Диета для выходного дня



Диета на выходные: как похудеть за два дня

Как часто вы говорите себе фразу «С понедельник точно начну худеть!»? А французские диетологи утверждают, что лучшее время для похудения – это выходные. Чаще всего в эти дни мы балуем себя вкусными пирожным, жирным мясом и другой пищей, которая отрицательно влияет на фигуру. Skinnier.ru расскажет вам, как похудеть за два дня и почему это нужно делать именно в уикенд.

Преимущества «выходного» похудения

• Диета выходного дня отлично влияет не только на лишние килограммы, но и на вашу работоспособность. Если вы почувствуете дискомфорт при голодании, это никак не отразится на качестве вашей работы. Вы можете прилечь отдохнуть на любимый домашний диван или прогуляться на свежем воздухе при головокружение.
• Результаты голодного уикенда вы оцените уже в понедельник. Очищенный организм будет дарить вам легкость в течение всей следующей недели.
• Мотивация продержаться всего пару дней на «экономном» режиме питания значительно выше, чем у недельных диет. Вы без срывов выдержите любые ограничения в еде, так как знаете, что в понедельник все мучения закончится.
• Вам не придется готовить, а значит, появится больше времени на себя. Сходите в фитнес-клуб, салон красоты или посетите выставку.
• Все диетологи уверены, что двухдневные и трехдневные разгрузочные дни не наносят вряд здоровью, как это делает продолжительное голодание.
• И самое главное: за это время вам удастся скинуть до 3 кг!

Диета требует предварительной подготовки. Не стоит начинать свою субботу с алкогольной пятницы. Лучшим вариантом начала разгрузочных дней станет легкий ужин в последний рабочий день недели.

Особенности диеты

Как и при любом другом режиме питания для похудения, у диеты на выходные есть свои правила. Главное из них также не ново: ешьте часто, но понемногу. Это стабилизирует работу вашего желудка. Пейте больше воды, зеленого чая или кофе. Последние насыщенны антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ. Исключите из рациона в эти дни все мучное, сладкое, жирное и алкоголь.

Диета на выходные не будет работать, пока не будете работать вы. Занятия спортом являются необходимым элементом для потери веса. Если у вас нет возможности пойти на фитнес или совершить пробежку, то обеспечьте себя опосредованной физической нагрузкой – ходите только по ступенькам, сделайте перестановку, выберитесь на природу.

Меню диеты

Между приемами пищи обязательно перекусывайте свежими фруктами или натуральным обезжиренным йогуртом. Не забывайте принимать много жидкости, так как за день вам необходимо выпить 2 л воды.

Результат

Диета на выходные получает положительные отзывы как у врачей-диетологов, так и у самих худеющих. Ограничив себя на уикенд, вы добьетесь результат в минус 3 килограмма, а также зарядитесь энергией на всю следующую неделю. Мы советуем проследить за своим режимом питания и в следующие дни после. Это поможет вам сохранить и приумножить полученный результат.

Источник

Диета выходного дня

Простая и эффективная диета выходного дня особенно пригодится тем, кому для похудения сложно найти время и возможности среди недели. Всего за пару дней диета в выходные позволяет похудеть как минимум на 2 кг. И хотя в нерабочие дни мечты обычно сводятся к тому чтобы выспаться, расслабиться, побаловать себя вкусненьким дома или в ресторане (а если стоит теплый сезон, то и на шашлыки дружеский выезд организовать с разнообразными закусками), если на пару выходных взять себя в руки, то можно легко попрощаться с тем, что было накоплено на боках.

Простые правила диеты для выходного дня

Будучи чересчур занятыми всю неделю, мы слишком ждем выходных, чтобы наконец-то себя чем-то побаловать, а не в чем-то себе отказывать, ограничивать, думать про какие-то проблемы похудения или искать диету. В конце концов в неделе только два дня, когда можно позволить себе получить удовольствие. Для кого-то суббота и воскресенье – единственные дни, когда можно вдоволь поваляться на диване с любимой книжкой и какими-нибудь снэками, для других – время, когда можно посетить родственников и друзей, устроить застолье по поводу и без. Ведь вкусная и любимая еда – самый простой и доступный способ получить удовольствие. И это, конечно, здорово, если бы не один существенный минус – лишние калории и, соответственно, килограммы.

Искушение беспечно предаться удовольствиям побороть сложно, но можно. Особенно тем, кто твердо решил избавиться от лишних килограммов, но в будние дни не имеет возможности соблюдать диету, рассчитывать простые и сложные углеводы, заниматься спортом. И главное, что поможет в борьбе с искушением «полениться»: четкое предварительное планирование выходных дней. Утро обязательно нужно начать с легкой, но энергичной зарядки (домашние дела в эту категорию не входят) и контрастного душа. Это взбодрит, поднимет настроение и придаст решимости. И хотя в гастрономическом плане диета выходного дня не может считаться изысканной, сброшенные килограммы принесут полное удовлетворение.

