Меню

Диета для того чтобы стать красивой



Правильное питание для красивой женской фигуры. Едим и не поправляемся!

Здоровое питание для женщин

Любой женщине, как и мужчине хочется естественно быть здоровым и молодым. Правильное рациональное питание выводилось за многие века, при этом одно вошло в прошлое, что-то осталось, превратившись в обычное правило для женщин, которые хотят остаться как можно дольше молодыми.

Правила рационального питания:

— удовлетворение потребностей в пище

-правильное рост и укрепление организма при жизнедеятельности

-жизнь женщины без каких-либо серьезных проблем со здоровьем.

Для этого должна быть умеренность в еде-потребление калорий должно строго соответствовать затратам энергии вашим женским организмом. Если вы будете много есть, и при этом не тратите много энергии- возникает отложение жира. Поэтому чтоб женщине всегда выглядеть молодо и иметь красивую фигуру необходимо так расходовать энергию, чтоб ее избыток не откладывался в проблемных зонах, не приводил к болезням сердца и легких.

Поэтому необходимо как можно больше делать физическую нагрузку (больше двигаться) и при том меньше есть.

Высокое качество пищи и полноценное питание зависит от питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, вода, минеральные вещества). Недостаток чего-нибудь из них или переизбыток плохо сказывается на женском здоровье.

Белки -очень важные, как по содержанию в клетке, так и в процессе жизнедеятельности, они являются основой вашей жизни. В сутки обычной женщине необходимо 100 грамм белков, которые обычно содержаться в яйцах, птице, мясе, морепродуктах, а также кисломолочных продуктах.

Жиры — очень важный компонент, а их не до поступления в организм чревато для жизни. Содержаться жиры в растительном и сливочном масле, сале, майонезе, орехах.

Углеводы являются источником энергии для женского организма, необходимых при физических нагрузках. В организме они участвуют в регулировке обмена жиров и белков, служат источником энергии для нервной системы. Содержатся в крупах, овощах, фруктах, хлебе.

Витамины поддерживают развитие организма, поддерживают женское здоровье, как правило поступают вместе с едой в организм. Самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ, а их дефицит плохо сказывается как на физическом, так и психическом состоянии организма. Недостаточное поступление витаминов(гиповитаминоз) приводит плохому самочувствию, утомляемости, снижению защиты организма. Длительное отсутствие витамина(авитаминоз) привод также нередко к болезням человека. А вот преизбыток витаминов(гипервитаминоз) характеризуется нервным возбуждением, покраснениями кожи, бессоннице.

Минеральные вещества (кальций, фосфор, магний, калий, сера и другие макроэлементы) присутствуют в любой пище в больших количествах. Микроэлементы (железо, йод, марганец, фтор) и др. содержатся в еде в очень малом количестве. При недостатке минеральных веществ приводит к большим нарушениям функций организма.

Вода в женском организме составляет 2/3 общей массы тела, присутствует во всех тканях и клетках. При ее помощи переносятся необходимые вещества и продукты распада в организме.

Для лучшего усвоения пищи суточный прием должен делится на 5 приемов- именно так исключается чрезмерное наполнение желудка пищей. Нерегулярное питание приводит к нарушению пищеварения и различным желудочно-кишечным заболеваниям.

Если вы решили сбросить лишний вес, и получить идеальные формы женского тела, то как правило садитесь на различные диеты. После трех дней такой диеты хочется побаловать себя чем- то вкусным и высококалорийным. Многие женщины не выдерживают, и начинают есть, успокаивая себя, что завтра опять будет продолжение диеты.

Для уменьшения аппетита и быстрого похудения психологи разработали полезные советы:

— перед едой выпивать стакан воды или сока (утоляем немного аппетит)

— накладываем маленькие порции еды в тарелку, отказываемся от добавок

— не солим, перчим, уменьшая аппетит и чувство голода

— есть надо медленно, хорошо жуя пищу. Немного недоедаем.

