Меню

Диета для пресса зинченко



Пресс-диета Дэвида Зинченко

Кто не мечтает о красивом животе, на котором красиво выступают кубики брюшного пресса! Однако не всем удается добиться такого результата, несмотря на регулярные занятия в спортзале и жесткие ограничения в рационе питания. Редактор популярного журнала Men’s Health Дэвид Зинченко утверждает, что ему известны причины неудач, и предлагает всем желающим испытать разработанную ним пресс-диету, подробно описанную в его книге The Abs Diet.

По его словам, данная программа позволяет убрать жир с живота и придать ему подтянутый вид. За две недели она дает возможность сбросить около трех килограммов лишнего веса непосредственно с поясничной области, а затем будет способствовать проявлению рельефных мышц пресса.

Общее описание

Это шестинедельная программа с шестиразовым питанием, основанная на двенадцати так называемых энергетических продуктах (powerfoods). Она привлекает тем, что не нужно считать калории, а раз в неделю разрешается отступить от правил и побаловать себя вкусненьким.

Рацион питания пресс-диеты содержит много белка, который должен входить во все приемы пищи, клетчатки, витаминов и минералов.

Обязательным условием являются физические упражнения. В течение недели должно быть три общеукрепляющих занятия и две тренировки для мышц живота. Также рекомендуются легкие упражнения, полезные для сердечно-сосудистой системы. Подробное описание системы вы найдете в книге Дэвида Зинченко.

Меню диеты

В основе рациона питания пресс-диеты Зинченко лежат двенадцать энергетических продуктов (так называемых power foods):

  1. Миндаль и другие орехи
  2. Фасоль и прочие бобовые
  3. Шпинат и различная зелень
  4. Нежирные или обезжиренные молочные продукты, сыры, йогурты, творог.
  5. Овсянка быстрого приготовления без сахара, его заменителей и ароматизаторов
  6. Яйца
  7. Нежирное мясо и рыба
  8. Арахисовое масло из натуральных компонентов, без сахара
  9. Оливковое масло
  10. Хлеб и хлопья из цельных злаков
  11. Ягоды
  12. Сывороточный протеин

Как видите, основу рациона питания составляют продукты, богатые белком, клетчаткой, здоровыми жирами, минералами и витаминами.

Большое внимание в диете уделяется коктейлям. Также обязательно пить много воды. От алкоголя следует воздерживаться, но допускаются две-три порции в неделю.

Необходимо исключить из меню очищенные углеводы, выпечку, белый рис, сахар, макароны, жаренное, маргарин, гидрогенизированное масло, жирные молочные продукты и мясо, насыщенные и транс-жиры.

План пресс-диеты Зинченко

Перечислим основные тезисы пресс-диеты:

  • Программа рассчитана на шесть недель.
  • Есть нужно шесть раз в день, делая упор на продукты, содержащие белок.
  • Плотные приемы пищи чередуются с легкими перекусами (приблизительно через каждые два часа).
  • Каждый раз необходимо есть хотя бы один из двенадцати энергетических продуктов.
  • Считать калории не требуется.
  • Размер порций определяется планом питания.
  • Раз в неделю можно расслабиться и забыть о диете (но не следует слишком увлекаться).

Помогает ли сбросить вес?

Если вы будете правильно питаться, отдавая предпочтение здоровым продуктам, и начнете регулярно заниматься спортом, конечно, вы начнете избавляться от лишнего веса. Насколько быстрым будет этот процесс, зависит от вашего усердия, количества потребляемых калорий, предрасположенности к полноте и некоторых других факторов.

В любом случае, пресс-диета Зинченко способствует похудению и укреплению организма.

Польза для здоровья

По утверждению автора диеты для пресса, она не только помогает убрать живот, сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также препятствует развитию диабета и рака. Впрочем, о степени эффективности программы в этом отношении сложно судить из-за недостатка авторитетных исследований.

Возможные риски

Особых противопоказаний диета не имеет. Конечно, если вы страдаете от хронических заболеваний, вам обязательно следует проконсультироваться у врача.

Заключение

Несомненно, достоинств у пресс-диеты Зинченко гораздо больше, чем недостатков.

Плюсы:

  • Не нужно считать калории.
  • Поощряется здоровое питание.
  • Важное место отводится физическим упражнениям.
  • Нет чувства голода.
  • Относительно недорогая.
  • Разнообразное меню.
  • Безопасная.
  • Легко настраиваемая под личные предпочтения.

Минусы:

  • Эффективность похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена.

Мнения специалистов

Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.

В целом, специалисты соглашаются, что программа Дэвида Зинченко помогает худеть и улучшать состояние организма человека, так как она поощряет правильное питание, умеренные физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Мнения пользователей

Мы будем рады узнать ваши мнения о пресс-диете, отзывы о которой оставляйте в комментариях.

Источник

Пресс диета Дэвида Зинченко.

Трагично, когда тебя просят втянуть живот, а ты его уже втянул

Рецепт диеты для пресса от Дэвида Зинченко

Красивый пресс мечта многих мужчин и женщин. Однако добиться красивого плоского живота с выступающими кубиками мышц удается немногим. Как оказывается основная причина неудач — неправильная методика. Использование физических упражнений без правильного питания так же бесполезно, как использование диеты без физических упражнений для увеличения пресса. Кроме этого, многие из существующих популярных диет даже в сочетании с правильными упражнениями для пресса оказываются неэффективными.

Дэвид Зинченко разработал собственную методику для приобретения идеального плоского живота, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам, которую он изложил в своей книге — «Пресс-диета Дэвида Зинченко»

Основа методики автора — специальная диета и правильный подбор упражнений.

Для того, что бы ваше питание позволило с помощью упражнений накачать пресс оно должно соответствовать следующим принципам:

Читайте также:  Истощение организма на диете признаки

Шесть основных принципов пресс-диеты

Принцип № 1: есть шесть раз в день

Принцип № 2: сделать 12 энергетических продуктов пресс-диеты основой своего рациона

Принцип № 3: регулярно петь коктейли

Принцип № 4: вы должны прекратить считать калории

Принцип № 5: вы должны точно знать и помнить, что можно пить и чего нельзя.

Принцип № 6: один раз в неделю нужно забывать о первых пяти принципах.

В отличие от многих диетических программ, перегруженных трудновыполнимыми правилами и запретами на продукты, которые вам нравятся и без которых вы не можете жить, пресс-диета позволяет вам питаться тем, что вы любите, одновременно удерживая вас от вредных пристрастий. Вот пример того, как можно составить план питания на неделю. Не бойтесь, он не высечен в камне: меняйте местами все, что хотите. Заменяйте одни продукты другими. Сказать по правде, вы можете даже всю неделю есть каждый день одно и то же. Задача этой таблицы — просто показать вам, как следовать принципам пресс-диеты. Так что приятного вам аппетита!

Ниже мы приводим примерное меню пресс-диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»; приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 2 чайные ложки арахисовой пасты, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом и цельнозерновым хлебом, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока, 1 яблоко
Снэк № 2: 30 г миндальных орехов, 1,5 чашки ягод
Ужин: фрикадельки «Большой мачо»
Снэк № 3: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»

ВТОРНИК
Завтрак: «Полезный сэндвич с яйцом» (см. с. 186)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка овсянки или другой каши с высоким содержанием клетчатки
Обед: салат «Я не ем салатов» (см. с. 188)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесной индейки, 1 большой апельсин
Ужин: «Храбрый цыпленок по-бразильски» (см. с. 196)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа

СРЕДА
Завтрак: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна» (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 30 г изюма
Обед: булочка с гуакамоле (см. с. 189)
Снэк № 2: 1 палочка волокнистого сыра, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Ужин: бифштекс под соусом чили (см. с. 196)
Снэк № 3: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна»

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 средний апельсин, 1 чашка хлопьев «All-Bran»* с 1 чашкой 1-процентного или обезжиренного молока, 1 чашка ягод
Снэк № 1: 250 г йогурта с низким содержанием жиров, 1 банка безнитратного сока «V8»
Обед: «Безобидный сэндвич БЛП» (см. с. 189)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: филадельфийские сэндвичи (см. с. 197)
Снэк № 3: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка мороженого

ПЯТНИЦА
Завтрак: 250-350 г бананового коктейля (см. с. 183); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа
Обед: горячий тунец (см. с. 191)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: индейка под соусом чили (см. с. 198)
Снэк № 3: 250-350 г бананового коктейля
* «All-Bran» — пшеничные хлопья из непросеянной муки с сахаром и солодом. — Прим. перев.
СУББОТА
Завтрак: 250-350 г ягодного коктейля (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 1 чашка каши с высоким содержанием клетчатки, 1 чашка йогурта с низким содержанием жиров
Обед: индейка под соусом чили
Снэк № 2: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба
Ужин: Праздник живота! Ешьте все, чего вам хотелось всю эту неделю: пиво с крылышками, пиво с пиццей, пиво с сардельками— все, о чем вы мечтали.
Снэк № 3: 250-350 г ягодного коктейля

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: сэндвич «Я еще не пил кофе» (см. с. 187)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 банка безнитратного сока «V8»
Поздний завтрак (расслабьтесь— сегодня воскресенье): яичница-болтунья из 2 яиц, 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 банан, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра
Ужин: «Король барбекю» (см. с. 200)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 1 чашка мороженого с низким содержанием жиров

Идеальный пресс невозможно получить без правильных и систематических тренировок. Вот основные принципы тренировок, которые предлагает Дэвид Зинченко.

Принципы тренировочного плана пресс-диеты

1. Сначала сфокусируйте внимание на питании.
2. Сфокусируйте внимание на мышцах.
3. Сфокусируйте внимание на том, чтобы проводить меньше времени в спортзале.
4. Сфокусируйте внимание на интенсивности.

Используйте следующие пресс-факты

Тише едешь, дальше будешь

Лучше меньше, но чаще

Упражняйтесь при каждой возможности

Помните обо всех мышцах

Не позволяйте мышцам забываться

Первым делом — упражнения

Это лишь основные выдержки из методики, а более подробно с диетой и упражнениями пресс-диеты вы сможете ознакомиться если прочтете книгу Дэвида Зинченко «Пресс-диета»

Источник

Пресс диета Дэвида Зинченко.

Трагично, когда тебя просят втянуть живот, а ты его уже втянул

Рецепт диеты для пресса от Дэвида Зинченко

Красивый пресс мечта многих мужчин и женщин. Однако добиться красивого плоского живота с выступающими кубиками мышц удается немногим. Как оказывается основная причина неудач — неправильная методика. Использование физических упражнений без правильного питания так же бесполезно, как использование диеты без физических упражнений для увеличения пресса. Кроме этого, многие из существующих популярных диет даже в сочетании с правильными упражнениями для пресса оказываются неэффективными.

Читайте также:  Можно ли ананас при диете магги

Дэвид Зинченко разработал собственную методику для приобретения идеального плоского живота, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам, которую он изложил в своей книге — «Пресс-диета Дэвида Зинченко»

Основа методики автора — специальная диета и правильный подбор упражнений.

Для того, что бы ваше питание позволило с помощью упражнений накачать пресс оно должно соответствовать следующим принципам:

Шесть основных принципов пресс-диеты

Принцип № 1: есть шесть раз в день

Принцип № 2: сделать 12 энергетических продуктов пресс-диеты основой своего рациона

Принцип № 3: регулярно петь коктейли

Принцип № 4: вы должны прекратить считать калории

Принцип № 5: вы должны точно знать и помнить, что можно пить и чего нельзя.

Принцип № 6: один раз в неделю нужно забывать о первых пяти принципах.

В отличие от многих диетических программ, перегруженных трудновыполнимыми правилами и запретами на продукты, которые вам нравятся и без которых вы не можете жить, пресс-диета позволяет вам питаться тем, что вы любите, одновременно удерживая вас от вредных пристрастий. Вот пример того, как можно составить план питания на неделю. Не бойтесь, он не высечен в камне: меняйте местами все, что хотите. Заменяйте одни продукты другими. Сказать по правде, вы можете даже всю неделю есть каждый день одно и то же. Задача этой таблицы — просто показать вам, как следовать принципам пресс-диеты. Так что приятного вам аппетита!

Ниже мы приводим примерное меню пресс-диеты на неделю:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»; приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 2 чайные ложки арахисовой пасты, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Обед: сэндвич с индейкой или ростбифом и цельнозерновым хлебом, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока, 1 яблоко
Снэк № 2: 30 г миндальных орехов, 1,5 чашки ягод
Ужин: фрикадельки «Большой мачо»
Снэк № 3: 250-350 г «идеального энергетического коктейля пресс-диеты»

ВТОРНИК
Завтрак: «Полезный сэндвич с яйцом» (см. с. 186)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка овсянки или другой каши с высоким содержанием клетчатки
Обед: салат «Я не ем салатов» (см. с. 188)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесной индейки, 1 большой апельсин
Ужин: «Храбрый цыпленок по-бразильски» (см. с. 196)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа

СРЕДА
Завтрак: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна» (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 30 г изюма
Обед: булочка с гуакамоле (см. с. 189)
Снэк № 2: 1 палочка волокнистого сыра, сырые овощи (столько, сколько хотите)
Ужин: бифштекс под соусом чили (см. с. 196)
Снэк № 3: 250-350 г коктейля «Земляничная поляна»

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 средний апельсин, 1 чашка хлопьев «All-Bran»* с 1 чашкой 1-процентного или обезжиренного молока, 1 чашка ягод
Снэк № 1: 250 г йогурта с низким содержанием жиров, 1 банка безнитратного сока «V8»
Обед: «Безобидный сэндвич БЛП» (см. с. 189)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: филадельфийские сэндвичи (см. с. 197)
Снэк № 3: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 чашка мороженого

ПЯТНИЦА
Завтрак: 250-350 г бананового коктейля (см. с. 183); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 30 г миндальных орехов, 120 г дыни канталупа
Обед: горячий тунец (см. с. 191)
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 крупный апельсин
Ужин: индейка под соусом чили (см. с. 198)
Снэк № 3: 250-350 г бананового коктейля
* «All-Bran» — пшеничные хлопья из непросеянной муки с сахаром и солодом. — Прим. перев.
СУББОТА
Завтрак: 250-350 г ягодного коктейля (см. с. 182); приготовьте дополнительную порцию на вечер
Снэк № 1: 1 чашка каши с высоким содержанием клетчатки, 1 чашка йогурта с низким содержанием жиров
Обед: индейка под соусом чили
Снэк № 2: 2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба
Ужин: Праздник живота! Ешьте все, чего вам хотелось всю эту неделю: пиво с крылышками, пиво с пиццей, пиво с сардельками— все, о чем вы мечтали.
Снэк № 3: 250-350 г ягодного коктейля

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: сэндвич «Я еще не пил кофе» (см. с. 187)
Снэк №1:2 чайные ложки арахисовой пасты, 1 банка безнитратного сока «V8»
Поздний завтрак (расслабьтесь— сегодня воскресенье): яичница-болтунья из 2 яиц, 2 ломтика цельнозернового тоста, 1 банан, 1 чашка 1-процентного или обезжиренного молока
Снэк № 2: 3 ломтика деликатесного ростбифа, 1 ломтик обезжиренного сыра
Ужин: «Король барбекю» (см. с. 200)
Снэк № 3: 30 г миндальных орехов, 1 чашка мороженого с низким содержанием жиров

Идеальный пресс невозможно получить без правильных и систематических тренировок. Вот основные принципы тренировок, которые предлагает Дэвид Зинченко.

Принципы тренировочного плана пресс-диеты

1. Сначала сфокусируйте внимание на питании.
2. Сфокусируйте внимание на мышцах.
3. Сфокусируйте внимание на том, чтобы проводить меньше времени в спортзале.
4. Сфокусируйте внимание на интенсивности.

Используйте следующие пресс-факты

Тише едешь, дальше будешь

Лучше меньше, но чаще

Читайте также:  Энерджи диет в нальчике

Упражняйтесь при каждой возможности

Помните обо всех мышцах

Не позволяйте мышцам забываться

Первым делом — упражнения

Это лишь основные выдержки из методики, а более подробно с диетой и упражнениями пресс-диеты вы сможете ознакомиться если прочтете книгу Дэвида Зинченко «Пресс-диета»

Источник

ДИЕТА » НУЛЕВОЙ ЖИВОТ » 8 СПОСОБОВ УБРАТЬ ЖИР

Дэвид Зинченко -американский специалист по питанию разработал диету «Нулевой живот» ,благодаря которой можно эффективно и быстро избавиться от жира на талии.

Основная идея диеты состоит в том ,чтобы отключит гены полноты , включить гены здоровья и стройности.ПРОТЕСТИРОВАЛИ ДАННУЮ ДИЕТУ 500 ДОБРОВОЛЬЦЕВ: за первые 2 недели некоторых удалось сбросить до 17 кг и 15 см в объемах.

Если Вы будете руководствоваться данными способами , а их всего 8,то сможете легко и эффективно избавиться от надоедливого жира на животе всего за 2 недели .Отличный срок -не правда ли?

Диета Дэвида Зинченко построена на продуктах,с помощью которых можно изменить генетическую предрасположенность к набору веса.Если точно придерживаться всем рекомендациям, то первые изменения будут заметны уже за одну неделю.

1.УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА.

Одна из 500 добровольцев программы Зинченко рассказала , что перед тем , как сесть на диету ритм сердца был 112 ударов в минуту после тренировки , но после полутора недель утренних прогулок в быстром темпе ее сердечный ритм сократился до 96 ударов. Действительно было здорово не только в зеркале замечать внешние изменения , но еще и понимать , что значительные изменения происходят внутри огранизма . Благодаря этой диете она похудела более чем на 12 кг за 6 недель.

2.НАЧНИТЕ УТРО С ОВСЯНКИ.

Овес занимает 1 место среди все остальных круп (не менее полезных) по количеству белка, углеводов и жиров , клетчатки,которые удивительно легко усваиваются организмом .При этом основное свойство заключается в том , что усвоение питательных веществ происходит очень медленно , а значит , чувство голода не посетит очень долго. Благодаря этой особенности завтраки из овсяной каши стали популярными в Европе. увлечение фаст-фудом среди европейцев -это модное течение, которое быстро прошло и снова все возвращаются к полезной и здоровой пище.

Овсянка снижает уровень холестерина в крови , питает полезные бактерии в кишечнике и поддерживает правильную микрофлору.так же овсянка богата нерастворимыми волокнами которые помогают выводить жирные кислоты из организма.

Канадские ученые обнаружили , что у людей , постоянно употреблявших овсяную кашу , повышался уровень грелина -гормона ,который контролирует голод.Так ,например, у одной из участниц программы диеты » НУЛЕВОЙ ЖИВОТ «,после 6 недель диеты уровень холестерина унал на 25% , уровень глюкозы в крови на 10%.

3.Авокадо — «убийца» жира в животе.

Этот сказочный фрукт содержит большое количество различных жиров и в нем практически нет сахара.В 100 гр.авокадо содержится 160ккал. Так же авокадо насыщен витаминами А , С, В , Е , К и фолиевая кислота. В этом фрукте есть еще натрий,железо,кальций ,медь,фосфор , магний и огромное количество калия.

Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, что помогает подавлять голод. Исследования показали , что у добровольцев , которые за обедом съедали половину свежего авокадо , на 40 % снизилось желание поесть в течении нескольких часов.Ненасыщенны жиры , которые содержит авокадо , предотвращают отложение жира на животе и помогают его расщеплять и выводить из организма.

4.ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

Такой вид коктейля не только помогает убить жирок , но это еще и способ полезного и вкусного перекуса . Большинство популярных коммерческих напитков состоят из большого количества химических добавок, которые могут повлиять на работу пищеварительного тракта не в лучшую сторону , вызвать вздутие и воспаление. Лучше всего пить коктейли на основе растительного белка , которые будут способствовать в сжигании жиров , притупят чувство голода и помогут набрать мышечную массу.

Участник программы благодаря коктейлям за 6 недель скинул 19 кг . Протеиновый коктейл это прекрасная альтернативная порция мороженого.

5.СИЛА ЦИТРУСОВОЙ ВОДЫ.

Дэвид Зинченко советует начать каждое утро со стакана «спа-воды»,это поможет вывести с организма все лишнее. Приготовить такой напиток очень просто в домашних условиях . Нужно смешать в воде порезанные лимоны , апельсины или грейпфруты.Цитрусовые богаты антиоксидантами , которые содержатся в их кожуре. Они стимулируют естественное очищение печени и выводят из организма токсины. Суточная норма такой водицы не менее 8 ми стаканов.

6. УМЕНЬШИТЕ ПРИЕМ ВИТАМИНОВ.

Если Вы принимаете большое количество витаминов и прибиотиков каждый день , необходимо уменьшить их количество.Повышенный уровень витаминов приведет к ожирению и диабету.Ежедневный прием поливитаминов хорошо отражается на здоровье , но не стоит употреблять их по принципу-чем больше , тем лучше.Большинство коммерческих препаратов -прибиотиков содержат гораздо меньше полезных бактерий , чем утверждают в рекламах.

7.ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД И ЯГОДЫ НА ДЕСЕРТ .

Антиоксиданты , которые содержит какао предотвращают появления лишнего веса и снижают уровень сахара в крови. В процессе расщепления шоколада в кишечнике начинается процесс брожения . Благодаря этому в организме образуются противовоспалительные соединения , они и оказывают благоприятное воздействие на сосуды и сердце.

Ягоды в свою очередь , ускоряют процесс ферментации , это позволяет прийти еще к большему снижению веса.

8.ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ.

Салат , капуста , брокколи ,руккола — обязательно должны быть в ежедневном рационе.Эти овощи содержат сульфорафан , который способствует выводу токсинов из организма. А если к такому салату добавить еще по чайной ложке уксуса и оливкового масла , то это поможет огранизму еще лучше усвоить жирорастворимые питательные вещества.

Источник