Меню

Диета для тех кому за пятьдесят



Диета «2 блюда» для женщин после 50 лет: для похудения в области живота и ускорения метаболизма

Данную диету я искала довольна долгое время, и сегодня я хочу поподробней рассказать о ней.

В свое время я перепробовала достаточно много диет, да от них был результат, но он был недолгое время, и вес очень быстро возвращался обратно.

Диета 2 блюда — это моно диета, которая довольно простая, но результативная, она не позволяет возврата в весе, и продукты доступны всем.

У диеты есть несколько правил:

По названию диеты можно понять, что она состоит из двух составляющих — это гречневая крупа, и питательный овощной салат.

Крупу мы готовим не как всегда привыкли, ее следует тщательно промыть теплой водой, и не ставя на огонь заливаем крутым кипятком. Далее накрываем крышкой и закутываем » махровым » полотенцем.

Кашу следует оставить на всю ночь, в теплом месте. Утром можно кашу разогреть и добавить по вкусу сливочное масло и немного соли или специй » это по желанию».

Салатик мы готовим из двух видов капусты ( пекинская и белокочанная), морковь, огурец и зелень.

Готовится салат очень легко, капусту шинкуем соломкой, морковь трем на крупной терке, а вот огурец можно либо натереть либо нарезать соломкой или полукольцами, зелень шинкуем как вам больше нравится.

Заправить салатик можно как маслом, так и нежирной сметанной. Я иногда чередую, но больше мне нравится с оливковым и льняным маслом. Солим и перчим на вкус.

Советы как придерживаться диеты:

У такой диеты нет графика приемов пищи, кушать можно в любое время, как только почувствовали что голодны, можно наложить кашу и салат, но следует помнить, что кушать можно часто, но маленькими порциями.

Когда вы едите часто и маленькими порциями, вы сможете ускорить обмен веществ, и к тому же ваш желудок будет уменьшаться постепенно, что позволит в дальнейшем питаться правильно «и ваш вес не будет скакать туда сюда»).

Также во время диеты можно пить кефир ( с малым процентом жирности), есть яблоки, а также пить — чай зеленый/с лимоном и имбирем/ или травяной.

Еще не мало важно пить достаточно воды. В день примерно следует выпить 8-9 стаканов, это примерно 1,5 литра обычной чистой воды, без газов и добавок.

Длительность диеты:

Конечно диета она и в «Африке диета», и злоупотреблять ей также как и другими моно диетами не стоит, этой диеты можно придерживаться не больше 2 недель.

Первые результаты вы сможете наблюдать через 3-4 дня, но выходить тоже следует аккуратно.

Первые недели рекомендую не злоупотреблять ( жирным, копченым, мучным), а также уменьшить или исключить совсем соль и сахар.

Готовить лучше на пару или просто тушить пищу, мясо и рыбу выбирайте менее жирную, больше ешьте овощей и фруктов.

Еще не стоит забывать про спорт, больше ходите на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде или прыгайте на скакалке.

Спорт не только способствует похудению, но и подтягивает вашу кожу, делая ее подтянутой и рельефной.

Источник

Кефирная диета на 3 дня: комфортное похудение для женщин старше 50 лет

Одним из немногих продуктов, которые не только избавляют от объемов, но и укрепляют здоровье является кефир. Этот напиток помогает нормализовать работу пищеварительной и нервной систем, улучшить кровообращение.

После диеты на нем выводятся шлаки из кишечника, укрепляется иммунитет и как следствие, кожа становится более свежей, сияющей и подтянутой.

Так что женщинам после 50 лет от такого режима питания стоит ожидать двойной пользы: похудения и омоложения. Кефирная диета рассчитана на 3 дня, причем за это время можно потерять до 5 килограммов веса!

Результат более чем приличный, особенно учитывая то, что организм не будет нанесен вред.

