Меню

Диета для тех кто любит поесть на ночь



Диета для любителей поесть

Для каждого человека придерживаться определенной диеты очень затрудительно. Особенно для тех, кто любит вкусно покушать. Эти люди должны хотя бы на две недели убрать из своего привычного меню высококалорийную и жирную пищу. Чтобы обеспечивать суточную норму полезных веществ в организме необходимо чередовать утром, на обед, на полдник и на ужин варианты выбранного диетического питания.

Тем, кто любит вкусно покушать каждый день можно употреблять в пищу любые овощи – варенные, в сыром виде или сваренные в пароварке. Нужно избегать овощей пожареных на растительном или животном жире. Любые виды масла стараться не употреблять, даже для заправки салатов. Подойдут уксус и добавки из трав. Суточная доза калорий: для мужчин – максимум 1600, для женщин- 1200. Подсчет нужно производить при любом поступлении пищи в организм. Для любителей жареного картофеля напоминаем, что 100 гр. содержит 260 ккал.

На десерт можно употреблять фрукты, но не любые. Запомните – виноград, инжир, хурма- это высококалорийные фрукты с повышенным содержанием сахара. При желании вместо фруктов можно выпить фужер сухого вина или две рюмочки аперитива, а также cъесть два кусочка хлебцов с 15 гр. твердого сыра или выпить стакан любого пива.

Меню для тех, кто любит покушать:

Завтрак

Пример I: 25 гр. овсянки сварить на воде, дополнительно можно выпить 0,5 стакана молока, скушать одно яблоко или один цитрусовый.

Пример II: 25 гр. овсянки + 140 мл. молочных продуктов с маленьким процентом жирности.

Пример III: 100 гр. бобовых + тост из муки грубого помола.

Пример IV: 2 рыбные фрикадельки, сжаренные на гриле + помидор+ хлебец.

Обеденное меню

Пример I: булка или сандвич. Из таких ингредиентов как – 25 гр. твердого сыра «Чедер» и ложка пикулей, 75 гр. тунец в натуральном соусе и огурчик, 75 гр. сыра и один банан, 50 гр. ветчины, помидор и горчица, 125 гр. мягкого сыра и йогурт с маленьким процентом жирности, баночка паштета из крабов, маленький пакет чипсов или печенья.

Пример II: картофель, приготовленный в мундире 200 гр. и 150 гр. фасоли.

Пример III: большая тарелка нарезанных овощей или салат, 75 гр. креветок, хлеб с отрубями- 2 ломтика, 175 гр. клубники.

Пример IV: низкокалорийный суп – 1 порция, 100 гр. филе нежирной рыбы, хлеб с маргарином, намазанный сверху.

Пример V: готовый чизбургер, 1 яблоко.

Меню на ужин

Пример I: 125 гр. отбивной, кружок ананаса, 125 гр. картофеля сваренного в мундире. 1 чайная ложка маргарина.

Пример II: 250 гр. курицы без кожы, запеченной в духовом шкафу, одна небольшая картофелина, тарелка овощного салата.

Пример III: 200 гр. филе морского языка, 125 гр. чипсов.

Пример IV: 2 рыбные фрикадельки, 75 гр. крокетов из картофеля, 2 ложки бобовых.

Пример V: крабовые палочки, 100 гр. чипсов, 50 гр. гороха.

Источник

Диета для тех, кто любит вкусно поесть

Сесть на диету для многих является каторгой, ведь как можно отказаться от таких любимых и вкусных продуктов? Оказывается, похудеть можно легко, приятно, при этом не нужно ущемлять себя в полюбившихся блюдах. Такая диета называется «вкусной».

Особенности

  • Нужно соблюдать режим приема пищи, чтобы не перегружать желудок и не заставлять организм «голодать».
  • Не употребляйте одновременно жиры и углеводы, это избавит желудочно-кишечный тракт от чрезмерной нагрузки.
  • Диета не требует отказа от любимой пищи, нужно контролировать лишь размер съедаемой порции.
  • От жирного мяса, особенно жареного, лучше отказаться. Вместо него подойдет рыба, она содержит гораздо меньше жиров. Колбасу следует заменить куриным филе, а твердый сыр – нежирным творогом. Такой способ снижения веса ограждает организм от стресса, который мог бы возникнуть при отказе от привычной пищи.
  • Отзывы о диете самые положительные, чтобы сбросить желаемые килограммы, нужно строго соблюдать принципы такого похудения.
  • Заправлять салаты растительными маслами, используйте сливки вместо привычного майонеза и сметаны.
  • Кушайте свежие фрукты в достаточном количестве, это наполнит организм витаминами и жизненной силой.