-убираем из холодильника высококалорийные продукты

— увеличиваем потребление различных фруктов, овощей

-контролируем сколько съели при помощи кухонных весов

— в магазин ходим сытыми, чтоб не купить что-тио калорийное

-потребление пищи должно быть на завтрак и обед, а вечером лишь 20%(просто перекусываем). Это уменьшит отложение жира в организме, притупит чувство голода

-едим как можно больше салатов, который быстро насыщает организм и выводит излишки холестерина из организма

— как можно больше едим фасоли, гороха, чечевицы, которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение

-если вечером перед сном хочется сильно есть, выпейте стакан чая

— 5 раз в день едим маленькими порциями, часто потребляя яблоки, нежирный кефир, йогурт

-перед собой кладем узкое платье или брюки, как стимул к похудению, а когда хочется кушать-мечтаем о хорошей фигуре

Читайте также:  7 дневная диета для идеальной фигуры

-правильный расчет белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов

Чтобы получить хорошую фигуру недостаточно только голодать, но необходимо делать изнурительные физические упражнения. Вот несколько правил, которые необходимо соблюдать:

-оставляем привычку переедания в прошлом, так как это вошло у многих женщин в привычку.

-боремся со стрессами негативными эмоциями, но ни в коем случае не путем еды или алкогольных напитков.

-не стараемся наестся про запас, например, в гостях редкими и очень вкусными блюдами

-едим строго по расписанию, а не когда нечего делать

— не едим после 18-00

— высыпаемся, так как недостаточность сна приводит к большему потреблению пищи во время завтрака

-отказываемся есть на ходу, идя на работу-лучший способ быстро поправиться

-отказываемся от такого известного и любимого пива, а также любимых пирожных

-реально смотрите на потребление своим организмом пищи

Источник

Диета для красивых волос, сверкающей кожи и крепких ногтей.

Кто из женщин не мечтает о блестящих волосах, крепких ногтях и сияющей коже? Это, в конце концов, основные атрибуты женственности. Более того, часто являются прямым отражением состояния организма. Если вы заметили, что начинает происходить что-то тревожное: Ваши ногти становятся хрупкими, начинают выпадать волосы, а кожа потеряла прежний блеск, это знак, что пора начать действовать. Здесь возникает вопрос, что делать? Вместо того, чтобы брать очередные чудесные таблетки и напрасно, пичкать себя фармакологией, гораздо лучшим и эффективным решением будет изменение своего рациона питания. Правильно сбалансированное питание позаботиться об улучшении состояние Вашей кожи, волос и ногтей. Вы хотите знать, что съесть, чтобы наслаждаться всеми частями Вашего тела? Обязательно прочитайте эту статью!

Откуда возникают проблемы с кожей, волосами и ногтями?

Основные факторы, отрицательно воздействующие на состояние волос, кожи и ногтей-это:

  • генетические факторы и гормональные нарушения,
  • стресс и напряжение,
  • нерегулярное питание и нездоровая еда,
  • отсутствие движения,
  • вредные привычки (курение и употребление алкоголя сушит кожу, снижают ее упругость, увеличивают морщины),
  • УФ-излучение (в первую очередь, слишком частые посещения солярия, которые значительно ускоряют процессы старения кожи),
  • механические повреждения и термические (чрезмерное использование фена, щипцов, бигуди и даже обычное расчесывание может иметь негативное влияние на состояние волос и ногтей),
  • а также чрезмерное употребление лекарственных препаратов .

Среди этих факторов решающее значение играет Ваше питание. Вы задумываетесь над тем, что вы едите? Не обеспечивая организм необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами, состояние Ваших волос, кожи и ногтей довольно быстро окажется в плачевном состоянии . Ваша кожа становится сухой, менее упругой, заметно больше становится морщин. При просмотре себя в зеркале без труда заметите, что стали выглядеть старше. Что с волосами? Они станут более хрупкими, увеличится их выпадение. Ногти также перестанут быть Вашей визитной карточкой.

Как улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей?

Прежде всего, надо начать с диеты и изменения своих пищевых привычек. Чтобы улучшить внешний вид своей кожи, ногтей и волос, нужно знать продукты, которые имеют положительное влияние на их состояние, а также те, которые сильно им вредят.

