног.

Примерное меню на неделю смотрите в таблице.

Омлет из двух яиц, овощной салат, зеленый чай

Сырный суп с кабачком, фруктовый салат с натуральным йогуртом

Запеченная куриная грудка, салат из свежей моркови с чесноком

Овсянка на воде, апельсин, травяной чай

Отварная рыба, тушеные овощи, кусочек твердого сыра

Овощи гриль, обезжиренный кефир

Тушенная цветная капуста, яйцо всмятку, чай

Щи с кислой капустой, диетическая творожная запеканка, чай

Отварная курица, половинка грейпфрута

150 г творога, помидор, киви, чай

Читайте также:  Колики и газы у новорожденного и диета

Медальоны из кабачка, запеченные под сыром, паровая куриная котлета, огурец

Стейк из постной говядины, салат из листовых овощей, кефир

Пара кусочков твердого сыра, салат с креветками, яблоко

Теплый салат из стручковой фасоли, тушеный кролик, немного винограда

Салат из творога, зелени и помидор с чесноком, стакан йогурта

Отварная гречка, салат с капусты и огурцов, груша

Овощное рагу с нежирной говядиной, салат из морской капусты, ломтик дыни

Запеченная рыба, овощной салат, кефир

Два яйца всмятку, помидор, пару ломтиков нежирной ветчины

Постный овощной суп, куриная отбивная, киви

Паровые рыбные котлеты, овощной салат, кефир

Видео

Источник

Диета для похудения бедер и ног — минус 5-7 кг за неделю

Ноги – это одна из проблемных зон, которая требует коррекции при похудении. Как правило, полнота сопровождается также появлением целлюлита. Поэтому при подборе диеты важно учесть, что с ее помощью нужно устранить сразу 2 проблемы. И лучше всего справиться с ними помогают фрукты.

Особенно хороша такая диета летом. В этот период аппетит из-за жары сильно снижается, хочется легкой пищи с высоким содержанием влаги. Кроме того, в достатке различных фруктов – местных и импортированных. Это позволяет составить довольно разнообразный рацион.

Удобно, что фруктовая диета для похудения ног и бедер не требует жесткого расчета порций. Поэтому можно самостоятельно решать, что же есть в определенный день.

Основу рациона должны составлять яблоки, а также дыни и арбузы. Они содержат минимум калорий, но при этом богаты витаминами и обладают мочегонным свойством. Это позволяет быстро терять килограммы, а также снимает проблему отеков.

С осторожностью включать в рацион киви и ананасы. Эти фрукты могут провоцировать проблемы с желудком. Хотя ананас является отличным жиросжигающим продуктом, есть его в большом количестве нельзя. Рекомендуется ограничить потребление бананов, так как они очень калорийны. Есть их стоит не чаще 1 раза в 2 дня, и только при острых приступах голода. Не стоит налегать и на виноград.

Несмотря на то что фрукты довольно сытны и содержат фруктозу, перейти полностью на питание ими довольно сложно. Может отмечаться постоянное чувство голода и странной легкости в области желудка.

Чтобы не сорваться с диеты и не вытащить из холодильника что-нибудь особенно вкусное, но неполезное, рекомендуется подготавливать фрукты на день заранее. Например, мыть их и складывать в красивую вазу. Или же размещать небольшие мисочки с нарезанным фруктовым миксом непосредственно на столе перед перекусом. Тогда при ощущении голода глаза первым делом наткнутся на полезные фрукты.

Важно помнить, что долго использовать такую диету нельзя, несмотря на ее высокую эффективность. Иначе можно навредить организму. Рекомендуемая длительность диеты – 1 или 2 недели. В первом случае нужно питаться только фруктами. Во втором – добавить овощи, нежирный творог и курицу.

Потеря веса составит от 5 до 7 кг за неделю. Если придерживаться всех рекомендаций, можно не только похудеть, но и оздоровиться за счет употребления в пищу большого количества витаминов, содержащихся во фруктах.

Источник

Диета для похудения ног и бедер

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Читайте также:  Какая диета при заболевании почек камни

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищи Вариант 1 Вариант 2
Завтрак Чай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта. Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед 200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт. Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин 250 грамм тушеных овощей, фрукт. 200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Читайте также:  Какие витамины пить при японской диете

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Источник