Чем больше разных фруктов, тем лучше. Аллергикам стоит проконсультироваться со специалистом, какие фрукты следует употреблять в их случае. Любителям фруктовых соков придется немного разбавлять их водой.

  • Предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам, так как жареные насыщаются жиром и холестерином.
  • Старайтесь кушать продукты с малым процентом жира (как в молочных продуктах, так и в мясных).

Источник

Худеть без голода — легко!

Добрый день, друзья, вы думаете, что худеть без голода невозможно? У всех из нас есть свои маленькие слабости. Так, большинство людей, желающих похудеть, не могут себе отказать в постоянных перекусах, и похудеть в таких случаях бывает достаточно сложно.

Эта слабость может свести на нет все усилия. Но выход можно найти, если вы попробуйте диету, для тех, кто любит поесть.
Попробуйте посидеть на ней целую неделю и вы увидите, что не испытывая чувства голода, вы легко сможете потерять до полутора килограммов. Еще не верите, что худеть без голода легко? Тогда вам сюда!

Меню на неделю диеты для любителей поесть

Понедельник

Кусочек хлеба с отрубями, 130 г отварной фасоли, помидоры, запечённые в духовке.

Большая тарелка смешанного овощного салата (заправленного подсолнечным маслом или лимонным соком), сверху который можно посыпать 30 г тертого эдемского сыра, кусочек многозернового хлеба, 1 яблоко.

Порция спагетти из сортов твердой пшеницы (например, «Болоньез»), приготовленные с 100 г нарезанной говядины и грибами. Вес сухого спагетти – 50 г. Большая тарелка овощного салата.

Закуски (на выбор один из двух вариантов): кусочек хлеба с отрубями, домашнего сыра две столовые ложки, полпакетика низкокалорийного хрустящего крекера, небольшой бутерброд с кусочком не очень жирного сыра.

Вторник

80 г грибов, сваренных в курином бульоне, бутерброд из отрубного хлеба и кусочком не очень жирного сыра, запечённые в духовке помидоры.

Кусок отварной или приготовленной на гриле говядины, с большой тарелкой овощного салата, 1 яблоко.

200 г куриной грудки с рисом (80 г), большая тарелка овощного салата, 1 банан.

Закуски (на выбор один из вариантов): кусочек не очень жирного сыра твердых сортов, полпакетика низкокалорийного крекера, 15 виноградин

Среда

Один стакан натурального йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2-3 штуки мармелада.

Большая тарелка салата и бутерброд из многозернового хлеба с кусочком не очень жирного сыра, 1 яблоко.

200 г куриной грудки с большой тарелкой овощного салата, 2 столовые ложки кукурузных зерен, 1 апельсин.

Закуски (на выбор один из вариантов): кусочек хлеба с отрубями, несколько виноградин, один маленький кекс или рогалик.

Четверг

Один стакан натурального йогурта, 150 г свежевыжатого фруктового сока, немного мармелада, кусочек хлеба с отрубями, 1 яблоко.

100 г нежирного мяса, 100 г картофельного пюре, большая тарелка овощного салата, 50 г домашнего сыра.

1 порция постного супа, 1 столовая ложка тертого сыра Эдам, 1 рогалик из муки грубого помола.

Закуски: одна пастила или 12 оливок.

Пятница

1 стаканчик натурального йогурта, бутерброд из отрубного хлеба, намазанный тонким слоем домашнего сыра и сверху — нарезанными помидорами, большой кусок дыни или 1 банан.

100 г нежирного мяса, большая тарелка салата из овощей, 1 кусок многозернового хлеба с кусочком не очень жирного сыра, 1 слива или апельсин.

100 г нежирного мяса или говяжьей печенки, 150 г картофельного пюре, 130 г консервированных помидоров, 1 яблоко.

Закуски (на выбор один из вариантов): 1 шоколадка, полпакетика низкокалорийного крекера, 1 печенье.

Суббота

Стакан свежевыжатого апельсинового сока, 2 столовые ложки домашнего сыра, яйцо, сваренное вкрутую.

Порция готовой лапши из пшеницы твердых сортов, 1 яблоко.

250 г куриной грудки отварной или на гриле, большая тарелка салата из цветной капусты, кабачков и 2 столовых ложек кукурузы.

Закуски (на выбор один из вариантов): полпакетика низкокалорийного крекера, 1 шоколадка, 1 печенье.

