Меню

Диета для похудеть в бедрах и талии



Диета для похудения бёдер и ягодиц

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

Рекомендации для похудения

  1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
    Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть — сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
  2. Белковые продукты предпочтительней мучным
    Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
  3. Пить достаточно воды
    Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
  4. Ограничить соль
    Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
  5. Избегать сахар
    Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
  6. Добавить в рацион фрукты и овощи
    Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
  7. Антицеллюлитный крем
    Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
  8. Холодный душ
    Метод предков — техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
  9. Лимфодренаж
    Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1—2 раза в месяц.

Контрастный душ для похудения

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

  • сливочное масло;
  • мясо свинины баранины;
  • сливочное масло;
  • чипсы;
  • пицца;
  • сметана;
  • майонез;
  • сыр с большим % жира;
  • шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс — это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

План меню для похудения

Меню 1

  • Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
  • Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
  • Полдник: виноград или яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

  • Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
  • Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

  • Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
  • Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь .

Почему толстеют бёдра

  1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
  2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
  3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.
Читайте также:  Может повыситься давление при диете

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

1.Приседания плие.

2.Упражнение качелька.

3.Боковые выпады.

4.Упражнение для внешней стороны бёдер.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Источник

Диета для талии — эффективное меню для похудения живота

Жир вокруг живота — наиболее досадное обстоятельство для тех, кто сталкивается с проблемой лишнего веса. Он предательски выдает нелюбовь к спорту, деформирует линии силуэта, не давая носить любимую одежду, приводит к одышке и другим нарушениям самочувствия. Избавиться от ненужных запасов бывает нелегко, но возможно. Необходимо лишь усердие и терпение.

Принципы работы над собой

Прямые и косые мышцы брюшного пресса — самые ленивые в организме. Повседневная активность практически не влияет на их тонус, а сидячий образ жизни способствует обвисанию и зарастанию жиром. Лишние скопления возникают не только в подкожной клетчатке, но и вокруг печени и кишечника. Так называемый висцеральный жир с трудом поддается воздействию диет и требует длительного комплексного подхода. Помогает сочетание правильного питания с кардионагрузками: бегом, спортивной и скандинавской ходьбой, дыхательными упражнениями. Эффективны также пилатес, танцы, плавание.

Рацион для возвращения стройной талии должен ускорять обмен веществ. В меню обязательно должны быть продукты, богатые белком, клетчаткой, витаминами, кальцием, сложными углеводами, комплексами Омега-3 и Омега-6. Сахар, крахмал, животные жиры, переработанное красное мясо и соль следует резко ограничить на длительный период или исключить.

Питаться необходимо сбалансированно, избегая сильных приступов голода. Каши, фрукты и другую углеводистую пищу — употреблять в первой половине суток. Ужин — составлять из диетических животных продуктов: рыбы, творога, птицы, дополняя овощными гарнирами и зеленью. Вечерние трапезы — за 3 часа до сна.

Жареное — враг тонкой талии. Окисляющийся при высокой температуре жир плохо расщепляется, а калорийность таких продуктов на порядок выше печеных, тушеных или отварных. Ежесуточная энергетическая ценность блюд в совокупности не должна превышать 1600 ккал. Этого достаточно для поддержания функций организма без замедления обмена веществ.

Стимулировать расход жировой ткани помогают разгрузочные дни. Для неуклонного снижения веса их рекомендуется соблюдать 2–3 раза в неделю. Эффективны кефирные, овощные, гречневые. Подробнее о правилах проведения разгрузочных дней читайте в этой статье.

Питьевой режим при похудении в талии ограничивать нельзя. Оптимальный объем жидкости — около 2 л в сутки, в жаркую погоду — 2,5–3 л. Утром и в обеденное время следует выпивать до ¾ этого количества.

Разрешенное и запретное

Полезный рацион, обеспечивающий сжигание жира вокруг талии, состоит из натуральных простых продуктов и блюд. Он достаточно обширен.

