Меню

Диета для тех кто любит много поесть



Худеть без голода — легко!

Добрый день, друзья, вы думаете, что худеть без голода невозможно? У всех из нас есть свои маленькие слабости. Так, большинство людей, желающих похудеть, не могут себе отказать в постоянных перекусах, и похудеть в таких случаях бывает достаточно сложно.

Эта слабость может свести на нет все усилия. Но выход можно найти, если вы попробуйте диету, для тех, кто любит поесть.
Попробуйте посидеть на ней целую неделю и вы увидите, что не испытывая чувства голода, вы легко сможете потерять до полутора килограммов. Еще не верите, что худеть без голода легко? Тогда вам сюда!

Меню на неделю диеты для любителей поесть

Понедельник

Кусочек хлеба с отрубями, 130 г отварной фасоли, помидоры, запечённые в духовке.

Большая тарелка смешанного овощного салата (заправленного подсолнечным маслом или лимонным соком), сверху который можно посыпать 30 г тертого эдемского сыра, кусочек многозернового хлеба, 1 яблоко.

Порция спагетти из сортов твердой пшеницы (например, «Болоньез»), приготовленные с 100 г нарезанной говядины и грибами. Вес сухого спагетти – 50 г. Большая тарелка овощного салата.

Закуски (на выбор один из двух вариантов): кусочек хлеба с отрубями, домашнего сыра две столовые ложки, полпакетика низкокалорийного хрустящего крекера, небольшой бутерброд с кусочком не очень жирного сыра.

Вторник

80 г грибов, сваренных в курином бульоне, бутерброд из отрубного хлеба и кусочком не очень жирного сыра, запечённые в духовке помидоры.

Кусок отварной или приготовленной на гриле говядины, с большой тарелкой овощного салата, 1 яблоко.

200 г куриной грудки с рисом (80 г), большая тарелка овощного салата, 1 банан.

Закуски (на выбор один из вариантов): кусочек не очень жирного сыра твердых сортов, полпакетика низкокалорийного крекера, 15 виноградин

Среда

Один стакан натурального йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2-3 штуки мармелада.

Большая тарелка салата и бутерброд из многозернового хлеба с кусочком не очень жирного сыра, 1 яблоко.

200 г куриной грудки с большой тарелкой овощного салата, 2 столовые ложки кукурузных зерен, 1 апельсин.

Закуски (на выбор один из вариантов): кусочек хлеба с отрубями, несколько виноградин, один маленький кекс или рогалик.

Четверг

Один стакан натурального йогурта, 150 г свежевыжатого фруктового сока, немного мармелада, кусочек хлеба с отрубями, 1 яблоко.

100 г нежирного мяса, 100 г картофельного пюре, большая тарелка овощного салата, 50 г домашнего сыра.

1 порция постного супа, 1 столовая ложка тертого сыра Эдам, 1 рогалик из муки грубого помола.

Закуски: одна пастила или 12 оливок.

Пятница

1 стаканчик натурального йогурта, бутерброд из отрубного хлеба, намазанный тонким слоем домашнего сыра и сверху — нарезанными помидорами, большой кусок дыни или 1 банан.

100 г нежирного мяса, большая тарелка салата из овощей, 1 кусок многозернового хлеба с кусочком не очень жирного сыра, 1 слива или апельсин.

100 г нежирного мяса или говяжьей печенки, 150 г картофельного пюре, 130 г консервированных помидоров, 1 яблоко.

Закуски (на выбор один из вариантов): 1 шоколадка, полпакетика низкокалорийного крекера, 1 печенье.

Суббота

Стакан свежевыжатого апельсинового сока, 2 столовые ложки домашнего сыра, яйцо, сваренное вкрутую.

Порция готовой лапши из пшеницы твердых сортов, 1 яблоко.

250 г куриной грудки отварной или на гриле, большая тарелка салата из цветной капусты, кабачков и 2 столовых ложек кукурузы.

Закуски (на выбор один из вариантов): полпакетика низкокалорийного крекера, 1 шоколадка, 1 печенье.

Воскресенье

1 стаканом натурального йогурта с 2 столовыми ложками неподслащенных хлопьев, 1 яблоко.

100 г куриной грудки, большая тарелка овощного салата, бутерброд их хлеба с отрубями с кусочком не очень жирного сыра, 1 яблоко.

Одна порция овощного супа, 100 г креветок, 130 г картофеля «в мундире», большая порция овощного салата.

Закуски (на выбор один из вариантов): два тоста из отрубного хлеба, намазанных джемом, 1 небольшой пирожок, 1 пастила.

Конечно, сидя на такой диете, вы сильно не похудеете, но сбросить 1,5 кг лишнего веса вполне реально, а находиться на ней вполне комфортно, так как вы не будете ходить полуголодными, а значит, у вас всегда будет хорошее настроение. Кроме того, из диеты, для тех, кто любит поесть просто выходить, и впоследствии удержать сброшенный вес, ведь себя вы в питании не сильно ограничивали. Худейте без голода, худейте — легко! Худейте с хорошим настроением!

Видео — три ключевых правила для похудения


Еще статьи на эту тему:
Весенняя диета для похудения от 2 кг до 5 кг за 2 недели
Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть
Лифтинг-диета – курс на омоложение кожи лица
Похудеть к летнему отпуску – легко!
Как не поправиться зимой

Читайте также:  Самые полезные диеты для организма

Источник

Диета для тех, кто любит вкусно поесть

Сесть на диету для многих является каторгой, ведь как можно отказаться от таких любимых и вкусных продуктов? Оказывается, похудеть можно легко, приятно, при этом не нужно ущемлять себя в полюбившихся блюдах. Такая диета называется «вкусной».

Особенности

  • Нужно соблюдать режим приема пищи, чтобы не перегружать желудок и не заставлять организм «голодать».
  • Не употребляйте одновременно жиры и углеводы, это избавит желудочно-кишечный тракт от чрезмерной нагрузки.
  • Диета не требует отказа от любимой пищи, нужно контролировать лишь размер съедаемой порции.
  • От жирного мяса, особенно жареного, лучше отказаться. Вместо него подойдет рыба, она содержит гораздо меньше жиров. Колбасу следует заменить куриным филе, а твердый сыр – нежирным творогом. Такой способ снижения веса ограждает организм от стресса, который мог бы возникнуть при отказе от привычной пищи.
  • Отзывы о диете самые положительные, чтобы сбросить желаемые килограммы, нужно строго соблюдать принципы такого похудения.
  • Заправлять салаты растительными маслами, используйте сливки вместо привычного майонеза и сметаны.
  • Кушайте свежие фрукты в достаточном количестве, это наполнит организм витаминами и жизненной силой.

Чем больше разных фруктов, тем лучше. Аллергикам стоит проконсультироваться со специалистом, какие фрукты следует употреблять в их случае. Любителям фруктовых соков придется немного разбавлять их водой.

  • Предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам, так как жареные насыщаются жиром и холестерином.
  • Старайтесь кушать продукты с малым процентом жира (как в молочных продуктах, так и в мясных).

Источник

🍖Ешь жирненькое и худей на LCHF диете + личный опыт

Главный принцип диеты LCHF заложен в ее названии — low carb high fat, то есть, мало углеводов — много жиров. Основная идея — свести до минимума употребление сахаров и крахмала (не более 5-10% рациона) и увеличить количество жиров. Оказалось, что все наши страхи перед жирами совершенно не обоснованы, а главной причиной современной эпидемии ожирения и, как следствие, диабета являются углеводы. Сократив их употребление, мы снижаем выработку инсулина — основного «хранителя» и «накопителя» жира.

Такая система питания заставляет организм использовать сжигание жира как основной способ продуцирования необходимой нам энергии. А низкий уровень инсулина больше не сможет блокировать этот процесс. Добавляя в рацион достаточное количество полезных (натуральных) жиров, мы тем самым избавляемся от чувства голода и предотвращаем переедание.

Итак, забываем об обезжиренном кефире и нулевом твороге. Не будем пытаться исправить «ошибки» природы и довести до «совершенства» продукты, которые были предназначены нам в пищу автором проекта «Человек — Земля». Именно поэтому будем пить сливки и жирное цельное молоко со сбалансированным составом элементов, а не обезжиренное с высоким процентом лактозы.

Основные заповеди

  • Есть тогда, когда вам этого хочется;
  • Не считать калории, а ориентироваться на здоровое чувство сытости;
  • Употреблять только натуральные жиры;
  • Минимум обработки продуктов;
  • Есть не спеша и с удовольствием.

Продукты, которые следует включать в ежедневный рацион

  • Все сорта натурального растительного масла;
  • Сливочное масло;
  • Натуральные сливки, сметана, творог, жирное цельное молоко;
  • Натуральные твердые и мягкие сыры;
  • Сало, бекон, буженина;
  • Любые сорта мяса и птицы (если любите есть мясо птицы с жирной кожей — на здоровье);
  • Яйца;
  • Жирная рыба и морепродукты;
  • Майонез (домашнего приготовления) и другие соусы без добавления сахара;
  • Овощи, не содержащие крахмал (помидоры, огурцы, баклажаны, перцы, кабачки, цветная капуста, брокколи и брюссельская, любая листовая и пряная зелень);
  • Грибы;
  • Орехи;
  • Горький и соленый шоколад;
  • Вода, травяные настои, чай, матча , кофе, какао, цикорий без сахара.

В период диеты следует исключить из рациона

  • Хлеб и любую выпечку;
  • Макароны. В небольшом количестве можно иногда употреблять диетические сорта с низким содержанием углеводов;
  • Рис и другие крупы (из пшеницы, проса, ячменя). В небольшом количестве можно употреблять гречку;
  • Сладости, все сорта молочного шоколада;
  • Любые сладкие напитки (лимонады, нектары, соки);
  • Сахар, фруктоза.

В небольшом количестве можно употреблять

  • Картофель, морковь, тыкву;
  • Фрукты и ягоды в качестве десерта (за исключением бананов, винограда и слишком сладких сортов слив);
  • Выпечку из безуглеводной муки (кокосовая, миндальная).

Что можно съесть на завтрак?

LCHF-диета предполагает применение самых простых способов кулинарной обработки продуктов, что совсем не помешает питаться вкусно и разнообразно. Итак, в меню можно включить следующие блюда и продукты:

  • Яйцо всмятку (2 шт.), пашот, яичницу с беконом, омлет с ветчиной или сыром;
  • Адыгейский сыр, моцарелла или творог со сметаной;
  • Салат из огурцов и помидоров или салат из авокадо и зелени и др.;
  • На десерт — немного ягод;
  • Напитки — зеленый или травяной чай, кофе со сливками (без сахара), бронекофе , минеральная вода.
Читайте также:  Мастопатия как лечить диета

Что можно съесть в обед?

В обед можно порадовать себя:

  • отварной свининой или говядиной;
  • стейком из лосося (или приготовить его на пару);
  • салатом из морепродуктов с яйцом.

Не запрещается приготовить свинину на гриле, а говядину слегка обжарить в масле. Любителям первых блюд следует включать в меню супы-пюре (например, из кабачков и авокадо).

В качестве гарнира можно использовать:

  • отварную или тушеную цветную капусту или брокколи;
  • отварную или бланшированную спаржу;
  • тыквенное пюре.

В качестве закуски — овощные салаты (например, помидоры, огурцы, паприка), сырная нарезка, ферментированные орехи.

Напитки — чай, настои трав или шиповника без сахара, минеральная вода, сливки, цельное молоко.

На lchf враг останется голодным!

Да-да, вы все поняли правильно! Ужин мы врагу не отдадим. Более того, покушаем вкусно и плотно. Унылые голодные вечера остались в прошлом, а мы приготовим на ужин что-нибудь очень вкусное. Выбираем:

  • кусочек свинины с кабачками и баклажанами на гриле;
  • шашлык из баранины;
  • куриную печень со сливочным соусом;
  • цветная капуста, жаренная в сливочном масле;
  • стейк из лосося.

Любое из этих блюд можно дополнить овощным салатом (помидоры, огурцы, сладкий перец, листовая и пряная зелень, зеленый лук), овощами на пару, бланшированной спаржей.

Как видим, одно только перечисление разрешенных блюд вызывает обильное слюноотделение. Неужели можно есть столько жирного и вкусного и худеть? Да, но при условии полного отказа от сахара, сладостей, хлеба, любой выпечки, газированных напитков, нектаров и т.д.

Вся еда, предложенная разработчиками высокожировой диеты, является калорийной и питательной, поэтому насыщение наступает очень быстро, а чувство сытости держится длительное время. Если захотелось поесть между приемами пищи, разрешается перекусить:

  • орехами;
  • семечками;
  • сыром;
  • кусочком бекона;
  • яблоком (1 шт. в день).

Что русскому хорошо, то немцу смерть

Каждый организм индивидуален. Иногда приходится перепробовать массу вариантов, чтобы подобрать подходящий. Перед тем как рассказать вам о парадоксальном шведском методе, я пересмотрела и переслушала большое количество восторженных отзывов.

Кроме того, у меня есть небольшой, но очень позитивный личный опыт.

Противопоказания

Как таковых, противопоказаний нет. Скорее всего, следует говорить о корректировке или некоторых ограничениях. Диету следует с осторожностью применять инсулинозависимым больным. Лучше всего делать это под наблюдением врача.

Очевидное — невероятное

Для тех, кто еще продолжает сомневаться в благотворном влиянии жиров, будет небольшое лирическое отступление. Когда я еще не была знакома с этой теорией, меня очень удивляли некоторые недоступные моему пониманию курьезы, когда прабабушки моих друзей и знакомых (которым, заметим, было уже за 80) питались вопиюще неправильно, но при этом чувствовали себя превосходно, не толстели и почти не болели.

Одна нажимала на сало и говорила, что без него она не наедается. Другая с энтузиазмом уплетала за обе щеки жирную гусиную и куриную кожу, от которой отказывались все остальные члены семьи (кто-то терпеть ее не мог, кто-то любил, но боялся вредного холестерина). Третья бабуля не ложилась спать, не выпив на ночь вместительную «сиротскую» кружку жирных сливок.

Четвертая обожала вылавливать каймак из жирнющего домашнего молока, за что ее дружно подкалывало все семейство.

Контрольным выстрелом стал сюжет из тв-шоу о путешествиях, где показали японку, которой перевалило за 105. Эта позитивная бабушка съедала по 4 эклера в день и считала такой «перекус» залогом бодрости и хорошего настроения. К сожалению, не могу посоветовать поступать так же, как эта почтенная гурманка, потому что в отличие от японских эклеров с натуральным сливочным кремом, в наших можно найти только «пальму» и филиал таблицы Менделеева.

Личный опыт

Раньше считала, что мозг будет соображать только от углеводов, и чем их больше — тем лучше. Вроде поел, а через 2-3 часа снова хочется. Вторую неделю держу высокожировое низкоуглеводное питание и довольна как слон. Голода нет, боков нет, живот плоский, а ум на удивление стал яснее.

Сладкое уже не хочется, муж накладывает себе торт, я грызу замоченный миндаль или чиа-пудинг и оба счастливы. Вес снижается, недостатков пока не вижу. Напишу позже отдельную статью с результатами. Однозначно стоит попробовать lchf, советую!

Источник

Диета для ленивых. Как не отказываться от любимой пищи и худеть

Желающих иметь красивую подтянутую фигуру, избавившись от лишних килограмм, много, но далеко не все готовы для этого голодать, сильно ограничивать себя в еде, сидя на строгих диетах и уж тем более не все готовы идти на такие жертвы и дополнительно изнурять себя физическими нагрузками.

Читайте также:  Диета или питание после операции на непроходимость кишечника

К счастью, для таких людей диетологи придумали простой, но действенный метод сжигания жировых отложений. Ленивая диета позволит не напрягаться, не отказываться от любимой пищи и при этом снижать вес.

Основные принципы диеты

Ленивая диета предполагает:

  • Сохранение рациона в том виде, к которому вы привыкли. Другими словами, кардинально менять его не придется.
  • Употребление теплой чистой воды. Как минимум 2 стакана за раз.

Как работает этот метод понять не сложно – вода, заполняя желудок, обманывает организм, притупляя чувство голода. Кроме того, когда придет время садиться за стол, уменьшение порции того или иного блюда не будет проблемой. Вы съедите меньше обычно, но соблазна подкрепиться еще не будет.

Польза ленивой диеты для похудения

Как мы уже выяснили, ленивая диета дает возможность добиваться чувства насыщения без еды. Также она позволяет употреблять меньшее количество пищи, но кроме этого такой метод питания дает возможность:

  • активно выводить из организма токсины, которые могут замедлять процесс похудения;
  • наладить обмен веществ, благодаря чему активнее будут сжигаться накопленные жиры, а также снизится риск отложения новых «запасов».

Ленивая диета – способ сбросить 12 килограмм, но ее также используют люди, стремящиеся поддержать свой вес, если им они вполне довольны.

Основные правила, которых нужно придерживаться, согласно диеты для ленивых:

  1. В день нужно плотно есть максимально 3 раза в день. Здесь все логично: вы завтракаете, обедаете, ужинаете, и 3 раза в день за 20 минут до того, как что-то съесть, выпиваете не спеша 2 стакана воды. В перерывах чувствуете голод? Перекусите что-то, но перед этим, как и перед основным приемом пищи, выпейте теплую воду, но на этот раз всего 1 стакан.
  2. После еды пейте воду через 2 часа. Если мучает жажда, выпейте кофе, чай, соки, любое другое питье (желательно без сахара, если вы стремитесь к результату в минус 12 кг).
  3. Употреблять свежие фрукты и овощи после основного приема пищи нужно спустя 2 часа.

Важно! Если вместо перекуса для подавления голода вы собираете употребить кефир или питьевой йогурт, предварительно пить стакан теплой воды не нужно.

Какую воду пить

Главный и в целом единственный секретный ингредиент данной диеты – вода. И к выбору ее нужно отнестись ответственно. Пейте воду горную, артезианскую, отфильтрованную водопроводную. Не употребляйте остывший кипяток, так как после кипячения жидкость потеряет ценные минералы и соли.

Важно! Когда мы говорим «вода теплая», имеется в виду вода комнатной температуры.

Безопасность диеты

Здоровый организм от ленивой диеты получает только пользу. Единственный нюанс – потребление большого количества жидкости ведет к вымыванию минералов, поэтому в привычку должен войти регулярный прием минерального комплекса на выбор.

Худеть на теплой воде нельзя:

  • тем, у кого наблюдаются болезни или нарушения со стороны работы сердечно-сосудистой системы;
  • беременным;
  • кормящим мамам;
  • тем, у кого больные почки;
  • при заболеваниях печени;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта.

Ленивая диета – простой метод похудения , который не требует от вас таких жертв, как отказ от любимых продуктов, вынужденное сокращение потребления тех или иных блюд.

Друзья, если вам понравились полезные советы, подписывайтесь на канал Весь Мир для женщин , ставьте лайки и делитесь с близкими.

Источник

Диета для тех кто любит много поесть

Диета для тех, кто любит покушать

У всех из нас есть свои маленькие слабости. Так, большинство людей, желающих похудеть, не могут себе отказать в постоянных перекусах, и похудеть в таких случаях бывает достаточно сложно. Эта слабость может свести на нет все усилия. Но выход можно найти, если вы попробуйте диету, для тех, кто любит поесть. Попробуйте посидеть на ней целую неделю и вы увидите, что не испытывая чувства голода, вы легко сможете потерять до полутора килограммов.

Меню на неделю диеты для любителей поесть.

Понедельник.

Кусочек хлеба с отрубями, 130 г отварной фасоли, помидоры, запечённые в духовке.

Большая тарелка смешанного овощного салата (заправленного подсолнечным маслом или лимонным соком), сверху который можно посыпать 30 г тертого эдемского сыра, кусочек многозернового хлеба, 1 яблоко.

Порция спагетти из сортов твердой пшеницы, приготовленные с 100 г нарезанной говядины и грибами. Вес сухого спагетти – 50 г. Большая тарелка овощного салата.

Закуски (на выбор один из двух вариантов): кусочек хлеба с отрубями, домашнего сыра две столовые ложки, полпакетика низкокалорийного хрустящего крекера, небольшой бутерброд с кусочком не очень жирного сыра.

Источник