Полезные свойства кефира

Кефир можно без труда приобрести абсолютно в любом продовольственном магазине – это кисломолочный напиток, который многие любят с детства. Чтобы продукт забродил, ему необходимы кефирные грибки, определяющие впоследствии то, насколько он будет полезен.

Большое количество микроорганизмов оказывает поистине волшебное действие на здоровье человека, активизируя работу многих систем и органов, а также удаляя из кишечника не выведенные остатки пищи.

Так что пить кефир полезно не только тем, кто планирует похудеть, но и всем остальным.

Примерное меню кефирной диеты на 3 дня

Есть три варианта диеты, и все они обладают своими особенностями. Эти режимы питания почти не имеют побочных действий и противопоказаний, поэтому подходят всем, кто желает избавиться от лишних сантиметров на бедрах и талии, а также улучшить свое самочувствие.

  • Первый способ – классическая монодиета, то есть кефир будет единственным продуктом, разрешенным к употреблению в эти три дня.

Вся остальная пища полностью исключена, поэтому такой вариант подходит только самым стойким людям, которые точно знают, что выдержат строгие ограничения.

За день можно выпивать до двух литров кефира, причем количество приемов должно быть значительным (не менее 6), чтобы устранить чувство голода.

Дополнительная сложность диеты заключается в том, что пить нельзя даже воду, но зато самых решительных ожидает награда – минус четыре-пять килограммов веса.

  • Второй способ проведения кефирной диеты на 3 дня: добавить к ежедневным полутора литрам напитка свежие фрукты и овощи.

Исключений здесь два – бананы и виноград, но зато вся остальная растительная пища разрешена. Если же хочется получить максимальный результат от диеты, стоит помимо кефира употреблять яблоки или арбузы, которые выводят жидкость.

Чем меньше будет съедено фруктов и овощей, тем больше килограммов удастся скинуть.

  • Третий способ – идеальный вариант для тех, кому по тем или иным причинам противопоказано голодание.

Во время этой диеты разрешены: овощи, хлеб с отрубями, фрукты, сыр. От воды придется полностью отказаться, заменив ее кефиром.

Преимущества, которые имеет кефирная диета на 3 дня

За весьма короткий срок можно потерять несколько килограммов, что очень важно для тех, кому необходимо похудеть к конкретной дате.

Кроме того, режим питания с употреблением большого количества кефира помогает восстановить естественный состав микрофлоры кишечника, что позволяет избежать дисбактериоза.

Читайте также:  Диета может привести до анорексии

Эта диета универсальна, и с ее помощью могут похудеть даже те люди, которые имеют некоторые проблемы со здоровьем, включая ревматизм, подагру, полнокровие, рахит.

Врачи утверждают, что после диеты на кефире килограммы не возвращаются слишком быстро, так что если не переедать и заниматься спортом, результат сохранится на длительное время.

Статья носит ознакомительный характер.

Любая диета, как и эта, имеет свои противопоказания — ознакомьтесь с ними и получите консультацию врача.

Источник

Меню на неделю для тех желающих похудеть, кому за 50

Хотя я не знаю чем меню для похудения может по возрасту отличаться, но так просят мои подписчики, потому так и назвала статью. Не обижайтесь те, кто тоже читает эту статью, но кому нет 50 лет.

Следующее: милые мои подписчики, я не диетолог, я просто давно — уже 15 месяцев, худею.

  • Конечно, я согласна, у меня «уже и глаз наметан» и «рука набита», но все-таки, я могу ошибаться в своих планах питания.
  • Поэтому, я выполняя ваши просьбы, напишу меню на целую неделю, хотя были уже у меня такие статьи (я прикреплю ссылки в конце статьи ) но вы меня не судите строго — выбирайте, что вам подходит, корректируйте под себя — хорошо?
  • Это примерное меню. Можно заменять блюда на те, которые вам удобнее готовить и привычнее, но по аналогии.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ТО:

  • Это меню рассчитано для похудения и порции еды не должны превышать 250 грамм на один прием. Это обязательное условие.
  • в течение дня нужно обязательно пить чистую питьевую воду- до полутора литров. Не надо мучить себя, если не будет получаться сразу пить такой объем. Просто каждый день добавляйте понемногу и старайтесь приблизиться к этому объему воды.
  • конечно, объем пищи в 250 грамм может показаться маловатым, но вы хотите похудеть — значит, нужно втягиваться в такие порции пищи.
  • перекусы необходимо обязательно соблюдать — иначе все ваши усилия потерпят крах и вы сорветесь. Все цитрусовые (особенно апельсины) и шоколад очень хорошо насыщают, поэтому я рекомендую вам на первых порах придерживаться именно этих перекусов. Я до сих пор их применяю, хотя и похудела уже на 36 кг.
  • чай, кофе лучше принимать во время перекуса
  • во время завтрака можно 1-2 куска или ржаного хлеба, или цельнозернового, или из отрубей. В остальные приемы пищи от хлеба придется отказаться.
  • приемы пищи должны быть через 2-2,5 часа (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин).
  • Прием кефира или молока только комнатной или теплой температуры за 30 минут до сна или перед сном.

Завтрак : Омлет из 2-х куриных яиц на молоке

Перекус : цитрусовый фрукт

Обед : гречневая каша, вареная куриная грудка (100 грамм), салат из свежих овощей

Перекус : 2-3 дольки горького шоколада

Ужин : рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей

На ночь (если есть чувство голода или проблемы со сном): стакан кефира комнатной температуры или стакан теплого молока.

Далее я не буду указывать в меню перекусы и на ночь — это остается неизменным на всю неделю.

Завтрак: творожно-фруктовый салат

Обед: перловая каша с овощами и вареной куриной грудкой, салат из свежих овощей;

Ужин: Отварные креветки

Завтрак: Салат из свежих овощей и сыра

Обед: Отварной рис и рыба, приготовленная на пару; салат их свежих овощей

Ужин: Салат из тунца в собственному соку, вареных яиц и лука-репки

Завтрак: Творожная запеканка

Обед: гречневая каша и отварная куриная грудка, овощной салат

Ужин: Салат из морской капусты, вареных яиц и лука-репки

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 тоста из ржаного хлеба с твердым сыром

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, присыпанные натертым твердым сыром; салат из свежих овощей

Ужин: творог со сметаной и кефир

Завтрак: творожно-фруктовый салат

Обед: перловая каша с овощами, отварная курица или индюшатина, салат из свежих овощей

Ужин : Салат из тунца в собственном соку, вареных яиц и лука-репки

Завтрак: омлет из яиц и молока

Обед: куриное филе и салат из свежих овощей

Ужин : рыба, приготовленная на пару или потушенная в маринаде из овощей

1. Если вы только начинаете худеть и у вас будут проблемы со здоровьем- не надо продолжать диету, не навредите себе.

2. Не надо с первых дней кидаться нагружать себя дополнительной физической активностью. Привыкните сперва к питанию, втянитесь и потом подключайте то физическое занятие, которое вам по душе.

Ссылки на аналогичные статьи:

1. Бюджетное меню из простых продуктов на первую неделю похудения — это меню не такое строгое, как в этой статье, но и похудение будет не такое интенсивное. Выбирайте сами.

Есть еще и другие статьи, но если вы и эти прочитаете и что-то возьмете на вооружение — это уже хорошо. В самом начале своего похудения, да и вообще в течение всего похудения, я много читаю, анализирую, консультируюсь у специалистов — поэтому информация никогда не бывает лишней. Что-то беру для себя, что-то мне не подходит. Поэтому, читайте, подбирайте и худейте — это так здорово!

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!

Источник

Диета для женщин после 50 лет

Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления, значительно возрастают риски формирования сахарного диабета. Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет.

Правила питания для женщин после 50 лет

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:

Следите за энергетическим балансом

В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать. Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах.

Читайте также:  Что запекать на диете рецепты

Ввести липотропные продукты питания

В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться.