Рацион для тонкой талии включает:

  1. Мясо индейки, кролика, цыпленка, телятина.
  2. Постная рыба, кальмары и другие морепродукты.
  3. Кисломолочные напитки и молоко жирностью до 3%.
  4. Творог, сыры жирностью до 10%.
  5. Все виды зелени, некрахмалистых овощей.
  6. Несладкие фрукты и ягоды: в умеренном количестве — около 250 г. в день.
  7. Крупы: гречка, овсянка, бурый рис.
  8. Растительное масло: не более 2 ст. л. в сутки.
  9. Напитки: натуральный кофе, черный и зеленый чай, настой шиповника, морсы без сахара, овощные соки.

Исключить из придется все, что способствует отложению жира:

  1. Промышленные полуфабрикаты и любой фастфуд.
  2. Шоколад, конфеты, варенье, мед, сахар в чистом виде.
  3. Белый хлеб и изделия из муки высшего сорта, в том числе макароны.
  4. Картофель, манная крупа.
  5. Маргарин, спреды, сливочное масло, сало, жирная сметана, сливки.
  6. Колбасы, соленья, консервы всех видов.
  7. Готовые соусы: майонез, кетчуп.

Бобовых, орехов, столовой свеклы и сладких фруктов из-за высокой калорийности следует избегать в первые 2–3 недели диеты. В последующий период они разрешены ограниченно: не более 1 раза в неделю.

Примерное меню на 3 дня

День 1:

  • утром: порция творога с кефиром, паровой омлет, зеленый чай;
  • перекус: 2 яблока;
  • обед: тушеный лосось, салат из пекинской капусты с кабачком и зеленью;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: грибное рагу.

День 2:

  • утром: овсяная каша на воде с сухофруктами, кофе;
  • перекус: йогурт без добавок;
  • обед: отварная индейка, салат из помидоров и огурцов;
  • полдник: творожное суфле;
  • ужин: салат из кальмаров с яйцом.
Читайте также:  Эффекты диета не есть после 6

День 3:

  • утром: гречневая каша, 2 персика;
  • перекус: зеленый салат;
  • обед: куриный суп, кусочек черного хлеба;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: тушеное мясо с зеленью.

Диета для талии не рекомендована в период беременности и лактации, детям, подросткам и пожилым людям, а также при заболеваниях почек, печени, органов ЖКТ, диабете, ослабленном иммунитете.

Источник

Диета для похудения бёдер и ягодиц — эффективные рекомендации

Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:

  • отказываются от многих продуктов;
  • выбирают диету для похудения бёдер и ягодиц;
  • регулярно выполняют упражнения, предназначенные для проработки этих зон.

О продуктах

Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.

  • Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
  • Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
  • Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
  • Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
  • Готовые соусы, майонезы, маргарин.
  • Растворимый кофе.

Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.

  • Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
  • Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
  • Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
  • Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.

Важно пить много жидкости, не менее 1,5 — 2 литров, а также выполнять физические упражнения для бедер и ягодиц.

Диеты на разное число дней

Любая диета – это ограничение в пище. Снижение веса происходит за счет строгого ограничения в калориях, потребляемых ежедневно.

Обратите внимание! Даже для диет на короткие сроки требуется хорошее здоровье. Не рекомендуется применять рекомендации по строгим диетам лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ, проблемами в работе почек.

5 дней

С этой диеты начинают те, кто не пробовал сдерживать желание вкусно поесть в течение длительного времени. Больших результатов ждать не стоит, но 2-3 см уйдут. Если сочетать меню для похудения и физические нагрузки, то объемы уменьшаться больше. Начинать можно с любого дня недели.

День 1

Утром

Тарелка овсянки на воде. Заправляется кусочками фруктов.

Днем

Отварная говядина 200 г, фруктовый или фруктово-овощной салат.

Вечером

Обезжиренный творог, стакан кефира или йогурта.

День 2

Утром

Куриное яйцо всмятку (или 2 перепелиных).

Днем

Отварная рыба нежирного сорта, салат из капусты, моркови и лука (добавляют также зеленое яблоко, заправляют йогуртом, кефиром).