Важное значение играет также правильное увлажнение организма. Помните, что вы теряете в день около 2-2,5 литров воды, что имеет негативные последствия не только для Вашей кожи, но и для Вашего здоровья, и даже жизни. Выпивайте в течение дня до 3 литров воды, и благодаря этому, Ваша кожа будет гладкой и сияющей. Вернется прежний блеск, а Вы будете выглядеть моложе. Кроме воды, можно с успехом взять соки фруктово-овощные соки (лучше всего свежевыжатые, без добавления сахара), чаи фруктовые и травяные.

От чего следует отказаться?

Если вы хотите иметь красивую и блестящую кожу, волосы и ногти, откажитесь от:

  • чрезмерное потребление кофе и черного чая,
  • алкоголя,
  • сахара (в том числе сладостей),
  • соли,
  • фаст-фуд-ов,
  • продукты из белой муки,
  • сладких, газированных напитков,
  • различных колбас и сосисок..

Какие продукты оказывают благотворное влияние на кожу, волосы и ногти?

Вы уже знаете, с чего надо отказаться и какие продукты исключить или хотя бы существенно ограничить. Если вы хотите сохранить ваши ногти, кожу и волосы в хорошем состоянии, позаботьтесь о том, чтобы предоставить им необходимые витамины, минералы и питательные вещества. Что же включить в ежедневное меню, чтобы поражать окружающих прекрасным внешним видом?

Во-первых, витамины. Прежде всего, в Вашем рационе должны быть следующие витамины: A, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E, H. Их недостаток безусловно отрицательно повлияет на внешний вид Вашей кожи, ногтей и кожи.

Витамин А — отличный антиоксидант, который дольше сохраняет молодость Вашей кожи. Стимулирует ее регенерацию, предотвращает ороговение и улучшает общее увлажнение. Кроме того, влияет на рост ногтей и гладкость ногтевой пластины. Предотвращает их ломкость. Также стимулируется правильное развитие волос. Благодаря ей Ваши волосы не будут сухими, слабыми и ломкими.

Читайте также:  Диет центр доктор бровко

Витамин А вы найдете, в частности, в моркови, листовой капусте, субпродуктах, сливочном масле, рыбе и яйцах.

Витамины группы B принимают активное участие в производстве и регенерации клеток Вашего тела. Активно противодействуют ломкости ногтей, предотвращают искажения пластины и стимулируют их рост. Заботятся о хорошем состоянии волос, стимулируют их рост. Также обеспечивают отличный внешний вид коже. Защищают ее от вредного воздействия внешних факторов, улучшают кровообращение, отвечают за регулирование работы сальных желез и придают коже здоровый цвет.

Витамин B2 доставите себе благодаря употреблению, в частности, мяса, яиц, молочных продуктов, грибов

Витамин В3 можно найти в птице, мясе, рыбе, овощах, бобовых, дрожжах, орехах, продуктах из цельного зерна.

Богатым источником витамина В5 являются, в частности, яйца, курица, печенка и отруби пшеничные

Витамин B6 , предоставьте своему организму из рыбы (сардины, лосось, тунец), птицы, авокадо, бобовые, орехи, молоко и молочные продукты.

Витамином В9 богаты, в частности, капуста, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, свеклу или печенка.

Витамин В12 встречается в основном в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Не забывайте о витаминах молодости, то есть витамин C и E , которые являются сильнейшими природными антиоксидантами. Эффективно тормозят процессы старения кожи, восстанавливают разрушенные клетки, а также защищают Вашу кожу от повреждений. Кроме того, витамин С повышает устойчивость организма к вредному воздействию микробов и бактерий. Более того, улучшает состояние кровеносных сосудов и препятствует их ломкости. Укрепляет пластину ногтя и тормозит развитие заболевания и в его пределах. В свою очередь витамин Е , благодаря своим противовоспалительным свойствам, является весьма эффективной в лечении ряда кожных заболеваний (ожогов солнечных, акне или себорейного дерматита).Кроме того, защищает кожу от воздействия вредных факторов, великолепно увлажняет кожу и предотвращает ее чрезмерное высыхание. Кроме того, уменьшает возрастные пятна и предотвращает ломкость волос и ногтей.

