Меню

Диета для уменьшения талии и бедер



Диета для уменьшения бедер — самая эффективная. Как быстро убрать жир с бедер с помощью диеты

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Диета для похудения ног и бедер

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.
Читайте также:  С чем можно есть морковь на диете

Видео: диета для похудения бедер

Отзывы

Мария, 31 год Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.

Светлана, 35 лет Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.

Ярина, 27 лет Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.

Источник

Раздельный подход: как похудеть в бедрах и талии

Пляжный сезон не за горами, а вы еще не успели подготовить к нему свое тело? Вместо того чтобы голодать или изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзале, стоит просто соблюдать определенные правила, рекомендации и советы.

Миссия №1 — влезть в джинсы: как скинуть в бедрах 5-7 см за неделю

Природой устроено так, что избыток калорий в виде жира, в первую очередь, откладывается на бедрах. Таким образом, наш организм готовится к возможной беременности и вынашиванию ребенка.

Однако массивные бедра не всегда выглядят эстетично. Что же делать? Чтобы скинуть в бедрах 5-7 сантиметров всего за неделю, нужно действовать по трем направлениям – физические нагрузки, питание и косметические процедуры.

Питание

1. Ешьте часто и понемногу
Ни в коем случае не стоит голодать, так как это провоцирует организм на молниеносную трансформацию калорий в жировые отложения. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Идеальная схема приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

2. Качественная пища
Важно следить за качеством потребляемых продуктов. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, мучных изделий, сладостей и копченостей. Количество соли в рационе лучше сократить, так как она задерживает влагу в организме, провоцирует развитие отечности и появление целлюлита.

3. Питьевой режим
Каждый день выпивайте не менее 2 л жидкости, ведь она имеет ключевое значение в процессе похудения. Разрешается употреблять чистую негазированную воду, натуральные соки, а также фруктовый, травяной или зеленый чай.

Физические нагрузки

1. Кардионагрузки
Чтобы быстро избавиться от жира на бедрах, обязательно нужны кардиотренировки. Эффективнее всего прорабатывает бедра бег. Однако бегать нужно не менее 45 минут, а лучше – час. При этом рекомендуется двигаться с небольшой скоростью, чтобы преодолеть дистанцию без остановок.

2. Пешая ходьба
Ходьба также способна помочь избавиться от лишних сантиметров в бедрах. Особенно хорошо она подходит тем, кто имеет проблемы с позвоночником. Отлично помогает и плавание. В воде нагрузка на позвоночник снижается и активизируется работа мышц.

Обратите внимание! Каждый день тренироваться вредно, так как организм будет не успевать восстанавливаться. Оптимальная частота тренировок – через день.

Обертывания

Обертывания работают по принципу бани или сауны. Вот только в бане прогревается все тело, а обертывания направлены на проработку конкретной зоны. Процедура помогает раскрыть поры кожи, через которые выводится избыток накопившейся жидкости и токсины. При этом усиливается кровообращение и активизируется процесс расщепления жиров.

Для бедер лучшего всего подходят следующие варианты составов:

1. Ламинария , помимо устранения жировых отложений, помогает вернуть тонус кожи, так как в ее составе присутствует альгиновая и гиалуроновая кислота. Ее можно купить в аптеке в виде порошка или листьев. Для приготовления состава водоросли заливаются горячей водой. Далее необходимо подождать до их разбухания. Дополнить состав можно косметической глиной или эфирным маслом.

Читайте также:  Диета для больного после удаления почки

2. Натуральный мед прекрасно борется с целлюлитом и разглаживает кожу. Для наилучшего эффекта его можно комбинировать с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или лимона. Также очень эффективно сочетание меда и порошковой горчицы.

3. Шоколад делает процедуру очень приятной и ароматной. Для приготовления смеси подойдет только горький шоколад с содержанием какао более 80%. Его нужно растопить на водяной бане и смешать с молоком или теплой водой.

Миссия №2 — песочные часики: уменьшаем объем талии на 7-10 см за 10 дней

Талия тоже может оказаться проблемной зоной на женском теле. Но все недочеты можно успеть исправить к пляжному сезону.

А соблюдение некоторых принципов — куда более полезный для здоровья способ уменьшить объем талии на 7-10 см за 10 дней, нежели изнуряющие тренировки и диеты. Следуйте им и ваша фигура станет напоминать песочные часики!