Как любая система питания, рассчитанная на похудение, диета для выходного дня имеет собственные правила и ограничения. Не стоит ее планировать заведомо зная, что в какой-то из дней предстоит банкет или торжество. Из меню диеты на выходные категорически исключаются следующие продукты и напитки:

• копченые колбасы и рыба;
• маринады;
• майонез, кетчупы и другие соусы;
• жирные сливки, сметана, творог;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь.

Диета выходного дня: меню на субботу

Даже если суббота попадает под категорию рабочего дня, он в любом случае, получается неполным. Поэтому придерживаться меню диеты выходного дня в субботу будет абсолютно несложно.

«Похудательный» завтрак включает в себя пару ржаных хлебцев, творожный сыр 30 г, черный кофе. Если утро без тонизирующего напитка переносится легко, то лучше позавтракать стаканом кефира обычной жирности, небольшим кусочком творожной запеканки или двумя сваренными всмятку куриными яйцами и кусочком подсушенного белого хлеба.

В обед стоит ограничиться легким овощным салатом, приготовленным из пары свежих огурчиков, двух помидоров, половинки болгарского перца, петрушки, мангольда, укропа и заправленным нерафинированным подсолнечным маслом. Для сытности можно добавить в уже приготовленный салат три столовых ложки консервированной кукурузы.

А вот на ужин можно приготовить себе 150 г белой морской рыбы на пару с ароматными травами и съесть ее с половинкой огурца и половинкой свежего томата. По желанию рыбу можно заменить белым или красным мясом курицы, приготовленным аналогичным способом, а на гарнир приготовить тушеную белокочанную капусту.

Диета выходного дня: меню на воскресенье

В воскресенье в плане еды можно дать себе некоторое послабление. Главный принцип, которого стоит придерживаться в этот выходной день: еда должна быть вкусной, питательной и максимально легкой.

На завтрак можно съесть отварное всмятку яйцо и отварную брокколи (150 г), а запить все это парой чашек свежезаваренного зеленого чая.

Для обеденной трапезы нужно сварить овощной суп-пюре без добавления сухариков и сливок и запечь в фольге 2-3 картофелины. К картофелю можно добавить салат из квашеной капусты с оливковым маслом или из свежей капусты с добавлением кукурузы и редиски.

Воскресный разгрузочный ужин должен быть легким и максимально полезным. Поэтому для него стоит приготовить 100-150 г куриного филе и овощи-гриль. Для приготовления овощей-гриль понадобится половинка баклажана, половинка помидора, половинка луковицы. Овощи нужно слегка обжарить на сковороде с рифленым дном. Но если такой посуды нет, то овощи можно запечь в фольге и затем смешать с нерафинированным оливковым маслом.

Через пару часов после ужина или незадолго до сна можно выпить стакан кефира или травяной чай.

Короткая диета выходного дня: как скинуть максимум

Чтобы диета выходного дня не разочаровала и принесла максимальный эффект стоит не лениться и совместить легкое питание с несложными спортивными тренировками, активными прогулками на свежем воздухе, занятиями со скакалкой или пробежкой. Результат будет еще лучше, если в пятницу вечером сделать «скраб-метелку» для кишечника, которую предлагает эффективная диета на овсянке. Для этого за час до сна нужно тщательно пережевывая съесть чашку запаренной заранее овсяной крупы или выпить овсяного киселя, сваренного на воде.

Источник

Диета на выходные дни для тех, кто работает

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию диету выходного дня, которой пользуется моя дочь. У ней достаточно сложная административная работа, которая не дает возможности и время для похудения среди недели.

Конечно, в выходной день после тяжелой недели всегда хочется позволить себе чего-нибудь вкусненького и выспаться. Как поступает моя дочь?

1. Диету выходного дня она проводит один раз в месяц, а иногда и после 5-6 недель.

2. Обязательно два дня – суббота и воскресенье

3. За два дня она теряет до 2-х кг. Это позволяет ей поддерживать свой вес в той норме, которая ее устраивает.

4. Следующее правило, которого она придерживается – блюда, которые она в эти дни готовит, не требуют много времени для приготовления.

5. Кстати, вся семья в эти дни без ущерба для себя питается практически тем же, что и она. Укрепляют свое меню хлебом, тостами, сыром и т.д.

6. Соль и сахар в эти дни – самый минимум

7. Из напитков – зеленый чай и черный кофе – без сахара!