Вечером

Тарелка нарезанных фруктов.

День 3

Утром

Фруктовый салат, политый йогуртом.

Днем

Куриная грудка отварная (150 г), гречневая крупа, запаренная кипятком.

Вечером

Салат из овощей.

День 4

Утром

150 г творога, стакан кефира или йогурта.

Днем

Нежирная рыба, приготовленная на пару, зеленый горошек.

Вечером

Фруктовый салат, фрукты любые.

День 5

Утром

Твердый сыр на ломтиках подсушенного хлеба. Запивают стаканом кефира или йогурта.

Днем

Набор дневных блюд из перечисленных выше.

Вечером

Салат из овощей и зелени.

Возникающий в течение дня голод удовлетворяют фруктами, подходят манго, яблоки, груши, мандарины и апельсины.

Недельная диета

Если удалось провести первую диету без проблем, то после перерыва проводят недельную диету.

Здесь придется считать калории – до 1300 ежедневно. Питаться рекомендуется по схеме.

  • Утром едят яйцо всмятку, плюс салат из огурца и помидора. Овощи употребляются в натуральном виде, без соли и масла.
  • В полдень предусмотрен ланч – любой фрукт.
  • На обед готовят суп из овощей (200 г), 150 г отварной куриной грудки, подсушенный ломтик бородинского хлеба и стакан свежевыжатого сока. Отжимаются фрукты или овощи – по вкусу.
  • На полдник рекомендуются фрукты (1-2 штуки) или овощи в виде нарезки без соли и масла.
  • На ужин готовят овощи на пару.

В списке допустимых продуктов нет картофеля и бананов. Собственное меню на неделю составляется строго с соблюдением калоража.

Двухнедельная

Дает стабильный результат – если удалось выдержать две недели ограничений в еде. Удобный вариант для применения в домашних условиях.

Меню разработано на два дня, его повторяют в течение двух недель. Рацион поделен на 4 приема.

Первый

Завтрак

  • Кусочек цельнозернового хлеба, слегка подсушенный.
  • Яблоко, помидор.
  • Половина стакана йогурта или кефира с низкой жирностью.
Читайте также:  На какой диете можно посидеть месяц

Обед

  • Кусочек отварной куриной грудки (200 г).
  • Салат из овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством масла.
  • Цельнозерновой хлеб, 1 кусочек.

Полдник

  • Отварная фасоль (не больше 2 столовых ложек).
  • Подсушенный ломтик хлеба.

Ужин

  • Приготовленная на пару (или тушеная) цветная капуста.
  • 2 ломтика сыра твердого сорта, к ним помидор.
  • На сладкое — яблоко, приготовленное в духовке. Из него вырезают сердцевину и кладут внутрь ложку меда.

Второй

Завтрак

Запеченная рыба (100 г), отварные грибы (25 г), подсушенный хлеб с джемом без сахара.

Обед

Капустный салат, заправляется небольшим количеством оливкового масла. Сыр твердого сорта с подсушенным хлебом – 3 кусочка. На десерт горстка виноградин.

Полдник

Суп из овощей на овощном бульоне. Зеленое яблоко.

Ужин

150 г отварной или паровой рыбы с картофелем в мундире на гарнир. Сладкий болгарский перец и зеленая фасоль.

Меню повторяется трижды – это составит 6 дней. На 7 день рекомендуется питаться привычным образом, исключив жареное, соленое и сладкое. После двухнедельных ограничений рекомендуется сделать перерыв минимум на 2 недели.

Насколько это эффективно?

Для хорошей формы ног и ягодиц достаточно исключить несколько вредных продуктов и больше двигаться. Но если появилось желание скорректировать вес более радикально, придется применять диету.