Разнообразное и сбалансированное питание

Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:

Овощи, фрукты и зелень.

Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта.

Нежирные сорта рыбы и мяса.

Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт. После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция.

Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это природные аналоги женских половых гормонов. В период после климакса они приобретают особенную ценность.

Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии. Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами. Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна.

Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга.

Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина. Использовать для заправки салатов следует оливковое масло. От майонеза лучше отказаться вовсе.

Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать.

Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день. Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды. Только так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования.

Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом. Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке. Только так можно избежать обезвоживания.

Ни дня без минералов

Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза. Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет. Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями. Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.

Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность. Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция является клубника и персики.

Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.

Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли. Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.

Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей. Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов).

Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца. Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов. Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.

Принимать витаминные комплексы

Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека. Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

Исключить опасные продукты из питания

В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:

Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов.

Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза. Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью.

Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы.

Ежедневные физические нагрузки

Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья.

Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:

Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами.

Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд. Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты.

От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба.

Читайте также:  Диета питаться одним стаканом

Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней.

Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно.

Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться. Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца.

После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть.

Особенности составления меню

Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:

Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень. Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50%.

Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.

После еды не следует пить. Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток.

Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии.

Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины. Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика.

Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г.

Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины.

Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее.

В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса. Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний.

Меню диеты для женщин после 50 лет на 7 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню.

Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи.

Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:

Овсянка и зеленый чай.

Суп из овощей, чай.

Маложирный кисломолочный напиток.

Картофельное пюре с винегретом.

Перед сном: стакан кефира и яблоко.

Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном.

Котлеты из куриного фарша, печеные овощи.

Салат из фруктов.

Паровой омлет, апельсин.

Каша рисовая на молоке и сок свежего отжима.

Котлеты из куриного филе, суп с цветной капустой.

Кабачковые оладьи, огуречно-помидорный салат с растительным маслом.

Хлопья Геркулес с курагой и черносливом, кофе с молоком.

Оладьи из творога, чай с травами.

Куриное филе в фольге, салатные листья, огурец.

Стакан томатного сока.

Картофель тушеный, рыбные зразы.

Запеканка с творогом и изюмом, чай.

Два отварных всмятку яйца.

Печеные овощи и скумбрия.

Морская капуста с морковью, компот с сухофруктами.

Грейпфрут, грецкие орехи.

Суп с фрикадельками из куриного фарша, сыр.

Печеная говядина, овощи на пару.

Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном.

Печеный картофель с зеленым горошком, печеный хек.

Рыбный суп, тушеные овощи.

Стакан маложирного кефира.

Примерное меню на месяц

Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени. Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц. Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания.

Маложирный творог с фруктами или ягодами. Можно добавить в блюдо сметану.

Овсяная каша на воде или на маложирном молоке. В кашу можно добавлять сухофрукты и мед.

Запеканка из творога.

Бутерброды с сыром, яйца.

Гречневая каша с любимыми ягодами.

Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны.

Овощи и отварная гречка.

Овощные супы с хлебом.

Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами.

Рыба, запеченная на гриле или в духовке.

Куриная грудка и каша из кукурузной крупы.

Варианты для перекуса:

Овощной или фруктовый сок.

Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка).

Фрукты: апельсины, груши, яблоки.

Отварное рыбное филе и овощи.

Печеные овощи с одной картофелиной.

Винегрет и отварной рис.

Цветная капуста и томаты.

Котлета из куриного фарша и гречневая каша.

Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов. Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина.

Полезные продукты для женщин после 50 лет

Каждый конкретный продукт оказывает определенное воздействие на организм. Например, твердые сыры полезно употреблять для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии.

Кальций из продуктов питания необходим для борьбы с остеопрозом. Обязательно в меню женщины должны присутствовать такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральные йогурты.

Популярные диеты для женщин после 50 лет

Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет. Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными. Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат.

Диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды.

Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке. Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня. Это позволит организму качественно переработать их. Ужин должен случиться в 18:00. Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира.

Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами.

Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором. За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса.

Источник