8. Чистая вода — 1-1,5 литра (как выходит, строго не следит, но пьет чистую воду между приемами пищи обязательно)

• 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую
• 1 стакан обезжиренного молока и два ржаных хлебца

• Чашечка черного кофе без сахара
• Яблоко

• Порция тыквенного супа-пюре (или любого овощного)
• Примерно 100- 150 грамм белого куриного мяса
• 1 стакан томатного сока, приготовленного из томатной пасты

• 1 стакан натурального несладкого йогурта или 1 грейпфрут

• Сухой хлебец, намазанный 1 чайной ложкой натурального меда
• Один банан
• 1 стакан зеленого чая без сахара

• Салат из овощей, заправленный оливковым маслом
• Примерно 100- 150 грамм белого куриного мяса (или рыбы, приготовленной на пару)
• 1 стакан кефира

Перед сном (если появилось чувство голода) – 1 стакан теплого молока или кефира

• 1 тост из ржаного хлеба с твердым сыром
• Фруктовый салат, заправленный натуральным несладким йогуртом
• Черный кофе с добавлением натурального меда

• Кусочек твердого сыра (грамм 30)
• Черный кофе без сахара
• Апельсин (любой фрукт)

• Тыквенный суп-пюре (или овощной) – порция
• Примерно 100-150 грамм рыбы или белого куриного мяса
• 1 стакан томатного сока, приготовленного из томатной пасты

• 1 стакан несладкого натурального йогурта или грейпфрут

• Салат из свежей моркови (по желанию заправленный йогуртом)
• 1 ржаной хлебец
• 1 стакан обезжиренного кефира

• 1-2 куриных яйца
• Салат «Щетка» (из капусты, свежих моркови и свеклы), заправленный оливковым маслом
• 1 стакан кефира

Перед сном (за полчаса или час, если появилось чувство голода) – теплое молоко или кефир

• Дочь говорит, что ни разу не потребовалось что-либо принимать перед сном. Чувствовала себя прекрасно, стимулом, в том числе, служили два килограмма в минус в перспективе.
• Эти два дня диеты дочь не выезжает на природу, не ходит в гости, а проводит это время дома, занимаясь домашними делами, читает, смотрит телевизор, просто отдыхает. Связано это с тем, чтобы не сорваться с диеты, а принимать пищу по часам и в той норме, которую положено.
• Этой диеты дочь придерживается уже более года, очень довольна. Перед отпуском она, как правило, еще принимает дополнительные меры, но вот в прошедшем году даже и не понадобилось.

Милые дамы, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма!

Источник

Диета выходного дня, чтобы сбросить лишний вес

Доказано, что 50% лишнего веса набирается в выходные дни. Связано это с тем, что в субботу и воскресения человек дает себе расслабиться после пятидневной рабочей недели. Обратите внимание на свой распорядок в выходные. Вы больше спите, больше лежите перед телевизором. В это же время принимаете гостей, сами ходите в гости, готовите вкусные обеды. Как тут сесть на диету и похудеть? Диетологи уверены, если взять себя в руки, установить питание на основе разгрузочной диеты выходного дня, то можно добиться неплохого результата.

Можно ли похудеть за выходные

Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.

Правила диеты выходного дня

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:

• Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
• Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
• Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
• Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
• Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
• Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.

Как работает

Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.

В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.

Преимущества и недостатки

Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:

• Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
• Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
• Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
• Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.

Недостатки разгрузочной диеты:

• Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
• Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
• Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.

Варианты диеты выходного дня

Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:

Суббота при разгрузочном питании

• Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
• Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
• Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
• Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
• Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.

Воскресенье при разгрузочном питании

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
• Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
• Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
• Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
• Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.

Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.

Как не набрать вес в рабочие дни

Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:

• Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
• Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
• Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
• Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
• Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.

Видео

Отзывы

Поправляться я стала еще несколько лет назад, как вышла замуж и родила дочь. Набрала больше 10 кг. Работа и быт не дают нормально смотреть за собой, поэтому я решила устраивать себе разгрузочные дни в выходные. Оказалось сложнее, чем думала. В субботу и воскресенье я готовлю основную часть блюд на неделю. Удержаться и не съесть лишний кусочек тяжело.

Несколько месяцев назад я весила больше 70 кг, сегодня я могу, не стесняясь назвать свой настоящий вес – 63 кг. Избавиться от 9 кг мне помогла диета выходного дня и тренажерный зал 1-2 раза в неделю. Усилий мало, но результат того стоит: я могу позволить себе открытый купальник и обтягивающее платье.

В юности занимался спортом. Потом бросил, и это ударило фигуре. Занятость не дает вернуться в плаванье, да и возраст не тот. Решили с женой начать с разгрузочных дней. Этого хватило, чтобы почувствовать, как улучшилось самочувствие. К разгрузочной диете подключили утренние пробежки и вечерние прогулки.

Источник