Питание

1. Потребляйте больше клетчатки
В малокрахмалистых овощах (огурец, редис, капуста и пр.) содержится огромное количество клетчатки, которая стабилизирует уровень инсулина в крови и притупляет чувство голода. К тому же, клетчатка эффективно помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

2. Снизьте количество жиров в рационе
Откажитесь от использования сливочного и растительного масла, майонеза и прочих вредных соусов. Также стоит отказаться от твердого сыра, колбасных изделий, сала, жирных сортов мяса и рыбы. Все молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности замените на маложирные.

3. Уменьшите количество углеводов
Углеводы являются главным источником энергии для поддержания жизнедеятельности. Однако если эта энергия полностью не расходуется, то организм перерабатывает ее в жир, который оседает преимущественно на талии и бедрах. Чтобы не накапливать лишний жир, необходимо свести к минимуму употребление продуктов, содержащих большое количество быстрых углеводов. В первую очередь, это сладости, мучные изделия, лимонады.

4. Соблюдайте водный баланс
Вода участвует во всех процессах в организме, в том числе и в жиросжигании. Кроме того, она помогает вывести из организма вредные шлаки и токсины. Поэтому так важно пить не менее 2 литров чистой воды в день. Первый стакан жидкости рекомендуется выпивать натощак, чтобы с самого утра разогнать метаболизм.

Физические нагрузки

1. Кардионагрузки
Сжечь жир во всем организме, а не только в области талии поможет бег, ходьба, катание на роликах или спортивные игры. Кроме того, вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу.

2. Специальные упражнения
Рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на сжигание жира и проработку мышц в области живота. К таким упражнениям относятся наклоны вперед и назад, скручивания, приседания (лучше с нагрузкой).

3. Обруч
Сделать талию более выразительной поможет обруч. Этот спортивный снаряд всем известен еще со школы. Для того чтобы достичь тонкой талии, необходимо крутить его по 10 минут в день. Делать это можно во время просмотра телевизора. Для максимального эффекта рекомендуется выбрать особый массажный обруч или утяжелить обычный при помощи песка.

Полезные советы

1. Избегайте стресса
Оказывается, что наши переживания не только уничтожают наши нервные клетки, но и заставляют распрощаться с мечтой о красивой фигуре и тонкой талии. Дело в том, что в стрессовом состоянии организм усиливает накопление жировых запасов, особенно в области живота.

2. Спите не менее 8 часов в день
При недостатке сна снижается выработка гормона лептина, регулирующего аппетит, и повышается синтез гормона кортизола, который провоцирует появление сильного чувства голода. В результате, человек переедает.

3. Устраните сбои в работе пищеварительного тракта
Если некоторые продукты провоцируют вздутие в животе и вызывают чувство тяжести, то стоит отказаться от их употребления. При нормализации работы пищеварительного тракта ваша талия станет тоньше.

Скинуть пару см в бедрах и обрести тонкую талию вполне реально! Следуя данным несложным правилам и рекомендациям, вы точно обретете фигуру своей мечты и будете блистать на пляже!

Источник

Диета для уменьшения объема бедер: долой лишние сантиметры

Проблемными зонами издавна считают бедра, талию, ягодицы, живот. Женский организм устроен таким образом, что именно в этих местах увеличиваются отложения жирового типа. Вот поэтому девушки часто обладают так называемым «галифе», что так раздражает их.

Это происходит из-за выработки эстрогенов (гормоны женских половых органов), а точнее из-за их ускоренного «производства». Они делают волосы более эластичными и сияющими, но также создают объемные бедра. Именно в них находится своеобразный запас жира, который в будущем помогает организму вынашивать и выкармливать детей. Природа позаботилась об этом, но не учла моду на стройность и ухоженность.

Худеть стоит в случае ощущения дискомфортного состояния, но процесс это не слишком простой. Похудеть в общем проще, чем локально скинуть килограммы, поэтому не стоит ожидать, что бедра «убегут», а попа и грудь останутся такими же пышными.

Чего кушать точно не стоит

Однозначно вычеркнуть и забыть о таких продуктах питания:

  • Любые сладости.
  • Газировка.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Копченое и слишком соленое.
  • Виноград.
Читайте также:  Поджелудочная железа и печень как лечить диета

Это продукты содержащие углеводы быстрого типа, именно их стоит опасаться в любой диете. Их гликемический индекс превышен, а значит они быстро оседают в ненужных местах, что изменяет фигуру в худшую сторону.