Воскресенье

1 стаканом натурального йогурта с 2 столовыми ложками неподслащенных хлопьев, 1 яблоко.

Читайте также:  Щелочная диета как в 50 выглядеть на 20

100 г куриной грудки, большая тарелка овощного салата, бутерброд их хлеба с отрубями с кусочком не очень жирного сыра, 1 яблоко.

Одна порция овощного супа, 100 г креветок, 130 г картофеля «в мундире», большая порция овощного салата.

Закуски (на выбор один из вариантов): два тоста из отрубного хлеба, намазанных джемом, 1 небольшой пирожок, 1 пастила.

Конечно, сидя на такой диете, вы сильно не похудеете, но сбросить 1,5 кг лишнего веса вполне реально, а находиться на ней вполне комфортно, так как вы не будете ходить полуголодными, а значит, у вас всегда будет хорошее настроение. Кроме того, из диеты, для тех, кто любит поесть просто выходить, и впоследствии удержать сброшенный вес, ведь себя вы в питании не сильно ограничивали. Худейте без голода, худейте — легко! Худейте с хорошим настроением!

Видео — три ключевых правила для похудения


Еще статьи на эту тему:
Весенняя диета для похудения от 2 кг до 5 кг за 2 недели
Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть
Лифтинг-диета – курс на омоложение кожи лица
Похудеть к летнему отпуску – легко!
Как не поправиться зимой

Источник

Что можно съесть вечером без вреда для фигуры. 10 продуктов для лёгкого ужина

В современном ритме жизни не всегда удаётся следить за своим питанием. Порой не успеваешь пообедать, перекусы на бегу, сухомятка, сладости вместо нормальной еды.. Как итог — приходишь вечером домой голодным и наедаешься всем, что находишь в холодильнике. Наедаться на ужин вредно, не только для фигуры, но и для всего организма в целом. Ведь вечером все процессы замедляются, и тяжёлая пища, попав к нам желудок, может перевариваться до утра, не давая организму нормально отдохнуть. Что же делать? Отказываться от ужина совсем или продолжать кушать все без ограничений? К счастью не все продукты способны отложиться в виде лишних сантиметров у нас на талии. Ими конечно тоже не рекомендуется наедаться непосредственно перед сном. Ужинать нужно не позже чем за 3 часа до сна, а порция не должна превышать 250 грамм.

Топ 10 продуктов для ужина, от которых не будет вреда для фигуры:

1. Творог — имеет низкую калорийность и хорошо усваивается организмом, поэтому в разумных количествах не создает серьезной нагрузки на пищеварительную систему. Кроме того, он богат белком, который обеспечивает мышцы строительным материалом. Для ужина не стоит выбирать творог более 5% жирности. Так же творог полезен для костей, печени и кишечника, конечно, если у вас нет проблем с переносимостью лактозы.

2. Яйца — настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и легкоусвояемого белка. Вечером лучше всего употреблять их в пищу в вареном виде и не более 2 штук.

3. Белое мясо птицы — варёное, тушеное, запечённое или приготовленное на пару. Не рекомендуется его жарить на масле, т. к. при таком способе приготовления сильно увеличивается калорийность блюда.

4. Рыба — отлично усваивается и содержит много белка и полиненасыщенные жирных кислоты Омега 3. Для позднего ужина пойдут треска, камбала, минтай, хек, горбуша, лосось. Лучше всего готовить на пару, отваривать или запекать. Жарить на масле не рекомендуется, его труднорасщепляемые жиры на ночь совершенно не нужны.

5. Шампиньоны — лёгкие, в них совсем мало калорий, и полезные — в них содержится легкоусвояемый белок, подобный мясному, который нужен нам для строительства клеток. Запечённые в духовке или жареные на гриле без масла станут хорошим вариантом для ужина.

6. Низкокалорийные овощи — кабачок, баклажан, тыква, репа, сельдерей, болгарский перец огурцы, зелень. Тыкву можно запекать или сделать из неё крем суп, репу так же запекать, тушить или добавлять в салаты. Сельдерей — лидер среди низкокалорийные овощей, в нем всего 12 ккал на 100 гр. Он благоприятно воздействует на ЖКТ, подавляя бактерии, которые вызывают гнилостные процессы в кишечнике. Сельдерей можно добавлять в салат или приготовить с ним соус.

7. Морепродукты — креветки, кальмары, мидии, устрицы. Богаты белком, легко усваивается, в них много полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега 3 . При правильном приготовлении станут отличным вечерним лакомство.