Мышцы в этой области тела всегда в неплохом тонусе. Жир уходит легко даже при небольшом повышении регулярной нагрузки. Регулярно повторяемые короткие диеты способны ускорить процесс. При этом не обязательно питаться по схеме – эффект даст и собственное меню, составленное по правилам:

  • дробное пятикратное питание, порции небольшие;
  • калорийные продукты включаются в блюда для первой половины дня;
  • постоянное питье: вода, минералка, зеленый чай – не менее 2 литров в день;
  • пользу для организма приносят сырые овощи и фрукты;
  • включаются в меню фрукты и овощи с мочегонным эффектом: абрикосы, дыни, арбузы, сливы;
  • в режим дня включаются пешие или велосипедные прогулки;
  • распорядок работы и отдыха составляют так, чтобы не страдать от недосыпа.

Рекомендации по составу продуктов при похудении без диет

Если не нравится идея питаться по расписанию блюдами, расписанными по дням, достаточно подкорректировать состав продуктов. Это также дает хороший результат, но со временем.

Из фруктов выбирают в первую очередь цитрусовые, а также:

  • клубнику;
  • клюкву;
  • зеленые яблоки (семеренко и антоновка);
  • груши.

Арбузы и дыни рекомендуется есть отдельно от других продуктов. Арбузы с черным хлебом в течение дня – это доступная в летнее время однодневная монодиета для очищения почек и выведения лишней жидкости из тканей.

  • капуста разных сортов;
  • зелень;
  • сладкий перец.

Источниками белка служат:

  • диетические сорта мяса: крольчатина, курятина, телятина, говядина;
  • нежирные сорта рыбы, которая отваривается или готовится в пароварке, морепродукты;
  • молочная продукция с низким содержанием жиров.

Полезные жиры растительного и животного происхождения поступят в организм, если потреблять:

  • орешки небольшими порциями;
  • семечки;
  • растительные масла: оливковое, льняное;
  • авокадо;
  • небольшие добавки к рациону в виде кусочков сельди, скумбрии, лосося.

Медленными углеводами, дающими много энергии, организм снабжают:

В качестве питья, которое служит для утоления жажды и подавления голода, потребляют:

  • зеленые чаи;
  • настои шиповника, трав;
  • свежепомолотый кофе без сахара;
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов без добавления сахара (в овощные фреши допускается добавлять специи по вкусу);
  • обычная вода или минеральная, без газа.

При составлении рациона исходят из размеров средней порции – не больше 300-350 г.

На ужин рекомендуется белковая пища без жиров и углеводов. Это кусок мяса кролика или курицы, который запивают отваром шиповника без сахара или чаем. Мясо запекают, отваривают или готовят на пару.

Творог с низким содержанием жира едят в натуральном виде, делают запеканки с кусочками фруктов или смешивают его с зеленью.

Салаты делают не только из овощей и фруктов. Для составления вкусных смесей с низкой калорийностью используют грибы, морепродукты, нежирное мясо.

Используются также бутерброды – с мясом, рыбой, сыром твердых сортов, овощами. Их делают на подсушенном или зачерствевшем хлебе.

Вместо сладостей используют мед и джемы из ягод и фруктов, приготовленные без сахара. С ними делают бутерброды, добавляют в каши.

Эти рекомендации можно использовать постоянно. При организации правильного питания вес начнет уменьшаться, хотя и не так быстро, как при питании с минимальным количеством калорий.

Такая организация питания оптимальна для женщин старше 40 лет.

Заключение

Можно похудеть и подкорректировать форму бедер и ягодиц, не мучая себя подсчетом калорий или тренировками. Приходится сдерживать себя в еде и проявлять силу воли для выполнения ежедневных упражнений. Запрещенные продукты исчезают со стола навсегда, предпочтение отдается цельным натуральным продуктам.

Без фастфуда или жирных полуфабрикатов обойтись несложно – после отказа от них самочувствие улучшается, а если они составляли большую часть рациона, то вес быстро снизится.

Изучение калорийности продуктов позволит разнообразить меню вкусными блюдами, которые не вредят фигуре. Постепенно вырабатывается новое отношение к питанию, которое помогает поддерживать вес и стройность даже без голодовок и крошечных порций.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник