Меню

Диета для сидячих дома



Диета для сидячих работников

Мало кто обращает внимание, но: работа – женского рода, а отдых – мужского.

Рецепт диеты для сидячих работников

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 15-20 кг

Срок применения — 30 дней

Эта диета разработана для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, для работников офисов. Но так же она подойдет для ленивых людей, у которых отсуствуют достаточные физические нагрузки. В отличии от диеты для сидячего образа жизни, она продолжительна по времени и позволяет сбросить значительное количество килограмм без вреда для здоровья. За 30 дней можно гарантировано сбросить 15-20 кг в зависимости от исходного вес. Также диета очень хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Очень важная особенность диеты для сидячих работников — естественный лифтинг кожи, в то время, как во время других быстрых диет кожа обвисает и требуются значительные усилия косметологов, что бы это исправить.

Основные правила диеты для сидячих работников:

— главное правило: нельзя нарушать меню диеты и последовательность приема продуктов; в случае нарушения диеты возможно увеличение веса;

— перед началом диеты следует провести очищение кишечника с помощью клизмы или слабительного;

— в случае возникновения запоров или ухудшения самочувствия можно сделать повторную очистительную клизму или принять солевое слабительное;

— во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5-2 литров негазированной воды в сутки;

— на весь срок диеты полностью исключаются из употребления такие продукты, как сахар, конфеты, варенье.

Подготовка к диете для офисных работников:

1. Очистить кишечник с помощью солевого слабительно /сернокислая магнезия/ или обыкновенной очистительной клизмы.

2. Закупить продукты для диеты на неделю.

3. Приготовить контейнеры для продуктов, которые вы будете брать на работу.

4. Вывесить меню диеты на видном месте, а так же сделать копию для использования на работе.

Начинать диеты лучше всего с понедельника.

Меню диеты для сидячих работников:

Важно! Меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и о бед: 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и
черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба,
20 г сливочного масла,
1 ч. Ложку меда,
кофе с молоком (без сахара!)
Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса), бульон
100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя).
100 г черного хлеба
Ужин:: Ужин 2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла)
1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак:: завтрак Кофе с молоком без сахара
100 г голландского сыра
Обед: Обед 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса)
100 г черного хлеба
2 вареных яйца
Ужин: один стакан кефира

5 день белковый

Меню диеты на четверную неделю:

Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы.

Диета для сидячих работников неплохо переноситься. В первые дни диеты может появиться сыпь, запах изо рта, горечь во рту. Эти симптомы свидетельствуют о выводе шлаков из организма. Что бы уменьшить эти симптомы сделайте клизму и пейте больше воды. Однако эти симптомы могут и не проявляться.

Результаты диеты.

Диета дает стойкие результаты на длительное время. Заявленная потеря веса напрямую зависит от вашего начального состояния. Естественной при небольших излишках веса, похудение будет менее значительным.

За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, на второй третьей неделе вес не меняется, а на 4 неделе отмечается наибольшая потеря веса — до 9-11 кг.

Источник

Диета для сидячих работников

Диета для сидячих сотрудников позволяет сбросить до 20 кг за месяц. Главным принципом похудения является снижение калорийности рациона.

Читайте также:  Диета для похудения с выходом

Основные рекомендации

Перед диетой необходимо очистить кишечник с помощью клизм или натуральных слабительных средств. Если при прохождении диеты для сидячих работников возникнут трудности со стулом, то также можно прибегнуть к принудительному очищению.

Нарушать меню и менять последовательность приемов пищи нельзя (это снизит результативность). Сахар на время диеты исключается, соль – ограничивается. Норма жидкости: 1.5 л в день.

Меню диеты (первые 3 недели):

Понедельник
• Завтрак и обед: нежирное молоко (1 л)
• Ужин: 250 мл томатного сока, черный хлеб (до 100 г)

Вторник
• Завтрак: черный хлеб (100 г), мед (1 ч.л.), сливочное масло (20 г), кофе с нежирным молоком
• Обед: отварное нежирное мясо или постная ветчина (100 г), голландский сыр (до 100 г), чашка нежирного бульона, черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Среда
• Завтрак: яблоки, апельсины или персики (2 шт.)
• Обед: овощной суп, заправленный 1 ч.л. растительного масла
• Ужин: салат без заправки, приготовленный из помидоров (3 шт.) и огурцов (2 шт.), а также чай с медом

Четверг
• Завтрак: кофе с нежирным молоком, голландский сыр (до 100 г)
• Обед: отварная рыба, постная ветчина или отварное мясо (до 100 г), вареные яйца (2 шт.) и черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: 250 мл нежирного кефира

Пятница
• Завтрак: черный хлеб (100 г), мед (1 ч.л.), сливочное масло (20 г), кофе с нежирным молоком
• Обед: отварное нежирное мясо или постная ветчина (100 г), голландский сыр (до 100 г), чашка нежирного бульона, черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)

Суббота
• Завтрак: яблоки, апельсины или персики (2 шт.)
• Обед: овощной суп, заправленный 1 ч.л. растительного масла
• Ужин: салат без заправки, приготовленный из помидоров (3 шт.) и огурцов (2 шт.), а также чай с медом

Воскресенье
• Завтрак: кофе с нежирным молоком, голландский сыр (до 100 г)
• Обед: отварная рыба, постная ветчина или отварное мясо (до 100 г), вареные яйца (2 шт.) и черный хлеб (до 100 г)
• Ужин: 250 мл нежирного кефира

Четвертая неделя

• Понедельник: яблоки (до 1.5 кг)
• Вторник: отварная куриная грудка (до 1.5 кг)
• Среда: огурцы и помидоры (до 1.5 кг)
• Четверг: отварное мясо (1 кг)
• Пятница: минеральная вода без газа (1.5 л), голландский сыр (0.5 кг)
• Суббота: вареные яйца (2 шт.), нежирный кефир (1 л), приготовленная на пару рыба
• Воскресенье: голландский сыр (1 кг), сухое красное вино (1 бутылка)

Отзывы

Диета для сидячих работников действительно приводит к быстрой потере веса, но это не лучшим образом отражается на самочувствии. Согласно отзывам, в полной мере сохранить результат невозможно (вес быстро восстанавливается).

10 комментариев к “Диета для сидячих работников”

когда читала не поверила в такой сброс веса но на диету села так вот первые 3 недели я сбросила 7 кг,в начале 4 недели вес стал снижаться до 11 кг но были проблемы этот овощной день выбил из колеи и я первый раз нарушила съела маленький кусочек хлеба черного потому что салат в меня не влезал и вообще пайки мяса на последних днях надо урезать потому как 1.5 кг мяса съесть невозможно за день ,салат тоже,сегодня у меня мясо вареное 1 кг не знаю как осилю мне кажется нормы на протяжении очень большие .кончится диета напишу результат .

Те, кто – на диете, от голода или ещё по какой причине, становятся взрывными, невыносимыми, невозможно находиться с ними рядом. Весь дом должен замереть и пережить эту диету как стихийное бедствие.

3 неделю на диете сбросила 7 кг., но самое главное ушли отеки с щиколоток и уменьшилась тахикардия , до этого было 110 ударов. Сидела и на фуросемиде и на верошпироне . пила корок сан упаковками не помогало. Так что для меня то , что уходит жидкость из мышечной массы – это уже плюс.

Читайте также:  Как подобрать диету при ожирении

В прошлом году продержалась на ней 2 недели, отвес составил 7 килограмм, результат держался долго, потом похудела еще на 5,но без нее. Сейчас села на нее опять ,надеюсь результат снова порадует 🙂

Диета-БОМБА. Дважды(по разу в год) сидел на ней.Отвес -20кг..Первый раз 125-20..второй 115-20. грешил только кофейком по 2 раза в день..без сахара..Вес держался почти 9 месяцев.Набирал по причине обжорства)))))

выпить бутылку вина еще можно попробовать))) но как съесть 1кг сыра.

Как дизайнер по профессии, я решила маленько покреативить с этой диетой. Заменила некоторые продукты. Например, ненавижу кофе с молоком, поэтому вместо него зеленый чай. На вареные яйца в таком количестве точно бы схлопотала аллергию, поэтому опять же уменьшила их потребление (к тому же не люблю их). Вино заменила нефильтрованным пивом (после работы, естественно, и без всяких закусок), ну и т.д. Неплохо пошло и вроде как ем то, что люблю и ни в чем себя не ограничиваю. Ну разве что ем меньше, чем диетой предписано, т.к. с детства привыкла есть мало. Я пока на начальном этапе, сбросила 3 кило за пару дней. Осталось еще 4, и верну свои родные 45 кг)))

ya çestno sbrosila 23.5 kq za 4 nedeli

Sidela na ney 3 nedeli sbrosila 6 kg.seycas vnov sela na nee,nadeyus proderjus 4 nedeli♡♡

кгы чтобы обратно не возврашалис придетса хлебо булочные не принимат воопше..у мена апетит ужастно.Сколко похудела столко же поправилас.Обидно

Источник

Меню по диете для сидячих работников

Больше сорока лет человеку необходимо работать, чтобы обеспечить себе нормальное существование. Большинство служащих, живущих в городах, обедают вне дома, что связано с перекусами на рабочем месте, сухими пайками и кофейными меню. И уже вечером, дома обильный ужин на ночь. Вот вам и калории. Хорошо, если есть возможность после работы подвигаться в спортивном зале или на прогулке.

А семейным надо спешить в детсад или дома заниматься с ребенком уроками, уделить внимание пожилым родственникам, да мало ли найдется неотложных дел. Единственный способ исправить положение – применить специальную диету, которая рассчитана на целый месяц. Стоит сразу оговориться, что она избавит от лишних 10-15 кг в комплекции, с ее помощью организм очистится.

Худеем сидя

  • чистка кишечника путем клизм и различных слабительных;
  • неограниченное питье воды;
  • совершенно исключить соль и сладости;
  • минимальное калорийное содержание пищи;
  • строгое соблюдение последовательности по дням и продуктам, рекомендуемые диетологией, иначе будет обратный эффект – человек начнет поправляться.

Перечень продуктов для питания во время намеченного похудения:

  • обезжиренные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко;
  • бездрожжевой хлеб;
  • натуральный сок томатов;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • несладкие яблоки, киви и апельсины;
  • твердые сорта сыра;
  • нежирное мясо и рыба;
  • диетические яйца;
  • натуральный мед;
  • красное сухое вино.

Особенная программа питания для сидячих работников

Первые три недели состав меню одинаков. Заметное изменение веса наблюдается на первой неделе 5-7 кг, затем больших сдвигов нет и четвертая неделя, покажет окончательный результат 9-11 кг. Меню четвертой недели состоит из разных продуктов каждого дня. Характерная особенность то, что здесь не надо кушать строго по часам, основное калорийный состав пищи и последовательность ее приема по дням.

Большое количество воды между едой поможет заполнить желудок, не чувствовать голода, способствовать лучше переваривать пищу и избежать запоров. Если все же проблема со стулом наступила, то нужно применить слабительное или клизму. Результат держится долго при четком соблюдении всех инструкций.

Диета 3-х недель:

Начало: 1 литр коровьего молока, выпить частями; на ужин – стакан морковного сока с ломтиком ржаного хлеба.

Следующий: утром – 200 граммов хлеба с тмином и двадцать граммов сливочного масла, кофе без сахара и 1 ч. л. липового меда.

Обед: бульон из рыбы и 100 граммов, 100 г твердого сыра, 100 ржаного хлеба.

Ужин – 2 куриных яйца.

Третий день: наутро 2 любых фрукта, обед состоит из куриного супа с чайной ложкой оливкового масла, ужинаем целыми овощами или салатом из двух огурцов и трех помидор, чай с ложкой меда.

Читайте также:  Диета не могу наестся

Затем: завтракаем кофе со 100 граммами сыра голландского, в обед только два яйца + 100 г хлеба и курицы, вечером – стакан простокваши.

С пятого по седьмой день: питаемся так же, как и 2-4.

И не забываем пить воду без газа.

Четвертая неделя предлагает продукт одного названия на определенный день, и в каком количестве его съесть – за один раз или частями, – решить ваше право.

Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок.

Вторник: мясо отваренной курицы весом полтора кг.

Среда: овощной салат из огурцов и помидоров 1500 граммов.

Четверг: отварить килограмм мяса и разделить на весь день.

Пятница:вода без газа запивать полкило сыра.

Суббота: отварная рыба, сколько захочется, пара яиц и литр кефира.

Воскресенье: заключительный день отметить соответственно бутылкой сухого красного вина, на закуску 500 граммов твердого сыра.

Отзывы

Как отмечают специалисты, в чем особенность такой диеты и хороший результат:

  1. Хлеб, мед, овощи и фрукты содержат мало углеводов.
  2. Сыр, ветчина, масло не дают много жиров.
  3. Остальные продукты содержат белки, которые так необходимы организму.
  4. Молоко употребляется, как продукт разгрузочного дня.
  5. Низкая суточная норма калорий.

Ирина, 40 лет, швея: «Диета понравилась, сложного ничего нет, не надо на часы смотреть. Выдержала месяц, сбросила пять килограммов, хочу передохнуть и опять продолжить».

Николай, 45 лет, программист: «Всем рекомендую, не пожалеете, быстро привыкаешь так питаться и экономия на продуктах. А еще надо двигаться больше после работы, ходить пешком, бегать по лестнице. Конечно, похудеть на 15-20 килограммов маловероятно, но до 10 кг можно».

Небольшая подсказка для сидячих работающих, в зависимости от веса тела, примерное соотношение от 50-70 кг, теряются калории за 1 час в случае:

  • набора текста на компьютере: 100-105 ккал;
  • бег по ступенькам: 380-390;
  • танцы: 300-350;
  • плавание: 330-340;
  • игры с ребенком: 200-270;
  • ходить пешком: 220-250;
  • домашняя уборка: 170-180;
  • разговор по телефону: 30-40;
  • чтение, сон и поцелую: 20-30.

В некоторых учреждениях зарядка узаконена приказом в согласовании с профсоюзом. И это значительный выход и участие в судьбе сотрудников, ответственность не только за план работы организации, но и за физическое, моральное здоровье коллектива. Все сидячие работы сейчас связаны с компьютером и по положению о правилах пользования этой машиной прописан отдых через каждые два часа деятельности, а значит, 10-15 минут есть, чтобы сделать небольшую разминку:

  1. Поворачивая голову в разные стороны, разомните шею.
  2. Поднимая руки вверх, подтягиваясь, дайте отдых телу.
  3. Приседая или поднимая под столом ноги, насколько это, возможно, снимите с них отечность.
  4. Покрутите руками «мельницу», кисти рук также разомните, вспомнив школьную зарядку.
  5. Хороший заряд дает музыка и возможность подвигаться под нее.

Не все любят готовить кушать и возиться на кухне. В таком случае есть возможность воспользоваться диетой для «ленивых»:

  • позавтракать мюсли запаренными на 2 минуты или другой вариант подобного блюда;
  • на обед быстро приготовить запеченную рыбу или курицу, отварить овощи, измельчить блендером и сделать суповое пюре + салат из рекомендуемых овощей;
  • на ужин – уже фруктовый салат, творог или сыр, куриные яйца;
  • основной напиток – молоко, можно несладкий чай, свежий сок, компот из сушеных ягод и фруктов.

Как ни странно «сидячую» диету оценили девушки:

Юля, 24 года, лаборант: «С фигурой у меня все нормально, но хочу оставаться в форме. На работе могу всего лишь 2 раза перекусить, поэтому выбрала эту диету, да и готовить некогда, еще заочно учусь».

Марина, 22 года, работает, учится заочно и занимается спортом: «Мне нравится суп – пюре, здесь можно поэкспериментировать, мясо не люблю, обожаю, салаты разные, как раз то, что мне подходит и все-таки главное в этой проблеме – нужно больше двигаться».

Изменить свое питание – это серьезное отношение к здоровью. Предложенные диеты помогут не только очистить организм, но и улучшить состояние кожи лица и тела. Бояться, что от похудения она отвиснет, не стоит. Диетические продукты содержат много витаминов, которые сделают фигуру стройной, а внешний вид – свежим и весьма привлекательным.

Источник