8. Фрукты. Здесь мнения диетологов разделяются. Доводами тех кто против является то, что во фруктах содержатся сахара и кислоты, а так же что не все люди хорошо переносят перекусы фруктами во второй половине дня, особенно если у них заболевания ЖКТ. Если вы к числу последних не относитесь то можете смело кушать фрукты на ужин, они не вредят вашей фигуре. Не все фрукты можно кушать в вечернее время. Из разрешённых низкокалорийные и легкоусваиваемые: яблоки, груши, абрикосы, нектарины, киви, грейпфрут. Эти фрукты вечером принесут пользу, в них мало калорий и много витаминов. Главное правило — умеренность, большое количество клетчатки и фруктозы на ночь может вызвать дискомфорт и вздутие живота. Фрукты вечером особенно уместны если так хочется десерта — вместо конфеты или печенья лучше скушать фрукт.

9. Кефир или несладкий йогурт. Этим инапитками рекомендуется заменять ужин, если вы хотите похудеть, либо дополнять ими овощной салат.

10. Мед. Натуральный мед в небольших количествах разрешён даже тем, кто сидит на диете. Он полезен — укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительного тракта, защищает от множества заболеваний. Если у вас нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства, можете скушать одну две чайные ложки с чаем, чтобы утолить голод вечером, или, если очень хочется сладкого. Мед никак не повлияет на фигуру, зато улучшит настроение и благотворно повлияет на сон.

Ставьте лайк, если статья вам понравилась и была для вас полезной, и подписывайтесь на канал.

Источник

Диета для тех кто любит поесть на ночь

Сесть на диету для многих является каторгой, ведь как можно отказаться от таких любимых и вкусных продуктов? Оказывается, похудеть можно легко, приятно, при этом не нужно ущемлять себя в полюбившихся блюдах. Такая диета называется «вкусной».

Ее девиз: «Едим вкусно и худеем». Нужно лишь придерживаться нескольких несложных правил, чтобы достичь желаемого эффекта.

Особенности

Вы можете съесть все, что любите, но в определенном порядке.

Мы не часто думаем о том, какие продукты совмещаем, и как их переработка сказывается на организме и на весе в частности.

  • Нужно соблюдать режим приема пищи, чтобы не перегружать желудок и не заставлять организм «голодать».
  • Не употребляйте одновременно жиры и углеводы, это избавит желудочно-кишечный тракт от чрезмерной нагрузки.
  • Диета не требует отказа от любимой пищи, нужно контролировать лишь размер съедаемой порции.
  • От жирного мяса, особенно жареного, лучше отказаться. Вместо него подойдет рыба, она содержит гораздо меньше жиров. Колбасу следует заменить куриным филе, а твердый сыр – нежирным творогом. Такой способ снижения веса ограждает организм от стресса, который мог бы возникнуть при отказе от привычной пищи.
  • Отзывы о диете самые положительные, чтобы сбросить желаемые килограммы, нужно строго соблюдать принципы такого похудения.
  • Заправлять салаты растительными маслами, используйте сливки вместо привычного майонеза и сметаны.
  • Кушайте свежие фрукты в достаточном количестве, это наполнит организм витаминами и жизненной силой.

Чем больше разных фруктов, тем лучше. Аллергикам стоит проконсультироваться со специалистом, какие фрукты следует употреблять в их случае. Любителям фруктовых соков придется немного разбавлять их водой.

Белковые и углеводсодержащие блюда пригодны к употреблению только в первой половине дня, когда расход энергии больше, чем во второй.

  • Предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам, так как жареные насыщаются жиром и холестерином.
  • Старайтесь кушать продукты с малым процентом жира (как в молочных продуктах, так и в мясных).

Меню на 3 дня

За этот период потеря веса составляет от 2 до 2,5 кг.

Читайте также:  Таблица калорийности продуктов диета аткинса

Кушать нужно привычные продукты. Ее можно назвать «яичная», по скольку яйца – основной продукт для завтраков.

1 день

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, стакан чая или кофе (желательно натуральный) употребите после яиц, положите ложку меда вместо сахара.
  2. Обед: скушайте около 100 грамм твердого сыра, стакан чая или кофе, мед.
  3. Ужин: порция супа, черный хлеб, фрукты. Перед сном выпить чай с лимоном.

2 день

  1. Завтрак: такие же блюда, как и в первом дне.
  2. Обед: творог малой жирности (200-300 г), чашка чая с лимоном или кофе, мед вместо сахара.
  3. Ужин: отварная рыба или птица (150-160 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день

  1. Завтрак: вареные яйца, чай или кофе, мед, 1 фрукт (кроме бананов).
  2. Обед: сыр (50 г), кусочек черного хлеба, овощной салат (без картофеля).
  3. Ужин: фрукты, за исключением бананов, в любом количестве, 1 вареное яйцо, чай с лимоном и медом.

Меню на 5 дней

Если необходимо похудеть до 4 кг, стоит прибегнуть к пятидневному курсу. Рацион не сильно отличается от трехдневного курса.

В течение дня нужно кушать 5 раз небольшими порциями, перерыв между трапезами должен составлять не более 2,5-3 часов.

Кушать последний раз нужно за 3 часа до отхода ко сну. Важным компонентом является вода, нужно пить по стакану простой воды за полчаса перед приемом пищи. Также неотъемлемой частью есть употребление фруктовых соков, кофе и чая.

Чередуйте нижеописанные блюда.

Завтрак

  • Небольшое количество твердого сыра и черный хлеб, кофе;
  • Омлет, кофе;
  • Фруктовый салат (без бананов и винограда), в качестве заправки возьмите йогурт, чашка зеленого чая с медом.
  • Фруктовый сок и йогурт в равных количествах (100 мл).
  • Овощное рагу на воде с заправкой из оливкового масла и нежирной сметаны;
  • Куриное филе с овощами на гриле;
  • Овощная нарезка и кусочек домашней ветчины.

Полдник

  • Сыр фета или тофу с кофе или травяным отваром;
  • Нежирный творог (200 г), зеленый чай с медом;
  • Вареная или запеченная куриная грудка (150 г), ломтик черного хлеба.
  • Овощи (тушеные, отварные или на пару);
    Тушеный кролик, рыба на гриле или говяжий стейк;
  • 50 г отварного риса (отмерить в сухом виде), добавить некрахмалистые фрукты (зеленые яблоки, черешня, вишня, клубника, черная смородина).

Рацион на неделю

Сторонникам вкусного похудения подойдет меню на неделю. Традиционный подход даже в самых эффективных диетах исключает употребление таких блюд как «Оливье», салат «Крабовый», сельдь под шубой. Все они считаются высококалорийными. Но в этом случае можно кушать даже их. Особенностью такой диеты является разделение на 7 частей указанного количества еды.

  1. Понедельник: «Оливье» (около 1 кг).
  2. Вторник: 7 биточков, салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом.
  3. Среда: Сельдь под шубой (около 1 кг).
  4. Четверг: около 450-500 гр отваренной гречневой крупы с луком и морковью.
  5. Пятница: «Крабовый» (около 1 кг).
  6. Суббота: около 2 л любимого первого блюда, 2-3 кусочка черного хлеба.
  7. Воскресенье: фруктовое ассорти (кроме бананов и винограда).

Вариант для сладкоежек

Особенностью этой диеты является разрешение на употребление сладостей и потеря до 8 кг веса. Продолжительность курса 14 дней.

  1. Первую неделю рацион питания составляют витаминизированные леденцы. Также следует выпивать по 2 литра воды.
  2. Вторая неделя подразумевает вкушение полноценных завтраков (каш, вареных яиц, тостов и т.д.), а днем и вечером – леденцы.

При такой программе есть вероятность развития кариеса, поэтому не забывайте следить за ротовой полостью. Такой способ похудеть противопоказан больным язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ.

Клубничная диета

Такой вид вкусного похудения охватывает четырехдневный период и сброс 3 кг веса.

День 1

  • Завтрак: 200 г рубленой клубники, яблоки и бананы (по 100 г). Залить медом и йогуртом.
  • Ланч: смешать в равных количествах клубнику и нежирное молоко (по 100 г), 3 ст.л. негазированной минеральной воды, 1 ч.л. меда.
  • Обед: рубленая отварная белая спаржа (300 г), отварная индейка, клубника и свежий огурец (всего по 150 г), для соуса смешиваем сок лимона и оливковое масло.
  • Ужин: вареный картофель (300 г), клубника (100 г), творог (50 г), натуральный йогурт (50 г), зелень (30 г), ассорти подлить лимонным соком.

День 2

  • Завтрак: творожная масса с клубникой (200 г), несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • Ланч: ягоды клубники, смешанные в блендере (150 г), свежевыжатый ананасовый сок (50 мл) и нежирный йогурт (50 г).
  • Обед: блинчики с клубникой.
  • Ужин: листья салата (200 г), клубника (100 г), полпомидора и сладкого перца. Для заправки приготовим соус из лимонного сока, нежирного творога (по 2 ст.л.) и нежирного йогурта (30 мл).

День 3

  • Завтрак: перетереть 75 г клубники до однородной кашицы, добавить 1 ст.л. свежевыжатого яблочного сока, 50 мл сыворотки, 2 ст.л. овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного творога.
  • Ланч: полстакана кефира смешать с ягодами (150 г) миксером, добавить чайную ложку меда.
  • Обед: Нарезанные ягоды клубники (150 г), порубленная мякоть дыни (250 г), ветчина (30 г), мята.
  • Ужин: тушеные овощи и клубничный соус.

День 4

  • Завтрак: клубника (100 г), твердый сыр (50 г), несколько кусочков хлеба.
  • Ланч: фруктовый салат из клубники (120 г), пол-апельсина, пол-яблока, 1 ч.л. меда, полстакана сыворотки.
  • Обед: запеченное рыбное филе (100 г), листья салата и клубника перелитые горчицей.
  • Ужин: клубника, морковь, сельдерей, сладкий перец в равном количестве (100 г) измельчить, заправить соусом из 50 г обезжиренного творога и сметаны.

Эффективная

Курс охватывает 7 дней. Максимальная потеря до 10 кг.

  1. Понедельник: нужно пить очень много жидкости: вода, бульоны, чаи, компоты, соки, обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка). Следует отказаться от сахара и соли.
  2. Вторник: день употребления овощей в любом качестве, кроме картофеля.
  3. Среда: повторение рациона понедельника.
  4. Четверг: день употребления фруктов в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).
  5. Пятница: в этот день нужно употреблять белки: курятина, рыба, крольчатина, индейка, вареные всмятку яйца, йогурт и кефир.
  6. Суббота: день питьевой, как и в понедельник.

Воскресенье – день выхода из диеты требует особенного внимания:

  • 9.00 – 2 вареных яйца.
  • 11.00 – нужно съесть 1 яблоко.
  • 13.00 – порция диетического супа на легком мясном бульоне.
  • 16.00 – съесть 1 апельсин.
  • 19.00 – салат из овощей заправленный растительным маслом.

При высоком холестерине

Для людей с высоким содержанием холестерина есть специальные правила:

  • Выпивайте 2 литра воды в сутки, пейте зеленый чай, травяные настои;
  • Отдавайте предпочтение варенной, тушеной, паровой пище, нежели жареной;
  • Ешьте много фруктов и овощей, а также зерновые культуры. Содержащаяся в их составе клетчатка выводит из организма холестерин.
  • Ешьте рыбу и белое мясо.
  • Употребляйте обезжиренную молочную продукцию.
  • Красное вино, лук, чеснок, цитрусовые способствуют укреплению сосудов.
  • Завтрак должен состоять из каш.
  • Занимайтесь в зале.
  • Пейте 1 ч.л. оливкового масла натощак.
  • Употребляйте сухофрукты и орехи.

Ориентировочное меню на день:

  1. Завтрак: порция отварного риса, омлет или яичница, салат из свежей капусты, заправленной оливковым маслом, свежевыжатый апельсиновый сок.
  2. Обед: суп с рыбой, отварная курятина, салат из свежих овощей и зелени.
  3. Полдник: запеканка из творога и изюма.
  4. Ужин: 250 мг нежирного кефира, ряженки или йогурта.

Вариант Ольги Медин

Физические нагрузки и голодание не всегда эффективные меры при попытках снизить вес, так как для организма это огромный стресс, он стремительно накапливает пищу в виде жировых отложений.

Основная цель такого способа похудения заключается в том, чтоб организм получал максимум пользы от минимума съедаемых калорий.

Перед началом диеты нужно сделать подсчет нужного количества ккал по формуле для каждого индивидуально: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах).

Результат нужно умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
  • 1,38 – слабые тренировки до 3 раз в неделю;
  • 1,56 – интенсивные занятия в зале до 5 раз в неделю;
  • 1,73 – ежедневные тяжелые физические нагрузки;
  • 1,95 – интенсивные физические нагрузки 2 раза в день.
Читайте также:  Диета при диагнозе дэп

Полученная цифра является вашей суточной нормой калорий. Вычитая 20% от этой цифры – вес снизится, если добавить 20% – вес наберется. Процентное соотношение белков и жиров составляют 30% от получившегося числа, а оставшиеся калории отведены под углеводы. Вычислив нужное количество калорий, можно составить для себя приблизительный рацион питания. Также следует перед едой употреблять льняное масло, запив его большим количеством воды. Рекомендуется готовить блюда на 2 дня сразу. Ориентировочное меню указано ниже.