Витамин С вы найдете в зеленой петрушке, листовой капусте, перце, свежих фруктах, плодах шиповника.

В свою очередь прекрасным источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена и авокадо.

Обязательно предоставляйте своему организму достаточное количество минеральных веществ. Особенно обратите внимание на цинк, медь, кремний, железо и кальций. Благодаря ним Ваша кожа не будет сухой. Волосы и ногти будут крепкими и блестящими. Исчезнут проблемы с их хрупкостью.

Цинк отвечает за правильный внешний вид кожи и придает ей соответствующий цвет. Кроме того, ускоряет ее регенерацию и заживление ран. Значительно помогает уменьшить акне. Также укрепляет волосы, предотвращая их выпадение и ногти.
Вы найдете его, прежде всего, в продуктах из цельного зерна, семян бобовых и морепродуктах.

Медь предотвращает сечение ногтей, ускоряет заживление ран и повышает упругость кожи, потому что участвует в производстве коллагена.
Отличным источником являются бобовые и продукты из цельного зерна, а также орехи и яйца.

Кремний отвечает за эластичность и упругость кожи, замедляет процессы старения и способствует ее регенерации. Также предотвращает развитие акне, имеет благотворное влияние на ногти. Укрепляет их и способствует их росту. Кремний, содержащийся в основном в травах хвоща полевого, крапивы и одуванчика.

Железо — это необходимый элемент здоровой кожи и крепких ногтей. Повышает твердость пластины, предотвращает ее расслоении. Кроме того, тормозит процесс выпадение волос. Железо содержится в мясе, рыбе и яйцах.

Кальций способствует прежде всего идеальному состоянию Ваших ногтей. Благодаря ему они перестанут ломаться и расслаиваться. Кальций предоставьте своему организму в основном за счет употребления молока и молочных продуктов.

Белок очень важный строительный материал Вашего организма и также должен присутствовать в Вашем рационе. Это он, между прочим, обеспечит Вам сильные и красивые ногти. Где вы найдете протеин? прежде всего, в нежирном мясе, рыбе, яйцах, семенах бобовых и молочных продуктах.

Жирные кислоты также способствуют прекрасному состоянию Ваших волос, кожи и ногтей. Особое значение имеют омега-3 жирные кислоты, поэтому они не должны отсутствовать в Вашем рационе. Имеют сильные защитные свойства, уменьшают последствия солнечных ожогов, а также снимают раздражение.
Их источниками являются жирная морская рыба, растительные масла, орехи, семена, водоросли.

Резюме

Помните, что Вы сами можешь обеспечить здоровый вид кожи, волос и ногтей. Чтобы Ваша кожа снова приобрела блеск, волосы стали блестящие, а ногти крепкие, стоит обратить особое внимание на то, что попадает на Вашу тарелку. Это действительно простой и эффективный метод.

Читайте также:  Омега 3 при диете магги

Источник

Рацион красоты: что есть, чтобы стать красивее?

Еда существует для восполнения энергетических ресурсов, разумеется, для удовольствия, но еще и для красоты. Какие продукты делают нас красивее? Что необходимо включить в ежедневный рацион для того чтобы решить некоторые проблемы внешности? Ответы на все эти вопросы дает опыт специалистов по питанию.

Хорошее пищеварение, сияющая кожа

Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов – все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. «Ленивый» кишечник – одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется.

Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.

Растительные масла для эластичности кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.

Фрукты и овощи для сияющей кожи

Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).

Томаты против негативного воздействия солнца

Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие – ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах – свежие плоды, сок, суп-пюре.

Морепродукты против кожных проблем

В морепродуктах содержится цинк и селен – два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.

Витамины для тонуса кожи

Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.

Вода — главный союзник кожи

Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды – начинать надо уже завтрака.

Антиоксиданты против возраста

О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.

Продукты для красивого загара

Перед тем, как отправляться на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином.

Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.

Пища для красивых волос

Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина – белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки.

Ростки пшеницы – отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.

Источник