Соль не должна превышать суточную норму, а именно семь грамм в чистом виде (при готовке), остальная часть будет в продуктах питания. Для уменьшения пресности нужно добавлять зелень, например, петрушку или мяту. А к рыбке можно добавить немного лимонного сока, что придаст ей более приятного вкуса, а соли и вовсе можно не класть.

Вычеркнуть из рациона алкоголь, потому что он замедляет метаболизм, а про сосуды и вовсе лучше промолчать.

А что тогда кушать?

Клетчатка содержится в крупе и любых овощах. Она прекрасно помогает дамам в походе за стройностью. Мясо должно быть не жирным:

Обязательно пить достаточное количество воды, а именно не меньше полтора литра в сутки, а лучше высчитать необходимую норму в зависимости от роста и веса. Вместо кофе лучше пить зеленый чай, но не класть в него сахар.

Естественно сиюминутно отказаться от любимой шоколадки и начать кушать кашу с салатом нельзя. Поэтому стоит идти по такому плану: в месяц одну неделю придерживаться диеты, а именно производить чередование меню всю неделю, а уже в воскресенье кушать в разумных приделах обычную (привычную) еду.

Источник

Самая лучшая диета для бедер и ягодиц

Неправильное питание, в состав которого входит много мучного, а также сладкая и соленая пища, сказывается, в первую очередь, на состоянии бедер и ягодиц. С годами на них появляются нежелательные жировые отложения и складки, при этом бороться с этим часто довольно сложно. Поэтому вопрос, как самая лучшая диета для бедер и ягодиц, специалистам приходится слышать довольно часто. Диеты, эффективные для бедер, есть, но не стоит рассчитывать на то, что лишние килограммы уйдут легко, так как сбросить лишний вес куда сложнее, чем набрать килограммы.

Что следует исключить из рациона

Сегодня сложно сказать, есть ли лучшая диета для бедер и ягодиц, и особенно важно в этом вопросе учитывать, что у каждого организма есть свои особенности. Далеко не все продукты может усваивать организм того или иного человека, при этом могут возникать аллергии и другие нежелательные последствия. Поэтому, приступая к похуданию, не забудьте проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, при этом однозначно можно сказать, какие продукты стоит исключить в этом случае из рациона:

  • В первую очередь, забудьте о сладких продуктах и мучных изделиях, ведь именно от их чрезмерного поедания чаще всего и возникают проблемы с лишними килограммами.
  • Самая лучшая диета для бедер и ягодиц — та, которая исключает, помимо сладкого, потребление соленой пищи. Известно, что соль задерживает воду в организме, а это крайне не желательно.
  • Чтобы стать стройней, возможно, не понадобится даже самая лучшая диета для похудения ног и бедер – лишние килограммы могут уйти, если вы, отказавшись от сладкой и соленой пищи, исключите также алкогольные напитки, многие из которых являются очень калорийными.

Специалисты и те, кто испытал это на себе, говорят также о том, что никакая диета для бедер и ягодиц не будет эффективной, если вы не начнете жить более активно. Похудеть, в частности, помогут физические нагрузки, и увеличение времени, проводимом в фитнес-клубах и спортивных залах. Для обеспечения нормального функционирования организма, он должен получать белки и углеводы, которые надо сжигать при помощи физических упражнений.

Какие продукты можно включать в рацион питания

Диета для бедер, как и другие диеты, не предполагает полный отказ от белковой пищи, а лучшим источником белка в данном случае могут стать кисломолочные продукты – неотъемлемая часть диеты для уменьшения объема бедер и ягодиц. Используйте нежирные творог, кефир и другие кисломолочные продукты, и вы не будете ощущать гнетущее чувство голода. Лучшая диета для ног и бедер также предполагает включение в рацион большого количества овощей и круп, так как в них содержится большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков.

В диету для похудения бедер также стоит включить мясо, но использовать можно нежирное мясо, приготовленное на пару. Ни одна диета для ног и бедер не предполагает потребление жареной пищи. Соблюдение правильного питьевого режима – еще одна важная составляющая диеты для уменьшения бедер, а предполагает диета для стройности бедер ежедневное потребление 1,5 литров чистой воды без газов.

Диета для талии и бедер будет более эффективной, если проблемные места вы будете массажировать и нагружать физически. Специальным физическим упражнениям достаточно посвятить всего 15 минут в день, только тогда диета для ягодиц и бедер не пройдет зря, а ваши формы станут менее пышными и более привлекательными.

Источник