Понедельник и Вторник

  • Завтраки: приготовьте пирог из творога и ягод вишни.
  • Обеды: употребите фигурные фаршированные макароны или макароны по-флотски.
  • Ужин: стоит скушать тушеное филе курицы с рагу из кабачков.

Среда и Четверг

  • Завтраки: Молочная каша с пшеницей и грушей.
  • Обеды: Замесите оладьи с мясного фарша, тертым картофелем, рубленой зеленью и обжарьте их.
  • Ужин: кусочки овощей и морской рыбы, запеченные в фольге.

Пятница и Суббота

  • Завтраки: съешьте пудинг из творога.
  • Обеды: приготовьте пасту и заправьте ее сливочным соусом.
  • Ужин: запеченное куриное филе в сливочном соусе с луком, чесноком и вялеными помидорами.

Воскресение

  • Завтрак: обжарьте яичницу с сыром сулугуни.
  • Обед: побалуйте себя восточной кухней. Для этого чудесно подойдут роллы с огурцами, помидорами и морской рыбой. Можно употребить и другие овощи.
  • Ужин: салат из редиски, обжаренных грибов и кабачков. Заправить можно оливковым маслом или сливочным соусом.

Белковая

Такой вид диеты очень популярен среди жаждущих убрать лишние отложения на боках и бедрах. Подразумевается употребление только белков. Мясо, молочная продукция, яйца, сыр, рыба, орехи, рис содержит максимум таких веществ. Употребление овощей и фруктов также приветствуется. Перед трапезами можно пить кефир.

Ориентировочное меню:

  1. Завтрак: все дни 2 вареных яйца, чай с медом или кофе.
  2. Обед: любой из любимых видов сыра или низкокалорийный творог, несколько хлебных сухарей, нарезка из овощей, тушеное или приготовленное на пару филе птицы, зеленый чай или кофе.
  3. Ужин: ассорти из свежих овощей, запеченная морская рыба, суп из овощей.

Фруктовая

Легко избавиться от лишних боков можно кушая фрукты и овощи в свое удовольствие. Такое мероприятие по сжиганию лишних калорий оказывает благотворный эффект на кожные покровы, укрепляет ногтевую пластину и волосы. Насыщают клетки организма природными антиоксидантами, уменьшают количество шлаков и токсинов накопленных в процессе неправильного питания, стрессов и плохой экологии.

Предостережение состоит в том, что возможна аллергическая реакция.

В течении этого периода стоит ограничить себя в употреблении бананов и винограда, они являются высококалорийными, что может существенно замедлить эффект.

Плюсы и минусы

Преимущества

  1. Нет изнуряющей голодовки и стресса;
  2. Богатство вариантов диеты, которые можно подобрать по личным предпочтениям;
  3. Возможность кушать привычную пищу;
  4. Возможность оставаться в привычном режиме дня и ритме жизни.

Недостатки

  1. Не слишком быстрая потеря веса;
  2. Индивидуальная непереносимость некоторых составляющих блюд;
  3. Приготовление салатов из семидневного цикла требует времени, если у вас его нет, диета может доставить лишние хлопоты.

Противопоказания

Хронические болезни или аллергическая реакция на любой из компонентов, входящий в меню. Перед диетой нужно проконсультироваться с диетологом, аллергологом.

От потери веса стоит воздержаться беременным и кормящим мамам, подросткам.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добрый день, друзья, вы думаете, что худеть без голода невозможно? У всех из нас есть свои маленькие слабости. Так, большинство людей, желающих похудеть, не могут себе отказать в постоянных перекусах, и похудеть в таких случаях бывает достаточно сложно.

Эта слабость может свести на нет все усилия. Но выход можно найти, если вы попробуйте диету, для тех, кто любит поесть.
Попробуйте посидеть на ней целую неделю и вы увидите, что не испытывая чувства голода, вы легко сможете потерять до полутора килограммов. Еще не верите, что худеть без голода легко? Тогда вам сюда!

Меню на неделю диеты для любителей поесть

Понедельник

Кусочек хлеба с отрубями, 130 г отварной фасоли, помидоры, запечённые в духовке.

Большая тарелка смешанного овощного салата (заправленного подсолнечным маслом или лимонным соком), сверху который можно посыпать 30 г тертого эдемского сыра, кусочек многозернового хлеба, 1 яблоко.

Порция спагетти из сортов твердой пшеницы (например, «Болоньез»), приготовленные с 100 г нарезанной говядины и грибами. Вес сухого спагетти – 50 г. Большая тарелка овощного салата.

Закуски (на выбор один из двух вариантов): кусочек хлеба с отрубями, домашнего сыра две столовые ложки, полпакетика низкокалорийного хрустящего крекера, небольшой бутерброд с кусочком не очень жирного сыра.

Вторник

80 г грибов, сваренных в курином бульоне, бутерброд из отрубного хлеба и кусочком не очень жирного сыра, запечённые в духовке помидоры.

Кусок отварной или приготовленной на гриле говядины, с большой тарелкой овощного салата, 1 яблоко.

200 г куриной грудки с рисом (80 г), большая тарелка овощного салата, 1 банан.

Закуски (на выбор один из вариантов): кусочек не очень жирного сыра твердых сортов, полпакетика низкокалорийного крекера, 15 виноградин

Среда

Один стакан натурального йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2-3 штуки мармелада.

Большая тарелка салата и бутерброд из многозернового хлеба с кусочком не очень жирного сыра, 1 яблоко.

200 г куриной грудки с большой тарелкой овощного салата, 2 столовые ложки кукурузных зерен, 1 апельсин.

Закуски (на выбор один из вариантов): кусочек хлеба с отрубями, несколько виноградин, один маленький кекс или рогалик.

Четверг

Один стакан натурального йогурта, 150 г свежевыжатого фруктового сока, немного мармелада, кусочек хлеба с отрубями, 1 яблоко.

100 г нежирного мяса, 100 г картофельного пюре, большая тарелка овощного салата, 50 г домашнего сыра.

1 порция постного супа, 1 столовая ложка тертого сыра Эдам, 1 рогалик из муки грубого помола.

Закуски: одна пастила или 12 оливок.

Пятница

1 стаканчик натурального йогурта, бутерброд из отрубного хлеба, намазанный тонким слоем домашнего сыра и сверху — нарезанными помидорами, большой кусок дыни или 1 банан.

100 г нежирного мяса, большая тарелка салата из овощей, 1 кусок многозернового хлеба с кусочком не очень жирного сыра, 1 слива или апельсин.

100 г нежирного мяса или говяжьей печенки, 150 г картофельного пюре, 130 г консервированных помидоров, 1 яблоко.

Закуски (на выбор один из вариантов): 1 шоколадка, полпакетика низкокалорийного крекера, 1 печенье.

Суббота

Стакан свежевыжатого апельсинового сока, 2 столовые ложки домашнего сыра, яйцо, сваренное вкрутую.

Порция готовой лапши из пшеницы твердых сортов, 1 яблоко.

250 г куриной грудки отварной или на гриле, большая тарелка салата из цветной капусты, кабачков и 2 столовых ложек кукурузы.

Закуски (на выбор один из вариантов): полпакетика низкокалорийного крекера, 1 шоколадка, 1 печенье.

Воскресенье

1 стаканом натурального йогурта с 2 столовыми ложками неподслащенных хлопьев, 1 яблоко.

100 г куриной грудки, большая тарелка овощного салата, бутерброд их хлеба с отрубями с кусочком не очень жирного сыра, 1 яблоко.

Одна порция овощного супа, 100 г креветок, 130 г картофеля «в мундире», большая порция овощного салата.

Закуски (на выбор один из вариантов): два тоста из отрубного хлеба, намазанных джемом, 1 небольшой пирожок, 1 пастила.

Конечно, сидя на такой диете, вы сильно не похудеете, но сбросить 1,5 кг лишнего веса вполне реально, а находиться на ней вполне комфортно, так как вы не будете ходить полуголодными, а значит, у вас всегда будет хорошее настроение. Кроме того, из диеты, для тех, кто любит поесть просто выходить, и впоследствии удержать сброшенный вес, ведь себя вы в питании не сильно ограничивали. Худейте без голода, худейте — легко! Худейте с хорошим настроением!

Видео — три ключевых правила для похудения


Еще статьи на эту тему:
Весенняя диета для похудения от 2 кг до 5 кг за 2 недели
Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть
Лифтинг-диета – курс на омоложение кожи лица
Похудеть к летнему отпуску – легко!
Как не поправиться зимой

Источник